やっと真面目にダイエット開始、お菓子はレースまで禁止！、脂質ほぼゼロのアイス（氷菓）は別腹で例外♪＆高負荷ジム

(14日)　BIKE (indoor) 18km，40分10秒

平均心拍 124，最大 134，マシン表示 852kcal

LEG PRESS　片脚（左右） 66kg×15回

              　72kg×10，79kg×5，86kg×1

LEG CURL　41kg×18回，45kg×10，

　　　　　　50kg×3，54kg×1　

移動 JOG 3km，21分

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記事の見出しに「脂質ゼロ」と入力した後、ひょっとして・・と思って確認したら、脂質がちょっと含まれてた (^^ゞ　氷菓だから、ほとんど氷と糖分だろうと思って、油断してしまった。

ロッテのカルピスバー。そうか。原料に乳製品のカルピス（アサヒ飲料）を使ってるから、脂質が混ざるのは当たり前だった。１本あたり脂質０．４ｇ。１箱１０本だと４ｇ。じゃあ、「脂質ほぼゼロ」に訂正しよう。正直に認める誠実な態度が、いいね♪

って言うか、カルピスのアイスなら、フツーにカルピスの１．５Ｌペットボトルを買って、自分で冷凍庫に入れる方が遥かに安くて量が多いのか（笑）。セコッ！　いや、前から自分でアイスを作ってみようとは思ってたのだ。これもテンメイのＤＩＹシリーズの一環♪

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というわけで、流石に５６ｋｇ前後の体重で自転車ヒルクライムに出るのはヤバイから、やっと真面目にダイエットを開始した。遅っ！

いや、これまでも脂質と塩分は控えめにして、あんまし美味しくない物ばっか食べるようにしてたけど、条件を満たしてるお菓子は安心してバリボリ食べてたから（？）、体重がじわじわと増えてたのだ。

２月、３月のランニングシーズン終盤は体重５４ｋｇ台だったのに、今は５５ｋｇ台どころか５６ｋｇ台まで行ってしまうこともある。一時期は、５２ｋｇを狙うとか豪語してたのに (^^ゞ

もちろん、５６ｋｇでも別に太ってないんだけど、ヒルクライム（山登り）のサイクリストはみんな痩せてるのだ。ヒョロッとした感じで、普通のランナーと比べても明らかに体型が細い。やっぱり、せめて５４ｋｇ台には戻しとかないと！

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と言っても、急にお菓子なしの生活に変えるのは無理っぽいから、脂質ほぼゼロのアイスだけ、別腹で例外としてみた♪　井村屋のあずきバーは、カロリーは結構あるけど、脂質がほぼゼロだからＯＫ。

昔懐かしい、縦に２本に割るタイプのソーダアイスも挑戦♪　これは、カロリーはともかく脂質がゼロで、フツーに美味しいけど、子どもの頃は２本に割っても食べ応えがあったのに、大人だと一気に食べてしまう (^^ゞ　アレッて感じ。

大人用に大きく作ったアイスは無いのかね？　あぁ、脂質たっぷりの美味しいアイスクリームならあるのか。あれはアスリートには禁物だな。買った途端に一気食いしそうだし♪

ちなみに、こうした箱入りアイスは、元ＴＯＫＩＯの松岡昌宏も食べてるらしい（笑）。Ｙａｈｏｏ！に配信されたスポニチの記事で、ラジオの言葉が書かれてた。

「週５アイス」で、しかも小さくて脂質や糖分も少なめの箱入りなら、２本食べてもいいと♪　それなら、大きいのを１本食べても同じだけど、２本っていう本数で満足感が違って来るのだ。いやぁ、庶民っぽくて親近感。いいね⭐︎

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一方、単なる小市民アスリートの方は、昨夜もまた短時間の高負荷ジム。どうしても十分な時間が作れなくなってしまった。行く直前まで、家で仕事してたし、持って行こうとした着替えが見つからなくて探し回ったし♪

バイクは４０分ちょっと、かなり重い負荷で回したけど、どうしても心拍を上げ切れない（回転数を上げれない）から、距離は僅か１８ｋｍ。

内容は、レベル９と１０で３０秒、レベル１１で１分、レベル１２で２分。最近はここまでの４分がウォーミングアップで、そこからレベル１３で１８分、レベル１４で１２分、レベル１５で４分！　最後はレベル１２の高回転で２分強。負荷的には、またまた過去最高レベルだから、心理的な満足感はある。だからダメだと (^^ゞ

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その後は、マシン筋トレ（脚２種類）も、かなり負荷を上げてやってみた。意外とできるもんだね。まあ、レース前だし、故障しない程度で控えめにしとこう。

他には、移動ジョグが３ｋｍ。前日のハーフ走で出来た足のマメをかばいつつ、わりとスタスタ走ってみた。

さて、いよいよＷ杯の日本ｖｓオランダが始まるけど、私は普通に寝るとしよう♪　月曜の朝だし、仕事優先。ではまた明日。。☆彡

　　

　　　　（計　１８２８字）