真っ暗で不規則な階段を降りる時に転倒！、あちこちプチ捻挫した左脚をかばいつつ、気温２７．５度ジョグ

（22日）JOG 12km，1時間08分40秒，平均心拍 121

最大 140，消費エネルギー 459kcal（脂肪 165kcal）

WALK 2.5km，29分，3800歩

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昨夜のトップニュース、神戸の殺人事件。犯人・・じゃなくて容疑者の逮捕はいいとして、驚いたのは、エレベーター内の犯行を外部の住民が見てたという話。

管理人なら普通だけど、単なる住民がエレベーター内の様子を見れるというのは初めて聞いた。多数の住民の目も、監視カメラとして使うと。プライバシーより、安全を優先。今回なら、間に合わなかったとはいえ、素早い対応にもつながったということか。

防犯カメラのモニター画面が１階にあって、住民が見れるらしい。試しに検索すると、流石にそんなマンションはまだ少ないらしいけど、確かにそうゆう物件もあるようだ。

どうなのかね？　そこまで監視社会が進むと、いずれ個人の部屋まで、みんなに見られそうな気もする。家の中はともかく、それぞれの玄関ドアの出入りの映像とか。建物全体の入り口とか階段のモニター映像公開なら、既に物件があるのかも。

男と女でも見方はかなり違いそう。特に若い女性の場合、残念ながら犯罪にあうリスクが高いから、安全優先を選ぶ傾向が強めなのかも。しかし、それでも犯行は防げなかった。また男の犯行か・・と溜め息をつきつつ、合掌。。

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私自身はそもそも、エレベーターを使う機会がほとんど無い。エスカレーターも意識的に避けてる。何度も書いてる通り、基本的に、わざわざ階段を選んで一段飛ばしで登り降りする。

場所によっては、かなりしんどいけど、日常的なトレーニングと思ってるからＯＫ。と言っても、５階や６階だと息が切れてしまう♪　最近は、二段飛ばし（！）も一部でやってるけど、階段によって高さが違うから、キツ過ぎることも多い。

特に、下りは危ないから、なるべく手すりの近くでやってる。いざとなったら、片手でつかんで支えると。もちろん、そんな経験はまだ一度もないし、周囲の人には迷惑をかけないように配慮してる。

階段で追い越す時には、前の人が歩きスマホをやってる可能性が十分あるから、手の位置と目線の向きも必ずチェック。本当に、歩きスマホはメチャクチャ多い。駅とか、人混みでも。

私自身はほとんどやらないと言うより、ゼロと言ってもいいくらい、滅多にやらない。やるとしたら、人も車も来ない田舎の道くらいだけど、基本的にちゃんと立ち止まって見てる。携帯会社から表彰されそうなくらい、模範的な優等生♪

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さて、エスカレーターはともかく、エレベーターに転倒はないけど、階段はあり得る。昨日の夜、私が転倒してしまった階段は、首都圏で一番暗いんじゃないかと思うほど真っ暗！　しかも、段の形も長さも不規則なのだ。何じゃ、そりゃ！

そんな危ない階段がそのまま残されてるのは、安全性よりも伝統とか文化財保護、自然との共生が優先されてるからだろうと想像。まあ、危ないと思ってる人は、そもそもあそこは使わないのかも。

試しに今、ネット検索してみると、やっぱり暗いということを指摘してる人がかなりいる。私もあらかじめ知ってて、用心してたんだけど、それでもコケてしまったのは、階段の一部が崩れてたから (^^ゞ

流石にそこまでは想定してない。そのくらい、直せよ！　管轄が誰なのか知らないけど。こんな感じで、もっともっと不規則で真っ暗！　単なるＧｏｏｇｌｅの画像検索で、私の転倒現場じゃないので念のため。

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その、やたら暗い下り階段の壊れた場所に右足を乗せてしまったから、まず右脚が前にガクッとなって、前方の左側に全身がグシャッと崩れ落ちてしまった。

超～カッコ悪いけど、暗いから見えなかったはず♪　と思ったら、ポラール心拍計のＧＰＳにはしっかり見られてた（笑）。上から下に降りて行く途中で、向かって左にガクッと動いてるのが分かる♪　細かっ！

その時に、左脚の付け根と膝、足首をプチ捻挫してしまったのだ。特に左膝は、深く曲げて力を入れると激痛が走る。浅い曲げ伸ばしなら痛まない。

自転車やエアロバイクはまだ試してないけど、しばらく警戒が必要。あえてポジティブ・シンキングすると、レースの９日前だったのは不幸中の幸い。直前だったらヤバかった。

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さて、昨夜は前から、ジョギングの距離稼ぎの予定になってた。バイク（自転車）の走行距離に気を取られてる内に、ランの走行距離がヤバくなってる。

で、１０ｋｍジョグの予定だったけど、転倒＆プチ捻挫だらけの直後だから、自信がない。おまけに、バイクと移動ジョグばっかだったから、普通に走るのは２ヶ月ぶり（！）のこと。６月下旬、ツール・ド・美ヶ原の直前以来になる。

しばらくの間、ためらった後、試しにゆっくりスタート。最初は意外とイケそうだなと思ったけど、後半は左脚の付け根が痛んで、かばいながらの不自然な走り。まあ、暑くても心肺的には楽勝で、何とか予定以上の１２ｋｍを稼げた♪　バイクばっかでも、全身の持久力は明らかに上がってる。コンディションを考えると、１ｋｍ５分４３秒ペースでも十分。

気温２７．５度、湿度８５％、風速１．５ｍ。他に、ウォーキングも２．５ｋｍ。痛い目にあったから、またあの階段を使おう（笑）。素直な性格で、いいね♪　それでは、また明日。。☆彡

　　　　　　　　　　　平均心拍　最大

往路（2.4km）　15分23秒　108　115

LAP 1（2.1）　12分39秒　118　131

　　２　　　11分57秒　124　131

　　３　　　11分33秒　127　136

復路（3.2km）　17分11秒　128　140

計 12km　1時間08分40秒　121(71%)　140(82％)

　　　　（計　２３３２字）