国立がんセンター『科学的根拠に基づくがん予防法 ５＋１』、何も実行しない人生の方が幸せかも♪＆高密度ジム

(3日)　BIKE (indoor) 26km，56分18秒

平均心拍 122，最大 128，マシン表示 1200kcal

LEG PRESS　両脚　120kg×15回

　　　　　　 片脚　66kg×8回

LEG CURL　36kg×15回，41kg×7回

PEC FLY　27kg×18回

移動 JOG 2.8km，21分

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あぁ、もう時間がない。とにかく、時間に追われる今日この頃・・とか言いつつ、本当は時間はあったのだ。ネットのニュース記事を読み過ぎてしまった (^^ゞ

色々と読んでるけど、ネット民が極端に食いついてる北海道の２つの殺人事件（女性が中心）とか、お弁当屋さん無断キャンセルの話じゃなくて、もっと地味で一般的な話を簡単に見るとしよう。

『科学的根拠に基づくがん予防法 ５＋１』。最後の足し算の式を除くと、聞き飽きた感のある平凡なタイトルだけど、これは最新の日本の研究成果らしい。国立がん研究センターの井上真奈美・副所長らの成果をまとめたもの。

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私が最初に見たのは、テレビのＮＨＫニュースで、女性（井上氏？）が冊子を手にしてた（☆追記：別人だった）。ネットで検索すると、国立がん研究センターのサイト「がん情報サービス」ですぐｐｄｆファイルを発見できる。もちろん無料で、登録も不要。

文字が大きいし、言葉が短くてアイコンまで付いてるのが親切。「＋１」で別扱いの感染だけは色分けしてるのも、全体的に短いのも、Ｇｏｏｄ。完全に一般人の中高年向けの作り。

私なら、もっと簡単に、食生活ではなく「食事」、身体活動ではなく「運動」と書く。あるいは、「食べ物・飲み物」、「からだを動かす」とか。

男性のがんの４３．４％が、こうした身近な要因（原因）によるものとされてる。いくつかの要因が重複することも多いから、単純に数字を足し算すると４３．４％を超える。

まあ、病気の原因が何なのかという問題は、たった１つの症例だけでも難しいから、あくまで非常に大まかなイメージとして受け取るべき。

例えば今、私がガンの診断を受けたとすると、原因は色々と考えられるし、どれがどの程度という事はほとんど分からないはず。寝不足、過度の運動、野菜不足、カフェインの過剰摂取、遺伝、ストレス、ｅｔｃ。

ここでの研究成果としては、能動喫煙、感染、飲酒の３つが悪役として目立ってる。食品の塩分もそこそこ高いけど、運動不足・体重・野菜といったファクターは意外と影響が小さい。まあ、ガン以外の病気も多数あるけど。糖尿病、脳卒中、心筋梗塞、ｅｔｃ。

ちなみに、感染というのは、Ｂ型・Ｃ型肝炎ウイルスとか、胃がんのピロリ菌とか。ピロリ菌の対策くらい、もうちょっと真面目に考えるべきなのかね？　何か、この名前が大した事なさそうに感じてしまうのだ♪　ヨーグルトのビフィズス菌みたいで。

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女性の場合は、そもそも全体で２５．３％のがんしか、これらの要因と関係ないらしい。目立ってるのは、感染のみ。次の能動喫煙とか飲酒は、かなり影響率が下がってる。

タバコ、お酒、食生活、身体活動、過体重。５つの生活習慣を改善すると、がんリスクが４割ほど減るとされてるけど、５つ全て実践するのは大変なこと。酒も飲まず、野菜を１日に３５０ｇ（山盛り！）も摂って、塩分は７ｇくらいに制限、体重もＢＭＩで２１～２５にキープ？

私の場合、小市民アスリートだから、野菜の量や果物以外はずっと合格してるけど、運動を減らせば、簡単に制限範囲を外れてしまうはず。

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真面目に我慢し続けても、たかがリスクが４割ほど減るだけだし、最近はガンになったとしても、１０年生存率はかなり高くなってる（膵臓がんとか除けば）。

ガンになろうが、なるまいが、人はみんな、いずれ死ぬ。適度にお酒も飲み、味噌汁も飲み、塩辛い物も食べ、たまにチョコっと身体を動かして、ふっくらした身体でのんびり笑顔で過ごす。人生全体の満足度、幸せの程度を考えると、普通の適当な人生の方が上になる可能性は高いと思う。

重要なのは、病気にならないこと自体じゃなくて、良い人生にすることなのだ。飲食もほどほど、節制もほどほどに♪

なお、元になってる学術論文の１つはこんな感じ。無料ですぐネット閲覧可能。『Global Health & Medicine. 2022; 4(1)』、Burden of cancer attributable to modifiable factors in Japan in 2015。２０１５年の日本における、変更可能な要因によるガンの負担。

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というわけで、小市民アスリートもほどほどに運動して来た♪　言い訳か！　いや、どちらかと言うと、運動し過ぎだと思うから、適度に効率良くコントロールしてるわけ。

僅か１時間ちょっとのジムでも、それなりに充実してた。バイクは５６分強で、距離は２６ｋｍしか稼げなかったけど、中身は濃い。レベル９と１０で３０秒ずつ、レベル１１で１分。レベル１２で２２分、レベル１３で２３分、レベル１４で８分。最後はレベル１２で１分強。レベル１３と１４は過去最高。

その後は、残った時間でマシン筋トレ３種類をちょっとずつ。筋トレは意外と時間がかかってしまうから、３種類きっちりこなすのは難しい。まあ、ほどほどに♪

他に、移動ジョグが２．８ｋｍ。あぁ、また寝不足でガン発生率が高まったから、すぐ寝るとしよう。ではまた。。☆彡

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