レース３週間前、試しにはじめて脂質の制限開始＆１５ｋｍジョグ、蒸し暑い・・

（7日）JOG 15km，1時間20分15秒，平均心拍126

消費エネルギー 557kcal（脂肪 189kcal）

WALK 4km，45分，6000歩

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いつの間にか、信州レース遠征まで残り３週間になってしまった。一気に練習量（と言うより運動量）を増やしてるから、そこに心身のパワーを集中させて、ダイエットはかなり甘えてる (^^ゞ

大阪出張の直前だけ頑張って、後は手抜き。特に、地獄の５月のクリア直前から、食べ放題、飲み放題♪　しばらくの間、ほとんど止めてたコカコーラ中毒も復活。つい先日も一気に１．２Ｌくらい飲んでしまった (^^ゞ

コーヒーもがぶ飲みだから、カフェインの過剰摂取でヤバイかも・・と反省。昨日は「禁コーク」で飲んでない（笑）。１日か！

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で、体重は当然増えて、昨日の朝は５５．４ｋｇ！　危険ゾーンに入ってしまった・・と言うより、そこから抜け出せない。最近は５５ｋｇ台が多くなってしまった。５３ｋｇ台がベストなんだけど。

そもそも急激に運動量が増えてるから、ちょっとくらい飲食の量が増え過ぎるのは仕方ない（と思う♪）。だからせめて、栄養成分の脂質を減らして、体脂肪率を下げようと思い始めてるのだ。

今まで、カロリーとたんぱく質はいつも気にしてたけど、脂質はそれほど気にしてなかった。せいぜい、極端に多い物は避ける程度。わりと簡単なことで、美味しい物はたいていダメなのだ (^^ゞ

脂質もカロリーも少なくて美味しい物もあるけど、これはこれで要注意。要するに、人工甘味料とか、特殊な味付けをしてるということだから。

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脂質を減らそうと思った直接のキッカケは、４月ごろ、体脂肪率が異常に高くなったから。

私の体脂肪率は、ジムの高性能の体脂肪計で測定すると、９％台☆　実際、脚もお尻も腕も、なかなかお肉がつかめなくなってる。お腹はともかく♪

ただ、自宅のオムロン体組成計で測ると、１６～１７％くらいの高い数字が表示されてしまう。これがさらに４月には、２０％くらいまで上がってしまったのだ。さすがにそれは高過ぎる値で、測定誤差という言い訳は無理。

体重が激増したわけでもないから、食べ物の種類がおかしいんだろうと思ってチェックしたら、そうそう。この頃、食パンにキューピー・マヨネーズをたっぷりかけて食べてたのだ (^^ゞ　いや、単に、冷蔵庫でマヨネーズが余っててジャマだったから♪

大さじ１杯（１５ｇ）で脂質１１ｇだけど、私は１食で３杯以上くらい使ってたから、脂質３５～４０ｇくらいも摂ってたことになる。気づいてすぐ、マヨネーズパンは中止。するとマヨネーズが余るから、焼きそばにかけてるのだ（笑）。オイッ！

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とにかく数日前から、生まれて初めて、食べ物の脂質を細かくチェックし始めてる。ヨーグルトも、脂質ゼロに変更したから美味しくない（笑）。牛乳はまだ普通だけど、低脂肪にしてみようかな。

玉子はちょっと脂質があるけど、安くて、たんぱく質を摂れるから、例外としとこう。問題は、お肉。一時期、鶏のささみで頑張ってたけど、あれは料理しにくいし、お店で売り切れのことも多いから、面倒くさくて最近はやめてる。鶏のむね肉も同様。

で、魚肉ソーセージはわりと低脂肪なんだけど、大好物の豚肉が難しい。豚肉は、場所によって脂肪の含有量が全然違ってるのだ。ヒレが優秀だけど、値段が高いから、脂身の少ないもも肉とかが狙い目か。

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大好きなスナック系のお菓子も、商品によって脂質が大幅に違ってるから、厳しく選別。柿の種なら、ピーナッツ無し（淋しい・・）。

昨日はじめて買ってみた三幸製菓のうす焼き煎餅「新潟仕込み」は、１００ｇあたりの脂質が１．１ｇしかない！　素晴らしいから、一気に１袋食べたけど（コラッ！）、それでも脂質は合計１．３ｇくらい。いいね♪

　

あと、バナナの脂質もゼロに近いから、もっと積極的に冷凍バナナを作ろう♪　ちょっと面倒だし、皮が生ごみになるけど。レーズンもわりといいけど、あれは甘くて美味しいから食べ過ぎてしまう (^^ゞ　バナナの方が優秀だね。あと、野菜ジュースとか。これも飲み過ぎに注意。

まあ、そんな事を書いてるといくらでも書けてしまうから、とりあえずこの辺で止めとこう。続きはまた、近日中に。

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一方、単なる小市民アスリートの方は、久々に土曜のランニング。秋まで、スピードは関係ないから、ゆっくりジョグで１５ｋｍ稼いで来た。前日と違って、膝とか、小さい痛みがあちこちに出たけど、我慢の範囲内。

トータルでは１ｋｍ５分２１秒ペース。遅っ！　ま、疲れまくりの状態だし、蒸し暑かったからＯＫ。気温２１度、湿度８５％、風速１．５ｍ。いやぁ、この気象データより遥かに暑く感じた。局所的な暑さか。心拍計はプラス２で補正したけど、心拍はそれほど上がってないし、呼吸もラク。脚が重くて暑かっただけ。

他に荷物付きのウォーキングも４ｋｍ。これで連続２５０日の運動。なお今週も少なめ、計１２６２３字で終了。ではまた来週。。☆彡

　　　　　　　　　　　　平均心拍　最大

往路（2.4km）　14分22秒　112　122

LAP 1（2.1）　11分57秒　121　127

　　２　　　11分08秒　130　135

　　３　　　10分59秒　131　135

　　４　　　10分52秒　132　137

　　５　　　10分43秒　133　140

復路（1.9km）　10分14秒　128　138

計 15km　1時間20分15秒　126(74%)　140(82％)

　　　　　（計　２２２１字）