寝不足と生活リズムの乱れが原因？、仕事中の立ちくらみの後、めまいと吐き気が６時間も持続！、仮眠後にジョグ

（17日）リハビリ JOG 7km，38分58秒

平均心拍 115，最大 139　

WALK 5km，1時間，7500歩

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危なかった。。　仕事中に立ちくらみした後、周りの風景がグラグラ揺れ続けて、６時間も経過。途中、何度も倒れそうになったから、周囲の一部の人にも気づかれたかも。

本当に、急に２ｍくらい横によろめいてしまって、自分で驚いたほど。両足を広げて踏ん張ったり、何気ないフリして周囲の物に手をかけたり。途中からは、吐き気も発生。視界が大きく揺れ動いて、文字通り「目が回る」から、バスや船の乗り物酔いみたいな感じか。

もちろん、こんな経験ははじめて。ただ、子どもの頃から、立ちくらみはしてたのだ。本屋さんで、店主ににらまれながら座り込んで立ち読み。注意されて、パッと立ち上がる時とか♪　そりゃ、「座り読み」だろ！

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いや、冗談で自分ツッコミしてる場合じゃない。ホントにヤバかったのだ。これに近い経験は、８年半前、２０１７年１２月の湘南フルマラソンだけか。

超早起きして、寝不足と寒さの中、慌てて駅までダッシュしたら、体調が一気に悪化。現地に近づいた頃、電車内で立ってる状態からガクッと倒れかけて、周囲の乗客が動揺。心配した方が座席を譲ってくれた。降りた後は、誰かの連絡で、駅員さんに救急車を呼ばれかけた。

丁重にお断りして、その後はフルを完走した後、帰り道で苦しくてまた何度も倒れそうになってしまった。まあでも、あんな状況でも４２．１９５ｋｍ走り続けたから、めまいを６時間ガマンするくらい何ともない・・・とか言ってる場合じゃ、ないね。。

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話を昨日に戻すと、仕事をフラフラでこなした後、怖かったのが帰宅時の電車のホーム。まあ、最近の首都圏だと、ほとんどホームドアが完備されてるけど、一部にはまだ無いし、階段が多いから、登り降りの一段飛ばしが怖いのだ♪　エスカレーターかエレベーター使えよ！

ちゃんと他人との距離を大きめに空けたり、手すりと壁の近くを登り降りして、安全対策した上だから、大丈夫・・ってこともないね。良い子や良い大人は真似しないように。

で、帰宅後はしばらく迷った。本当は、軽く食べて補給した後、すぐ走りに行く予定だったのだ。走る状態じゃないよな・・とか思いながら、試しにちょっと食べてみると、意外と胃が受け付けてくれる。吐き気は少なくなったけど、目眩と眠気はほとんど収まらない。

仕方ないから、２時間ほど仮眠。すると、ちょっと回復した（気がした）から、アイスコーヒーで目を覚ました後、近くの公園へ。超スロージョグ５ｋｍくらいで十分だと思ってた。幸い、気象条件はかなりいい。昔の秋の夜みたいな涼しさ。

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公園に着くまでは一般道だから、車とかに注意して、ゆっくりウォーミング・アップ。帰宅の途中でちょっと痛めてしまった左足首をかばったから、ますます遅い。

ただ、公園に着いた後は、薬もノド飴も無しだったわりに大丈夫で、少しずつペースも上昇。予定変更で７ｋｍ走ることにして、周回の終盤は１ｋｍ４分半くらいまで上げることが出来た。家までの復路はまた安全第一で、適当に流す走り。

まだ心拍計のデータ送信ができない状態だけど、たぶんトータルでは１ｋｍ５分半ちょっと。　（☆追記：　５分３４秒だった。）　６時間もの眩暈（めまい）の直後としては、意外とマトモなリハビリジョグ。終わった後も、別に気分悪くはならなかった。

もう大丈夫かね？　１日も休まず毎日運動し続けてるから、中身の質と量で調整するしかない。休めよ！っていう選択肢は無いのだ。こうゆう時、すぐＡＩのチャッピー（ＣｈａｔＧＰＴ）に相談したくなるけど、幼すぎて恥ずかしいし、止めとこう。自分のことは、なるべく自分で。

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気温１３度、湿度７８％、風速１ｍ。こんな好条件なら、もっと長くフツーに走りたかったのに、勿体ないことをしてしまった。まあ、「いまる」、「生きてるだけで丸儲け」か（ｂｙ明石家さんま）♪　走行データや心拍グラフは後ほど追記（☆既に完了）。

他に、仕事関連を中心にして、ウォーキング５ｋｍ。立ちくらみ＆めまいの前まではスタスタ歩いてたし、眠気を除けば、感触も悪くなかった。全体の運動量としては、ぼちぼちかも。

とにかく、長引く体調不良（気管支炎）と新年度スタートで乱れまくってる生活リズムを立て直して、睡眠不足も解消しよう。電車と自動車と階段一段飛ばしにも要注意。

引退発表したフィギュアのりくりゅうペア、「新しいことに２人で挑戦」っていうのは、結婚か妊娠・子育てかな・・と思ってる人も多いだろうね♪　他人事か！　今までの競技生活からの自然な流れで、籍を入れない共同生活っていう選択肢もありかも。それでは、また明日。。☆彡

　　              　　　　　平均心拍　最大　　　　　

往路（1.2km）    7分41秒　100　112   

ＬＡＰ　１（2.2）   13分05秒　109　117

　　　２　　　　10分46秒　124　138

復路（1.4）　　　7分26秒　128　139

計 7km　38分58秒　115(70％)　139(84％)

　　　　（計　２０８１字）