高熱３９度超の急性胃腸炎、丸３日ほぼ絶食（自作の経口補水液を少し）でかなり快復♪、体重は急減、運動は最低限

（14日）高熱買物WALK 4 km，45分，5800歩

消費エネルギー 200kcal（脂肪 100kcal）

（15日）超スロー病人JOG 7 km，49分01秒，平均心拍 110

消費エネルギー 300kcal（脂肪 114kcal）

「熱冷まシートを買った途端に、高熱が下がる」♪　またしてもマーフィーの法則、恐るべし。安いのにしといて良かった。

で、あの箱がジャマになって丸ごと捨てた頃、また熱が出るのだ。「熱さまシートを捨てた途端に、高熱が出る」（笑）

いやぁ、急性胃腸炎はたかが３日くらいで治るとは思ってたけど、ホントに丸３日かかってしまった。おまけに、まだまだ全身が本調子じゃない。

元通りに快復するまで、まだ１週間かかるかな？　激減した体重だけは、すぐ回復しそうだけど♪　要らんわ！

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とにかく今朝から、普段の７割くらい飲食できるようになった。特に、水分補給できるようになったのは大きい。この隙に、今日の分のブログをアップしとこう。飲食できなくても、毎日ブログ更新は死守！　毎日運動も何とか無理やりキープ。

いい機会だから、事の発端からまとめてみよう。多分、もともと胃に負担がかかってたんだと思う。

昨年の秋から急激にトレーニングの質と量をアップ。最近はずっと背筋痛が続いてたから、胃にも負荷がかかってたはず。そして、ここ２週間ほどは仕事もキツくて、心理的にもストレスがかかってた。

で、水曜の深夜、暴飲暴食。珍しく、寝る直前なのにコーヒーがぶ飲み。さらに、ウォッカ入りの梅チューハイなんて物まで飲んだ。家で酒を飲んだのは、数ヶ月ぶりかな？　と言っても、たかがアルコール分５％で、３５０ｍＬを１缶だけど。

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寝る前からもう、胃が重たくて何も受け付けなくなってたけど、特に変な感じでもなかった。ところが、翌朝（木曜）の体温測定で３６．８度。ちょっと高いし、胃が治ってなくて食欲が落ちてた。

ひょっとすると、部屋着の上のポケットに使い捨てカイロを入れたまま寝たのも悪かったかも。貼らないタイプだから、服と布団に包まれて高温になるし、最近の私は横向きで寝ることが多いから、ちょうど高温のカイロが胃袋に重なることになる。

で、木曜日に一気に症状が悪化。無理して１１ｋｍジョグをこなす前には体温３７．１度だったけど、帰宅後は３８．５度。いや、別に走ったせいではないと思うけど、安静にしてた方が良かったのかね？　その時点では、まさか悲惨なことになるとは思ってなかった。

その後さらに、体温は３９．４度まで上昇。この日の飲食は、朝は少なめ、その後はミルクティーとお菓子２袋だけ。下痢の症状は弱かったけど、ずっとお腹がゴロゴロ鳴って、トイレを我慢する状況。「もっとしっかり栄養分と水分を吸収して！」って感じ♪　「失敗」もしてない（笑）　結構、重要なポイント。

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で、次の金曜はもう完全にダウンした状態。朝起きた後の体温が、３９．３度。仕事もお休みで、吐き気もあって、ほとんど何も飲み食いできず。水をほんの一口ずつ、５回くらい飲んだかな？　合わせても１００ｍＬ程度のはず。

この日は、胃よりも、腸の方が調子が悪くて、ずっとゴロゴロ鳴り続けてた。まあ、空腹ってこともあるけど、下腹部が鳴り続けるのは生まれて初めての経験かも。

でも、確かトイレ（大）は０回か１回だけのはず。絶食してたし、我慢できる程度の腹痛だったのだ。オシッコも少なくて、１日に３回か４回か、しかも尿の量が少ない。水分を摂ってないから当たり前か。嘔吐もなし。

金曜の夜、体温３８．８度を記録した後、買物を兼ねて４ｋｍウォーキング。無理やり毎日運動キープ♪　流石にフラフラだったけど、意外と歩くスピードは遅くない。途中から重たい荷物を持ってたのに、時速５ｋｍくらいは出てたし、本当は４．５ｋｍ以上、歩いてる（細かっ・・）。

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そして昨日（土曜）は、少しずつ身体が快復して行った。朝の体温は３７．９度だったけど、夜には３７．１度まで下がってたから、試しに７ｋｍジョグ。飲食はまだほとんど出来てなかった。嘔吐も下痢もないけど、吐き気が続いて、腸がゴロゴロ。

身体の全体がダメになってて、頑張っても超スローペース。トータルで１ｋｍ７分ジャストの遅さだし、今（日曜の晩）でも脚が痺れてる (^^ゞ　超スロージョグ７ｋｍで？　何でなのかね。普通の筋肉の疲労はちょっとしか溜まってなかったと思うし、心肺的にも余裕だったはずだけど。連続１６９日の運動。

で、その後、熱が３７度くらいまで低下。喉が渇き過ぎたから、ネット情報で経口補水液を自作してみた。作るのも飲むのも初めて。１Ｌも作っても飲めないから、３５０ｍＬの水に砂糖を大さじ１杯、アジシオを多めにパラパラ♪　いや、普通の食塩もあったけど、アジシオが余ってたもんで。

美味しくはないけど、この経口補水液が良かったのかね？　単なる偶然かも知れないけど、少しずつ飲み切ったあたりから、急に胃が快復。腸のゴロゴロも減ったから、肉まんを１個ずつ、計２個。あと、お菓子も３分の２袋食べて、ちょっと落ち着いた感じ。経口補水液はまた３５０ｍＬ作って、今度はわりと素早く飲み干せた。計７００ｍＬ。

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そして今日（日曜）、朝の体温は３６．６度で正常。飲食は普段の７割くらいまで快復。腸のゴロゴロも消滅。

ただ、脚が痺れてるし、なぜか背筋痛もひどいし、胃痛、胃もたれも多少残ってる。しばらく要注意で、大人しくしとこう。

なお、昨夜のジョギング時の気象条件は暖かめで、気温１０．５度、湿度７０％、風速２ｍ。上３枚の厚着で、体温もかなり下がってたから、寒気はしなかったけど、脚が鉛のように重かった（死語かも♪）。超スローペースなのに、何度か歩きそうになったほど。心拍計はプラス４補正。当然、極端に低い心拍数。

とか、のんびりブログを書いてる内に、藤井聡太・七冠が負けてしまった。王将戦・第４局。まあ、まだ３勝１敗だから大丈夫か。なお、今週は意外と書いてて、計１５４９５字で終了。ではまた来週。。☆彡

　　　　　　　　　　　平均心拍　最大

往路（1.2km）　9分04秒　102　112

LAP 1（2.2）　15分30秒　107　119

　 2　　　　14分56秒　114　119

復路（1.4km）　9分32秒　115　122

計 7km　49分01秒　110(65%)　122(72％)

　　　　　（計　２６０６字）

食べ過ぎとストレスで急性胃腸炎？、高熱３９．４度と吐き気で丸１日絶食、それでもフラフラと１１ｋｍジョグ♪（コラッ！）

（13日）JOG 11 km，1時間03分33秒，平均心拍 125

消費エネルギー 420kcal（脂肪 151kcal）

フーッ。。　最悪期は脱した感じだけど、この後のトレーニングはどうしようかね？　さすがに今夜、走る気はしないけど、短いジョギングくらいやっとこうか？　あるいは、近所のお散歩だけとか。数日間は安静にしとくのがセオリーらしい。

「災害は　忘れた頃に　やって来る」。科学者・随筆家として有名な寺田寅彦の言葉とされるけど、実際に本人が書き残したものは無いらしい。だから、「天災は・・」と書かれたり、後ろの文章が微妙に違ってたりする。

とにかく、いきなり自分が高熱と吐き気で寝込むとは思わなかった。途中、体温が３９．４度まで上がった時は、４０度超えたら救急車呼んでもいいのかな・・とか考えたり。そんな時でも、オムロン体温計の写真を撮ってしまうブロガー症候群、恐るべし♪

まあ、今の社会だと、救急車を呼ぶのは感心しないんだろうね。その程度の事で使うなと。ウチから一番近い救急病院まで、２ｋｍくらいかな。タクシーはもちろん、フラフラ歩いても行ける距離ではある。何しろ、数時間前には１１ｋｍ走ったほどだから（笑）。オイッ！　良い子も良い大人も、真似しないように♪

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さて、事の発端は、前夜の食べ過ぎというか、暴飲暴食だと思う。基本的にはダイエットを心がけてるけど、時々ガマン出来なくて、ガツガツ飲み食いしてしまうのだ♪　で、リバウンドした体重計の表示を見て、後悔するとか（笑）。ダイエット、あるある。

寝る前に、仕事が一段落ついたから、ご褒美としてコーヒーをがぶ飲みした後、さらに思いつきで冷蔵庫の梅サワーを飲んでみた。２ヶ月くらい前に買ったまま、飲まずに我慢してたけど、そろそろジャマだし、片付けとこうと。ウォッカ入り、アルコール分５％、３５０ｍＬ。

そうすると、止まらなくなって、手当たり次第にすぐ食べれる物にも手を出してしまった (^^ゞ　飲み食いすると、余計に飲み食いしたくなる。これも、あるあるの現象。

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で、昨日、起きた時には当然、胃がもたれてた。体温はその時点で３６．８度。まあ、この程度なら、平熱の範囲（上限）ではある。ただ、吐き気がして食欲が落ちてるし、寒気もあった。体重は急上昇して、５４．７ｋｇ。ヤバイ数値！　咳は出ないし、鼻水も出ない。その時点ではまだ、腸も何とかなってた。

夜になって、また体温を測ると、３７．２度。あぁ、これは平熱ではないな・・と思ったけど、この程度なら、過去にも走った経験が何度もある。ジョギングくらい出来るだろうと思って、厚着して公園へ。

流石に足は重いし、頭もフラついて、何度も止まりそうになったけど、何とか１１ｋｍ完走。トータルでは、１ｋｍ５分４７秒ペース。普段より２割５分ほど遅いけど、距離はちゃんとこなした。ウォーキングは省略して帰宅すると、もうフラフラで何も出来ない状態。ブログの毎日更新を早めに済ませといて良かった。。

で、そこから珍しく、完全に寝込んでしまったのだ。いつ以来かね？　１０年ぶりくらいのような気がする。アイスノンは全く使わないから捨ててたけど、小さい保冷剤が２個あったから、それとタオルを使っておでこを冷やしつつ、身体は暑いくらいに温める。

上図は、上側が新しい体温。数時間前に測ったら、３７．９度まで下がってくれた♪　十分高いけど、３７度なら気分的に行けそうな気がする♪　断続的に寝たり起きたりだったけど、合計１２時間くらい寝たのはやっぱり１０年ぶりくらいか。まだ寝れたけど、横になる姿勢に疲れてしまった。

実は今夜、珍しく飲みに行く予定も入ってたんだけど、たまたま日にちを変更してて良かった。あぁ、でも、夜中に飲んでしまったのは、それが無意識のうちに影響してたのかも。なるほど、そうゆう事か。

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夜中に、軽い下痢の症状もあったけど、風邪薬パブロンや胃腸薬ビオフェルミンを水で飲んだ後、そのまま下から出る感じ♪

それでも、薬はちょっと効いたような気がする。ビオフェルミンは、使用期限が２０１６年と書かれてるけど（笑）。コラッ！　最近、滅多に飲まなくなってるもんで。

丸１日の絶食で、ほとんど水分も摂らなかったから、体重が激減してるかも・・と期待したけど、それほどでもなかった (^^ゞ　暴飲暴食で５４．７ｋｇまで急増したのが、逆に急減して５２．９ｋｇになっただけ。まあ、ほとんど寝てたし、カロリー消費も発汗も僅かだと。吐き気はずっとあるけど、嘔吐はなし。

というわけで、この程度のブログ記事を書いただけでもドッと疲れたから、またちょっと寝ようかな。なお、走った時の気象条件は、気温４．５度、湿度３８％、風速４ｍ。心拍計はまたプラス４で補正。

　　　　

さて、今あらためて体温測定すると、アーッ・・３８．１度か。ちょっと寝ろってことね。で、毎日運動の連続記録のために、起きて散歩くらいしろと♪　連続１６７日の運動継続中だから、途絶えさせるわけにはいかない。

で、息が途絶えると（≧∇≦）　ではまた。。☆彡

　　　　　　　　　　　平均心拍　最大

往路（2.4km）　14分04秒　118　124　

LAP 1（2.1）　12分25秒　124　129

　　２　　　 12分17秒　127　132

　　３　　　 12分03秒　129　134　

復路（2.2km）　12分44秒　127　135

計 11km　1時間03分33秒　125(74%)　135(79％)

　　　　　（計　２２３４字）

大震災（原発事故）とコロナの影響か、意外なほどの減少～登山・ハイキング人口の推移（レジャー白書 ２０２４他）

私の生まれ故郷は瀬戸内海で、海と山に挟まれた狭い田舎町で育ったから、子ども時代だと、山登り（登山というよりハイキング、遠足）は年に３回くらい楽しんでたと思う。

近くのＭ山とＴ山は、お弁当とおやつと水筒を持って遊びに行くにはちょうどいい所だった。低いＭ山の上の方には、山頂広場みたいな場所があって遊べたし、高いＴ山は登って降りるだけで適度な冒険。途中まで自転車で登って、そこから歩くというような事もやってた。

最近は毎年、自転車のヒルクライム・レースで山登りしてるけど、登山やハイキングではない。自転車仲間には登山が好きなメンバーも少なくないから、誘われることもあるけど、虫に刺されやすい体質だということもあって、行ったことはない。

ただ、基本的には好きな世界だし、いずれはチャレンジするつもり。少なくとも、思い出がいっぱい詰まってる田舎の山には登ってみたい。山も道も、基本的には昔のまま残ってるらしい。

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というわけで、今回は日本生産性本部『レジャー白書　２０２４（他）』から、「登山」と「ピクニック・ハイキング・野外散歩」の参加者人数をまとめてみよう。

いつものように、ここでいう参加者とは、１年に１回以上、参加した人のこと。つまり、ごくたまに行うだけの人も含めてる。

あと、２００９年から急激に増加してるのは、調査方法が変更されたから。紙の訪問留置法からインターネット調査に変わったことで、人数が一気に数割増えて、グラフが不連続的になってしまってる。経費・労力・時間の節減で仕方ないとはいえ、注意が必要。

ちなみに、登山とハイキングの違いは微妙で、ハッキリした区別や定義はないけど、半日以上かかるような山歩きが登山。３時間以下の山歩きや、ケーブルカー・リフト・ロープウェーなどを利用するのがハイキング、といった感じだろうか。電車や車などでの移動時間は別として。

例えば、東京で有名な高尾山だと、どちらにもなり得る微妙な山になる。秋川渓谷ならハイキングか。新宿御苑や代々木公園に行くだけなら、ピクニックとか。いずれにせよ、「登山」人口は、「ピクニック・ハイキング・野外散歩」人口の３分の１～４分の１程度。しんどいものは人数が減る。ごく自然な傾向がここでも確認できる。

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２００２年から２０１１年までのデータは、『レジャー白書　２０２１』で補った。２０１２年と２０１３年については、近日中に追加する予定。数値データは以下の通り。単位は、万人。

  02       03      04       05       06     07      08       09       

3410   2750   2750   2620   2620  2630   2470   3690   

 880     650    650     660     550    570     590    1230  

 10        11        12       13       14      15       16  

3380   2330                          2440   1800   1680  

1070    810                           840     730     650  

  17       18      19       20       21     22       23

1610   1840   1720   1470   1420  1380   1460

 650     680    650     460     440    500     480  

　　　　☆　　　☆　　　☆

ネットやメディアを見てると、その種の情報は溢れ返ってるけど、実際にはかなり減ってるのが分かる。特に、２０１１年の東日本大震災・福島第一原発事故と、２０２０年からの新型コロナの影響は顕著で、いまだに完全には立ち直ってないとも見れる。

あと、ここ１０年ほどのデータで考慮すべきは、外国人観光客が含まれてないこと。それを含めると、特に有名な観光地の人数はかなり増えるはず。例えば、富士山とか、高尾山とか。

そう言えば、私の田舎町の小高い場所で、外国人カップルを見た時には驚いた♪　あんなちっぽけな田舎まで来てるとは。。　ともあれ、今日はそろそろこの辺で。。☆彡

　　　　　（計　１５２９字）

山型・谷型ヒートショック、入浴時の２種類の血圧低下に注意＆つなぎの１０ｋｍ走

（7日）RUN 10 km，49分20秒，平均心拍 130

消費エネルギー 382kcal（脂肪 107kcal）

WALK 3 km，34分，4600歩

消費エネルギー 180kcal（脂肪 90kcal）

さすがは明石家さんま。こんな時でも、軽い笑いを入れてる。ラジオで、酔っ払ったミポリンとの軽妙な会話を披露したらしい。

　中山美穂　　今からパスタ食べに来て！

　　　　　　　ここのナポリタン　美味いの♪

　　さんま　　行けません　麻雀してます♪

　　　美穂　　来てください！

　　さんま　　行けません！

　　　美穂　　来てください！

　　　　（中略）

　　さんま　　スパゲティ嫌いなんですよ♪

　　　美穂　　おいしいんです！　間違いありません

　　　　　　　ナ・ポ・リ・タ・ンです！

美人系の女性タレントだけど、性格はかなりくだけた所もあったらしい。特に、好きなお酒が入ってる時だと。微笑ましいエピソードで、いいね。それが逆に、淋しくもある。

アルコールで酔ってたのかどうか、事件に対する司法解剖じゃなくて、調査法解剖で死因を調べるようだけど、結果が公表されるかどうかは別問題。仮に影響してたとしたら、遺族や事務所としては発表したくないかも。もちろん、別の死因が見つかったとしても。。

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さて、直後にはヒートショック関連のネット記事が合計１０本くらい出てたけど、表面的には矛盾したように見える話も含まれてた。

　入浴すると、血圧は上がるのか、下がるのか？

下がると書いてた記事が多かったけど、上がるという話を書いてる記事も複数あった。ごく簡単にまとめると、上がって下がるということらしい。だから余計に、心臓や脳に負担がかかると。

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台所や浴室関連の製品を販売するリンナイの発表より。お風呂ドクター・早坂信哉教授が監修、血圧の推移（イメージ）。

熱い湯船に浸かると、まず血圧が上がる。その後、温熱効果で血管が広がって、血圧が下がる。上がって下がるから、山型ヒートショック。高齢者に多い症状らしい。

そのままお風呂に入り続けると、さらに血圧が下がる。そして最後に立ち上がると、水圧の締め付けが無くなって、さらに血圧が低下。その後は、（倒れなければ）血圧が元通りに上がって行くから、谷型ヒートショック。こちらは若者でもあり得る危険だから、ゆっくり立ち上がるとかして、血圧の急降下を防ぐのがお勧め。

　　　　☆　　　☆　　　☆

ちなみに私も、子どもの頃から立ちくらみが多い体質だから、気を付けよう。先日の健康診断では、医師に「血圧が低いですね」と言われたから、「ランナーなんで」とか答えといた。標準の血圧よりは低い。

ただ、昨日の記事で統計データを見たように、４０代くらいまでだと、浴槽での溺死はほとんど無い。そこから年齢が進むに連れて、増えて行くらしい。特に、６５歳以上の高齢者は要注意。

たぶん、７０代とか８０代になると、一人暮らしの割合が多くなるだろうから、余計に危ないんだろうと思う。異変に気づいてくれる人が周囲にいないから。

中山美穂も一人暮らしだったらしいけど、まだ５４歳。もし普通の溺死だったとしたら、確率的には１０万人に１人～３人レベルの非常に珍しい不運だった。

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一方、単なる小市民アスリートは、ぬるめのお湯が好きだから関係ない・・ってことはないね。寒い冬のランニングが身体にどう影響するのか、調べてみようと思ってる。

たまたま疲れもピークだから、前日に続いて昨日もわざと控えめに１０ｋｍ走ってみた。先月の下旬から、運動のし過ぎの状態になってるから、適度にスピードをコントロール。たまたま、珍しい冬のにわか雨の直後だったから、路面が滑って走りにくかった。

トータルでは、１ｋｍ４分５６秒ペース。終盤だけちょっと、スピードを上げてしまった。気温９度、湿度６０％、風速２ｍ。雨で湿度がちょっと上がったからなのか、心拍計はほぼ正常に作動。ラストだけ高過ぎるから補正した。これで連続９９日の運動♪　大台到達に、王手！

そうそう。ウォーキングも合計３ｋｍ、軽くこなした。歩くのが一番、気持ちいい♪　なお、今週は計１３６１７字で終了。また来週。。☆彡

　　　　　　　　　　　平均心拍　最大

往路（2.4km）　12分47秒　118　137

LAP 1（2.2）　10分35秒　129　137

　　２　　　10分29秒　133　140

　　３（2）　9分33秒　137　146

復路（1.2km）　5分54秒　141　162

計 10km　49分20秒　130(76%)　162(95％)

　　　　（計　１７９１字）

中山美穂５４歳急死、浴槽の溺死（ヒートショック）の年齢別死亡者数（厚労省・人口動態調査と消費者庁の分析）＆休養７ｋｍ

（6日）RUN 7 km，35分49秒，平均心拍 131

消費エネルギー 260kcal（脂肪 78kcal）　

WALK 1km，約12分，1700歩

消費エネルギー 70kcal（脂肪 35kcal）　　　　

仕事が終わった夜、ネットを見ると、いきなり飛び込んで来たのが訃報。「中山美穂さん死去　５４歳」。

最近、芸能記事で時々見てたし、自殺するような感じは全くなかったけど、自宅の浴槽でヒートショックによる溺死・・ということでいいのかな？　かなりの報道に目を通したけど、それが一番納得できる死因だと思う。

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急死の後も、どんどんフォロワーと追悼コメントが増え続けてる、中山美穂のインスタ。直近の投稿と自殺を結びつけるような見方も出てるけど、関係ないと思うけどね。まあ、前夫の辻仁成が何か特別な情報を持ってる可能性はある。

ルイーズ・ブルジョワ展を友達と鑑賞した後のコメント。作品には、「I HAVE BEEN TO HELL AND BACK.   AND LET ME TELL YOU,  IT WAS WONDERFUL.」（地獄に行って来た。言っとくけど、素晴らしかった）。感想には「心がえぐられて・・会話が出来なかった」。

そもそも、地獄に行くとか、行きたいとかいうメッセージじゃなくて、地獄から帰還して感動を伝えるメッセージ。素晴らしかったというのも過去形であって、現在形とか期待ではない。

しかも遺書なしでお風呂の浴槽だから、あの世に旅立つ直前の投稿とは思えない。今のところは。。

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そうなると、各種の温度が問題になる。気温、室温（居間・脱衣所・浴室）、お風呂のお湯の温度。

報道では、死亡した朝の「東京」が寒かったことが伝えられてるけど、東京じゃ広過ぎてダメなのだ。東京の東と西でもかなり違うし、２３区内でも差がある。

「渋谷」の実測の気温（２０２４年１２月６日）を伝えるグラフが上図。ウェザーニューズより。早朝、５度くらいまで外気が冷えこんでる。

そして、この気温は、前日の朝と比べてもハッキリ低いのだ。前日は１０度くらいだから。５度と１０度は大違い。ただ、自宅内のあちこちの温度は分からないし、今後も発表はないと思う。そんな細かい情報は聞いたことがない。

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次に気になるのは、５４歳という年齢。検索してすぐ見つかる信頼できそうな情報は、上の消費者庁の注意情報。５歳ごとの区切りで男女別に、浴槽での不慮の溺死及び溺水の死亡者数をグラフ化してる（人口１０万人当たり）。

６５歳以上しか載ってないけど、高齢の死者は年齢と共に急増。ただし、女性は男性より少ないし、死者の割合もそれほど多いわけではない。交通事故死の２倍とか言われてるけど、そもそも交通事故死は最近かなり少なくなってるのだ。

これ、どうも厚労省の人口動態調査の元の情報を手に入れて、消費者庁が独自に分析してるらしい。かなり探してみたけど、その元の情報源は見当たらない。

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しかし、似た情報なら、何とか５０代の年齢層の情報まで探り当てた。人口動態調査、「家庭における主な不慮の事故による死因別にみた年齢別死亡数及び百分率」、Ｗ６５＿浴槽内での溺死及び溺水。

一般人のことはほとんど考えてない、専門家向けのタイトルの付け方。ちなみに「溺水」（できすい）とは、２４時間以上生存した場合に使われる表現らしいけど、「溺死」との詳しい区別は不明。ミポリンの場合は、「家庭における不慮の事故　浴槽内での溺死」の可能性が考えられる。

で、上の統計で、４５～６４歳の「浴槽内での溺死及び溺水」死亡数の推移を見ると、こうなってた。細かい変動はあるけど、ほぼ一定と見てよさそう。２５０～３００人ほど。

　2015年    2016    2017     2018   2019   2020   2021   2022年

     291人     279      309      270     237     247     243     260人

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この年代の人口は３００万人強だから、割合的には、１０万人あたり１０人ほど。さらに、５０～５４歳の年代に絞り込むと、１０万人あたりで２～３人程度だろう。そのうち、女性は１人くらい。

ということで、中山美穂は、１０万人に１人レベルの不運な溺死だったのかも知れない。長風呂好き、熱いお風呂好きの中高年の方々は、冬にはご注意あれ。

ともあれ、昭和バブル期から平成、令和まで駆け抜けた女性トップアイドルに、合掌。どうか安らかに。。

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一方、少しも輝いてない小市民アスリートの方は、昨日も疲労と寝不足の中で７ｋｍだけ走って来た。前日、３本目のハーフ走をこなした直後で、最近は走り過ぎの状態になってたから、わざと控えめの走りでリハビリ。別に負傷してるわけでもないから、積極的休養の方が近い。アクティブ・レスト。

しばらく走ると、寒さと運動の刺激で自然に目が覚めて、さらにマニアックなブログ記事まで書けてしまう。トータルでは１ｋｍ５分０７秒ペース。上出来♪　気温９度、湿度５５％、風速１ｍ。風が弱いから、上に２枚着てちょうど良かった。

心拍計はまた反応しない時間が長くて論外 (^^ゞ　困ったもんだね。私の乾燥肌と末端冷え性がひどいってことか。まあ、呼吸も楽勝だったし、心拍は低かったと思う。これで連続９８日の運動♪　ではまた。。☆彡

　　　　　　　　　　　平均心拍　最大

往路（2.4km）　13分22秒　123　139

LAP 1（2.2）　10分57秒　134　143

復路　　　11分29秒　137　147

計 7km　35分49秒　131(77%)　147(86％)

　　　　（計　２２４７字）

健康診断の数字はほぼ完全、唯一の保健指導判定値、肝臓の γ-GTP を厚労省プログラムで調べると＆涼しい１８ｋｍ走

（20日）RUN 18 km，1時間28分21秒，平均心拍 134

消費エネルギー 704 kcal（脂肪 204kcal）

フ～～ッ・・相変わらずｍａｃＯＳは疲れる (^^ゞ　軽い画像処理をすると、なぜか処理部分だけ真っ黒になってしまうのだ。心の健康に悪いというか、逆に心が鍛えられて健全というか♪

とりあえず、マック特有の原因らしきものはちょっと理解したし、応急処置で何とかなったけど、無駄な時間とエネルギーを消費してしまった。その分、ブログ記事は手抜きにしよう♪　短いけど、内容的にはマニアック。

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健康診断というものは多分、春から初夏にかけて受診する人が多いんだろうけど、協調性のある私は勝手に秋にしてる（笑）。夏の自転車シーズンが終わって、ホッと一息ついたタイミングで受診するローテーションになってるのだ。その方が多分、数値もいい♪

で、今年も診断結果が出たんだけど、ほぼ完全な数値データが並ぶ中、γ－ＧＴ（γ－ＧＴＰ）だけ少し引っかかってしまった。保健指導の判定値５１以上になってしまったのだ。

ちなみに、γ はガンマと読む。γ－ＧＴとγ－ＧＴＰは、単なる呼び名の違いであって、意味的には同じ酵素。ＧＴは、「グ」ルタミル「ト」ランスフェラーゼの略。ＧＴＰは、「グ」ルタミル「ト」ランス「ぺ」プチターぜの略。

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さて、γ－ＧＴの値が高いと肝臓の機能の異常が疑われるようで、飲酒（アルコール）の影響が強いらしい。私もその点だけ医師に聞かれた。

と言っても、問診票にちょっとしか飲まないと記入してるから、軽く確認されておしまい。別に具体的な生活指導は受けてない。多分、運動を頻繁に行ってることも伝わってるからだと思う。

ただ、どうしてこれだけ引っ掛かるのかは気になる。そこで、厚生労働省の令和６年度版「標準的な健診・保健指導プログラム」というものをチェックしてみた。やたら長いから、該当場所を探すだけで面倒。

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上の表を見ると、他の２つの数値であるＡＳＴとＡＬＴとまとめて判定されてる。私の場合、判定値を超えたのはγ－ＧＴだけだから、表の右端の対応がどうなるのか、これだけだと分からない。

表に続く本文を見ると、「γ－ＧＴ高値かつ飲酒習慣がある場合」と、「ＡＬＴ高値（ＡＬＴ＞ＡＳＴ）かつ飲酒量が一定未満の場合」だけが特別に説明されてる。

私はどちらの場合にも当てはまらないから大丈夫だ・・と思っとこう（個人の感想♪）。ＡＬＴの値は低いし、不等式の不等号も逆向きでＡＬＴ＜ＡＳＴなのだ。

というわけで、実質的には健康診断は完全だったと判明した（個人の判断♪）。とか言いつつ、ちょっと肝臓ガンのステージ１とか気にしてたりする。ガン保険で大儲けできるかも知れないから（笑）。いや、笑ってる場合じゃないかも。参考にする場合は、自己責任ということで。。

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一方、単なる小市民アスリートは、２日間だけ軽い運動でつないだ後、昨日は１８ｋｍ走。

一気に気温が下がって涼しくなってたけど、これで５１日連続だから流石に快走は出来ない。ただ、心拍も低めで呼吸も楽だった。足腰と背中が疲れてるだけ。最終ラップだけなら１ｋｍ４分３０秒台でクリア。

トータルでは１ｋｍ４分５５秒ペースで、疲労を考えるとまずまず♪　気温１４．５度、湿度７５％、風速２ｍ。上は長袖１枚だけでちょうど良かった。心拍計はちょっと乱れてるけど、ほぼ合ってそうだから補正せず。

というわけで、結局また寝るのが遅くなってしまった (^^ゞ　それでは、また明日。。☆彡

往路（2.4km）　12分43秒　121　133　

LAP 1（2.2）　11分03秒　127　132

　　２　　　10分48秒　131　135

　　３　　　10分37秒　134　140　

　　４　　　10分19秒　141　155

　　５　　　10分16秒　141　152

　　６　　　 9分58秒　146　164

復路（2.6）　12分37秒　137　155

計 18km　1時間28分21秒　134(79%)　164(96％) 

　　　　（計　１６４６字）

コロナ感染者数、第１１波で下降トレンドを突破して上昇、ワクチン「定期接種」は１０月開始か＆「風邪」回復で短めのジム

（23日）BIKE (indoor)  22.6km，46分00秒

平均心拍 132，最大 149，マシン表示 991kcal

心拍計表示  347 kcal（脂肪 97kcal）

LEG PRESS　134kg×20回×3

LEG CURL　41kg×20回×3

PEC FLY　27kg×（20回＋13回）

WALK 3km

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ＪＲへのクレームから入ろうかと思ったけど、小さい問題だから、とりあえず我慢しとこう。それよりは、５類への変更から忘れられがちになってる新型コロナの方が遥かに重大。

前からある程度の予想はしてたけど、やはり今年（２０２４年）の夏の第１１波は今までとちょっと違う。症状はともかく、感染力が高めなのだ。

どの程度、高いのかはまだ分からないけど、既に一昨年（２０２２年）からの下降トレンドを突破した。毎度お馴染み、モデルナの推測グラフを見ると、右下がりだった流れを打ち破って、右上に鋭く伸びてる。まだお盆休みまでに日にちがあるから、去年の夏の山を越える可能性も十分ある。

２０２０年の当初から、変異があるから５年くらいは感染の波が続くだろうと言われてたけど、本当だった。というか、これなら、６年目の来年も静まりそうにない。

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こうした状況を踏まえての事なのか、新型コロナワクチンの「定期接種」が１０月から開始されるらしい。以前と違って、高リスクの人も半額くらいの費用（７０００円以下）を負担。残りの大部分は（？）国が市町村に補助。自治体も少し出すのかどうかは不明。読売新聞ＨＰより。

それ以外の人は今まで通り任意接種だから、１５０００円とか。ワクチン賛成・マスク反対派のホリエモンは、６回目の接種を報告して、また一般人と論争中らしい。

私は、反ワクチン派ではないけど、早めの時期に無料で３回打っただけで、もう十分。後はマスク着用と対人距離を心がける。今後はもう、たとえまた無料になっても、ワクチンは打ちたくない。もともと、そんなものを打つ習慣は全く無いし、私の場合だと、メリットよりリスクの方が大きい気がする。もちろん、新たに凶悪な変異が登場すれば、考え直すかも知れないけど。

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ちなみに、私の超久々の「風邪」。当初の１日だけ３９度まで体温が上昇したけど、他はそれほどの症状ではないし、仕事も普通にしてたし、軽めの運動も続けてた（ジムでもマスク着用）。

食事も排泄も問題なし。喉と声もほぼ回復。別にひどい痛みも咳もなかった。鼻の痛みが一晩だけ強かったけど、寝れないほどではないし、痛いだけで、鼻水も少ない。

周囲に悪影響が出るのはちょっと恐れてたけど、今に至るまで私の悪影響は特に感じない。私が異常を感じた１３日（土曜）の夜からの１０日間ほどで、周囲のコロナ感染者や体調不良者は見当たらない。咳が増えた人さえ見当たらないから、やはりあれは単なる「風邪」だったのだろう・・と思っていいはず♪　アレルギー性湿疹で行った病院の待合室か診察室でうつされたとか。

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というわけで、昨日は久々に普通にジムをこなして来た・・と書く予定だったのに、また時間が無くなってしまった。バイクを１時間半回すつもりが、４６分のみ (^^ゞ　ただ、喉もほぼ回復したから、かなり真面目に回して、いい感じで終了。

ジムは５日ぶりだし、先週は風邪で軽めだったから、脚の疲れも少なかった。レベル１０と１１で７分ずつ。レベル１２で２４分。ずっと回転数は多めで、毎分８５回転くらい。距離表示を伸ばそうとしてたのだ。終盤は、レベル１３で３分、１４で１分１０秒（細かっ♪）。平均時速２９．４ｋｍ。そろそろ、美ヶ原の前の走力までは戻しとかないと！

心拍は当然、高くなったけど、あまりしんどくはなかった。たまたまボトルを忘れて、珍しく買ったポカリスエット・イオンウォーター９００ｍＬがあっさり美味しかったからかも♪

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筋トレマシンも、ほぼ普通に行って、調子もまずまずだった。もう、乗鞍まで１ヶ月しかない。埃アレルギーと風邪で控えめにしてたけど、ここから一気に盛り返して行こう！

いよいよパリ五輪も始まるし、スポーツの夏なのだ。よし！、早めのブログ毎日更新リズムに戻したところで、それではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　１７６５字）

体調は順調に回復中♪、６日ぶりのジムはほぼマスクしたまま軽めに

（17日）BIKE (indoor)  18.7km，40分04秒

平均心拍 119，最大 137，マシン表示 805kcal

心拍計表示  270 kcal（脂肪 100kcal）

LEG PRESS　134kg×21回

LEG CURL　41kg×18回

PEC FLY　27kg×17回

WALK 3km

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順調な回復、いいね♪・・って話の前に一言。この屋根の上の匍匐（ほふく）前進を許してしまったのは、良くないね。

私は最初、この動画の静止画キャプチャーをネットで見て、あまりに画質が悪いから、ＹｏｕＴｕｂｅで動画を発見。ただ、その後で見たＦＮＮ（フジテレビ）のニュース動画の方が、キレイな映像だった。一番最初の動画を探し出したわけか。

上の静止画だけだと、まだ分かりにくいかも知れないけど、屋根の上で細長い大きいものがよじ登って行くから、人間なのは明らか。しかも、数人以上の一般人が気付いてる。

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確かに、良くないね、だけど、誰が良くないのかは、意外と複雑で難しい。

シークレット・サービスという名前がよく挙げられてて、ピストルをホルダーに入れ損なってる女性がからかわれてるけど、普通に考えて、１００ｍ以上離れた建物の監視は、地元の警察の管轄じゃないかな？

ただ、警察にもおそらく、言い分があるんだと思う。もともと、暗殺計画みたいな情報が伝わってたから、屋外での演説は止めるように勧めてたらしい。それをトランプ側が受け入れずに、演説を強行（？）。

「だから何度も止めるように伝えてたのに・・」と警察は内心、思ってるのかも。もちろん、それを今、口に出すと大変な事になるから言えない。

まあ、世界のトップに君臨し続ける自由の国の大統領を目指すくらいだから、多少の命のリスクは覚悟の上で人前に出てるんだろう。やっぱり、常識的な感覚とはかけ離れた世界なのであった。リスクの程度はかなり違うだろうけど、日本の首相も命がけなのは確か。単なる小市民としては、素直に感謝。。

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単なる小市民が取るリスクというのは、たかが治りかけてる夏風邪（？）のぶり返しリスク。湿疹は順調に回復して、もうずっと薬も飲んでないけど、風邪はまだちょっと残ってる。

熱は今朝・・じゃなくて昨日（１７日）の朝測ると、もう３６．２度まで下がってくれた♪　平熱以下。ただ、ずっと頭痛が続いてたから、その余韻はあるし、寝不足や変な疲れも感じる。喉はかなり治ったけど、まだちょっとおかしい。咳はほとんど出ないけど、痰（たん）が絡むし、声が変。鼻はむしろ、じわじわ悪化して詰まって来た。

とはいえ、風邪薬パブロンもあまり飲まずに我慢してるし、食欲もあるし、お腹も何ともないし、気分的にはもう安心。コロナじゃないから（？）後遺症の心配もなし（個人の希望的感想♪）。軽いジムも、感触は悪くなかった。前日の小雨マスクジョグ１０ｋｍのダメージも、それほど感じない。

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バイクは、レベル１０・１１・１２で１１分ずつ回した後、レベル１３で２分、レベル１４で１分。最後はレベル１１で４分で、途中の１分は高回転。計４０分。終盤だけ、周りに誰もいなくなったからマスクを外したけど、中盤までは自転車用マスクをかけたままで余裕があった。

筋トレマシンは、時間が無いこともあって、どれも１セットのみ。ちょっと筋力が衰えてる気もするけど、この程度ならすぐ盛り返せる。

というわけで、今日も大人しく早めに寝るとしよう。ではまた。。☆彡

　　　　　（計　１４３４字）

水疱瘡を除くと過去最悪の湿疹、全身に拡がる数百ヶ所の赤い粒々の痒みに耐えつつ、短期出張終了・・

（6日）WALK 6km（荷物 6kg）

（8日）WALK 6km（同上）

こんな酷い体調の時まで、ブログ更新？(^^ゞ　流石に今夜はもう、横になりたいんだけど、もうすぐ毎日更新１９周年だから止められない。ブロガー症候群は、アレルギー性皮膚炎よりも恐ろしい病なのであった♪

・・とか、軽口を叩いてる間にも、どんどん赤い粒々が拡がってる。気持ち悪い写真を載せたくてウズウズするけど、まあ止めとこうか（笑）。

最初は水曜の夜。湿疹は腕に少し出てたくらいで、呼吸困難の方がひどかった。といっても、クソ暑い中、パブロンで誤魔化して走れたくらいだから、それほど珍しくもない症状。土曜の朝には、かなり落ち着いてた。

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ところが、湿疹はジワジワと全身に広がり続けて、今（月曜の夜）ではもう過去最悪レベルになってる。最初に症状が出た腕（特に右腕）はもう、二の腕まで湿疹が到達。お腹もどんどん増えて、両脚の全体（足先以外）にも拡がってしまった。背中はまだ少ないけど、これからドンドン増えそう。

昔、かかりつけ医院で貰った塗り薬がどこかにあるはずだけど、探しまくっても出て来ないというか、これ以上探し回ると余計にアレルギー症状が強まるから断念。まあ、気休め程度か、それ以下の効果だったけど♪　コラコラ！

飲み薬の残りだけは見つかったから、ネットで効果や副作用を調べた後、さっき１錠だけ飲んでみた。まだ、期限切れでは無いはず。飲んで１時間半くらい経ったけど、痒みが鎮まった感じはほとんど無い。

こうなるともう、冷やすか、寝るか、どっちかしか無い。冷やした後で、何とか寝る努力をしてみようか。実は今日、あまりに症状がひどかったから、仕事を休もうかと思ったんだけど、顔をしかめて我慢してたら何とかなったから、普通にお仕事して来た。

ただ、どうも夜になると症状がひどくなる。朝と夜が酷いのかな？　時間帯の問題じゃなくて、単に屋内のハウスダストに対する過敏反応ってことかも。自宅だけじゃなくて、出張先でもジワジワと悪化し続けてた。屋外は、アレルギー的には楽だと思うけど、残念ながら暑過ぎるのだ (^^ゞ　最高気温はまた３５度超。。

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この状況で思い出したのが、高校時代にかかった水疱瘡。あれは地獄だった。苦笑の顔文字を入れる気にもならないほど。

何か身体が変だから、母親に見てもらうと、見てる途中にも小さい水膨れがドンドン増えて来て、ホラー映画の世界。あの時は、あまりの痒さになかなか寝れなかったし、水膨れが破裂してしまうから横になるだけでも難しい。

辛過ぎて、学校を休んで家にいる間、涙ぐんでしまったのをよく覚えてる。幼児期とか小学校時代よりも、成長した時期の方が症状が酷いという話も聞いた。

でも、あの時は１週間も続かなかったと思う。学校を休んだのは、３日～５日くらいじゃなかったかな？　ところが今回はもう、明日で１週間になるし、まだ悪化してる途中だから、少なくとも１０日間にはなりそう。あっ、しまった！　首の後ろをかいてしまった。。

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こんな状況で、慌ただしい短期出張をしてる間だと、都知事選の大乱戦を見物する元気もない。まあ、結果は最初から分かりきってたから、見どころは一つだけ。注目の「彼」がどこまで票を伸ばすのか。そこだけだったはず。

予想以上の票の獲得にはちょっと驚いたけど、主たる支持層は無党派層の若い世代。そこにアピールするような候補者は次々にいくらでも出て来るから、この後が勝負だろう。

少なくとも、国会議員には向いてないキャラだと思う。まずは県知事狙いとかか。あるいは、政治系ＹｏｕＴｕｂｅｒとか。ワントップのトップダウン型なのだ。橋下徹が、自分と似てるとか言ったらしいけど、私は似て非なる存在だと思う。

おっと！　そんな話に深入りしてる余裕はもう無い。明日、病院に行こうかな・・とか思いつつ、今日は早くもこの辺で。。☆彡

　　　　（計　１６３２字）

アレルギー性気管支炎＆湿疹で気温２７度ジョグ、深夜は呼吸困難で眠れず、座椅子の起座呼吸（半座位・ファーラー位）

（4日） JOG 7km，38分15秒，平均心拍 127

消費エネルギー 282 kcal（脂肪 82kcal）

毎度のことだから、もう驚きは無いけど、困ったもんだね。この埃アレルギーには。。(^^ゞ

子どもの頃から、ハウスダストに過敏なのだ。最初は鼻炎で耳鼻科に行って、アレルギー検査で判明したこと。両親は何ともなかったから、直接の遺伝ではない。

屋内でちょっと荷物をバタバタ動かしただけで、すぐ気管支炎みたいな呼吸困難になって、腕を中心に湿疹が広がってしまう。痒み止めの薬は色々と処方してもらったけど、効きめはイマイチだし、症状が出るのは数ヶ月に１回とかだから、前にもらった薬がどこかに消えてしまうのだ♪　探せよ！　いや、あちこち探すと、また症状が悪化するもんで。

最寄りの病院というか、医院の担当の先生は女性で、かなり冷徹なキャラ（個人の感想・・笑）。薬をねだると、「こないだ出したでしょ？」とか、あっさり言われてしまうのだ (^^ゞ　女医さんで優しい人って、少ないかも（個人の感想２♪）。歯科衛生士はほとんど優しいのに。ブツブツ。。

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今回は、一昨日（水曜）の夜から軽い症状が出て、昨日の夜に悪化。パブロンを１錠だけ飲んで、気温２７度の暑さで無理して走ったら、その後はさらに悪化 (^^ゞ　まあ、ハーハー激しい呼吸で走ったのが原因じゃなくて、単に時間が経って症状が進行したのかも。

とにかく、昨夜は数ヶ月ぶりに、眠れない夜になってしまった。パブロンを追加で２錠飲んでたし、ちょっとは寝てるけど、息苦しくて目が覚めてしまう。

明け方になって、ひどくなって来たから、毎度お馴染みの座椅子を引っ張り出して来た。座椅子は昔、パソコンの床置きで使おうかな・・と思って試しに買った物だけど、実際には使わず。ここ数年は完全に、呼吸困難の対策用になってる。

上体を起こした方が呼吸がしやすい（と感じる）ことに関して、２通りの医学的説明があるようだけど、理由はともかく、間違いなくマシな状態になる。今までは単に「起座呼吸」と書いて来たけど、改めて検索し直すと、私の場合は上体を半分くらい起こした半座位の「ファーラー位（またはファウラー位）」らしい。

ここで止めないのが、マニアック・ブロガー♪　さらに英語版ウィキペディアで項目を発見。「Fowler's position」。名前の由来となってるジョージ・ファウラーは、１９世紀後半に活躍した米国の医師らしい。

上の写真は４５度だけど、もっと浅い３０度とかだと、セミ・ファウラー位と呼ばれてた。下の写真は２０度くらいに見えるけど、腰が沈んでるから、実際は３０度くらいかも。もっと垂直に近い６０度とかだと、ハイ・ファウラー位。この辺りは、患者によって、症状によって、微妙に違いがあると思う。

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おっと、昼休みの時間を過ぎてるから（コラッ！）、もう止めよう。昨夜の走りは、また７ｋｍだけ。暑さとアレルギーで不調。汗ボタボタ、息ゼーゼーだったのに、１ｋｍ５分２８秒ペースになってしまった。遅っ！　まあ、心拍は低かったし、ラストだけはちょっといい感じで走れたけど。

気温２７度、湿度８５％、風速１．５ｍ。体調が悪かったせいか、体感的にはもっと蒸し暑く感じた。新・心拍計は正常に作動。両腕の湿疹が痒い・・とかボヤキつつ、ではまた明日。。☆彡

往路（1.2km）　7分14秒　105　116

LAP 1（2.2）　12分40秒　122　129

　　２　　11分18秒　137　144

復路（1.4）　7分03秒　144　154

計 7km　38分15秒　127(75%)　154(91％) 

　　　　　（計　１５１３字）