ジムのランニングマシンの傾斜わずか０．５％がキツい！、ランニングシューズを履いて本気モードの走り♪

（3日） RUN（indoor） 6.2km，30分

平均心拍 131，最大 148

消費エネルギー 577kcal（マシン表示）

移動 JOG 3.2km，28分

BIKE（indoor）6km　（ランの直後）

11分57秒，平均心拍 125，最大 139

消費エネルギー 274kcal（マシン表示）

LEG PRESS　片脚　 86kg×左右13×2

　　　　　　　　　94kg×（右8・左10）

LEG CURL　59kg×12回，64kg×8

PEC FLY 32kg×12回，36kg×8

腹筋（軽め）　27回＋15回

横腹筋　左右12回

（2日） RUN（indoor） 6km，30分

平均心拍 138，最大 154

移動 JOG 3km，20分

BIKE（indoor）6km　（ランの直後）

12分，平均心拍 131，最大 143

PEC FLY 27kg×12回，32kg×10回

腹筋（軽め）　27回＋12回

横腹筋　左右10回

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昨日も書いたけど、冒頭のトレーニング・データ、長っ！　誰も読まないのに♪　自虐か！

いや、私が読むからいいのだ。って言うか、こんな面倒な記録をいちいち書き残すこと自体が、手と脳と心のトレーニングになる♪　写経みたいにキレイに書く必要はないけど、データ的にはこっちの方が遥かに面倒。まだ慣れてないし。

２日分の全体なんて、とても覚えてられないし、なるべく１日ずつ書くことにしよう。今日、２日分をまとめて書いて、とりあえず追いつくと。ジムでいちいちスマホに記録するのは面倒だけど、習慣にしようかな。筋トレをそこそこ真面目にやるようになったから、急激にデータ量が増えてるのだ。

しかし、本格的なアスリートの皆さんは、毎日こんな事をちゃんとやってるのかね？　毎日すべてのデータを公開してる有名選手は今まで見たことないけど。私が有名になればいいのか・・・とは流石に言わない（笑）。あくまで平凡な小市民ってことで。

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さて、８月３０日の乗鞍ヒルクライムの終了（雨天中止♪）の直後に、自転車シーズンからランニング・シーズンに切り替えたってことで、３０日はハーフジョグ、３１日は１５ｋｍ走。

そして９月１日は、超久々にランニングマシンを３０分きっちり走ってみたけど、恐ろしく楽にスピードを出せた♪

そこで、ＡＩのチャッピー（ＣｈａｔＧＰＴ５．６Ｓｏｌ）に聞いてみると、

「空気抵抗も風も無いし、平坦で柔らかいベルトが自動で一定速度を保ってくれるから、楽だと判明してる。マシンのベルト台の傾斜を０．５％ほど付けると、ちょうど屋外の普通のランニングと似た感じになる・・・」

というような回答だった（実際はこの１０倍くらいの長さ♪）。

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そこで、２日は早速、最低限の傾斜０．５％でやってみた。ボタンを１回押しただけですぐ、０．５％に設定される。たかが、１００ｍ走って５０ｃｍ登るだけだろうとタカをくくってたら、キツい、キツい！(^^ゞ

序盤の時速１２ｋｍ（１ｋｍ５分ペース）でもうキツくて、後半も時速１３．４ｋｍ（１ｋｍ４分半ペース）が限界。心拍数がレッドゾーンを上がり続けたから、時速１５ｋｍにするのは諦めた。最大心拍１５４。心拍の上昇は、運動の強度の増加と比べて１０秒ほど遅れるから、終了直後には１５５になってた。

結局、トータルでは３０分で６ｋｍが精一杯。１ｋｍ５分ジャストだけど、傾斜がついてるし、心拍数から考えても、ＪＯＧ（ジョグ）ではなくて、明らかにＲＵＮ（ラン）。と言うか、滅多にないくらいの全力ランになってしまった。

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０．５％の傾斜じゃなくて、０．５度じゃないのかと思って、マシンの英語マニュアルまで探してチェックしたけど、０．５％らしい。まあ、０．５％も０．５度も、ごく小さい角度だけど♪

ちなみに、三角関数で、ｔａｎ０．５° ≒ ０．００９だから、角度を傾斜（勾配）に変換すると、

　０．５度 ≒ 傾斜０．９％

この０．９％という数値の方が、私の実感には合うけど、マニュアル的には単なる０．５％らしい。素直で従順な性格の私としては、まだ疑ってたりする♪

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で、とにかく２日は超キツかったから、安物のジム用シューズが大きな原因かも・・と考えて、３日はランニング・シューズを投入。

厚底とかカーボンじゃない、ちょっと古いタイプの最高峰、アシックスのＴＡＲＴＨＥＲ　ＲＰ　３。このシューズ、路面のグリップがいいし、見た目も好きなんだけど、やっぱり厚底カーボンよりはスピードを出しにくいから、ほとんど使ってなかったのだ。

一応、ジムで使う前に、靴底をキレイにして使用。汚れを落として、挟まった小石や砂を取って。そもそも、外履きの靴をそのままジムで使ってる利用者でさえ、スタッフに注意されてないから、問題ないはず。

気合いを入れて走り出すと、明らかに走りやすい！　傾斜なしの時よりはしんどいけど、前日の安物シューズと比べると遥か上♪　ちゃんと時速１５ｋｍ（１ｋｍ４分）まで上げることも出来たし、３０分のトータルでも１ｋｍ４分５０秒ペースになった。ウォーミングアップも込みだから、悪くない出来。

というわけで、今後は時速１６ｋｍ、１ｋｍ３分４５秒ペースのキープを目指して、頑張ろう！　夢の３分台とか言ってる場合じゃない。現実に３分台に突入しないと♪

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ちなみに、ランニングマシンの直後のエアロバイクは、短くてもしんどかったし、筋トレも頑張ってるけど、もう省略。心拍グラフは、ランニングだけ２日分、掲載しとこう。２日のグラフの終盤、レッドゾーン全開は、最近だと滅多にない。

ここまで、シーズン開始直後にしては、いい感じの走りになってる気がする♪　調子に乗って、故障しないように気をつけないと！　それでは、また明日。。☆彡

（３日）

（２日）

　　　　　（計　２３４０字）