サッカー北中米Ｗ杯・１回戦、日本代表はブラジルに１対２で早くも敗退、「力不足ですね」（堂安）＆食べ過ぎ満腹ジョグ

（29日） JOG 10km，1時間01分00秒

平均心拍 111，最大 134

WALK 2.5km，28分，3500歩

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眠い。。　試合が終わったら、すぐ寝るつもりだったのに、やっぱり終わった後のインタビューやハイライトも見てしまった。元々、自分のレース遠征で寝不足だったから、一言だけ感想を書いて、ちょっと仮眠しよう。

私は日本生まれで日本びいきの日本人だけど、サッカーＷ杯では昔からブラジルが好きだと公言して来た。だから、今回の日本対ブラジルの試合は、日本を応援すると言うより、ブラジルの個のサッカーに対して日本がどんな組織的戦いを見せるのか、じっくり観戦することになった。

大方の予想通り、試合はブラジルが主導。ボールの支配率でも、決定的なチャンスでも、ブラジルが上。だけど、前半で日本が見事なカウンターを決めて、１－０でリード。

いかにもありそうなパターンではあるけど、佐野海舟のプレイとシュートは見事だった。途中でブラジルのディフェンダーの踵に当たったのかどうかは、まだハッキリしない。かすって、僅かにコースが逸れたんじゃないかな？

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前半だけ見てると、このまま日本が勝っても不思議はない試合内容だったけど、後半はブラジルがいきなり本気で攻勢。カゼミーロのヘディングで、わりと簡単に１－１の同点とした辺り、底力を見せつけてたし、何ともブラジルらしいとも思った。

日本みたいに常に全力で一生懸命プレイするんじゃなくて、メリハリが強いのだ。力を入れる時と抜く時の差がハッキリしてて、国民性もあるのかも。

最後、後半のアディショナル・タイムの終盤、マルティネリの技ありシュートでギリギリ逆転したのも、延長戦になると体力消耗するからだろう。

久々の優勝を狙うサッカー王国としては、この先もまだ勝ち続けないといけないから、決勝トーナメント１回戦から延長で３０分追加になるのは避けたい。猛攻から、針の穴を通すような細かいパス回しで２－１にして、まもなく試合終了。

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結局、史上最強とか優勝とか言ってても、１勝１敗２引き分けで１回戦敗退。ベスト３２だから、出場国数が少なかった昔のＷ杯なら、予選リーグ敗退の位置。

終了直後、中心選手・堂安の「力不足ですね」という一言が象徴的だった。まだ、力の差はかなりある。正直、あまり強くないと言われてる今回のブラジルと比べても日本は力不足だから、追いつき追い越す所まではまだまだ時間がかかりそう。

それにしても、スタジアムのほとんどがブラジルのカナリア・カラー（黄色）に染まってるのには驚いた。日本のフジテレビの（？）カメラはもちろん、日本サポーターを強調してたけど、会場全体ではほとんど黄色になってて、日本にとっては完全アウェー状態。優勝回数５回、まだまだブラジルは人気を保ってる。

例えば、得点にはつながらなかったけど、ＦＷ（フォワード）のビニシウスのプレイにはワクワク感があった。１対２の数的不利な状況でも、突破しそうな迫力がある。特に、足先の外側で素早く蹴ったシュートなんて、日本のキーパーが必死に防いだけど、思わずハッとさせられる意外性と面白さを持ってた。

とにかく、日本代表はお疲れさまということで、ここまでの健闘に素直に拍手を送って、今後はブラジルと共に、小さな島国・カボベルデにも注目しよう♪　優勝候補のアルゼンチンにもし勝ったら、歴史的な快挙。善戦するだけでも、世界は感嘆する。

そう言えば、島国と言えば、日本と同様か。人口は５０万人だから、日本の２５０分の１だけど♪

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一方、自転車のヒルクライム・レースを終えたばかりの単なる小市民アスリートの方は、２週間の我慢の後だから、お菓子を大量に食べまくってる♪　子どもか！　買いまくるだけでも楽しくて、楽しくて（笑）

食べ過ぎて、本当にお腹が苦しい状態で、仕方なく短い満腹スロージョグだけこなして来た。この程度の運動だと、カロリー消費が少な過ぎて、腹ごなしにもならない。

ヘロヘロの超スローペースで５ｋｍ走ればいいと思ってたけど、途中で眠気がちょっと取れて来たこともあって、１０ｋｍまで延長。トータルでは１ｋｍ６分０６秒ペース♪　遅っ！　気温２２度、湿度９３％、風速１ｍ。蒸し暑かった。他に、仕事関連のウォーキングが２．５ｋｍ。

あぁ、もう眠いから、ちょっとだけ仮眠！　本当はあの話題の芸能ニュースの話でも書こうかと思ってたけど、もうそんな元気も残ってない♪　それでは、また明日。。☆彡

　　              　　　　　平均心拍　最大　　　　　

往路（1.2km）    8分25秒　97　104   

ＬＡＰ １（2.2）   15分09秒　102　110

　　 ２　　　　　13分36秒　110　119

　　 ３　　　　　12分05秒　120　126

復路（2.2）　　　11分45秒　125　134

計 10km　1時間01分00秒　111(67％)　134(81％)

　　　　　　（計　１９９６字）

ツール・ド・美ヶ原２０２６、ダブル台風の中で無事フル開催♪、タイムは期待外れで去年に及ばず

（28日）（レース）BIKE 21.6km，標高差 1270m，

平均心拍 80％，最大心拍 88％

消費エネルギー 　不明

（下山、移動）BIKE 38km，約2時間30分

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難しい。。　ジムのエアロバイクのみのトレーニングで、本物の自転車ヒルクライムの好タイムを出すという発想が無理なのか？

今回は、ランニング・シーズンの冬まで、毎週２回くらいジムでバイク回してたのに、去年のタイムにさえ及ばなかった。あわよくば自己最高記録の更新かと期待してたのに、ガックシ。。＿|￣|○

まあ、悪いタイムというほどではないし、むしろ走りの感触は全体的に良かったほど♪　「トータルで　中くらいなり　おらがヒルクライム」（字余り）。小林一茶的にほどほどの満足を味わうべきかね。ダブル台風の中、山登りの大会が無事にフル開催されたし、アクシデントも無く、無事に完走して帰宅してるし。

大量の荷物をゴチャゴチャ持って行ったけど、置き忘れはゼロ。持って行くのを忘れたのも、日焼け止めと変更後のパスワードだけ（笑）

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上は、レース前日の受付でもらった今年のパンフレット。美ヶ原は８回くらい（？）出てるけど、こんなにキレイな風景が見えたことはない♪　ちょっと近かったことなら１回あったかな。

上の高原地帯は、梅雨時ということもあってか、やたらガス・霧が多いのだ。今回も、一昨年ほどひどくはなかったけど、かなり前方が見えなくなってた。

終盤の高速の下り部分は、路面が濡れてる（可能性がある）こともあって、私はかなりスピードを抑えて走った。落車事故とか、無かったのかね？　登りで止まってる自転車、歩いて自転車を押してる参加者ならそこそこ見たけど、それは例年通り。乗鞍ヒルクライムより坂の傾斜がキツイし、６月末だとまだ準備不足の参加者も少なくないだろうから、自然なこと。

そんな中、私は今回もしっかり完走証を受け取ってる。エライ！・・と褒められたことは一度もない♪　記録はまた、１時間を切れなかった（笑）

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公式リザルト（結果）によると、完走者は９９４人。ただし、ｅ－Ｂｉｋｅとリカンベント（寝そべる背もたれ自転車）を除く 。完走者のうち、１時間台は６８５人（優勝者も含む）で、約３分の２。

エントリー数は１１５０人（同上）で、出場＆完走率は約９０％！　悪天候の中、キツイ山登りレースなのに、みんな頑張ってるね。

女子のエントリーはおそらく４１人（同上）で、４％を切ってしまってる (^^ゞ　やたら男臭いマイナースポーツ。ただし、チャンピオンのクラスに女子が参加してるかどうかは不明（名前だけだと一部は判別不能）。

上は記念品の細長いタオル。最近、似たパターンの色違いになってる。女子がほとんどいないからなのか、キレイな色はほとんど無い。タオルの色まで男っぽいのだ。ピンクだった時も、可愛いパステルピンクとかじゃなくて、赤っぽくて濃いピンク色だった。

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レース前日（土曜）の状況については、昨日のブログ記事で既につぶやいてる。

上はレース当日の早朝の天気図。日本気象協会のｔｅｎｋｉ．ｊｐより引用。既に台風８号に続いて７号も東に抜けて、梅雨前線も南にちょっと離れてる。大陸側の高気圧の勢力が弱いからなのか、風も弱かったというか、ほとんど感じなかったほど。自転車にとってはありがたい。

午後のことは知らないけど、お昼までの現地の天気はほぼ曇りで、たまに青空もちょっとだけ見えた。ガス・霧は山頂部のみ。

残念ながら、今年も美ヶ原にはレースクイーン無し♪　乗鞍には（一時的に？）復活してたのに。まあ、参加者が１０００人レベルまで落ち込んで、乗鞍の４分の１近くになってるから、仕方ないか。

上はスタート地点を見守る参加者たち。残念ながら、家族や一般の観客がほとんどいないのが分かる (^^ゞ　その点も、乗鞍と違う所。

テレビ局（ＳＢＣ信越放送）は来てたらしいし、地元・長野のみのテレビ番組も後ほど（７月１１日）放送される予定だけど、上空のヘリコプターは飛んでなかった。経費と安全の問題が大きいとは思うけど、乗鞍と違って、ヘリコプターからは参加者を撮影しにくいという問題もあるのかも。

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で、トラブルもなく、予定通りに私もスタート。いつも、スタート前にはアミノバイタルのゼリーのサンプル提供があるのに、今年は顆粒タイプのみ。経費節減？　まあ、ありがたいし、実は個人的には顆粒の味が好みだったりする♪

スタッフや地元の方、温泉客の皆さんとかの声援を受けて、いよいよ美ヶ原名物「激坂」へ。上の写真は、最初のキツイ登りの直後にあるＳ字カーブを、前日に上側から写したもの。滝がある場所に止まって撮影。下の写真は、同じ場所から上方を写したもの（ちょっと斜度が緩め）。キツくて疲れるのに、みんな結構マジメに試走してる。

私は今年、高負荷のエアロバイクで鍛えてたから、激坂はわりと余裕があった・・はずなのに、激坂だけのタイムも去年に負けてた (^^ゞ

いやぁ、そんなはずはないけどな。心拍がまだ確認できてないけど、去年より低いはず。あんましハーハー息が荒れてなかった。単なる手抜き？(^^ゞ

（☆追記：　心拍数はやはり去年より低かった。レッドゾーンどころか、イエローゾーンにさえ入ってない、グリーンゾーンの楽な時間が長い。そこまで楽したつもりも無いけど。グラフ下側でスピードが急上昇してるのは、下り坂の区間。）

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激坂を越えた平坦部分にある、美鈴湖の写真。下山の途中に、列を抜けて１人で撮影♪　たまたま、この看板が目に入ったもんで。

越えろ！！　激坂！！　浅間温泉の黄色いのぼりがズラッと並んでる。そう言えば、一般の観光客はちょっとしか見かけなかった。ダブル台風の影響かも。　　

後半まで、私はいい感じで走ってるつもりだった (^^ゞ　それどころか、自己ベストが出るかも・・と思ってたほど。途中で、後ろにいる参加者に「速いね！」と何度も褒められたのも事実。わざわざ確認したから、私のことなのだ。まあ、その直後にスパッと抜かれたけど（笑）

去年みたいに最後に痙攣することもなく、ラストスパートのバトルにも勝利♪　レースの形も出来てたのだ。ところがタイムは去年に負けてしまった。エェッ？　納得できない。。

と言っても、原因は色々と考えられる。体重が１ｋｇ近く重い、天気が悪くて路面が濡れてた、苦手な湿度（と気温）が高かった、練習の距離が去年の半分だった（負荷は高いけど）、ｅｔｃ。ここに書けない事情もある（笑）

ジムのバイクで、もっと上体を伏せて、両腕を引きつけてこぐことも必要か。乗り方自体が、本物の自転車ヒルクライムはかなり違うのだ。実際、ジムだと、腕は疲れないし、腰が痛くなることもない。

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上は山頂近くのゴール地点の売店前。写真の向こう側に並んで、下山を待つ。その前に、去年と同じおばちゃん（？）からバナナをもらって食べた。お世辞抜きに美味しいバナナ♪　「１本でいいの？」と言われたけど、下山待ちで寒くなる可能性が十分あるから遠慮。途中でトイレに行くのも難しいから。　

上の写真は、ゴール地点を遠くに見ながら、集団での下山を待つ所。私の目の前でロープを引かれて、後回しの集団にされてしまった (^^ゞ　これ、上の写真の左上に見える集団に入ってれば、下山が３０分近くも早くなってたのだ。

結局、待ち時間は何と５０分！　いくら何でも長過ぎ！　ただ、われわれの下山の誘導車はちょっと可愛い女の子が１人で運転してたから、誰からも文句は出ない（笑）。地元のバイトの女子大生とかかな？　慣れてる感じだったけど、若かったし、ウェアも地味にオシャレだった。女子カラーと言うか、「山ガール」（死語？）と言うか♪　メンズとは違う配色。

下山時は、いつものように、道路脇で旗を持って立ってる安全スタッフの皆さんに「ありがとうございました」と声をかけ続けた。私がいちいち大声で叫ぶから、すぐ前にいた参加者も途中から声を出すようになってた♪　いいね。皆さん、ちゃんと「お疲れ様でした」とか、返事してくださった。

美鈴湖を越えた先では、いつものように熱いトマト系スープ（？）を頂いて、「ご馳走様でした」。身体が冷えてるし、疲れてることもあって、熱いスープが美味しいのだ。もちろん、元の味そのものもＧｏｏｄ。

下山の最後はまた、温泉街で皆さんに「ありがとうございました！」。そして会場へ。ここまで、下山も含めた全体が、ヒルクライム・レース。

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下山後は、ビミョーな結果の完走証を受け取った。女の子から受け取りたかったのに、男の子の所が空いてたから、仕方なくそこへ（失礼・・笑）。

ミネラルウォーターと饅頭と熱い「信州きのこと野菜たっぷり汁」を頂いて、まったりと味わう♪　このお汁も、お世辞抜きで本当に美味しかった。満足、満足。

いよいよ宿に帰ろうとした時、Ｆ・Ｍさんが声をかけて来た。そばにはＦ・Ｋさんも一緒。レース後の高揚感の中、しばらく歓談した後、宿に戻って終了。

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結果は期待外れでガッカリしたけど、全く挫けてはいない♪　次の８月末の乗鞍ヒルクライムに向けて、やる気十分！　その次はもう、１０月にマラソン大会が待ってる。

と言うわけで、前日のブログ記事と、このレポート記事を合わせて、完全に今年のツール・ド・美ヶ原２０２６は終了。それでは今日はこの辺で。。☆彡

　　　　　　（計　３８１７字）

パスワード変更のせいで、遠征先からのスマホ投稿が出来ず！、レース前日（土曜）のつぶやき

(27日)　BIKE (本物の自転車、移動＆激坂試走)

 約17km，約1時間05分

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地味に大きい失敗をしてしまった(^^ゞ  最近は色んなアカウントでパスワードを変更するように指示されるから、素直に従ってるんだけど、ほぼ全てｉＰａｄで変更。いちいち覚えてないし、スマホへの記録もしてなかったから、スマホしか持ってない遠征先で何も出来なかったのだ。

もちろん、うろ覚えのパスワードの入力は試してみたけど、どれも失敗！  おまけに入力ページが変な反応するようになったから、早めにあきらめた。完全にロックされると面倒なことになる。以前、Ｙａｈｏｏ！でロックされて困ったから、学習した。

２７日（土曜）は結局、断続的に４時間半ほど寝ただけ。台風の接近に加えて、レース遠征でピリピリしてたからか、うとうと眠りかけても、すぐ目が覚める繰り返し。近年だと珍しいパターン。

で、早起きすると、天気予報は小雨か曇り。ほんの１日前には土砂降りの予報だったから、ラッキー♪  実際の天気は小雨で、風が弱いから問題なし。

現地近くに到着した後、昼ご飯をのんびり食べて、まず宿へ。去年は私１人だったけど、今年は仲間が３人エントリーしてて、既に宿でくつろいでた。Ｆ・Ｍさん、Ｆ・Ｋさん、まだ新人のＮさん。

挨拶して荷物を置いた後、いよいよ美ヶ原名物の「激坂」試走☆  今年は冬までジムのエアロバイクを回してたし、５月、６月も短時間ながら高負荷でトレーニングしてたから、自信はあった。ただ、いつものように、本物の自転車にはほとんど乗ってないし、山や坂道を本物の自転車で走ることは全くなし (^^ゞ　さて、どうなるか。。

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現地の天気は、その時点で曇りだったけど、ダブル台風の影響で雨が降った後だから、坂道がちょっと濡れてた。

その情報は仲間に聞いてたけど、いざ激坂に登り始めると、最初は全く乾いた道。傾斜が急にキツくなる辺りにちょっと濡れた部分があったから、「この程度か」と思った途端、後ろのリアタイアがキュッ！と鳴ってスリップ (^^ゞ

危ない、危ない。いきなり転倒する所だった。たまたま排水溝の金属部分だったからかも知れないけど、油断大敵！　おかげで一気に警戒モード。

激坂そのものは、ほぼ予想通りで、今の足腰なら余裕がちょっとあった♪　ただ、ジムと違って道の傾斜があるし、腕と腰をかなり使うのも違ってる。実際、心拍はあっと言う間に１４０を超えてしまったから、やっぱりまだジムの負荷が足りてないのだ。

バイクのレベル１４や１５を回して、ちょっといい気になってたけど、レベル１６で回す必要があるのかも。レベル１６って、あったっけ？(^^ゞ　確か、それはジムによって違うんだったと思う。

渋谷のコナミスポーツだったかな？　どこかのジムのバイクには、かなり重い負荷まであって感心したけど、今のジムはレベル１５までしか無かったかも。もしそうなら、回転数を上げて頑張る必要あり。

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とにかく、激坂は最初のＳ字カーブ（滝がある地点）まで登って、写真撮影の後、すぐ慎重に降りた。降りる時も、下手にブレーキをかけるとスリップしてしまうから、要注意！

大会会場まで降りて、受付して、記念品をもらって、翌日のレース用の荷物預け。車で山頂付近のゴールまで荷物を運んでもらうシステムで、普通は下山用の防寒ウェアや飲食物を預ける。美ヶ原は、乗鞍よりもゴール地点の標高がかなり低いけど、集団下山の待ち時間がやたら長いから、レース用のウェアのままだと身体が冷え切ってしまうのだ。

特に一昨年の寒さが悲惨だったから、使い捨てカイロを持って行こうかなと思ってたけど、天気予報的には必要なさそうだから止めといた。あれこれと荷物が多すぎるもんで。

会場のすぐそばの野球場でトイレの状況を確認した後、宿に戻って、１８時から夕食。珍しくビール無しだったこともあって、みんな、ご飯をお代わりして３杯食べてた。私なんて４杯（笑）。まあ、茶碗が小さめだし、山盛りにはしてないけど。

ちなみに、食事の準備をしてた女の子がちょっと可愛かった♪　間違いなく、地味にモテると思う。声をかけたくなるフツーに可愛いタイプ。自転車遠征では珍しいというか、初めてのことかも（笑）

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ビール無しってこともあって、食事はわりと早めに終了。実は私は５杯目も食べたかったけど、みんなが終わってるから大人しく合わせた。

ちょっと部屋でまったりした後、私が２０時１０分頃にお風呂（温泉）に行って、２０時４０分頃に部屋に戻ると、もう部屋の電気が消えてた (^^ゞ

エェッ？　２１時前に消灯・就寝？　今まで見たことも考えたこともない展開♪　せいぜい、乗鞍で酔いつぶれたＳさんが１人で先に寝てた程度（笑）。まあ、私も眠いし、翌朝が早いからいいけど。

で、寝る前に暗い部屋で、ブログのスマホ投稿をやろうとしたら、ログイン出来なかったわけ (^^ゞ　まさか、まさか。仕方ないから今、遠征から帰宅した後に入力してるのだ。正直で、いいね♪

レース当日の様子については、明日の記事で報告。なお、今週は計１３４５２字で終了。ではまた来週。。☆彡

　　　　　　（計　２１１７字）

ダブル台風の天気予報がコロコロ変化、レース遠征の暴風・大雨は何とか避けられるか・・？

(26日)　傘WALK 6km，1時間09分，8800歩

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いやぁ、落ち着かない・・と思ってるのは、私だけじゃないわけね。今もＮＨＫニュースで、盆踊りを今日（２７日）開催する予定のスタッフが困惑してた。

新幹線とか電車とか、乗り物の運行にも影響が出そうだし、道路交通のトラブルも怖い。そもそも山のヒルクライム・レースに出場するから、土砂崩れのニュースとかも他人事じゃないのだ。

そして、去年から話題の熊！　考えたくもないけど、自転車でも横から襲われると逃げれないし、下り坂でスピードが出てる時に横から体当たりされるとおしまい。台風だと大人しくしてくれるのかね？　そんな事を調べてる余裕もないのだ。

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とにかく、状況も天気予報も刻々と変わるから、こちらの対策も色んなパターンを考えなきゃいけない。大雨、小雨、強風、山頂の寒さ。

最大のポイント、台風８号は速度を上げてくれてるようだから、このまま寝てる間に通過してくれないかね？　６月２６日の２１時５０分発表、日本気象協会のｔｅｎｋｉ．ｊｐより縮小引用させて頂こう。

台風７号はちょっと遅れて来るから、私が宿に着いた頃に接近して欲しい♪　自己中か！　もう、他人や遠くの心配をしてる余裕もないのだ。自分の遠征のことで精一杯。。

・・・とか書いてると、スマホから警報音！　緊急地震速報☆　今のは結構、揺れたな。山梨？　私の遠征の通過地点だから、直接的な影響があるかも。まあ、それはもう単なる不運だから、仕方ないと諦めよう。

とりあえず、一番気になってるのは大雨。雨雲の様子をレーダーとかで細かくチェックして、何とか影響を最小限に留めたいけど、本当に直前になるまで分からないのだ。

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とにかくもう仕方ないから、仕事帰りに閉店間際のダイソーに立ち寄って、雨具だけでも８種類も買ってしまった（実話・・笑）。どれを使うかはもちろん、どれを持って行くかも、まだ分からない。

ただ、１００均だと安いから、現地で捨てることも出来るのがありがたい。まあ、捨てずに持って帰ることの方が多いけど♪　セコッ！　いや、お金の問題とかじゃなくて、なるべくゴミや環境負荷を減らしたいとは思ってるのだ。

ちなみに、そんな中でも、サッカーもちょっとだけ観戦。会社の勤務時間中にみんなで見たって話もニュースで流れてたけど、それは例外的だろう。平日・金曜の朝８時からだと、普通の社会人はほとんど見れないはず。出勤中・通学中のスマホとか、仕事中のサボリはともかく♪

解説・本田圭佑の独特の「本田節」は好みが分かれるだろうけど、１対１の引き分け試合で、お互いの得点前に鋭い指摘をしてたって話は興味深い。

日本のフォワード・前田が、相手ディフェンダーの裏に回る動きをし始めた・・とか話した途端に、見事に先制ゴール。その後、相手のスウェーデンのシステムが変わったとか話した途端に、相手の同点ゴール。まあ、喋りまくりの中でたまたま２つ当たっただけかも知れないけど、かなりよく見てるとは思う。

相手の同点ロングシュートは素晴らしかったけど、本田がその素晴らしさをスルーしてるのも面白い♪　完全に日本代表のサポーターと化してる。

それでもやっぱり、ブラジルは怖いらしい。まあ、自分自身で凄さを体感してるからか。全盛期のネイマールとか。ブラジル戦は３０日（火曜）午前２時だから、出来ればちょっとくらい見たい。ブラジルは昔から好きなチームだし、復帰まもないネイマールも、これが最後のＷ杯かも知れないし。

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おっと！　もう片付けて寝る準備に入らないと、昼間から眠くて眠くて仕方ないのだ (^^ゞ　レース・モードの朝型生活はマジでキツイ。

ちなみに今は２６日の２２時４５分。また日付け変更後の予約投稿をセットして、もう終了。なお、今日・・と言うか、２６日の運動は、仕事関連の傘ウォーキング６ｋｍ。もちろん、階段の一段飛ばしもかなり含めて♪

それでは、天気の好転や道路交通の無事を祈りつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　　（計　１６６０字）

天気予報ばかりチェックしながら、やっと本物の自転車の準備、２日間だけ２ｋｍずつ♪

(25日)　傘移動 JOG 1.3km

傘WALK 4.7km，56分，7000歩

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一昨日と昨日の記事に、密かに「BIKE（本物の自転車） 2km」と書き込んでたけど、誰も気づいてないはず♪　実は私自身、書くのを忘れてて、ついさっき追記したばかり（笑）

もう、１日に何度もと言うより、１時間に何度も、日本気象協会（ｔｅｎｋｉ．ｊｐ）とウェザーニュースをチェックしてる (^^ゞ　土日の早朝から夜まで、首都圏と信州と。

これがコロコロと変化してるのだ。まあ、たまたま台風２つが同時に再接近する不運になってるから、最新観測データとスーパーコンピューターでも読みにくいはず。日本だと、生成ＡＩの利用はまだなのかね？・・と言っても、今は調べてる余裕もなし。

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台風７号と８号。遠征に出発する土曜の朝に関しては、どっちかと言うと、８号の方が影響が強いと見てる。さらに言うと、強さよりも速度の方がポイントで、今の所、当初の予想よりちょっと遅めになってる気がする。

さらに遅くなってくれれば、私の出発に関しては好都合だけど、その後、翌日の山登りレースの方が重要。こちらはもう、完全な中止の可能性は低いはず。後は、どの程度の雨・ガスか、あと、コースが短縮されるかどうか。

日曜の朝には、台風２つとも東に抜けてそうだから、レースは大丈夫じゃないかな？　もちろん、雨の備えは必要だけど・・・とか言いつつ、まだ備えてないけど（笑）。備えろよ！　山頂での寒さ対策も超重要。一昨年は、下山の待ち時間に寒くて震えてしまった。。

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話を、本物の自転車に戻そう。普段はジムのエアロバイクばっかだから、本物の自転車は完全に放置プレイ♪　今この瞬間でも、まだホコリと汚れだらけ (^^ゞ

まあ、これはここ１０年くらいの定番パターンだけど、２年前の一昨年から６月末のレースにも復帰したから、天気が悪い梅雨の時期に慌てることになる。おまけに今年はダブル台風で、レース直前は雨だらけで不安定な天候。

そこを何とか見計らって、火曜の夜と水曜の夜、２ｋｍずつ乗って来た。まず火曜は、チェーンとギアへの注油から。どうせ土日のどこかで雨が降るから、ちょっと多めに油をさしとかないと、すぐ錆（さ）びてしまう。

そうそう。ブレーキ・ワイヤーにも軽く油を付けとこうか。レース後の下り坂の命綱だから。乗鞍と比べても、美ヶ原は道が悪くて振動が激しいし、傾斜も急勾配。

で、夜中に屋外でじっくり油をさしてたら、ヤブ蚊に手を刺されて痒かったと (^^ゞ　夜中だから油断してたし、ほとんど真っ暗な中でやってたから蚊が見えなかった。羽音もせず。

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とにかく火曜の夜は、油をさした後、ギアチェンジを繰り返しながら、ギアの全体に油を広げて行った。

同時に、ディレイラー（変速機）もチェック。そもそも、私の身体が変則の仕方を忘れてたりする（笑）。フロント（前の歯車）とリア（後ろの歯車）とで、操作が逆みたいな感じになってるし。

水曜は、前側のブレーキシュー（硬いゴムパッド）を交換しようと思ってたけど、よく見るとなぜか新しい。交換した覚えがないし、自分のブログ記事を検索しても書いてないけどね。去年の乗鞍の直前に買って、余裕がなかったから、レース後に交換したのかな？　レース後にそんな面倒な事をするかね？

とにかく、水曜は交換しなくて済んだからラッキー♪　前日と同様、ギアチェンジを繰り返しながら、近所をゆっくり２ｋｍだけ走った。わざと坂道も入れて、ビンディング（留め金具）付きのサイクリング・シューズも下駄箱の隅から引っ張り出して♪

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それにしても、よく見ると、ウチの近所は一時停止だらけになってる。標識と「止まれ」と。取り締まりが厳しくなったから、細心の注意を払うことになった。もう、以前みたいな周回なんて出来ないから、ますますジムしか無いね。多摩川もすっかり走りにくくなったし、都心も論外だし。

ただ、取り締まりのおかげで、後ろから来る自動車がかなり慎重に自転車を抜くようになってる。これは安全で、いいね。と言っても、後ろの自動車が遅すぎると、こっちが気を遣うハメになるけど (^^ゞ

よし！　この忙しいタイミングにこれだけ書けば十分でしょ♪　今はまだ２５日の２３時過ぎだけど、予約投稿をセットして早めに寝るとしよう。サッカーのためじゃなくて、自分のレース遠征に備えて。

なお、昨日の運動は、傘移動ジョグ１．３ｋｍと傘ウォーキング４．７ｋｍのみ。もう、疲れを抜いて行かないと。アクティブ・レスト、積極的休養。ではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　１８９２字）

レース前、最後のジムで測定すると体脂肪率８．７％、ギリギリ合格か・・

(24日)　BIKE (indoor) 14km，30分35秒

平均心拍 126，最大 139，マシン表示 659kcal

BIKE（本物の自転車）　2km

LEG PRESS　片脚（左右） 79kg×10回，

　　　　　86kg×5　（両脚）134kg×20

LEG CURL　45kg×15回，50kg×8，

　　　　　　　54kg×5，59kg×3

PEC FLY　36kg×13回，41kg×5，45kg×1

腹筋　15回

移動 JOG 3km，21分

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レース前はいつも、苦手な朝型生活に切り替えるから、ずっと眠くて眠くて頭が回らない (^^ゞ　今は１８時半だけど、もう居眠りしてる状態。ｉＭａｃの前に座っても、ブログ記事の入力がさっぱり進まない♪

こんな時はせめてお菓子でも食べて気分転換しよう・・と普段なら思う所だけど、レース前はお菓子も止めてるから食べれないのだ。というか、買ってないから、昨日は代わりに味付け海苔を１袋食べてしまった（実話・・笑）。

タンパク質６．５ｇ、脂質０．５ｇ、食塩０．６ｇだから、一応、ダイエット食とも言える。ただ、フワフワ、スカスカだから、食べた気がしない（当たり前♪）。早くレースを終えて、超久々にチョコレートとかナッツ類とか、美味しいお菓子をたっぷり食べたいな・・と本気で思う小市民アスリートであった。

いや、そうも行かないか。そうそう。今年は早くも、１０月のマラソン大会にエントリーしようか・・って話が出てるのだ。厳しいね。引退したら食べまくってやる！　３０年後かな（笑）　長っ！　ブログでも毎日更新５０年を狙ってるし (≧∀≦)

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というわけで、今日は小市民アスリートのダイエットの成績報告なのだ。家のオムロン体組成計（最高級品♪）で、毎日２回くらい色々と測ってるけど、体重以外の数値は怪しい。ブレも大きいし、特に体脂肪率の数値が高過ぎるのだ。

最近だと、普段は１７％前後の表示が出るけど、そんなに脂肪があるわけがない。特に、下半身（足腰）は筋肉でパンパンに張り詰めてる。腕もそんなに指でつまめなくて、せいぜいお腹の脂肪がちょっと目立つ程度。

実際、ここ数年のジムの測定では、ほぼ全て体脂肪率１ケタだった。去年の夏、乗鞍ヒルクライムの直前には何と、６．３％という大記録を達成してるほど。まあ、それでも「アスリート」認定にはギリギリ届かなかったけど (^^ゞ　単なる「スタンダード」、標準の範囲に留まってしまった。

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それから１０ヶ月が経過。故障、呼吸困難、湿疹、様々な障害にも負けずに、毎日運動を継続。特に、冬までジム通いを続けたのは初めてか、超久々か。体重は１ｋｇほど増えてしまったけど、増えた分のほとんどは筋肉だと思いたい♪

で、恐る恐るタニタの業務用マシン「ＭＣ－７８０Ａ」（Body Composition Analyzer：体組成分析計）に乗っかると・・

体重５４．８ｋｇというのは、着衣量を１ｋｇでセットして差し引いてるからであって、実際には服は合計０．５ｋｇくらいしかないだろうから、体重は５５．３ｋｇということになる。まあ、食べた後のジムだし、そんなもんでしょ。

それより、気になるのは体脂肪率。８．７％☆　見た瞬間は嬉しかった♪　１２％くらいまでは覚悟してたから。８．７％ならＯＫ牧場（ｂｙ　故・ガッツ石松）。

ただ、すぐ思い出したのだ。１０ヶ月前には６％ぐらいだったよな・・と (^^ゞ　大幅に脂肪が増えたことになる。う～ん、まあ、お菓子の量はちょっと多かったかも♪　ちゃんと、脂肪や塩分が少ないものを選んでたけど。

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そして、「体型判定」は、「細身筋肉質」。まあ、そうだろうネ。あんまし細くも見えないんだけど♪　上半身なんて、ほとんど鍛えてないのに、高校時代からガッチリした体型に見られがちなのだ。肩の辺りがそんな感じかな。脚は、自転車のせいで太いし。

そして、「アスリート指数」は６１。１０段階のスタンダードのレベル９。あと２段階、上がれば、「アスリート」ということになる。

筋肉はやっぱり、脚だけ多い。というか、脚も手も「標準」で、お腹は「少ない」に近い。まあ、腹筋台を使い始めたから、今後は改善されるはず♪

体脂肪は当然、全体的に「少ない」。特に、脚には少ない。そりゃ、そうだけど、陸上競技の日本選手権とか見てると、まだまだ全然だね（笑）。女子１００ｍハードルの美女たちとか、細い、細い。。☆

ちなみに、私がジムで測定することは、年に１、２回くらいしかない。１番の理由は、ソックスを脱がなきゃいけないから♪　私だけでなく、みんなソックスを脱いで裸足で測って、しかもマシンを降りた後にタオルで拭う人はあまりいない（と思う）。その点については、またいずれ。

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一方、レース前の最後のジム練習は、軽めに一通り済ませた感じ。バイクは３０分半で１４ｋｍ。これは、高負荷のわりに頑張って回してる方。まあ、軽いマシンを選んだけど。

内容は、レベル１１と１２で３０秒ずつ。レベル１３で２２分。レベル１４で３分、レベル１５で２分。最後はレベル１２で２分半。時間的には軽めで短いけど、質的にはまずまず♪

その後、マシン筋トレも一通り。特に、腹筋が楽しくなってる。腹筋台なんて使ったのは、かなり久々。２年前に数回使って、その前はもう１０年くらい遡るかも (^^ゞ　嫌いどころか、好きなんだけど、台が空いてなかったり、時間がなかったり、汗が台につくのが気になったり。

他には、移動ジョグが３ｋｍ。本物の自転車も、調整で２ｋｍだけ（少なっ・・）。フーッ・・、眠くて眠くて時間がかかり過ぎたけど、何とか書き終えたぞ！　ご褒美にお菓子・・は無いのであった (^^ゞ　淋しい。。　口も胃も、心も♪　ではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　２３２７字）

ｎｉｆｔｙメールにまた不正アクセスの疑い、システム提供者ＫＤＤＩが発表、最大１４００万件＆高負荷ジム

(23日)　BIKE (indoor) 20km，45分19秒

平均心拍 121，最大 135，マシン表示 942kcal

BIKE (本物の自転車) 2km

LEG PRESS　片脚（左右） 79kg×12回，

　　　　　　　86kg×7，93kg×5，

　　　（左）100kg×1　（両脚）134kg×20

LEG CURL　45kg×15回，50kg×10，

　　　　　　　54kg×5，59kg×3

PEC FLY　36kg×13回，41kg×5，45kg×1

腹筋　15回

移動 JOG 2.8km，20分

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マシン筋トレの記録が長い！(^^ゞ　ちょっと面白くなって来たから、内容も種類も増やしてるのだ。まあ、自転車やランニングのタイムとの関係はまだよく分からないけど、速くなりそうな気はしてる。

あぁっ！　また入力が消えた！　ブラウザがいきなり閉じられてしまって復元できず。マックのショートカット・キーにやられた。ハァッ。。　まあ、メール全体が消えるよりマシか。書き直そう。。

とにかく、個人的なつぶやきより、また＠ｎｉｆｔｙメールに不正アクセスの疑いが生じたのだ。前回の５月末は、ニフティからの連絡メールを単なる迷惑メールとかスパムだろうと疑ったから、対応が遅れた。

今回は、前回より遥かに急がせる内容の要請メールが来たけど、これは本物だなとすぐ判断して、素早く対処。

［重要］　メールパスワード漏えいの可能性に伴う変更手続きのお願い

６月２３日のメールで、２５日までに「必ず」パスワード変更しろと書いてる。私の長いネット使用歴でも初めてくらいの緊急事態。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

もちろん、前回の学習を活かして、一応あれこれ素早くチェックしてみた。ニフティのキーワード・ランキングで１位と２位に入ってる。２位にｋｄｄｉと書かれてるのが今回の特徴。

Ｙａｈｏｏ！のアクセス・ランキング（ＩＴ総合）でも、上位にズラリ並んでた。最大１４２２万件という巨大な数字と共に、ニフティという言葉も大きくクローズアップされてる。まあ、このカテゴリーはそれほど人気がないんだけど♪

驚いたことに、スマホにＮＨＫからの速報通知まで届いてた。動画配信ＮＨＫ　ＯＮＥでニュースを見てくれと。確かに、看板番組『ニュース７』で、メールシステムが不正アクセスを受けたと伝えてたけど、番組の終わりの方で短く流しただけだった♪

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あちこちチェックして、本物の大トラブルなのは確定。もちろんニフティのお知らせもあったし、そこに付いてたリンクから、ＫＤＤＩの報道発表資料にも飛べた。不正の確認は６月１７日らしいから、ユーザーへの連絡まで６日間もかかってるのか。

というわけで、またパスワードを変更した。一段と分かりにくいパスワードになってしまったし、変更後にちゃんとログインできるのかどうか、不安を感じるのが嫌な所。

変更手続きが遅れてるとかいう表示もあったけど、私の場合はすぐ成功したようで、直ちにログインし直して一安心。それにしても、これでたぶん合計３回目の強制変更。

まあ、ネットは便利で手放せないけど、こうゆうリスクがいつでもあるという心構えは必要。生成ＡＩの出現と普及によって、日本語という障壁が破られて、海外からの不正アクセスも増えてるような感じだし、一段と気を引き締めよう。。　　　

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一方、単なる小市民アスリートの方は、火曜もまた短時間高負荷ジム。この日は、ジムでも時間があったんだけど、もうレース５日前だから、わざと軽めに一通り終了。バイクもマシン筋トレもいい感じで、時間とパワーが余ってたから、初めて腹筋台までちょっと使ってみた♪

バイク４５分ちょっと（重いマシン）、２０ｋｍ（ほぼレースの距離）の内容は、レベル１１と１２で３０秒ずつ、後はレベル１３で４４分ちょっと（重いマシンでは過去最長）。筋トレの他に、移動ジョグが２．８ｋｍ。本物の自転車にも、調整で２ｋｍだけ♪

入力が消えてしまって、書き直しでムダな時間を取られたし、多数の画像の準備にも手間がかかってるから、この辺でスパッと終わりにしよう。ではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　１６７０字）

「ミオパチー」という病名の意味、「ミオ」（筋肉）＋「パチー」（病気）＝「筋疾患」＆短時間高負荷ジム

(22日)　BIKE (indoor) 8.7km，20分

平均心拍 127，最大 136，マシン表示 431kcal

LEG PRESS　片脚（左右） 79kg×10回，

　　　　　　86kg×5，93kg×1，100kg×1

LEG CURL　45kg×15回，50kg×10，

　　　　　　　54kg×3，59kg×1

PEC FLY　36kg×13回，41kg×5，45kg×1

移動 JOG 2.8km，20分

WALK 2.5km，28分，3600歩

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梅雨のレース前で慌ただしい時に、次々と想定外の急ぎの用事が入って来るし、アクシデントも続発 (^^ゞ

大量のファイルが行方不明で見つからないままだし、急に出張の予定が飛び込んで来て、慌てて飛行機のチケットを取ろうとしたら、ＡＮＡのシステムがエラーだらけだし。ＡＮＡは今春から色々と変更して、あまり上手く行ってないらしい。ＪＡＬは満席だし、ＪＲの新幹線は高いし♪

というわけで、久々にブログの更新が遅れてしまったけど、せめてギリギリまで追い詰められる前にアップしとこう。更新が遅れたせいで、前日のマシン筋トレの内容がうろ覚えになってしまった。中身が増えて、細か過ぎるのだ。筋トレ直後、スマホにメモしとくべきか。

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さて、いきなり記事タイトルに分かりにくい病名を入れたのは、毎年夏の恒例行事、日テレ２４時間マラソンのランナーの記事を読んだから。

女優の星野真里、４４歳。名前は知ってるし、顔も見覚えがある。可愛い美人だけど、ドラマとか映画で見たことあるのかな・・と思って、このブログ内で検索。ヒット１件！　少なっ。。

１７年前のブログ記事に小さく掲載されてた。２０００年のＪＲ東海クリスマス・エクスプレスＣＭ（スペシャル版）でヒロイン役を務めたって話を、２００９年に書いてたのだ。

なるほど。２０００年の若手タレントが、２０２６年にはママさんランナーになってると。長女・ふうかさんが、指定難病の先天性「ミオパチー」で人工呼吸器使用という事で、病名の簡単な意味は検索ですぐ出るけど、マニアック・ブロガーは原語の語源が気になった。

というより、何で病気にこんな分かりにくい名前を付けてるの？、と疑問を抱いたのだ。外来語のカタカナ表記は、無意味に分かりにくいだけのことが多過ぎる。ついさっきも、単なる「目次」に「Agenda（アジェンダ）」なんて書いてる文書を見て、イラっとしてしまった♪

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毎度お馴染み・・と言うほどブログには書いてないけど、個人的にはよく使ってる英語版ウィクショナリー。ウィキペディアの辞書（ディクショナリー）を使って、ミオパチーを表す英語「myopathy」の語源をチェック。

　myo ＝ 筋肉。　pathy ＝ 病気。

よって、　myopathy ＝ 筋疾患

じゃあ、ミオパチーと呼ぶより、「筋疾患」と呼ぶ方が分かりやすいはず。実際、日本神経学会も「理論上、全ての筋疾患はミオパチーです」と書いてる。

ただし、「日本を含む多くの国では、慣習的に筋ジストロフィー以外の筋疾患のことをミオパチーと呼んでいます」。

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それなら、ミオパチーを「筋疾患」と呼んで、筋ジストロフィーを「衰退性筋疾患」と呼ぶとか。

ジストロフィー（dystrophy）の語源も調べると、

　dys ＝（否定）

　trophy ＝ 栄養・成長

だから、dystrophy の意味を短く言うと、衰退とかになる。だから、筋ジストロフィーなら、筋衰退、つまり衰退性筋疾患とか、筋衰退病とか。

要するに、ミオパチーとかジストロフィーとか、外国語をそのままの音でカタカナ表記する日本の学術的慣習だろうとか、ＡＩのチャッピー（ＣｈａｔＧＰＴ）にたずねると、ほぼ同意してくれた。まあ、いつものように、説明が長かったけど♪

いずれにせよ、「筋肉の病気」ミオパチーに苦しむ娘と共に頑張る女優ってことで、今年の２４時間マラソンも応援しよう。と言っても、乗鞍ヒルクライムから帰宅した後の１時間ほどしか見れないけど。翌日の特番はちゃんと見るかも。。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

一方、単なる小市民アスリートの方は、昨夜もまたまた短時間高負荷ジム。レース６日前だから、長めにやりたかったけど、仕事がちょっと長引いたし、精神的にもいつも以上に疲れてしまったのだ。

ただ、僅か２０分、８．７ｋｍのバイク（軽いマシン使用）とはいえ、またまた高負荷の最高記録を更新！　内容は、レベル１１と１２で３０秒ずつ。レベル１３で１分、レベル１４で２分。そして、レベル１５で１５分☆　最後はレベル１２の高回転で１分。

去年のレース前は、レベル１５だと僅か１分が最高だったから、１５倍の時間を回せるようになってる。という事は、タイムは１５分の１になるはず（笑）。どうゆう計算だよ！　そんな事より、週末に台風が２つも来るから、レース開催が怪しくなって来たけど (^^ゞ　コースは山だし。

バイクを僅か２０分で済ませた後、マシン筋トレは３種類きっちりやった。かなり重いウエイトも動かせるようになって来たけど、ちょっと無理し過ぎて、右脚の付け根と裏側を痛めてしまった。「過ぎたるは及ばざるがごとし」。。

他に、移動ジョグが２．８ｋｍ、仕事関連のウォーキングが２．５ｋｍ。なぜか、妙に腹が減るな・・とか思いつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　（計　２１７３字）

サッカーＷ杯「チュニジアの逆１ミリ」で冨安はノーゴール判定、三笘と同じく静止画１枚では不十分＆梅雨ハーフ

（21日）JOG 21.1 km，1時間48分46秒

平均心拍 123，最大心拍 136

WALK 0.5km，6分，800歩　

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前回、２０２２年のサッカー・W杯（ワールドカップ）はカタールで行われて、「三笘の１ミリ」と呼ばれるものが大きな話題になった。

三笘（みとま）選手がギリギリでボールに追いついた時、真上からのカメラ画像（らしきもの）が、ラインに１ｍｍだけボールがかかってることを示してたのだ。だから、ボールは出てないと。

これに対して、このブログでは、出てない証明には全くなってないと記事で反論。別にアンチとか、ひねくれ者ということではなくて、静止画１枚でボールが出てないだけでは不十分だということ。他のいくつかの静止画において、ボールが出てる可能性が残されてるから。

違う言い方をすると、静止画１枚で証明したいのなら、それがボールの最も進んだ瞬間を写してることを示す必要がある。例えば、その瞬間の動画を構成するすべての静止画（数枚～数十枚）を提示すれば、かなりの証明にはなる。静止画と静止画の間で出てる可能性は問わないとして。

ここには、撮影カメラの性能（１秒あたりの分解能力）の問題も関わってるけど、３年半前に詳しく書いたことなので、ここでは繰り返さない。興味のある方は、上に付けたリンクからどうぞ。

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で、今回のＷ杯でも、「冨安の１ｍｍ」とか「チュニジアの逆１ミリ」とか呼ばれるものがかなり話題になってた。ラインに１ｍｍほど引っかかってるから、ノーゴール判定されてしまったという嘆き話。

上はＧｏｏｇｌｅ検索の最上段の様子。下は、配信を担当してるＤＡＺＮのＸ投稿で、試合直後の時点で約３００万の表示回数。

正直、試合結果とはほとんど関係ないことだから、前回ほどの注目はされてないけど、２つの点が気になった。

まず、前回と違って、「線を出てた（日本の得点になってた）かも知れない」といった日本びいきの意見が目立つこと（例えば解説の本田圭佑）。それを言うなら、前回でもその点を指摘すべきだったはず。もう１つは、前回と同様、静止画１枚では全く証明にならないという点の指摘が（ほとんど）見当たらないこと。

私がＷ杯の担当者なら、直ちに全ての静止画をズラッと並べて立証するし、別にそれほど面倒なことでもないと思うけど、１枚では全く不十分だと気づいてないということか。あるいは、本当はもっと微妙な静止画もあるけど、もめるから見せたくないということか。

とにかく、マニアック・ブログとしては正確に問題点を指摘しとこう。ちなみに、私は日本びいきの日本人なので、念のため。　

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一方、単なる小市民アスリートの方は、前日の長時間高負荷ジムに続いて、昨日は蒸し暑さの中、ハーフジョグ。実際に走ってみると、蒸し暑さ以上に、前日の疲れの方がキツかった。特に、マシン筋トレのレッグプレスが脚に効いてたと思う。

それでも、レース１週間前だから我慢して完走。トータルでは１ｋｍ５分０９秒ペース。遅いけど、心拍は上がってない。気温２２．５度、湿度９０％、風速２．５ｍ。他に、クールダウンでウォーキングが０．５ｋｍ♪　いや、時間が無かったもんで。昨日も家で仕事に追われてたのだ。

ちなみに、レース前日と当日の天気予報はコロコロ変わってて、まだハッキリしない。山だから、小雨は覚悟してるけど、果たしてどうなるか。ずっと雨のことばかり心配しつつ、ではまた。。☆彡

往路（2.4）　13分12秒　110　124

LAP １（2.1） 11分34秒　118　123

　　２　　　11分22秒　121　127

　　３　　　11分14秒　122　127

　　４　　　10分52秒　126　131

　　５　　　10分55秒　125　128

　　６　　　10分44秒　126　130

　　７　　　10分45秒　126　130

　　８（2）   9分49秒　130　135

復路（1.7）   8分18秒　127　135

計 21.1km　1時間48分46秒　123(75％)　136(82％)

　　　　　　（計　１６３７字）

やっと長時間、重い負荷でバイク、ジム往復は雨で濡れる練習♪

(20日)　BIKE (indoor) 36.6km，1時間22分07秒

平均心拍 124，最大 136，マシン表示 1717kcal

LEG PRESS　片脚（左右） 72kg×15回，

　　　　　79kg×10，86kg×5，93kg×1

LEG CURL　45kg×15回，50kg×10，54kg×3

PEC FLY　36kg×13回，41kg×3

傘移動 JOG 2.8km，22分

WALK 1.5km，17分，2200歩　

　　　　☆　　　☆　　　☆

たかが１時間２２分、３６．６ｋｍの距離で「やっと長時間」と書くのもビミョーだけど、調べてみると、この程度でも５週間ぶりだった (^^ゞ　それは流石にダメだね。

まあ、バイクは以前より遥かに重い負荷でやってるし、ランニングでは毎週ハーフをこなしてるから、大丈夫だろ・・って感じで、１ヶ月以上も甘え続けてしまった。

昨日はたまたま早い時間帯に用事があったから、そのついでみたいな感じで、時間が取れる昼間のジムにしてみた。そもそもレースは早朝だから、生活リズムも変えて行く必要がある。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

ところが、ジムに向かう途中で雨が激しくなって、引き返しそうになってしまった (^^ゞ　ピンポイント天気予報だと、そんな凄い雨が降るとは思えなかったから、レーダーとか短時間予報までは確認せず。そう言えば、遥か南西には台風も来てるから、遠くから変則的に影響してたのかも。

こんな時、スマホだと防水だし、ケースにも入れてるから安心できる♪　ところが、私が一番使ってるｉＰａｄだと防水じゃないから、慌ててしまうのだ。本体はもう使いまくりで元を取ってる気がするけど、大量のデータ類がヤバイ！

例えば、どこかで適当にパンフレットみたいな紙を手に入れて、バッグの中のｉＰａｄを紙で覆ったりしてる（実話♪）。大雨だと、傘を差しててもバッグの中まで濡れてしまうから。

話を戻すと、行きも帰りもかなりの雨でビショ濡れになったけど、イメージ的には雨のレース♪　どうせ、多少の雨は覚悟しなきゃいけないから、濡れながら我慢して運動する練習も大切なのだ。

　　　　☆　　　☆　　　☆

さて、何とかジムに到着すると、「雨なのに」かなり利用客がいた。むしろ「雨だから」なのか、あるいは土曜の日中だから？

いや、利用客が多いと、バイクを長時間回しながら気を遣うのだ。実際、後ろの方で順番を待ってる人がいることもある。私が今行ってるジムだと、使用時間のルールは決まってないけど、３０分とか決まってるジムもよくあるから、相手が怒ったりイラついたりしてても不思議はない。

というわけで、時々、周囲を見てチェックしながら、１時間２２分強のバイクをこなして来た。負荷が重いから、距離は３６．６ｋｍが精一杯。以前なら、同じ時間でも、軽めの負荷で４５ｋｍくらいまで距離を伸ばしてた。そのくらい、負荷によって距離が違って来る（ジムのバイクの場合）。

内容は、レベル１０と１１で３０秒ずつ、レベル１２で６分。そこから延々と１時間１５分、レベル１３でキープ。断トツの過去最長☆

心肺も脚もまだ余裕は残ってたけど、お尻というか、下着がズレて股間辺りが痛くなってしまった (^^ゞ　自転車はサドルの圧迫があるから、時間が長いと下着のつけかたまで注意する必要がある。回しながら、１００回以上もお尻をモゴモゴやってたから、周囲にはバレバレだったかも♪

　　　　　☆　　　☆　　　☆

時間があったから、マシン筋トレも一通りこなした。待ち時間は、レッグ・カールだけ２分ほど。

昼間のマシンは、使われてることが多いから、しばらく待つか、諦めることも多い。マシン上でセットの間に長く休憩する人間が多いのだ。最悪はスマホ使用。単なる記録の入力ではなく、ずっとイジって遊んでるのだ。どうしても、そうゆう人はいるし、スタッフも全く注意しない。

話を戻すと、初めて（？）、片脚レッグプレスで９３ｋｇに挑戦したら、たった１回でも右脚は苦戦 (^^ゞ　左はわりとすんなり動かせた。子どもの頃から、なぜか左脚の方が強いのだ。確か、体育の走り幅跳びも左足で踏み切ってた気がする。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

他には、雨でズブ濡れの移動ジョグが２．８ｋｍ。あと、雑用ウォーキングが１．５ｋｍ。さあ、明日・・じゃなくて今日はいよいよサッカーＷ杯の日本ｖｓチュニジア戦だね。リアルタイムで観戦する予定。と言っても、仕事しながらの流し見で。

なお、今週は計１３００１字で終了。ではまた来週。。☆彡

　　　　　（計　１８０５字）

コメントを頂いたので１０年ぶりに人気パズル「数独」の難問に挑戦、ちょっと面白かったかも♪＆プチラン

（19日） RUN 7km，33分27秒

平均心拍 126，最大 146

WALK 5km，57分，7200歩

              ☆　　　☆　　　☆

８年前くらいから、主にシステム・エラーの問題で、コメントは滅多に入らなくなってる・・という話は何十回も書いてる♪　まだ、何百回には到達してないと思う（笑）

コメントが入力されると、自動的にお知らせメールが来るし、ブロガー用の管理ページのコメント欄の数字が変化する。数時間前、数ヶ月ぶりに数字が１だけ増えてたから、スパム・コメントの類かなと思いつつ中身を確認すると、記事に対する褒め言葉や感謝ではないけど、ちゃんと中身のあるコメントだった。

システムが非公開の形で受け取ってたから、私がコメントを公開する操作を行なって、初めてブログの読者用画面に表示。別に私がコメントをブロック（遮断・拒否）してるわけではないという話も、何十回も書いてる気がする。

基本的には、コメントが入ったということを読者に示すために、丸１日くらいそのままにして、それから返信コメントを書く。そうしないと、ブログ右側のコメント表示のトップが「テンメイ」（私）のままになってしまうから、分かりにくいのだ。まあ、実際にはほとんど誰も気にしてないかも知れないけど♪　自虐か！

　　　　　☆　　　☆　　　☆

で、下がその記事の主題。「数独」と呼ばれる大人気パズルで、難易度５、最高レベルの問題。何と、１０年前の朝日新聞に掲載されたもの（制作はニコリ）。

下図は、当時の朝日新聞デジタルのパズル・ページから静止画キャプチャーして、ほんのちょっとだけ私が書き込んだもの。左下の太字の３はすぐ分かるから、書き込んでおいた。

縦の列、横の行、９つの正方形ブロック、それぞれを、１～９の数字（各１つ）で埋める。書き込む数は、その列、その行、そのブロックで初めて出てくる数だから、「独身」みたいなもの。数字は独身に限る、ということで、「数独」。

世界的にも人気で、海外のファンにも「ｓｕｄｏｋｕ」で通じるらしい。高齢者のボケ・・じゃなくて認知症予防としても使われることがある。ルールが簡単で、しかも頭と目と手をしばらく使うというのがポイントか。予備知識ゼロでも小学校低学年でもＯＫだけど、考え方、解き方、コツを知ってる人の方が解きやすい。

私自身は、このパズルはすぐ飽きてしまったから、１０年前の記事が最後になってるし、完全スルーで見てもなかった。朝日新聞の中でも、絵むすびとか、他のパズルの方が好きなのだ。

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だから数独はまったく解いてなかったけど、コメントを頂いたから、返信するために超久々に解き直してみた。流石に新鮮味があって、ちょっと面白いかも♪　ただ、数独の話はネットでもリアルの雑誌でも溢れ返ってるし、アプリもあるから、今さら私が解説記事を書こうとも思わない。

気になる人は、上の問題に挑戦してみると、ズブズブと泥沼にハマってしまうかも（笑）。分からなければ、私の昔の記事の最後の図だけ見ると、途中までは既に解いてある。誰が解いても時間がかかる難問なのだ。たぶん、今のＡＩなら１分くらいで解くと思うけど、内容的に単純すぎるから、あんまし試す気にはならない。絵むすびは何度もやらせてるけど、まだ苦戦してる♪

一方、数独を数学的に深く研究するのなら面白そうだけど、これは既に数学者がやってることだし、今さら私がやっても時間を浪費するだけという気がする。とにかく時間がない毎日だから、まあ今回だけ、ちょっと思い出して楽しんだってことで♪

頭や手より、むしろ目の運動に最適かも（笑）。素早い眼球運動。縦・横・９つのブロック、あちこち何度も見回すことになるから。。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

一方、単なる小市民アスリートの方は、昨夜も７ｋｍだけランニング。かなり蒸し暑かったから、ジョギングになっちゃうかな・・と思ってたけど、意外といい感じの走りで、どうもマシン筋トレが効いてる気がする。

脚の筋力が上がってて、ピョンピョンと弾むのだ♪　ストライド（歩幅）が自然に伸びてくれるし、感触がいいから、走ってて楽しい。といっても、蒸し暑さと疲れがあるから、本気を出さずに流す感じ。

トータルでは、１ｋｍ４分４７秒ペース。気温２３．５度、湿度８６％、風速２ｍの梅雨っぽい悪条件。まあ、これから真夏にかけては、条件がキツくなる一方 (^^ゞ　だから、ランよりは涼しい自転車のシーズンにしてるのだ♪

　　　　　☆　　　☆　　　☆

他に、仕事関連でウォーキング５ｋｍ。歩きも相変わらず調子が良くて、グイグイと力強く安定して前進できる。階段の一段飛ばしバトルももちろん全勝（笑）。下から一気に追い抜くのが最高の快感♪　変な人か！

おっと、また早起きしなきゃいけないから、もう寝るとしよう。ゆっくり寝るヒマもないな・・とかボヤキつつ、記事を書いてしまうブロガー症候群の恐ろしさ♪　ではまた。。☆彡

　　              　　　　　平均心拍　最大　　　　　

往路（2.4km）    12分17秒　113　123   

ＬＡＰ　１（2.1）   9分52秒　131　141

復路（2.5）　　　11分17秒　137　146

計 7km　33分27秒　126(76％)　146(88％)

　　　　　　（計　２１００字）

久々に新規クレジットカード作成、ＷＥＢ審査時間は数分でも、個人情報入力が多過ぎ！＆短時間高負荷ジム

(18日)　BIKE (indoor) 17km，39分24秒

平均心拍 125，最大 138，マシン表示 824kcal

移動 JOG 3.3km，20分

WALK 4km，46分，5800歩　

　　　　☆　　　☆　　　☆

温厚で寛容な私といえども、ＷＥＢ手続きの途中で何度もキレそうになってしまった♪　あーだ、こーだと他人の個人情報を根掘り葉掘り、うっせーわ！

と言っても、最近、そうゆう不満はあんまし聞かなくなってる。みんな、ネットその他で個人情報を入力することに慣れてしまったんだろう。だから時々、トラブルが生じてる。まあ、表面的なトラブルに限ると少ないように感じられるのも事実だけど。

似た話は監視カメラについても言える。私はいまだに大嫌いで、身の回りのあちこちにある監視カメラに怒ってる。そもそも、私自身は許可してないものがほとんどだし、情報も全く与えられてない。勝手に撮影されて、転送・保存・解析されてるのだ。運用者も運用システムも暗闇の中。

超悪質なストーカーだろ！・・と私は思うけど、そうゆう人はかなり少数派になってるんだろう。変な世の中になったね・・と、私だけは呟き続けるのであった。

いずれ、家の中までこっそり撮影されて、ネット情報として流出しそうな気がする。と言うより、既にかなり流出してるんだろうと思う。自撮りの動画とは別に、密かなプロセスで。。

　　　　☆　　　☆　　　☆

おっと、激怒が拡大し過ぎてしまったかも♪　なぜ、これほど怒ってるのか、重要な追加情報を書いとこう。

私自身は、新規のクレジットカードなんて全く作りたくなかったのだ。そんな物、何枚も持ってても邪魔なだけで、無意味というよりマイナス。ところが突然、作らないと不都合な状況になってしまったわけ。

作るのも嫌だけど、作らないのも面倒。ダブルバインド、二重拘束か！　って言うか、ダブルバインドって言葉が既に死語みたいな気がするけど、それは別にいい。

とにかく、悩んだ末に、仕方なくネットで入力を始めてみたんだけど、説明の書き方もシステムも不完全。どうも、作った後、手作業で一部をチョコチョコっと変更してるらしい。その変更作業の出来が悪いから、クレームと言うより、指導したくなったほど♪　その内容なら、そう書くんじゃなくて、こう書きなさい！

　　　　　☆　　　☆　　　☆　

おかしな箇所を何とか工夫して通過しても、あまりに詳細な個人情報を書かせようとするから、途中でホントに止めてしまった。ただ、そうすると別の不利益が大き過ぎるなと冷静に判断。元のページに戻って、いくつかの「何か」を記入♪　何？！

やっと入力が終わって、銀行口座との連携は意外なほどカンタン。そこだけは感心した。カード会社じゃなくて、銀行のオンライン・システムに。

審査時間はどのくらいなのかネット検索すると、数分から数日間まで幅がある。待つのもまたイラつくよな・・とか思ってたら、数分で無味乾燥な合格通知が到着。全然、丁寧な連絡じゃなくて、通してやったって感じの上から目線（個人の感想♪）。

実物のカード自体の郵送はかなり時間がかかるらしいけど、それはどうでもいい。どうせ使わないから♪　手間ヒマかかってイラついたから、せめて記事のネタにして元を取ろうとするブロガーであった♪　取れんわ！

　　　　　☆　　　☆　　　☆

一方、単なる小市民アスリートの方は、その手続きもあって、またまた短時間ジムが精一杯。ただ、どんどん高負荷になってて、質的には面白いくらい伸びてる。

逆に言うと、今まではかなり軽い負荷で長時間やってたってことか (^^ゞ　どうせ自転車レースはヒルクライム（山登り）しか出ないんだから、もっと早く気づくべきだった。

僅か３９分半のバイクで、距離表示はたったの１７ｋｍだけど、内容は濃い。レベル１０と１１で３０秒ずつ、レベル１２で１分。レベル１３で６分、レベル１４で１６分、レベル１５で１３分！　最後はレベル１２の高回転で２分半。

これだけの高負荷をクリアしてれば、美ヶ原の激坂も大丈夫だと思うけど、心拍が低いままのトレーニングだから苦戦するかも。復活して３年目だけど、まだちょっと不安。ジムと違って、坂道の傾斜のキツさもあるし。後ろにひっくり返るような気がする迫力で、心理的な圧迫感が凄い。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

マシン筋トレはわざと休んで、他には移動ジョグが計３．３ｋｍ。キツイ登り坂も含んでる。仕事関連ウォーキングも４ｋｍ。全体の運動量がそこそこに達してるからなのか、体重がちょっとだけ減ってた。ささやかな幸せ気分♪

あぁ、遠征の準備その他、かなり遅れてるよなぁ・・とか思いつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　（計　１８９０字）

美ヶ原の参加賞・案内パンフは到着したけど、体重は減らず、お菓子を止めたのに♪

(17日)　BIKE (indoor) 17km，38分51秒

平均心拍 126，最大 136，マシン表示 822kcal

LEG PRESS　片脚（左右） 72kg×15回，

　　　　　　　　79kg×10，86kg×3

LEG CURL　45kg×15回，50kg×8，54kg×3　

移動 JOG 2.8km，20分

　　　　☆　　　☆　　　☆

重い・・。いや、実は身体が重いとは実感してないんだけど、体組成計が示す体重の数値が重いのだ。ということは、機械の故障か？（笑）。お菓子を止めたのに、おかしいな。。　ダジャレか！

とか、軽口を叩いてる場合じゃないし、ヒマも無い。明日・・じゃなくて今日も早起きしなきゃいけないのだ。

とにかく今年も、美ヶ原の参加賞と案内パンフが到着。土日で首都圏から遠征する社会人としては、ゆっくり観光を楽しんだり、大会会場の浅間温泉に入ったりする余裕もないんだけど、色々とパンフレットが入ってるだけで楽しい気分にはなる♪

美ヶ原の名物、「ＧＥＫＩＳＡＫＡ」（激坂）。私も含めて、みんな「げき『ざ』か」と呼んでると思うけど、公式表示は「げきさか」なのだ。地元でそう呼んでるのかね？　ＡＩに聞いてみようか♪　ヒマ人か！　

　　　　　☆　　　☆　　　☆

さて、実はいまだに本物の自転車とかの準備も全くしてないんだけど、天気予報は毎日チェックしてる。

梅雨のど真ん中の山登りレースに出るんだから、多少の雨は覚悟の上。と言っても、寒いのは苦手で嫌だし、レースの完全中止も困る。最初の激坂だけの短縮レースならＯＫ♪　実際いつも、その区間だけの記録もとられてるのだ。

上は、日本気象協会のｔｅｎｋｉ．ｊｐの２週間天気。これだと、前日（２７日）の受付日は普通に雨だから、激坂だけの試走は止めるかも知れないけど、レース当日（２８日）は曇だからＯＫ。まあ山だから、小雨やガスは覚悟。

そして下は、ウェザーニュースのごく簡単な２週間予報。これだと、土日が曇だからラッキー。と言っても、降水確率４０％だから、小雨は覚悟。

いずれにせよ、完全な中止にはならない感じだから、やっぱり遠征しなきゃいけないのだ。ダルッ！♪　いつも思うけど、レース自体は別にいいのだ。しんどいのを我慢するだけで、普段から慣れてる。

ただ、自転車持参で往復するのが超面倒。みんな、よくやるわな・・とか言いつつ、私もやるのであった。早くも、来年の天気はどうかな・・とか考えてるほど（笑）

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一方、単なる小市民アスリートのトレーニングの方は、相変わらず短時間の高負荷ジム連発。昨夜も、どうしても時間が取れなくて、僅か３９分弱のバイクになってしまった。軽いマシンだったけど、重い負荷でゆっくり回してるから、距離も１７ｋｍ稼ぐのが精一杯。

内容は、レベル１０と１１で３０秒ずつ、レベル１２で１分。レベル１３で８分、レベル１４で１５分（過去最長）、レベル１５で１１分（同）。最後はレベル１２の高回転で３分弱。

どんどん負荷が上がってるから、充実感は味わえるんだけど、時間が短いから（？）体重が全く減らない。というより、ちょっと増えたほど。

大好きなお菓子をもう５日間も食べてないのに♪　お菓子止めてもダイエットにならないのなら、食べてやろうか・・とか思ってしまうけど、レース後まではお菓子断食。頑張るぞ！

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マシン筋トレも徐々に負荷が上がってるし、移動ジョグ２．８ｋｍのペースも上がってる。特に昨夜の復路は雨だったから、慌ててスピードを出すハメになった♪

それにしても、仕事が忙しいし、湿疹・皮膚炎は痒いな・・とかボヤキつつ、今日はあっさりこの辺で。。☆彡

　　　　　（計　１４８３字）

中村敬斗のオランダ戦シュート、触ったのは前田ではなく相手ディフェンダー（スロー分解写真）＆高負荷ジム

(16日)　BIKE (indoor) 20.5km，51分

平均心拍 119，最大 136，マシン表示 977kcal

移動 JOG 2.8km，20分

WALK 3km，35分，4400歩

(15日)　BIKE (indoor) 10km，22分

平均心拍 127，最大 143，マシン表示 479kcal

LEG PRESS　片脚（左右） 66kg×15回

              　72kg×10，79kg×3，86kg×1

LEG CURL　45kg×13回，50kg×8，54kg×3　

移動 JOG 2.8km，20分

WALK 2.5km，28分，3600歩

　　　　☆　　　☆　　　☆

珍しいと言うか、初めてと言うか、Ｗ杯サッカー日本代表のイケメン選手の記事なんてものを書いた途端、大事な初戦で見事なシュートを決めてくれた。

中村敬斗２５歳、ＭＦ（ミッドフィルダー）、ＦＷ（フォワード）。針の穴を通すような精密な技で、屈強なオランダ選手の守備を突破。１対１の同点にして、試合を振り出しに戻した。

この中村のシュート、ＮＨＫテレビだと、解説の本田圭佑が繰り返し「前田さんが当たった」というような言葉を強調してて、確かにそう見えなくもなかった。

スロー再生で見ても微妙だったけど、試合の後番組の終盤の高精細なスロー映像でやっと判明。相手のディフェンダーの足が僅かに当たって、ボールの軌道がほんの少し、キーパーから見て外側に逸れてたのだ。背番号６、ヤン・ポール・ファン・ヘッケ選手。

前田の足もほんの少しだけかすってるかも知れないけど、ギリギリで避けてて、ボールの軌道やスピードは変化してない。シュートボールに僅かな変化を及ぼしたのは、オランダ選手。ただ、仮にその変化が無くても、キーパーの反応は完全に遅れてるから、ゴールは決まってた。

既に丸２日近く経ってるけど、誤解や混乱もかなりあるだろうから、正確な記録をブログ記事で残しとこう。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

上の画像の左下が中村。コースが空いてるファー（ゴールの遠い側）を狙うと見せかけて、相手ディフェンダーに足を出させて、股抜きの技ありシュート。かなり高速で身体を捻ってる。

ストッキングを下におろしてるから、締まったふくらはぎも見えて、中村だと一目で分かる。脚がつるのを防ぐために、仕方なく下ろしてるらしい。ストッキングに切れ目を入れて圧力を緩めるのは、フランスだと違反になるとのこと。

上の画像でも、オランダ選手の右足の外側が当たってるのがほぼ分かるけど、ゴール側のカメラの高精細スロー画像が決定的だった。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

上の画像の瞬間、シュートボールの軌道が僅かに外側に逸れてる。この再現映像を見た途端、スタジオ・ゲストの福西崇史も、ディフェンダーが触ってると指摘してた。

それに対して、日本の１１番、前田選手の右足は、オランダ選手の右足よりかなり左側にあるのが分かる。つまり、ボールとの距離が１０ｃｍくらい遠いのだ。仮にかすってたとしても影響は相対的に小さいし、そもそも動画で見ると軌道もスピードも変化してない。

キーパーの手からは遥か遠くにボールが来てるから、オランダ選手が触ったことによるゴールへの影響も実質的には無し。

というわけで、公式記録の通り、中村敬斗のゴールで正しい。試合の流れの上でも重要だったし、技術的に高度で素晴らしいシュートだった。

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一方、単なる小市民アスリートの方も、相変わらず短時間で高負荷ジム。運動量が少なくて、お菓子抜きダイエットでも体重はなかなか減らないけど、筋持久力や筋力は確実に上がって来た。

２日間のジムの概略は、この記事トップに書いた通り。１５日のバイク（２２分、１０ｋｍ、軽いマシン）の内容は、レベル１０と１１で３０秒ずつ、レベル１２で１分。レベル１３で２．５分、レベル１４で６．５分、レベル１５で８分（過去最長）。最後はレベル１２の高回転で３分。

１６日のバイク（５１分、２０．５ｋｍ）は、わざと重いマシンを選択。レベル１０と１１で３０秒ずつ、レベル１２で１分。レベル１３で３０分、レベル１４で１０分、レベル１５で５分。最後はレベル１２の高回転で４分。レベル１３以上は過去最長。

移動ジョグは２日とも２．８ｋｍだけど、かなりスピードが上がって来た。ウォーキングは１５日が２．５ｋｍ。１６日が３ｋｍ。後はレース当日の天気が心配だけど、現在の予報では曇時々雨。小雨くらいで済んでくれればいいけど、山だからなぁ・・とか思いつつ、ではまた。。☆彡

（１５日）

（１６日）　

    （計　　　字）

パズル「絵むすび」３８、解き方とコツ、考え方（難易度４、ニコリ作、朝日新聞ｂｅ、２０２６年６月１４日）

線で、同じ絵を結ぶだけ。子どもから大人まで、楽しみながら、頭のトレーニングができるパズル「絵むすび」。「おむすび」に似せたカワイイ言葉なので、「絵結び」や「絵つなぎ」ではなく、「絵むすび」です。

このブログではこれまで、３７本の記事を書きました（ホントは他にも少しあります）。どれも朝日新聞に出てた問題で、 今回が３８本目の記事です。

今回は、難易度（なんいど）４（星４つ）のわりに、アクセスは少なくなってます。マス目の上下左右の端（はし）が、すぐ分かるからでしょう。星３つか３．５くらいの問題かも知れません。

だから、記事を書くかどうか迷（まよ）いましたが、答（こたえ）よりも、絵が何なのかが分かりにくかったから、記事を書きたくなりました♪　最近（さいきん）の絵むすびは、絵が分かりやすくなってましたが、今回は「これ、何？」と思った人がかなりいたと思います。

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今までの記事のうち、７本は小学生向けです。新しい順に、絵むすびのとき方３５（２０２５年７月１９日）、解き方２９（２０２３年８月２６日）。解（と）き方１６（２０年７月４日）。解き方１５（２０年３月２１日）。解き方１３（１８年５月１９日）。解き方１２（１７年５月２日）。解き方１１（１６年５月２１日） 。

最初からの１０本と、２４回前の１本は、大人向けです。第１４回（１９年４月２１日）、１０回、９回、８回、７回、６回、５回、４回、３回、２回、第１回（２０１２年１０月１３日）。

そして第３７回（２６年４月１２日）、３６回（２５年１１月２９日）、３４回（２５年５月２４日）、３３回（２５年１月２６日）、３２回（２４年１１月９日）、３１回（２４年９月１４日）、３０回（２３年１０月２１日）、 ２８回（２３年６月１０日）、２７回（２３年４月９日）、２６回（２３年２月１１日）、２５回（２２年１１月２６日）、２４回（２２年１０月１日）、２３回（２２年７月１６日）、２２回（２２年５月２１日）、 ２１回（２２年３月１９日）、２０回（２２年１月２２日）、１９回（２１年１１月６日）、１８回（２１年４月２４日）、１７回（２０年１２月１９日）は、大人でも子どもでも読みやすいように書いてます。

今回も、大人でも子供でも読みやすいように書いてます。

１７回と１８回の内容は、それほどカンタンではありませんでした。手で線を引かずに、頭の中だけで絵むすびを解く方法の話なので。私はいつも、絵むすびは、何も書かずに解いて脳トレしてます。もちろん、頭の中のイメージはボヤけるので、ちょっとモヤモヤします♪

　　　　　☆　　　☆　　　☆

それではこれから、３８本目の記事を書くことにします。考え方、コツ、攻略法みたいなもののまとめ。

今はもう、新聞に載った日（２０２６年６月１４日）の２日後、１６日の深夜１時なので、手書きで問題を引用させて頂いても販売のジャマにはならないでしょう。

今回の絵は、ポリバケツ、ポップコーン、ポケット（たぶん♪）、ポーン（チェスのコマ）、ポスト、ポット、の６種類。どれも「ポ」で始まる言葉になってます。

このサイトでは、なるべくネタバレを避けるため、ゆっくり少しずつ解説してます。特に最後の正答は、新聞で発表されるまで書きません。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

今回は、上の端（はし）と右端を通る線がすぐ分かります。一目（ひとめ）で、ポリバケツの線なのです。

もし、上の図のように、ポリバケツの線が真ん中あたりを通ってたら、上の端や右の端のマス目が余ってしまいます。また、ポリバケツの線がもっと左側を通ってたら、左下あたりの絵がいくつか、とじこめられてしまって、線が引けなくなります。

だから、まず下図のように、ポリバケツの線が決まるのです。あるいは、いつものパターンみたいに、ポリバケツの線はポップコーンの絵２つの間を通るのか、それとも右側を通るのか、と考えても、同じことになります。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

次に、左下あたりもすぐ分かります。もし、左下のポケットのすぐ上のマス目を、ポットの線が通るのなら、ポットの線はムダにクネクネと回り道することになります。そのような、ただマス目をうめるためだけのクネクネの線は、絵むすびにはありません。

だから、左下あたりは、下図のようになってるはずです。先にポケットの線が少し引けるから、ポットの線も少し引けるのです。ただ、一気に線を長く引くのではなくて、少しずつ、まちがえないように伸（の）ばして行きます。

では、この後、どう考えればいいでしょうか？　左の端（はし）がすぐわかるので、後は真ん中のあたりで少し工夫（くふう）するだけです。

次の更新（こうしん）、アップデートは、今日の夜おそくの予定です。深夜０時くらいになるかも。ではまた。

　　　　　　☆　　　☆　　　☆

はい。深夜になったので、少しだけ先に進みましょう。

左下あたりは、上図のように引くしかありません。後はもう、ほんの少し工夫（くふう）するだけで完成（かんせい）します。

アクセスも少ないので、この後はもう正解（せいかい）が発表（はっぴょう）された後に書きます。ではまた。

　（☆今、わざと途中（とちゅう）で止めてます。）

　　　　　（計　２１２７字）

やっと真面目にダイエット開始、お菓子はレースまで禁止！、脂質ほぼゼロのアイス（氷菓）は別腹で例外♪＆高負荷ジム

(14日)　BIKE (indoor) 18km，40分10秒

平均心拍 124，最大 134，マシン表示 852kcal

LEG PRESS　片脚（左右） 66kg×15回

              　72kg×10，79kg×5，86kg×1

LEG CURL　41kg×18回，45kg×10，

　　　　　　50kg×3，54kg×1　

移動 JOG 3km，21分

　　　　☆　　　☆　　　☆

記事の見出しに「脂質ゼロ」と入力した後、ひょっとして・・と思って確認したら、脂質がちょっと含まれてた (^^ゞ　氷菓だから、ほとんど氷と糖分だろうと思って、油断してしまった。

ロッテのカルピスバー。そうか。原料に乳製品のカルピス（アサヒ飲料）を使ってるから、脂質が混ざるのは当たり前だった。１本あたり脂質０．４ｇ。１箱１０本だと４ｇ。じゃあ、「脂質ほぼゼロ」に訂正しよう。正直に認める誠実な態度が、いいね♪

って言うか、カルピスのアイスなら、フツーにカルピスの１．５Ｌペットボトルを買って、自分で冷凍庫に入れる方が遥かに安くて量が多いのか（笑）。セコッ！　いや、前から自分でアイスを作ってみようとは思ってたのだ。これもテンメイのＤＩＹシリーズの一環♪

　　　　　☆　　　☆　　　☆

というわけで、流石に５６ｋｇ前後の体重で自転車ヒルクライムに出るのはヤバイから、やっと真面目にダイエットを開始した。遅っ！

いや、これまでも脂質と塩分は控えめにして、あんまし美味しくない物ばっか食べるようにしてたけど、条件を満たしてるお菓子は安心してバリボリ食べてたから（？）、体重がじわじわと増えてたのだ。

２月、３月のランニングシーズン終盤は体重５４ｋｇ台だったのに、今は５５ｋｇ台どころか５６ｋｇ台まで行ってしまうこともある。一時期は、５２ｋｇを狙うとか豪語してたのに (^^ゞ

もちろん、５６ｋｇでも別に太ってないんだけど、ヒルクライム（山登り）のサイクリストはみんな痩せてるのだ。ヒョロッとした感じで、普通のランナーと比べても明らかに体型が細い。やっぱり、せめて５４ｋｇ台には戻しとかないと！

　　　　　☆　　　☆　　　☆

と言っても、急にお菓子なしの生活に変えるのは無理っぽいから、脂質ほぼゼロのアイスだけ、別腹で例外としてみた♪　井村屋のあずきバーは、カロリーは結構あるけど、脂質がほぼゼロだからＯＫ。

昔懐かしい、縦に２本に割るタイプのソーダアイスも挑戦♪　これは、カロリーはともかく脂質がゼロで、フツーに美味しいけど、子どもの頃は２本に割っても食べ応えがあったのに、大人だと一気に食べてしまう (^^ゞ　アレッて感じ。

大人用に大きく作ったアイスは無いのかね？　あぁ、脂質たっぷりの美味しいアイスクリームならあるのか。あれはアスリートには禁物だな。買った途端に一気食いしそうだし♪

ちなみに、こうした箱入りアイスは、元ＴＯＫＩＯの松岡昌宏も食べてるらしい（笑）。Ｙａｈｏｏ！に配信されたスポニチの記事で、ラジオの言葉が書かれてた。

「週５アイス」で、しかも小さくて脂質や糖分も少なめの箱入りなら、２本食べてもいいと♪　それなら、大きいのを１本食べても同じだけど、２本っていう本数で満足感が違って来るのだ。いやぁ、庶民っぽくて親近感。いいね⭐︎

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一方、単なる小市民アスリートの方は、昨夜もまた短時間の高負荷ジム。どうしても十分な時間が作れなくなってしまった。行く直前まで、家で仕事してたし、持って行こうとした着替えが見つからなくて探し回ったし♪

バイクは４０分ちょっと、かなり重い負荷で回したけど、どうしても心拍を上げ切れない（回転数を上げれない）から、距離は僅か１８ｋｍ。

内容は、レベル９と１０で３０秒、レベル１１で１分、レベル１２で２分。最近はここまでの４分がウォーミングアップで、そこからレベル１３で１８分、レベル１４で１２分、レベル１５で４分！　最後はレベル１２の高回転で２分強。負荷的には、またまた過去最高レベルだから、心理的な満足感はある。だからダメだと (^^ゞ

　　　　　☆　　　☆　　　☆

その後は、マシン筋トレ（脚２種類）も、かなり負荷を上げてやってみた。意外とできるもんだね。まあ、レース前だし、故障しない程度で控えめにしとこう。

他には、移動ジョグが３ｋｍ。前日のハーフ走で出来た足のマメをかばいつつ、わりとスタスタ走ってみた。

さて、いよいよＷ杯の日本ｖｓオランダが始まるけど、私は普通に寝るとしよう♪　月曜の朝だし、仕事優先。ではまた明日。。☆彡

　　

　　　　（計　１８２８字）

陸上・日本選手権、美しき女王様たちに夢中♪＆ハーフ走で左足にマメ・・

（13日）RUN 21.1 km，1時間45分06秒

平均心拍 129，最大心拍 142

WALK 0.5km，6分，750歩　

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また入力の途中でブラウザ（Safari）が閉じられてしまった (>_<)　しかも復元できないのだ。覚えとけよ！　超～ムカつくけど、どうも私のキーボード操作のミスらしい (^^ゞ　潔く非を認める態度が、いいね♪

ｍａｃＯＳの場合、ｃｏｍｍａｎｄキーと矢印→を同時に押すと、ウインドウの切り替えが出来る。ところが、矢印のすぐ右の
Ｑキーを押してしまうと、ウインドウがすぐ閉じられてしまう。どちらもよく使うショートカットだから、つい間違えてしまうらしい。

と言っても、単なる推測に過ぎない。防犯カメラ映像はないから（笑）。誰が犯罪者や！　そう言えば、キーの動きを記録するアプリかウイルスがあるんだった。試しに安全なものを入れて確認してみようか♪　暇人か！

　　　　☆　　　☆　　　☆

さて、今までならＷ杯が始まると、私もサッカーモードになってたけど、今年は今のところ完全に陸上女子モードになってる♪　日本選手権の動画を真面目に見るなんて、初めてじゃないかな？

私のスポーツ熱が上がってるってこともあるけど、陸上女子に美人や可愛いコが多いのだ♡　下手なタレントより上だと思う。特に、アスリートの鍛え上げられた肉体美は遥か上。

そんな中でも、女子１００ｍハードルで初優勝した中島ひとみはＮＯ．１の美貌だと思う。アップで見ても整ってて、キレイで可愛いし、スタイルもモデル超級。これで３０歳か。しかも、もうすぐ３１歳の人妻。結婚してるのがちょっと残念だけど、若くて美人の人妻というのも萌えるパターン（笑）。名前もシンプルでアイドル的。

女王様キャラなのかと思ってたら、インタビューの声と話し方は、か弱い女の子って感じ。ますます好感度が上昇したから、しばらく「推し」てみようか♪　アジア大会参加も内定したし。ただ、競技人生は残り２、３年かも知れない。旦那も陸上選手だから、子どもも凄いアスリートになりそう・・とか本人に言うと、ハラスメントになってしまうのが令和という時代♪

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もちろん、女子８００ｍのホープ（死語？♪）、久保凛の逆転優勝も拝見。社会人になったばっかで、フォーム改造でストライド（歩幅）を伸ばし始めてるらしいけど、既に十分キレイな走り。脚も適度に肉づきが良くて、ししゃも系で美味しそう♪

このコも、高校時代から圧倒的な実力と実績だったし、もっと強気の女王様かと思ったら、勝った後もインタビューも涙、涙って感じだった。ネット記事によると、エゴサーチみたいに自分の評判を気にしてて、悪く言われて落ち込んでたらしい。

気にするのも、悪く言われてるのも、意外な話。まあ、わざわざヤフコメ（Ｙａｈｏｏ！のコメント）を調べる気にもならないけど。顔立ちも整ってて、カワイイと言うより美形だと思う。

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走り高跳びで優勝の髙橋渚は、前にも注目したけど、やっぱり美しい。高身長で、そのままモデルとして通じるスタイル。まだ２６歳の若さで独身って所もポイント♪

この腕と脚の使い方は、並の人間が真似すると、痙攣するか脱臼するか（笑）。特に、真っ直ぐ伸ばした後ろ脚は素晴らしい。顔も、華やかさはないけど、地味に可愛くて美人で、むしろ好感もてるタイプ。いいお嫁さんになれそうだね・・とか言うと、またハラスメントになる令和なのであった♪

背面跳びというものを、人生で１回くらいはやってみたいけど、もう無理か(^^ゞ　そもそも身体が硬いし。そう言えば、バク転とかもやってみたいんだった。大人用のスクールがあるらしいから、お金と時間があれば実現できるかも。

もちろん、男子の競技も見たけど、やっぱり一般男子としては女子の方に魅かれる♪　特に女子の中・長距離だと、私の高校時代のタイムとそこそこ近いから、実感が湧くのだ。残念ながら、男子はスピードが速すぎてピンと来ない(^^ゞ

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で、トップアスリート達に刺激を受けた後、単なる小市民アスリートもハーフ走２１．１ｋｍをこなして来た。蒸し暑いし、疲れてるから、前半は控えめな走りで、後半はちょっとペースアップ。

中盤からキツかったし、終盤は左足の裏にマメまで出来て痛かったけど、何とか我慢して、トータルでは１ｋｍ４分５９秒。ギリギリでＲＵＮペース（１ｋｍ４分台）に到達♪　まあ、最初からギリギリを安全に狙った感もある。そもそも８月末までは自転車シーズンだから、本気でランニングする時期でもない・・とか言ってるようじゃダメだね (^^ゞ

気温２２度、湿度７８％、風速２．５ｍ。この数字よりは暑く感じて、終わった後のウェアも汗ビッショリ。体重は久々に５３．６ｋｇまで落ちてた。まあ、水分が一時的に減っただけだから、すぐ２ｋｇくらいリバウンドするけど♪

他に、ウォーキングは時間が無くて０．５ｋｍのみ（細かっ）。なお、今週は計１３６０１字で終了。足裏のマメはすぐ治るかな・・とか心配しつつ、ではまた来週。。☆彡

往路（2.4）　12分41秒　115　125

LAP １（2.1） 11分04秒　122　127

　　２　　　10分38秒　129　133

　　３　　　10分42秒　129　132

　　４　　　10分30秒　132　135

　　５　　　10分34秒　132　136

　　６　　　10分28秒　133　137

　　７　　　10分17秒　136　139

　　８（2）   9分37秒　138　142

復路（1.7）   8分35秒　135　142

計 21.1km　1時間45分06秒　129(78％)　142(86％)

　　　　（計　２２４４字）

陸上日本選手権・女子5000m逆転優勝、山本有真のカーフ（ふくらはぎサポーター）はコラントッテ社＆プチラン

（12日） RUN 7km，32分48秒

平均心拍 131，最大 145

WALK 5km，57分，7200歩

              ☆　　　☆　　　☆

たまたまＮＨＫ　ＯＮＥの動画で見かけた陸上・日本選手権。女子１００ｍハードルの田中佑美と中島ひとみはやっぱりモデル超級の美人だよな・・と感心してたけど、その何倍も女子５０００ｍに感動。ラストは思わず、「オォーーッ！」と絶叫したほど（実話♪）。

実力・実績で圧倒的な田中希実（のぞみ）の影に隠れてた山本有真（ゆま）が、ゴール直前で大逆転して、涙の初優勝。検索で名前を入力するとすぐ「かわいい」と表示されるほど、ルックスにも恵まれてるから、ファンも大喜び。契約してるナイキも♪

おまけに１４分台突入の自己ベストで、アジア大会も内定して、地元のファンの大歓声を浴びるなんて、最高で会心のレースだろう。１４分５９秒８９だから、田中を必死に追いかけてなければ１５分０７秒くらいだったはず。この差はメチャクチャ大きい。

デイリーが上手い写真を載せてたから、大幅に縮小して冒頭だけ引用させて頂こう。ドラマか映画みたいな分かりやすい喜び方♪　そもそも今季はここまで調子が良くなかったらしいから、２位に入るのを目指してたという言葉は本音のはず。

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残り１５００ｍくらいで、４連覇中の田中が飛び出したけど、山本も必死にくらいついて、一定の距離のままが続いてた。上の画像は、最終ラップのバックストレート（残り２５０ｍくらい）。１５ｍくらいの差があるし、先行する田中のスピードが大きく落ちてるわけでもない。

それでも必死に後ろから追いかけて、最後の１００ｍ、ホームストレートは大歓声。私も「ア～～～ッ・・」と声を出しながら、食い入るように見てた。いや、動画の見逃し配信だから、既にレースは終わってたんだけど（笑）。結果は知らなかった。

最後の最後に抜き去る感覚はよく分かる。私も高校陸上部時代、ラストスパートだけは速かったのだ。聞いてない？　あっ、そう♪

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山本と言えば、以前から、サングラスとカーフ（ふくらはぎサポーター）が特徴。今まで、着圧ソックスとかハイソックスの類かと思ってたけど、試しに検索してみたら、契約してる会社のカーフだと分かった。そのおかげで、レース中でもすぐ判別可能。

医療機器メーカー、コラントッテ社。初めて知った。イタリアの会社の名前かと思ったら、「肩、こらんとって」という関西弁のシャレからのネーミング（笑）。ピップ・エレキバンの類ね。

東証グロース上場、３０年近い歴史がある日本の会社なのか。株価のチャート（Ｙａｈｏｏ！ファイナンス）はビミョーだけど、健闘と言えなくもない値動き。山本がもっと世界的に活躍すれば、「初値天井」をぶち破って上昇できるかも。そのためにはやっぱり、女子マラソン転向じゃないかな。

カーフには、薄型の磁石が入ってる。片方で４個。Ｎ極Ｓ極、交互配列、１個１６０ミリテスラ。まあ、磁力は健康にいいかも知れないけど、ランニングのスピードにはあまり（またはほとんど）関係ないと思う。個人の感想だけど、ＡＩに聞いても同意見。ただ、健康にいいのなら、間接的には走りを支えてると言えなくもない。

　　　　

カーフは買ったことも使ったこともないけど、ふくらはぎの圧迫には一定の効果が期待できそうだから、私も何か買ってみようか・・と思ったら、意外と値段が高いのだ (^^ゞ　ブランド品は５０００円前後なのか（３０００円～８０００円）。とりあえず保留♪　宝くじが当たるまで（笑）。買ってないだろ！

ともあれ、山本有真選手、見事な大逆転優勝おめでとう！　まだ２６歳の若さ、さらなる高みを目指して頑張って！☆

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一方、単なる小市民アスリートの昨夜は、単なる７ｋｍランだけど、連日の高負荷エアロバイクで疲れ切ってるわりには好調な走りだった。山本の激走にも刺激を受けたと♪

スタート直後から意外なほど感触が良くて、最後までハイテンション。ミントキャンディのおかげか、呼吸も珍しいほど楽で、トータルでは１ｋｍ４分４１秒ペース。自転車シーズン真っ盛りの６月半ばのランとしては満足。気温１９度、湿度８５％、風速１．５ｍ。梅雨の時期としては、まずまずの気象コンディション。

他には、ウォーキングが合計５ｋｍ。ホントはもっと歩いてるけど、オマケしとこう♪　走りもそうだけど、歩く時にマシン筋トレの好影響を感じた。階段の一段飛ばしは圧勝だし♪　子どもか！

さて、今週末も家で仕事に追われるけど、そろそろレース遠征の準備もしなきゃいけない。そもそも、本物の自転車に乗ってないから、注油と掃除から始めないと♪　それでは、また明日。。☆彡　

　　              　　　　　平均心拍　最大　　　　　

往路（2.4km）    12分02秒　119　130   

ＬＡＰ　１（2.1）   9分36秒　136　144

復路（2.5）　　　11分10秒　140　145

計 7km　32分48秒　131(79％)　145(88％)

　　　　　　（計　２０３１字）

ガッツ石松のガッツポーズはチャンピオンで腕を伸ばす、普通は元祖のボウリングみたいに腕を曲げる＆短時間ジム

(11日)　BIKE (indoor) 20.3km，45分

平均心拍 124，最大 135，マシン表示 956kcal

LEG CURL　41kg×18回，

　　　　　　45kg×5回，50kg×1回　

PEC FLY　36kg×15回，41kg×3回

移動 JOG 2.8km，20分

　　　　☆　　　☆　　　☆

また１人、惜しい人が亡くなってしまった。ガッツ石松、本名・鈴木有二、享年７６歳。

ボクシングの世界チャンピオンで、タレント・俳優としても人気。生涯にわたって一般的な人気を保った元・格闘家は珍しくて、大御所のご意見番としても貴重な存在だった。

動画で昔の「幻の右」を拝見すると、今見ても速くて重そうなパンチ。後のズッコケ系ゆるふわキャラとは大違いの、完全なプロボクサーだった。世界チャンピオンとしては珍しく、負け試合が多いのも興味深い。３回目の挑戦でようやく世界タイトル獲得。昭和のスポ根的な負けじ魂、七転び八起きの典型。

ウィキペディアを見ると、「ガッツ石松」というリングネームの由来は、要するに「ガッツ」（気合い・根性）が足りなかったからみたいな感じ♪　それもまた、彼らしい人間っぽさで微笑ましい。「石松」の由来も、おっちょこちょいの森の石松とのこと。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

さて、「ガッツ」という単独の言葉は、かなり古い昭和的なイメージが強いけど、ガッツポーズという言葉や仕草・動作なら、今でも普通に使われてる。

その場合、右腕（利き腕）の肘を曲げて、上体に近づける形で拳を強く握ることが多い。それは、Ｇｏｏｇｌｅ画像検索でもすぐ確認できる。

ところが、ガッツポーズを流行らせたとされるガッツ石松の場合、肘を伸ばし気味にして、拳と腕を高く上げてる。この違いはどこから来るのか？　下は、ＮＨＫ『ニュースウォッチ９』の映像を静止画キャプチャーして縮小引用。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

日本の場合、「ガッツポーズ」という言葉は、ガッツ石松のタイトル獲得（１９７４年）のしばらく前、６０年代～７０年代に、ボウリングから始まったとされてる。

特に、名前が挙げられるのが、雑誌『週刊ガッツボウル』。そこで、ガッツポーズというものに焦点が当たってたらしい。雑誌名だけでＧｏｏｇｌｅ画像検索をかけると、利き腕を曲げて状態の近づけるガッツポーズが上段に登場。

要するに、日本ではこのボウリングの影響が強かったと考えれば、ポーズの作り方が分かりやすい。

ボウリングでは、１球ごとに、上手く投球できればポーズを作れるけど、ボクシングの場合、基本的には試合で勝った後の１回だけ。特に、世界戦で勝利した後なら、もっと大きなポーズにする方が自然。だから、ガッツ石松のガッツポーズは腕を伸ばして、拳を上に突き上げるのだろう。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

ただし、ガッツポーズのようなものは、海外でも昔から（自然発生的に）ある。

例えば、fist pump（フィスト・パンプ、拳の上げ下げ）と呼ばれる動作は、日本のポーズとちょっと違って、１回～数回の上げ下げがあるらしい。ちなみに pump とはポンプのことで、確かに上げ下げの動作が付き物。

ボウリングと同様、基本的に個人スポーツで、１球ごとに区切り目が何度も繰り返すテニスだと、よくガッツポーズが見られる。そう言えば、日本とはちょっと違って、腕が上下（または前後）に動いてることが多いような気もする。今後はもっと注意して見ることにしよう。

ともあれ、ガッツ石松は、記録にも記憶にも心にも残る人だった。あらためて、合掌。。

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一方、単なる小市民アスリートの方は、昨夜もまたまた短時間の高負荷ジム。バイクは僅か４５分で距離２０．３ｋｍしか稼げなかったけど、中身は充実してた（つもり♪）。

レベル９と１０で３０秒ずつ、レベル１１で１分、レベル１２で２分。軽いマシンの場合、レベル１２までウォーミングアップみたいになって来た。そして、レベル１３で２４分、レベル１４で１１分、レベル１５で３分。最後はレベル１２の高回転で３分。重いマシンだった前日にちょっと負けてるけど、かなりの高負荷をこなせた。

その後は、マシン筋トレ。わざとレッグプレスは休んで、他の２種類でちょっと重めのウエイトも実験。他には、移動ジョグが３．３ｋｍ，仕事関連ウォーキングが４．５ｋｍ。

全体の運動量としては、そこそこ頑張ったけど、レースの半月前としては物足りないかも (^^ゞ　それでは、また明日。。☆彡

　　　　　（計　１８２０字）

サグラダ・ファミリア（Sagrada Familia）、カタルーニャ語の名前の意味は聖家族（聖母＋養父＋キリスト）＆高負荷ジム

(10日)　BIKE (indoor) 23.5km，54分10秒

平均心拍 124，最大 136，マシン表示 1094kcal

LEG PRESS　片脚（左右） 66kg×15回×2

                       73kg×5回，79kg×1回

LEG CURL　41kg×20回

移動 JOG 2.8km，20分

　　　　☆　　　☆　　　☆

いつ完成するか分からない壮大な構想とか言われてたのに、もう完成したのかと思ったら、メインの塔が出来たというニュースか。まあ、キリストの塔ということだから、カトリック建築としては、ほぼ完成みたいな感覚なのかも。

早速、記念に公式サイトを訪問してみた。小市民としては、もし倒壊したら周囲の被害が甚大だろうなと思うけど、耐震性は高いのかね。神が守ってくれるとか♪

　　　

サグラダ・ファミリア（Sagrada Familia、アクセント記号省略）。私が一番気になってたのは、建築自体より、この妙な名前♪　特に「サグラダ」という前半部分。どうしても、日本の桜田門を思い出してしまう。あるいは、ちょっと似た名前の同級生とか（笑）

要するに、カタルーニャ語で、「聖なる家族」。英語で直訳すると、sacred family だけど、ほとんどの場合は holy family と言うらしい。

ちなみにカタルーニャ語は、スペイン語と並んで、バルセロナの公用語の１つ。バルセロナというと、スペインの代表みたいなイメージもあるけど、スペインの首都はマドリード。さっきまで忘れてた♪

　　　　　☆　　　☆　　　☆

この建築物の名前の意味である、「聖家族」という概念も、日本の小市民にとっては興味深い。聖母マリアとイエス・キリストはいいとして、父親は「養父」みたいな扱いなのだ♪　マリアは「処女懐胎」だから、実の父親はいないと。「性家族」ではなく、「聖家族」。あえて父親を挙げるなら、人間ではなくて神とか。

それは人間の父親が気の毒だろうと私は思ってしまうけど、カトリック（やキリスト教）の世界では普通というか、当然なのかね。「聖父ヨセフ」とは呼ばないと。

ＮＨＫ『クローズアップ現代』を流し見してると、専門家が、建築における直線の重要性について、「直線は無限だから」と説明してた。それを言うなら、平面も空間も無限だし、円も完全な図形と考えられるけど♪

もちろん、桑子真帆アナは従順だから、そんなツッコミは入れなかった。その辺りが、ＮＨＫの限界か。あるいは、ニュースキャスターの限界。むしろ、芸人やタレントのコメンテーターとかの方が鋭かったりする。あるいは、マニアック・ブロガーとか（笑）

　　　　　☆　　　☆　　　☆

ステンドグラスの色と光は素晴らしく美しいけど、実物もこんなにキレイに見えるのかね？　天気と時間帯によるのかな。

テレビや写真・動画は、条件のいい日時を狙うだろうし、編集も簡単だから、実際どうなのかは不明。実際、日本の小市民は今まであちこちの名所で騙されて来た♪　自分一人ならともかく、誰かと一緒だと、間がもたなかったりする（笑）

私が最初に公式サイトにアクセスしたら、上のポップな画像が表示された。これは、若者ウケを狙ったデザインと色使いかな。サイトの他の部分や建築とは全く違う路線になってる。THE DREAM OF A GENIUS、ある天才の夢。

歴史のページを見ると、１４４年前、１８８２年に計画された当初は、全然違う設計図だったらしい。まあ、それを言うなら、今現在の建築がアントニオ・ガウディの構想と合ってるかどうかも問題らしいけど。ガウディが亡くなって既に１００年だから、かなりの紆余曲折はあったはず。

とにかく、あと１０年くらいで全て（？）完成するらしい。日本の小市民としては、ＮＨＫスペシャルくらいで満足しよう♪　実際の現地は既に、いわゆるオーバーツーリズム、観光公害で大変という話も出てた。。

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一方、単なる小市民アスリートの方は、昨夜もまたまた短時間ジム。今度こそ長時間・・と思いつつ、また１時間もバイクを回せなかった。というか、１時間はあったけど、マシン筋トレに時間をちょっと回したのだ。言い訳になってないけど♪

５４分強で、僅か２３．５ｋｍ。こんなにスピードが遅いということは、負荷が高かったということでもある。わざと重いマシンを選んで、また過去最高レベルの高負荷。

内容は、レベル９と１０で３０秒ずつ、レベル１１で１分。さらに、レベル１２で１１分、レベル１３で２７分（重いマシンで最長）、レベル１４で１０分（同）、レベル１５で２分。最後はレベル１２の高回転で２分ちょっと。

それなりに頑張ってるけど、やっぱり重いマシンのレベル１３以上はクルクル回せない。グイッ、グイッと無理やりペダルをこぐことになってしまう。

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他に、レッグプレス中心のマシン筋トレが少しと、移動ジョグが２．８ｋｍ。ジムから帰宅した後、すぐにシャワーを浴びると、湿疹が少ないみたいな感じだ。今まではやっぱり、帰宅後はしばらく疲れでボーッとして、飲み食いしたり、ネット見たり、ブログ書いたりしてた。

あと、痒くなる前に早めに寝てしまうのも、湿疹対策として有効っぽい。というわけで、今日はそろそろこの辺で。。☆彡

　　　　　（計　２１３０字）

サッカー日本代表の若きイケメン主力選手、中村敬斗（２５歳）はカッコイイ♪＆短時間高負荷ジム

(9日)　BIKE (indoor) 20.0km，43分34秒

平均心拍 123，最大 133，マシン表示 934kcal

LEG PRESS　片脚（左右） 66kg×15回×2

LEG CURL　41kg×15回×2

PEC FLY　36kg×13回

移動 JOG 3km，22分

　　　　☆　　　☆　　　☆

サッカー選手というと、プロとか一流に限らず、カッコ良くてモテるようなイメージがある。ただ、一般男性の私が本当に外見的にカッコイイと思ったのは初めてかも。例えば、南野拓実と比べても、かなり勝ってる（個人の感想）。

もちろん、一般男性としては、先日のバス停で横に立ってたモデルっぽい女の子の方が遥かに興味ある♪　座ったら子どもみたいに小さくなったから驚いた（笑）。脚が長くて座高が低くて、身体が細くて頭が小さいと。聞いてない？　あっ、そう。

中村敬斗、２５歳。ＭＦ（ミッドフィルダー）、ＦＷ（フォワード）。日本代表・国際Ａマッチで１０得点。こんな、フォトブックが発売されるような、旧ジャニーズ並みの主力選手がいたのか。昨日、初めて知った（笑）。遅っ！

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いや、正直、私に限らず、サッカー人気や日本代表の人気は昔ほどではない。「なかむらけいと」とｉＭａｃに入力しても変換できないし、スポーツニュースでも、放送時間を大リーグに取られてしまってる。Ｙａｈｏｏ！のトップページにアクセスしても、ほとんどお勧め記事が表示されない。ちゃんと、たまにはサッカー記事も読んでるのに。

実力や実績は上がってるんだろうし、世界的人気も続いてるんだろうけど、日本国内ではイマイチ盛り上がらないのだ。今回も、Ｗ杯直前の今現在でさえ、そんな感じだろう。

とはいえ、私がさっきＧｏｏｇｌｅ検索で「な」とだけ入力したら、検索候補の５番目が「中村敬斗」だった。

素晴らしい順位だけど、「ナフサ」に負けてるのがちょっと笑える♪　数年後にこの記事にアクセスした人には意味不明だろうから、今のうちに説明しとこうか（笑）。ナフサとは、多数の物の原料になってる石油製品。イランｖｓ米国・イスラエルの戦争のせいで不足して、深刻な社会問題になってるのだ。

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国際情勢はさておき、１年前に双葉社から出たこの初のフォトブック『Ｎａｔｕｒａｌ』には、ａｍａｚｏｎだけの別の表紙ヴァージョンもある。中身は一緒なのに、２冊買わせようと♪　Ｗ杯で大活躍すれば、一気にブレークするかも。

電子書籍の無料サンプルをダウンロードして見ると、内容もいい感じ。キレイな写真をメインにして、上手くまとめてる。下はオランダで活躍する中村。この時まだ、１９歳の若さ。

ちなみに、私も女性タレントの写真集を買ったことが何度か（笑）あるけど、満足したのは２割以下、１割に近いかも。ハズレが非常に多くて、捨てるのも転売するのもビミョーだから、単なるお荷物になってしまうのだ。もちろん、既に卒業した。ハズレばっかだから（笑）。当たりなら？！

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ところで、どうして急にイケメン選手の話を書いてるかというと、一応、ワールドカップ直前だから、ＮＨＫスペシャルの特番を動画配信で流し見したわけ。すると、代表合宿で歓声を集めてる選手として、彼が紹介されたのだ。一瞬で納得した。これはサインを欲しがるだろうね。で、メルカリとか（笑）。転売ヤーか！

夜のニュースウォッチ９でも、また彼を紹介してた。フランスのチーム所属（スタッド・ランス）ということで、パリの美容院で髪を切る様子とか、カフェでくつろぐ姿を映してた。アップで見ても整ってる、正統派の顔立ち。

妙に彼に焦点を当ててるなと思ったら、特番をＢＳで放送したらしい。『スポーツ×ヒューマン　信じて　全力で走り抜く』。総合でもまもなく深夜に放送予定。

なお、日本代表のＷ杯予選・グループＦ初戦は、強豪のオランダが相手。私は昔からオランダが好きだから、これは見たいけど、６月１５日（月曜）の朝５時だから無理か。起きたら終わってるパターンになりそう。第２戦のチュニジア戦は、次の日曜の昼だから、たぶん見ると思う。

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一方、単なる小市民アスリートの方は、昨夜も毎度お馴染み、短時間ジム。どうしても長時間を確保できない (^^ゞ　ただ、確実に負荷は上がり続けてる♪　僅か４３分半、距離２０ｋｍでも、中身はちゃんとあった。

レベル９と１０で３０秒ずつ。レベル１１で１分。さらに、レベル１２で３分、レベル１３で３３分（過去最長）、レベル１４で４分。最後は、レベル１２の高回転で１分半。重いマシンがふさがってたから、軽いマシンを使用。

マシン筋トレも軽く一通り。他に、移動ジョグが３ｋｍ。私もそろそろ美容室に行かなきゃ・・とか思いつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　（計　１９４８字）

イーロン・マスクのスペースＸ社、史上最大ＩＰＯ（新規株式公開）、ＡＩ評価はビミョー＆短時間高負荷バイク

(8日)　BIKE (indoor) 20.3km，43分05秒

平均心拍 124，最大 135，マシン表示 935kcal

LEG PRESS　両脚　120kg×15回

　　　　　　 片脚（左右） 66kg×14回×2

移動 JOG 2.8km，21分

　　　　☆　　　☆　　　☆

私が最初にイーロン・マスクという人物を知ったのは確か、ＥＶのテスラ関連だったと思う。派手な車の前に、甘いマスクの彼が笑顔で立ってる写真を見て、正直、恐ろしく胡散臭い男だなと感じた♪

ところが、彼の評価と実績は基本的に右上がりを続けて、遂に史上最大と言われるＩＰＯ（Initial Public Offering：新規株式公開）の瞬間が数日後（６月１２日）に迫ってる。時価総額は３００兆円（！）に迫る勢い。とりあえず、素直に参りましたと頭を下げとこう。いまだに胡散臭いけど♪

この会社、恐ろしく大きな宇宙レベルの野望を抱いてるけど、一番堅実な業務は衛星ネットサービスのスターリンク。その次が、ロケットか。と言っても、スターリンクの衛星も自前で打ち上げてるから、やっぱり基本はロケット、あるいは宇宙関連なのだ。宇宙のＡＩみたいな話は、まだ絵空事のように聞こえてしまうけど。

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と言っても、今のところ、それほど巨額の儲けや売り上げがあるわけでもない。あくまで、数十年レベルの壮大な夢を追ってるのだ。大き過ぎて、マスクしか抱くことができないような夢。

株式の目論見書Ｓ－１から日経新聞が作った図を見ると、「究極目標はカルダシェフスケール２」。ほとんど意味不明 (^^ゞ　要するに、天文学者カルダシェフの定義による発展度２を狙ってるらしい。恒星（太陽）のエネルギーを完全に利用する状態。

例えば、宇宙の太陽光発電をフルに利用して、人類が地球を超えた太陽系に進出するとか。その手始めが、月と火星。

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宇宙服なしで火星に住むなんていう、映画・アニメ・漫画・ＳＦ小説みたいな事を、本気で考えてるのが凄すぎる。月でさえ、まだまだ遠い世界なのに。

　　　

どうして宇宙に飛び出すのか、その理由もまた独特。地球だけだと危険だから、との事。第３次世界大戦とか、隕石の衝突とか。まあ、私みたいな小市民だと、むしろ火星に行くことの方が遥かに怖いけど♪　酸素や飲食物とかの不足で、すぐ死にそう。

しかし、全く規格外の夢を実現しようとする彼に、世界は数百兆円レベルの凄まじいマネーを投資しようとしてるのだ。完全なワンマン、中心は彼１人みたいな会社なのに。健康状態は大丈夫なのか、心配になる。彼の命の値段は、数百兆円レベルだから。大谷の１０００倍くらい♪

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私は最新ＡＩのＣｈａｔＧＰＴ５．５に、スペースＸ社の新規株式公開について色々と聞いてみた。すると、予想以上に評価が辛（から）い。

利益や売り上げを遥かに超えた売り出し価格の設定（１株１３５ドル）は高過ぎるし、マスク個人に何か生じるリスクもあるから、個人投資家が買うのなら、あくまで宝くじ気分とか話の種といった感じでいるべき・・というようなお話。もちろん、実際の回答は、遥かに長くて細かくて複雑だけど、そもそも、それほど特別な人気を集めてるわけでもないらしい。

いずれにせよ、６月１２日以降、この会社の株価がどう動くかは注目に値する。万が一、予想外に値動きが悪いと、ここ最近の熱狂的な株式マーケットに冷水を浴びせることになりそう。そうなると、金（ゴールド）や仮想通貨（暗号資産）にも影響が及ぶはず。プラスの影響の可能性もあり。今週から来週にかけて、小市民としては遠くから見物させて頂こう。。♪

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一方、単なる小市民アスリートの方は、昨日も寝不足と仕事疲れでボーッとしたまま、短時間のジム。短時間と言っても、わざわざジムまで往復するわけだし、レース３週間前だから、４３分間はかなり真面目にバイクを回して来た。

距離は僅か２０．３ｋｍだけど、中身は充実。気分転換も兼ねて、軽いマシンを選択して、まずレベル９と１０で３０秒ずつ。続いて、レベル１１で１分。さらに、レベル１２で１１分、レベル１３で３０分！（過去最長）。時間さえあれば、もうちょっと行けた。

マシン筋トレは、レッグプレスのみ。たまに見かけるバイトの可愛い女の子が私を覚えてくれたようで、ハッキリと顔を向けて、「お疲れさまでした」と言ってくれた ♡　これだけで疲れが吹っ飛ぶ・・こともないけど（笑）、疲れが２割は減ったかも（細かっ・・）。まあでも、あそこのスタッフはすぐ辞めちゃうからなぁ (^^ゞ　今の日本の労働力は、超売り手市場だし。

他に、移動ジョグが２．８ｋｍ、仕事関連ウォーキングが２．５ｋｍ。ホントはもっと歩いてるけど、オマケしとこう。あぁ、また身体のあちこちに湿疹が出てしまって、痒い、痒い！　心拍データとグラフは後ほど追記（☆既に完了）。それでは、今日はこの辺で。。☆彡

　　　　　（計　２０１９字）

残りわずか３週間、焦りつつ重いマシンで重めの負荷、筋トレも一通り

(7日)　BIKE (indoor) 29km，1時間00分19秒

平均心拍 123，最大 134，マシン表示 1313kcal

LEG PRESS　両脚　120kg×15回

　　　　　　 片脚（左右） 66kg×12回×2

LEG CURL　41kg×15回×2

PEC FLY　36kg×13回

移動傘 JOG 3km，23分

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焦る！　今夜はすぐ寝なきゃいけなかったのに、まだこれからブログを書かなきゃいけない。洗濯も２回目の途中だし (^^ゞ

「かくネタは一杯あるのに。画像、動画・・」とか、昔なら軽口を叩いてたけど、流石にもう書かない♪　書いてるだろ！

いや、書くネタが多いのは事実なんだけど、お盆休みまではずっと予定が詰まってて、慌ただしいのだ。第一のピークは今週。早起き連発が特にキツイけど、何とか切り抜けよう！

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そんな中、あえて一言だけコメントするなら、やっぱりＮＨＫが誇る美人アナ、林田理沙の再婚＆妊娠報道。まだ確定では無いけど、３６歳だし、産休に入るという話も付いてたから、本当っぽい気はする。

『ブラタモリ』にデビューした時以来、ずっと気にしてたけど、離婚から僅か２年でそこまで立ち直るとは流石☆　私は『サタデーウォッチ９』とか、週末のニュースで見てて、明るく元気になったなと思ってたのだ。そうゆう事ね♪

しかし、和久田麻由子アナが日テレに移って、林田アナが産休に入ると、華やかさのある女子アナがいなくなる。『おはよう日本』の中山果奈アナも結婚したらしいし、桑子アナも妊娠らしいし、次のエース級がまだ育ってないというか、よその就職先に取られてると言うか♪

まあ、今は超売り手市場だから、才能とルックスに恵まれた若い女の子にはいくらでもハイレベルな就職先があるはず。あえて地味なＮＨＫに行こうとは思わないと。

それにしても、林田アナの「マスコミ関係ではない」お相手とは誰なのかね？　この書き方だと、一般男性では無さそうだから、また実業家か (^^ゞ　マニアック・ブロガーでないことだけは確実（笑）。残念。。＿|￣|○

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とか書いてる内に、もう０時半を回ってしまった。もともと夜型人間なのに、もう寝なきゃいけない。

昨日の小市民アスリートは、前日のハーフ走の疲れの中、またジムでわざと重いマシンを選択して、重い負荷で１時間ちょっとバイク。しんどいのに、ペダルを回せないから、心拍が上がらない。回せないと言うか、脚が重くて避けてると言うか (^^ゞ

これじゃあ、３週間後の美ヶ原の激坂には苦戦してしまう。あそこはすぐ心拍が最大レベルまで上がってしまうのだ。立ち止まるか転倒する以外、逃げ道なし♪

で、ジムバイクの内容は、レベル９と１０で３０秒ずつ、レベル１１で１分。さらに、レベル１２で４５分、レベル１３で１５分。重いマシンだと、レベル１２でさえ苦戦するけど、距離は何とか２９ｋｍまで持って行けた。重いマシンと重い負荷で平均時速２９ｋｍだから、ボチボチか。

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マシン筋トレも、量は少ないけど、３種類を一通りこなした。他に、傘を差して移動ジョグ３ｋｍ。関東も「梅雨入りしたと見られる」ということで、普段の雨は仕方ないとして、問題はレース当日の天気。今からもう、３週間後の山の天気が心配になってる。雨やガスは止めて欲しいな。。

というわけで、今日は早くも終了。「ブラックマンデー」にちょっとだけ期待しつつ、ではまた明日。。☆彡

　　　　　　（計　１４０９字）

バイクイベントＳＳＴＲ、太平洋岸の日の出から、日本海・千里浜の夕日へのツーリングラリー＆涼しいハーフ走

（6日）RUN 21.1 km，1時間43分35秒

平均心拍 127，最大心拍 146

WALK 2.5km，29分，3700歩　

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最近このブログで「ＢＩＫＥ」と書くと、自転車のことだけど、自転車ヒルクライムを始めるまでは、バイクと言ったらオートバイのことだった。

ランニングと自転車とブログで大量の時間を取られるようになったから、バイク（オートバイ）に乗るヒマがほとんど無くなってしまったけど、今でも好きだから、テレビでたまたま見ると思わず食いついてしまった♪

ＮＨＫ『おはよう日本』（２０２６年６月６日）で「夕日を追うライダーたち」と題してミニ特集されたのは、「ＳＳＴＲ」というバイク・イベント。

Sunrise Sunset Touring Rally（サンライズ・サンセット・ツーリング・ラリー）の略で、２０２６年の第１４回大会（５月下旬）には計１３０００台ほどのバイクが参加☆　日本最大級のバイク・イベントに成長してるらしい。

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上はゴール地点の石川県羽咋（はくい）市・千里浜（ちりはま）の夕日。いいね☆　生成ＡＩのフェイク画像でなければ♪

私は一度だけ、バイクで日本海の海水浴場に立ち寄ったことがある。独特の荒波と、手前にあった恐ろしく広い道路が印象的だった。高速道路のごく一部（連結・分岐点）を除くと、あれほど広い道路を見たことはない。後で道路幅の記録を調べてみようか（笑）

下は出発地点とゴール地点をまとめた図。四国や青森からだと大変だけど、首都圏や東海からだと、自転車（！）でも同種のイベントがあるくらいだから、普通の人がバイクで行くのはそれほど大変ではないはず。ただ、番組では、高齢者や障害者の参加をメインに映してて、それなら大変だと思う。

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静岡・御前崎の日の出に出発したのは、猿田弘行さん、８３歳。息子さんとお孫さんと、３世代での参加。幸せすぎて羨ましい♪　大型３輪バイクというのも、珍しくて渋くてオシャレ。

地図の拡大プリント（？）を３人で見ながら準備するのも、楽しいひと時。スマホだと、この一体感はないし、運転中についスマホ画面を見てしまうリスクもある（注視すると交通違反）。ただし、途中の通信用として、スマホやタブレットも持参。

愛知の南知多からスタートしたのは、中山さん一家。夫・妻・娘２人で、「１台」のサイドカー付き大型バイクに乗車。これは運転者にかなり余裕と自信がないとできないこと。しかも、下の娘さんは、脳性まひ。サイドカーの中では、上の娘さんがかばうようにしてた。狭い中でじっとしてるだけでも大変だけど、文字通りの一体感が家族に生まれる。

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このイベント、日程を９日間も取ってて、自分で選べるらしい（最終日以外）。参加費は色々と分かれてるけど、一番フツーのソロ参加だと１３０００円（＋システム利用料）とか。ビミョーな価格設定だけど、フルマラソンや自転車ヒルクライムと比べると、妥当な線かも。

２０１３年の第１回は、参加１３０台だから、１３年間で１００倍に成長！　コロナ禍でも工夫して継続。伝説のライダー・風間深志氏ほか、運営スタッフの皆さん、お見事！☆

イベントの最大の売りは、ゴール地点の８ｋｍの砂浜だろう。ただ、バイク乗りとしてはどうしても、故障やトラブル、後始末（メンテナンス）が気になる。潮風と砂。明らかにマシンにとって過酷な環境。

実際、検索すると、対策とかの情報がかなりヒットした。う～ん、自転車なら自分で何とか出来るけど、バイクだと自分の手には負えないし、いざという時に分解して持ち運ぶことも出来ないから、私にはちょっと苦しいか。とりあえず、遠くから応援させて頂こう♪

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一方、単なる小市民アスリートの方は昨夜、またハーフ走をこなして来た。最近としては涼しかったのはラッキーだけど、やっぱり連日のトレーニングで脚が疲れ切ってるから、前半は控えめな走り。完走第一。

後半は気温も下がったから、ちょっとペースアップ。トータルでは、１ｋｍ４分５５秒ペース。ビミョー。。(^^ゞ　ま、ＲＵＮペース（４分台）で完走してるし、良しとしよう。涼しかったからか、公園にはランナーやウォーカー（散歩の人）が多かった。気温１８度、湿度７８％、風速２ｍ。

他には、ウォーキングが計２．５ｋｍ。なお、今週は計１３４１３字で終了。ではまた来週。。☆彡　　　

往路（2.4）　12分49秒　112　133

LAP １（2.1） 10分43秒　122　126

　　２　　　10分31秒　126　130

　　３　　　10分32秒　128　130

　　４　　　10分29秒　129　135

　　５　　　10分23秒　130　133

　　６　　　10分10秒　131　136

　　７　　　10分09秒　133　135

　　８（2）   9分28秒　134　138

復路（1.7）   8分21秒　130　146

計 21.1km　1時間43分35秒　127(77％)　146(88％)

　　　　　（計　２００１字）

ホリエモン、格闘技（キックボクシング）歴は長くても、ひろゆきとの試合は体重制限なしでも負けそう？♪＆プチラン

（5日） RUN 7km，34分04秒

平均心拍 126，最大 144

WALK 5.5km，1時間02分，7900歩

              ☆　　　☆　　　☆

いやぁ、何だかんだ言って、ホリエモンは色々と面白いね♪　普段、このブログにはほとんど書いてないけど、堀江貴文に関するネット記事はそこそこ読んでる。この週刊女性ＰＲＩＭＥがＹａｈｏｏ！に配信した記事も単純に面白かった。

　堀江貴文の＂対戦指名＂に「なんで勝てる気で・・・」　ひろゆきが嘲笑った〈ホリエモンのボクシング動画〉

私も実はもともと格闘技好きだから、この２人の本気の試合はぜひ見たい。餃子かマスク着用か何か、よく分からない経緯で、仲良し状態から因縁の２人になってしまった、ホリエモン（５３歳）ｖｓひろゆき（４９歳）。

ホリエモンからの挑発を受けて、ひろゆきが、「堀江さんって、　ベタ足の立ちまわりしか出来ないのに、なんで勝てる気で居るんだろう。。。？」。年上だから、まだ「さん」付け扱いだけど、なかなか辛辣。

何と、僅か１日で、閲覧数１７００万！♪　みんな、期待してるね。どっちが勝っても、どうせリベンジマッチの話が出るだろうし（笑）

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ホリエモンは、トライアスロンとかで持久力は誇示して来たし、闘争本能も強そうだけど、水泳やダンスの様子を見る限り、運動神経はあまり良くない。

個人の感想というより、かなり一般的な意見だと思う。インスタのコメント欄には厳しい書き込みがズラッと並んでた。アンチでなくても、自然な反応。ちなみに、スノーボードの動画は「上手く撮れてる」と思う♪

ＹｏｕＴｕｂｅホリエモン・チャンネルの１２年半前の動画を見ると、キックボクシング習ってると自分で熱く語ってる（左右の共演者の反応は薄いけど・・笑）。だから、遅くともその頃までには始めたらしい。この画面だと、かなり元気良さそうにも見える。刑務所ダイエットに成功した後だし、まだアラフォーだから、今の５３歳とは大違い。

その後、２０２４年５月頃には、Ｘとインスタで練習風景の動画をアップしてるから、１０年くらいは続けてたことになりそう（中断が無ければ）。刑務所に入る前からという情報もあるから、１５年以上かも。

で、下の画像。キック無しで、コーチかトレーナー相手にボクシングの練習をしてる短い動画。これが確かに、ひろゆきの言う通り、ベタ足でかなり下手そうに見えるのだ。

これだと、ローキックにも対応できそうにないから、体重を活かした重いパンチ（？）も役に立ちそうにない。すぐ動きを止められてしまいそう。お腹のふくらみも目立ってる。ベテラン芸人の出川に似て来たかも♪

もちろん、ひろゆきの実力も問題だけど、大学時代にキックボクシング愛好会に入ってて試合にも出たとされてるから、その気できっちり準備すれば、年齢なりにもうちょっと形になりそうな気はする。

いずれにせよ、ホリエモンはひろゆきを本気で殴り倒すつもりみたいだし、実現すれば大人気コンテンツになるのは間違いなし♪　長期にわたって（笑）。リベンジマッチ、リベンジ２、・・・。サッカーＷ杯より楽しみだから、関係者の皆さん、ぜひとも実現させて欲しい。よろしく！

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一方、単なる小市民アスリートの方は、昨夜もプチランで７ｋｍだけ腹ごなし♪　いやぁ、何と、体重が遂に５６ｋｇを超えてしまった (^^ゞ　そろそろ本気で減量しないと、６月末の自転車ヒルクライムに間に合わない。残り僅か３週間！

走りの方は、せっかく久々に気温が低かったのに、ミントのノド飴を忘れてしまったから、序盤からちょっと呼吸困難。それでも疲れた脚で頑張って、トータルでは１ｋｍ４分５２秒ペース。ビミョー。。(^^ゞ

気温１６．５度、湿度７９％、風速２ｍ。湿度が高くて風が弱かったせいか、あんまし涼しいとも感じなかった。ちょっと贅沢かも♪　他に、仕事関連中心でウォーキング５．５ｋｍ。マシン筋トレの効果なのか、階段の一段飛ばしがちょっと好調だった。ほぼ全勝、１人だけ引き分け（笑）。子どもか！

そうそう。うっかり忘れてた！　明日と言うか、もう今日だけど、土曜も用事で早起きしなきゃいけないのだ。さっさと寝るとしよう。ではまた。。☆彡

　　              　　　　　平均心拍　最大　　　　　

往路（2.4km）    12分29秒　114　126   

ＬＡＰ　１（2.1）   9分58秒　131　140

復路（2.5）　　　11分35秒　136　144

計 7km　34分04秒　126(76％)　144(87％)

　　　　　　（計　１８３７字）

佐賀県警・科捜研のＤＮＡ鑑定不正、担当者の増員と第三者機関のチェックが必要＆重いマシンで高負荷

(3日)　BIKE (indoor) 22.1km，52分31秒

平均心拍 120，最大 131，マシン表示 1031kcal

LEG CURL　41kg×15回×2

PEC FLY　27kg×15回，31.7kg×12回

移動 JOG 3km，21分

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ネットの関心は、北海道の殺人事件やクマ、サッカーＷ杯に向かってるようだけど、事の重大性から見ると、ＤＮＡ鑑定の不正の方が遥かに注目に値する。犯罪捜査の根幹をなすもので、しかもごく一部の人間しか実態が分からないものだから。

下は朝日新聞デジタルから、冒頭のみ縮小引用。よくまとまってて分かりやすい記事だった。

去年の９月に発覚した、佐賀県警・科学捜査研究所のＤＮＡ鑑定不正。元・技術職員（主査）の富永剛弘の単独犯行みたいな

扱いになってるけど、構造的な問題が多々あったのは確実。

２０１７年から行われて来た多数の不正行為が発覚したキッカケは、上司が書類の不備に気づいたことらしい。逆に見ると、書類が整ってれば、まだ不正は発覚せずに継続されてたかも知れない。

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最近は、ＤＮＡ鑑定だらけの状況になってて、しかも捜査や司法判断の決め手のような扱いになってる。そんなに重く扱うほど確実に行われてるのか、前から気にはなってたけど、佐賀県警だけの不祥事とはとても思えない。もし、全国で過去１０年くらい遡って全て見直すと、大変な作業になってしまう。

組織全体のトップである警察庁が特別監察を行なって、きっちり結果報告してるのは良い事だけど、所詮は身内の調査。どうしても甘めになるはずだし、実際、過去にも緩い対応が多く見られたから、今回の件に限らず、第三者委員会のような外部機関を導入すべき。当初から指摘されてるのに、全く実現する気配がないのは残念。

そして、捜査体制も拡充するしかない。１年に１０００件の鑑定を６人くらいで行うというのは、休日も考慮すると、１人あたり２日に１件以上も扱うことになる。鑑定の重大性や書類の準備、報告などを考えると、かなり厳しい体制だろうと思う。そうなると、一部の人間はどうしても手抜きに向かってしまう。

今回の特別監察の結果だけ見ると、おそらく大きな問題は生じなかったと思われる・・といった感じの話になってるけど、これからＳＮＳとかで、「バレなくて助かった」といった告白が出てくるかも。あるいは文春砲とか。

基本的には手抜きだから、真犯人の取り逃しはあっても、冤罪はなかった可能性が高いだろうけど、「私を有罪に追い込んだＤＮＡ鑑定は不正だと思う」といった当事者の指摘は、堂々と行なって欲しいと思う。

書類のチェックだけでも、多さと複雑さ、専門性とで大変なんだろうから、こんな時こそ、人力に加えてＡＩチェックも援用すればいい。自発的な構造改革は非常に難しいだろうから、首相をはじめとして、中心的な政治家に力を発揮して欲しい。

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一方、単なる小市民アスリートの方は、昨日も短めながら高負荷のジムをこなして来た。バイクは、いつもの軽いマシンが空いてたけど、わざと重いマシンを選択。しかも負荷が高かったから、５２分半の時間で、２２ｋｍほどしか距離を稼げなかった。まあ、中身が充実してるから良しとしよう。

レベル９と１０で３０秒、１１で１分。レベル１２で１４分、レベル１３で２４分、レベル１４で９分、レベル１５で２分。数字だけでも過去最高の負荷だけど、そもそも重いマシンだから、かなり頑張ってる。・・・と言いたい所だけど、重い分、回転数が少なくなって、心拍数的にはラクをしてしまった (^^ゞ　いや、重過ぎてペダルをスムーズに回せなかったもんで。

その後は、軽くマシン筋トレ。レッグプレスはわざと休んで、レッグカールとペックフライを少し。レッグカールは、膝を大きく曲げると太腿の裏側が痙攣しそうになるし、ランニングでも自転車でも、そんな筋肉の使い方はしないから、軽めに曲げる事にした。マニュアル通りではないけど、実用的で正しいやり方だと思う。

他には、移動ジョグが３ｋｍ、通勤関連ウォーキングが５ｋｍ。これだけ運動して、ジムから帰宅した直後の体重が５５．５ｋｇもあるのにはガックシ。。(^^ゞ　何じゃ、そりゃ？！　とか言いつつ、クッキーをバリボリ食べながら（笑）、ではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　１７９１字）

国立がんセンター『科学的根拠に基づくがん予防法 ５＋１』、何も実行しない人生の方が幸せかも♪＆高密度ジム

(3日)　BIKE (indoor) 26km，56分18秒

平均心拍 122，最大 128，マシン表示 1200kcal

LEG PRESS　両脚　120kg×15回

　　　　　　 片脚　66kg×8回

LEG CURL　36kg×15回，41kg×7回

PEC FLY　27kg×18回

移動 JOG 2.8km，21分

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あぁ、もう時間がない。とにかく、時間に追われる今日この頃・・とか言いつつ、本当は時間はあったのだ。ネットのニュース記事を読み過ぎてしまった (^^ゞ

色々と読んでるけど、ネット民が極端に食いついてる北海道の２つの殺人事件（女性が中心）とか、お弁当屋さん無断キャンセルの話じゃなくて、もっと地味で一般的な話を簡単に見るとしよう。

『科学的根拠に基づくがん予防法 ５＋１』。最後の足し算の式を除くと、聞き飽きた感のある平凡なタイトルだけど、これは最新の日本の研究成果らしい。国立がん研究センターの井上真奈美・副所長らの成果をまとめたもの。

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私が最初に見たのは、テレビのＮＨＫニュースで、女性（井上氏？）が冊子を手にしてた（☆追記：別人だった）。ネットで検索すると、国立がん研究センターのサイト「がん情報サービス」ですぐｐｄｆファイルを発見できる。もちろん無料で、登録も不要。

文字が大きいし、言葉が短くてアイコンまで付いてるのが親切。「＋１」で別扱いの感染だけは色分けしてるのも、全体的に短いのも、Ｇｏｏｄ。完全に一般人の中高年向けの作り。

私なら、もっと簡単に、食生活ではなく「食事」、身体活動ではなく「運動」と書く。あるいは、「食べ物・飲み物」、「からだを動かす」とか。

男性のがんの４３．４％が、こうした身近な要因（原因）によるものとされてる。いくつかの要因が重複することも多いから、単純に数字を足し算すると４３．４％を超える。

まあ、病気の原因が何なのかという問題は、たった１つの症例だけでも難しいから、あくまで非常に大まかなイメージとして受け取るべき。

例えば今、私がガンの診断を受けたとすると、原因は色々と考えられるし、どれがどの程度という事はほとんど分からないはず。寝不足、過度の運動、野菜不足、カフェインの過剰摂取、遺伝、ストレス、ｅｔｃ。

ここでの研究成果としては、能動喫煙、感染、飲酒の３つが悪役として目立ってる。食品の塩分もそこそこ高いけど、運動不足・体重・野菜といったファクターは意外と影響が小さい。まあ、ガン以外の病気も多数あるけど。糖尿病、脳卒中、心筋梗塞、ｅｔｃ。

ちなみに、感染というのは、Ｂ型・Ｃ型肝炎ウイルスとか、胃がんのピロリ菌とか。ピロリ菌の対策くらい、もうちょっと真面目に考えるべきなのかね？　何か、この名前が大した事なさそうに感じてしまうのだ♪　ヨーグルトのビフィズス菌みたいで。

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女性の場合は、そもそも全体で２５．３％のがんしか、これらの要因と関係ないらしい。目立ってるのは、感染のみ。次の能動喫煙とか飲酒は、かなり影響率が下がってる。

タバコ、お酒、食生活、身体活動、過体重。５つの生活習慣を改善すると、がんリスクが４割ほど減るとされてるけど、５つ全て実践するのは大変なこと。酒も飲まず、野菜を１日に３５０ｇ（山盛り！）も摂って、塩分は７ｇくらいに制限、体重もＢＭＩで２１～２５にキープ？

私の場合、小市民アスリートだから、野菜の量や果物以外はずっと合格してるけど、運動を減らせば、簡単に制限範囲を外れてしまうはず。

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真面目に我慢し続けても、たかがリスクが４割ほど減るだけだし、最近はガンになったとしても、１０年生存率はかなり高くなってる（膵臓がんとか除けば）。

ガンになろうが、なるまいが、人はみんな、いずれ死ぬ。適度にお酒も飲み、味噌汁も飲み、塩辛い物も食べ、たまにチョコっと身体を動かして、ふっくらした身体でのんびり笑顔で過ごす。人生全体の満足度、幸せの程度を考えると、普通の適当な人生の方が上になる可能性は高いと思う。

重要なのは、病気にならないこと自体じゃなくて、良い人生にすることなのだ。飲食もほどほど、節制もほどほどに♪

なお、元になってる学術論文の１つはこんな感じ。無料ですぐネット閲覧可能。『Global Health & Medicine. 2022; 4(1)』、Burden of cancer attributable to modifiable factors in Japan in 2015。２０１５年の日本における、変更可能な要因によるガンの負担。

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というわけで、小市民アスリートもほどほどに運動して来た♪　言い訳か！　いや、どちらかと言うと、運動し過ぎだと思うから、適度に効率良くコントロールしてるわけ。

僅か１時間ちょっとのジムでも、それなりに充実してた。バイクは５６分強で、距離は２６ｋｍしか稼げなかったけど、中身は濃い。レベル９と１０で３０秒ずつ、レベル１１で１分。レベル１２で２２分、レベル１３で２３分、レベル１４で８分。最後はレベル１２で１分強。レベル１３と１４は過去最高。

その後は、残った時間でマシン筋トレ３種類をちょっとずつ。筋トレは意外と時間がかかってしまうから、３種類きっちりこなすのは難しい。まあ、ほどほどに♪

他に、移動ジョグが２．８ｋｍ。あぁ、また寝不足でガン発生率が高まったから、すぐ寝るとしよう。ではまた。。☆彡

　　　　　（計　２２１８字）

台風６号（チャンミー：薔薇）で豪雨！、対策は頑丈な骨の傘とレインウェアの二刀流で＆短時間ジム

(2日)　BIKE (indoor) 24.1km，46分27秒

平均心拍 122，最大 136，マシン表示 1059kcal

LEG CURL　36kg×15回×2

PEC FLY　(23, 27kg)×13回×1

移動傘 JOG 3km，23分

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ＮＨＫ　ＷＯＲＬＤで英語ニュースを聞き流してると、台風が「チャンミー」という名前で呼ばれてる。日本語のニュースなら、ほとんど「台風６号」という名前のはず。

・・・と思ったら、日本気象協会のｔｅｎｋｉ．ｊｐだと、「台風６号（チャンミー）」と書かれてた。両刀使いね。

ちなみに、ライオンの家庭用洗剤「チャーミー」グリーンは２０２３年に販売終了になってるけど、業務用ならまだ残ってた♪　古っ！　関係ないだろ！　いや、他に「チャンミー」に似た名前を思いつかないもんで。私がホテルで働いてた時は、特殊な（高級な？）洗剤を使ってた気がする。

産経の記事によると、「チャンミー」は韓国語で「バラ」という意味らしい。ケイペディアでも確認（語尾は伸ばさずチャンミ）。台風がバラ？　発音しやすくて、イメージ的に良い言葉ってことか。ちなみにチャーミーの方は、可愛いという意味の英語「charmmy」を１文字だけ短くして「charmy」に変えたものらしい。

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そんな事より、翌朝の天気と交通。天気はひどいけど、意外と首都圏の鉄道の影響は少なめに見える。素晴らしいね。時間はどうせズルズルと遅れるだろうけど、一応「平常運転」とされてる路線が大部分。

ちょうど通勤時間帯に、１時間で３０ｍｍくらいの豪雨の予報。風も秒速７～８ｍだから、傘は頑丈な物でないとダメかも。昔のウチの関連記事に、ちょっとだけ検索アクセスが入ってた。

大雨＆強風だと、傘をさしても下半身は濡れてしまう。帰宅時ならいいとして、通勤・通学の時に下半身と靴・ソックスが濡れてしまうと、１日中、不愉快。

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私は最近だと、傘に加えて、１００均のレインウェアを用意して、要らなくなったら捨てるようにしてる。二刀流の雨対策。ナフサ不足の今ならちょっと心苦しいけど、台風対策としては優秀。特に、下半身のレインパンツは靴もカバーしてくれるから、効果的。捨てる場所がない場合に備えて、レジ袋も用意。

１００均のレインウェアの使い捨てという発想は、冬のマラソン大会の寒さ対策から来たもの。スタート前の待ち時間が長くて寒いのだ。私は冷え性だから、上に羽織るポンチョのおかげで凄く助かってる。

大会スタッフがスタート直後に回収してくれることが多いけど、すぐ回収してくれなくても、小さく丸めて手に持ったり、ウェアの腰の後ろ側に挟んだり。給水所で捨てれるから、マイナスは少ない。

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おっと！　そんな事を書いてる場合じゃないね。さっさと記事をアップして、寝るとしよう。

昨日の小市民アスリートは、またまた短時間ジム。どうも、短く済ませるクセがついてしまったから、そろそろ修正しないとヤバイ (^^ゞ　バイクは僅か４６分半で、距離２４．１ｋｍ。内容は、レベル９と１０で３０秒ずつ、レベル１１で１分、レベル１２で４２分半、レベル１３（重いわりに高回転）で２分。この程度で充実感を味わってたりする♪

その後は、超久々のマシン筋トレとして、レッグカール（膝を曲げる運動）と、ペックフライ（胸の前で水平に伸ばした両腕を閉じる運動）。これも、軽く済ませただけなのに、充実感を味わってしまった♪　レベルが低過ぎて、ダメだね (^^ゞ

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他には、傘差し移動ジョグが３ｋｍ。心拍データとグラフは後ほど追記（☆既に完了）。

帰りにスーパーに立ち寄って、念のために飲食物を多めに買っといたけど、棚がかなり空（カラ）になってた。みんな同じ事を考えたのか、あるいは、商品の配送トラックの問題なのか。玉子はフツーのが売り切れ、牛乳は残り１本だけ♪

短いジムで妙に充実感があったから、ご褒美に柿ピーとアイスも購入。帰宅後に体重を測ったら、ジムに行く前より増えてた（笑）。それでもご褒美はちゃんと楽しんでたりする。台風より、朝の体組成計の数字が怖いかも・・とか思いつつ、ではまた。。☆彡

　　　　（計　１７２２字）

６月初日も短いジム＆２６年５月の全走行距離

(1日)　BIKE (indoor) 12.6km，26分30秒

平均心拍 123，最大 135，マシン表示 580kcal

LEG PRESS　両脚　113kg×15回，120kg×15回×2

　　　　　　 片脚（左右） 59kg×13回×2

移動 JOG 3.8km，27分

WALK 2.5km，27分，3400歩

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今夜は、ブログ記事のトッピングに適当な小ネタが見当たらない。強いて挙げれば、バスで新聞を読んでた人を７５歳の老人がナイフで切りつけたニュースに驚いた。新聞を読む音がうるさいと。

Ｙａｈｏｏ！に配信された日テレＮＥＷＳの記事より引用。「取材に基づくイメージ」によると、２人は元々かなり離れてたようだから、かなり音に神経質だったのか、あるいは、本当は音じゃなくて新聞が目障りだったのか。

これ、バスで新聞を読んでた人が何歳なのかも知りたかったけど、被害者のプライバシーだからなのか、書いてない。いやぁ、電車やバスで「紙の新聞」を読んでる人はほとんど見なくなってるけどね。ほとんどと言うか、全くと言うか。

紙の新聞を読んでる人を見かけたのは、ここ半年で１回か２回くらいだと思う。みんな、スマホばっかで、ごく一部がノートＰＣ。なぜか、一番少ない気がするのはタブレット（私♪）。ちなみに、私も含めて、端末でデジタル新聞を読んでる人なら多少はいるはず。特に日経とか。

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それはともかく、切りつけた犯人（容疑者）が、ハッキリ言ってヨボヨボの白髪じいさんなのにも驚いた。この人にいきなりナイフで切りつけられるとは想像できない。そもそも、ナイフを持ち歩いてるとも思えないから、油断大敵。

数日前くらいに、電車で足を組んでたら蹴り飛ばされたっていうタレント（？）が２人、話題になってたけど、私もガラガラに空いてる電車なら、たまに無意識のうちに足を組んでしまうことがある。すぐ自分で気づいて止めるけど、念のために一段と注意しよう。

ちなみに、足を蹴り飛ばした側の人間の気持ちはよく分かる、とだけ書いとこうか。たまたま昨夜も、そんな場面があったのだ。

キャップを深くかぶって顔を隠した若い女が、きちんと乗車口に並んでる私の前に割り込む形で電車にサッと乗り込んで、座った途端に足を組んでスマホを見始めたから、ハァッ？、何、こいつ・・って感じ。何となく日本人に見えたけど、ファッションと行動パターンから考えると、東アジアかも。背が低くて身体も小さかったから、男の女装とは思えない。

もちろん、私が本当に蹴り飛ばすことはないけど、あきれはてたのは確か。目の前だから、しばらくジロジロ見てしまった。女はずっと、目線を隠したまま足組みスマホ。都心の電車で、ガラ空きではない。。

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おっと、書いてる内にエキサイト（興奮）して来たから、もう止めよう。で、月曜の帰宅後は、いつも寝不足と疲れでグッタリして、しばらくボーッとしてしまう。あぁ、もうジムは休もうかな・・とか思いつつ、超～重い腰を上げて出発 (^^ゞ　

バイクを回したのは僅か２６分半で、距離もたった１２．６ｋｍだけど、負荷はある意味、過去最高レベルだった。レベル９で３０秒、レベル１０で１分、レベル１１で１分、レベル１２で２分、レベル１３で２２分（最長更新）。

で、もっとバイクを回したいのを我慢して、やっと再開したばかりのマシン筋トレ。レッグプレスだけ一通りこなした。他には、移動ジョグが３．８ｋｍ。通勤ウォーキングが２．５ｋｍで、実際には半分くらい小走りしてるし、猛ダッシュもあった♪　遠くの横断歩道の信号が青に変わったから（笑）

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そして、早くも最後に、５月の全走行距離は、

　ＲＵＮ １９８ｋｍ ； ＷＡＬＫ ６０ｋｍ ； ＢＩＫＥ ６０８ｋｍ

「２０年前の自分に勝つ」シリーズは、見事に丸１年間達成して４月に終了。５月はあまり距離を気にせず、負荷を高めて、運動以外のことに時間を回した。１年前の５月と比べると、バイク（自転車）の距離は４分の３くらいに減ってるけど、体重も体脂肪率もそれほど変わってないし、筋力は今年の方が上。

そして、ランニングの方で、ハーフを４本こなしたのも大きい。ランの距離は計算ミスしてて、１９２ｋｍのつもりだったけど、実は１９８ｋｍ。そうと分かってたら、あと２ｋｍ走って２００ｋｍにしてたのに (^^ゞ　ま、いいけど。

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ウォーキングの距離を半分（荷物が重い時は３分の２）、バイクの距離を３．５分の１にして、ランニングの距離に換算すると、ランだけの距離としては合計４０２ｋｍ。まあ、これだけやれば十分・・ではないけど、そこそこでしょ♪

今月の末はいよいよ美ヶ原のヒルクライムだから、流石に距離を伸ばして行くつもり。もちろん、名物「激坂」の対策で、筋持久力もまだまだアップさせて。ではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　１９６４字）

「@niftyメールの不正ログイン疑いによるパスワード変更のお願い」、迷惑メールでなく本物！☆＆短時間ジム

(31日)　BIKE (indoor) 23.3km，46分31秒

平均心拍 123，最大 137，マシン表示 1057kcal

LEG PRESS　両脚　113kg×15回，120kg×15回×2

　　　　　　 片脚（左右） 59kg×12回×2

移動 JOG 3km，21分

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いやぁ、我ながら、よく本物を見極めた！　いいね・・と言ってくれる人は、いないね♪　まあ、パスワードの強制変更トラブルを回避できただけでも大成功。

「@niftyメールの不正ログイン疑いによるパスワード変更のお願い」と題する怪しいメールが届いたのは、５月２９日。「疑わしいアクセスを検知」？　このメール自体の方が疑わしい♪

なんで、こんな変なメールが迷惑メールに振り分けられてないのかな・・とか思ったけど、試しにタブレットのブラウザでプレビューしてみると、偽物とも言い切れない。確率９０％でフィッシング詐欺だろうけど、残り１０％は本物のような気もする。

６月３日までにパスワードを変更しなかったら、システム側でパスワードを強制変更？　たった５日後までしか待たないと？

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この脅しっぽい高圧的な文面は恐ろしく怪しいけど、差出人の名前やアドレス、返信先は正しいし、ニフティの企業ブランドロゴも本物っぽい。

とりあえず態度を保留して、昨日の３１日（日曜）になって、ネット検索をかけてみた。企業ロゴの偽物もあるらしいけど、まだかなりマイナーっぽいし、ニフティの公式の注意は出てない。

ニフティの公式Ｘなんてものが検索でヒットしたから、確認してみると、どうもパスワード変更のお願いは本物っぽい。しかし、まだ信用できないから、＠ｎｉｆｔｙ公式サイトにアクセス。

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すると、会員サポートのお知らせのトップが、まさにその不正ログインの件になってた。ホントなの？

まだ完全には信用できないから、Ｙａｈｏｏ！のリアルタイム検索でＸ（旧 twitter）の様子を見ると、投稿は少ないけど、５月２９日からちょっとだけパスワード変更が話題になってる。ビミョー。。(^^ゞ

まあ、しばらくパスワードを変更してなかったのは事実だし、既にパスワードが流出してる可能性も一応あるから、エイヤッ！と気合いで変更手続きしてみた。もともと難しいパスワードを、もっと複雑にしなきゃいけない。端末のあちこちで保存されてるから、それも変更になる。トラブルが怖い。。

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後回しにするとズルズル行きそうだから、気合いで（ほぼ）全て変更。あと、最近のログイン履歴もすべてチェックしてみた。怪しいログインは別に見当たらない。

単に、私が色んな場所から色んな端末でログインしてるから、検知システムに誤解されたんじゃないかね？　Ｇｏｏｇｌｅでよくあることで、Ｙａｈｏｏ！ではロックされてしまったこともある (^^ゞ

ちなみに、ついさっき確認すると、ニフティ内部の「話題のキーワード」２位が「パスワード変更」。あと、サポートの電話はつながりにくいという話もどこかで見かけた。そりゃ、そうだろうね。既に変更した私でさえ、いまだに半信半疑だから。フェイクが多過ぎて、時間的にも知識・技術的にも、対応が間に合わない厄介な時代。

生成ＡＩの登場と普及で、日本語という言語の壁もかなり破られたから、海外から狙われる可能性も高まってる。これを機に、一段と気を引き締めることにしよう。それにしても、あれこれとパスワード多過ぎ。。

（☆２０２６年６月２３日の追記：　また変更要請が来てしまった (- -;)　今度はシステムを提供してるＫＤＤＩの問題とかいうお話。）

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一方、単なる小市民アスリートの方は、月末最終日くらい長めにジムに行こうと思ってたのに、やっぱり時間が無かった。昨日は本当にあれこれ全力でやってたから、仕方ない妥協。まったく遊んでないどころか、テレビのニュースさえ見てないほど。

で、僅か４６分半のバイクは、重めの負荷できっちり回して、距離は２３．３ｋｍ。最後は無理やり回して、平均時速３０ｋｍにギリギリ到達。そこだけ急激に心拍上昇。

内容は、レベル９と１０で３０秒ずつ、レベル１１で１分。さらに、レベル１２で２４分半、レベル１３で２０分（過去最長）。そのまま終了。

その後は、マシン筋トレ。レッグプレスだけ、普通にこなした。ブランク期間が長くて、まだ慣れてないから、あくまで慎重に。両脚で１１９ｋｇ×１５回×１セット、１３０ｋｇ×１５回×２セット。片足で５９ｋｇ×１２回×２セット（左右）。まだかなり余裕があるけど、そのくらいでちょうどいい。

他には、移動ジョグが３ｋｍだけ。寝る前にもう一仕事しなきゃいけないから、今日も早くもこの辺で。。☆彡

　　　　（計　１８８０字）

　　（追記６２字 ； 合計１９４２字）