５－ＡＬＡが新型コロナ増殖１００％阻害？、長崎大の科学論文（国際雑誌『ＢＢＲＣ』）＆プチジョグ

（9日）JOG 7km，37分31秒，平均心拍137

消費エネルギー 290？kcal（脂肪73kcal）

真面目な研究者たちには申し訳ないけど、正直、またか・・という思いはある♪　ここ１年、次々に新型コロナ対策の飲食物や薬品類が発表されて来たけど、本当に凄いとみんなに認められたものは１つもないはず。

それでもつい気になってしまうのが、小市民の哀しい性（さが）。この後、もしドラッグストアで手頃な値段で売られてたら、つい買ってしまうかも。ブログのネタ用に♪　そうゆう理由か！

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私が最初に見たのは今日（１０日）で、ＴＢＳニュースの昨日の記事。「新型コロナ増殖１００％阻害」長崎大が研究結果発表。

２１年２月８日の夜、国際誌に掲載された論文と共に紹介してた。英語論文のタイトルの邦訳は、「５－アミノレブリン酸が新型コロナウイルス感染を阻害」。

ブロガーは反射的にＧｏｏｇｌｅ検索。わずか１日の間にかなり検索されたようで、「５」と入力しただけで予測候補の上位を占めてた♪　５－ａｌａ、５－ａｌａサプリ。

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ＡＬＡとは、全日空のこと♪　ＡＮＡだろ！　そうじゃなくて、Amino Levulinic Acid （アミノ・レブリン・酸）の略。５はおそらく、アミノ基ＮＨ₂が結合している炭素の位置番号だと思う。レブリン酸の５番目の炭素原子に結合する水素原子１コが、アミノ基ＮＨ₂に置換された形。下は３Ｄモデルで、英語版ウィキペディアのリンク先より。

化学式はＣ₅Ｈ₉ＮＯ₃。鎖状につながった５つのグレー球（炭素原子Ｃ）の５番目（右端）に、青白のＮＨ₂がつながってる。青が窒素原子Ｎ、白が水素原子Ｈ、赤が酸素原子Ｏ。

理屈はさておき、色々と効果がある万能物質もどきらしい。普通の食品にも入ってるけど、足りないから、サプリが以前から売られてた。

アマゾンで見ると、ニュースとの関連は分からないけど、在庫切れが目立つ。錠剤「アミノ５レブリン」、キラリスＡＬＡ、ｅｔｃ。価格は商品によっても店舗によっても違うけど、大体、１日分で数百円くらいだと思う。普通は２００円～３００円。

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もちろん、ユーザーによっても摂取量が違う。私は基本的に、サプリというものは少なめに飲んでる。半分から３分の２程度。カルシウムなんて、普通の量を摂取したら爪が伸び過ぎてジャマ（笑）

わりと標準に近い量を飲み続けてるのは、キリンのプラズマ乳酸菌サプリ、ｉＭＵＳＥ（イミューズ）。寄らば大樹、寄らば大企業。効果は免疫力アップ。初回特典の格安５００円で買ったら、次々とチラシや広告メールが襲来 (^^ゞ　気合い入ってるね。その気合い、値下げに使って欲しいんだけど♪

話を戻すと、５－ａｌａが多く含まれてる食品は、納豆、ワイン、日本酒、ホウレンソウ、ピーマン、バナナ、イカ、タコなど。といっても、これらでコロナ対策しようと思ったら、食べ過ぎ・飲み過ぎのマイナスの方が遥かに大きくなりそう。やっぱり、実用的にはサプリか。かなり高いけど。

下は食品中のＡＬＡ含有量[ｕｇ／１００ｇ]。１００ｇの中に、多くても数十～数百マイクログラム程度。アラ・オンラインより。イカは好きだから、もっと食べることにしようか♪

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ここまでの話なら、あちこちに書かれてること。マニアなら当然、元の英語の科学論文をチェック♪　５ページの短い論文だった。

（電子の？）雑誌、『ＢＢＲＣ』ｖｏｌ．５４５。biochemical and Biophysical Research Communications。生化学＆生物物理学研究通信、第５４５号掲載。

 5-amino levulinic acid inhibits SARS-CoV-2 infection in vitro

５－ａｌａは試験管内で新型コロナウイルス感染を阻害

タイトルの最後の重要なフレーズ、イン・ヴィトロ（試験管内で）を、ＴＢＳは訳してないのだ。まだ人間の身体での実証実験ではない。専門用語だと、イン・ヴィヴォ（in vivo）ではないのだ。

棒グラフを見ると、５－ＡＬＡによって感染が激減してるのが分かるけど、この実験でもサプリでも、十分な量が問題となる。かなり多い量が要求されるのだ。生物学、生理学でよくある条件。

ちなみに、上側の構造式を見ると、『アルジャーノンに花束を』を思い出す・・っていうのは一部読者へのご挨拶♪　いや、何で海亀の記事があるのに、山崎の記事がないの？・・とか思われそうだから（笑）

アブストラクト（要約）を大まかに日本語訳すると、こんな感じだ。

現在の新型コロナの流行では、効果的な治療の素早い発達が要求される。５－ＡＬＡは自然に作られるアミノ酸で、色んな目的に使われて来た。例えば、抗がん治療、ダイエットサプリなど。汎用性が高いのだ。

今回の研究で、我々は、５－ＡＬＡ治療が新型コロナウイルスの感染を阻害する可能性を、細胞培養で示した。抗ウイルス効果は、人間の細胞でも人間以外の細胞でも、重大な細胞毒性なしにあり得る。したがって５－ＡＬＡは、コロナ感染症対策の候補の１つとして、さらに調査していく価値がある。。

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一方、市民ランナーとしては、免疫力アップ・ランも欠かせない。ところが昨日は、意外な数学コメントが入ったり、意外なメールが立て続けに入ったりして、走る時間が無くなった。それでも、２日連続休むのは気が引けるから、７ｋｍだけスタスタ。寒いから、序盤は腕組みしたまま（笑）

トータルでは１ｋｍ５分２２秒ペース。遅っ！　気温３度、湿度４０％、風速２ｍ。新・心拍計はほぼ正常に動いたけど、ＧＰＳの距離測定の誤差が過去最大。５％くらいも短くなってて、大損した気分だ♪　その件については、また後ほど。　

このままコロナ第３波が収まりますように・・とか祈りつつ、ではまた明日。。☆彡

往路（1.2km） 6分57秒　117　133

LAP１（2.2）12分40秒　132　140

　２　　 　11分01秒　145　154

復路（1.4） 6分54秒　153　159

計 7km　37分31秒　137(78%)　159(91%)

　　　　　　　　　（計　２４９９字）

ＮＨＫワクチン接種スケジュール報道に対する河野太郎・行政改革大臣の「デタラメ」発言、ファクトチェックするとＮＨＫはほぼ正しそう

最初に、誤解を避けるため書いておくが、私は反・自民とか反・政権の立場ではないし、もちろんアンチ・河野太郎でもない。リベラルや左派、野党などとも、日頃からかなり距離を取ってる。ＮＨＫとの利害関係も無い。

単に、首都圏在住の一人として、コロナとワクチンに関する正しい情報が知りたいし、正しい情報が伝わるべきだと思ってるだけだ。

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まず、いわゆる「ワクチン担当相」による上のツイート。今現在（２１年１月２０日・夜）、まだ公式ｔｗｉｔｔｅｒの上段にある。８万件のリツイート、２０万件のいいね。元々、人気があるだけあって、圧倒的な影響力を与えてる。

「うあー、ＮＨＫ、勝手にワクチン接種のスケジュールを作らないでくれ。デタラメだぞ。」

午前７時０８分というツイート時刻は、午前７時０６分４０秒ごろから１分半映されたＮＨＫの報道（『おはよう日本』）を見た直後の反応だということを示してる。直後というより、見た瞬間、画面を見ながらつぶやいたのだろう。

このツイートと反応は、数時間後にデイリーや東スポも報道。全く調べず、そのままを拡散してるだけなので、「報道」とは言えないかも知れない。

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この種のテレビ批判は、ほんの１年前には検証するのが難しかったが、今ではＮＨＫプラスの動画で簡単にチェック可能。

先に結論から書くと、ＮＨＫの報道が全面的に正しいとは言い切れないが、十分な正しさと根拠が確保されてるように思われる。もちろん、河野氏しか知らない未公開の最新情報や極秘資料の存在までは調べようがないが。

上がＮＨＫのニュース映像の静止画キャプチャー。桑子真帆アナが読み上げた原稿の冒頭は、次の通り。

「こうした中、政府が感染対策の決め手と位置付けているのが、ワクチンの接種で、現在、厚生労働省が、安全性や有効性を審査しています。承認されれば、まず、来月下旬をめどに、およそ１万人の医療従事者に先行して接種を開始する計画です。続いて・・・」。

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これに関して、ネットで検索すると直ちに出て来るエビデンス（根拠）が、厚生労働省の２０２０年１２月１８日の資料。

これは今でもそのまま公式サイトに掲載されてるｐｄｆファイルで、ワクチン接種の準備を行う自治体向けの説明だ。最新の１月１５日版を見ても、主たる内容は変わらない。表の色が一部、変わっただけだ。

ＮＨＫの報道のやや弱い部分としては、「早ければ５月ごろ」「一般の人に接種開始する案も」という最後の箇所。

ただ、上図のスケジュールから考えて、不適当な予測や語り口ではない。厚生労働省の１月１５日の資料を見ても、妥当な推測だろう。他の主要メディアの報道とも整合的。つじつまが合ってる。

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河野太郎のキャラから考えて、謝罪してツイート削除するのは考えにくいかも知れない。

しかし、次の首相の有力候補と報じられてる政権の中心人物が、国民に最も信頼されて来た放送局であるＮＨＫを「デタラメ」と呼んだからには、今後のツイートで補足説明するくらいのことはあっていいはずだ。

そもそも、テレビのニュースを見て疑問を持った時、反射的に「デタラメ」だと書き込むのではなく、まずネットで公式文書を検索すべきだろう。その上で、根拠を確保した上で、「間違い」を指摘すればいい。極端で通俗的な言葉ではなく、冷静に。

それでは、今日はこの辺で。。☆彡

　　　　　　　　　（計　１４３１字）

不織布マスクのみＯＫで、ポリウレタンや布製マスクはダメ？、富岳シミュレーション実験などの誤解もあるかも

妙に長い記事タイトルだけど、今週はもう制限字数１５０００字が近づいて来てるから、記事内容は短い♪

さっき、ウーバーイーツの記事を書く時に、ｆｎｎプライムオンラインを見たら、不織布マスクが大きな話題になってたのだ。あちこちで、単なるマスク着用ではなくて、「不織布マスク」の着用が求められてるらしい。

それは個人的に気付いてなかったけど、そう言えば先日、成人式の記事を書いた時、女の子のマスクがちょっとビミョーだと指摘してしまった。

もちろん、安全性を気にして不織布マスクを選んだのかも・・とは思ってたけど、杉並区の成人式だとわざわざ不織布マスクを２枚配布したらしい。

　

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その根拠や原因・理由の一つになってるのでは・・と思われるのが、去年（２０２０年）夏、理化学研究所・神戸大・豊橋技科大などが行った、スーパーコンピューター・富岳によるシミュレーション実験。

実は、マスクからの飛沫やウイルスのもれの実験なら、シミュレーションなどしなくても実測に近いことができるし、実際に東京大学からも研究発表されて、メディアでも（やや地味に）報道された。

上の富岳のシミュレーション実験が広く報道されたのは、富岳と理研その他の知名度と信頼性に加えて、ＣＧ画像がカラーの粒々で分かりやすかったからだろう。不織布だとほとんど前に飛ばないけど、ポリエステルや布だと飛ぶと。

その情報自体は間違ってないけど、情報の加工や受け取り方が微妙。例えば上で、「ウレタンマスク」としてるのは、正確には「ポリエステル相当」の「手作り布マスク」。

もちろん、おそらくポリウレタンの方がもっと通気性が高いだろうけど、理研やＰＣ　ＷＡＴＣＨ（詳しい☆）の記事では正確に書かれてた。

ちなみに上で、「布マスク」と書かれてるのも、正確には「綿相当」の「手作り布マスク」。単に「布マスク」と書くと、上でウレタンマスクと書かれてるのも、布マスクと書かれてるのも、どちらも布マスクになってしまうのだ。

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そんな事より、決定的に重要なのは、「前に飛沫がほとんど飛ばないから不織布マスクの方がハッキリ安全だ」とは報告されてない、ということ。下は理研の発表資料をＰＣ　ＷＡＴＣＨが引用したもの。

「飛沫の体積でみるとどちらも８割の飛沫が捕集されており、布マスクでもリスク低減効果は期待できる」。

「不織布マスクはフィルタの空気抵抗が大きいため、隙間からの漏れが多い」

「両者ともエアロゾル粒子は全体の約４０～５０％程度が漏れる」。

前に飛ばないから漏れないのではなく、前に飛ばないから隙間から漏れるという点は、見落としがちな注意点だ。下図の青い丸の中に、粒子が多いことに注意。つまり、大量に上側に漏れてる。

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結局、研究チームリーダーの坪倉誠教授は、「数値結果からは、不織布マスクだけでなく、手作りマスクでも十分役割を果たす」と語ってる。

ｆｎｎでも、寺嶋毅教授が、「散歩であるとかジョギングは屋外ですし、声を出さずに仕事をしている場合は布やウレタンのマスクでも十分だと思います。状況やシチュエーションに合わせて使い分けることが大切です」と語ってた。

そもそも、ポリウレタンマスクや布マスクにも色々ある。場所によって指定があれば従うしかないかも知れないが、自分自身の選択なら、どれかのマスクを付けて、手指消毒＆密回避。そして、免疫力の維持とアップ。これらの基本の徹底に尽きるだろう。

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東大のマネキン実験だと、１ｍの距離だとまだ足りないようだから、２ｍ以上の方が望ましい。私は普段、なるべく２ｍ以上のソーシャル・ディスタンスを目指してる。ランニングだと１０ｍとか。

会議などのパーティション（区切り板）の高さは１．５ｍほど、湿度は９０％とか、かなり高い方がいいらしい（富岳の実験）。というわけで、今日は早くもこの辺で。。

　　　　　　（計　１６１８字）

テレワーク増加で眼精疲労、「ガボール・パッチ」アプリの脳トレーニングで視力回復？

フツーの視力測定アプリの記事をサラッと書こうとしただけなのに、「ガボール」（Ｇａｂｏｒ）なんて妙な話にズブズブ引き込まれてしまった (^^ゞ　マニアの哀しい性（さが）なのだ♪

私は今日まで、聞いたこともなかったけど、テレビで何度も紹介されてるようだし、本も色々出てるから、知ってる人も多いんだろうね。ＮＨＫ『あさイチ』やテレ朝『今でしょ』にも出演とのこと。

実際、アマゾンでは堂々、ランキング１位。『ガボール・アイ』。ただし、カテゴリーは老年医学（笑）。ちなみに私は平成ブロガーなので、念のため♪　著者は平松類。現役の眼科医で医学博士。世界中の研究機関で《科学的に証明》。ちょっと大げさかな。

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コロナでテレワークが進んで、目の疲れや肩・腰の痛みを感じてる人は多いと思う。去年の３月くらいには、１年くらいの辛抱かな・・とか思ってたけど、少なくともあと半年くらいはコロナ騒動が続く可能性が高そうだ。１都３県はもうすぐ２度目の緊急事態宣言か。

年末に買った高品質のデスクライトは大正解で、一気に周囲が明るくなったけど、手元の小さい文字やキーボードを長時間扱う生活は相変わらず。

ふと、視力が落ちてそうだなと不安に思って、早速アップルのＡｐｐ Ｓｔｏｒｅでアプリ検索。予想通り、いっぱい並んでる。

まずはシンプルで評価が高いアプリをダウンロードして、視力測定。手を伸ばした状態で、タブレット画面までの距離を測って、簡単な設定を済ませて、いざ測定。

例のＣマーク（ランドルト環）で検査すると、意外なことに、視力はほとんど変わってなかった。ちょっと落ちたかなって程度。アプリによる自己チェックだから、正しい測定結果かどうか不明だけど、単なる疲れの方が大きいのかも。

・・っていうか、間違ってラン「べ」ルト環と書いてる人が大勢いたりする。専門家まで。。♪

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で、それだけでブログ記事を１本書いてしまおうかと思ったけど、ちょっと弱すぎるかなと思って、もう１つだけアプリを試してみた。「ガボールパッチで視力回復トレーニング」。近視やスマホ老眼の対策に。

こちらにハマってしまったのだ。今でもモヤモヤするから、専門家を質問攻めにしたいほど♪　ちなみに、インストールした時点では、「ガボール」の意味は全く知らなかったし、アプリ名も完全スルー♪

目そのものというより、視覚情報を処理する脳を鍛えるっていう説明は、何となく納得できるような気もする。確かに、ぼやけた文字や汚い絵を見ても、それが何なのか判別できることはある。

ただ、アプリ自体に使用法の説明がほとんど無いから、１回目に試した時にはやり方が分からなくて、３分も試して０点！(^^ゞ　図形をタップで選択しても、誤答だらけだから、穏やかで大人しい性格の私でさえｉＰａｄを叩き割りたくなったほど♪

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そこをグッと我慢して、ちょっとネットで情報を仕入れた後、再度チャレンジすると、今度はそこそこ上手く行った。上図のぼやけた縞々（しましま）模様を、ガボール・パッチというらしい。

ホログラフィーでノーベル物理学賞を受賞したＧｏｂｏｒ氏が画像変換の数学理論を構築したってことでいいのかな。とにかく、緑で囲まれた図形と全く同じ図形（回転はさせない）が１つだけあって、それをタップすると正解１ポイントになる。

上の問題なら、緑の四角と一致するのは、赤丸。左上から右下に向かう縞（しま）模様で、中央に太い黒線が１つのもの。これは分かりやすいけど、もっと分かりにくい問題があるのだ。例えば、下の問題。

パッと見ただけだと、緑の四角と同じ図形が２つある。左上と左下。でも、よく見ると、緑の四角と左上は、中央の２本の黒線がほぼ同じ。ところが左下は、中央の１本の黒線だけがハッキリしてる。だから、左上の赤丸が正解なのだ。

これを瞬間的に判別すると、得点を稼げる。それを通じて、視力の脳に関する部分が向上するという話になってるけど、私はまださっきが初挑戦だから、目が疲れただけだ♪　そもそも、この変な図形をずっと大量に見続けるのが我慢できない人も多いはず。ゲーム化とかカラー化とか、工夫が必要だね。

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ところで、これだけの話なら、私がハマることはなかった。実は背景に、数学や物理が深く絡んでるし、高度な画像認識でも実用化されてるらしい。

下は英語版ウィキペディア「Ｇａｂｏｒ　ｆｉｌｔｅｒ」の変換式みたいなもの。指数関数、三角関数、ガウス関数が登場。複素数（実数と虚数）を扱ってる。

物理的・工学的解説としては、九州工業大学が何となくイメージを与えてくれるけど、これだけでは素人には難し過ぎて、解読不能 (^^ゞ　専門用語が多過ぎるし、既に知ってる人向けのまとめ的な説明になってるし。

元の画像・映像に対して、ガボールフィルタと呼ばれる処理・機能を適用して変換することで、色んな特徴を抽出できるのかな？　そのフィルタには上の関数が使われてて、高速演算用ＬＳＩを開発中だと。初期視覚機能をモデル化。

なるほど。よく見ると、左右対称なシマシマ（左から白黒白黒白）はｃｏｓ型（偶関数型）。左右が点対称みたいに白黒逆転してる模様（黒白黒白黒白）がｓｉｎ型（奇関数型）。

簡単な理屈が合ってることだけは確認できる。そうか。その意味で、シマシマ模様に２種類あるのか。気付かなかった。上で確認した１問目のシマシマは偶関数型、２問目は奇関数型ということか（多分♪）。

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ちゃんと英語の学術論文も確認できたし（下図、パイロットで実験）、代表的な米国メディアの一つ、ニューヨーク・タイムズでも記事になってた。空軍のパイロットは間近にあるディスプレイを見続けてるから老眼になりやすいの？　大丈夫か、空軍♪

というわけで、目について調べて記事を書いてたら、目がドッと疲れたから、そろそろ終わりにしよう♪　私に効果があるかどうかは分からないけど、騙されたと思ってしばらく続けてみる予定。ただ、すぐ飽きてしまうかも (^^ゞ

訓練よりも目薬の方がラクで簡単だなとか、飲み薬で済めばいいのにとか思いつつ、それでは今日はこの辺で。。☆彡

　　　　　　　　（計　２５１７字）

格安１９８０円で郵送可、翌日メールのコロナＰＣＲ検査、人気は当然だけど・・＆リハビリジョグ３

JOG 11km，58分56秒，平均心拍140

消費エネルギー 583kcal（脂肪122kcal）

ひょっとして・・と思って、Ｇｏｏｇｌｅで「１９８０円」と入力したら、変換候補の１位に「pcr」と表示された♪

いやぁ、１９８０円というと、例のドコモの格安スマホプラン「アハモ」に対抗して登場した、日本通信の格安料金でもあるんだけどね♪　１６ＧＢ。

時期と値段がたまたま重なったのは不運というか、ちょっと必然というか。まあ、安物にありがちな値段ではある。そういえば、私が中学の「帰宅部」だった頃、初めて地元のスーパーで買ったジョギングシューズは、１９８０円だった気がする。運動部の連中が履いてるブランド物の値段を聞いて驚愕した（笑）

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さて、ドコモの２９８０円に対抗して登場したスマホ料金は１９８０円だったけど、ＰＣＲ検査もほとんど同じ展開なのだ。

１２月４日に、東京のＪＲ新橋駅前に解説された「新型コロナＰＣＲ検査センター新橋」（分かりやすい名前♪）が、２９００円。ところが１２月１０日、１９８０円のＰＣＲ検査施設がオープン。

どんだけ怪しい検査や・・と思う人も少なくないと思うけど、日本を代表する理化学研究所の関連会社「スマートアンプステーション　ダナフォーム」が運営。「スマートアンプ法」の新開発には神奈川県衛生研究所とかも参加してるそうだから、本格的な感じはする（未確認♪）。

ちなみに「スマートアンプ」（Smart Amp）とは、英語を直訳するなら、「賢い増幅」。被験者が提出したサンプルをスマートに増幅して検査するから格安になりましたってことだろう。これまでの数万円とかの検査は賢くなかったのかも（笑）

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あまりの人気で、公式ＨＰはアクセス困難（あえてリンクは付けない）。一時的に申し込み受付は停止。店舗も直ちに移転されたらしい。まあ、「３密」回避を考えても、やっぱり郵送が魅力的だね♪　東京駅近辺で働いてる人や住んでる人は別として。

これまで、唾液を出すのが結構大変とかいう話も聞いてたけど、新しい工夫によって３０秒で済むらしい。その前に、あらかじめ唾液を口に蓄えておいてくださいって話かも（笑）。コラコラ！

一番気になるのは、陽性の判定が翌日くらいにメールで送られて来た時、どうなるのか？ってこと。急に相談されても、保健所とか医療機関も対応が大変だろう。いわゆる偽陽性（間違った陽性判定）かも知れないから、あらためて本格的な検査をするのが普通のはず（多分♪）。

「５．医療機関のバックアップ」を読むと、「保健所と相談して適切に対応」とか、「発症された方には、ご希望に応じて提携医療機関をご紹介します」と書いてるけど、そこがスムーズに行くかどうかで、春から混乱が続いてるわけだ。

この点は「よくある質問」の箇所でも説明されてないから、余計に心配になる。まあでも、唾液の郵送で１９８０円なら試してもいいね。あるいは、９８０円の激安を待つべきか（笑）

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しかしまあ、これだけ連日、第３波のニュースが流れても、もう緩み切った雰囲気はどうにもならない♪　私は最近、徒歩だと他人とのソーシャル・ディスタンス（社会的距離）を３ｍくらい空けることが多いし、顔も背けて、呼吸も少なめにしてるほど（実話・・笑）。

走る時はもう、横で５ｍくらい、縦（進行方向）だとなるべく１５ｍくらいは空けるようにしてる。今日の走りもホントにそんな感じで、自分に出来る防衛策をしっかりキープして来た。

リハビリジョグとはいえ、疲れが溜まってる中、ビルドアップ（加速走）の走りで、１ｋｍ４分５４秒ペースまでアップ。トータルでは１ｋｍ５分２１秒。脚の痛みはほとんど無くて、前日以上に気持ち良かった♪

気温８度、湿度８０％、風速１ｍ。走りやすいわりにランナーが少なかったのは、師走だからかね？　みんな「師」じゃないから「走」らないと♪　心拍計は正常に作動。

なお、今週は計１６４６３字で終了。大幅にオーバーしてた (^^ゞ　予告通り、来週いよいよブログのＵＲＬ（アドレス）を「ｈｔｔｐｓ」へと変更する予定なので、よろしく♪　急にブログが消滅するかも（笑）。ではまた。。☆彡

往路（2.4 km）　14分04秒　127　139

LAP 1（2.1）　11分48秒　137　145

　２　　　　11分20秒　142　149

　３　　　　10分27秒　150　158

復路（2.2）　 11分17秒　146　158

計11km　58分56秒　140(80%)　158(90%)

　　　　　　　　（計　１８５８字）

キリン「ｉＭＵＳＥ」（イミューズ）、プラズマ乳酸菌が免疫力サポート＆３０ｋｍジョグ

（9日）JOG 30km，2時間48分34秒，平均心拍141

消費エネルギー 1500kcal（脂肪285kcal）

別に、気合いを入れたからといって免疫力が上がるとも思えないけど、昔から「病は気から」と言われてるから、何となく毎日、張り詰めたままになってる♪　格闘技の一瞬の気合いとは違って、持続的で静かな気合い。打倒、新型コロナウイルス！

しかし、もっと楽に済むのなら、それに越したことはない♪　話題のワクチンは意外と副作用・・じゃなくて（？）副反応があるらしいから、普通に飲食できる物の方がラクだろう。効き目はともかく（笑）

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というわけで、前から気になってた製品を遂に購入。ＫＩＲＩＮ（キリン）、ｉＭＵＳＥ（イミュゼ）。ヨーグルトテイスト。ドラッグストアで税込９５円だった。

「健康な人の免疫機能の維持をサポート」。ちなみにこれはプラズマ乳酸菌の研究報告であって、この飲料の研究ではない。協和発酵バイオがキリンの子会社になってるとは知らなかった（２０１９年）。巨大企業の提携・合併戦略、恐るべし。だから Facebook や Google も世界で叩かれると♪

味は期待してなかったけど、カルピスの原液に水を入れ過ぎたような感じか（笑）。コラコラ！　いや、マズくはないし、「甘さ控えめ」と書いてるから良心的。薬っぽさは全くない。

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私が注目したのは、カワイイ女の子達が研究してたから（笑）。モデルだろ！

そうじゃなくて、朝日新聞に地味な広告を出し続けてたから。地味過ぎて逆に気になったわけ♪　売れない新人アイドルを推す感じか（笑）

実際は既に結構、売れてるらしい。コロナ第３波の中、「免疫」という売り文句は強力。まだ、強い子の「ミロ」みたいな売り切れにはなってないけど。ミロは今現在、メルカリの転売ヤーたちが３～４倍の値段をつけてる。

ちなみに、ｉＭＵＳＥという名前。外国語にはないみたいだから、免疫関連の英単語、immune、immunity、immunizeとかと、芸術の女神ミューズを融合して、他動詞みたいにした造語だろう。当然、ｉＰｈｏｎｅ、ｉＰＳとかのパクリでもあるはず♪　薬用せっけんではない（笑）

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公式サイトにアクセスすると、５種類の食品が並んでた。免疫機能で日本初の機能性表示食品とのこと。トクホ（特定保健用食品）ではないから、審査は受けてないけど、かなり自信ありげな売り込み方だ。

「Ｌ．ラクティス　プラズマ」という乳酸菌が、免疫の司令塔ｐＤＣを活性化して、ＮＫ細胞、キラーＴ細胞とか免疫細胞全体を活性化して、ウイルスを攻撃する。流石に、「新型コロナ」とまでは書けないわけか♪　ｐＤＣとは、プラズマ・サイトイド樹状細胞（plasmacytoid dendritic cell）の略。

この程度の事なら誰でも書けるから、マニアックブロガーらしさも出しとこう♪　英語の新しい論文も確かに確認できた。論文の末尾にはキリンからの援助を一言だけ記載。

プラズマ乳酸菌が、病気なのに仕事してる人にもプラスの影響を与えたと。「presenteeism」（疾病就業）なんて英単語は初めて見た。

他にも論文はかなりあるみたいで、医師たちの評価も高いとされてる。テンメイ・カラーのパステルグリーンを多用してるのもいい感じだし、今度はサプリを買ってみるかも。

さて、これだけ書いても、３００円ほどの稼ぎにさえならない（笑）。ステマ狙いか！　いや、ウチは広告さえ完全にゼロのブログなので、念のため。逆に私がニフティに、ブログ使用料金を支払ってるほど（実話）。１円にもならないどころか、マイナスになるお喋りなのだ♪

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一方、免疫力アップも兼ねたランニングも継続中。昨日は今季最長の３０ｋｍだったから、一時的には免疫力がダウンしたかも♪　だから、イミューズと気合いで補ってるわけ。

今季はいまだに、ちょっとしか長い距離を走ってないから、３０ｋｍ走り切れるかどうか不安だった。丸３日休んだ後、序盤はかなりゆっくり、中盤も控えめに。終盤になって、ようやく完走間違いなしを確信したから、１ｋｍ５分半までアップ（遅っ♪）。そのままゴールまでペースを落とさずキープできた。

３０ｋｍでビルドアップ（加速走）のパターンは初めてかも。トータルでは１ｋｍ５分３７秒ペース。余裕は残ってたし、まあまあかな。去年までとの比較はしない♪　今年はコロナという言い訳があるから大丈夫のはず（笑）

気温９．５度、湿度５８％、風速２ｍ。それほど気温は低くなかったのに、スピードが遅すぎて、汗が冷えて寒かった。冬の夜の長距離は、終盤、寒さとの闘いになる。心拍計は、最初動かず、中盤以降は極端に低めに出てたから、かなり補正した。まあ、心拍は低かったはず。

ちなみに、例のコロナ対策の紅茶・緑茶もそこそこ飲み続けてる♪　小市民はひたすら地味な努力あるのみ。それでは、今日はこの辺で。。☆彡　　　

往路（2.4 km）　14分20秒　123　139

LAP 1（2.1）　12分28秒　132　139

　２　　　　12分23秒　136　141

　３　　　　12分14秒　138　144

　４　　　　12分16秒　137　142

　５　　　　12分08秒　139　145

　６　　　　12分00秒　139　146

　７　　　　11分58秒　141　148

　８　　　　12分00秒　143　149

　９　　　　11分39秒　146　152

１０　　　　11分38秒　148　154

１１　　　　11分47秒　148　153

１２　　　　11分36秒　150　155

復路（1.9） 10分08秒　151　157

計30km　2時間48分34秒　141(81%)　157(90%)

　　　　　　　（計　２２７１字）

紅茶・緑茶でコロナウイルス無害化か、また奈良県立医大＆リハビリジョグ

JOG 8km，44分29秒，平均心拍134

消費エネルギー 380kcal（脂肪95kcal）

コロナと奈良と聞くと、反射的に柿渋を思い出した♪　「専門家さん、あなたのあの柿渋、どうしたんでしょうね？」（笑）。西城八十の詩か。『人間の証明』、古っ！　それより、イソジンは？

柿渋の発表後にウチで書いた記事をブログ内検索してみると、９月１７日。もう２ヶ月以上も経ってるわけね。その後、柿渋が活躍してるって話は聞いてないし、柿も食べてない♪　そうそう。今年まだ、柿を食べてないね。

その代わり、さっきホットミルクティーをがぶ飲みしたから大丈夫（実話）。コロナ感染確認の記録更新が続く中、マスク、手洗い、換気、ソーシャル・ディスタンスとかに加えて、紅茶や緑茶も飲んだ方がいい「かも」・・って話なのだ。あくまで、まだ、「かも」だけど。

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奈良県立医科大学の記者発表は昨日（２０年１１月２７日）で、今現在、一番詳しい報道は上の産経新聞の記事かな。サイト内のランキング１位に輝いてる。柿渋より反応、いいね♪　やっぱりお茶は人気があると。

報道によると、柿渋の時にも登場した矢野寿一教授（微生物感染症学）の研究チームが実験を実施。ペットボトル入りの緑茶や紅茶など約１０商品。試験管内でウイルスとお茶を混ぜ、経過時間ごとに、感染力を持ったウイルスの量を検査。

最も効果が高かったのは茶葉から淹（い）れた紅茶で、感染力のあるウイルスは１分間で１００分の１、１０分間で千分の１以下にまで減少・・とのこと。商品名の公表も検討中。

まだ人間では未確認。効果の要因も分かってないけど、おそらくウイルス表面の突起状タンパク質にお茶のカテキンが付着して感染力をなくすんだろうとかいうお話。

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上の拡大写真で白い斑点に見えるのが、感染力のあるウイルス。正確に言うと、ウイルス感染した細菌が溶菌して作る溶菌斑（プラーク）ってことかな。プラーク法と呼ばれてる。よく、こんな危険な実験して平気だね♪　マスクというより防護服を使ってるのかな。

商品名は見当たらない。Ｇｏｏｇｌｅで検索すると、私と同じく、「茶葉から淹れた　紅茶　ペットボトル」とかで探してる人が大勢いる感じだ♪

別に珍しくないだろうけど、キリン『午後の紅茶』とかかな？　何時に発表したのか知らないけど、２７日のキリンの株価に変わった動きは見られない（取引時間は１５時まで）。細かっ！

伊藤園の株価なんて、引け間際に急落してる。伊藤園のお茶はダメだったってことかね？（笑）。あっ、単なる軽口なんで、真に受けないように♪　風説の流布とかフェイクニュースとか、誤解を避けるために、ちゃんと「かね？（笑）」と強調してある。

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ちなみに、読売新聞は普通に記事を載せてるけど、朝日新聞はまだ大阪の地方記事の扱いになってた。とはいえ、流石は朝日、「飲用の効果は不明」と見出しで強調してる辺りは慎重で、いいね。渡辺元史記者。

とにかく、私は緑茶はあんまし飲まないけど、ミルクティーは好きだから、ちょっと多めに飲むことにしようか♪　副作用はたかが、トイレが近くなる程度だと思う。

昔、女友達の家で紅茶を５杯くらいおかわりしたら、トイレばっか行くハメになって笑われたのを思い出した（実話・・笑）。

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一方、走りの方は、ヘロヘロの２５ｋｍジョグ１本目から１日休んで、８ｋｍだけリハビリジョグ。もちろん、免疫力アップの狙いも兼ねてる。

まだ背筋が痛いし、１ｋｍ６分でもいいかと思ってたけど、気温の低さもあって、結構スタスタ♪　たまたま、滅多に履かないレース用シューズを履いたのもプラスになってた。脚の筋肉痛も少なくて、トータルでは１ｋｍ５分３４秒ペース。時間さえあれば、まだまだ走れたけど、まあ控えめで正解かも。

気温９度、湿度４７％、風速２ｍ。心拍計は、前半は何とか動いたけど、後半は止まったから補正した。大体合ってると思う。かなり低い心拍で、ダメージもあんまし感じなかった。

そろそろ手袋が欲しい時期なのに、どこにあるのか分からないな・・とか思いつつ、ではまた。。☆彡

往路（2.4 km）　14分01秒　123　138

LAP 1（2.1）　11分46秒　135　143

　２（2)　　10分43秒　139　149

復路（1.5）　8分00秒　138　148

計 8km　44分29秒　134(77%)　149(85%)

　　　　　　　　　（計　１８００字）

コロナワクチン（vaccine）の有効率（efficacy）の計算と意味、有効性（effectiveness）との違い

ファイザー（Pfizer）とビオンテック（BioNTech）が２０２０年１１月９日に行った、コロナ（Covid-19）のワクチンの発表で、世界が妙に熱狂している。

特に、株式市場は暴騰に近い上昇で、米国大統領選挙がほぼ決着した直後の勢いがあるとはいえ、まるでいきなりコロナが絶滅して、さらに他の多数の問題も一気に解決したような反応だ。

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私は第一報のニュース記事をあちこちで読んで、色々な疑問を持った。特に、「９０％の感染防ぐ」（ブルームバーグ）とか「９割超に効果」（ロイター）といった数値の計算と意味。

ワクチン接種で９割の人に効いたとして、１割は効かないということ。しかし、もともとワクチンなど関係なく、感染率（正確には感染確認率）は１割より遥かに小さい。

もし素朴に（間違って）考えると、９割に効くコロナワクチンに価値はない。ということは、この９割の計算方法がポイントのはず。

１００人に接種して９０人が感染しない、という（当たり前の）事ではないはずだ。

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ネットで調べると、情報は色々あるものの、ワクチンの「有効率」と「有効性」について英語と具体的計算、発表をまじえて明快に説明したサイトがなかなか見当たらない。そこで、私が書いてみよう。日本語と英語の出典を明記、リンクも付けてある。

先に簡単に結論だけ書くと、

　ワクチン無しの時と比べて、感染者を９割減らせる

という意味だ。

ワクチン無しの時と比べて、１０分の１になる。あくまで、ワクチン無しの時と比べた相対的な割合の話。

日本なら、現在までの感染者数１０万人を１万人まで減らせるということ。世界なら、５０００万人を５００万人に減らせた。もし、今年の１月に２回接種していたなら。。

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まず、ファイザー＆ビオンテックの発表の英語原文を確認しよう。多くのネット記事は、そこへのリンクさえ付けてないので、探すのが面倒だった。

以下は、ファイザー英語サイトのニュース記事に付いてたリンク先の発表。まだ正式な査読済み論文はないらしい。

ファイザーとビオンテックは、第３相（フェーズ３）の研究の最初の中間（暫定）解析で、ＣＯＶＩＤ－１９に対するワクチンの候補が成功を収めたと発表。

本文の最大のポイントは次の一文。

ワクチンを接種した被験者と、接種してない被験者の間において、ワクチン有効率（vaccine efficacy rate）が９０％を超えることが示されている。

ちなみに、接種してない人には、代わりに単なる偽薬（プラセボ）が投与されてる。というのも、もし片方のグループだけ何も接種しないと、接種した人としない人の間で心理的な違い（プラセボ効果）が生じてしまうからだ。

有名な、「プラセボ対照試験」の形。ワクチンを接種されたグループは「治療群」、偽薬を接種されたグループは「対照群」と呼ばれる。

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さて、このワクチンの「有効率」（efficacy）。医師の多く（ほぼ総て）も誤解してるという厚労省関連の説明があった。インフルエンザワクチンに関する２０１７年の資料より。

例えば、接種してない人の２０％が感染症にかかって、接種した人の６％がかかったとする（上図の赤いマーク）。相対的には、接種した人は、感染リスクが６／２０になってる。つまり、０．３。これを「相対危険」（relative risk）と呼ぶ。

あるいは、接種してない人の１０％がかかって、接種した人の３％がかかったとする（上図の青いマーク）。この場合も、３／１０＝０．３が相対危険。

すると、相対的には、１－０．３＝０．７だけ危険が減ったことになる。これを、「有効率」７０％と呼ぶ。式全体は、

（ワクチン有効率）＝１－（６／２０）

　　　　　　　　＝１－０．３

　　　　　　　　＝０．７

　　　　　　　　＝７０％

これは、１００人に接種して７０人が感染しないという意味ではない。どのくらい感染率を下げたのか、その減少率のことだ。

ワクチンなしだと、１００人中の２０人が感染。ところがワクチンによって、１００人中の６人感染へと減ったわけだ。

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医学（疫学）の論文も、ｐｄｆファイルでチェックしてみよう。原めぐみ他、「ワクチン疫学研究の原理と方法」（日本衛生学雑誌、２０１３年）より。

下側の式が、前述の厚労省の例の計算。　　

（１－接種者の発症率／非接種者の発症率）×１００　（％）

一方、上側の式で、前述の感染者２０％が６％に低下した場合の有効率を計算すると、

{（非接種者の発症率－接種者の発症率）／非接種者の発症率}×１００　（％） 　　

＝（２０－６）／２０×１００＝７０（％）

確かに同じ値、７０％が有効率となる。数学的にも、式変形してるだけだから、当然同じ。

有効率は、管理された実験・観察研究に使う概念。一方、有効性（effectiveness）というのは、広く社会（全体）で統計的に求めるもので、計算式は同じでも、もとになる数値データが異なるし、計算結果も（多少）異なることになる。

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念のため、英語版ウィキペディアの「vaccine efficacy」の項目も参照しておこう。

上の論文と同じことが書かれてるし、出典とする英語論文も同じだった。ワクチン有効率は頭文字で「ＶＥ」と略されてる。相対危険が「ＲＲ」で、ＶＥ＝１－ＲＲ。

いずれにせよ、ワクチン開発もコロナとの闘いも、まだまだこれから先が長い。「コロナと共に」（ウィズ・コロナ）が、「コロナとワクチンと共に」（ウィズ・コロナ＆ワクチン）にはなるかも知れない。

しかし、完全な「コロナ無し」（ウィズアウト・コロナ）にはもう戻れないのだ。少なくとも数年、おそらく数十年の間は。それでは今日はこの辺で。。☆彡

　　　　　　　（計　２３４４字）

コロナウイルス感染対策、柿渋（柿タンニン）の買い占めはまだ無しか♪＆１０．２ｋｍジョグ

（16日）JOG 10.2km，53分52秒，平均心拍143

消費エネルギー 544  kcal（脂肪 103kcal）

今のところ、出足はイソジンに負けてるね♪　大阪と奈良の差なのか、商品の身近さの違いか。奈良県立医科大学も、柿渋の会社も、ちょっと渋い顔かも（笑）。やっぱり、柿は渋いってことで。「柿　売り切れ」でツイッター検索しても、実質的な報告のつぶやきはまだ僅かだった。

上の画像は、朝日新聞デジタルの記事からの引用（２０年９月１６日）。この見出しはさすが朝日、わりと落ち着いてると思う。「高濃度の柿渋、新型コロナ抑える効果　食品化に期待」。平田瑛美記者。

一番最初に「高濃度の」とクギを刺してるし、やや控えめに「抑える」と書いてる。ちなみにカンテレのニュースだと「無害化」という強い表現になってるのだ。これは新聞とテレビというメディアの違いでもある。朝日の見出しの最後は、「食品化に期待」だから、高濃度の食品化はまだこれからだと示唆。

政治報道や文芸・社会批評だと、左派・リベラルに偏ってる朝日も、科学の記事ならわりと中立的でまずまず。朝日が反対する原発関連でさえ、放射線・放射能に絞り込んだ記事なら、抑制されててわりと良かった。冒頭ですぐ、「人での臨床実験はまだ行われてない」と書いてるのも、いいね。

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柿渋を高濃度で入れた液の中だと、感染力を持つウイルスの数が１万分の１以下に減り、新型コロナに有効と言える結果が出たという。

私は昨日知って、すぐ大学ＨＰにアクセスしたけど、一般人にとって中身のある情報はほとんど無し。単なるマスコミへのＰＲと、共同研究の募集だけだった。「ポピドンヨード研究との相違」なんて話をわざわざ上の方に書いてるのに、その情報はＨＰに書かれてない。この時点でもう、イソジン・・じゃなくてポビドンヨードの大阪はびきの医療センターに負けてる。

そもそも、報道向けのｐｄｆ資料でポ「ピ」ドンヨードと書いてしまう時点で、奈良医科大はちょっと怪しいのだ。しっかりした情報は（ほぼ）全て、ポ「ビ」ドンと書いてるのだから。英語ｐｏｖｉｄｏｎｅ、ドイツ語ｐｏｖｉｄｏｎ、「ビ」か「ヴィ」としか読めない。ローマ字入力でも、かな入力でも、キーの位置は離れてるから、単なる押し間違いではない。

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いきなりツッコミを入れたけど、もちろん関心はあるし、すぐに商品情報も検索♪　研究用に柿渋を提供した石井物産（柿の専門いしい）ＨＰを見ると、目立つ形でトップに、「ただ今ご注文が大変込み合っており、出荷までお時間をいただいております。また、お問い合わせに関しましても、同様にお時間が・・」と赤字で書かれてた。

ただ、アマゾンの柿渋サプリ（マルマン）はまだ売ってるし、値上げされてないどころか、値下げされてる♪（９月１７日の朝の時点）。一番新しいレビューは３月で、コロナ関連の評判はまだ無し。

体臭（加齢臭）対策の柿渋ソープの誤飲による中毒の報道もまだ無い（笑）。うがいに使うとどうなのか、ちょっと気にはなるね♪　免疫学の伊藤利洋教授と微生物感染症学の矢野寿一教授による実体験レポートに期待しよう。

ちなみに、亀田製菓の柿の種の原材料には、柿渋成分は書かれてなかった♪　いや、案外これから、柿渋入りの柿の種が発売されるかも。私はもともと好きだから、販売されれば試しに買ってみると思う。ブログのネタとして（笑）

なお、ポビドン関連の明治ホールディングスの株価は、発表前より下がってた。この間、日経平均株価は堅調だから、今の時点では負け組に転落ということ。まあ、宝くじ気分でひそかに買ってる投資家・投機家もいるはず。次の好材料が出た所で売って逃げると。

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いずれにせよ、製品化には時間がかかりそうだから、一般ピープルは自助努力で免疫力をアップするしかない。というわけで、昨日も１０．２ｋｍだけジョギングして来た。最後の２００ｍは、ちょっとした理由によるオマケ。

実は、超久々にレース用高速シューズを履いてみたから、速い「ＲＵＮ」ペースのつもりだったのに、遅い「ＪＯＧ」ペースに留まってしまった (^^ゞ　湿度１００％の蒸し暑さのせいだと思っとこう。マジメな話、右足の痛みが治らないから、かばい続けてるのだ。

トータルでは１ｋｍ５分１７秒ペース。気温２２．５度、湿度１００％、風速１ｍ。心拍計はまた上下に乱れてたから、適度に補正した。プチプチバトルもあって、スピードの上げ下げが大きめだったから、実際の心拍の揺れも大きめだったはず。

そう言えば、そろそろイソジンの類のうがい薬は普通にドラッグストアで買えるのかな？・・とか思いつつ、ではまた明日。。☆彡

　　　　　時間　　平均心拍　　最大

往路（2.4 km）　13分30秒　132　144

LAP 1（2.1）　11分09秒　139　151

　２　　　　11分15秒　143　153

　３（2）　　10分00秒　149　158

復路（1.5）　8分00秒　150　157

計 10.2km　53分52秒　143(82%)　158(90%)

　　　　　　（計　２０７０字）

睡眠不足は風邪の抵抗力・免疫力が大幅に低下（米国英語論文）＆プチラン

(21日）RUN 10km，51分50秒，平均心拍140

消費エネルギー480kcal（脂肪 96kcal）

東京宝塚劇場、中止要請を拒否した格闘技イベント・Ｋ１。日本ではそろそろイベントが再開され始めた。確かに日本ではわりと落ち着いてるけど、世界的には感染者も死者数も急増中で、欧米は厳戒態勢。

そうなると、日本人としては自己防衛するしかない。たぶん、手洗いとか接触回避より重要なのは免疫力だと思う。今一番悲惨なイタリアでさえ、今のところ感染してない人の方が遥かに多いし、一般的に、たとえ感染しても症状が軽い人が多いとされてる。

免疫力をアップするのに私が普段心掛けてるのは、野菜の摂取・・と言いたい所だけど、食事はあまり配慮できてない。ただ、運動はハッキリ心掛けてる。ランニング、早歩き、階段の昇り降りの一段飛ばし（笑）、ｅｔｃ。

でも、食事や運動より睡眠の方が重要だろうとは思ってた。それを科学的・医学的に裏付けてくれたのが、タイムリーな読売新聞ＨＰの健康特集「ヨミドクター」の記事だ。

「感染予防には十分な睡眠を・・・」。執筆は精神科医・睡眠専門医のＤｒ．三島和夫。

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根拠（エビデンス）となってるのは、米国の刺激的な実験論文。カーネギーメロン大学とピッツバーグ大学が共同で、２１～５５歳の健康な男女１５３人を対象に調査した。風邪のウイルスの一つであるライノウイルスが含まれた液体を点鼻して観察。私なら、かなりの報酬がないと引き受けない。

結果として、睡眠７時間未満の参加者は、８時間以上だった参加者の３倍近くも風邪にかかりやすかった。また、睡眠効率（本当に寝入ってる時間の割合）が９２％未満だと、９８％以上の人の５．５倍も風邪にかかったとのこと。

それほど被験者が多くないし、期間も短い「一つの」実験に過ぎないから、あくまで参考程度だけど、極端な大差には驚く。食事や運動だと、免疫力はたかが数割しか変わらないだろう。

睡眠不足で免疫機能が下がるのは、体内で異物を攻撃してくれるナチュラルキラー細胞の活動が低下したり、免疫細胞から出るタンパク質「サイトカイン」の分泌量が変化するから。私の実感としては、気分的にも身体的にもボーッと弛緩してしまうのが良くないような気はする。

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で、マニアックブログとしてはもちろん、直ちに元の英語論文を検索。すぐに見つかった。１０年以上の論文だ。

　Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold

　（睡眠の習慣と、普通の風邪のかかりやすさ）

ところが、もう寝る時間だから、中身を扱う余裕はない♪　新型コロナのかかりやすさが３倍とか５倍になると困るから、縮小コピーの引用だけに留めとこう。結果や結論は、読売のまとめのままに近いから、読みやすい。

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ところで、私も含めて多くの社会人は、コロナ関連で睡眠習慣が乱れてると思う。時間も短縮、睡眠効率も低下。特にワンオペ育児の方とか大変だと思う。

とりあえずランナーとしては、少しでも走ろうってことで、昨日も寝る前にチョコッと近所で走って来た。まあ、ホントは走らずに睡眠時間を増やした方が免疫力はアップしたのかも (^^ゞ　まあでも、食事やメンタルにも関わるし、ダイエットもあるし♪

前日の走りの疲れは意外と少なくて、トータルでは１ｋｍ５分１１秒ペース。気温１２度、湿度６３％、風速１．５ｍ。心拍計は終盤までほぼ正常に動いてたのに、最後の５分くらい（？）止まってしまったから補正した。春と秋は走りやすい季節だな・・と思いつつ、ではまた明日。。☆彡

往路（1.2km） 6分39秒　119　135

LAP１（2.2）11分55秒　132　144

　２　　　11分14秒　142　151

　３　　　11分01秒　147　154

復路（2.2） 11分02秒　152　155

計10km　51分50秒　140(80%)　155(89%)

　　　　　　（計　１６１３字）