大会接近で体重・脂質制限と朝型生活スタート＆ジムバイクでフルマラソン♪

(9日) BIKE (indoor) 42.195km，1時間27分26秒

平均心拍 122，最大 137，マシン表示 860kcal

心拍計表示は不明

傘移動 JOG 4.4km，31分

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今現在、まだ９日（日曜）の２２時１５分だけど、早くも眠い、眠い！　夕方からもう眠かったほど (^^ゞ

それでも、ほんの一言だけ、ごく一部の読者にご挨拶。ＫＡＴ－ＴＵＮのラストライブ、盛り上がったようで、良かったね♪　ウチも昔は、連続ドラマ中心にブログでかなり亀梨和也の話を書いてたし、熱烈なファンとの交流も色々あったから、ちょっと感慨深い。私がこう書くと、昔なら「ちょっと？」って感じで直ちにツッコミが入ってた（笑）。亀ファンは熱い♪

最近のこのブログはもう、芸能ネタが激減してるけど、ネットの芸能ニュースはそれなりに見てるのだ。いずれまた、少しくらいは書くようになるかも。。

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早くも話を戻してと。マラソンの大会でも、距離が短めの種目とか、遅めのスタートの場合があるけど、次の大会は普通に朝のスタートだから、それに合わせた生活リズムを作って行く必要がある。

ちなみに、自転車は道路の通行規制の問題があるし、ヒルクライムだと遠方に帰る参加者が大部分だから、必ず早朝スタート。どんどん早くなってて、最近は６時半とか。そのうち、午前３時になるかも♪　高市首相か！

とにかく、あまりに眠くて、ブログ記事を打つのも難しい。さっさと入力して、もう寝るとしよう。大会の前夜なら、もう寝ててるような時間なのだ。普通の人は（笑）

私はフツーじゃないから、ほとんど寝ずにフルマラソン４２．１９５ｋｍを走ったこともある。しかも、遠くの開催地で。いいね！・・じゃなくて、よくないね♪　もう、そうゆう良くない事はやらない。

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大会の前には、体重と体脂肪率も下げないといけない。８月末の乗鞍ヒルクライムの後、かなり緩んでたから、ここから引き締め直すのは大変。

特に、体重が問題だから、水分補給もちょっと少なめになってる♪　プチ水抜き。医学的・スポーツ生理学的に良くない事だから、良い子は真似しないように。

それと関連して、最近やっと気づいた事だけど、塩分も控えた方が良さそうなのだ（体重減少には）。以前は、運動で汗をかくから塩分は多めにしてたけど、そうすると自然に水分を多めに取ってしまう気がする。

ハッキリ確認できたわけじゃない仮説にすぎないけど、とりあえず最近、塩分は減らしてる。寒い時に飲みたくなる豚汁も、しばらくお預け。醤油も少なめ♪　塩辛い漬物や煎餅もパス（笑）。いや、あるのだ。妙に塩辛いせんべいとか。

で、今のところの体重と体脂肪率はこんな感じ。体重は５６ｋｇ弱から５５ｋｇ強まで落としたから、このまま５４ｋｇを目指して頑張ろう。体脂肪率は、そもそも家だと測定値がいい加減だから、それほど細かくは気にしない。とか言いつつ、普段は食べまくってる普通のお肉は、しばらく禁止！　脂肪分の少ない魚肉ソーセージとかで我慢。

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一方、肝心のトレーニングの方は、またノルマで仕方なくジムのバイク。友人Ｄがフルマラソンに挑戦するということで、私も刺激を受けて、４２．１９５ｋｍ回して来た♪

もちろん、自転車でこの距離は大した事ないけど、ジムのバイクの場合、あんまし長くマシンを占有するわけにもいかないから、長くても１時間半くらいが限界。ちょうど、そのくらいでシャツが汗ビッショリになるし、お尻も痛くなるし♪

１時間半で４２．１９５ｋｍ回すと、平均時速２８．１ｋｍになる。毎日運動して疲れが溜まった身体だと、それほどラクじゃない。幸い、昨日はわりと軽めのマシンが使えたし、雨でジムが空いてて、周囲からのプレッシャーも無かったから、上手く距離をこなせた♪　平均時速は２８．９ｋｍまで上昇。

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１時間２７分２６秒の内容は、レベル９で１分、１０で１分、１１で６５分、１２で１２分。さらに、レベル１３で８分。最後はレベル１２で２５秒。

心拍計は正常に作動。室温２２度、室内の湿度が６７％？、風速０ｍ（笑）。湿度が高めだから、前日より汗は多め。これで、体重が減ったことになる。一時的に♪　まあ、ボクサーとかも試合前にやってることだし、大丈夫でしょ（たぶん）。他に、往復の移動ジョグが４．４ｋｍ。ウォーキングは２．９ｋｍ。

ご褒美は、寒いのに、アイスバナナと井村屋あずきバー♪　どっちも脂質が僅かだから、別にいいのだ（多分♪）。まあ、そろそろアイスの時期も終了だから、その前にってことで。それでは今日はこの辺で。。☆彡

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