ジムで初めてのマンツーマン・トレーニング、知らないマシンの使い方を教えてもらったら、超~初心者扱いで苦笑♪
(9日) BIKE (indoor) 25.6 km,1時間01分
平均心拍 127,最大148,マシン表示 677kcal?
心拍計表示 450 kcal(脂肪 149kcal)
(腹筋マシン2種類+両手両足山登り+レッグカール)×少し
LEG PRESS (135kg+145kg)×11回,155kg×11回
Fly(胸&腕) 25kg×11回,35kg×7回,45kg×1回半♪
WALK 6.2km
☆ ☆ ☆
今田美桜からお誕生日のお祝いメールが来た(≧∇≦) よく知ってたね、「テンメイ」の21歳の誕生日なんて(爆)。検索してもなかなか出て来ないマイナー・ブロガーまで落ちぶれてるのに(笑)。自虐か!
私はいまだに今田美桜の演技を見たことがないし、そもそも映像はほとんど見たことない。ただ、顔写真や名前がよくネット記事に出てるし、可愛いのは確か♪ 23歳くらいかと思ったら、もう27歳なんだ! 童顔だね。
猫目系で桐谷美玲とそっくり・・とか書こうとしたけど、毎度お馴染み、そっくり判定サイトで投票前に写真を見比べると、あんまし似てなかった (^^ゞ 私は桐谷の方がキレイで可愛いと思うけど、今田の方が親しみやすくて一般ウケする顔かも。
今田美桜のインスタのフォロワーは500万人超、桐谷が400万人弱。まあ、桐谷の方が7歳も年上で子持ちの人妻だから、それを考えると同格の人気か。
いずれにしても、苗字を打ち込むだけですぐ本人がトップにヒットする。何ページもめくらないと出てこないテンメイと違って(笑)。まだ言うか! 温厚で寛容な私といえども、毎日、超~不愉快で、思いっきし気にしてる♪ マジで何とかなんないかね? Googleをベタ褒めする記事を書くとか、親会社の株主になって証拠を記事に載せるとか(笑)。卑怯な大人か!
とにかく、今田美桜に御礼の返信しなきゃ!(≧∀≦) アブナイ人か!
☆ ☆ ☆
さて、数年前までの低迷から回復した小市民アスリートは、昨日も寝不足で仕事を終えた後、新ジムへ。「マンツーマン・トレーニング」初体験ということで、しばらく前からちょっと緊張してた (^^ゞ 誰と何をどうするのか、全く分からない。
実質的には、似たような事を15年くらい前にやったことがあるけど、その時は単に初めてのジムだから色々教えてもらうという形。体力測定もしてもらったけど、今回みたいなマンツーマンとはちょっと違う。
で、昨日のお話。トレーナーからは特に提案は無かったから、知らないマシンの使い方を尋ねることにした。使ってみたいというより、単に、分からないマシンが多いことが嫌だっただけ♪ 周りの人達が何をやってるのか、見てもピンと来てなかった。
☆ ☆ ☆
まずは腹筋台みたいな謎のマシン。みんな、いろんな使い方をしてるから、ますます謎だったけど、ほとんど誰も本来の使い方をしてなかったらしい♪
Googleで画像検索すると、すぐ出てきたこのマシン。仰向けに寝て、右側の段にふくらはぎを載せるらしい。それで、腹筋を少し曲げ伸ばしするんだけど、これが見た目より遥かにキツイ (^^ゞ まあ、腹筋なんて全くやってないから当然か。台を使ったのは12年ぶりくらいかも。
上のマシンも腹筋で、それなりにメジャーらしい。前向きに座った状態で、上体と首を下側に曲げて、写真の一番上の部分を下に押し下げる。前のマシンよりは負荷の調整が出来ていいけど、使い方が分かりにくい。聞いて良かった♪
そして、上は前からすごく気になってた、両手両足を使う山登り運動マシン。有酸素系だけど、腕や肩、背中をかなり使う点が面白い。
これは筋トレマシンではないから、体力的には余裕があったんだけど、トレーナーがここでもド素人扱いして来るから内心、カチンと来た♪ 初めてだから苦戦してただけなのに、負荷を下げよう、下げようとする (^^ゞ まあ、最初にいきなり足を逆回転させてしまった私も悪いけど(笑)。知らなかった。前に進む形の順回転と、後ろにバックする形の逆回転があるのだ。
そして最後は、座ったまま、脚を曲げてお尻の側に引き寄せるレッグ・カール。これも最初の設定が分かりにくいマシンだし、普段まったくやらないような筋肉の使い方だから、すぐに脚の裏側が痙攣しそうになってしまった (^^ゞ ランニングはともかく、自転車のペダリングにはちょっと役立つかも。踏み下げた足を、上に引きつける力を利用できるから。
☆ ☆ ☆
で、一通り終わって疲れたことだし、休憩しようかと思ったけど、適当な休憩場所もないから、そのままインドア・サイクリング開始。
この日は初めて、3台のマシンが埋まってたから、最初は背もたれ付きのバイクを初体験。これ、楽だけど、お尻から上が楽すぎて、自転車っぽくないね。キョロキョロしながら3分だけやったら、普通のマシンが空いたから、そっちに移動。
マシンの疲れもあって、ボーッとしてたら、途中でリセット・ボタンを押してしまった (^^ゞ まあでも、大体の記憶は残ってる。合計では1時間01分。室温22度、湿度45%、なぜか湿度が低かったから、わりと楽な環境だった。最初の39分はレベル10で軽くペダリング。その後、レベル11で6分、レベル12で5分。
さらに、レベル13で4分、レベル14で1.5分、レベル15で30秒。最後は、レベル11で5分。途中の1分だけ高回転(毎分80~100回転)。マシンで疲れてたから、ちょっと軽めの内容にしといた。痙攣も怖かったし♪ 新・心拍計は正常に作動。
☆ ☆ ☆
終わった後は、普段のマシン筋トレ。ただし、負荷の重りを上げた後、下に付けて音を鳴らすのはダメだと教わったから、重りをずっと上側にキープしたままやった。これが予想以上にキツイ! 今まで、ガチャンガチャンと音を鳴らしながら、楽してたわけね。
そのせいなのか、あるいは最初のマンツーマンのせいなのか、レッグプレスは珍しく不調。155kgは回数が減ってしまった。
フライ(胸&腕)もキツくて、2セット目に35kgに上げたら、また7回が限度。最後に45kgに挑戦したら、2回目は途中で挫折・・(^^ゞ
まあでも、ジム全体としてはかなり充実して、有意義な回だった。ウォーキングも6km以上で、しかもスピードが速かった。マシンの後遺症で筋肉痛が出そうだな・・とか心配しつつ、それではまた明日。。☆彡
(計 2616字)
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