３ヶ月連続で２０年前の自分に勝利！（距離だけ♪）、自転車（バイク）は過去最長、２５年７月の全走行距離

（30日）BIKE (indoor) 40km，1時間19分56秒

平均心拍 121，最大 141，マシン表示 1776kcal

心拍計表示 526kcal（脂肪 200kcal）

片足 LEG PRESS（左右）　66kg×15回×2，72kg×7回

LEG CURL　41kg×18回×2　

PEC FLY　27kg×20回×2

移動 JOG 6.3km，41分30秒，250kcal

WALK 1.2km，12分半，1630歩

（31日）BIKE (indoor) 20km，40分42秒

平均心拍 124，最大 140，マシン表示 903kcal

心拍計表示 276kcal（脂肪 91kcal）

片足 LEG PRESS（左右）　66kg×15回×2，72kg×7回

LEG CURL　41kg×18回×2

PEC FLY　32kg×15回×2

移動 JOG 4.5km，32分，190kcal

WALK 4km，44分，5800歩

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やった～！　これはキツかった。「２０年前の自分に勝つシリーズ（距離だけ♪）」、３ヶ月連続で見事に達成⭐︎

２００５年７月は、「テンメイのＲＵＮ＆ＢＩＫＥ」と名付けたブログの公開直前だったこともあって、やたら気合が入ってたのだ。ランニング１５５ｋｍ、バイク（自転車）１０１４ｋｍ。この頃は今と正反対で、本物の自転車のみ。

この距離だけでも、勝つのは大変。おまけに今は、遥かに体力は衰えてるし、仕事の量が増えてるし、出張もあるし、ブログの毎日更新も続けてるし、記録破りの猛暑。

これだけの悪条件を乗り越えて、見事に勝った。エアコン冷房の効いたジムのおかげとはいえ、誰も褒めてくれなくても、自分で自分を褒めたいと思います♪　また有森か！　単なる小市民も、エライ♪　いいね☆

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で、２０２５年７月の全走行距離は、

　ＲＵＮ　１５８ｋｍ　；　ＷＡＬＫ　７３ｋｍ　；　ＢＩＫＥ　１０２４ｋｍ

パチパチパチ、素晴らしい！＼(^o^)／　バイク（１０２４ｋｍ）は、２０１１年８月の１０２１ｋｍを超えて、過去最長⭐︎　その時はランは５２ｋｍだけで、ウォーキングも無かったから、今年の方が総合的に遥か上。距離だけは♪

ウォーキングの距離をほぼ半分（荷物が重い時は３分の２）にして、バイクの距離を３．５分の１にして、ラン換算すると、全体で合計４９１ｋｍ☆　これまた、断トツで最高。

２０年前の８月の距離（ラン１３１ｋｍ、バイク１００６ｋｍ）も大変な壁だし、今月は出張が長くてレース遠征もあるけど、こうなったら４ヶ月連続で勝ってみせよう。ブログ公開２０周年でもあるし♪

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本来なら、最後の２日間の練習日誌もきっちり書く所だけど、寝不足なのに明日も早起きしなきゃいけなくなったから省略♪

要するに、距離的にはもう大丈夫だと確信してたから、２日とも短めに終了。ただし、負荷はかなり高めで、心拍も高めになってた。あと、マシン筋トレもきっちりやった。ランニングとウォーキングもこなして、連続３３５日の運動⭐︎

心拍グラフだけは挿入しとこう。ではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　１２６６字）