急な残暑のぶり返しで食欲不振，寝不足、おかげで朝の体重が久々に５４ｋｇ台♪＆短めジム

（13日） RUN（indoor、傾斜 0.5％）6.8km，

32分27秒，平均心拍 132，最大 151

消費エネルギー 607kcal（マシン表示）

移動 JOG 3.2km，22分

BIKE（indoor）約 3.2km（ランの直後）

6分17秒，平均心拍 125，最大 132

LEG CURL　（59kg+64kg+68kg）×10

腹筋　36回

横腹筋　左右15回

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眠い。。　秋雨前線の北上で、一時的に気温が上がって来たからなのか、週末から眠りが浅くなってる。

昨夜は１週間ぶりくらいにエアコン冷房を使ってたけど、途中で４回も目が覚めてしまった。すぐ目を閉じればいいのに、ついネットを見てしまったりする(^^ゞ　依存症か！　寝てる横にｉＰａｄがあるのが悪いのだ♪　自分で置いたんだろ！

上は、ＦＮＮ（フジテレビ）が「１０日」に配信した記事より縮小引用。４日も前なのに、東京の最高気温の変化をかなり正確に予測できてる。１０月中旬の涼しさから、真夏の暑さまで上昇すると。

エライぞ、スーパーコンピューター＆ＡＩ♪　人間は？！　可愛いお天気お姉さんだけでいいかも（笑）。それもいずれ、生成ＡＩの３Ｄ動画になるとか。

例によって、日本気象協会 ｔｅｎｋｉ．ｊｐから、天気図を縮小引用させて頂こう。人間が作ってるのか、コンピューターが作ってるのかは知らないけど、１２日から１４日まで、秋雨前線が北上して行く様子が描かれてる。

で、関東には、北西の冷たい空気の代わりに、南の暖かい空気が入って来たと。西側の北京とか、大陸の高気圧で寒そうだなと思ったけど、今の気温は２３度。この天気図で、意外と暖かいんだね。今後の研究課題としとこう♪　大陸の高気圧が寒いという考えが間違いなのかも。そりゃ、冬の話か？♪

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で、秋から夏に逆戻りする天気の中、珍しく私の食欲が落ちてくれた。別に我慢してないのに、あんまし欲しくない。熱があるわけでもないし、胃腸の具合が悪いわけでないのに、寝る直前のお菓子一気喰いをしてないのだ♪　フツーだろ！

とか言いつつ、暑いからコカコーラは７００ｍＬ飲んだのに、朝の体重が久々に５４ｋｍ台に落ちてくれた。いいね！　１日限りかも知れないけど♪　最近は５６ｋｇ台が多くなってたりする (^^ゞ　運動の直後だけが５４ｋｇ台だったのだ。しかも、２日に１回くらいで、５３ｋｇ台まで落ちることは滅多にない。

ちなみに上図の体重、よく見ると、左の小さい折れ線グラフの下に、赤字で５２．００と書いた赤線が伸びてる。これ、１年以上前に設定した目標ラインなのだ。遠ざかる一方。。(^^ゞ

まあ、せめて残暑の間だけでも、あんまし飲み食いしないように心がけよう。ただ、暑い時は、運動する気も起きないんだけど。。

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で、小市民アスリートの昨日（１３日）は、また短めのジムになってしまった。時間が足りないと言うより、ちょっと逃げてしまったかも。ランニングマシンがキツくて・・ (^^ゞ

特に、傾斜０．５％がキツい！　マシンの個体差で（？）、昨日は１％くらいの傾斜だった気がする（細かっ・・）。ＡＩに聞いたら、スマホで角度を測ってみれば？、とか勧められた（笑）。いろんな意味で、高難度の実験♪

キツいのは傾斜だけじゃない。折角、マシンを使って走るんだから、かなりスピードを上げないと勿体ないような気がして、時速１５ｋｍ（１ｋｍ４分ジャスト）くらいまで上げてる。普段の公園だと、周回ラストの２００ｍくらいしか出さないスピード。帰宅の直前の住宅街だと、危ないから出せない。

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昨日のランニングマシンの内容を細かく書くと、時速１０ｋｍで１分、１０．５ｋｍで１分、１１ｋｍで１分、１１．５ｋｍで１分、時速１２ｋｍで１１分。ここから気合いを入れて、時速１３．４ｋｍ（１ｋｍ４分半）で１２分、１４．２ｋｍで１分、１５ｋｍで３分。最後は時速１０ｋｍで１分半近く。そこまでスピードを下げても、後ろに引き落とされそうになった♪

時速１６ｋｍまで行く予定だったのに、時速１５ｋｍでもう限界 (^^ゞ　まあ、これでも長くキープ出来ればいいんだけど、たかが３分間がしんどい。トータルでは３２分半で６．８ｋｍ。前回に続いて、心拍は１５１まで到達。

その後はまた、バイクをほんのちょっとだけ（６分強で３．２ｋｍ）回した後、マシン筋トレも軽めに。一番大切なレッグプレスは、ローテーション的に省略。普段はそればっか特別扱いしてるから。

他に、移動ジョグが３．３ｋｍ。買い物込みで、荷物が重かった。最後は７ｋｇくらい片手に持って、ヨタヨタと走るハメに。というわけで、またブログの更新が遅めになってるから、今日もあっさりこの辺で。。☆彡


  

（ラン）

　　　

（バイク）　

　　　　　（計　１９４８字）