久々にランニングマシン（トレッドミル）、空気抵抗も風も無いし、平坦で柔らかいベルトが自動で一定速度だから楽♪

（1日） RUN（indoor） 6km，29分50秒

平均心拍 125，最大 146

消費エネルギー 532kcal（マシン表示）

移動 JOG 3.2km，28分

BIKE（indoor）5km　（ランの直後）

10分，平均心拍 129，最大 140

消費エネルギー 223kcal

LEG PRESS　片脚　 86kg×（右15・左17）×2

　　　　　　　　　94kg×（右11・左13）

LEG CURL　54kg×15回，59kg×12，64kg×8

PEC FLY 23kg×15回，27kg×12回，32kg×10回

腹筋（軽め）　27回＋12回

横腹筋　左右10回

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冒頭のトレーニング・データ、長っ！　量的には大した事ないのに♪　そう。見た目だけ充実してて、内容は楽だった。正直で、いいね。

夏の最後を飾るビッグイベント、乗鞍ヒルクライムも無事に終了（雨天中止で・・笑）。帰宅直後から、ランニング・シーズンを再開。わずか１ヶ月半後には大会があるから、自転車モードだった身体を直ちにランニングモードに切り替える必要がある。

既に夏の間から、その点は意識してたから、ある程度のランニングの走力は維持してた。ただ、大会出場レベルでは無いから、一気にスピードを上げたい。

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というわけで、超久々にランニングマシン（トレッドミル）で３０分、走ってみた。ほんのちょっとだけなら、１年前にも数回やってるけど、３０分以上きっちり走ったのは久々のはず。いつ以来なのか、ブログ内検索でもまだ調べ切れてないほど (^^ゞ

覚えもないし、ひょっとすると１０年ぶりとかかも。そのせいで、乗る前にちょっと不安だった（実話・・笑）。屋外を走るのに不安は感じないけど、ランニングマシンだと、ベルトが自動で回転するし、油断し過ぎて、横とぶつかったり、後ろに落ちたりしてしまう（数回経験♪）。

あと、マシンだと、すぐ横で他人が走ってたりするから、どうしても意識する。速い男性とか、若い女性とか♪　まあ、若い女性はほとんどいないけど（笑）。今、行ってるジムだと、２０代の女の子は３％くらいじゃないかな。

一昨日はたまたま、両脇のマシンが空いてたから、その点は気楽だったけど、慣れるまでにやっぱり５分以上はかかった。

マシンの後ろに落ちるのは恥ずかしいし危ないから、どうしてもちょっと前側の位置をキープしようとして、マシンの前側にぶつかりそうになってしまう♪　オッと・・って感じで、軽く片手で前を押して、走る位置を後ろに修正。

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とはいえ、普通に屋外を走るのと比べると、遥かに楽！　空気抵抗も風も無いし、平坦で柔らかいベルトが自動で一定速度を保ってくれる。

おまけに、たまたまなのか、エアコン冷房がよく効いてて涼しかった。ジムの中でも、場所によって温度が違うのだ。ちょっと前まで、重いバイクマシンを選んで回すことが多かったのは、その位置が一番涼しかったからでもある♪　特に、右半身が涼しい（細かっ・・）。　

話をランニングマシンに戻すと、時速１０ｋｍ（１ｋｍ６分ペース）から徐々にスピードアップ。最後は時速１５ｋｍ（１ｋｍ４分ペース）まで上げて、６ｋｍのトータルでは、１ｋｍ４分５８秒ペース。

１ｋｍ４分ジャストの高速でも楽だったから、ＡＩに聞いてみると、傾斜を０．５％くらい付ければ、屋外と同じような感じになるとのこと。なるほどネ。次回、試してみよう。傾斜はほとんど経験ない。心拍数のグラフは、ランだけのもの。スピードを上げた終盤はかなり上昇したけど、レッドゾーンには入らず。

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ランで適度にいい汗をかいた後は、バイクを１０分間・５ｋｍだけ回して、後はマシン筋トレをきっちりと。おそらく生まれて初めて（？）、横の腹筋（腹斜筋）をちょっと動かしてみた。

たまに女性がやってて、動きが面白かったから♪　自分で初めてやると、ぎこちない動きになってしまったけど、新鮮味があるし、今後はちょっと取り入れてみよう。運動に役立つのかどうかは不明というか、調べてない。

他に、移動ジョグも３．２ｋｍ。例年、９月の前半は残暑が厳しいんだけど、今年の関東は曇りや小雨が多くて、この先もしばらくそんな感じらしい。基本的には外を走りたいけど、ジムのランニングマシンも時々使う予定。時速１６ｋｍ（１ｋｍ３分４５秒ペース）を３０分くらいキープ出来るようになりたいね♪

というわけで、今日は記事のアップもちょっと遅れたし、あっさり終了。ではまた明日。。☆彡

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