レース後に飲み食いして帰宅後もお菓子２袋♪、翌朝の体重とウエストは・・＆１１ｋｍ走＆２４年３月の全走行距離

（1日） RUN 11 km，54分14秒，平均心拍 137

消費エネルギー 446 kcal（脂肪 103kcal）　

ここ１年ちょっとのレース時は、体重５４ｋｇくらいにコントロールしてる。というか、５４ｋｇになってる♪　１年前は、後輩の訃報がショックで食欲減退。昨年の夏の乗鞍は、体調不良で食欲減退 (^^ゞ　今年の正月明けのハーフだけは、自分で５４ｋｇに制御した。

ところが今回は、レース３日前の木曜の朝、体重が急増！　なぜか一気に５５．２ｋｇまで増えてしまったから、金曜と土曜はウォーキングと少なめの飲食で調整。レース当日、日曜の朝は５４．４ｋｇだったから、四捨五入で５４ｋｇになった♪

ちなみに、四捨五入ルールは今回はじめて導入（笑）。数字上のごまかしか！　データ分析、あるあるの事かも。私はちゃんと正直に書いてるから、マシな方なのだ。正直ブロガーさん、いいね♪

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で、リレーマラソン大会では、スピードは出てたけど、合計８．４ｋｍしか走ってない。それで、打ち上げでは生ビール、カルピスサワー２杯、ヤキトリ、唐揚げその他、普通に飲み食いして、帰宅後もお菓子を２袋♪

さあ、翌朝の体重は５５．５ｋｇくらいかな・・とか覚悟して、先にウエストを測ると、５ｍｍ減って７１．１ｃｍ♪　まあ、測る前から、手触りと見た目で予想できてたけど、嬉しい驚き☆

その後、オムロン体組成計に乗ると何と、体重５３．９ｋｇ！　まさかの５４ｋｇ切り達成☆　理由を考えると、最高気温２７度の猛暑で汗をかいたことくらいしか思いつかない。私は汗かきだから、長めの移動時も含めて、かなり汗をかいたはず。

やっぱり、ボクサーの減量もそうだけど、ある程度絞った身体で体重に影響するのは、水分が一番大きいと思う。カロリーじゃなくて、水の量。１リットルの涙・・じゃなくて汗を流せば、１ｋｇ減ると。当然、今後のリバウンドがあるだろうから、警戒しとこう・・とか書きつつ、寝る前に柿の種をボリボリ食べてる小市民ブロガーであった♪

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続いて、レース翌日の昨日（月曜）の走り。普段よりかなりスピードを出して走ったせいで、全身に筋肉痛が残ってる。特に、両脚の太腿にダメージがあるから、休もうかな・・と思いつつ、月初めだから１１ｋｍだけ軽く走って来た。今年は超久々に６月の自転車ヒルクライム（激坂）があるから、余裕がないのだ。

スタート時は脚が重かったけど、徐々にペースアップ。ちょっとしんどかったけど、トータルでは１ｋｍ４分５６秒ペース。まあまあかな♪　気温１３度、湿度７６％、風速２ｍ。新・心拍計は、序盤に大きく狂ってたから補正した。

帰宅後は５日ぶりに軽い筋トレ。両脚スクワット１０５回、深めの片足スクワット２７回×２、両脚後方振り上げ５０回×２、もも上げ５０回×２。両脚スクワットは、６月下旬までに２００回にしたいけど、高校卒業以来はじめての挑戦だから苦しいかも (^^ゞ

往路（2.4km）　12分51秒　129　144

LAP 1（2.2）　10分43秒　134　138

　２　　　　10分15秒　140　147

　３　　　　10分00秒　145　153

復路（2.1）　10分24秒　139　156

計 11km　54分14秒　137(81%)　156(92％) 

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そして最後に、２４年３月の全走行距離は、

　ＲＵＮ　２３７ｋｍ　；　ＢＩＫＥ　０ｋｍ

ウォーキングは、半分か３分の２（荷物付き）でランに換算してある。ちょっと少なめで、ポラール心拍計のサイトの折れ線グラフ（心肺負荷状況）も評価してくれてないけど、短距離でスピードを出すことに集中してたから仕方ない。自分の感覚では、イベント２つもこなして、充実した月だった♪　完全に休んだのも１日だけ。

自転車は全く乗ってないけど、週に２、３回のスクワットは続けてたから、例年と違ってスムーズに自転車やエアロバイクに移れるはず。今月中にはジム通いを再開する予定。

打倒、信州・美ヶ原高原の名物「激坂」！　日焼けした肌も心も熱い中、ではまた明日。。☆彡

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