高負荷のキツイ練習は終了！、後は調整と準備、プチ捻挫だらけだった左脚もかなり回復♪

（25日）BIKE (indoor)  42km，1時間23分18秒

平均心拍 123，最大141，マシン表示 1886kcal

心拍計表示 559kcal（脂肪 207kcal）

片足 LEG PRESS（左右）　72kg×（16回＋14回）

LEG CURL　41kg×18回×2

PEC FLY  32kg×（16回＋14回）

移動 JOG 7.2km，49分30秒，310kcal

WALK 2.7km，30分，4000歩

              ☆　　　☆　　　☆

今年の夏は、異常に暑いし、運動量も急増してるから、やたらノドが乾く。本当なら、毎日でもコカコーラやファンタの２Ｌボトルをぐびくび飲み干したいんだけど、それをやるとアッという間に体重が激増してしまうのだ (^^ゞ　カルピスやカルピスソーダも太るからダメ。その度に、翌日は減量しなきゃいけないから、暴飲はたまにしか出来ない。

単なる冷たい水でもまあいいんだけど、日本の夏はやっぱり麦茶♪　ここしばらくは、２Ｌのペットボトルを買うことが多かったけど、試しに伊藤園の水出しパックを買ってみた。香り薫るむぎ茶、芯までこんがり焙煎。

重いペットボトルを買って持ち帰るより、遥かにラクで、タダみたいに安い（笑）。１Ｌ用が５４袋で、２７０円くらいだった気がする。この物価高の時代に、１Ｌで５円⭐︎　ずーっと同じ味を飲み続けなきゃいけないのはビミョーだけど♪

　　　　　☆　　　☆　　　☆

麦茶の水出しパックなんて買ったのは、１０年ぶりとか１５年ぶりくらいかも。安いけど美味しくないという印象が強かったのだ（個人の感想・・笑）。

ところが、今回の伊藤園のは結構マトモな味がする。いいね！　よく冷やして、ペットボトルの市販品の麦茶と目隠しテストしたら、区別がつかないかも♪

まあ、紅茶のパックもタダみたいに安いし、お茶は安いわけね（安物だと♪）。でも、私はコーヒー派だから、最近の値上がりには困ってる。試しに安いのを買ってみたら、美味しくなかった (^^ゞ　当たり前か。

そう考えると、５ｋｇ８８００円（！）の新米コシヒカリがすぐ売り切れなんてニュースも納得できるかな。一番安い備蓄米の４．５倍の値段。それでも、美味しい物を食べたいと。本当に味の違いが分かるのか、テストしたいね（笑）

私は、コーヒーなら結構わかるつもり。ホテル時代に、売り物の超高級コーヒーをよく飲んでて（コラッ！）、全然違うのはすぐ分かった。ちなみにお代わり自由だったこともあって、コーヒー単品だと完全に赤字。料理・デザート・宿泊とか、大きく全体で採算を考えるホテルだからこそ出せる商品。そう言えば、抹茶の粉の原価も高かったな。。

　　　☆　　　☆　　　☆

・・・なんて、まったりした事をつぶやいてしまうのは、やっぱりトレーニングが一段落ついたから♪　明日から・・じゃなくて今日からはもう、単なる調整なのだ。もう、何事もなければ、２０年前の月間走行距離にも勝てそう。

いや、まだ気を緩めてる場合じゃないね (^^ゞ　特に、ここからは体重コントロールが大変なのだ。運動量が激減する中で、飲食の量もすぐ減らせるかというと、なかなか難しい。

で、昨日は１時間２３分ちょっとのエアロバイクに、マシン筋トレも３種類きっちり追加。バイクの内容は、レベル９で１分、１０で１分半、１１で１４分半、１２で４３分。さらに、レベル１３で１８分（！）、１４で２分、１５で１分。最後はレベル１２で２分ちょっと。毎日の運動で疲れ切った脚で、最高レベルの負荷をクリアできた♪

左脚の複数のプチ捻挫は、前日までは痛みが残ってたけど、この日はかなり薄れてくれたから助かった。日常生活にも不自由してたけど、レースまでには完治しそう。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

他には、移動ジョグ計７．２ｋｍと、ウォーキングも２．７ｋｍ。もう十分頑張った。燃え尽きたけど、来年はもっと行けそうかな♪　まだ白い灰にはなってない（笑）。あしたのジョーか！　古っ。。

気持ち的にはもう、早くもランニング・シーズンに向かってる♪　今のところ、最大のターゲットは、来年３月中旬のレースなのだ。行くぞ、・・・・！　伏せ字にしといて、それではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　１６９５字）