体型の自己認識と実際のＢＭＩとのズレ、ボディイメージスケール（ＮＨＫ『トリセツショー』）＆呼吸困難ジョグ

（16日）JOG 11km，58分12秒

平均心拍 123，最大 140

WALK 2.5km，29分，3700歩

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石原さとみは、私の好きな女優の１人だから、進行役を務めるＮＨＫ『あしたが変わるトリセツショー』はたまに見てる。

レースが終わった直後、２０２６年３月１５日にＮＨＫ　ＯＮＥの動画配信でまったり見たのは、「体重のトリセツ　健康と体重のホントの話」。

元の放送は３月１２日・・かと思ったら、これは再放送（アンコール放送）で、初回は２０２５年４月１７日らしい(^^ゞ　今日は２６年３月１７日だから、丸１年の流行遅れだけど、内容的には今でも通じるし面白かったから記事に軽くトッピングしとこう。

一般人にも、石原さとみのソックリさんが登場してたのだ・・と書くと、ご本人も喜ぶはず♪　石原目当てで番組の実験に参加した、窪川薫さん、２５歳。可愛いネ。焼肉好きの小悪魔系（笑）

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私は持久系の小市民アスリートだから、体重や体型は細かく気にしてる。客観的な測定も毎日欠かさず実行。今朝は、体重５４．２ｋｇ、ウエスト７３．２ｃｍだから、まずまずの数字。レース後にしては健闘かも。

最近は、塩分（＆水分）のコントロールを始めたこともあって、わりといい感じの体重・体型になってるけど、油断大敵！　体重や体脂肪は、すぐに増えてしまうし、落とすのは大変なのだ。ちなみに、小柄の相撲取りだと、無理やり食べて太るのが地獄らしい♪

　　　

さて、１０人並んだ上の女性のイラストの中で、あなたの自己認識は何番で、理想は何番？

男性の私の場合、自己認識は５番か６番のイラストで、理想は３番か４番のイラスト。

ところが、私は実際には、２番のイラストに相当するらしい。つまり、既に痩せ過ぎくらいのレベルだと。いやぁ、正直それは嬉しくない話だし、ほとんど納得できない♪

だから昨夜、ポップコーンの大袋は、４分の１だけ我慢して残したのだ（笑）。大袋の４分の３は食べたのか？！　フツーの袋なら、１袋半は一気食いしたかも。もちろん、単なる間食、別腹のオヤツとして♪　まあ、焼肉屋に２日連続で行くことはないから、窪川さんには勝ってる（笑）

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さて、このイラストは、兵庫県立大学の永井成美教授らが開発した、日本人版のボディ・イメージ・スケール。身体イメージ尺度。

それぞれが、客観的な数値であるＢＭＩと対応してる。Body Mass Index（ボディ・マス・インデックス）。計算式は、「体重÷身長÷身長」。昔から有名だから、各種のアプリやサイトでも計算できるし、スマホの電卓アプリで計算してもいい。

ＢＭＩ２２が健康的な標準とされてるから、上のイラストだと、女性が７番、男性は６番。実際にはもう少し太めの方が長生きという説もあるけど、長生きが必ずしもいいとは限らない。命の長さだけでなく、クオリティ・オブ・ライフ、生の質の問題もある。

私の現在のＢＭＩは１９．０前後だから、上のイラストだと２番に相当。左端から２番目？　いやぁ、そこまで細くはないけどネ。人間が軽い？（笑）。いやいや、質実剛健、ずっしりと中身が重い人間だと思う。自己認識では♪

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番組的には要するに、自己認識の体型イメージよりも、実際の自分の方が痩せてることが多い、と言いたいらしい。

そこから、さらに理想を目指して痩せようと努力すると、痩せ過ぎリスクが増すから、むしろ体重を増やす方が医学的に健康かも、というお話。普通に１日３回食べて、タンパク質もとった上で、少し運動をして筋肉をつければいいと。

結論は平凡だけど、実はエビデンス（数値の根拠）がほとんど無かったから、番組では年代別に５人の女性で実験。そこそこ上手く行ってることになってた。ただし、あの５人は平均よりも見栄えと意識が上の女性だから、一般に通用するかどうかはビミョー♪

被験者が番組の意図を読んで、話を合わせた可能性もあるし、プラセボ（偽薬）効果の可能性もある。こんな科学的に身体に良さそうな事をやってるんだから、私の体調は良くなったはずだと、自分で思い込むと。

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半ば理数系、理屈屋のマニアック・ブロガーとしては、あのイラストの方が、ＢＭＩの数値に合ってない可能性もあるだろうと考えた。

そこでＡＩにたずねてみると、その問題は確かにあるし、指摘も鋭いけど、大体合ってるイラストだろうというようなお話。

ただし、人によって、部分的に気になる場所、太り過ぎの場所があり得る。私の場合は、お腹まわりの緩み♪　ただ、鏡に映して正面から見ると、そうでもなかったりする。上から自分の目で見るとお腹の膨らみが目立つけど、鏡で正面から見ると腹筋が割れてる方が目立つのだ。

だから、個人的な結論として、今夜は残りのポップコーンを食べてもいいと♪　単なるオヤツとして、他に冷凍室で発見したお餅も加えて（実話・・笑）。

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一方、単なる小市民アスリートの方は、レース翌日の昨日も１１ｋｍジョグ。しばらくレースはないと思うけど、今月の走行距離ノルマとの闘いが厳しい。長引く体調不良が響いてる。

レースと違って、昨夜は喘息発作の吸入薬を使わずに公園へ。するともう、往路から息苦しい。直前にちょっと慣れない力仕事をするハメになったのも影響。

しかも、珍しく中盤以降も息苦しいままで、身体が温まってもほとんど改善せず。まだ心拍計のデータを確認できない状況だけど、トータルでは１ｋｍ５分１７秒ペースくらいか？　（⭐︎追記：合ってた。）　論外の遅さ (^^ゞ　気温１１度、湿度４４％、風速２ｍ。

心拍グラフはまた後ほど追記する予定。他に、ウォーキングが計２．５ｋｍ。それでは今日はこの辺で。。☆彡

　　              　　　　　　　平均心拍　最大　　　　　

往路（1.9km）    11分09秒　109　119   

ＬＡＰ　１（1.8km）   9分46秒　119　126

　　　２　　9分20秒　125　128　

　　　３　　9分11秒　128　133　

　　　４　　9分12秒　130　132

復路（2km）　　9分34秒　131　140

計 11km     58分12秒　123　140

　　　　　　（計　２４６０字）