次の次の大会は３月の短距離＆ずっと休みなしで充実♪、２４年１１月の全走行距離

（30日）RUN 10 km，48分50秒，平均心拍 133

消費エネルギー 400kcal（脂肪 104kcal）

WALK 5 km，55分，7400歩

消費エネルギー 320kcal（脂肪 160kcal）

いやぁ、ナチュラルなハイテンションが続いてる♪　まだこの程度なら、運動依存症とかのレベルじゃないから大丈夫！・・とか、自分に言い聞かせてるんだけど、ちょっと心配なのも事実 (^^ゞ

だから、あんまし気合いを入れ過ぎないように注意してるんだけど、いきなり寒い冬に入って来たから、一段と警戒しないとヤバイかも。足腰や背筋は疲れるだけとしても、心臓と脳はいきなり限界を超えそうで怖い。。

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とにかく、明らかに好調なのだ♪　特に、ここ２ヶ月はいい感じになってる。連続９２日で運動してるのに、気になるほどの故障もなく、まだまだ燃え尽き症候群とも程遠い。やる気満々！（死語？・・笑）。

１１月は中旬にリレー大会があったから、その後はかなりダイエットが緩んでしまって、お菓子もかなり食べてるけど、体重も体脂肪率もまずまずキープできてる。大会後のリバウンドが小さいのだ。

何と、ここ１ヶ月の平均体重は５３．８ｋｇ！　夢の５３ｋｇが手の届く所に来てる。ウエストは細くなってないけど（笑）

体脂肪率は、ジワジワと減り続けてる。家の体組成計で１５％くらいなら、ジムの高性能の測定器だと、９％くらいのはず♪　かなりお菓子を食べててこれだから、本気になればまだまだ下げる余地十分！

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というわけで、好調モードの中、また新しい大会にエントリーしてみた♪　次は正月明けのハーフマラソンだけど、そのまた次は３月、短距離レースに出場。高校卒業以来、初めてで、本当に短い距離とだけ、とりあえず書いとこうか。

個人的にはもう、ハーフより短距離の方に照準を合わせてる。全盛期の高校時代によく走ってた１５００ｍ、３０００ｍ、５０００ｍといった距離の方が、昔のノリで燃えるのだ。炎は３分の１くらいの小ささだけど（笑）。まだ何とか、消えてない♪

で、月末最終日の昨日も、軽めの雑用ウォーキングを５ｋｍほどこなした後、１０ｋｍだけ走って来た。まだ２日前のハーフ走の疲れが残ってるけど、一番古い２年前のカーボンシューズ（前足部分だけ）でぼちぼちの走り。トータルでは１ｋｍ４分５３秒ペース。ずっと休みなしの状態だから、この程度のスピードでも良しとしよう♪

気温１０．５度、湿度５５％、風速１．５ｍ。珍しく、ちょっと厚手のパーカーを着てみたら、暑くて脱ぎたくなった (^^ゞ　やっぱり生地でかなり違うわけね。まあ、あえて上半身の汗を流したってことで。心拍計はまた序盤と終盤、高めに乱れてたから補正した。　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　平均心拍　最大

往路（2.4km）　12分51秒　125　146

LAP 1（2.2）　10分29秒　129　138

　　２　　　10分04秒　135　142

　　３（2）　9分21秒　138　146

復路（1.2km）　6分02秒　140　153

計 10km　48分50秒　133(78%)　153(90％)

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一方、１１月の全走行距離は、

　ＲＵＮ　２２３ｋｍ；　ＷＡＬＫ　９１ｋｍ；　ＢＩＫＥ　０ｋｍ

自転車がゼロになってしまったのは残念だけど、ウォーキングの距離を半分（荷物が重い時は３分の２）にしてランニングの距離に換算すると、ランだけの合計換算距離は２７０ｋｍ！

大会も出張もあった１１月としては十分な量で、質も高めだった。心肺負荷の折れ線グラフも、効果的な緑色ゾーンをずっとキープ。

ただ、実は１０月と同じ距離だと勘違いしてたけど、１０月は２８０ｋｍだった (^^ゞ　失敗。。　まあ、１１月は日数が１日少ないし、次の１２月で取り返すことにしよう。今年の最後は当然、「アレ」を狙ってる♪　マラソンの前田穂南か！

というわけで、１月のハーフでは「アレ」、３月の短距離レースでは「アレ」を狙ってるのであった♪　それでは今日はこの辺で。。☆彡　　　

　　　　（計　１６２０字）