山型・谷型ヒートショック、入浴時の２種類の血圧低下に注意＆つなぎの１０ｋｍ走

（7日）RUN 10 km，49分20秒，平均心拍 130

消費エネルギー 382kcal（脂肪 107kcal）

WALK 3 km，34分，4600歩

消費エネルギー 180kcal（脂肪 90kcal）

さすがは明石家さんま。こんな時でも、軽い笑いを入れてる。ラジオで、酔っ払ったミポリンとの軽妙な会話を披露したらしい。

　中山美穂　　今からパスタ食べに来て！

　　　　　　　ここのナポリタン　美味いの♪

　　さんま　　行けません　麻雀してます♪

　　　美穂　　来てください！

　　さんま　　行けません！

　　　美穂　　来てください！

　　　　（中略）

　　さんま　　スパゲティ嫌いなんですよ♪

　　　美穂　　おいしいんです！　間違いありません

　　　　　　　ナ・ポ・リ・タ・ンです！

美人系の女性タレントだけど、性格はかなりくだけた所もあったらしい。特に、好きなお酒が入ってる時だと。微笑ましいエピソードで、いいね。それが逆に、淋しくもある。

アルコールで酔ってたのかどうか、事件に対する司法解剖じゃなくて、調査法解剖で死因を調べるようだけど、結果が公表されるかどうかは別問題。仮に影響してたとしたら、遺族や事務所としては発表したくないかも。もちろん、別の死因が見つかったとしても。。

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さて、直後にはヒートショック関連のネット記事が合計１０本くらい出てたけど、表面的には矛盾したように見える話も含まれてた。

　入浴すると、血圧は上がるのか、下がるのか？

下がると書いてた記事が多かったけど、上がるという話を書いてる記事も複数あった。ごく簡単にまとめると、上がって下がるということらしい。だから余計に、心臓や脳に負担がかかると。

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台所や浴室関連の製品を販売するリンナイの発表より。お風呂ドクター・早坂信哉教授が監修、血圧の推移（イメージ）。

熱い湯船に浸かると、まず血圧が上がる。その後、温熱効果で血管が広がって、血圧が下がる。上がって下がるから、山型ヒートショック。高齢者に多い症状らしい。

そのままお風呂に入り続けると、さらに血圧が下がる。そして最後に立ち上がると、水圧の締め付けが無くなって、さらに血圧が低下。その後は、（倒れなければ）血圧が元通りに上がって行くから、谷型ヒートショック。こちらは若者でもあり得る危険だから、ゆっくり立ち上がるとかして、血圧の急降下を防ぐのがお勧め。

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ちなみに私も、子どもの頃から立ちくらみが多い体質だから、気を付けよう。先日の健康診断では、医師に「血圧が低いですね」と言われたから、「ランナーなんで」とか答えといた。標準の血圧よりは低い。

ただ、昨日の記事で統計データを見たように、４０代くらいまでだと、浴槽での溺死はほとんど無い。そこから年齢が進むに連れて、増えて行くらしい。特に、６５歳以上の高齢者は要注意。

たぶん、７０代とか８０代になると、一人暮らしの割合が多くなるだろうから、余計に危ないんだろうと思う。異変に気づいてくれる人が周囲にいないから。

中山美穂も一人暮らしだったらしいけど、まだ５４歳。もし普通の溺死だったとしたら、確率的には１０万人に１人～３人レベルの非常に珍しい不運だった。

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一方、単なる小市民アスリートは、ぬるめのお湯が好きだから関係ない・・ってことはないね。寒い冬のランニングが身体にどう影響するのか、調べてみようと思ってる。

たまたま疲れもピークだから、前日に続いて昨日もわざと控えめに１０ｋｍ走ってみた。先月の下旬から、運動のし過ぎの状態になってるから、適度にスピードをコントロール。たまたま、珍しい冬のにわか雨の直後だったから、路面が滑って走りにくかった。

トータルでは、１ｋｍ４分５６秒ペース。終盤だけちょっと、スピードを上げてしまった。気温９度、湿度６０％、風速２ｍ。雨で湿度がちょっと上がったからなのか、心拍計はほぼ正常に作動。ラストだけ高過ぎるから補正した。これで連続９９日の運動♪　大台到達に、王手！

そうそう。ウォーキングも合計３ｋｍ、軽くこなした。歩くのが一番、気持ちいい♪　なお、今週は計１３６１７字で終了。また来週。。☆彡

　　　　　　　　　　　平均心拍　最大

往路（2.4km）　12分47秒　118　137

LAP 1（2.2）　10分35秒　129　137

　　２　　　10分29秒　133　140

　　３（2）　9分33秒　137　146

復路（1.2km）　5分54秒　141　162

計 10km　49分20秒　130(76%)　162(95％)

　　　　（計　１７９１字）