肉・玉子・牛乳・豆腐・大豆・・・欲しくなくてもタンパク質をとる毎日♪＆雨上がりプチラン

（2日）RUN 7km，35分23秒，平均心拍 131

消費エネルギー 273 kcal（脂肪 71kcal）

私が一番運動してた高校陸上部時代、タンパク質なんてあんまし気にしてなかったけど、栄養はどうなってたのかね？　ハッキリ言って、炭水化物だらけの食生活だった気がする♪

そもそも顧問のＨ先生からも（多分）指導は無かったし、部の内部でも話題になってなかった（と思う）。ただ、牛乳はよく飲んでて、そう言えば高校時代には安い低脂肪乳をグビグビ飲んでた♪　別に腹を壊すこともなし。

食パンを一斤、夕飯前のおやつで食べる（笑）こともあったから、その辺りでもタンパク質は摂ってたんだろうね。まあでも、やっぱりタンパク質は足りてなかったはず。私があんまし活躍できなかったのは、単なる食事のせいだろう♪　責任転嫁か！

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というわけで、新たなタンパク源を購入してみた♪　素焼き大豆☆　豆腐と似たようなもんだけど、こちらはお菓子の感覚でボリボリ食べれる。

甘みがなくて、あんまし美味しくないから、食べ過ぎることがないのもＧｏｏｄ♪　いや、満足感がないから、逆に一杯食べちゃうかな？(^^ゞ　２００円で内容量１２０ｇ、タンパク質の含有量は４０ｇくらい。

それにしても、タンパク質の値段は大体、一定になってる。大まかに言うと、１００円で１０ｇ前後。より正確には、３ｇ～１５ｇくらい。飛び抜けてコスパがいいのは安い食パンだけど（３５ｇ程度）、カロリーの摂り過ぎになるから難しい。意外と塩分も多いし。

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結局、バランス良く、肉・玉子・牛乳・豆腐・大豆・パンを食べることになるけど、普通に食べるとどうしてもタンパク質が不足する。

体重５５ｋｇくらいの小市民アスリートの場合、タンパク質は１日に６０ｇくらい摂った方がいいみたいだけど、普通の飲み食いだと４０ｇくらいじゃないかな。そもそも１年４ヶ月くらい前まで、肉も玉子も食べない日はよくあったから、タンパク質は平均３０ｇ以下だったはず。

最近は、欲しくなくても食べてる。１日に玉子２個がノルマ♪　タンパク質２０ｇ弱。飢えに苦しむ世界の人々には申し訳ない。。

で、素焼き大豆に挑戦した後は、いよいよ粉のプロテインに挑戦しようかな・・と考えてる所♪　何となく気が引けるけど、プロテイン飲料のいい所は、カロリーと脂肪が抑えられてる所。欠点は、シェイカーで溶かすのが面倒なことと、ムキムキ・マッチョのイメージ（笑）。「細マッチョ」なら許容範囲か。早くも死語っぽいけど♪

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一方、運動の方は、昨日は雨で涼しくて走りやすかったんだけど、７ｋｍだけ。前日にハーフ走った直後だし、日曜恒例、家でのお仕事にも追われてるから (^^ゞ

ホント、書き飽きたけど、週末が楽しくない生活が続いてるのだ。日曜は仕事。土曜は疲れてるし、長めのランニングもあるし。ブツブツ♪

とにかく、雨上がりのタイミングを狙って公園へ。脚は重かったけど、それなりの筋肉の力強さは感じる。トータルでは１ｋｍ５分０３秒ペース。遅いけど、走っただけでも良しとしよう。帰宅後は、深めの両足スクワット１３０回もこなしたし。

気温１７．５度、湿度９９％、風速２ｍ。湿度が高いわりには、蒸し暑く感じなかった。霧雨がちょっと降ってたおかげもあるかも。新・心拍計はほぼ正常に作動。それでは、また明日。。☆彡

往路（2.4 km）　13分13秒　118　130

LAP 1（2.2）　10分35秒　136　146

復路　　　   11分36秒　141　157

計 7km　35分23秒　131(77%)　157(92％) 

　　　　（計　１４８４字）