☆ブログ公開１９周年☆～検索サイトにますます見放されてアクセス数はさらに激減、それでも淡々と毎日更新

Today is the 19th anniversary of this blog.

（今日はこのブログの１９周年記念日。）

It is only 11 years to 30th anniversary :-D

（３０周年まで、あと、たった１１年だ (^o^)　）

But the blog system itself or Tenmei may disappear before that.

（でも、その前に、ブログ・システムそのものが消滅するか、テンメイが消えるかも♪　）

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去年、目標を２０周年から３０周年に上方修正したけど、また２０周年に戻したくなってしまった (^^ゞ

２０１３年を頂点にして、アクセス数は下がり続けてたけど、ここ１年、特にここ半年の下がり方は悲惨だった。このままだと、アクセス数ゼロになるんじゃないかと思ったほど。

大崩れになってしまった推移グラフを見ると、ここ２年は４割減の連続みたいになってるのが分かる。０．６×０．６＝０．３６。たった２年で３分の１。それどころか、この春からの５ヶ月だけでも半減に近くなって、さすがにもう投げ出したくなった。ちなみに２４年の棒グラフの中空になってる上部は、残り４ヶ月分の予想。

１９年間も毎日書き続けて、アクセス数は１８年前に近いレベルまで逆戻り。夢にも思わなかった展開で、いくら何でもひどすぎる。莫大な労力をかけて、こんな結果だと、あまりにバカバカしい。。

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要するに、検索サイトに頼った総合マニアック・ブログという方針が大失敗になってるのだ。アクセス数だけ見るなら。好調な時には、何を書いてもＧｏｏｇｌｅ（Ｇｏｏｇｌｅを基本エンジンとしてるＹａｈｏｏ！も含む）が高く評価してくれてたから、書けば書くほどアクセスが増えてた。

ところが今は、「テンメイ」の検索でさえ、なかなかヒットしない。先日、（商業的サイトを優先しがちな）Ｙａｈｏｏ！だと、ウチは１２ページ目（！）にようやく掲載されてた。検索する人にとっては、低すぎて無意味な順位。全盛期の頃までは、１位か２位をキープしてたのに。順位低下 → アクセス減少 → 順位低下 →・・・。典型的な悪循環。

ブログを書く時には、何かテーマを絞り込んだ方が固定読者をつかめるという話は、私がブログを始めた１９年前から言われてた。確かに、例えば本来の「ＲＵＮ＆ＢＩＫＥ」（ランニングと自転車）に絞ってれば、もっと固定読者をつかめてたとは思うし、走力も上がったはず。それなら、検索サイトの順位とか関係なくなる。

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ただ、それだと私自身がすぐ飽きてただろうから、早めにブログが終了してたはず。実際、スポーツに限らず、何かに特化した個人ブログの多くは、かなり前に更新がほぼ止まるか、終わってる。好き放題、その日に書きたい事を書いて来たからこそ、これほど長く毎日更新を続けることができたのだ。

そして、書きたい事を書いてるからこそ、一番熱心な読者はしっかりキープできてる。書いてる私自身♪　書いてる途中も含めて、毎日何度も読んでる私自身が退屈しないこと。常に、書く気になるし、読む気にもなる。知的刺激も創作意欲も続いて行く。その意味では、ここまで成功なのだ。燃え尽きることもなく、毎日が面白い。

自分以外の固定読者の方々については、もちろんハッキリとは分からないけど、人数的にはあまり減ってないと思う。トップページに入って来る人、あるいは何かの手段を使って、興味ある記事がアップされた時だけ直接アクセスして来る人。

アクセスの頻度は落ちてても、覚えててくれるだけで、たまに思い出してくれるだけで、十分に有難いこと♪　そもそも、リアルの友人・知人でも、そんなに連絡を取り合ってるわけじゃない。

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アクセス数よりも心配してたのは、ココログというブログのシステム自体が終了してしまうことだけど、ノジマに売却された後も、意外なほどしっかり運営されてる。企業業績を見ても、ここ数年、まずまず順調らしい。

例えば、今現在、管理ページの右上に掲示されてる上のお知らせ。別に大きなトラブルがあったわけでもないのに、メンテナンスが毎月のように行われてて、しかもそれがしっかり通知されてる。以前は数ヶ月に１回だから、少なくとも見捨てられた存在では無いことは明らか。

さらに、ココログにログインする直前のページには、上のような広告が掲載されてる。

「うれしい・楽しい　ふとした気持ちをつづってみよう　ココログ

　ふとした日常や趣味のこと、思いをつづってみませんか？」

ココログという、＠ｎｉｆｔｙのブログサービスを、まだ宣伝してるのだ。スマホ＆ＳＮＳ全盛時代に、あえてノートＰＣの写真を大きく載せてる辺りも興味深い。まあ、コーヒーはこぼすから危ないけど（笑）、くつろいで書いてくださいという意味の画像だろう。

と言っても、もちろん１年後までココログが存続してる保証はない。サービス終了のお知らせが出てないかどうか、毎日ちょっと緊張感がある。もしココログが終了したら、他のブログに引っ越しするか、個人サイトを立ち上げてその中にブログを組み込む予定。自分が止める気は無い。少なくとも、あと１年、２０周年までは。。

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今現在、ＣｈａｔＧＰＴを始めとする生成ＡＩの影響で、検索の世界にも大きな変化が出て来てるから、検索アクセスというものはますます期待できなくなるかも知れない。

ただ、よく言われるように、ＡＩの説明は優等生すぎて面白みがないのだ。例えば、私が自信を持って書いてるし、かなりよく読まれてる、センター試験の国語の記事。あのような独自の本格的レビューは、まだしばらくはＡＩだと書けないはず。少なくとも、あと３年くらいは対抗できると思う。もちろん、他のサイトにも、予備校や参考書の解説にも見られない内容。

とにかく、あと１年、ブログ公開２０周年は、必ず毎日更新を継続する。あくまでリアルライフを優先させつつ、淡々とマイペースで。そのために結局、心身の健康が第一だろう。「高熱の風邪」もわずか１日で撃退するとか♪

というわけで、稀少な化石みたいな存在になって来た「テンメイのＲＵＮ＆ＢＩＫＥ」、今後もよろしく。もうしばらくは。。♪☆彡

　　　　　　（計　２５５１字）

台風１０号の動きが自転車やジョギング並みに遅い理由、東西の高気圧、北の偏西風の蛇行が小さい＆レースから４日連続ジム

（29日）BIKE (indoor)  24km，52分

平均心拍 125，最大 152，マシン表示 1023kcal？

心拍計表示 369kcal（脂肪 116kcal）

WALK 3km

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ギリギリのブログ更新が続いてるから、今日は早めにアップしよう。数時間だけ♪　今週は月～木の４日間だけで１１０００字も書いてしまってるから、文字数調整の意味もある。

こんなハイペースで書き続けてると、長編で知られる『源氏物語』を１年で書き終えてしまう（笑）。いや、ジムでバイクを回してたら、たまたまＮＨＫで源氏物語の文字数なんてマニアックな情報を流してたから。私なら何日で完結かな・・とか、計算してたのだ♪　暇人か！　そう。ジムのバイクはフツーに回すと退屈だから、逆に無理やり頭を使うことになる。

ちなみに、私が毎日あれこれ書けるのは、紙が不要なデジタルだからという側面もある。１０００年前の源氏物語の頃は紙が貴重で稀少だったから、そもそも一般人が紙を手に入れるのが難しかったとかテレビで話してた。

紙への着目といえば、元・東大総長でもある評論家・蓮實重彦の屈折した著作を思い出すけど、その話はまたいずれ。あまりの読みにくさが、芸術どころか、ギャグとかコントの域に達してるのだ・・とか気軽に書かれると、本気で怒るかも（笑）

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さて、最近のトップニュースを独占し続けてる台風１０号。多大な被害や影響をもたらしてるけど、首都圏の私は幸い、それほどでもない。

たかが、先日の自転車レースと帰路でビショ濡れになった程度。あと、ペダルの足が雨で滑ってヨロめいて、車にひかれそうになった程度か♪　オイッ！　多分、後ろの車のドライバーの方がビビッたはず。

軽口はさておき、蒸し暑さに弱い人間にとって、湿度が高い状態が続いてるのは不快。今現在も、屋外は湿度９９％。室内は７７％だから、ホントにエアコンは有難い。一番弱い、３０度のドライ運転を続けてるけど、電気代も大した事ないはず。

で、半ば理数系のマニアック・ブロガーが気になってしまうのが、台風が遅い理由・原因。理由と原因は微妙に違う概念だけど、どうせ気象学は大まかだから（失礼♪）、区別する意味はほとんど無い。要するに、それなりに人間が納得できそうな説明が欲しいのだ。正しいかどうか、説明になってるかどうかはさておき。

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検索ですぐヒットしたＹａｈｏｏ！の説明（気象予報士・植松愛実）によると、東の太平洋高気圧（北向きの風）と西のチベット高気圧（南向きの風）に挟まれて、どちらにも上手く乗れない。高気圧にブロックされて、北側を吹いてる偏西風も南下できないから、台風が偏西風に乗ることもできない。

上の図で、見落としがちなのは、高気圧の端に矢印が付いてること。風は時計回りだから、台風の東では北向き、台風の西では南向きの風を受けることになる。

素直で従順な性格の私は、直ちに別のサイトも検索♪　すると朝日新聞デジタルで、ほぼ同様の説明がもっと堅苦しい言葉で書かれてた。

ただ、朝日だと、主犯・主因は高気圧というより、偏西風のような感じになってる。私も、多分その方が正しいと思う。というより、偏西風の位置や蛇行はよく説明に使われるから、納得しやすいのだ。

とはいえ、では、なぜ偏西風の蛇行が予想より小さいのか、なぜ高気圧２つのブロックが予想より強いのかは説明されてない。そもそも天気予報は大幅に外れてるのだ。そのくせ、猛暑の予報だけは毎年のように当たってる (^^ゞ　直接的な被害がない私としては、エアコンが故障しないことを祈るとしよう。あと半月、頑張るんだ！

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一方、レース遠征の翌日からジムで積極的休養を取り始めて、昨日で４日連続。体重や体脂肪率が下がったら、休むキッカケになったけど、どんどん上がってるから休めない (^^ゞ　遠征からの帰宅直後は、体組成計が素晴らしい数値を出してくれてたのに♪　今より１．５ｋｇ軽くて、体脂肪率も３％ほど低かったから、「体年齢」は４つも若かった。あれは儚い夢だったか。

とにかく、昨日はバイク１時間１０分の予定だったけど、実際には時間が無くなって５２分のみ。準備が面倒なのは分かってるけど、ワンパターンの失敗がなかなか直らない。というか、直す気が無いんだろうね。無意識の内に、身体が休みたがってると。

レベル１０で４分、レベル１１で２６分、レベル１２で１５分。さらに、レベル１３で２分２０秒、レベル１４で１分１０秒。レベル１４は毎分８０回転超まで到達。最後はレベル１１の高回転で３分半。

計２４ｋｍだから、平均時速２７．７ｋｍ。心拍グラフはキレイな右上がりで、やっぱりレベル１４で回転数を上げると心拍も急上昇してる。もっと早く始めるべきだったか。

筋トレマシンは、前日やったから、この日は省略。さあ、明日はいよいよ「誕生日」♪　それでは今日はあっさりこの辺で。。☆彡

　　　　　（計　２０３９字）

藤井聡太・七冠、永世棋聖に続いて永世王位の座を獲得、自由で変幻自在な指し回しで永世二冠～２０２４王位戦・第５局

「自由自在」とかいうと、小学校の参考書のシリーズを思い出す♪　私は買ったことないけど、分厚い本がズラッと並ぶ様子は地元の小さな本屋でさえ目立ってて、たまにチラ見くらいはしてた。

似た言葉だと、私がお世話になった先輩が好んでたのは、「臨機応変、変幻自在」。臨機応変は将棋だとちょっと変だから、記事タイトルには「自由で変幻自在」と書いてみた。

この対局、藤井聡太・王位（七冠）の差し回しは序盤から終盤まで光り輝いてたと思う。必ずしもＡＩ評価値的な最善手ではないけど、人間的には斬新で面白いと感じるし、序盤から終盤まで安定した差し回しだった。

いつも思うけど、ａｂｅｍａ動画とかのＡＩ評価値を見ずに観戦すれば、遥かに興味深い内容だと思う。おそらくプロ棋士でも、終局近くまで、形勢判断にあまり自信を持てなかったはず。最後の最後、相手玉が詰むこと、自玉が詰まないことまで正確に読んで、初めて一手勝ちだと分かるのだ。一手の差であって、評価値ほどのハッキリした差があったわけではない。

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２０２４年８月２７日～２８日、兵庫県神戸市の有馬温泉「中の坊瑞苑」で行われた、第６５期・王位戦・第５局。上図は公式の棋譜サイトより１枚だけ縮小引用。先手・藤井の２１手目、３八飛まで。自玉の囲いを後回しにして、左側の壁銀の悪形も気にせず、素早い攻撃態勢。

ここまで、藤井王位の３勝１敗にはなってるけど、内容的にはむしろ渡辺明・九段の善戦が目立ってた。２人の全対局の勝敗は、渡辺から見て、５勝２３敗。勝率はわずか１割８分。ほんの数年前まで将棋界のトップに君臨してた渡辺にとって、さすがに特別な気合が入るはず。

対局は藤井が先手番で、戦型は相掛かりでも角代わりでもなく、先手・藤井の矢倉の手前ｖｓ後手・渡辺の雁木といった感じ。といっても、そんな型にハマった分類にはあまり意味がない。この後、序盤から（ほとんど）前例のない戦いになる。特に藤井は、ノーガードの打ち合いに持ち込む感じで、大胆不敵。

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角交換から、渡辺が６四角と打ったのに対して、藤井の３１手目は攻め合いの４四銀。ａｂｅｍａのＡＩ評価値（期待勝率）はまだほぼ互角で、少し藤井が良い程度。この後、渡辺が３三歩と我慢。藤井も３七歩と我慢。

落ち着いたかと思った途端、渡辺が鋭く踏み込んで来た。３６手目、８六銀。アマチュアみたいな露骨な攻めだけど、迫力も威力もある。藤井は８八銀と受けて、７七銀成には同玉！

相当な実力と読みがないと、なかなか指せない危ない手だ。もし同銀なら、また８六銀と打たれて、千日手になってしまう可能性もあった。もし、差し直しになると、藤井は少し不利な後手番になってしまうから、回避したと。もちろん、同玉の方が、観戦するファンにとっても刺激的♪

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その後も、藤井は自玉の薄さや危なさを顧みず、攻撃的に指し続ける。上のアベマ動画の画面は、後手・渡辺の７２手目、４三銀の局面。ＡＩの最善手は、同飛成で、同金に３二角という直線的な攻撃。私もすぐ、そう指すと思う。

ところが藤井は、同飛成、同金の後、６四歩と打つ。渡辺は５二銀で、後手陣が堅くなってしまった。藤井がリードしてた評価値は、一気にほぼ互角に逆戻り。

局後の藤井の感想だと、６四歩とは限定してなかったけど、この辺りでちょっと誤算もあったらしい。ただ、局後の渡辺の感想だと、この６四歩は厳しく感じたようだった。渡辺の感覚は、ＡＩとは違うことが多い気がする。

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藤井は３二角ではなく、９六角と打つ。前から書いてるように、藤井は、「遠見の角」に好手＝巧手が多い。この角の場合、攻撃は８五歩で止められてしまうけど、相手の飛車先も止まるし、自陣の受けに効く。実際、最終盤で、この角が７八や６九の守りに効くことになった。

藤井の７四銀の攻めに対して、渡辺は攻め合いで２八飛と打ち込む（上図、後手８０手目）。この局面ではもう、ＡＩ評価値は藤井が有利に戻ってた。この飛車はこの後、取られてしまうから、むしろ３八飛と打つ方が良かったような気もするけど、それだと４八角のような受けでも困るのかも。そこで２八飛成なら、渡辺の１手損に近くなってしまうから。

渡辺は自陣で飛車と銀を交換して、５七銀と打ち込む。藤井は３九角の両取り（８５手目）。アマチュアの対局だと、この角打ちは受けの悪手で、一方的に押し切られてしまうかも。

しかし、代わりに３一飛、４一金、２一飛成の平凡な攻めだと、形勢は逆転してしまう。藤井は、最後の詰みの辺りまで読み切った上で、一旦、受けに回ってるのだ。この後、また攻めに転じれば、際どく一手勝ちになると確信。渡辺も局後、３九角でもう負けだと認めてた。と言っても、実際にはまだ投了しない。

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藤井の９７手目、７四桂を見て、渡辺が投了。終局図は公式ブログより縮小引用。もし渡辺が７八金寄なら、６二銀成から即詰みで、難しくはないけど手数はちょっと長い。

実は、その即詰みの手順の中で、８五角という手も出て来る。藤井が２０手前に９六角と打った時、そこまで読んでたのかも。受けだけでなく、潜在的に攻めにもなってたのだ。後手の８五歩ですぐ止められても。

なお、アベマの評価値の推移グラフは上図の通り。大まかに見れば、キレイな右上がりの「藤井曲線」。これで永世棋聖に続いて永世王位の称号の資格も獲得。最年少の永世二冠に輝いた。

また一つ、歴史的な快挙を達成。どうも、おめでとう！　それでは今日はこの辺で。。☆彡

　　　　　（計　２２８８字）

Ｍａｃのスクリーンショット（ｐｎｇ画像）をまとめてｊｐｅｇ画像に変換する方法（「プレビュー」アプリ使用）＆積極的休養３

BIKE (indoor)  14.2km，30分02秒

平均心拍 128，最大 150，マシン表示 626kcal

心拍計表示 221 kcal（脂肪 62kcal）

LEG PRESS　134kg×（23回×2＋28回）

LEG CURL　41kg×（23回×2）

PEC FLY　27kg×（23回×2）

WALK 3km

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今日は本来なら将棋の記事を書きたい所だけど、ちょっと時間的に間に合わないから、ＰＣ関連の小ネタをトッピングして済ませよう。ここ３日間で１１０００字も書いてるから、ブログに時間をかけ過ぎてるのだ。仕事の時間は省き過ぎてる（笑）。オイッ！

さて、去年の１０月末に新型ｉＭａｃを買ってマック・デビューしてから、１年が近づいてるけど、まだまだロクにｍａｃＯＳを理解してない (^^ゞ　というか、疲れるし失敗だらけになるから、理解しようとしてないのだ♪　既に分かってる決まりきった操作だけを繰り返してる感じ。

そうすると、困った事が起きてしまう。私は何でもすぐスクリーン・ショットを取るんだけど、マックでもｉＰａｄでも、スクショの画像形式はｐｎｇなのだ。これは重いから、ｉＰａｄならすぐＪＰＥＧ形式に圧縮するんだけど、マックＰＣだとやりにくい。だから、デスクトップとかにｐｎｇスクショが溜まって邪魔になる (^^ゞ

ｉＰａｄと同じ画像加工アプリを一応インストールしてみたけど、ｍａｃだと動作が保証されてなくて、実際ほぼダメだった。最初の数枚だけは変換できるけど、その後はすぐ出来なくなる。アプリのフリーズみたいな状態になって、わざわざパソコンを再起動しないと直らないから論外。

その気になれば、ｍａｃからｉＰａｄに画像を転送して（ＡｉｒＤｒｏｐ：エアドロップ）、ｉＰａｄで変換して、またｍａｃに転送で戻すことは可能。時間も手間もそれほどかからないけど、気分的にやる気がしないのだ。そもそもＷｉｎｄｏｗｓなら、標準アクセサリのＳｎｉｐｐｉｎｇ　Ｔｏｏｌで簡単にＪＰＥＧスクショを取れてた。

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で、初めてネット検索でやり方を調べてみたけど、なかなか上手く行かなかったし、実際にやろうとすると何が起きてしまうのか、具体的な情報は書かれてない。そこで、１０ヶ月経ってもマック初心者のままの私がＪＰＥＧ変換する方法をまとめてみよう。今のところ、これがベストだと思う。

まず、「プレビュー」という標準の画像アプリを立ち上げる。私の場合、デスクトップ画面の下側のドックにアイコンが入ってる（下図）。もし、そこに無ければ、いろんなアプリを立ち上げる「Ｌａｕｎｃｈｐａｄ：ローンチパッド」からプレビューを起動すればいい。

プレビューで、変換したい画像を選択して、「開く」。ダブルクリックでもいいし、画面上側のメニューから「編集」→「開く」でもいい。

ここでは画像２枚まとめて開いた場合を説明する。

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上のような感じで、Ｗｉｎｄｏｗｓのエクスプローラーを小さくしたようなウインドウが登場。ここでまた２枚の画像を選択して、上側のメニューから「編集」→「選択中のイメージを書き出す」と進む。下図では、一番下から４番目に表示されてる項目。

この「書き出す」という操作がＷｉｎｄｏｗｓとは大きく違ってるから、今まで全く使ったことがなかった。要するに、画像を加工して新規保存するような操作のこと。

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すると、またエクスプローラーかｍａｃのＦｉｎｄｅｒみたいなウインドウが表示されて、下の方「オプション」のボタンをクリック。するとフォーマットとしてＪＰＥＧがあって、品質（圧縮の程度、ファイルサイズ）も変えれる。ただ、圧縮率のパーセントの数字は書かれてない。

ちなみに、このオプションのボタンも、ｍａｃではよく見かけるもので、そもそもキーボードにｏｐｔｉｏｎボタンがある。Ｗｉｎｄｏｗｓより使用頻度が多い操作だと思う。あと、画像が１枚だけだと、オプションのボタン無しで自動的に上図のようなウインドウが表示される。

最後に、右下の方の「開く」ボタンをクリックすると、ＪＰＥＧ変換は完了。元のＰＮＧ画像もそのまま並んでる（上図）。

この最後の操作で、ちょっと注意すべき点がある。上の画像を見れば分かる通り、ＪＰＥＧ変換すると、元の名前の「秒」の部分が削除されてる（複数枚の変換の時のみ）。スクショの時刻の「分」までしか残らないから、連続的に撮ったスクショ画像をＪＰＥＧ変換すると同じ名前になってしまう。

そして、同じ名前になってしまった複数の画像は、どれか１枚だけ残されるみたいだ。似たようなトラブルは、ｍａｃの他の操作でも経験したことがある。Ｗｉｎｄｏｗｓなら、ファイル名が重複した時、どうするのか聞いて来るけど、ｍａｃは聞いて来ない時があって、勝手に１つのファイルにしてしまうのだ（聞いて来ることもある）。

まだまだ謎だらけのマック・ワールドだけど、とりあえず今後は、デスクトップが重たいｐｎｇスクショだらけになる事態を避けることが出来そうだ。まあ、ｉＰａｄやｉＰｈｏｎｅに転送して変換するのと比べて、どっちが楽なのかは微妙な所かも。。♪

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一方、単なる小市民アスリートは、レース翌日から３日連続で積極的休養。今日はバイク１時間の予定だったけど、将棋に気を取られて、３０分しか回せなかった (^^ゞ　まあ、脚の疲労が溜まってるから、結果的にちょうど良かったと思う。

レベル１０で３分、レベル１１で５分半、レベル１２で１５分。さらに、レベル１３で２分、レベル１４で１分。またレベル１４で毎分８０回転超まで頑張った。最後はレベル１１の高回転で３分半回して、無理やり１４．２ｋｍに到達。平均時速２８．４ｋｍ。軽い負荷の時間が短いと、心拍は高めになる。この日も、短いわりに心拍が高くなってしまった。

筋トレマシンは、時間が無くなってしまって、レッグ・カールだけ１セット省略。まあでも、ほぼ普通の量をこなして来た。ちょっと疲れてるから、そろそろ休もうかな・・とか思いつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　　（計　２５０３字）

乗鞍高原から自転車で下山（県道８４号～国道１５８号線）、雨の中で暗い悪路のトンネル１３本、危ない！＆積極的休養ジム２

BIKE (indoor)  24km，50分

平均心拍 124，最大 151，マシン表示 1030kcal

心拍計表示 352 kcal（脂肪 116kcal）

WALK 3km

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２日連続で、ギリギリのブログ更新になってしまった (^^ゞ　なるべく正確で詳しい情報を書くために・・と言うより、間違った事を書かないために、色々と調べてたのだ。自治体の公式情報、各種地図、個人ブログの数々・・。

一昨日の長いレース記事にも書いたように、つい先日の週末は、長野県の乗鞍高原からスタートする乗鞍ヒルクライム２０２４に参加。普通はそこから、車で下山して松本の市街地の方に帰って行くことになる。

しかし今年はあえて、自転車に乗って自走で降りてみた。上の図は、乗鞍高原の公式サイトからお借りして加工したもので、乗鞍から県道８４号を降りた後、右折して国道１５８号線を走るルート。普通の乗用車にとっては大した事ないだろうけど、自転車と大型バスにとっては難関。狭くて、暗いトンネルだらけの悪路。路面の舗装状態もあまり良くはない。

だから、先に結論を一言で書くと、危険だから、お勧めはできない。ハイリスク、ローリターン。特に、普段は全く自転車に乗ってない私としては、命のリスクを感じた。ちょっとしたミスやアクシデントが、すぐに死につながってしまう。

ただ、それでも自走するサイクリストはいるし、私も今回が３回目か４回目。最初は怖いもの知らずの頃だから２人で往復。他は１人で帰りの下りのみ。

今年は６月に、１７年ぶりのツール・ド・美ヶ原（激坂）をクリアしたから、トンネル地獄も超久々にクリアしてみたくなったのだ。１０年ぶりくらいかと思ったけど、調べてみたら１５年ぶりだった。。

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さて、トンネルだらけのルートの写真と客観的情報をまとめた個人サイトなら、既にいくつかある。ただ、私が見た感じだと、走りの具体的な感想や個人的な細かい実感はあまり書かれてない。以下、その部分を特に書いてみよう。

まず、天気が誤算だった。前日の夜まで、曇の予報になってたのだ。ところが２０２４年８月２５日のレース当日、早朝に起床して天気予報を見ると、朝から小雨の予報に変わってた。

ただ、レースでは雨で濡れたけど、宿まで降りて来た時には薄曇りのような状況になってて、薄日もさしてるし、天気予報もしばらくは曇りになってた。これなら何とかなりそうだと思って、自走による下山を開始。時刻は１１時ごろだから、まだレース帰りの自動車は少ない時間帯。

実はこの日の朝、仲間のＨ君が、危ないから自分の車で下まで送りましょうか？と声をかけてくれてた。その気遣いだけで安心できたと感謝を伝えて、結局は気持ちだけ頂いた形。・・・そう思ってたけど、実は私のすぐ後ろを車で走ってくれてたのかも。。（後述）

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県道８４号の下りはかなり傾斜があって、スピードが出てしまうけど、トンネルはほとんど無いから大丈夫。そう思ってたけど、実は国道に出る直前の県道のトンネルも意外と危なかった。

上から順に、大野川トンネル、小大野川トンネル、乗鞍口トンネルの３つ。長くはないし、それほど暗くもないけど、自転車が走る部分（道路の左車線の左側）がわりと荒れてて、油断してるとハンドルを取られそうになる。後ろからは車が追い抜いて来るから、右側によろけると追突される。

ちょっと動揺した後、国道との合流点である前川渡の交差点の信号待ちで一息入れた。買ったばかりの明るいヘッドライトと、テールランプ２つが命綱。背中のリュックも適度に固定しとく必要がある。首と肩の凝りも軽くほぐして、いよいよ国道１５８号線のトンネル１０本に挑戦。この辺りから、天気は雨になってしまった。さすがは山の天気、コロコロと変化する。

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ここから東の市街地に向かって続くトンネル（隧道）は順に、前川渡トンネル、親子滝トンネル、水道沢トンネル、奈川渡トンネル、入山トンネル、大白川第２トンネル、大白川第１トンネル、ずみの窪トンネル、小雪薙トンネル、三本松トンネル。下図は土木学会誌の論文ｐｄｆより引用。梓川に沿って下流に向かうコース。

   　

この内、長いのが親子滝トンネル（１２６８ｍ）と奈川渡トンネル（９７７ｍ）。途中で珍しく分岐してるのが、入山トンネル。乗鞍からトンネル区間が終わるまでの距離は２０ｋｍほど。アルピコ交通の新島々駅までなら２５ｋｍ。終盤にいくつかある短い登りも含めて、平均時速２８ｋｍで走破。リュックの重さは５ｋｇほど。別に、雨に濡れた衣服が２ｋｇくらいか。

他に、いくつかの覆道・洞門（屋根で覆われた道）があるけど、覆道は明るいから怖くない。ウィキペディアには、「新入山トンネル」も書き加えられてるけど、これはまだ使用されてないから今回は無関係。現在、その辺りは大規模改良工事の途中（終盤）なのだ。ちなみに、その工事が終わった後でも、このルート全体の怖さは３割ほどしか改善されないと思う。

１５年前には、トンネル内の路面のひび割れや穴（！）、水漏れが怖かった覚えがあるけど、今年はそれほどひどいとは思わなかった。改修・補修工事のおかげだろうか。

まあ、あらかじめ情報を調べて、心構えが出来てたのも大きかったかも。前日、乗鞍に向かう時にも、自分の目で帰りの道路を細かくチェック。意外と明るいけど、左端の下側でトンネルの壁面が出っ張ってる箇所が見えた。高さと幅が１５ｃｍくらいか。何のための物なのかは不明。自転車があまり左端を走ると、ペダルが接触して転倒する恐れもあるから要注意。

その事もあって、私は道路の左端からの距離をちょっと大きめに取ってた。こうすると、後ろから来る自動車にとっては追い越しにくいことになるけど、どうせ対向車が来てる時には追い越しできない。対向車がいない時なら、追い越しは十分できるはず。実際、大型観光バスも１台だけ私を抜いて行った。後ろは見たりせず、車を信用して、自分は自転車の操作に専念。

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１５年前には、車の量がかなり多かったから、私は大型バスの後ろにできてる渋滞みたいな列について行った。ラクで安全。引き離されたら、次のバス渋滞の列を待つ♪

今回もそのつもりだったけど、車が少なくて、特にバスは１台しか見なかった気がする。前回より私のスタートが１時間くらい（？）早かったのと、たまたまこの日曜が夏休みの最終日曜ではなかったことが関係してるのかも。カレンダーの偶然で、夏休みの最後の日曜は翌週、９月１日なのだ（基本的な日程の学校なら）。ちなみに日テレ２４時間マラソンも翌週♪

で、トンネルが終わった辺りだったか、何となく後ろに車がいるような気配を感じた。簡単に追い抜きできるはずなのに、かなり広めの車間距離を取って、後ろを追走してるような気がする。抜けないわけじゃなくて、わざと抜かずに私の自転車をガードしてくれてるような感じ。

ひょっとして・・と思ってたら、しばらくして、自転車を１台だけ屋根に載せた車が追い抜いて行った。あれは、Ｈ君じゃないかな？♪　単なる別のサイクリストの車としても、明らかに私を守ってくれてた。この場を借りて、感謝を伝えとこう。

　後ろで守ってくれた車の方、どうも、ありがとう！

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なお、ちょっと危なかったのは、道の穴にハンドルを取られてしまった１回のみ。ペダルのビンディング（留め具）をわざと外して走ってたから、シューズの裏側の金具が、雨に濡れたペダルの上を滑ってしまったのだ。雨だと、サングラスの視界も遮るし、路面も滑りやすいし、車の側も余裕がなくなるから、危険性がかなり高まる。

今後は気を付けよう。ちなみに私は、必要ない時にはビンディングは外してる。まさかのアクシデントがあった時、すぐに足を下につけるように。実際、助かったことが何度かある。トラブルの一瞬でビンディングを外して足をつくのは難しい。

あと、わざわざ買った高性能ライトはほとんど役に立たなかった。固定器具の締め付けが甘かったからなのか、トンネル内の路面からの振動を受けて、すぐにライトが下を向いてしまうのだ。あまり締め付けすぎると、今度はネジがおかしくなってしまう恐れもあるから、ライトは諦めた。後で、もっと強く締め付けて固定してみるつもり。

というわけで、たまたま今回の「賭け」には勝った（ｏｒ 負けなかった）けど、危険だからお勧めはしない。それでも走ってみたい方は、自己責任で、くれぐれもご注意あれ。トンネル内でタイヤがパンクする可能性も考慮して。。

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最後に、今日の練習日誌。レース翌日の昨夜も軽くジムに行って、今夜もまたジム。運動しながら疲れを取る、積極的休養（アクティブ・レスト）の２日目。バイク１時間の予定だったけど、５０分しか出来なかったから、少しだけ負荷を上げた。

レベル１０で１１分、レベル１１で２０分、レベル１２で１２分。さらに、レベル１３で２分、レベル１４で１分。身体が浮いてしまってダンシング（立ち漕ぎ）になるレベル１４で、毎分８０回転まで上げたのは初めて。引き足をかなり使った。

最後は、レベル１１の高回転で４分。無理やり２４ｋｍまで到達。余裕を持って平均時速２８．８ｋｍ、心拍もそれほど高くないから、まずまずの出来♪

この日は筋トレマシンはやらなかった。フーッ・・・公式写真もチェックしたし、これでようやく今年の乗鞍も終了♪　それでは今日はこの辺で。。☆彡

　　　　　（計　３８５１字）

レース翌日、早くも軽いジムで再スタート！、積極的休養＆一言つぶやき

BIKE (indoor)  21km，45分02秒

平均心拍 122，最大 149，マシン表示 895kcal

心拍計表示 307 kcal（脂肪 104kcal）

LEG PRESS　134kg×（23回×2＋28回）

LEG CURL　41kg×（23回×3）

PEC FLY　27kg×（23回＋20回）

WALK 3km

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あぶない、あぶない。ボーッとしてたら、ブログ毎日更新の締切時間が迫ってた (^^ゞ　やっぱり今回の遠征は、かなり寝不足が溜まってたようで、今この瞬間も頭がぼやけてる。

というわけで、今日は実は昨日わざと書き残した事を書こうと思ってたんだけど、先延ばしにして短めに終わるとしよう。昨日のレース記事はまた、５０００字超も書いてるし♪　遠征から帰宅後のヘロヘロ状態でよく書けるね・・と自分では感心してるけど、誰も褒めてくれないから自分で褒めてる（笑）。哀しい一人遊びか！

１５年ほど前なら、私がレース記事を書くとすぐＧｏｏｇｌｅが上位にランクしてくれて、全国から検索アクセスが入って来てた。最近は検索サイトも相手にしてくれないし、ＳＮＳ中心にネット情報が溢れ返ってる状況。普通の人間がブログの長文記事なんて書いても、自分自身と常連読者の皆さんしか読まなくなってる。それでも書くのが、ブロガー症候群の恐ろしさ（笑）

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さて、信州遠征で慌しかったから、最近はコロナ状況も調べてなかったけど、今回の第１１波はもう収まってるわけね。いつもお盆の後にぶり返してたのに、今年はストンと減少してる。あっさりし過ぎてて、逆に不気味なほど。毎度お馴染み、モデルナのサイトより。

信州遠征だと、私はなるべくマスクしてたけど、仲間はもう誰もしてない (^^ゞ　体育会系なのだ♪　そうゆう説明か！　いや、それはあると思う。

結局、パリ五輪のセーヌ川汚染問題なんていうのも、体育会系の世界だからイケイケで済むのだ。細かい事は気にしない。逆に、日本の観光地だとマズイはずだし、学校教育だと騒動になって炎上するはず。

私は、わりと体育会系だけど、諸々の事情もあって、フツーの人よりは気にしてる。だから特にレース前とか、不特定多数の人がいる場所や狭苦しい場所はなるべく避けるようにしてた。コロナが収まったんなら、ちょっと行動の自主規制を緩めようかな。

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自主規制と言えば、私はお菓子も自主規制してた（笑）。子どもか！　レース後、超久々にポッキーとかピリ辛ベビースターなんて食べちゃうと、あまりの美味しさに感激♪　２つで７００ｋｃａｌ、あっという間に食べてしまった (^^ゞ

で、翌日の今日の夜とかも、お菓子を食べるチャンスだったけど、しばらく買わないようにしてたから、何となく買わずに帰宅してしまった。そう言えば、アイスもしばらく食べてないから、明日あたり買おうかな♪

レース後は雨で寒かったから、アイスなんて考えもしない (^^ゞ　下山後の乗鞍高原は気温が高めだったけど、むしろ熱い豚汁とか飲みたかったほど（笑）。実際、同じく悪天候だった６月末の美ヶ原のレースだと、下山の途中で熱いスープのサービスなんてものがあったのだ♪　あれは嬉しかったね。みんな自転車を止めて、まったり飲んでた。

お菓子と言えば、実は乗鞍の部屋のテーブルには大量に置かれてた♪　酒好きの仲間が多いし、運動量も多いから、つまみ類をたっぷり持ち込んでたのだ。私の好物のチョコパイまであったから、ちょっと見てしまったけど、アスリートは我慢、我慢。今から考えると、下山後なら食べても良かったね。損した気分（笑）　　　　　

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・・って感じでまったりと呟いてると、いくらでも書いてしまうから、もう止めよう。今日はレース翌日だから、運動はお休みでも良かったけど、まだ８月２６日だから、自転車モード継続でジムに行って来た。

筋トレマシンを使いたかったっていうのもある。上半身はほとんどやってないのに、乗鞍で私が上半身だけ裸になってると、Ｓさんが「テンメイさん、そのムキムキはどうしたの？」とか聞いて来た♪　この僅かな筋肉でも目につくわけね。確かに、ほんのちょっとだけ筋トレしても、胸と二の腕がプックラ膨らんでるのだ。ちょうどいい感じだから、キープくらいはしたい。

しかしその前に、フィットネスバイクで積極的休養。脚はさすがに疲れてるけど、変な筋肉痛やダメージは無し。本気で走ってないから（笑）。コラッ！　ただ、普段は本物の自転車に乗ってないから、首と肩がすごく疲れてる。その辺りに配慮しつつ、軽めにバイクを回して、４５分、２１ｋｍで終了。質、量、共に、適度だったと思う。

レベル１０で１６分、長めに、スマホを見ながら♪　ちなみに昔はジムのスマホ使用は禁止だったけど、いつの間にか解除されてる。たぶん、不評すぎたんだろうと想像。話を戻して、レベル１１で１５分、レベル１２で８分。さらに、レベル１３で２分、レベル１４で１分。最後はレベル１１の高回転で３分回して、無理やり２１ｋｍ到達。

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その後は、筋トレマシンだけど、やっぱりイマイチだった (^^ゞ　ここ１ヶ月間くらい、伸びが少なくなってる。もうちょっと量と質を上げなきゃいけないんだろうね。特に、胸のペック・フライが伸び悩み。少な過ぎるから当然か♪

というわけで、そろそろ大人しく寝る準備に入るとしよう。まだ首と肩の凝りがひどいな・・とか思いつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　（計　２２１４字）

乗鞍ヒルクライム２０２４、美ヶ原に続いて悪天候でのフルコース開催、雨と下山の寒さとの闘い

BIKE 計80km （レース 20.5km、標高差 1260m）

（前日）BIKE 10km

毎日更新ブロガーにとって、乗鞍ヒルクライムで一番キツイのは、自宅に帰ってから（笑）。寝不足と疲れでヘロヘロの状態でブログ記事を書くのが、メインイベントなのだ♪　マジで、眠っ！　同室のＡＳ君のいびきは少なかったけど（笑）

残念ながら、今年も１時間を切れなかった（事実・・笑）。ということは、優勝はしてない♪　まだ言うか！　眠いと軽口を叩きたくなってしまう。完走証は最近、いつも同じデザインみたいな気がするけど、調べる余裕もない♪　まあ、ブログの過去記事をずっと遡れば分かることなんだけど。

デザインはともかく、今年は大会運営スタッフに若い女の子が大勢いた♪　この完走証を発行・印刷してくれる係にも女の子がいて、私はその列をわざわざ選択（笑）。「ゼッケン、見えますか？」、「見えませ～ん♪　ちょっと、めくりますね。あっ、・・・番！」・・って感じの僅かなやり取りを楽しむ参加者は少なくないはず。

コロナ前まではプロの「乗鞍ガール」（レースクイーン）がいて、撮影会やスタート前のカウントダウンをやってたのに、もうずっと無しになってる。おまけに参加者の９５％（！）は男性。むさ苦しいから、女の子の存在は貴重なのだ。コース脇にも結構いたけど、去年よりはちょっと少なかったか。若い男の子のスタッフも結構カワイイ（笑）。そっちか！　初々しいのだ。

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さて、今年は６月末に、１７年ぶりにツール・ド・美ヶ原に出場。自転車系のトレーニングも、珍しく４月から始めてたから、８月末の乗鞍ヒルクライムは５ヶ月間の努力の総決算だった。ちなみに私は基本的には、ランナー。

今回、最も気にしてたのは、天気。美ヶ原の時は、終盤の山頂あたりの５ｋｍがひどいガスと風で、折角の下りの区間も飛ばせないどころか、遭難のリスクを感じたほど (^^ゞ　乗鞍はしばらく前から、レースの時間帯は曇りみたいな予報になってて、ちょっと安心してた（日本気象協会の tenki.jp）。

レース前日の土曜の午後は、１５時くらいから雨の予報だったけど、実際は曇時々晴みたいな感じで、受付の時には日差しも出てて暑かった。美ヶ原の会場は淋しかったのに、さすが乗鞍、お店のブースが沢山並んでた。参加者数も２．５倍くらい。元は２倍だったのに、最近は差が開いてる。実は乗鞍も減ってるから、美ヶ原がそれ以上に減ってるということ。

最近は、自分についても他人についても、個人情報関連はかなり細かくカットするようになってる。昔の自転車系のサイトは、思い切り個人情報だらけだった♪　今から考えると牧歌的な緩さで、古き良き時代だったかも。

今年のパンフレットのデザインも、いつもとほとんど同じ♪　参加者数は約３７００人になってたけど、実際の完走者数は約３１００人。レース当日の悪天候や台風接近も響いたのかも。あと、ひょっとするとコロナの影響とか。

記念品のタオルのデザインは、いつも似てるけど、毎年ちょっとずつ違ってる。私は基本的にそういった物を捨てないから、もう溜まりまくりで溢れて困ってるほど (^^ゞ　物を大事にする母親のＤＮＡなのだ。そのくせ、私の昔の物は勝手にかなり捨ててたりする♪

　

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宿では、毎年恒例の仲間たちが既に酔っ払ってた（笑）。と言っても、単なる酒好きではない。早朝から宿に着いて、ほぼ１日、自転車で信州の山を走り回って、その後で飲み会。恐ろしいパワー・・というか、一番上のＳさんの強大な権力に誰も逆らえないらしい（笑）。本当に気の毒な、Ｈ君、ＡＲ君、ＡＳ君♪

そのＳさん、新しい若いメンバーを連れて来た。Ｙ君。何と、自転車を始めて数年で、Ｓさんと互角かそれ以上の走力を付けてるらしい。知識も豊富、酒量も豊富♪　礼儀正しくて温厚、朗らか。絵に描いたような好青年で、いいね。昔、Ｉさんが、Ｈ君とＡＲ君を連れて来て紹介した時のことを思い出した。

今回の夕食は、私の好み。魚の骨を取る必要が無かったから（笑）。子どもか！　いや、私が骨に苦労してると、「魚奉行」のＨさんがツッコミを入れて来るもんで♪　もちろん、鍋奉行の方は健在で、テキパキ仕切ってた。なぜかレースには不参加で、個人的なサイクリングとバーベキューを楽しみに来たらしい。

ちなみに、Ｈ君とＨさんは全くの別人。こちらのテーブルには他に、毎度お馴染みのＦ・Ｍさん、Ｆ・Ｋさんと、２年ぶりのベテラン・Ｙさん。新人のＹさんとは別人。

茶碗が小さいこともあって、私は３杯くらい食べたかったけど、２杯で我慢。ビール１杯、ワイン１杯。この程度のお酒でも、美ヶ原以来、２ヶ月ぶりのこと。

そのくらい飲み食いを我慢してるから、何と、体組成計が表示する「体年齢」では私が一番若いレベルらしい（笑）。日によって変化するけど、若いＨ君より私の方が１歳くらい勝ってる感じか♪　ちょっと驚いた。体力では負けてるけど、体重と体脂肪率で私の方が少ないらしい。

ついさっき、帰宅後にすぐ体組成計で測ってみたら、過去最小タイの体年齢が表示された (^^)v　凄い数字。まあ、すぐ元に戻ってしまうんだけど。測定後に食べまくったから、腹はレース前より遥かに膨らんでる♪

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さて、夜の間に雨が降るのは予報通りだけど、まさか停電があるとは思わなかった。乗鞍では初めての経験で、たまたま買ったばかりの高性能ライトが役立つかなと思ったら、すぐに電気は復活。

ちょうどＡＲ君はトイレに入ってて、流せなかったらしい（爆）。そうか、なるほど、今時は便器まで電気製品だと。そんな具体的な話までは、政府・自治体・ＮＨＫとかだと出て来ないね。注意しよう♪　充電式とか乾電池式とか、無いのかね？　ウォシュレットだけなら、乾電池式の携帯タイプがある。

そうそう。避暑地の高原だからなのか、この宿にエアコンは無いけど、代わりに珍しく扇風機が回ってた。明らかに、過去最高に気温が高かったから、停電したままだと時間帯によっては部屋が暑かったかも。

で、みんな珍しく・・というより、過去最高に早めに寝たのはいいとして、私は２１時に寝る習慣はない。結局、朝４時半に起きるまで、実質４時間しか寝てないと思う。その前夜も３時間しか寝てないから、超～寝不足（遠回しの言い訳・・笑）。

起きてすぐ、スマホで天気予報を見ると、雨に変わってる！　エェッ・・。。　雨具は、山頂に運んでもらう荷物として預けてしまったから、ゴール地点まで雨具もウインドブレーカーの類もない。というか、家で洗濯までして準備してたのに、持って来るのを忘れてしまったのだ (^^ゞ

幸い、レースの途中までは降らなかったから、待ち時間でびしょ濡れになることはなかった。今度からは気をつけよう。預ける雨具以外に、レース用というか、レース前用の何かも必要。私は冷え性だし。

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レース前の様子は、上のような感じ。テントは、アミノバイタルの試供品の配布用。どんよりした曇り空で、今にも雨が降り出しそうだけど、まだ降ってない。乗鞍は美ヶ原と違って、かなり仮設トイレを用意してるけど、いつものように行列が出来てた♪

まあ、コロナ以降、みんなが一斉にスタートするマス・スタートは（チャンピオン・クラスを除いて）廃止。一定の時間内に勝手に個人でスタートすればいいことになってるから、トイレ行列でも余裕があるはず。

といっても、実際にはほとんどの人がほぼ同時にスタートする。私も普通にスタートして、最初は前が遅くてイラついたから、調子がいいのかと勘違いした (^^ゞ　なぜか初めて、サイクル・コンピューター（スピードメーター）の距離測定が大幅に狂ってたのも、勘違いの一因。全長２０．５ｋｍの中間あたりに、かなり早い時間で着いてたのだ。

ところが、実際は１割以上も距離が長めに測定されてた。本物の中間点では、私のサイコンの表示は１２ｋｍくらいだったと思う。ちなみに、もう何度もアップしてるけど、コースの大まかなプロフィール（断面図）は下の通り。もちろん正確には、遥かに細かく変化してるけど、中間点を過ぎてからキツイ登り坂がある点は正しい。自転車を降りて歩く参加者もいるほど。

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どうやら距離測定がおかしいらしい・・とは気づいたけど、今年は超珍しく早めに自転車系のトレーニングを始めてたから、去年より遅いはずはない。

そう思ってたけど、その後もペースはあまり上がらず、冷たい雨が強まって気分的にも盛り上がらず、結局は去年のタイムに少しだけ負けてしまった (^^ゞ　ガックシ。。＿|￣|○ 　長い準備期間の立場は？！　コース中盤までは、私にとって気温が高かったのもマイナス。去年と違って、今年は２つの給水所で１口ずつ給水。ただし、ボトルの水は面倒だから使わず。

まあ、言い訳みたいな原因は色々と考えられる。分かりやすいのは、去年より体重が１ｋｇほど重かったこと。というより、去年が軽過ぎたのだ（アレルギー性疾患の影響）。自転車と衣服類・スマホ（撮影用）を合わせて、去年は合計６８ｋｇくらいだったのに、今年は６９ｋｇ。１．５％くらい重くなってるから、そのくらいタイムが悪くなるのは自然なこと。

まあでも、美ヶ原の後の７月に体調不良が続いて、練習量が大幅に減ってたから、こんなもんかも。要するに、練習不足だと。自分では頑張ってるつもりでも、全く足りてない。普段はジムのバイクばっかだけど、こんなに高い心拍を持続する練習は一度もしてない。というか、レース中の実際の心拍はもっと高かったはず。標高が上がって寒くなると、計測が低めに乱れてる。

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それでも、ゴール直前はしっかりダンシング（立ち漕ぎ）してフィニッシュ。声援が多いし、写真撮影もあるから（笑）。そうゆう理由か！　撮影ポイントでは、あまり顔を歪めないことも大切♪

上の写真は、ゴール後の荷物受け取り場所。強い雨ではないけど、ずっと降り続けてたから、素早く荷物を受け取って、雨具を身につけた。昔はドリンクや食べ物も預けてたけど、最近はあまり預けない。どうせ、ゴール後には何も欲しくないのだ。ドリンクは自転車のボトルにもあるし、途中の給水所でももらえるし。腹が減って困ったことはほとんど無い。

上の写真の中央の窪みがゴール地点。右上が山頂。下は、岐阜の方に降りる乗鞍スカイライン。ちなみにレースのコースは、長野の川の乗鞍エコーライン。私は走ったことがないけど、スカイラインの方が斜度的にキツイらしい。

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実は、この後が辛かったのだ。過去、下山中の事故が相次いだから、最近は下山が厳しく管理されてて、時間を空けて一斉に適度なスピードで降りることになる。この待ち時間が長くて寒いのだ。美ヶ原の時なんて、風と霧が寒過ぎて、ブルブル震えてる選手どころか、しゃがみ込んでる人までいた。それでも誰も騒いだりしないのは、日本人の美徳という所か。

私も寒かったけど、待機場所から見える乗鞍名物「大雪渓」の写真は撮った。最近は大きくないから、ホントは小雪渓だけど♪　コラッ！　下は、途中で写した景色で、肉眼だと遥か遠くの下まで見えてキレイなのに、写真ではビミョー (^^ゞ　ま、寒い下山中に頑張ったってことで。他にもここで撮影してる選手が数人いた。左端に止まっても、ほとんど危なくない場所。

ヒルクライムの下山の寒さは、降りるにつれて急速に収まる♪　半分くらい降りると、標高差の半分（６３０ｍ）で気温も４度くらい上がるし、雨も止んで来た。そして、大会会場まで戻ると、大勢の観光客とか家族（？）が私達に拍手してくれた♪　これだけの歓待は珍しい。笑顔で頭をペコリ♪

私の方も、いつものように、下山中はコース中のスタッフに挨拶。「ありがとうございました！」、「お疲れ様です♪」。このやり取りも、ヒルクライムの大切な要素。最近は、レース中にも「頑張ってください」「ありがとうございます！」というやり取りを行なってる。まあ、そんな挨拶をしてる余裕があるんなら、もっとペースアップすべきかも (^^ゞ

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上の写真は、下山後の会場から乗鞍岳あたりの方向を写したもの。空には明るさも見えてるけど、雲が凄い。下は、完走後のサービス。バウムクーヘン、水、りんごの定番以外に、丸い果物（プルーン？）も１個頂いた。

美ヶ原で、ペットボトルの水を盗まれてしまったから、今回はずっと手放さず (^^ゞ　全く、とんでもない泥棒がいるわな。選手かどうかは知らないけど、常識的に考えれば選手だろう。ほとんど選手しかいない場所だし、単なる飲料水を盗むほど喉が渇くのも、下山直後の選手以外には考えにくいから。

最後は、自分で買ったおやつ♪　私はここ１０日間ほど、お菓子をほとんど食べずに節制してたから、ご褒美なのだ。甘いポッキーと、ピリ辛のベビースター。他に、上品な甘さの紅茶花伝・ロイヤルミルクティー。

まあ、ご褒美と言っても、去年より僅かに遅いタイムだったけど (^^ゞ　あらためて、ガックシ。。＿|￣|○

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というわけで、今年の乗鞍ヒルクライムのレポートもこの辺でようやく終了。実はまだ書くネタが残ってるんだけど、それはまた別記事にて。

やっと寝れるけど、その前にもうちょっと何か食べようか♪　次は１１月半ばのリレーマラソンだから、ちょっと緩めてもいいのだ。体年齢は驚異の・・歳だし（笑）

なお、今週は計１６３８７字で終了。それでは、今年も恒例の一言で。

　夏は終わったね。。☆彡

　　　　　　　（計　５４７５字）

１４００ルーメン！、最高性能レベルの明るい自転車ライトを格安で購入、非常用の懐中電灯にもモバイルバッテリーにもなる♪

寝るヒマがどんどん無くなってるのに、まだブログを書いてたりする♪　ブロガー症候群、恐るべし！　いや、レース遠征では早めに書いとかないと、毎日更新のキープが難しいもんで。

信州の山だから、電波の状況もビミョー。一応、楽天スマホとソフトバンク・スマホの２台持ちで行くけど、ブログは家でＰＣ入力しといた方がラク。現地や宿についてからだと、ゴタゴタ、バタバタして入力どころじゃなくなるのだ。

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さて、そんな中でも今回、半ば思いつきで新企画を考えてみた。まだ確定ではないけど、天気がまずまずで体力の余裕もあったら、現地の「暗い道」を自転車で走ってみようと思ってる。

今までの経験は、２回か３回で、とても自転車で走るような道ではなかった。暗くて、狭くて、危なくて。ただ、ネット検索すると、自転車旅行のブログ記事がいくつもヒットする。

最近はビデオカメラを自転車に搭載して、そこから静止画をキャプチャーする人も多いから、かなり詳しい状況も分かるようになってるのだ。凄い時代だね。フェイク情報でないことは、自分でも経験してるし、すぐ分かる。

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で、思い切ってキャットアイ（国産の有名な自転車ブランド）の１万円くらいの高性能ライトを買おうとしたら、半額近くのタイムセールが目に飛び込んで来た♪

僅か２５００円の安い価格で、ヘッドライトの性能はキャットアイの高級品より上（商品の公式情報の比較）。おまけに、後ろのピカピカ（赤く点滅するテールランプ）もおまけで付いて来るし、スマホを充電できるモバイルバッテリーにもなる。５８００ｍＡｈの大容量の電池。もちろん、防水性能もあり。

ＥＸ－ＤＡＳＨというメーカー名は全く知らないけど、説明の日本語は特におかしくは無かったし、レビューもいい。サクラチェッカーで、情報の信頼性を調べる余裕も無いし、ダメもとでスパッと購入。早速、フル充電して使用＝試用してみた。

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まず、自宅の部屋の電気をすべて消して、７ｍほど離れた壁とエアコンを照射。写真は縮小してるから分かりにくいけど、ＴＯＳＨＩＢＡという小さい文字まで判別可能。白い壁も輝いてて、確かに明るい。

ハイビーム、ロービーム、全点灯なども、屋外の道路で実験。自転車への装着は非常に簡単だった。耐久性はまだ不明だけど、しばらくは大丈夫だと思う。どうせ、それほど頻繁に使う物でもないし、長年使うつもりも無い。

上は、３０ｍほど離れた民家の辺りを一瞬だけ照射して、スマホで素早く撮影した様子。本来は真っ暗な場所なのに、向こう側まで明るく見えてる。全点灯。

テールランプは普通というか、ぼちぼち♪　１００均のピカピカの方が明るかったけど（笑）、まあ、オマケだから別にいい。小さくて可愛いところはＧｏｏｄ！

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というわけで、超久々にかなり短い投稿だけど、今日（土曜）の分のブログ記事は早めにアップ♪　一応、形は作ったと。レース当日（日曜）の現地の天気予報は、日本気象協会のｔｅｎｋｉ．ｊｐだとまずまずになってる。午後からは雨だから、早めに退散しよう。

さて、やっとお風呂に入れるぞ！　荷物の準備はまだだから、ロクに寝れないな、いつものように（笑）・・とかボヤキつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　　（計　１３６８字）

レース遠征前日に仕事が長引いて焦りつつ、３ヶ月ぶりにＸ（旧 twitter）にポスト（旧 tweet）

焦る。。💦　信州レース遠征の前日なのに、仕事が２時間近くも長引いてしまった。ブログの毎日更新は遅れ気味のまま立ち直ってないし遠征準備はまだだし、マジでヤバイ！　そんな時でもブログは書いてしまうのが、ブロガー症候群の恐ろしさ🎵　少なくともあと１年、２０周年までは治さないつもり😃

注目の高校野球、甲子園の決勝戦は、遂に京都国際が初優勝⭐️　韓国系の超小規模校が日本一になって、韓国語の校歌が最後に日本の国営放送で流れて、相手校の日本人応援団まで手拍子して讃える。スポーツマンシップと多様性の精神に溢れる、美しい光景で、いいね🎵・・・で済ませるのが日本の民度か🙂

最近は野球にはあまり関心が無くなってるけど、昔は甲子園もプロ野球も見てたし、小学校の夏休みには地域のソフトボール・チームで頑張ってた。練習で汗を流した後の冷たいドリンクは最高🎵　それでコカコーラ中毒になったのか。最近はほとんど飲まなくなって、この夏もゼロ❗️　レース後に飲む予定🥃

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今のツイート・・じゃなくて投稿にドリンクのボトルの絵文字を入れようとしたら、無かった😀　仕方ないからタンブラー（コップ）の絵文字で代用🎵　多分ネットで世界中を調べまくれば、もっと自由に絵文字を入力できるんだろうと思うけど、今そんな時間はない。まだこの後、自転車の試走もする予定🚴

野球と言えば、バットを低反発にしたためにホームランが激減したとかいう話もある。その種の変更はどの世界でもある事だけど、ホームラン関連の記録の連続性に大きく影響してしまうはず。それを言うなら、ランニングの厚底シューズ革命も同様か。まあ、個人的には革命は起きてないけど😄　自虐か❗️

スポーツのネタで攻めよう🎵　時間がない。相変わらず新型ｉＭａｃは、文末に「のだ」と入力すると「野田」と変換😄　日本語を学習しろ❗️　パラ五輪・アーチェリー女子で、格下の選手をネットで中傷誹謗したとされる重定知佳選手。本人の辞退は当然として、出場させようとしてた身障者連盟はどうよ❓

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不祥事つながりだと、急に叩かれ始めたフワちゃん。「発達障害」（みたいなもの）だから問題行動は仕方ないとか、色々と言われてる。いわゆるグレーゾーン、微妙な人達というのは私の周囲にも少なくないような気がするから、寛容な対応を心がけてる。しばらく前から話題の「新型うつ」も似た話だろう

そんな重い話より、実はマルハニチロのツナマヨネーズ風味が製造終了になってたのが地味にショックだったりする🎵　しばらく前からスーパーで見かけなくなって、店員に聞いても冷淡な対応だから検索すると、既に通販さえほとんど無くなってた💦　また、「俺の好きなもの無くなる法則」か。恐るべし❗️

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というわけで、高速で今日のブログ記事は終了♪　まだこの後、やる事てんこ盛りで、しかも明日は超～早起きなのだ(^^ゞ　レースで走ること自体より、準備や遠征の方が遥かに大変！

まあ、初めから分かってた事だし、みんな似たような条件だろうから、今さらボヤいてる場合でもない。それでは今日は素早くこの辺で。。☆彡

　　　　　（計　１３０７字）

ps5.js Web Editor（Processing）のプログラミングでお絵描き、アニメーション作成～ 高校教科書『情報 II 』（東京書籍）

しばらく、プログラミング関連のブログ記事を書いてなかったから、久々に軽く書いてみよう。去年（２０２３年）発売の新しい高校教科書『情報 II 』（東京書籍）。まだ、必修科目の『情報 I 』も『Ｐｙｔｈｏｎ（パイソン）入門』も少ししか見てないけど、気分転換ということで。

必修と違って、教科書が薄いけど、中身は非常に実用的で多様。「幕の内弁当」的に、色んな話を少しずつ取り入れてる。真面目に扱うと、授業時間は全く足りないはず。自主学習に任せるとか、ごく一部に限定するとか、高校の先生の選択と工夫がポイントになる。

今回、最初に私の目に留まったのは、実習編２章「コンテンツ」の第０５節、「プログラムで絵を描こう」という項目。プログラムというより、ウェブ上のアプリの使い方を学ぶといった感じが強い。ただ、プログラミングの基礎知識と英語力を少し持ってないと、意味も分からなくて、入力しにくいとは思う。

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いきなり、「準備するもの　p5.jp Web Editor　Processing（プロセッシング）」と書かれてる。どちらも聞いたこともない名前だから、英語版ウィキペディアで検索。

どうも、今現在だと、プロセッシングという描画サービスの関連プロジェクトの１つが、「p5.js」らしい。js は、JavaScript の省略。ウェブ版が、「p5.js Web Editor」ということか。この名前だけでも、初心者にはかなり敷居が高い。

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とにかく、検索するとすぐに見つかって、いきなり上のような画面が表示される。あらかじめ、この７行が書かれてるのだ。後はこれをアレンジすればいいらしいけど、後でサンプルを見ると、ものすごく複雑で長いプログラムが示されてた。画面は日本語にも対応してるけど、ここでは基本設定の通り、英語を利用。

まず setup（セットアップ）の createCanvas で、お絵描きするキャンバスの大きさを決める。ここでは教科書より少し小さい、４００×４００ピクセルにしてみた。ちなみに私の端末は、大きいタブレット。新ｉＰａｄ　Ｐｒｏ　１２．９インチを横にして使用。「ほぼ」問題は無かった（後述）。

上図の６行目の「background(220)」は、何も書かれてない背景のことだと想像。ここを色々と書き換えて、簡単な幾何学的アニメーションを作って行く。以下、教科書の記述の流れに沿った実験。

まず、６行目を「ellipse(random(400),random(400),50,50);」と書き換える。「楕円を描いてください。書き始めの（中心の？）ｘ座標とｙ座標は、４００ピクセルからランダムに選択。楕円の幅と高さは５０ピクセル」。幅と高さを同じにしてるから、楕円というより、普通の円。

左上の実行ボタンをタップ（クリック）すると、画面右側の「Preview」のキャンバスに高速でアニメーションが描き出された。以下は、動画からの静止画キャプチャー３枚。動きはかなり速いけど、おそらくスピード調節も出来ると思う。

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記念すべき最初の作品をファイル保存しようとしたら、サインインしろとか表示が出て来たから、登録してログイン。教科書の初めの方に使ってるくらいだから、たぶん信用していいと思う（自己責任）。今まで、プログラミング関連でのトラブルは何もない。というか、正確には、何も感じない。見えない裏側で情報がどう流れてるのかは不明。

何もしなくても自動的にファイル名が付いてる。ダウンロードしたｚｉｐファイルを解凍して開こうとしたら、全く関係ない紀伊國屋のアプリ、Kinoppy が開いてしまった♪　知らない間に、この種類のファイルが紀伊國屋アプリに関連づけられてるらしい。

ファイルのアイコンを長押しして、ポップアップ・メニューから新しいウインドウを開くと、下のような長いプログラムが出て来たけど、動画は見れなかった。長過ぎるからなのか、表示もスクロールもかなり重い。

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続いて、「fill(255,0,0,80);」と挿入して、透明度８０の赤色（Ｒ）にする。さらに、「noStroke();」と挿入して、円の枠（縁取り）を無しにする。単純な赤、緑（Ｇ）、青（Ｂ）以外の色だと、その色が３つ組の数字で何になるのか、探す必要がある。ここでは、色のパレットみたいなものは表示されなかった。

今度は、透明度９５の緑（0,255,0,95）に色を変えて、楕円の中心をマウス（タブレットだから私の指）に合わせて動かすようにしてみる。中心のＸ座標とＹ座標の入力箇所に、mouseX,mouseY と入力。

すると、確かに私の指の動きに合わせて円が次々と描かれたけど、反応が早過ぎて、上手くお絵描きできなかった。タブレットだから、指を動かすと画面まで上下左右に動いてしまうという問題もある。ゆっくり「ＴＥＮ」と描こうとしても、大量の円が表示されてつながるから、単なる太線の文字みたいになってしまった。

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最後は、まず色をランダムに設定。「fill(random(255),・・・」。さらに、円の幅と高さもランダムに。

ただし、同じ幅と高さを保ったままにしたいから、変数Ｘをまず設定して、それを５０以下でランダムに変化させる。「var x;　x=random(50);　ellipse(・・・・・・,x,x）」。

本当は、私の好きな色だけで変化させたいけど、まだその方法までは分からない。

とりあえず、今日のところはこの辺で。。☆彡

　　　　（計　２２９７字）

カタログギフト、冊子とＨＰで商品の品揃えが少し違うことがある！＆レース前、最後は雨上がりのプチジョグ

JOG 7km，37分57秒，平均心拍 130

消費エネルギー 287 kcal（脂肪 77 kcal）

甲子園の高校野球で決勝戦に進出した京都国際高校が（地味に）話題になってる。聞き覚えのない学校名だなと思ったら、元々は韓国系の学校（京都朝鮮中、京都韓国学園）で、２０年前に今の名前に変更。初の甲子園は２０２１年（春・夏）だから、私が知らないのも自然なこと。

もし優勝すると、韓国語の校歌が頂点で鳴り響いて、「東海」（日本では「日本海」）という歌詞がまた話題になるはず。生徒の多くは日本人と言われてるけど、校長と理事長の名前は公式サイトで韓国系になってた。

私はそれよりも、超小規模校なのに何で野球だけこれほど強いのかが不思議。中学と高校を合わせて約１６０人（！）しかいないと韓国メディアが報道してるらしい。フツーに考えれば、かなりの「優遇」で全国から優秀な生徒を集めてるということか。あと、京都はわりと甲子園に出やすい都道府県らしい。

それにしても、不思議なほど強いね。まあ、８月２３日の決勝戦に注目しとこう。相手は東東京代表・関東一。はたして。。

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高校野球より個人的に重要なのは、カタログギフト♪　かなり前、高額のカタログを頂いてたけど、なまじ高額だから、商品が大きかったり重かったりして、ずっと選びにくかったのだ。適当に注文してしまうと、後で扱いに困ってしまう。

あと、前にもブログ記事で書いたけど、かなり安い物も入ってるから、値段も考慮する必要がある♪　大まかに見て、元の商品価格には２倍以上の差があるから、欲しくなくても高い物を選ばないと大損（笑）

といっても、カタログの冊子には値段どころか、商品の詳しい説明さえ載ってない。だから、調べる必要があるのだ。タニタの体組成計を選んで、今使ってるオムロンの体組成計と比較しようかとも思ったけど、このタニタの商品は両足だけの２点測定。私みたいにほとんど足腰だけ鍛えてる人間が使うと、かなり体脂肪率が低く出てしまうから、止めといた。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

で、迷いに迷って商品を決めた後、ハガキを書くのも面倒だし、管理しにくいから、公式サイトにアクセス。すると何と、カタログに載ってない商品も並んでる！　聞いてないよ (^^ゞ　逆に、カタログにあるのにサイトには無い商品も発見した。

そんな重要な情報は、カタログに書いといて欲しいね。「公式サイトには、このカタログ冊子に載ってない商品も掲載されています」とか。

しかし、今さら選び直す気もしないから、そのまま申し込んだら何と、マイページさえ無い（他のカタログギフトではあった）。注文完了のメールさえ来ないから、アドレスを入力した意味も無い (^^ゞ　それはどうかと思うよ、・・・・・・さん。

まあ、企業名・ブランド名はあえて書かないけど、かなり改善余地がある業界だと思う。どこか、業界の古い慣習を打ち破る企業は出ないのかね？　もう少し高い商品を掲載して、商品情報も増やして、もっともっと早く配送して、その状況もマイページで見れるようにする。こんなの、今のネット通販だとフツーの事なんだけど。。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

とにかく、しばらく前から先延ばしにしてた注文を終えた後は、レース前の最後のトレーニング。太腿の前側を休ませつつ、心肺に軽い負荷を与えるために、軽いジョグをこなして来た。予報とは時刻が違ってたけど、雨が降って気温が下がった直後。ただし湿度は高いから、涼しくはない。

最近ずっと放置プレイになってた、弾むシューズ（アシックス、ｎｏｖａｂｌａｓｔ・ノヴァブラスト）を履いたら、古いのにやっぱり気持ちいい♪　ビヨ～ンとストライド（歩幅）が伸びるのだ。これ、もっと売れてもいいと思うけど、まあ気持ちいいランニングシューズは今、激戦だから難しいのか。

１０ｋｍでも軽く行けたけど、４日連続だし、疲れを取っていく回復期だから、予定通りの７ｋｍで自重。トータルでは１ｋｍ５分２５秒ペース。ま、こんなもんでしょ♪　気温２５．５度、湿度９８％、風速２．５ｍ。

新・心拍計はまた、ランとしては珍しく正常に作動♪　それなのに、肝心の乗鞍のレースだといつも調子が悪いのだ (^^ゞ　美ヶ原は良かったけど、標高と気温の問題かね？　まあ、本物の自転車で涼しい所を走ると、手首が乾いてしまうというのはある。ともあれ、今日はそろそろこの辺で。。☆彡

　　

　　　　　　　　　　　心拍平均　最大

往路（2.4km）　14分30秒　116　129

LAP 1（2.2）　11分04秒　134　147

復路　　　　　12分24秒　141　149

計 7km　37分57秒　130(76%)　149(88％) 

　　　　　（計　１９０６字）

レース前、最後のジムも軽めで好調、体脂肪率は何と７．７％？（タニタ業務用体組成計ＭＣ７８０－Ａの測定値、エラーかも♪）

BIKE (indoor)  22.1km，45分

平均心拍 129，最大 153，マシン表示 980kcal

心拍計表示 347 kcal（脂肪 101kcal）

LEG PRESS　134kg×（23回×2＋28回）

LEG CURL　41kg×（22回×3＋27回）

PEC FLY　27kg×（22回＋27回）

WALK 3km

　　　　☆　　　　　☆　　　　　☆

このブログは、「真実」（ＴＲＵＴＨ）を書くから、記事タイトルの個人ネタにもちゃんと「？」を全角文字でハッキリ入れてある♪　先日、超～珍しくパズル記事で間違えてしまった時は、３日後に自分で気付いてハッキリ訂正した。

しかし、トランプ元・大統領の場合、キャラ的には何でもジョークで済ませるタイプだから、今のところ訂正も削除もない。政治的立場がたぶん異なる超人気歌手、テイラー・スウィフトに支持されてるかのような（冗談、フェイクの）引用記事をアップしてた。「I accept!」（歓迎する）とだけ書いてるから、支持者なら笑って読み流す所だろう。いつもの軽口だと。

「TAYLOR WANTS YOU TO VOTE FOR DONALD TRUMP」

テイラーは、皆さんがドナルド・トランプに投票することを望んでる。

不適切なフェイク・ニュースの扱いになってるから、あえてリンクは付けない。　

　　　　　☆　　　☆　　　☆

日本のメディアでは「ＳＮＳ」とぼかして書いたりしてるけど、これは「ＴＲＵＴＨ」というマイナーなＳＮＳで、そもそも一般向けではない。ちなみに今、トランプのＸ（旧 twitter）を見ると、この記事の投稿は見当たらなかった。ＴＲＵＴＨのフォロワー数は７５０万人。Ｘは９０００万人だから、１２分の１の小ささ。そうゆう事も考慮する必要がある。

元の怪しい画像に戻って確認すると、左下のテイラーは明らかにウソっぽいパロディに見えるし、他の「Swifties for Trump」（トランプを支持するスウィフト・ファン）の画像の多くも、いかにも生成ＡＩによるフェイク（偽物、虚偽） に見える。

ただ、右上と右下（の右半分）の写真画像は、すぐにはフェイクだと分からない。本気で信じる人もいるだろうし、案外、本物が混ざってるのかも（可能性の低い未確認の想像）。

　　　　☆　　　☆　　　☆

一方、単なる日本の小市民アスリートは、そんな米国の大統領選ネタより、自分の身体の方に関心がある♪　レース前、最後のジムの運動後に、業務用の体組成計で測定したら、驚異の体脂肪率が示された。ＴＡＮＩＴＡ（タニタ）の体組成計、ＭＣ７８０Ａ、７０万円！　Body Composition Analyzer（体組成の分析）。

体脂肪率、７．７％。これはかなり「アスリート」っぽい身体！　ちなみに去年の夏、同じ機械で測定すると、９．７％。今年の春、別のちょっと古い業務用マシンで測定すると、９．８％だから、７．７％は素晴らしい値☆　一瞬、本気で喜んでしまった♪

「アスリート指数」も、もうちょっと頑張ればアスリートのレベルに到達できる。今はまだ、スタンダード。普通だと（笑）

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ただ、これはＴＲＵＴＨ＝真実ではなく、単なる測定エラーかも (^^ゞ　正直で、いいね！　１人で勝手に測ったから、測り方を間違えてた。

両手・両足の４点測定だけど、両手のグリップを私は機械に載せたまま測ってしまった。その場合、両腕の肘が曲がることになる。正しくは、グリップを外して、体の両側に下げるらしい。私が自宅で測る時は両手を前に伸ばすから、間違えてしまった。

でも、大きく見るとそれほど間違ってない測定だと思う。体重はほぼ正しそうだし、「細身・筋肉質」で、特に両脚は脂肪が少なくて筋肉が多い。ただ、両腕はフツー。胴体（体幹部）はイマイチ♪　腹を見れば、すぐ分かる（笑）

右脚に比べて、左脚が鍛えられてないから、バランスにも配慮すべきか。元々は、左脚の方が強かったんだけど、何で逆転したのかね？　高校の体育の走り幅跳びも、左脚で踏み切ってたはず。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

で、肝心のジムのトレーニングの方は、３日連続だし、レース前の最後だから、軽めに済ませた。より正確に言うと、短めの時間で、中身の強度はそこそこのレベルで。

バイクは４５分間。レベル１０で３分、レベル１１で６分、レベル１２で３０分。前日と同じく、回転数は多めで、毎分８５回転前後。さらに、レベル１３で２分、レベル１４で１分、これも回転数を少し上げてみた。ペダルが重過ぎて、身体が浮いてダンシング（立ち漕ぎ）みたいになるから、引き足を無理やり使わないと回転数は上がらない。

最後は、レベル１１の高回転で３分。トータルでは２２．１ｋｍだから、平均時速２９．５ｋｍ☆　いいね！　新・心拍計は正常に作動。ちょっと心拍は高めだけど、疲れもあるし強度も高いからＯＫ。最大心拍１５３はバイクだと最高くらいだと思う。

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筋トレマシンは、またマシンの取り合い状態になってたこともあって、わりとあっさり済ませた。それぞれのマシンが空いてる時を見て、サッと移動して使う必要がある。早めの時間帯だと、いつもそんな感じだから、筋トレだけなら閉館間際の方がやりやすい。

というわけで、これで今年の自転車シーズンもほぼ終了。後は、明日ちょっとだけ走って、週末には信州遠征。天気はぼちぼちだけど、多少の雨は降りそうな予報ではある。ひょっとすると、コース短縮もあるかも。実際、過去の乗鞍は度々、短縮されてる。確率２５％くらいか（個人のうろ覚え♪）。

ホッと一息つきつつ、それでは今日はこの辺で。。☆彡

　　　　　　（計　２２８０字）

１週間遅れで五輪閉会式を見た後、春に続いて秋のリレーもエントリー♪＆軽めのジム

BIKE (indoor)  28.6km，59分57秒

平均心拍 122，最大 147，マシン表示 1235kcal

心拍計表示  431 kcal（脂肪 155kcal）

WALK 3km

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お盆前の仕事がお盆の後に終わって、やっとパリ五輪の閉会式を見れた（笑）　遅っ！　ＮＨＫプラスで１週間後まで見れるから、ホントにギリギリのタイミング。この１週間後というのは、時刻まで考慮してピッタシ１週間だから、計算する必要がある♪　２週間にしてくれるとラクなんだけど。

眠いし、時間も無かったから、流し見しかできなかったけど、やっぱり五輪のセレモニーは開会式の方が、いいね♪　これから始まるイベントのＰＲだから、当たり前か。早めに帰国する選手が多いから、参加人数もかなり少なくなってる。

と言っても、東京五輪２０２０の閉会式はそれなりに楽しめたんだけど、パリ五輪の閉会式は正直、イマイチだと感じた。まあ、１週間遅れの流し見だから、リアルに真面目に見てればもうちょっと違ったのかも。

フランスの人が見ると、遥かに面白かったんだろうとは思う。フランスの有名な曲のカラオケタイムとか、フランスで人気のミュージシャンのライブとか。初めてのものが多くて、フツーの日本人としては乗れなかった。何これ？って感じで、検索する程度 (^^ゞ

で、聖火のラストくらいは感動的に盛り上げてくれるかと思ったら、その前に放送が終了（笑）。何じゃ、そりゃ！、と思って諦めたけど、そう言えば多分、直後に続いてたニュース番組の冒頭で流れたんだと思う。ところが、それは単なるニュース番組だから、「閉会式」で検索しても出なかったと。失敗した。。　そのくらい配慮して欲しいね。ＮＨＫのスタッフさん！

　　　　　☆　　　☆　　　☆

一方、今年の春に初めて参加、意外なほど盛り上がった、国立競技場ＥＮＪＯＹリレーマラソン。この秋の第３回大会もエントリーした♪　場所と雰囲気だけでも凄くいい。気分はトップ・アスリート、実際は小市民。歩いてる選手までいる（笑）

今回は、１人プラスして４人で参加しようと思ってたんだけど、体調不良で断念。ホントは短い距離のリレーくらい出来るはずだけど、納得の行く走りをしたいんだろうと想像。また次回、誘ってみよう。

ハーフマラソンじゃなくて、フルマラソンにする考えもあったけど、３人中の１人が無理そうだったから、またハーフ。４人になれば、流石にフルでも行けると思うけどね。フルの方が、参加費が割安なのだ（笑）。セコッ！

本気の観客（参加者）が大勢いるのも、盛り上がるポイント。自分の出番もあるから、真剣に見守ることになる。可愛い女の子とか（笑）。そっちか！　いや、チアリーダーが別にいたのだ。短い時間だけ♪　当然、その前だけスピードが上がる（≧∇≦）

私は、自転車レースとかでも、この種の応援の皆さんにはちゃんと手を振るようにしてる。どうも、ありがとう♡　そう言えば、今やってる甲子園の野球でも、いかにもチアリーダーっぽいコスチュームが減ってるらしい。

盗撮対策の苦渋の決断とはいえ、やってる女の子たちも本当は可愛い衣装で踊りたいと思うけど。そもそもミニスカートの下も、下着ではないし、アスリート盗撮と違って名前も分からないし。

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リレーマラソンにエントリーしたといっても、まだ私は自転車シーズン中というか、その大詰め。６日後のレースに備えて、今日もジムに行って来た。前日がかなり本気の内容だったから、今日はかなり軽めに、余裕を持って。

１時間のバイクは、レベル１０で４分、レベル１１で４１分、レベル１２で１０分。回転数は多めで、毎分８５回転くらい。その後、レベル１３で２分、レベル１４で１分。最後はレベル１１の高回転で３分。前日の疲れは感じたけど、全体的にいい感じ♪　心拍も低めに収まった。新・心拍計は正常に作動。

この日は、筋トレマシンは無し。いよいよ明日が、レース前の最後のジムだから、綺麗に終わらせよう。忘れ物しないように（笑）。そこか！　荷物が多過ぎて、いつも何か忘れてしまうのだ (^^ゞ　スマホだけは、無いと出入りできないから忘れない。

と言いつつ、忘れかけて、家に取りに帰ったことならあったりする（笑）。それでは今日はこの辺で。。☆彡

　　　　　（計　１７５４字）

やっと「お盆の前の仕事」が終了♪、５日ぶりのジムは太腿の疲れが取れて好調

BIKE (indoor)  42.5km，1時間30分06秒

平均心拍 129，最大 150，マシン表示 1880kcal

心拍計表示  668 kcal（脂肪 220kcal）

LEG PRESS　134kg×（23回×2＋28回）

LEG CURL　41kg×23回×3

PEC FLY　27kg×（21回＋27回）

WALK 3km

　　　　☆　　　　　☆　　　　　☆

遅っ。。　いやぁ、本当は金曜までにお盆前の仕事を終わらせるつもりだったのに、２日ズレ込んでしまった (^^ゞ　まあでも、想定内の遅れだから問題なし♪　疲れただけ。

人間、ホントに追い込まれると、眠気は吹っ飛ぶね。まあ、そこまで追い込まれるのが間違いだけど（笑）。ほとんどネットも見ずに仕事してたから、久々にＹａｈｏｏ！とか見ると色々と興味深い。

っていうか、これでまたＰｉｎｔｅｒｅｓｔ（ピンタレスト）のアプリを楽しむことができる♪　アプリ、アプリとＰＲして来るから、いちいち表示を消すのも面倒になって、試しにアプリをインストールしてみたら、超～便利！　インスタとピンタレストは気晴らしには最高だね。文字だらけのブログなんか、見る気もしない（≧∇≦）　自虐か！

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で、画像関連はともかく、Ｙａｈｏｏ！のトップページを上から順に見ると、まず目に止まったのが、「読書感想文なし？　夏の小学生宿題」。

実は、私自身が小学校の夏休みに読書感想文なんて書いたかどうか、覚えてない (^^ゞ　中学で書かされたような気はする。もちろん、嫌だった♪　今ならむしろ、喜んで書いちゃうかも。お喋りブロガーか！

手書きじゃないけど、キーボード入力とか画面入力なら、ちょっとした文章は気楽に書けるようになってる。１９年間も毎日ブログを書いてれば、当然のこと♪

おっと、話を戻すと、そもそも小学生の夏休みの宿題がかなり減ってるらしい。理由は複合的なものみたいだけど、塾や習い事（スイミングスクールとか）に行く生徒が増えてるし、親の考え（教育方針）が影響力を持ってる時代だから、学校の宿題は控えめになってるとかいうお話。

でも、何だかんだで本当はスマホやゲームで遊んでるんじゃないの？♪　そんなに子供みんなが真面目な夏休みを送るはずはないと思う。私自身は、絵や工作以外の宿題は早めに済ませて、後は遊んでたんじゃないかな？　夏休みの子供向けのテレビもよく見て、母親に怒られてた（笑）。逆に、なぜかお昼寝は強制されてたけど (^^ゞ

　　　　　☆　　　☆　　　☆

続いて目に留まったのは、パリ五輪の取材関連の活躍で一段と人気が上がってる、石川佳純。これだけ上に持ち上げられると、本人も逆にちょっと怖いんじゃないかな？　落ちる時、落とされる時は、一瞬で真っ逆さまだから。日本と台湾での愛ちゃんを見るだけでも分かること（中国は別）。

で、その記事は、東郷神社参拝が発掘されて中国のＳＮＳ・微博（ウェイボー）が炎上とかいうお話。私でさえ知ってる、男子卓球のレジェンド・馬龍にも、フォローを外されたらしい。

ちなみに私は、微博はなるべくアクセスしないようにしてる。アクセスの記録が保存されて、何か妙な事が起きるかも知れないから。そうゆうのが、単なる心配のし過ぎじゃなくなってるのが現代社会。実際、私がネットで何かすると、すぐにそれがインスタやピンタレストのお勧めにまで影響して来るのだ。もちろん、Ｙａｈｏｏ！は完全に私向けにパーソナライズされてるし。

で、今日は東郷神社について書こうかとも思ったけど、特攻平和会館について書いた直後だから、とりあえず止めとこう。私は、東郷平八郎は知ってるけど、神社は知らなかった。勝利の神様でもあると。これが近隣諸国からだと、逆に見えるのかも。

渋谷にあるのか。アレッ、原宿駅のそば？　つい先日、美容室に行ったばっか♪　ほんじゃ、今度行ってみようか・・ってわけにも行かないか。こっそり行ってみるかも。。

とにかく、戦争関連は国や思想の対立が激しい分野だから、なかなか難しい。今現在の、ウクライナ・ロシアやイスラエル・ハマスも同様。先日の長崎の原爆関連ニュースとか、象徴的だった。しかし、広島と長崎でそんなに政治的に違いがあるのかね？　今まで考えた事もなかったけど。。

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おっと、もう時間がないから、小市民アスリートのトレーニングについても一言だけ。乗鞍の１週間前、意外なほど好調だった♪　５日ぶりとは言っても、途中で２回チョコっと走ってるから、そんなに休んだわけでもないんだけどね。階段の一段飛ばしもかなりやってるし（笑）

とにかく、太腿の疲れがかなり取れてて、あれなら２時間でも回せたかも。で、また美ヶ原の前みたいに、両足が痙攣すると（笑）。実は今日も、１時間１０分くらいの時点でちょっと痙攣しかけたけど、何とか誤魔化せた。

久々の１時間半のバイクは、まずレベル１０で４分、レベル１１で２４分。メインは、レベル１２で５０分間（最長更新）。さらに、レベル１３で４分半、レベル１４で２分２０秒（合わせると最長）。まだ余裕が残ってたから、美ヶ原の前よりは実力アップしてるはず。

最後は、レベル１１の高回転で５分１６秒。距離を無理やり４２．５ｋｍまで伸ばした。新・心拍計は正常に作動。レベル１２で水平になってるのが素晴らしい。脚だけじゃなくて、心肺的にもラクだったのだ。

　　

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筋トレマシンもわりと好調で、特にレッグプレスが物足りなく感じられたほど。まあ、この時期にあんまし頑張っても逆効果だから、注意しよう。

なお、今週は計１４２１２字で終了。ではまた来週。。☆彡

　　　　　　（計　２２６７字）

卓球・早田ひな選手が行きたい場所として話題の鹿児島・知覧特攻平和会館、ＨＰも立派＆また呼吸困難でリハビリジョグ

（16日） JOG 6km，33分51秒，平均心拍 123

消費エネルギー 239 kcal（脂肪 76kcal）

ズルズルと色んな予定が後ろへずれ込んでる。全てが２日か３日くらい遅れてしまった (^^ゞ　追い詰められて来た時に限って、体調が悪くなる。またしても、マーフィーの法則。恐るべし。。

・・って感じの軽いノリで書く話ではないけど、いま話題の鹿児島県南九州市、知覧（ちらん）特攻平和会館のＨＰはわりと明るくて分かりやすい作りになってた。あれなら確かに、２４歳のパリ五輪卓球メダリスト・早田ひなが行きたい場所として挙げても、それほど不思議はないかも。

今はどこも、そうゆう時代なのかね。ウィキペディアの説明を読むと、あちこちの類似の施設との観光客争いを意識してるような話も書いてあった。今でもかなり人気らしいけど、一昔前はもっと大勢の人を集めてたらしい。下は鹿児島読売テレビのＹｏｕＴｕｂｅ動画より。

私自身は瀬戸内海出身だから、戦争とか平和関連というと、最初に訪問したのはやっぱり、原爆ドームと平和記念公園だった。鹿児島というより、九州は１回しか行ったことがない。神戸から別府まで夜のフェリーで行って、阿蘇あたりまでドライブ温泉旅行。凄くキレイで楽しかった思い出がある。首都圏からだと、ちょっと遠い。鹿児島の南西。南九州市の観光パンフより。

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さて、とりあえず会館の公式サイトを軽く閲覧したけど、残念ながら、ブログその他への掲載は禁止と掲示してあった。

とはいえ、ＨＰトップ最上段の縮小コピペを非営利の個人ブログに引用するくらいなら、著作権法の例外規定に入るはず。サイトのトップは、最近多いスライド式の動画になってて、歴史的な施設としてはモダンな作りだと感じた。

メインは、特攻機と特攻隊員の写真・手紙類。この手紙とかを真面目に読むだけで、半日はかかりそう。女子学生が作って贈った可愛い和風の人形とメッセージを見るだけでも、心に沁みるものがある。動画もしっかり作られてたけど、静止画キャプチャーは止めとこう。学芸員が一言だけ、米国の側にも被害が出たと付け加えてたのが印象的だった。淡々とした口ぶりで。

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ちなみに、英語の表記は「Chiran Peace Museum」（知覧平和記念館）。特攻（special attack、kamikaze、etc）という言葉が入ってないのは、欧米とアジアへの配慮ということだろうか。実際、早田の発言は、中国や韓国の一部で反応を呼び起こしてると言われてる。

と言っても、日本でさえ知らない人が多いから、あちらではほとんど知られてない施設だろうけど。ウィキペディアの項目があるのは、日本語版以外だと、英語版とロシア語版のみになってた。ちなみに、靖国神社のウィキには４４もの言語の版がある。

最近、特攻隊関連が若者に人気なのは、昨年末公開の松竹の映画の影響かね？　『あの花が咲く丘で、君とまた出会えたら』。最近の若者の関心を集めるには、タイトルは長くして、映像・画像的にはこのくらいの明るさや透明感が必要なのか。それはそれで、注目すべき現象ではある。。

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一方、単なる小市民アスリートは、台風７号接近の中、昨日も仕事に追われてたけど、それより呼吸困難がぶり返して夜もロクに寝れなかった。座椅子を引っ張りだすほどではないけど、パブロンを１錠だけ飲んで、背中を少し起こす体勢を作って、朝まで仮眠状態。寝た気がしないから、ずっと眠かった。

それでも、夜遅くになって、台風のおかげで気温がちょっと下がってたから、６ｋｍだけリハビリでジョギング。風もいい感じで吹いてた。パブロンも飲まず、かなり余裕を持って走って、トータルでは１ｋｍ５分３８秒。これから寝るから、予防的にパブロンを３錠飲むつもり。もう、アレルギー性の呼吸困難がクセになってしまってる。ちょっと埃を吸っただけなのに。。

気温２５．５度、湿度９５％、風速４ｍ。新・心拍計はまた正常に作動。ランで２回連続の正常は珍しい♪　というわけで、書きたい事がまだ他にいっぱいあったんだけど、今日もあっさりこの辺で。。☆彡

往路（1.2km）　7分25秒　108　119

LAP 1（2.2）　12分45秒　121　130

復路（2.6）　13分41秒　134　146

計 6km　33分51秒　123(72%)　146(86％) 

　　　　　（計　１８１９字）

まだお盆「前」の仕事中・・♪＆台風７号接近の直前に小雨ジョグ１０ｋｍ

（15日） JOG 10km，54分48秒，平均心拍 140

消費エネルギー 463 kcal（脂肪 106kcal）

毎年恒例になってしまってるけど、お盆前の仕事がお盆の後まで終わらないのだ（笑）。矛盾してるだろ！

いや、論理的な矛盾はない♪　お盆前「に終わらせるべき」仕事が、「実際には」お盆の後まで終わらない・・・という意味だから、省略表現を補えば別に問題ないのだ。よくある事だけど、私の場合、お盆だけ特別によく生じる。

要するに、８月末ごろに乗鞍ヒルクライムがあるから、どうしても８月半ばまでに色んな予定が立て込んでしまうことになる。しかし、いつまで乗鞍に行き続けるのかね (^^ゞ　別に、自転車ヒルクライムなら他にもあるんだけど。６月に美ヶ原で、あと１つ、乗鞍以外にしてもいいけどな。

っていうか、何でわざわざ自転車で時間とお金をかけて山登りしなきゃいけないの？・・という疑問はごもっとも♪　パリ五輪のクライミングで有名になった森秋彩は、「苦しいことが楽しい」と話したらしい。

Ｍだろ・・と、昔の仕事仲間のＵなら言うところか。まあ、少なくとも、直接的な性的快感や反応はゼロだと断言できる（笑）。間接的なら？！　それは深層心理学における理論的難問なのだ♪

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おっと、そんな話をしだすとまた長くなるから、今日の所は止めとこう。しかし、南海トラフで巨大地震が起きなかったからといって、結果論みたいに、巨大地震注意が「過剰反応招いた」とか政府が言うのはどうかと思うな。時事通信のＹａｈｏｏ！配信記事より。

それより、人々の反応は「その時点で過剰」だったのかどうか、それが先決問題のはず。起きる確率は元々０．５％程度だから、起きないのは普通のこと。津波の注意報や警報の類も、実質的には大部分がハズレてる。低い確率の災害への対応は、ほとんどの場合は役に立たないもの。それでいいのだ。ハッキリ言って、医療・生命・損害の保険も、役に立たないのが普通。

しかし、岸田首相もそろそろ見納めか。自民党の総裁選、展開が読めないね。私は政治的なフェミニストではないけど、個人的には女性の首相が新鮮だと思う。

まあでも、たぶん凄まじい反感が集中してすぐ潰されそう。まだまだ日本も米国も、その辺りは成熟してないのだ。それは必ずしも、男性だけの問題ではない。

・・とかいう話も長くなるから、止めとこう♪　ちょっと興味深いレースではある。総選挙はどうなるのかね？　いや、実は、総選挙と私の予定と、無関係とまでは言えないんだけど、個人情報保護のために書けないのであった♪　ウグイス嬢ではない（笑）。男だろ！

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で、とにかく、昨日も夜中までずっとお仕事。予定では、２３時ごろに小雨が降り出すことになってたから、そこでジョギングするつもりだった。

ところが、台風７号の進行速度が遅いからなのか、０時過ぎても降り出さない (^^ゞ　おまけに気温もさっぱり下がらない。０時で２７度の予報だったのに、実際は２９度！　暑っ。。

仕方ないから、１時過ぎて渋々と走り出した。仕事で集中してたから、意外と眠くはなかったけど、ジム４連発の疲れが太腿にたっぷり残ってて、１日休んだくらいじゃ回復しない。

それでも、中盤以降は断続的に小雨も降ってくれたから、ぼちぼちのペースまで上げて、１０ｋｍのトータルでは１ｋｍ５分２９秒ペース。遅っ。。　条件が悪過ぎたから、こんなもんでしょ♪　先日の出張直後よりはマシ。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

気温２７．５度、湿度９２％、風速３ｍ。夏の小雨のランニングだと、汗もダラダラ流れて、心拍計は狂いがちなんだけど、珍しく正確に作動してた。ジョグ１０ｋｍの終盤で最大心拍１６８？(^^ゞ　高過ぎるけど、グラフと実感から考えて、正しい心拍数だと思う。ジムのバイクだと絶対に出ない数値。

さて、今日がまた台風で大変だから、気を引き締めるとしよう。ブログもちゃんと早めにアップしたところで、それではまた明日。。☆彡

　　　

往路（1.2km）　7分13秒　113　123

LAP 1（2.2）　12分33秒　132　138

　　２　　　11分59秒　141　146

　　３　　　11分34秒　149　153

復路（2.2）　11分29秒　155　168

計 10km　35分24秒　140(82%)　168(99％) 

　　　　　（計　１７４９字）

台風７号が接近、南海トラフ巨大地震の確率も１週間で０．５％！、バッテリー充電、予定変更で４日連続のジム

（13日）BIKE (indoor)  38.9km，1時間20分

平均心拍 135，最大 149，マシン表示 1714kcal

心拍計表示  635 kcal（脂肪 178kcal）

LEG CURL　41kg×22回×2

PEC FLY　27kg×（21回＋17回）

WALK 3km

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今年は台風が来ないな・・と思ってたら、急に首都圏を目掛けて北上して来た。台風７号。フツー、沖縄の方から右に大きく曲がって来ると思うけど、もうそんな時期じゃないのか。

まだまだ猛暑続きだけど、そろそろ夏の終わりが見えて来た感じもある。まだ、全くアイスも食べてないし、コカコーラも飲んでないのに♪　アスリートはひたすら我慢なのだ。

とか言いつつ、昨日・・じゃなくて一昨日はジムから帰宅して、冷凍食品のキムチ炒飯を１袋、一気食いしたけど。温めもせず（笑）。良い子は真似しないように。アイスの代わりなのだ♪　それなら、フツーのアイスの方が遥かにカロリーが低いという話もある。

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・・とか、軽口を叩いてる場合じゃない。個人的に毎年、お盆あたりの時期は慌ただしくて、今週も日曜まで色んな予定が詰まってるんだけど、台風の急接近はちょっと予想外だった。フツーは遥か南西の沖縄あたりで、あぁ、いずれ来るかも知れないな・・とか心構えを持てるんだけど、いきなり関東あたりに直撃。

ＴＢＳの最新情報（１５日、１時０３分）、Ｙａｈｏｏ！への配信記事より縮小引用。元の気象情報は、気象庁とだけ小さく書いてるけど（右下の枠の左上）、気象庁がこんな派手な図を作るとは思えないけどね。

下は、風と雨の図。いつからか、あちこちで矢印だらけの図を見るようになった。ちょっと矢印が多すぎるかも♪

とにかく、他の各種情報を見ても、１６日の朝から夜まで関東に接近するのはほぼ確実。東海道新幹線は東京と名古屋の間で計画運休だけど、首都圏の鉄道の状況は細かく分かれそう。

風が強いから、傘だけだとズブ濡れになる。私は最近、下半身だけのレインコートを使うようになった。これ、面倒でカッコ悪いけど、雨よけの効果は素晴らしい。ただ、濡れた物を脱いで持ち帰ることになるから、そのための袋も必要 (^^ゞ　まあ、いずれにせよ、台風は大変なのだ。

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しかし、本当に怖いのはむしろ大地震だと思うけどね。既に過去のもの扱いになりつつある、南海トラフ地震臨時情報。巨大地震が１週間以内に発生する確率が０．５％というのは、凄まじく大きい確率だと思う（普段は０．１％）。死者の想定が最悪で３２万人、広島と長崎の原爆を合わせた数より多いレベル。下はＴＢＳのサイトより。

「地震学的には極めて高い確率」。・・と気象庁に言われても、０．５％だから、大半の人にはピンと来ないだろうね。私はこの数字の大きさ、怖さがよく分かるから、食料の備蓄を増やして、モバイルバッテリー２個の充電も済ませた。

といっても、メインで使ってるｉＰａｄ　Ｐｒｏ　１２．９インチのバッテリーは１００００ｍＡｈだから、モバイルバッテリー１個でこのｉＰａｄしか充電できない (^^ゞ。他に旧ｉＰａｄもあるし、スマホ２台使ってるし。

そもそも、今使ってる新型ｉＭａｃはデスクトップＰＣだから、停電になると使えない。いざとなったら、また壊れかけのノートＰＣを引っ張り出すしかないか。。

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で、火曜日はジムはお休みの予定だったけど、台風接近の悪影響を考慮して、４日連続で行って来た。仕事を早めに切り上げて♪　オイッ！　本当は夜中までずっとお仕事のつもりだったけど、仕方ない（笑）。仕方、あるだろ！

オーバートレーニング状態で、ポラール心拍計のサイトから注意が出続けてるけど、あえて無理して１時間２０分、かなり真面目にバイクを回して来た。

レベル１０で５分、レベル１１で１８分、レベル１２で４６分（過去最長）。さらに、レベル１３で３分４５秒、レベル１４で１分４５秒。最後は、レベル１１の高回転で５分半。全体的に回転数は高めだから、しんどかったけど、脚の変なダメージは無し。途中、１時間の時点で距離２９．３ｋｍを記録。全体でも、平均時速３０ｋｍに近い♪

さすがに筋トレマシンは控えめにして、レッグプレスは無し。他の２つもわざと少なめにしといた。というわけで、台風と地震に備えて早めのブログ更新完了。ではまた。。☆彡

　　　　（計　１８０８字）

ＶＰＮ接続、ルーターや回線によって成功したり失敗したりするのか？＆連休最後も真面目にジム

（12日）BIKE (indoor)  26.3km，55分

平均心拍 128，最大 147，マシン表示 1169kcal

心拍計表示  410 kcal（脂肪 173kcal）

LEG PRESS　134kg×（22回×3）

LEG CURL　41kg×22回×3

PEC FLY　27kg×（21回＋20回）

WALK 3km

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最近はあんまし書いてなかったけど、相変わらずデジタルの世界はややこし過ぎる！　ここ数日で３つも事件が起きてしまって、温厚で寛容な私も顔をしかめてしまった (^^ゞ　せめて、ブログのコネタに使って元を取・・れんわ！♪

一番ドキッとしたのは、エクセルの失敗だけど、これはまだ理解してないし、後回しにしとこう。・・っていうか、まだ解決してないのかも。ひょっとすると、職場のクラウドに個人的なエクセルファイルを送信してしまったかも (^^ゞ　大体、マイクロソフトのｏｎｅ　ｄｒｉｖｅは余計な事をし過ぎるのだ。まあ、画像じゃないのは不幸中の幸い（笑）。どんな画像？！

・・って話はさておき、２番目の事件は個人情報と直結するからとりあえず書けない。ほとぼりが冷めてから書くかも。この辺りの慎重で冷静な配慮が、すぐに何でも書き込んで世界中に拡散してしまうＳＮＳとは違うのだ♪　さすが、ベテラン・ブロガー！、と褒めてくれる人はいないから、自分で褒めるしかない（笑）

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で、３番目の事件は、あんまし使わないＶＰＮ接続を新型ｉＭａｃでやろうとしたら、失敗の連続になってしまったこと。

ＶＰＮ接続というのは、暗号化で安全な仮想プライベート・ネットワークとして、数年前までは安全な接続として語られることが多かったけど、最近はあまり聞かなくなってる。一口にＶＰＮと言っても色々あるから、中にはそれ自体が危険なサービスもあるし、通信速度が遅くなることもある。情報の流れの途中に、何か複雑なものを挟むわけだから、安心感も持ちにくい。

ただ、私の場合、仕方なくＶＰＮを使うことが時々あって、今回も全く仕方なく使おうとしてた。ところが、失敗の連続になってしまう。単なる失敗ならまだしも、失敗すると瞬間的にまたトライして、また失敗するから、延々とトライ＆エラーが続くのだ (^^ゞ　その失敗し続ける様子が、こちらからも確認できる。

これは私の知識と技術の範囲を超えてるから、問い合わせのメールを送ろうかな・・と思いつつ、一応調べてみると、ルーターがＶＰＮを拒否する場合があるとかいう説明を発見。

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私が普段、最も使ってるのは、楽天スマホを利用したテザリングだけど、トラブルに備えて他の回線も一応、確保してある。楽天の次に使うのは、ドコモ回線の格安ＳＩＭを挿入した富士ソフトのモバイル・ルーター、ＦＳ０３０Ｗ。

光沢のあるホワイトで、ちょっと可愛いのもいい♪　５Ｇになってるけど、実際の通信速度は自宅だと楽天より遅い。まあ、予備だからいいのだ。

とにかく、ｉＭａｃと接続してるＷｉＦｉ回線を、このルーターに変更した途端、一瞬でＶＰＮ接続に成功。フ～～ン・・、そんな事があるのか。やっぱり、通信回線は複数持ってないと、いざと言う時に困るね。

毎月１０００円ほど払うのが勿体ないから（セコッ・・）、何度も解約しようかと思ったけど、その度に我慢して契約し続けてる。今回、見事に活躍してくれたから、もうしばらく契約は継続しよう。実はソフトバンク・スマホの回線からもテザリングできるんだけど、オプション料金５００円払うのが悔しいから使ったことはない。で、１０００円払ってると（笑）。損だろ！

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軽口は短めにして、小市民アスリートの練習日誌に移ろう。３連休ラストの１２日（月曜）は、３日連続のジム。負荷を軽くして、時間を延ばしたかったのに、また時間が無くなってしまって、５５分間だけバイクを回して来た。

レベル１０で３分、レベル１１で６分、レベル１２で３６分半。さらに、レベル１３で２分、レベル１３で２分２０秒（過去最長）。最後はレベル１１の高回転で５分１０秒。脚が疲れてるから、ちょうどいい長さだったかも。既にポラール心拍計のサイトだと、オーバートレーニング、運動し過ぎの注意が出てる。まあ、夏の乗鞍直前の恒例だけど♪

新・心拍計は正常に作動。途中から距離を伸ばそうとしたから、心拍はどんどん上がってるけど、まだ大した事はない。筋トレマシンは相変わらず、負荷と回数はボチボチだけど、１回ごとの操作をきっちりするようになって来た。当たり前？　いや、１人でやってると、つい表面的な負荷と回数だけ上げてしまうと思う。

というわけで、ちょっとアレルギー性の湿疹がぶり返して来たな・・とかボヤキつつ、今日はあっさりこの辺で。。☆彡　

　　　　　　（計　１９５６字）

パリ五輪・女子マラソンのラスト、ハッサンｖｓアセファのバトルの妨害疑惑を連続分解写真で検証＆ジムはバイク１時間

（11日）BIKE (indoor)  27.8km，1時間00分04秒

平均心拍 124，最大 145，マシン表示 1237kcal

心拍計表示  440 kcal（脂肪 150kcal）

WALK 3km

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まだパリ五輪（2024 summer olympics in Paris）の閉会式も見てないんだけど、その前に、生でテレビ観戦した女子マラソン（women's marathon）の激闘について、検証記事をアップしとこう。走路妨害（obstruction）みたいなルール違反があったんじゃないかとか、失格（disqualification）ではないかとか、色々と言われてるので。

トラック種目の５０００ｍと１００００ｍで銅メダルを取った後、ロードのマラソンにも挑戦したオランダのハッサン選手（Hassan）と、驚異的な世界記録保持者であるエチオピアのアセファ（Assefa）のラストの競り合いは歴史に残る激闘だった。

夏季五輪で史上最難関のマラソンコースをほぼ走り切った後、最後の３００ｍほどであれほどの猛スピードを女子選手が出せるのか。特に、優勝したハッサンは、録画をスローで見ても映像がかなりブレてるのだ。スピードだけじゃなくて、ダイナミックなフォームでラストスパートしたということか。

先日の感想記事にも書いた通り、ラップタイムを見ると、最後の２．１９５ｋｍは男子並みのペースになってる。まして、最後の３００ｍだけなら、男子の優勝選手より速かったかも。

ちなみに、ハッサンも元々はエチオピア出身のオランダ選手だから、エチオピアのチームとしても複雑な思いがあったのかも。ただ、閉会式の中で行われた表彰式では、普通に２人とも並んで喜んでて、特に不満や怒り、わだかまりのようなものは見えなかった。特にハッサンは、３１歳のベテラン選手には見えないほど無邪気な笑顔を見せてる。

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英紙ガーディアンその他、海外の英語の情報を見ると、レース後にエチオピアのチームが抗議。しかし、審判は却下したらしい。ここでは、ＶＯＡ（ボイス・オブ・アメリカ）の記事を引用しとこう。

肘打ちで互いにやり合う前に、むしろアセファの方が後ろから追い上げて来たハッサンを２回、ブロックしたように見える・・・とか書いてる。

私にもそう見えるけど、特別の悪意はない反射的な動きだろうし、許容範囲だと思う。トラックの激しい競り合いで鍛えられてるハッサンは、あの程度の身体の接触には慣れてるはず。

ちなみに私も高校時代は陸上部で中長距離をやってたけど、初めて大会の１５００ｍに出場した時、他の高校の選手がいきなり肘打ちをガンガンして来たのに驚いた覚えがある。ただ、突き飛ばすようなものではなかったし、すぐに慣れて、仲間とのおしゃべりのネタにしてた。とはいえ、私自身から肘打ちを仕掛けたことはない。

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では、ＮＨＫが放送した国際映像をお借りして、連続的な分解写真の形でラストスパートを検証してみよう。画面の右下の時刻表示にも注目。実質的には、わずか５秒間ほどのバトルなのだ。

先にスパートしたのはアセファで、上の画像ではアセファがまだ前を走ってる。当然、アセファの位置取りは、コーナーの内側。後ろのハッサンは当然、外側から追い抜こうとしてる。自動車の追い越しと同じこと。

次のカーブ（コーナー）は逆に曲がってるから、後ろから来たハッサン（オレンジ色）の方が自然と内側になる。ところが、ここはどうも走路が細くなってて、しかも観客が手やスマホを伸ばしてるから、ハッサンとしては非常に走りにくい状況になってた。トラックでは起きない現象だし、マラソンでも滅多にないこと。

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この急激に道が細くなってる箇所で、左側のアセファ（緑色）が左肘をハッサンの方に出してる（ように見える）。右肘と比較すると、横への張り出し方が不自然（に感じられる）。

ただ、ハッサンの方がまだ後ろにいるランナーだから、内側の狭い所から抜こうとするのは微妙な所。あえて言うなら、こんなＳ字型に曲がってるコースを設定した大会スタッフのミスだけど、そもそもフルマラソンでこんな激闘は滅多にないから、責めるのは酷か。

あと、先日も書いたけど、フランスでは自転車のロードレースでさえ、狭いコースで観客とかと接触するのは普通のことになってる。たまに大きな事故になった時だけニュースとして流れるけど、単なる接触は日常的。そうゆう文化と慣習なのだ。

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上の画像では、アセファの上体がハッサンの方に少し傾いてる。動画で見ると、（不自然に）傾ける動きがハッキリ分かるのだ。見方によっては、（意図的に？）ブロックして、邪魔してるような感じ。

上の画像が、おそらく２回目のブロックみたいに見えるシーン。これでも巧みに跳ね返したハッサンを褒めるべき所か。２人とも転倒してても不思議はなかったから、解説の増田明美も叫んでた。

たぶん、上の画像は、ハッサンに上手く弾き返されたアセファが反対側によろけてる瞬間。ここだけ見ると、ハッサンが悪者みたいに見えてしまう。ただ、ハッサンの進路の左側が、大勢の観客の手で邪魔されてることにも注意。

上の正面からの画像。前に出たオレンジ色のハッサンの方が、思い切りブレてる。腕振りを見ても、膝の上げ方を見ても、ハッサンの方が上なのだ。

というわけで、非常に珍しい激闘ではあるけど、ことさら問題にするような事でもないと思う。たまたま、超高速のトップ選手２人が、五輪のラストスパートで狭くて曲がりくねったコースを競走することになった。そうゆう事だろう。

私としては、マラソンだと稀有な名勝負を演じてくれたハッサンとアセファに心から拍手♪

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一方、単なる小市民アスリートの方は、女子マラソンを見た直後、ジムでバイクを１時間だけ回して来た。レベル１０で３分半、レベル１１で５分半、レベル１２で３８分半。さらに、レベル１３で６分半。レベル１４はパスしたけど、１３でこれほど回したのは初めて。最後はレベル１１の高回転で６分。

新・心拍計は正常に作動。レベル１２を長めに続けても、心拍が上がらなくなって来た♪　ただし、毎分７５回転くらいでゆっくり回すのなら。

筋トレマシンは、時間がなかったし、前日にやったばかりだから、スルーした。それでは、今日はこの辺で。。☆彡

　　　　　（計　２６１７字）

日本は金メダル２０個で（金の個数）ランキング３位、東京に続いてパリ五輪でもメダル大国＆男子マラソンを見た直後にジム

（10日）BIKE (indoor)  34.7km，1時間15分

平均心拍 129，最大 149，マシン表示 1536kcal

心拍計表示  559 kcal（脂肪 173kcal）

LEG PRESS　134kg×（22回×3）

LEG CURL　41kg×21回×3

PEC FLY　27kg×（21回＋19回）

WALK 3km

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楽しかったパリ五輪もほぼ終了。後は閉会式だけになってしまった。今回は東京五輪２０２０（開催は２０２１年）の３年後だったけど、次のロス五輪までは４年ある。スポーツ好きのお祭り人間としては、ちょっと淋しいかも♪

昨夜、ジムから帰ってテレビをつけると、まだレスリングの決勝戦なんてやってたから見てしまった。最重量級の７６ｋｇ級。これで勝てば、金メダルがちょうど２０個の大台に到達するから、真面目に観戦。接戦の末に鏡優翔（かがみ・ゆうか）が勝った瞬間、思わず大きく拍手してしまった♪　日本大好きの日本人なのであった。

あちこちに出てるメダル獲得数ランキングみたいなものを見ると、日本は世界３位に輝いてる。地元開催だった前回の東京五輪の順位を保つとは、ちょっと驚いてしまう。まあ、金メダル２０個の内、８個がレスリングだから、ちょっと偏り過ぎの感はあるけど、凄いのは確かに凄い。

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何しろ、米国のすぐ次なのだ。中国の１位は、人口が多過ぎるから別扱いとすると、世界２位♪　そんな事を言い始めると、人口１０万人あたりのメダル数とか計算しなきゃいけなくなるから、深入りはとりあえず止めとこう。

ちなみに、ＳＮＳとかだと「メダル数３位」とか書いてるようだけど、あくまで「金メダル数」３位。全てのメダル数のランキングだと、パリ五輪で６位。東京五輪でも５位なので、念のため。

ただし、金メダルの数でランキングを考えるのは、世界的な慣習になってる感じだ。公式サイトも英語版ウィキペディアもそうなってた。

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ところで、海外開催の五輪だと金メダル数トップというニュースを見て、素直で従順な小市民は直ちに調べてみた♪

個数ではなく、全ての個数の中での「割合」だとどうなのか？　この情報は、探しても発見できないから、ポイントの数値だけ自分で調べて計算してみた。

まず、金メダルの割合。海外開催の五輪の中で、今まで金の個数が最高だったアテネ五輪だと、１６個／３０１個だから、約５．３％。それに対してパリ五輪だと、２０個／３２８個だから、６．１％。という事は多分、金の割合でもパリが過去最高なんだと思う（海外五輪では）。ちなみに東京五輪２０２０では２７個／３４０個だから、７．９％。やっぱり東京が一番か。

続いて、全てのメダルの割合。海外五輪の中で、今まで最高だったらしいリオ五輪だと、４１／９７２だから、４．２％。それに対してパリ五輪だと、４５／１０４２だから、４．３％。ギリギリで、パリが過去最高か。ちなみに東京五輪２０２０だと、５８／１０８０だから、５．４％。やっぱり東京が一番か。

それにしても、東京はどうしてこんなに全てのメダル数が多かったのか？　ズブズブとのめり込みそうになるから、この辺で止めとこう。どうせ、検索アクセスはほとんど期待できないし (^^ゞ　マニアック過ぎる記事は、さっぱり相手にされないのだ。あくまで適度なマニアックさが重要。

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一方、小市民アスリートの方は、相変わらず地味に運動し続けてる。これは別にアクセス数とか関係ない。自分の趣味だし、生き方だし、健康にも役立ってると思う。

先日の超久々の「高熱の風邪」も、あっという間に免疫システムが撃退♪　ひどかったのは１日だけで、病院にも行かず、仕事も運動も休まずに続けたほど。マスクはしてたけど、咳も少なくて、周囲への悪影響もまったく見当たらない。

で、一昨日（土曜）は五輪の男子マラソンを見て、リアルタイムのブログ記事を書いた後、ジムでバイク＆筋トレ。バイクはちょっと長めで１時間１５分。

レベル１０で４分半、レベル１１で１９分半、レベル１２で４０分。さらに、レベル１３で４分、レベル１４で２分。やっと、美ヶ原の直前の強度まで回復♪　最後はレベル１１の高回転で５分。

新・心拍計は正常に作動。ちょっと高めだけど、ランニングと比べるとまだまだ余裕がある。逆に言うと、まだまだ太腿の鍛え方が足りないから、心肺を追い込めないのだ。先に脚だけ疲れてしまう。

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筋トレマシンは相変わらず、ちょっと伸び悩み状態 (^^ゞ　まあ、その前のフィットネス・バイクのレベルが上がってるから、身体が疲れてるってことで（半ば言い訳かも♪）。

というわけで、また強引に、早めのブログ毎日更新リズムまで戻したのであった。そんな事より、お盆前の仕事をしなきゃいけないんだけど・・とか焦りつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　（計　１９９６字）

パリ五輪２０２４・女子マラソン、ほぼリアルタイムの感想♪＆優勝したハッサンのラップタイム

１５時０４分　いよいよ、最終日の女子マラソンがスタート！　気温１９度の好条件。前田穂南の金メダルを期待してたのに、直前になってまさかの欠場を発表。。　右大腿骨疲労骨折。ＭＲＩで初めて発見できたという事は、それほど深刻な骨折じゃないと思うから、自分の日本記録を更新してリベンジして欲しい♪

１５時１０分　増田明美も、前田は調子が良かったと話した。シューズ契約してるアシックスも残念だろうね。ただ、昨日の男子マラソンは、アシックスの靴がかなり多かったように見えた。ちなみに、私はずっとアシックス派。

１５時１３分　昨日も書いたけど、驚くのは警備員の少なさ！　かなり狭いコースなのに、ほとんど柵だけに見える。日本の５分の１もいないかも。まあ、世界最高峰の自転車ロードレース、ツール・ド・フランスでさえ、観客が選手と接触するくらいだから、文化とか慣習、感覚の違いか。何か起きたら、それは仕方ない。観客も「自由」だと。

１５時１９分　５ｋｍのラップは、１７分２４秒。遅いね。でも、昨日の男子は早めに集団が崩れてたし、後半はかなりスピードアップしてた。日本の一山麻緒選手と鈴木優花選手はまだ先頭集団にいる。

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１５時３０分　話はズレるけど、同じ陸上女子で昨日、金メダルを取ったやり投げの北口榛花。競技中にフィールドに寝そべってカステラをモグモグ食べる姿には驚いた♪　減量があんまし無い競技ならではの光景か。体重が減る方がマズイのかも。

１５時３８分　１０ｋｍは３４分３２秒。先頭は世界記録保持者のアセファ（エチオピア）。ちょっとペースが上がってる。前に飛び出してた数人はすぐ吸収された。

１５時４５分　１２ｋｍで前回の覇者、ジェプチルチルが猛ダッシュ。慌てて、他の選手も追いかける。１人で逃げてたフランス人選手・ジュリアンに追いついて、ひとまず減速。コースが狭いし、集団は縦に伸びた。

１５時４９分　１３ｋｍの地点で、鈴木は先頭と１５秒差。一山は２１秒差。早めに追いつかないとヤバイ。

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１５時５１分　セーヌ川を渡って、いよいよダラダラと続く上り坂。

１５時５７分　１５ｋｍは５１分１２秒。一山はもうダメだね。１分近く、大幅に遅れてしまった。申し訳ないけど、驚きはない。一山はここ最近、あんまし良いニュースは聞かなかったから。上の画面は、ボトルがたまたま一山の股の間に入って止まりかけるシーン。鈴木は先頭集団に追いついた！

１６時１３分　２０ｋｍは１時間９分３１秒。まだ遅いペースで、２０人くらいの先頭集団で走ってる。中間点は１時間１３分２２秒。一山は２分近く遅れて、５６位。キツイけど、完走はして欲しい。

１６時４２分　いよいよ、２８ｋｍからの激坂。鈴木は好調で、先頭の５人にギリギリ入ってる。ちょっと離されたけど、追いつけるか。２５ｋｍは１時間２６分３４秒。

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１６時４５分　坂が終わって、鈴木は６位。先頭の５人は、エチオピアとケニアの選手。あっ、鈴木は８位に落ちた。下り坂が苦手とかいう話。

１６時４９分　３０ｋｍは１時間４３分５９秒。鈴木は追いついて、先頭集団９人を形成。５０００ｍと１００００ｍで銅メダルを獲ったハッサンも追いついてる。もしマラソンもメダルを獲ったら、歴史的な偉業。一山は５分以上も遅れてるけど、レースは続行。

１７時００分　３３ｋｍの手前で５人が逃げたけど、また鈴木がほぼ追いついた！　ちょうど右横には日の丸が並んでる♪ 給水所に男子６位の赤﨑がいて、スペシャル・ドリンクのボトルを渡そうとしたけど、失敗したのかな？

鈴木はその先で、普通の水を取ってた。５位になった後、再び６位。赤﨑が渡そうとしてくれたことの方が「給水」になったと、解説の増田明美が名言♪　その通りだと思う。

１７時０８分　３５ｋｍは１時間５９分４３秒。鈴木は離されたけど、まだ６位。一山はまだ５７位で走ってる。

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１７時１５分　先頭は５人。全く分からない争い。鈴木は２１秒差で単独６位。このままかな。鈴木は後ろを振り向かない。まだ前を狙ってる。

１７時１８分　４０ｋｍは２時間１６分０９秒。先頭の５人は元気で、スパートのタイミングを狙ってる。鈴木は今度はちゃんとスペシャルドリンクを取れた。

１７時２１分　先頭は４人になったから、鈴木は５位を狙えるかも。あっ、トラックのメダリスト、ハッサンが前の方に出て来た。残り６００ｍ。

１７時２３分　ラストはアセファとハッサン！　凄いスパート☆

１７時２６分　ハッサン、優勝！　２時間２２分５５秒の五輪記録！　へたり込んで倒れた。鈴木は６位入賞！　２時間２４分０２秒の自己ベストで、日の丸を受け取って肩にかけてる。元気そう♪　凄いね！　一山は地道に走り続けてる。

リザルト（最終結果）は、英語版の公式サイトより。

　

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１７時３４分　あーっ、間違えてテレビのプラグを抜いてしまったから、後半の録画が消えてしまったかも (^^ゞ　一山が帰って来た♪　５１位。２時間３４分１３秒。意外と元気そうな明るい笑顔。

さて、単なる小市民アスリートもジムに出かけるとしよう。後ほど、画像を入れて追記するかも。一山の涙のインタビューを聞きつつ、それではとりあえずこの辺で。。

☆夜の追記☆　優勝したハッサンのラップタイムは次の通り。パリ五輪公式サイトより。ラストは男子並みの超速スパート！　なお、今週は計１４６８９字で終了。ではまた来週。。☆彡

5km  10km  15km  20km  25km

17:28  17:10 16:36  18:21 17:02

30km  35km  40km 　ゴール

17:25 15:41  16:27  15:20 (6:45)

トータルの平均では、１ｋｍ３分２４秒ペース☆

　　　　　（計　２３２２字）

パリ五輪２０２４・男子マラソン、ほぼリアルタイムの感想♪＆６位入賞、赤﨑暁選手のラップタイム

１５時２０分　かなり書き始めが遅れてしまった(^^ゞ　お昼のご飯が遅かったもんで♪　ペースも遅いね。１ｋｍ３分１０秒くらい？　これなら、日本人３選手にも期待できる。

スタート前、スタジオで設楽選手がコメントしてる時、司会が急に「ホンダ」っていう企業名を出した。変だなと思ったら、直後にホンダの自動車のＣＭ（笑）。さすが、民放のＴＢＳだね。

１５時２５分　エッフェル塔！　存在感があって、いいね。ちなみに、東京五輪では東京タワーは映せなかった。猛暑だし、コロナの絶頂期だし、仕方ない。直前までさんざんもめたし、あれは不運で残念。それでも、基本的に無観客できっちり開催したのは正解☆

１５時３３分　２連覇中のキプチョゲのおでこが気になる。熱さまシート（笑）を貼ったまま、走り切るのかね？　あるいは、勝負所ではがして投げ捨てるとか♪　高橋尚子のサングラスか！　１０ｋｍの通過タイムが３０分５９秒。遅っ！　スタート時の気温は２０度くらい。湿度は５０％台だったと思うから、いつもの夏季五輪のマラソンよりは好条件。

１５時４０分　この先にあるダラダラ坂に合わせて、イタリアのファニエルが早めに飛び出してる。あっ、気温１７度とか１８度だと話してた。湿度は低いし、それでこのペースなら余裕のはずだけど、集団は遅いまま。朝８時スタートだから、日差しも大した事はないはずだけど。

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１５時４５分　日本人３選手はメインの第２集団にしっかり入ってる。赤﨑暁選手は、日本のマラソンの父・金栗四三以来、１００年ぶりの熊本出身代表とのこと。小山直城選手も、地元の埼玉県日高市では初のオリンピアンってことで、パブリック・ビューイング会場が盛り上がってた。

１６時００分　何と、王者キプチョゲが遅れてる！　お腹を押さえてるってことは、腹痛かな。左の脇腹。まあ、３９歳の大ベテランだし、いつまでもトップレベルは保てないと。

１６時１０分　ちょっと前までの帝王ベケレも遅れてる。日本の小山も遅れてるから、大迫傑と赤﨑に期待！　メダルも狙えそう♪

１６時１３分　赤﨑が先頭集団。余裕ある走り。大迫はちょっと遅れて９位集団だけど、８秒差ならまだまだ狙える。キプチョゲは１分遅れてるのに、まだ棄権せずに走ってるのが流石！

１６時１８分　２５ｋｍ、先頭は赤﨑。１時間１６分０８秒？　急激にスピードアップしてる。大迫も先頭に追いついたから、実に面白い！　キプチョゲは２分半遅れでも走り続けてる。実に素晴らしい。もうすぐ、勝負所の激坂！

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１６時２８分　箱根駅伝５区レベルの激坂！　みんな、キツそう(^^ゞ　赤﨑はまだ行けるけど、大迫は離されてしまった。エチオピアのトラ選手が逃げてる。世界ランキング５位、２時間０３分３９秒の実力者。

１６時３２分　３０ｋｍはトラが１時間３１分１２秒。赤﨑はまだ５番目で１９秒差。大迫は１分近く遅れたから、入賞は苦しいか。しかしやっぱ、民放はＣＭが多いね(^^ゞ　明日の女子マラソンはＮＨＫだったと思うから大丈夫か。気温は１９．６度との事。日陰もあるから、楽なはず。

１６時４０分　赤﨑はまだ４位！　下り坂がそろそろ終わるから、また展開が変わって来そう。これは赤﨑のメダルは十分あり得る！　テレビ画面の右上には「悲願のメダルへ」と表示中♪

１６時４８分　３５ｋｍもトラ、１時間４５分１４秒。速くなってる。それでも後ろと差が開いてないって事は、みんな後半の下りでスピードアップしたってこと。５ｋｍラップで１４分ちょっとの高速！

１６時５５分　赤﨑、まだ５位で先頭も見えてる！　金メダルとかいう金哲彦の言葉もでた♪

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１６時５８分　エッフェル塔で残り４ｋｍ！　赤﨑、メダルはまだ狙える！　２６歳だから、ちょうどいい若さ。沿道には日の丸。

１７時０３分　残り２ｋｍ！　まだメダルも見えてる。凄い！　先頭のトラは逃げ続けてるけど、２位のアブディも追いかけてる。沿道は大観衆！　キレイな街並み。警備員がいないのが日本との違いかう。それでもハプニングは無し。

１７時０７分　トラ、優勝☆　２時間０６分２６秒の五輪新記録！　赤﨑は最後に抜かれて、６位。２時間０７分３２秒。いやぁ、立派。大幅な自己ベスト更新で五輪入賞！　東京五輪の大迫と同じ順位。凄い、凄い。ゴール地点、キレイだね。

１７時１０分　大迫は１３位。まずまず。２時間０９分２５秒。３３歳。案外、次も狙うかも♪　小山もゴール。２３位、２時間１０分３３秒。夏季五輪としては十分、速い。公式サイト、英語ヴァージョンより。

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１７時１５分　赤﨑は「超〜楽しかった！」♪　自己ベストなんて、気にしてないらしい。わりとイケメンかも。

１７時１８分　何と、大迫が「ロス五輪」という言葉を自分から出してた！　東京五輪の後で引退宣言したのに（笑）。これは日本全体に刺激を与えるね♪　さあ、これで次は、女子マラソン。その次は、来年の東京開催の世界選手権。

小市民アスリートも地道に頑張ることにしよう♪あ　とりあえず、ほぼリアルタイムの記事執筆はこの辺で。。☆彡

☆夜の追記☆　赤﨑暁選手のラップタイムは次の通り。パリ五輪公式サイトより。振れ幅が大きいけど、速い時（下り坂）は１４分！

5km  10km  15km  20km  25km

15:48  15:15 15:00  15:41 14:24

30km  35km  40km 　ゴール

15:22 14:02  15:11  15:27 (6:48)

トータルの平均では、１ｋｍ３分０１秒ペース☆

　　　　　（計　２２３４字）

「南海トラフ地震臨時情報」はあるのに「首都直下地震臨時情報」が無い理由は、規模とリスクの違い？＆５日ぶりにジム、好調

（8日）BIKE (indoor)  25.6km，56分

平均心拍 127，最大 148，マシン表示 1126kcal

心拍計表示  402 kcal（脂肪 129kcal）

LEG PRESS　134kg×（21回×2＋25回）

LEG CURL　41kg×21回×3

PEC FLY　27kg×（21回＋18回）

WALK 3km

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流石はＮＨＫ。今回の宮崎の地震とか、それを受けた気象庁の「南海トラフ地震臨時情報」みたいに、大きい出来事があると、他の話はそっちのけで延々とその出来事について報道してくれる。いいね♪

下はウェブより。「巨大地震注意」。注意とか、確率が高まったとか言っても、地震直後の津波情報とは違って、それほど確実な事は分からないし、１週間以内の確率が数十％あるわけでもない。

１週間ほどの期間、備えを確認して注意しながら、普通の生活を送ればいいとのこと。慌てず騒がず、買い占めもせず。ただし、「必要に応じて自主避難」とされてるから、病人・障害者・高齢者・海岸の住民などは適切な対応が必要かも。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

延々と情報を流すと当然、同じような話や同じような映像・画像が繰り返されることになるけど、人それぞれアクセスするタイミングは違うから、それでいい。やっぱり、いざという時はＮＨＫテレビ。同じＮＨＫのネットのＮＥＷＳ　ＷＥＢと比べても、安心感があるし、分かりやすいし、重要な事を前面に出してくれるから効果的。

私は今夜・・じゃなくて日付け変わって昨夜、ジムでバイクを回しながらＮＨＫのスポーツ・クライミングを見てたけど、ずっと画面の右下に津波注意報みたいな画像が挿入されてた。

黄色の線の情報は、過去の多くの場合で実害が無かったと思うけど、それでもちゃんと伝えるのが国営放送なのだ。実に素晴らしい！　一部の視聴者からクレームが付けられても、気にしなくてＯＫ。

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そんなＮＨＫでも、他のメディアと同様、（おそらく全く）伝えてない事がある。気象庁や政府関連を探しても、なかなか情報が見当たらない。

　なぜ、「南海トラフ地震臨時情報」はあるのに、「首都直下地震臨時情報」はないのか？

申し訳ないけど、首都圏に住んでる者としては、やっぱり首都直下地震の方が気になるのだ。そもそも、首都直下地震の話の方が昔は大きく扱われてたはず。いつの間にか、南海トラフの方がメインになってる。それと東北の東側（東日本大震災その他）との間に挟まれて、首都圏直下地震の影が薄くなってるのだ。

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南海トラフ地震臨時情報の場合、大きな地震とかが観測されると、約３０分後に「南海トラフ地震臨時情報（調査中）」というアナウンスが発表される。

直ちに専門家による評価検討会が開かれて、最短で２時間後に、次の３つのどれかが発表される。重大な順に左から並べると、次の通り。

　「巨大地震警戒」　「巨大地震注意」　「調査終了」

今回は、真ん中（２番目）の巨大地震注意が出た。首都圏の私も一応、注意はするけど、なぜ「首都直下地震臨時情報」のシステムは無いのか？

　　　　　☆　　　☆　　　☆

その理由の説明はまだ発見できてないけど、南海トラフ地震との明確な違いは、地震の規模と確率だろう。

　南海トラフ地震　マグニチュード８～９の地震の発生確率が、３０年で７０～８０％

　首都直下地震　　マグニチュード７の地震の発生確率が、３０年で７０％

首都直下地震よりも南海トラフ地震の方が、巨大で、確率も少し高いのだ。被害想定も、南海トラフの方が大きい。だから、南海トラフだけが特別扱いされると。

とはいえ、首都圏の方が、様々なものが密集してるのも事実。南海トラフの東の端あたりは、首都圏にも影響して来る。南海トラフ地震が富士山の噴火を誘発する可能性も一応ある。富士山が噴火したら、首都圏も大量の灰でパニックになると言われてる。

というわけで、私も注意しながら１週間ほど過ごすとしよう。食料の備蓄が足りないから、また補充しないと。近くにあると、すぐ食べてしまうもんで。。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

一方、単なる小市民アスリートは、出張を挟んで５日ぶりにジムへ。直前の３日連続ランもあって、疲れ切ってるから休もうかな・・とも思ったけど、もう乗鞍まで２週間ちょっとしか時間がないのだ。これで４日連続の運動。

前日の１０ｋｍジョグがヘロヘロだったわりに、脚も心肺も動いてくれて、バイク５６分間は適度に充実したトレーニングになった（個人の感想♪）。

レベル１０で４分、レベル１１と１２で２１分ずつ。さらに、レベル１３で３分半、レベル１４で２分。最後はレベル１１で４分半。回転数は、最後以外は遅めで。新・心拍計は正常に作動。あまり心拍は上がってないし、呼吸もそれほど乱れてない。

そうそう。終わった直後、マシンの下側を布で拭いて、立ち上がろうとしたら、ハンドルに頭がぶつかって、後ろにひっくり返ってしまった (^^ゞ

たまたま近くに可愛い女性スタッフがいて、笑いながら「大丈夫ですか？♪」と声をかけてくれたから、「ちょっと面白かったですよね♪」と言うと、無邪気にクスクス笑ってくれた。素直な反応で、いいね♡　女子大生のバイトかな。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

筋トレマシンは、またほんの少しだけ進展。週に２回くらいしかやらないから、なかなか伸びないけど、確実に右上がりを継続中。

さあ、いよいよ明日はパリ五輪の男子マラソン！　そして明後日の最終日は、女子マラソン！　正直、メダルは期待してないけど、上位争いや入賞くらいは期待しよう。日本時間で午後３時、おまけにお盆の週末だから、どちらもライブでテレビ観戦する予定。

それでは今日はこの辺で。。☆彡

　　　　　（計　２３１６字）

出張終了直後の１０ｋｍジョグ、疲労と湿度１００％で失速・・＆一言つぶやき

（7日） WALK（荷物 5kg） 5km

JOG 10km，56分39秒，平均心拍 136

消費エネルギー 278 kcal（脂肪 75kcal）

疲れた。。　それでもポラール心拍計のサイトへの自己報告は「ＯＫ」♪　嘘つきか！　いや、疲れたけどＯＫってことで、嘘ではない。「疲れました」と報告すると、余計に疲れた気分になってしまうのだ。

・・って話の前に、昨日の電車ストップ中のネット・サーフィン（死語♪）について一言。予想外のことで、いつ電車が動き始めるのかも分からなかったから、仕方なくｉＰａｄでＹａｈｏｏ！の記事を流し読みしてた。

圧倒的に話題になってたのは、五輪でも雷雨でもなくて、元・ジャニーズ事務所の中丸雄一の活動停止。今まで、この名前をブログに書いたことはほとんど無い気がする。少なくとも、単独では一度も書いてないと思うけど、ＫＡＴ－ＴＵＮのメンバーの１人で、普通に活躍し続けてるベテランなのは知ってた。

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それがいきなり活動停止となると、誰でも最初に思い浮かべるのは文春砲。で、ホントにそうだった。結婚してたような気がするな・・と思ったら、そうそう。日テレの元・女子アナの笹崎里菜と１月に結婚してた。それが女子大生と不倫。わりと安いアパホテルで。

悪い事だろうけど、正直、私は驚かないし、不倫がバレても大丈夫なタレントや有名人もいるのに、いきなり活動停止？　契約とか、スポンサーや事務所の意向とか、あるのかね？　今でも一応、アイドル路線だからダメとか。

私が気になったのは、不倫とか活動停止そのものじゃなくて、謝罪文の報告の仕方。色んなメディアに、事務所の公式サイトで発表されたと書いてるのに、ＳＴＡＲＴＯのサイトでいくら探しても見つからない。細かいフレーズ設定で検索しても、出て来ない。サイト内検索でも、ＧＯＯＧＬＥ検索でも。

おかしいな・・と思って調べ続けたら、やっと分かった。「ＳＴＡＲＴＯ」のサイトとは別に、「株式会社ＳＴＡＲＴＯ」のサイトがあって、後者の地味なサイトに掲載されてたのだ。う～ん、まあ、ファンにとってはその方がいいのか。エンタテイメント情報のサイトと、重たい情報のサイトは分けると。

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しかし、変わった会社だね・・というか、昔のジャニーズ事務所だともっと簡単にヒットしたけど。ＧＯＯＧＬＥがまだ新体制に対応できてないからなのかも。

というか、私がいまだに普通のネット検索をしてるからダメなのか (^^ゞ　多分みんな、Ｘ（旧 twitter）のポスト（投稿）のリンクから飛んでるんだろうと思う。インスタはほとんど毎日見てるけど、Ｘはたまにちょっと見る程度だから、なかなかついて行けないのだ。わざわざログインするのも面倒だし、ログインしたままにするのも抵抗があるし。

ＳＮＳはインスタだけでいいと思うのは私だけ？♪　ＹｏｕＴｕｂｅもいまだにあんまし見る気がしないし、Ｆａｃｅｂｏｏｋは見れないことが多いから滅多にアクセスしない。登録は、個人情報を色々と要求して来るからスルーしたまま。

そんな話より、カトゥーンの亀梨和也？　まだコメントは出てないけど、本当に激動のグループでよく頑張ってるな・・とは思ってる。よっぽど真面目でしっかりした青年なんだろうね。・・こんな感じで如何？（笑）。小市民は色々と気配りするのであった♪

　　　　　☆　　　☆　　　☆

一方、何の話題にもならない小市民アスリートの方は、昨夜、恒例の出張から帰宅。既にヘロヘロに疲れてたけど、雷雨のおかげで気温はわりと下がってたから、１０ｋｍジョグにチャレンジしてみた。短距離とはいえ、真夏に３日連続で走ることになる。しかも、出張の直後。重い荷物を持って、かなり歩いた後だった。長い言い訳（笑）

実は軽いジムの予定だったんだけど、小雨を狙えば涼しいかな・・と思ってジョギングに変更。これがイマイチだった。すぐ雨が止んでしまって、単なる湿度１００％ジョグになったのだ (^^ゞ　私が一番苦手な蒸し暑い気象条件。

それでも、たかが１０ｋｍくらいラクに走れるだろう・・と思ったら、中盤以降に失速 (^^ゞ　こんな短いジョグで早くから失速するのは滅多にないことだから、よっぽど疲れてたんだと思う。寝不足も溜まってたし。とにかく、トータルでは１ｋｍ５分４０秒ペース。遅っ！　こんなに遅い走りは久々。まあ、頑張って距離稼ぎしたってことで、良しとしよう♪

気温２４．５度、風速２ｍ。まだ遠くでは雷鳴が聞こえて、稲光も見えてた。これで一気に秋モードになってくれないかね♪　台風も来ないし、異常に暑いだけの夏になってる。

　　　　☆　　　☆　　　☆

新・心拍計は、珍しく序盤と終盤で大幅に乱れてたから補正した。序盤の小雨のせいだろうけど、案外、私の心臓もホントに乱れてたのかも。何か、圧迫感があるのだ。心停止とか。ガクガク、ブルブル。。

って感じでまた、早めのブログ毎日更新リズムに戻したところで、今日もあっさりこの辺で。。☆彡

　　　　　　　　　　　心拍平均　最大

往路（2.4km）　14分12秒　118　136

LAP 1（2.2）　11分45秒　134　139

　2　　　　　11分52秒　140　147

　3（2）　　11分32秒　145　152

復路（1.2）　　11分44秒　147　154

計 10km　56分39秒　136(80%)　154(91％) 

　　　　　　（計　２１５３字）

株式市場の嵐が過ぎ去った後は、関東に雷雨、電車ストップで駅は大混雑！＆気温２８度プチジョグ

（6日） JOG 7km，38分13秒，平均心拍 138

消費エネルギー 314 kcal（脂肪 69kcal）

いやぁ、首都圏に住んでると、普段はやたら多くて複雑な電車網のおかげで、便利と言えば便利。特に、小市民アスリートの場合、基本的に階段を一段飛ばしで昇り降りするから、足腰も鍛えられるのだ（笑）

しかし、入り組んだ電車網は、どこかにトラブルが起きると、あちこちに影響が出てしまう。私はさっき帰宅したんだけど、途中で電車がストップしてしまった。その路線自体には何も起きてないんだけど、遥か遠くの２ヶ所でトラブルが生じた影響。時間は測ってないけど、合計３０分くらい。これだけ長く止められたのは珍しい。７年ぶりくらいか。

たった３０分？　いや、私は３０分だけど、もっと長く足止めされた人も多いはず。トラブル地点から離れてる私の最寄駅でさえ、初めて見るくらいの混雑だったから、一部の駅では悲惨だったと思う。「邪魔だよ！　どけ！」とか怒鳴りたくなった人もいるはず（笑）。他人事か！　小市民は温厚で寛容だから、そんな事は口にしない♪　内心は？！

とにかく、関東というか、東京周辺では激しい雷雨だった。ついさっきまで、雨音どころか雷鳴も稲光も届いてたけど、今はもう落ち着いてる。下は、１９時４０分ごろの気象庁・ナウキャストの画像。私はランナーだから、気象情報は頻繁にチェックしてるけど、これだけ広いエリアが赤や黄色になってる様子は珍しい。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

珍しいと言えば、もっと珍しいのが、今週の日本（東京）の株式市場。間違いなく、歴史に残るジェットコースター相場だ。まだ過去形や完了形じゃなくて、現在進行形かも。

下図、米国 yahoo finance より、Nikkei 225（日経平均株価）のチャート（推移グラフ）。赤い棒は、（取引中に）下がった日。緑の棒は、上がった日。

２０２４年８月５日は、過去最大の下げ幅、過去２番目クラス（？）の下げ率。ところが、翌日には過去最大の上げ幅でリバウンド。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

私は５日の深夜（日付けは６日）、ブログ記事のタイトルに「バーゲンセール」と書いた。赤字覚悟の大安売り。間違いなく、近い内に急反発すると確信してたから。

出来高も急増してて、教科書に載りそうな典型的セリング・クライマックス。集団パニックの投げ売りの最後。昔と違って今だと、プログラムに従うＡＩ・コンピューターの自動的な売りも多い。機械は基本的にフツーの事をするから、例外的な異常事態に弱いのだ。

マーケットを理解してる人間なら、経験的にも、チャートのテクニカル分析的にも、企業の業績その他（ファンダメンタル）的にも、急反発は予測できること。そもそもの大きなキッカケの１つは日銀の利上げだから、こんな異常な下げを黙って見てるはずはない。何らかの形で、市場に介入して支えようとするはず。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

実際、昨日の５日にはトップの会談。そして今日の午前１０時半ごろには、日銀の副総裁が「こんな状況ではしばらく次の利上げはできない」といった感じで口先（？）介入して、迷い気味だった株価は急上昇。無理やり売ってた空売り勢は、慌てて買い戻して大損♪　為替も一気に１４４円台から１４７円台まで円安に振れた。言葉だけで数兆円の介入と同様の効果。

とはいえ、これだけ大崩れした相場を完全に修復するのは時間がかかるはず。米国はまだまだ崩れてないから、次の「余震」に注目しとこう。また大バーゲンセールになる可能性は十分ある。

ちなみに私は子どもの頃から、安い物も本物の嵐（台風）も好きだった。遥か遠くのスーパーまで自転車で行って、数十円安い牛乳を買ってたほど（実話・・笑）。１日に１Ｌ（リットル）とか平気で飲んでたから、親に気を使ってたのだ。いい子だね・・と褒められたことはない♪　

　　　　　☆　　　☆　　　☆

一方、小市民アスリートの方は、刻々と迫る乗鞍のレースに備えて、暑くても走らなきゃいけない。前日、３０度の暑さで無理して走ってたから、昨日はわざと控えめなジョギングにしといた。気温はちょっと低めだけど、湿度は高いから、条件的には前日と似たような蒸し暑さ。

僅か７ｋｍのジョギングくらい楽勝だろうと思ってたら、後半は心拍が上がってしまって、結構しんどかった (^^ゞ　トータルでは１ｋｍ５分２８秒ペース。遅っ！　序盤にちょっとラクし過ぎたかも。走る前にしばらく、足腰を使う雑用をしたのも響いたか。

気温２８度、湿度８１％、風速１ｍ。新・心拍計は正常に作動。ほぼ完全に正しい。ちなみに、最初にちょっと急上昇してるのは、横断歩道の青信号が点滅し始めてダッシュしたから（笑）

アレッ？　また雷鳴が轟き始めたね。ＸＲＡＩＮ（レーダー）で現在の状況を見ると、また一部で雷雨になってるらしい。鉄道で働く皆さんも大変だね・・とか思いつつ、今日もあっさりこの辺で。。☆彡

　　　　　　　　　　　平均心拍　最大

LAP 1（2km）　11分56秒　119　136

　　２　　　　10分34秒　140　148

　　３（3km）　15分45秒　150　158　

計 7km　38分13秒　138(81%)　158(93％)

　　　　　　（計　２０９３字）

日本株パニック売りによる歴史的大暴落は想定内のバーゲンセール、興味深く眺めた夜は気温３０度でプチラン

（5日） RUN 8km，41分12秒，平均心拍 147

消費エネルギー 371 kcal（脂肪 75kcal）

日経新聞が「全員投げ売り」とまで書いてる、２０２４年８月５日の日本株の大暴落。全員が投げ売りしたわけではないはずだけど、先週末とは違って本当に歴史的な下げだと思う。記録にも記憶にも残る。変な話、教訓としては良いことだと思う。

値下がりの下げ幅は、終値で４４５１円安。途中はもう少し下まで売られてた。バブル期のブラックマンデーの下落を値幅で上回るし、下落率でも１２．４％だからブラックマンデー（１４．９％）　に近い。

上は日経ＨＰのトップ、下はＴＢＳより（Ｙａｈｏｏへの配信記事）。「パニック売り」という表現が一番正しいと思う。集団心理の異常現象が起きたと。

　　　　☆　　　☆　　　☆

為替が急激に円高になっただけだと、ここまでのパニック売りにはならないだろうと思ってたら、日本時間の５日午後、米国のナスダック指数が時間外取引で急落してた。為替とのダブルパンチで、売りが売りを呼ぶパニック売りになったと。

しかし、日本時間の夜に開始された米国市場は、ダウもナスダックも３％程度しか下げてない。「アメリカがクシャミすると、日本が風邪を引く」どころか、日本は救急車で緊急入院するレベルまで来てしまった。

数日前、３５０００円くらいまで下げるかもとか話してた有名な専門家が、一気に２６０００円というような下値を出してる。チャート的にはあり得ると思うけど、一瞬でリバウンドするはず。というのも、その水準まで下がると、日銀のＥＴＦ買い入れ再開もあり得るから。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

そもそも、仮にまだ円高が進むとするなら、ドルやユーロに換算された株価は値上がりするから、外国人投資家にとって必ずしも悪いことではない。いずれ長期の資金が戻って来るはず。長期の右上がりはまだ崩れてない。大きく見ると、一時的なスピード調整の範囲。

初心者の個人も、少し落ち着けば、余裕資金の一部をＮＩＳＡその他で投入して来ると思う。その辺り、電話の対応に追われてる証券会社の営業マンの腕の見せ所だろう。

過去、ほぼ全ての暴落は、元の値段を上回る水準まで反転して上昇してるのだ。個別株ではなく指数ベースで、長期で見るなら。ほとんど唯一の例外だった日経平均も、遂にバブル期の高値を抜いた。

              ☆　　　☆　　　☆

一方、そんな話とは無関係に、小市民アスリートは猛暑ランを決行。気温３０度で「ＲＵＮ」ペース（１ｋｍ５分１５秒以下）で走ったのは、ここ１０年くらいで初めてだと思う。そもそも、これだけ暑いと、走るのは控えてた。

ただ、どうも３０度までなら、そこそこ走れるらしい。心拍は高くて、汗ビッショリ！　汗が目に入って、困ったけど。 ８ｋｍのトータルで、１ｋｍ５分０９秒ペース。この暑さなら上出来。極端に蒸し暑さに弱い私としては、よく我慢して頑張った。 

湿度７６％、風速１．５ｍ。意外と湿度は高くなかったのかな？　もの凄い汗が噴き出たけど。新・心拍計は、最後だけ高過ぎるから補正したけど、珍しいほどの高さまで上がったのは確か。

という訳で、強引に早めのブログ毎日更新ペースへと戻した所で、今日は早くもこの辺で。。☆彡

　　　　　　　　　　　平均心拍　最大

LAP 1（2km）　11分10秒　129　142

　　２　　　　10分10秒　147　154　

　　３　　　　 9分56秒　155　164　

　　４　　　　 9分56秒　159　166

計 8km　41分12秒　147(86%)　166(98％)

　　　　　　（計　１４３４字）

映画『マミー』が一部で話題、和歌山カレー事件と林真須美・死刑囚の冤罪説・無罪説の短い感想

冤罪という主張がある事件というのは、今までもいくつか自分で調べてみたが、どれも情報量が多くて複雑で古くて、非常に考えにくい。その中でも、これは最も分かりにくい事件だと思う。

あと、近寄りがたい事件でもある。というのも、この種の主張には政治的な傾向（または偏り）が見られるから。冤罪の主張は、国家や強大な権力への批判と結びつきやすい。特に、国家権力による市民の殺害（死刑の執行）は許しがたい。だから、左寄り、リベラル、左翼といった集団とのつながりが強いのだ。

映画の宣伝文を、誰がどう書いてるか。あるいは、冤罪を主張する本を推薦してるのは、誰なのか。それらの人達は、他の場でどんな主張や行動を示してるのか。あまりにも明確に、政治的な立場・姿勢と結びついてるのだ。同じような立ち位置の人にとってはプラスの効果をもたらすだろうが、私はそうではないので、逆にマイナスの印象を感じてしまう。

とはいえ、確かに客観的に再考の余地があるかも知れない死刑判決ではあるので、ごく簡単に全体を見渡した感想を書いとこう。ちなみに私は数年前から、和歌山カレー事件（１９９８年７月）に冤罪説があるのを知ってたが、調べたのはつい最近になってのことだ。林真須美・死刑囚がいまだに執行されてないのも知らなかった。

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映画『Ｍｏｍｍｙ　マミー』（監督・二村真弘）のポスターの真ん中には、白い文字で「母は、無実だと思う。」と書かれてる。背景には、青く澄んだ空。もう、これだけで、潔白、冤罪を主張する映画なのは明らかだ。「２６年目の挑戦」で再審と逆転無罪を勝ち取りたいと。

映画のタイトルを見ても、林死刑囚に好意的な人物（長男）の「思い」が大切にされてるのが分かる。もちろん、裁判の判決と肉親の思いは（ほとんど）関係ない。下は、長男の名前で出版された書物『もう　逃げない』（ビジネス社、２０１９年）。

母親が有罪にせよ、無罪にせよ、子どもは別のはずだが、現実の社会ではそうは行かない。その点は非常にお気の毒だが、冤罪説が正しいかどうかとは直接的に関係ない。捜査や裁判で母を弁護する機会はいくらでもあっただろうから、今からだと決定的な証言が必要になる。しかし、この表紙には、それらしい文言は全く書かれてない。

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上は、２００９年に最高裁が上告を棄却した翌日の朝日新聞・朝刊（２００９年４月２２日）。朝日のこの朝刊だけでも、かなり詳しく報道されてる。まして、全国紙すべて、テレビ・雑紙の報道全体、３つの裁判の判決に目を通すと、大変なことになる。

夏祭りのカレーに、猛毒のヒ素（亜ヒ酸）が混入して、４人が死亡、６３人が中毒。これが中心の事件だが、他にもヒ素による殺人未遂が認定されてるので、常識的には冤罪とか無実・無罪のイメージは持ちにくい。

仮に、裁判に数々の不十分な点や間違い、不正があったとしても、それは司法の手続きの問題であって、事の真相は別問題。もちろん、「疑わしきは罰せず」という言葉は建前であって、実際には、「十分に疑わしきは罰する」のだ。

最高裁では５人の裁判官の意見が一致してるから、少なからず疑わしいのは確かだろう。公開されてる判決もそうなってる。「本件上告を棄却する」、「合理的な疑いを差し挟む余地のない程度に証明されていると認められる」。

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最も大きな論争点は、カレーと同じ亜ヒ酸・ヒ素が、林の自宅などから検出されたという点。冤罪説は、科学的に間違いだと強く主張してる。下は、河合潤『鑑定不正　カレーヒ素事件』（日本評論社、２０２１年）。

この本は、ａｍａｚｏｎの電子書籍読み放題で読めるが、正直、これを読んでも、「京都大学のある１人の教授が、鑑定は不正だと強く主張してる」ことが分かるだけで、その教授の主張が正しいのかどうかは分からない。

そもそも、「はじめに」の書き出しの文章は、あまり科学者的とは感じなかった。「裁判と鑑定の滑稽さを際立たせる」。これはジャーナリストやライター、評論家の書き方だ。

もし正しいのなら、なぜ再審請求が認められないのか。権力の腐敗とか傲慢さという話に持ち込むと、いわゆる陰謀説の類に近づく。むしろ、他の間接的な証拠や「消去法」（他の人では混入できないことを示すやり方）で十分だから、と考える方が自然だろう。

田中ひかる『毒婦　和歌山カレー事件　２０年目の真実』（２０１８年）は、長男の著書と同じ出版社から出たもの。動機なし、自白なし、はいいとして、物証なしというのはよほどの新事実がない限りは認められない。そして、この表紙（と帯？）を見るだけで、それほどの新事実は書かれてなさそうに感じる。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

というわけで、色々と情報を見渡しても、よく分からないというのが事実だ。もし今後、再審で逆転無罪になっても、世間的な印象はあまり変わらないと思う。社会復帰の道も非常に険しいはず。

なお、私は死刑制度にはあまり賛成してない（必ずしも反対ではない）ので、執行されないことにあまり異議はない。家族との面会や差し入れもあるようだから、もうしばらくこのままの状態でいるのが妥当な落とし所か。

それでは今日はこの辺で。。☆彡

　　　　　（計　２１３８字）

円高と米国景気で急落の日経平均株価、３万円割れまでは想定内の調整、下げ幅で騒がず、下げ率と長期チャートのトレンドを分析

いつもの事ながら、マスメディアは株価が下がった時の方が大騒ぎする傾向がある。テレビ局や一般の新聞ならともかく、日本経済新聞まで、日経平均株価の下げ「幅」をトップニュースにするのはどうかと思う。２０２４年８月３日の朝刊より。

「下げ幅　歴代２位」、「２２１６円安　米景気下振れ警戒」。ここ５年ほどで、日経平均は２倍に値上がりしてるから、昔の下げ幅と比較してもほとんど意味はない。

実際、米国のYahoo financeで５年間のチャート（推移グラフ）を大きく見ると、長期的には右上がりのトレンドで、コロナ初期の暴落時と比べても遥かに高い位置だと分かる。コロナの始めの３年は、２５０００円と３００００円の間で揉み合いが続いてるから、仮に今後３００００円近くまで下がると、長期資金が喜んで買い向かうはず。

米国株がまだまだ下げる余地があるから、瞬間的に連れ安で３万円を切るリスクはあるけど、そこまで行くと空売りの側も反動が怖くて買い戻すだろう。日銀のＥＴＦ買い入れ再開なんていう介入の話もあり得るから、口先だけでも空売り勢は怖い。何しろ、数年前までボロ負けしてたんだから。ヘッジファンドより、日銀の方が強い。

まして、急に買いから売りに転向した「ドテン売り越し」なんてものは、すぐにまた「ドテン買い越し」に方針変更するはず。コロコロ向きを変える風見鶏に過ぎない。

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ただ、為替の「中期」トレンドは逆転かも知れないから、どこまでドル安・円高が進むのか、一応しばらくは注視する必要がある。

元々の急変は、日本政府の為替介入が主たる原因だから、どんどん円高に向かうリスクは小さいはず。株価と企業業績への悪影響が大き過ぎるから。この後、選挙も控えてるのだ。長期では、円安ドル高のトレンドは崩れてない。明らかに右上がりの流れ。

為替より、変化の余地が大きいのは、米国株。ダウもナスダックも、まだ２割以上、下がる余地がある。今までの米株の下げは、メディアが騒いでただけで、ここから本格的な調整になっても不思議はない。

ＳＯＸ（フィラデルフィア半導体株価指数）はまだ３割くらいの下げ余地があるけど、それでも右上がりのトレンドは変わらない。実際、時価総額１位を争うまでに上昇したＮＶＩＤＩＡ（エヌビディア）は下げ渋り始めてるし、アップルも逆行高で目立ってた。

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週末の先物の価格から考えても、週明けの月曜の日経平均は３５０００円割れは想定内。３４０００円もあり得るけど、その先はもう、たかが一時的に１割下がる程度のこと。ＮＩＳＡで失敗したとかいう初心者の投資家もいるけど、こんな短期間で動揺するのが間違いなのだ。

ちなみに、下落幅１位のブラックマンデーを見ても、その後の２年で株価は逆に８割も上昇してるのが歴史的事実。ここはむしろ、喜んで長期の余裕資金を注ぐ局面だと思う。暴落上等、下がったけど何か？♪ マーケットに慣れてる人なら、突然の大安売りに頬が緩んでるのだ。

なお、今週は計１３０００字くらいで終了。正確な数字は後ほど計算して修正する予定（追記：　計１２５１８字）。ではまた来週。。☆彡

　　　　（計　１３３３字）

美人だと話題の女子長距離・山本有真、可愛い♪＆３時間睡眠で短い朝ジム

BIKE (indoor)  20km，43分57秒

平均心拍 130，最大 149，マシン表示 892kcal

心拍計表示  330 kcal（脂肪 96kcal）

WALK 3km＋5km（荷物5kg）　　　

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やりにくい。。　今日は新ｉＰａｄ　Ｐｒｏなのはいいとして、外付けキーボードが無いから一本指打法なのだ (^^ゞ　これだと、画面の下側に大きいキーボード・パネルが表示されてしまうから、邪魔になって、ますます打ちにくい。

というわけで、短めに済ませよう♪　長めの言い訳か！　いや、来週まで変則的な日程になってて、物理的にもキツイのだ。昨夜も明け方近くまでずっと仕事で、今朝も早起きだから、眠くてブログどころじゃない状況。

となると、あんまし重い内容を書く気もしないのだ。女子か男子か、性別の論争が続いてる女子ボクシング選手の件とか、とりあえず保留して、フツーに可愛い陸上の女子選手に注目しよう。

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深夜に放送されたらしいパリ五輪・陸上女子５０００ｍ予選。目立ったのは、エースの田中希美じゃなくて、山本有真（ゆま）選手。中盤まで１人で逃げ続けたから、テレビ画面を独占したし、Ｘ（旧 twitter）でも美人選手として話題になったらしい。

写りによっては、確かにキレイに見えるけど、むしろ可愛いタイプだと思う。もう２４歳だけど、童顔で学生に見えるし、記録も実績も伸びてる。五輪に出場して１人で目立てば、十分な大活躍☆　上はａｎｓｗｅｒの記事より（写真はロイター）。

下はＹａｈｏｏの五輪特集の記事と、本人のＸの返信付きリポストより。ヤフーだと流石に、見出しは田中を中心にしてある（写真は山本が先頭に飛び出した所）。ロング丈の着圧ソックスを履いてるから、一目で見分けがつく。

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私は名前も顔も以前から一応、知ってたけど、ここまで来るとは思ってなかった（失礼）。どうせなら、遥かに目立てるマラソンにも挑戦して欲しいね♪　まあ、長距離との両立は難しいけど。

インスタのフォロワーは７万人弱☆　積水化学に所属して、NIKE（ナイキ）とも契約してるわけか。ナイキは目ざといね♪　企業の業績は最近、ビミョーみたいだけど。むしろ、私がずっと愛用してるアシックスの方がいい感じになってる。

そう言えば、この鮮やかなオレンジ色の日本代表ユニフォームもアシックスのロゴ入り。ネックレスを外せば、１秒くらいタイムが縮まると思うけど（笑）、オシャレ番長だから、ファッションや美容は譲れないと。

あぁ、私も一度くらい、華やかな舞台で走ってみたいな。今までの最高は、高校３年の都道府県レベルの大会なのだ。予選落ちだけど、修学旅行みたいな感じで楽しかった。。♪

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で、その冴えない小市民アスリートの方は、仕事に追われて３時間睡眠だったのに、軽く朝ジムをこなして来た。流石に時間がなかったし、その後も忙しいスケジュールになってたから、バイクのみ４４分間。筋トレマシンは省略。

実は、朝だと筋トレマシンは取り合いになって、待たされてしまう確率が高いって事情もある。各セットの間に、マシンから離れず座ったまま休憩する人も多いのだ。

もちろん、スタッフが注意することはないから、私も黙って我慢してる。スタッフの多くは学生の短期アルバイトに見えるから、仕方ない部分もある。ちなみに私自身は必ず、セットの間はマシンから離れる。当たり前のマナーかルールのはずだけど、守らない人は少なくない。

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とにかくバイクの内容は、レベル１０と１１で３分ずつ、レベル１２で２８分。わざと遅めの回転数で（毎分７５回転くらい）。レベル１３で３分、レベル１４で２分。最後はレベル１１で５分、高回転して、距離を２０ｋｍにして終了。かなり充実した内容だけど、そろそろ時間を伸ばして行かないとマズイ！

新・心拍計は正常に作動。室内が暑かったせいもあって（？）、心拍はちょっと高めだった。心肺負荷状況の折れ線グラフは再び、オーバー・トレーニングの黄色ゾーンに突入。今日は暑い中、ウォーキングも頑張って汗びっしょり！

それにしても一本指打法の入力は遅いな・・とかボヤきつつ、ではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　１７２０字）

パリ五輪のセーヌ川水質汚染にも効果？♪、プロバイオティクスの代表・ヤクルト＆短時間ジム、いい感じ

（1日）BIKE (indoor)  22.7km，48分06秒

平均心拍 127，最大 145，マシン表示 1031kcal

心拍計表示  343 kcal（脂肪 106kcal）

LEG PRESS　134kg×21回×3

LEG CURL　41kg×（20回×2＋23回）

PEC FLY　27kg×（20回＋19回）

WALK 6km

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パリという街は、細かく見ると意外と汚いという話は昔から耳にしてた。まあ、感覚や文化、慣習の問題もあると思う。周りから丸見えで話題のパリ五輪用の公衆トイレ（男子用）も、地元の人にとっては全然ＯＫなのかも。

しかし、大腸菌とかの水質汚染が話題のセーヌ川でトライアスロンの五輪競技を行うとなると、話は違って来る。世界のトップ選手が全力で川を泳げば、どうしても水を飲むことになるはず。どのくらい飲むのかは選手によっても違うだろうけど、大量に飲んだというような報告も出てる。

まあ、個人的には、海のクラゲに刺される方が嫌だし、プールも男子のトップ選手のオシッコ問題が話題になって以来、どうしてもそうゆう目で見てしまう♪　まあ、公衆浴場（銭湯）とか大浴場とどっちが凄いのか、科学的な水質調査を見たことはない（笑）

私自身は全くあり得ないので念のため。マナーとか常識とか言うより、自分にかかるのがイヤだから♪

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さて、昨夜ネットで見て、声を出して笑ったのが、ヤクルトの話題。７月３１日のトライアスロンに参加したベルギーの女子選手・フェルメイレンが、ジョークを交えてコメントしてたのだ。英国・ＳＵＮ（サン）その他のコネタ報道。

　I took pro-biotics, I drank my Yakult, I couldn't do more.

　私はプロバイオティクスを飲んだの。ヤクルト。それ以上の事は出来なかったわ。

この直前に、「もちろん、コカコーラやスプライトの味はしないわ」とか話してるから、このヤクルトも半ばジョークだろうとは思うけど、わざわざこんな言い方をしてるってことは、本当に健康食品としてヤクルトを常用してるんだと思う。

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で、この「プロバイオティクス」という言葉。私は初めて聞いたけど、数十年前からある専門用語らしい。エアロビクスが流行ってた頃の新語らしいけど、全く別物らしい♪

腸内細菌学会の説明によると、プロバイオティクスとは、「腸内フローラのバランスを改善することによって宿主の健康に好影響を与える生きた微生物」と定義されてる（Fuller，1989）。人間と共に（pro）生きる（bio）、やさしい善玉菌ということか。

英語版ウィキペディアを見ると、最上段に大きく、ヤクルトの写真が掲載されてる。そんなに凄い飲み物なの？、と思って説明を読むと、いきなりハッキリと悪口が書かれてた。良くない影響が生じうるとか、健康に役立つことを示す科学的根拠が欠けてるとか。なるほど。だから、本国・日本のウィキだと、逆にこの写真を載せてないのか。

もちろん、ヤクルトの会社も研究論文を色々と提示して反論するだろうし、ネットの情報を見渡しても、すぐには何とも言えない。とりあえず、私の判断は保留しとこう。長年、愛飲されてることを考えると、少なくとも大きな害はないはずだし、値段が高いわけでもない。

ちなみに、ヤクルトはちょっと甘過ぎるし小さ過ぎるから、ずっと飲んでないけど、ジョアならたまに飲む（数ヶ月に１回とか）。ヤクルトにもジョアにも、わりと良いイメージは持ってるし、思い出も色々あるのだ♪　まあ、長くなるから、いずれまた。自転車仲間のＦ・Ｍさんは、野球のヤクルトのファンらしい（笑）

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一方、単なる小市民アスリートは、昨日もまた時間が無い中、短めにジムに行って来た・・・っていうのは、ちょっとウソかも（笑）。いや、行く前に１５分くらい、ネットで遊んでしまったのだ (^^ゞ　正直者で、いいね♪

僅か４８分間のバイクだから、中身は濃密にしてみた。レベル１０と１１で４分ずつ。そこからすぐ、レベル１２に上げて、あまり回転数を上げずに３１分。脚はちょっとしんどかったけど、心肺的には余裕。

さらに、レベル１３で３分、レベル１４で１分４５秒。だんだん、ツール・ド・美ヶ原の直前に近い状態になって来た♪　最後は、レベル１１で４分１５秒、かなり高回転で。全体的に、いい感じで終了。

ちなみにテレビでは、五輪の卓球・女子を見てたけど、平野が一方的にやられる展開だったっていうか、相手の韓国の選手がスッピンの浅田真央に見えた（笑）

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筋トレマシンは相変わらず、ちょっと伸び悩みだけど、無難に一通りこなして来た。ウォーキングは全然、元気♪　時間さえあれば、１０ｋｍくらいスタスタ歩きたいほど。走るには暑過ぎる時期だけど、歩くだけなら何とか我慢できる。

というわけで、急にジョアを飲みたくなったから、明日・・じゃなくて今日、買ってみようか♪　消費期限間近の３０％引きくらいで（笑）。セコッ！　それでは、また明日。。☆彡

　　　　（計　２０７０字）

最後は軽いバイクのみのジム＆２４年７月の全走行距離

（30日）BIKE (indoor)  27.4km，1時間

平均心拍 122，最大 143，マシン表示 1190kcal

心拍計表示  447 kcal（脂肪 161kcal）

WALK 3km

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今夜は運動もお休み、五輪も見ないことにしたから、たっぷり色んな事が出来た・・とか書きたい所だったけど、そうでもない (^^ゞ　昨日は将棋の王位戦・第３局の２日目だったのだ。五輪とは対極的、頭脳の静かな闘い。

今年度に入って調子を落としてる感がある藤井聡太・七冠を応援しなきゃいけないから、昼間からチラチラとａｂｅｍａ動画をチェック。これは勝てそうだな・・と思ってたのに、終盤で形勢逆転したから、ついつい力（ちから）が入ってしまった。聞き手のベテラン女流棋士２人には、それほど力を入れてない（笑）。コラッ！

結局、私のネット応援が届いた形で、再逆転して藤井が２勝目。しかし、危なかったというか、最後はＡＩの評価値（期待勝率）と候補手が無いと、どっちがいいのか分からない熱戦だった。解説者の男性棋士２人も、笑って誤魔化してたほど♪

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ＡＩの評価を見ずに棋譜だけ見て、自分の頭だけで考えたいんだけど、どうも味気ないから、つい動画をチラ見してしまう。特に、聞き手がちょっと可愛い若手女流棋士だと♪

で、折角なら将棋の記事を書きたい気もしたけど、来週まで変則的なスケジュールになってるから、色々と慌ただしい。歯医者も行かなきゃいけないし（笑）。小さっ！

いや、歯医者に行く前にはちょっと念入りに歯と口のお手入れをしなきゃいけないから、気を使うのだ。歯科衛生士が若い女性だから♪　まあ、最近はビミョーだったりするから、もっと「いい所」に替えようかな・・とか思ってるんだけど（笑）。オイッ！　週末はまた恒例のアレが入ってるし。忙しい。。

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そんな中でも、一昨日（火曜）の夜はまたジムへ。２日連続だし、時間もないし、オーバー・トレーニングの警告も出てるから、軽くバイクを１時間回しただけ。かなり余裕を持って、わざと遅めの回転で。

レベル１０で５分、レベル１１で３３分、レベル１２で１３分。かなり疲れた所で、さらにレベル１３で２分３０秒、レベル１４で１分３０秒。最後はレベル１１で５分。ラストだけ高回転で無理やり距離を伸ばした。

心拍も低いし、余裕たっぷり♪　ドリンクも少なめで、５００ｍＬのみ。筋トレマシンなしだと、何となくサボったような罪悪感に苛まれてしまう (^^ゞ

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一方、７月の全走行距離は、

　ＲＵＮ　６７ｋｍ　；　ＷＡＬＫ　５１ｋｍ　；　ＢＩＫＥ　２３０ｋｍ

少なっ。。(^^ゞ　今月は余裕が無くて、全く計算してなかったから、こんなに少ないとは思わなかった。ついさっき、ブログの記録をエクセルに入力した所。

ウォーキングを約半分、バイク（自転車）を３．５分の１にして、ラン換算すると、ランだけで合計１６１ｋｍ。こんなに少ないのは丸５年ぶり。５年前のこの時期というと、あぁ、あれか。それは仕方ないね。人生で一番くらいバタバタと追われてた時期だった。

この７月も、１７年ぶりのレースの直後で、アレルギー性疾患と高熱の風邪の連続攻撃があったから、仕方ないと言えば仕方ない。調子は急回復してることだし、これから８月末の乗鞍に向けて挽回するとしよう！　本物の自転車も乗らなきゃ。

というわけで、今日もあっさりこの辺で。。☆彡

　　　　　（計　１３９３字）