レース前、最後のジムで測定すると体脂肪率８．７％、ギリギリ合格か・・

(24日)　BIKE (indoor) 14km，30分35秒

平均心拍 126，最大 139，マシン表示 659kcal

BIKE（本物の自転車）　2km

LEG PRESS　片脚（左右） 79kg×10回，

　　　　　86kg×5　（両脚）134kg×20

LEG CURL　45kg×15回，50kg×8，

　　　　　　　54kg×5，59kg×3

PEC FLY　36kg×13回，41kg×5，45kg×1

腹筋　15回

移動 JOG 3km，21分

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レース前はいつも、苦手な朝型生活に切り替えるから、ずっと眠くて眠くて頭が回らない (^^ゞ　今は１８時半だけど、もう居眠りしてる状態。ｉＭａｃの前に座っても、ブログ記事の入力がさっぱり進まない♪

こんな時はせめてお菓子でも食べて気分転換しよう・・と普段なら思う所だけど、レース前はお菓子も止めてるから食べれないのだ。というか、買ってないから、昨日は代わりに味付け海苔を１袋食べてしまった（実話・・笑）。

タンパク質６．５ｇ、脂質０．５ｇ、食塩０．６ｇだから、一応、ダイエット食とも言える。ただ、フワフワ、スカスカだから、食べた気がしない（当たり前♪）。早くレースを終えて、超久々にチョコレートとかナッツ類とか、美味しいお菓子をたっぷり食べたいな・・と本気で思う小市民アスリートであった。

いや、そうも行かないか。そうそう。今年は早くも、１０月のマラソン大会にエントリーしようか・・って話が出てるのだ。厳しいね。引退したら食べまくってやる！　３０年後かな（笑）　長っ！　ブログでも毎日更新５０年を狙ってるし (≧∀≦)

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というわけで、今日は小市民アスリートのダイエットの成績報告なのだ。家のオムロン体組成計（最高級品♪）で、毎日２回くらい色々と測ってるけど、体重以外の数値は怪しい。ブレも大きいし、特に体脂肪率の数値が高過ぎるのだ。

最近だと、普段は１７％前後の表示が出るけど、そんなに脂肪があるわけがない。特に、下半身（足腰）は筋肉でパンパンに張り詰めてる。腕もそんなに指でつまめなくて、せいぜいお腹の脂肪がちょっと目立つ程度。

実際、ここ数年のジムの測定では、ほぼ全て体脂肪率１ケタだった。去年の夏、乗鞍ヒルクライムの直前には何と、６．３％という大記録を達成してるほど。まあ、それでも「アスリート」認定にはギリギリ届かなかったけど (^^ゞ　単なる「スタンダード」、標準の範囲に留まってしまった。

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それから１０ヶ月が経過。故障、呼吸困難、湿疹、様々な障害にも負けずに、毎日運動を継続。特に、冬までジム通いを続けたのは初めてか、超久々か。体重は１ｋｇほど増えてしまったけど、増えた分のほとんどは筋肉だと思いたい♪

で、恐る恐るタニタの業務用マシン「ＭＣ－７８０Ａ」（Body Composition Analyzer：体組成分析計）に乗っかると・・

体重５４．８ｋｇというのは、着衣量を１ｋｇでセットして差し引いてるからであって、実際には服は合計０．５ｋｇくらいしかないだろうから、体重は５５．３ｋｇということになる。まあ、食べた後のジムだし、そんなもんでしょ。

それより、気になるのは体脂肪率。８．７％☆　見た瞬間は嬉しかった♪　１２％くらいまでは覚悟してたから。８．７％ならＯＫ牧場（ｂｙ　故・ガッツ石松）。

ただ、すぐ思い出したのだ。１０ヶ月前には６％ぐらいだったよな・・と (^^ゞ　大幅に脂肪が増えたことになる。う～ん、まあ、お菓子の量はちょっと多かったかも♪　ちゃんと、脂肪や塩分が少ないものを選んでたけど。

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そして、「体型判定」は、「細身筋肉質」。まあ、そうだろうネ。あんまし細くも見えないんだけど♪　上半身なんて、ほとんど鍛えてないのに、高校時代からガッチリした体型に見られがちなのだ。肩の辺りがそんな感じかな。脚は、自転車のせいで太いし。

そして、「アスリート指数」は６１。１０段階のスタンダードのレベル９。あと２段階、上がれば、「アスリート」ということになる。

筋肉はやっぱり、脚だけ多い。というか、脚も手も「標準」で、お腹は「少ない」に近い。まあ、腹筋台を使い始めたから、今後は改善されるはず♪

体脂肪は当然、全体的に「少ない」。特に、脚には少ない。そりゃ、そうだけど、陸上競技の日本選手権とか見てると、まだまだ全然だね（笑）。女子１００ｍハードルの美女たちとか、細い、細い。。☆

ちなみに、私がジムで測定することは、年に１、２回くらいしかない。１番の理由は、ソックスを脱がなきゃいけないから♪　私だけでなく、みんなソックスを脱いで裸足で測って、しかもマシンを降りた後にタオルで拭う人はあまりいない（と思う）。その点については、またいずれ。

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一方、レース前の最後のジム練習は、軽めに一通り済ませた感じ。バイクは３０分半で１４ｋｍ。これは、高負荷のわりに頑張って回してる方。まあ、軽いマシンを選んだけど。

内容は、レベル１１と１２で３０秒ずつ。レベル１３で２２分。レベル１４で３分、レベル１５で２分。最後はレベル１２で２分半。時間的には軽めで短いけど、質的にはまずまず♪

その後、マシン筋トレも一通り。特に、腹筋が楽しくなってる。腹筋台なんて使ったのは、かなり久々。２年前に数回使って、その前はもう１０年くらい遡るかも (^^ゞ　嫌いどころか、好きなんだけど、台が空いてなかったり、時間がなかったり、汗が台につくのが気になったり。

他には、移動ジョグが３ｋｍ。本物の自転車も、調整で２ｋｍだけ（少なっ・・）。フーッ・・、眠くて眠くて時間がかかり過ぎたけど、何とか書き終えたぞ！　ご褒美にお菓子・・は無いのであった (^^ゞ　淋しい。。　口も胃も、心も♪　ではまた明日。。☆彡

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