ココログのシステムがまた怪しいから早めに投稿、走りと筋トレで疲れのピーク・・

（16日） RUN 11 km，54分48秒，平均心拍 133

（5kmラン 22分00秒，平均心拍 144 ＋ 6kmジョグ）

消費エネルギー 428 kcal（脂肪 111kcal）　

（17日）RUN 7 km，36分18秒，平均心拍 130

（1kmラン 4分28秒，平均心拍 140 ＋ 6kmジョグ）

消費エネルギー 276 kcal（脂肪 72kcal）　

つい先日、ココログやメールも含めてニフティ全体にシステム障害が発生したばかりなのに、またトラブル。１月にもトラブルがあったアクセス解析のページが見れなくなってる。「エラーが発生しました」。この表示は初めて見たかも。

トップページに戻ってやり直すように書いてるけど、もちろん（？）何の役にも立たない。端末を３つ使っても、どれもダメ（旧ｉＰａｄ、新ｉＰａｄ、新型ｉＭａｃ）。あと３つ端末を持ってるけど、もう試す気がしない。

おまけにリロード（更新）を数回試すと、ココログから強制的にはじかれて、ログアウトみたいな状況になるのだ (^^ゞ　リロードでシステムに負荷を与えるのは止めろって意味かな？　たかが数回の連続だけど。

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昨日（日曜）は、将棋の話題が珍しく３つも重なってた。藤井聡太・八冠の棋王戦防衛（３勝０敗１持将棋、２連覇）。藤井のＮＨＫ杯・決勝敗退。藤井の年間最高勝率、達成できず。藤井ばっか♪　圧倒的活躍だから仕方ない。

将棋だけでも、記事１本は軽く書けるけど、システムも怪しいし、もう止めとこう。明日・・じゃなくて今日（月曜）は早起きしなきゃいけないし、特殊で面倒な用事が３つも重なってる。

で、一昨日（１６日・土曜）の走りは、５０００ｍ走を中心に計１１ｋｍ。５０００は２２分ジャストだから、疲れた状態にしてはまずまず♪　まあ、１０年ほど前には１９分台だったけど (^^ゞ　１１ｋｍのトータルでは１ｋｍ４分５９秒ペース。

気温１４度、湿度６３％、風速３ｍ。ずっと寒かったのに、急に春モードの暖かさになって来た。新・心拍計はほぼ正常に（低めに）作動。幸い、膝の痛みは和らいでたけど、まだ痛い。

帰宅後はまた軽い筋トレ。両足スクワット９０回、ほぼ片足スクワット左右４５回×２セット、足の後ろ振り上げ５０回×２、腿上げ４５回×２。意外と時間を取られて、腹が減るのが辛い♪

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続いて、昨日（１７日・日曜）は、脚と背中の疲れがひどいからウォーキングにしようかと思いつつ、時間が短くて済むランにしといた。ただし、７ｋｍだけ。途中、１ｋｍだけスピードを出してみたけど、脚が乳酸だらけで動かなかった (^^ゞ

１ｋｍ走だけのタイムは４分２８秒。前半２分１５秒、後半２分１４秒。７ｋｍのトータルでは、１ｋｍ５分１１秒ペース。一応、ＲＵＮペースだけど、最近にしてはかなり遅い。気温１７度！、湿度５０％、風速２ｍ。完全に春の陽気だけど、今日はまた寒さがぶり返すらしい。

新・心拍計はほぼ正常に（低めに）作動。往路の異常値だけ補正した。走りの内容のわりに心拍が高いのは、疲れの極致と気温上昇が重なったから。

というわけで、今日はさっさと終わりにしよう♪　ではまた。。☆彡

（１６日）　☆５０００ｍのみの心拍とペース　　

　　　　　　　　　　　平均心拍　最大

LAP 1（2.2km）　 9分39秒　140　146 

　　２　　　　　　9分34秒　146　149

　　３（0.7）　　2分47秒　150　152

計 5000m　22分00秒　144(85%)　152(89％)

（１７日）

　　　

往路（2.5km）　14分24秒　117　135

LAP 1（2.1）　9分43秒　140　153

復路（2.4）　12分11秒　138　154

計 7km　36分18秒　130(76%)　154(91％) 

　（計　１５０２字）