出張終了、日焼けと疲れの中でプチジョグ、帰宅後は久々に暴飲暴食（アイス６個♪）

（4日） JOG 7km，35分08秒

平均心拍 126，最大 153　

WALK 6km（荷物 5.5kg），1時間08分，8600歩

（3日）BIKE（indoor） 54分，25.2km？

消費エネルギー 550kcal　（旧式マシンの少なめ表示）

心拍測定できず　（まだ電池切れのまま♪）

移動 JOG 4km，24分

              ☆　　　☆　　　☆

いやぁ、食べた、食べた。ブログも書かずに（笑）。疲れたというか、全身が日焼けで熱いというか。

何十回も書いてるように、私はお肌が弱くて、紫外線が苦手。軽く日焼け止めは塗ってたけど、真夏の強烈な日差しを防ぐには足りなかったようで、ほぼ丸１日経った今でも全身が熱い。

まあ、「今でも」じゃなくて「今だから」という話もあるけど（細かっ・・）、日焼けの時間的な推移を調べてる余裕は今ない。

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ただ、日焼け止めの効果があるのは明白。花王ビオレＵＶ・パーフェクトミルク、４０ｍＬ。ＳＰＦ５０＋、ＰＡ＋＋＋＋。値段も適度、ａｍａｚｏｎでも売れてるし、評価も高い。

ＵＶＡ（紫外線Ａ波）による肌の炎症も、ＵＶＢ（紫外線Ｂ波）によるシワ・たるみも、しっかり防止。

これが効いてるのが分かるのは、塗った場所と塗らなかった場所の違いがハッキリしてるから。汗で流れて目に入るのが嫌だったから、昨日は目から下側だけ塗ってたのだ。

すると、目の上側（額、眉毛あたり）だけ日焼けして痒くなって、かきむしってしまった (^^ゞ　下側は特に気にならないから、効いてるのは間違いない。

ただ、サラサラし過ぎて、塗る時にたれ落ちてしまうのが難点。その点、コーセーや資生堂の日焼け止めだと、しっかりしてたと思うけど、調べ直してる余裕もないのであった。

ちなみに資生堂の高級品は、女の子に借りたというか、使わせてもらったんだけど、物が違うなという感じは受けた。値段も１ケタ違う♪

その資生堂の株価が低迷してるのは、時代の問題が大きいと思う。ブランドや質より、コスパ・タイパ（高級腕時計は別世界）。熊本の地震でも話題のオンワードの株価低迷とちょっと似てるかも。ワコールも、株価は立ち直って来たけど、営業的にはここ１０年、ずっと低迷。

テンメイの低迷は、また別の話（笑）。無理やり、自虐か！　テンメイのテイメイ、語呂がいいから時々書きたくなる♪

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おっと、軽口を叩いてるヒマがあったら、今日の分のブログをアップしないと！　昨夜は、出張からの帰宅がかなり遅くなってしまって、寝る前に更新する気力が湧かなかった。ボーッとして、ネットを適当に見まくってしまったのだ。暴飲暴食しながら♪

いやぁ、凄まじく食べまくってしまった（笑）。出張の間は我慢してたから、帰宅直後の体組成計もまずまずの数字。軽く食べた後、プチジョグを済ませて、また体組成計。帰宅直後とほぼ変わらず、いい感じ♪

で、そこで気が緩んで、冷凍庫に溜まってたアイスを食べまくり。一気食い６個は自己最高記録☆　あぁ、幸せ♪　普通のお菓子もパンも食べまくったし、珍しく家でスポーツドリンクを２本も飲んでしまった。初めてかも。要するに、全てがすぐ飲食できるお手軽なもの。

それでも、今朝の体組成計の数字はボチボチで留まってたから、もうちょっと飲み食いできそう（笑）。コラッ！　ハイハイ。乗鞍ヒルクライムが３週間後に迫って来たから、今の体重で山登りするわけにはいかない。建前上は♪　実際は？！

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で、小市民アスリートの方は昨日（４日）、日焼けと疲れの中で、無理してプチジョグ７ｋｍ。トータルで１ｋｍ５分切れなかったから、ジョグの扱いだけど、ラスト直前に最大心拍が１５３まで上がってるから、終盤だけは本気モードだった。アシックスのシューズｓｏｎｉｃ　ｂｌａｓｔが、弾む、弾む！

トータルでは、惜しくも１ｋｍ５分０１秒ペース。往路、特にスタート直後がヘロヘロで遅過ぎた (^^ゞ　気温２４度、湿度７５％、風速２．５ｍ。気象条件はこの時期としては良かったから、言い訳できない。

他に、平均して荷物５．５ｋｇくらいのウォーキングが計６ｋｍ。大部分の時間は心拍計が電池切れだったから、正確には測ってないけど、かなり速かったはず。６００ｍくらいは走ったし♪　最近、その程度の負荷だと、ほとんど心肺的に余裕なのも大きい。全く息が切れないのだ。やたら長い登り階段の一段飛ばしを除いて（笑）

（☆７日の追記：　３日の記録を書き忘れてたので追加 (^^ゞ　出張先のジムで旧式バイク５４分＆移動ジョグ４ｋｍ。）

よし、もう終了！　出張も終わったし、気分も生活も切り替えて頑張るぞ！　まもなくブログは２１周年☆　それでは、また明日。。☆彡

　　              　　　　　平均心拍　最大　　　

往路（2.4km）    13分23秒　113　125   

ＬＡＰ　１（2.1）  10分21秒　129　140

復路（2.5）　　　11分24秒　138　153

計 7km　35分08秒　126　153

　　　　　　（計　１９９５字）

Android スマホ、モバイルネットワークはオフなのに１日で２．４ＧＢデータ使用、月初めのエラー＆猛暑移動疲れ

（31日）JOG 5km，26分28秒

平均心拍 121，最大心拍 143

荷物 WALK 7km，1時間21分，10000歩

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まあ、本当に次から次へといろんな事が起きてくれる(^^ゞ　今日は全然違う小ネタをトッピングする予定だったけど、もう私の頭と心はスマホの問題で一杯になってるから、これで行こう♪

事の発端は、Ｗｉｆｉルーターとして使ってるスマホのテザリングがオフになってるのに気付いたこと。余計なバッテリー消費を防ぐために、使わない時はオフにしてるんだけど、それをオンに戻すのを忘れることがある。

アッと思って、電波を受ける側のスマホを確認すると、８月１日の夜遅くで既に２．４ＧＢもデータを使用してることになってた。いくら何でも多過ぎると言うか、そもそもモバイル・ネットワークはちゃんとオフにしてるから、データ使用量はほぼゼロのはずなのだ。

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ところが、アプリのデータ使用量の箇所をタップしてみると、７月末までの１ヶ月のデータだけ示されてて、ほとんどデータ使用量はゼロに近い。いつもＷｉｆｉしか使ってないから、当たり前のこと。

この受け手の側のスマホは、まだ３年も経ってないから、故障するほどのお古でもない。普段もフツーに使えてる。送り手の側のスマホはもう５年半だから、かなり動きは悪くなってるけど、単にテザリングで電波を転送するくらいは大丈夫のはず。

というわけで、まずは自分でネット検索してみたけど、役に立つ情報が見当たらなかったから、ＡＩのチャッピーに聞いてみたら、やっぱりその表示はおかしいとのこと。月の変わり目のエラー表示だろうという推測が有力。受け手の側のＯＳが、ちょっと古い Android 12 という点も関係なさそう。

念のため、アドバイスに従って、超久々に My SoftBank にログイン。携帯会社のサイトに記録されてるデータ使用量を調べてみたけど、やはり８月分はまだゼロになってた。ホッと一息♪

ただ、「データの利用から反映までには６０分以上かかります」という注意書きが付いてるから、まだ安心できない。寝て起きた後、またチェックしてみよう。まあ、おかげで My SoftBank を使うキッカケが出来たから、ケガの功名とも言える♪　滅多に使わないこの言葉を正しく使えてるかどうかは、まだ調べてない（笑）

（☆追記：　寝て起きた後で確認すると、スマホのデータ使用量もほぼゼロに直ってた♪　どうも、なぜか６月分の使用量を入れて計算されてたらしい。興味深いから、９月の初めにも調べてみよう♪）

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一方、単なる小市民アスリートの方は一昨日、猛暑の中で移動ウォーキング７ｋｍ。荷物６ｋｇが本気でジャマだったけど、足腰や心肺は余裕。もちろん、階段も一段飛ばしでスタスタ♪　エレベーターもエスカレーターもほとんど使わず。階段が見当たらない時だけが例外。いや、そうゆう場所や場合がたまにあるもんで。

その後は、お疲れジョグ５ｋｍもオマケしたけど、流石に気温２９．５度でスピードは出せず (^^ゞ　まだデータ送信できてないけど、１ｋｍ５分２０秒くらいかかったかも（☆追記： １ｋｍ５分１８秒だった）。ちなみにこれ、夜中まで待っても、この暑さなのだ。まあ、とりあえず３０度までは我慢だと。

近いうちに、それが「３０度台なら我慢」に変わるかも（笑）。全国で４０度以上の酷暑日が連発する状況だから、あり得ないとは言えない。まあ、ジムのランニングマシンに切り替える手もある。何なら、夏は水泳にして、トライアスロン出場を狙うとか♪　湿度７５％、風速１ｍだった。

というわけで、もう就寝。なお、まだ計算してないけど、今週は計１４０００字くらいだと思う（☆追記　１３７２８字だった）。後ほど確認して、追記する予定。それでは、また来週。。☆彡

　　　　（計　１６００字）

　　　（追記 １５字 ； 合計 １６１５字）

最後までキツかったけど何とか無難にクリア♪、２６年７月の全走行距離

（30日） BIKE（indoor）28.5km，55分10秒

平均心拍 124，最大 130

消費エネルギー 1276kcal

LEG PRESS　片脚　 86kg×右12回・左13回

　　　　　　　　　右13・左14、右13・左14

LEG CURL　45kg×20回，50kg×15回，

　　　　　　　　54kg×12，59kg×8

腹筋（軽め）　20回＋15回

移動 JOG 2.8km，20分

WALK 5km，27分

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終わった。。人生が。。（笑）・・・とか、前はよく書いてた気がするけど、最近は軽口を叩く余裕も無くなってる(^^ゞ

要するに、運動量もアクシデントも急増してるからなのだ。既に丸２年弱、毎日運動し続けてるし、ここ３年半で量的にも増加。大きなキッカケの１つは、陸上部の後輩の訃報だった。元気なイメージが強いし、まだ若いのに、まさかの知らせ・・とだけ書いとこう。実は、後日談があったりする。

アクシデントは色々あったけど、今年の冬からの呼吸困難とアレルギー性の湿疹には参った。呼吸は最近、落ち着いてるけど、皮膚疾患は治ってなくて、ほとんどいつも塗り薬と貼るパッチを持ち歩いてるほど。

その元々のキッカケは、外的なもので、私自身とはほとんど無関係。単なる不運に近いけど、まあ、人生そんなものか。フランス語の常套句なら、セ・ラ・ヴィ。それが人生さ。

思いがけない不運も幸運もあるし、突然の終了もあると。自分の身に、次の大災害が起きるのも、時間の問題だろう。地震、噴火、ｅｔｃ。

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妙に暗い方向に話が進んでるのは、私が今、エアコン冷房を止めて我慢してるからかも（笑）

電気代がよく話題になってるけど、エアコン多用による電気代の増加なんて、普通の家庭ならたかが知れてる金額。それより、エアコンの故障の方が遥かに大変！

真夏の酷暑で１週間とか２週間とか、エアコン無しで生活するのは地獄だし、ホテルとかに避難すると電気代増加の数十倍の出費にはすぐなってしまう。

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よくメディアで「エアコンは付けっぱなしで」と勧めてるけど、それで故障リスクがどれだけ増えるのかについては説明なし。照明や最近の換気扇なら、つけっぱなしでも大丈夫だろうけど、エアコンは消費エネルギー（電力）も桁違いだし、室内機と室外機、両方の大きな装置が動いてる。

というわけで、私は時々、数時間単位で止めるようにしてるのだ。細かく止めるのは逆効果だから。あと、次のマラソン大会がかなり暑い条件になる可能性が高くて、我慢の練習も必要♪

で、エアコン止めて我慢してたら、息が止まる人生の終わりまで考えてしまうと（笑）。話が飛び過ぎだろ！

そう言えば、熊本の大地震の避難者用に、大量のポータブルエアコンが送られてた。数年前に私が調べた時には、まだ使いにくそうだなと思ったけど、性能や使いやすさが向上してるのかね？

暖房は簡単に手に入るけど、エアコンは室外機の問題があるから、それほど手軽には出来ないと思うけど、いずれ久々に調べ直してみようか。

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で、とにかく、暑くてキツイ７月。仕事も運動も何とかクリアして、８月に入った♪　あと１ヶ月の辛抱だと思うと、ちょっと希望が湧いて来る。８月末、乗鞍ヒルクライムまでの辛抱。

というわけで、一昨日もジム。バイクは中途半端な時間と距離になったけど、これは月間走行距離が頭にあったから。キリのいい数字になるよう計算して、ちょっと手抜きしてしまった (^^ゞ　正直で、いいね♪

５５分ちょっとで、２８．５ｋｍ。普通のマシンで、やや軽めの負荷。疲れもあったし、あんまし気合いも入ってなかったけど、平均時速３０ｋｍ超は達成。内容は、レベル１０と１１で３０秒ずつ。後はレベル１２で５４分ちょっと。そんなに楽したつもりもないけど、心拍は上げれずと言うか、低めになってしまった。

他に、移動ジョグが２．８ｋｍ。仕事関連ウォーキングが５ｋｍ。珍しく電車を乗り間違えて、余計な距離を歩くハメになってしまった (^^ゞ　・・・線と・・・線の連絡がちょっと複雑多様で分かりにくいのだ♪　慌ててたり油断したりで、たまに間違えてしまう。まあ、流石に大失敗はしなくなってるから、学習効果は一応あると（笑）

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一方、７月の全走行距離は、

　ＲＵＮ　１３３ｋｍ ； ＷＡＬＫ　８２ｋｍ ； ＢＩＫＥ　５１３ｋｍ

バイク（自転車）の距離は、何とか５００ｋｍに到達。２０年前の自分に勝つシリーズを続けてた去年と比べると、バイクの距離は半減してるし、ランもかなり減ったけど、去年は無理やり距離だけ伸ばした感が強かったから、総合的にはそれほど変わらないと思ってる（多分♪）。

今年は変な湿疹のせいで、１日に何度もシャワー浴びたり、こまめに着替えたり、薬を塗ったりして、大変という事情もある。今、このブログを書いてる途中も、首の後ろ側全体が赤く腫れたり、脚やお腹に湿疹が出て薬塗ったり、顔をしかめて痒みに耐えたり。ホントに困ってるのだ。

バイク（自転車）の距離を３．５分の１、ウォーキングの距離を半分（荷物が重い時は３分の２）にして、ランニングの距離に換算すると、ランだけの合計距離は３１１ｋｍ。あっ、これは少な過ぎかも (^^ゞ　一時は５００ｋｍに接近してたくらいだから、８月はもうちょっと距離を伸ばそう。

というわけで，また全身に湿疹が広がって来たし、今日はそろそろこの辺で。。☆彡 

　　　　　(計　２２１３字)

日常の暑さ対策、濡れないミストは無いから、濡れる水・霧吹き♪＆気温２６．５度プチラン

（17日） RUN 7km，33分50秒

平均心拍 133，最大 149

WALK 6km，1時間10分，8800歩

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「暑い・・ってほどでもないんだけどね」と、道行く女性が携帯で話してるのがたまたま聞こえた（昨夜の実話♪）。

そう。場所によるけど、首都圏ではまだ異常な暑さにはなってない。そもそも梅雨明けもまだだし、昨日は散発的にゲリラ豪雨・雷雨もあったから、猛暑とか酷暑という感じでもなかった。

ただ、梅雨明け前だからこそ、まだ心身の「暑熱順化」（暑さへの適応）も進んでないし、小市民アスリートは毎日運動しなきゃいけない。もちろん、仕事もブログも休めない。

最近、遅まきながら気づいたのは、単に両腕を冷水で洗うだけでも涼しいということ♪　元々は、汗アレルギーによる湿疹の対策で始めたことで、その効き目もあるけど、涼しくて気持ちいいことにも気づいたのだ。顔や首を洗うのは、トイレとかだと難しいけど、腕なら洗える。

ただ、ビショ濡れになった両腕をどうするかという問題はある。ジムならタオルがあるけど、仕事だと普通は小さくて薄いハンカチしか持ってないから、両腕を何度も拭き取るのは難しい。面倒だけど、タオルを持ち歩こうかな。。

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・・なんて話を書いてるのは、ネットで「猛暑対策展」の記事が複数、目に留まったから。去年（２０２５年）から、企業の熱中症対策が罰則付きで義務化されたらしくて（改正労働安全衛生規則＆労働安全衛生法）、対策の業界は盛り上がってる。長い動画を付けてくれてたのは、福岡のＲＫＢ毎日放送。Ｙａｈｏｏ！への配信記事の動画より。

「濡れないミスト」とか「ドライミスト」と言われるものは、ここ２０年ほどで、いろんな企業が商品化してるらしい。見た目だけで涼しそうだけど、さすがに自宅に備えてる人はほとんどいないはず♪　水の粒子が非常に小さいから、すぐ蒸発して、ティッシュをノズルにかざしても濡れないとのこと。

　　　　

調べてみると、「濡れない」ということの客観的な定義はないみたいだし、湿度が高いと水の蒸発に時間がかかって、濡れてしまうこともあるようだ。屋内ならエアコンで湿度を下げれる・・とか言いたくなる所だけど、それなら冷房で室温も下げられる（笑）

ドライアイス・ジャケットは、ドライアイスの用意が大変だけど、単なるアイスパック・ジャケットなら、一般人でもわりと手軽に用意できるかも。重いのはともかく♪

っていうか、この女子アナが、涼しげな顔つきの美人だったりする（笑）。選び抜いたのかな。本田奈也花アナ。いいね。真面目な話、ファン（扇風機）とか電気器具が使えない危険で暑い職場で役に立ちそう。

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で、小市民アスリートのランニングはどうするか。これまでは、蒸し暑さを我慢して、ゆっくり走るパターンだったけど、今年は珍しく既に１０月のマラソン大会出場が決定してる。ゆっくり走ってる余裕がないのだ。珍しいというより、初めてのケース。

というわけで、試しに上下のウェアと全身に霧吹きで水をかけてみた♪　ちょっとだけなら以前もあったけど、全身に霧吹きを使ったのは初めてのはず。

まず思ったのが、霧吹きを何度も押すのが面倒だということ（笑）。自動霧吹きってないのかね♪　霧吹きなんて使ってるの？・・と思われるかも知れない。普段は全く使ってない♪　ただ、捨てるのも勿体ないから有効活用してみたと。

とにかく、全身を軽く濡らして走り出すと、最初は確かに気持ちいい。ただ、その気持ち良さは長続きしないし、どうせすぐ汗ビッショリになるから、霧吹きの水滴どころじゃないのだ。まあでも、走り始めの暑さとダルさの対策としてはお手軽でいいかも。

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で、今年最高の暑さで７ｋｍだけスタスタ走って、トータルでは１ｋｍ４分５０秒ペース。ビミョーだけど、蒸し暑さ、寝不足、疲れを考慮するとまずまずか。キックの感触は意外と良かった。脚の筋力は確実に上がってる。

途中、１ｋｍごとの自動測定の最速ラップでは、１ｋｍ４分２２秒まで上昇。プチバトルで相手を抜いた時♪　抜くのもスピードが必要だけど、その後で逃げるのも大変なのだ（笑）。子どもの鬼ごっこか！

気温２６．５度、湿度８６％、風速３．５ｍ。気温も湿度も一気に上がってしまった。心拍もかなり高い数値。運動の強度が高いから、使用エネルギーはほとんど炭水化物で、脂肪の燃焼はできてない。最近こればっかで、じわじわ脂肪が増えて、体重も増えてると (^^ゞ　昨日の朝は仕方なく、朝食を抜くハメに（実話）。

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他に、ウォーキングも計６ｋｍ。これも、仕事中だと、汗がジワッと出て来て大変。歩くこと自体は別にいいんだけど。周囲の人と競争するのも面白いし♪　小学生か！

ちなみに、ミストで検索をかけてると、単なる人力のミストの商品が色々と表示された。そうなんだ。ちょっと調べて、使ってみようかな。首に巻くネッククーラー（保冷剤）なら、今この瞬間も使ってる♪　いちいち冷やすのが面倒（笑）。最近、アイスを冷凍庫に入れるのも面倒になって来た（≧∇≦）

家で作るアイスも、最近は色んな商品が出てるね。今の忙しさが一段落したら試してみたいな・・とか思いつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　

　　              　　　　　平均心拍　最大　　　　　

往路（2.4km）    12分26秒　118　130   

ＬＡＰ　１（2.1）   9分38秒　140　149

復路（2.5）　　　11分47秒　142　149

計 7km　33分50秒　133(81％)　149(90％)

　　　　　　（計　２２４１字）

新ジム３、バイクのタッチパネルが誤作動して勝手に終了・再起動４回！（静電気？）

(3日)　BIKE (indoor，新マシン) 26km，

48分，平均心拍 122，最大 137

マシン表示 560kcal

移動 JOG 3.2km，21分

WALK 5km，57分，7200歩

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次々と、新たなトラブルが続いてる (^^ゞ　特に昨日はもう、温厚で寛容な私でも我慢の限界。ジムでも家でも、怒りとボヤキの声が漏れてしまった♪

私自身が色々とチャレンジしてるというのもあるけど、例のニフティのパスワード流出・変更問題とか、外部の状況変化も大きい。突然、強制的に面倒なことに巻き込まれてしまう。まあ、一部はブログのネタにできるけど♪

昨夜は、ジムでトラブルが続いた後、深夜に家で２種類のトラブルが発生したから、イラつきの極致！　ブログも寝る前にはアップ出来なかったし、また一段とお菓子を食べまくってしまった♪　イラつく前から食べてたけど（笑）。ま、レース直後、緩みまくりの週ってことで。

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で、最初のトラブル。新ジムのエアロバイクが、誤作動で突然終了したり、再起動（！）までしたりして、４回か５回も停止時間が入ってしまった。もちろん、こんな事は初めての経験。静電気とか、指の汗が原因？

これがもし家の中なら、激怒して何かに八つ当たりしてたかも知れないけど、流石にジムでは顔をしかめて小声でボヤく程度。「何だよ、このバイク！」とか、「また止まったのか！」とか、周囲の利用者やスタッフを気にしながら呟いてた♪

タッチパネル式のモニターで画面操作するのは、どこのジムでも、どのマシンでも同じだけど、新ジムのタッチパネルはどうも凄く繊細で、ちょっと指が触れただけで反応してしまう。敏感すぎるから、便利なようで逆に不便。

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例えば、負荷を上げる時とか、指で画面のボタンを押す時、ちょっとだけ別の場所に手が触れてしまうと、もうそれで妙な反応を示して来るのだ。

そのくせ、一番最初にテレビを選ぶ時だけは恐ろしく反応が悪い (^^ゞ　電気代の節約でテレビ見るなってこと？　多分、私自身のペダル回転運動でかなり発電してるはずだけど。テレビやファン（送風）に使う程度の電力は、自分で作り出してるんじゃないかな。

試しに、毎度お馴染み、ＡＩのチャッピー（ＣｈａｔＧＰＴ５．５）にたずねてみると、最初はマシン側の問題の可能性について詳しく説明して来たけど、私自身の使い方の情報を伝えると、それが一番怪しいと正直に言って来た（笑）

珍しいね♪　長年のサブスク有料ユーザーに対して、「あなたが悪い」と（笑）。まあでも、私もちょっと自覚はあったから、仕方ない。「やっぱり？」って感じ。じゃあ、仕方ないから、使い方を変えてみようか。いや、今までのジムだと何の問題も起きてなかったんだから、マシンの方が悪いと言いたいんだけどな。ブツブツ。。

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とにかく、途中で４回か５回もマシンが止まってしまったことは、下の心拍グラフにもキレイに示されてる。そのせいで、１時間の予定が合計４８分くらいになってしまったし、どの負荷で何分回したかの記憶もぼやけてしまった。

まあ、怒り狂ったこともあって、かなり負荷と回転数で回したのは間違いない♪　距離は２６ｋｍくらいで、平均時速は３２ｋｍ超か？（距離が伸びやすいマシン）。

それでも、室温が低いから、以前ほどには汗が噴き出なくて、帰宅後に体組成計に乗ってもあんまし体重が減ってない (^^ゞ　涼しいのはいいけど、ダイエット的にはビミョーな所。

マシン筋トレは、２日続けてやった直後だから、わざとお休み。ただ、移動ジョグ３．２ｋｍのスピードは明らかに上がってる。他にも、仕事関連のウォーキングが計５ｋｍ。

というわけで、将棋の王位戦・第１局の棋譜だけチラチラ見つつ、今日は早くもこの辺で。。☆彡

　　　　　（計　１５６０字）

新ジムで気分転換、涼しいし若者だらけ♪＆２６年６月の全走行距離

(1日)　BIKE (indoor，新マシン) 24km，

44分31秒，平均心拍 124，最大 142

マシン表示 500kcal

LEG PRESS　両脚 

　（131kg+143+154+165kg）×10回，

　　165kg×7回，188kg×3回

　　片脚（左右）75kg×10回，86kg×7回

移動 JOG 3km，21分

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新しいジムに行く時は、いつも緊張するし、準備にも利用にも時間がかかってしまう。昨日、初めて行ってみたジムは、昔から何度も検討してた所だけど、料金システムがちょっと引っ掛かってたし、肝心のマシンが不十分のような気がして、断念してた。

このジムに限らず、どのマシンが何台あるのか、ロッカーやシャワーの数は何個なのか、明記してないジムがほとんどなのは残念。私がスタッフなら、その程度の簡単な情報は１人ですぐ調べて、ＨＰで公開する「ことを考える」。まあ、どうせ周囲からの圧力で出来ないんだろうけど♪　勝手に余計な事をするなと。

組織の中で、前例を下っ端１人で変更するのは至難の業。ほとんどの人、特に上の立場の人は、長いものに巻かれるタイプの従順で保守的なタイプだから。

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おっと、組織論やボヤキを書いてるヒマはない♪　もう寝なきゃいけないのだ。またお菓子の食べ過ぎで、腹が苦しいし（笑）

とにかく、前から検討してた初めてのジムに行ってみると、いきなりアウェーの洗礼。館内に入れない（笑）。そこからか！　仕方ないから呼び出しボタンを押すと、なぜかすぐドアが開いた。中からボタン操作してくれたのかね？

初めてだから、女性スタッフが親切に説明してくれるのかと思ったら、男性スタッフがほとんど説明してくれなかった。やれやれ、公式サイトの宣伝とは大違いの接客だな・・とか思いながら、自分でキョロキョロして何とかジムエリアへ。中のインテリアというか、内装的には悪くない。照明が暗いけど、どうせモニター画面か心拍計を見てるだけだからＯＫ。

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マシンというか、モニターの使い方も分からなかったし、説明書も掲示も付いてなかったけど、適当にあちこちイジってたら何となく分かった。マシンからの送風がかなり強いのは嬉しいし、そもそも室内の温度が明らかに低いのがラッキー♪　今までのジムより、２度か３度くらい低いんじゃないかな？　汗の量も激減。

たぶん、客もスタッフも若者だらけ（２０代がかなりいそう）だから、エアコン冷房を強めにかけてるんだと思う。マシンは初めてだから違和感があったけど、新しいマシンだからギシギシしなくて、回しやすく感じた。

筋トレマシンは、レッグカールが無くてガッカリしたけど、レッグプレスは２台あったし、ペックフライ（両腕の開閉）に似た機器もあった。腹筋台らしき物もあったように見えたけど、未確認。とりあえず、レッグプレスだけ一通り軽くやってみた。これもマシンが新しいからなのか、重い負荷でも、わりと楽にこなせた。まあ、使い方を自分で発見するのに１分くらいかかったけど♪

全体的には、ほぼ無難に初日が終了。不満もあれこれあったけど、予想より良いジムで、特に涼しいのが素晴らしい！　まあ、しばらくは様子見で控えめに使おう。ネットに、気がかりなネガティブ情報も書き込まれてるし。

ちなみに、バイク４４分半、距離２４ｋｍの内容は、負荷レベル１０が６分、レベル１１が４分。レベル１２が２５分。さらに、レベル１３が５分、レベル１４で２分、レベル１５で１分。最後は、レベル１２で１分半。今までのマシンと比べて、レベル設定がどう違うのかは、まだ不明。レベルの数値を上げても、それほど重くならない気はした。

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一方、６月の全走行距離は、

　ＲＵＮ １６０ｋｍ ； ＷＡＬＫ ５５ｋｍ ； ＢＩＫＥ ４４０ｋｍ

少なっ！(^^ゞ　４月までの丸１年間で、２０年前の自分に勝つシリーズを完了したから、急激に距離が減ってる。

ただ、エアロバイクの負荷は上げてるから大丈夫だろ・・と思ってたら、レースの結果で去年に負けてしまった (^^ゞ　まさかまさか・・と思ったけど、距離も重要ってことかね？　まあ、他の要因もいろいろ去年とは違ってたけど。

ウォーキングの距離を半分にして、バイク（自転車）の距離を３．５分の１にして、ランニングの距離に換算すると、ランだけの距離としては合計３１３ｋｍ。少なっ！(^^ゞ　一時期、５００ｋｍに迫ってたことを考えると、流石に少な過ぎるから反省しよう。

とはいえ、今月はレース直後だし、次のレースは８月末だから、ちょっとダレてしまいそう。そろそろ、お菓子食べ放題は止めないと・・とか思いつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　（計　１９０１字）

ダブル台風の天気予報がコロコロ変化、レース遠征の暴風・大雨は何とか避けられるか・・？

(26日)　傘WALK 6km，1時間09分，8800歩

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いやぁ、落ち着かない・・と思ってるのは、私だけじゃないわけね。今もＮＨＫニュースで、盆踊りを今日（２７日）開催する予定のスタッフが困惑してた。

新幹線とか電車とか、乗り物の運行にも影響が出そうだし、道路交通のトラブルも怖い。そもそも山のヒルクライム・レースに出場するから、土砂崩れのニュースとかも他人事じゃないのだ。

そして、去年から話題の熊！　考えたくもないけど、自転車でも横から襲われると逃げれないし、下り坂でスピードが出てる時に横から体当たりされるとおしまい。台風だと大人しくしてくれるのかね？　そんな事を調べてる余裕もないのだ。

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とにかく、状況も天気予報も刻々と変わるから、こちらの対策も色んなパターンを考えなきゃいけない。大雨、小雨、強風、山頂の寒さ。

最大のポイント、台風８号は速度を上げてくれてるようだから、このまま寝てる間に通過してくれないかね？　６月２６日の２１時５０分発表、日本気象協会のｔｅｎｋｉ．ｊｐより縮小引用させて頂こう。

台風７号はちょっと遅れて来るから、私が宿に着いた頃に接近して欲しい♪　自己中か！　もう、他人や遠くの心配をしてる余裕もないのだ。自分の遠征のことで精一杯。。

・・・とか書いてると、スマホから警報音！　緊急地震速報☆　今のは結構、揺れたな。山梨？　私の遠征の通過地点だから、直接的な影響があるかも。まあ、それはもう単なる不運だから、仕方ないと諦めよう。

とりあえず、一番気になってるのは大雨。雨雲の様子をレーダーとかで細かくチェックして、何とか影響を最小限に留めたいけど、本当に直前になるまで分からないのだ。

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とにかくもう仕方ないから、仕事帰りに閉店間際のダイソーに立ち寄って、雨具だけでも８種類も買ってしまった（実話・・笑）。どれを使うかはもちろん、どれを持って行くかも、まだ分からない。

ただ、１００均だと安いから、現地で捨てることも出来るのがありがたい。まあ、捨てずに持って帰ることの方が多いけど♪　セコッ！　いや、お金の問題とかじゃなくて、なるべくゴミや環境負荷を減らしたいとは思ってるのだ。

ちなみに、そんな中でも、サッカーもちょっとだけ観戦。会社の勤務時間中にみんなで見たって話もニュースで流れてたけど、それは例外的だろう。平日・金曜の朝８時からだと、普通の社会人はほとんど見れないはず。出勤中・通学中のスマホとか、仕事中のサボリはともかく♪

解説・本田圭佑の独特の「本田節」は好みが分かれるだろうけど、１対１の引き分け試合で、お互いの得点前に鋭い指摘をしてたって話は興味深い。

日本のフォワード・前田が、相手ディフェンダーの裏に回る動きをし始めた・・とか話した途端に、見事に先制ゴール。その後、相手のスウェーデンのシステムが変わったとか話した途端に、相手の同点ゴール。まあ、喋りまくりの中でたまたま２つ当たっただけかも知れないけど、かなりよく見てるとは思う。

相手の同点ロングシュートは素晴らしかったけど、本田がその素晴らしさをスルーしてるのも面白い♪　完全に日本代表のサポーターと化してる。

それでもやっぱり、ブラジルは怖いらしい。まあ、自分自身で凄さを体感してるからか。全盛期のネイマールとか。ブラジル戦は３０日（火曜）午前２時だから、出来ればちょっとくらい見たい。ブラジルは昔から好きなチームだし、復帰まもないネイマールも、これが最後のＷ杯かも知れないし。

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おっと！　もう片付けて寝る準備に入らないと、昼間から眠くて眠くて仕方ないのだ (^^ゞ　レース・モードの朝型生活はマジでキツイ。

ちなみに今は２６日の２２時４５分。また日付け変更後の予約投稿をセットして、もう終了。なお、今日・・と言うか、２６日の運動は、仕事関連の傘ウォーキング６ｋｍ。もちろん、階段の一段飛ばしもかなり含めて♪

それでは、天気の好転や道路交通の無事を祈りつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　　（計　１６６０字）

天気予報ばかりチェックしながら、やっと本物の自転車の準備、２日間だけ２ｋｍずつ♪

(25日)　傘移動 JOG 1.3km

傘WALK 4.7km，56分，7000歩

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一昨日と昨日の記事に、密かに「BIKE（本物の自転車） 2km」と書き込んでたけど、誰も気づいてないはず♪　実は私自身、書くのを忘れてて、ついさっき追記したばかり（笑）

もう、１日に何度もと言うより、１時間に何度も、日本気象協会（ｔｅｎｋｉ．ｊｐ）とウェザーニュースをチェックしてる (^^ゞ　土日の早朝から夜まで、首都圏と信州と。

これがコロコロと変化してるのだ。まあ、たまたま台風２つが同時に再接近する不運になってるから、最新観測データとスーパーコンピューターでも読みにくいはず。日本だと、生成ＡＩの利用はまだなのかね？・・と言っても、今は調べてる余裕もなし。

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台風７号と８号。遠征に出発する土曜の朝に関しては、どっちかと言うと、８号の方が影響が強いと見てる。さらに言うと、強さよりも速度の方がポイントで、今の所、当初の予想よりちょっと遅めになってる気がする。

さらに遅くなってくれれば、私の出発に関しては好都合だけど、その後、翌日の山登りレースの方が重要。こちらはもう、完全な中止の可能性は低いはず。後は、どの程度の雨・ガスか、あと、コースが短縮されるかどうか。

日曜の朝には、台風２つとも東に抜けてそうだから、レースは大丈夫じゃないかな？　もちろん、雨の備えは必要だけど・・・とか言いつつ、まだ備えてないけど（笑）。備えろよ！　山頂での寒さ対策も超重要。一昨年は、下山の待ち時間に寒くて震えてしまった。。

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話を、本物の自転車に戻そう。普段はジムのエアロバイクばっかだから、本物の自転車は完全に放置プレイ♪　今この瞬間でも、まだホコリと汚れだらけ (^^ゞ

まあ、これはここ１０年くらいの定番パターンだけど、２年前の一昨年から６月末のレースにも復帰したから、天気が悪い梅雨の時期に慌てることになる。おまけに今年はダブル台風で、レース直前は雨だらけで不安定な天候。

そこを何とか見計らって、火曜の夜と水曜の夜、２ｋｍずつ乗って来た。まず火曜は、チェーンとギアへの注油から。どうせ土日のどこかで雨が降るから、ちょっと多めに油をさしとかないと、すぐ錆（さ）びてしまう。

そうそう。ブレーキ・ワイヤーにも軽く油を付けとこうか。レース後の下り坂の命綱だから。乗鞍と比べても、美ヶ原は道が悪くて振動が激しいし、傾斜も急勾配。

で、夜中に屋外でじっくり油をさしてたら、ヤブ蚊に手を刺されて痒かったと (^^ゞ　夜中だから油断してたし、ほとんど真っ暗な中でやってたから蚊が見えなかった。羽音もせず。

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とにかく火曜の夜は、油をさした後、ギアチェンジを繰り返しながら、ギアの全体に油を広げて行った。

同時に、ディレイラー（変速機）もチェック。そもそも、私の身体が変則の仕方を忘れてたりする（笑）。フロント（前の歯車）とリア（後ろの歯車）とで、操作が逆みたいな感じになってるし。

水曜は、前側のブレーキシュー（硬いゴムパッド）を交換しようと思ってたけど、よく見るとなぜか新しい。交換した覚えがないし、自分のブログ記事を検索しても書いてないけどね。去年の乗鞍の直前に買って、余裕がなかったから、レース後に交換したのかな？　レース後にそんな面倒な事をするかね？

とにかく、水曜は交換しなくて済んだからラッキー♪　前日と同様、ギアチェンジを繰り返しながら、近所をゆっくり２ｋｍだけ走った。わざと坂道も入れて、ビンディング（留め金具）付きのサイクリング・シューズも下駄箱の隅から引っ張り出して♪

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それにしても、よく見ると、ウチの近所は一時停止だらけになってる。標識と「止まれ」と。取り締まりが厳しくなったから、細心の注意を払うことになった。もう、以前みたいな周回なんて出来ないから、ますますジムしか無いね。多摩川もすっかり走りにくくなったし、都心も論外だし。

ただ、取り締まりのおかげで、後ろから来る自動車がかなり慎重に自転車を抜くようになってる。これは安全で、いいね。と言っても、後ろの自動車が遅すぎると、こっちが気を遣うハメになるけど (^^ゞ

よし！　この忙しいタイミングにこれだけ書けば十分でしょ♪　今はまだ２５日の２３時過ぎだけど、予約投稿をセットして早めに寝るとしよう。サッカーのためじゃなくて、自分のレース遠征に備えて。

なお、昨日の運動は、傘移動ジョグ１．３ｋｍと傘ウォーキング４．７ｋｍのみ。もう、疲れを抜いて行かないと。アクティブ・レスト、積極的休養。ではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　１８９２字）

コメントを頂いたので１０年ぶりに人気パズル「数独」の難問に挑戦、ちょっと面白かったかも♪＆プチラン

（19日） RUN 7km，33分27秒

平均心拍 126，最大 146

WALK 5km，57分，7200歩

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８年前くらいから、主にシステム・エラーの問題で、コメントは滅多に入らなくなってる・・という話は何十回も書いてる♪　まだ、何百回には到達してないと思う（笑）

コメントが入力されると、自動的にお知らせメールが来るし、ブロガー用の管理ページのコメント欄の数字が変化する。数時間前、数ヶ月ぶりに数字が１だけ増えてたから、スパム・コメントの類かなと思いつつ中身を確認すると、記事に対する褒め言葉や感謝ではないけど、ちゃんと中身のあるコメントだった。

システムが非公開の形で受け取ってたから、私がコメントを公開する操作を行なって、初めてブログの読者用画面に表示。別に私がコメントをブロック（遮断・拒否）してるわけではないという話も、何十回も書いてる気がする。

基本的には、コメントが入ったということを読者に示すために、丸１日くらいそのままにして、それから返信コメントを書く。そうしないと、ブログ右側のコメント表示のトップが「テンメイ」（私）のままになってしまうから、分かりにくいのだ。まあ、実際にはほとんど誰も気にしてないかも知れないけど♪　自虐か！

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で、下がその記事の主題。「数独」と呼ばれる大人気パズルで、難易度５、最高レベルの問題。何と、１０年前の朝日新聞に掲載されたもの（制作はニコリ）。

下図は、当時の朝日新聞デジタルのパズル・ページから静止画キャプチャーして、ほんのちょっとだけ私が書き込んだもの。左下の太字の３はすぐ分かるから、書き込んでおいた。

縦の列、横の行、９つの正方形ブロック、それぞれを、１～９の数字（各１つ）で埋める。書き込む数は、その列、その行、そのブロックで初めて出てくる数だから、「独身」みたいなもの。数字は独身に限る、ということで、「数独」。

世界的にも人気で、海外のファンにも「ｓｕｄｏｋｕ」で通じるらしい。高齢者のボケ・・じゃなくて認知症予防としても使われることがある。ルールが簡単で、しかも頭と目と手をしばらく使うというのがポイントか。予備知識ゼロでも小学校低学年でもＯＫだけど、考え方、解き方、コツを知ってる人の方が解きやすい。

私自身は、このパズルはすぐ飽きてしまったから、１０年前の記事が最後になってるし、完全スルーで見てもなかった。朝日新聞の中でも、絵むすびとか、他のパズルの方が好きなのだ。

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だから数独はまったく解いてなかったけど、コメントを頂いたから、返信するために超久々に解き直してみた。流石に新鮮味があって、ちょっと面白いかも♪　ただ、数独の話はネットでもリアルの雑誌でも溢れ返ってるし、アプリもあるから、今さら私が解説記事を書こうとも思わない。

気になる人は、上の問題に挑戦してみると、ズブズブと泥沼にハマってしまうかも（笑）。分からなければ、私の昔の記事の最後の図だけ見ると、途中までは既に解いてある。誰が解いても時間がかかる難問なのだ。たぶん、今のＡＩなら１分くらいで解くと思うけど、内容的に単純すぎるから、あんまし試す気にはならない。絵むすびは何度もやらせてるけど、まだ苦戦してる♪

一方、数独を数学的に深く研究するのなら面白そうだけど、これは既に数学者がやってることだし、今さら私がやっても時間を浪費するだけという気がする。とにかく時間がない毎日だから、まあ今回だけ、ちょっと思い出して楽しんだってことで♪

頭や手より、むしろ目の運動に最適かも（笑）。素早い眼球運動。縦・横・９つのブロック、あちこち何度も見回すことになるから。。

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一方、単なる小市民アスリートの方は、昨夜も７ｋｍだけランニング。かなり蒸し暑かったから、ジョギングになっちゃうかな・・と思ってたけど、意外といい感じの走りで、どうもマシン筋トレが効いてる気がする。

脚の筋力が上がってて、ピョンピョンと弾むのだ♪　ストライド（歩幅）が自然に伸びてくれるし、感触がいいから、走ってて楽しい。といっても、蒸し暑さと疲れがあるから、本気を出さずに流す感じ。

トータルでは、１ｋｍ４分４７秒ペース。気温２３．５度、湿度８６％、風速２ｍの梅雨っぽい悪条件。まあ、これから真夏にかけては、条件がキツくなる一方 (^^ゞ　だから、ランよりは涼しい自転車のシーズンにしてるのだ♪

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他に、仕事関連でウォーキング５ｋｍ。歩きも相変わらず調子が良くて、グイグイと力強く安定して前進できる。階段の一段飛ばしバトルももちろん全勝（笑）。下から一気に追い抜くのが最高の快感♪　変な人か！

おっと、また早起きしなきゃいけないから、もう寝るとしよう。ゆっくり寝るヒマもないな・・とかボヤキつつ、記事を書いてしまうブロガー症候群の恐ろしさ♪　ではまた。。☆彡

　　              　　　　　平均心拍　最大　　　　　

往路（2.4km）    12分17秒　113　123   

ＬＡＰ　１（2.1）   9分52秒　131　141

復路（2.5）　　　11分17秒　137　146

計 7km　33分27秒　126(76％)　146(88％)

　　　　　　（計　２１００字）

久々に新規クレジットカード作成、ＷＥＢ審査時間は数分でも、個人情報入力が多過ぎ！＆短時間高負荷ジム

(18日)　BIKE (indoor) 17km，39分24秒

平均心拍 125，最大 138，マシン表示 824kcal

移動 JOG 3.3km，20分

WALK 4km，46分，5800歩　

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温厚で寛容な私といえども、ＷＥＢ手続きの途中で何度もキレそうになってしまった♪　あーだ、こーだと他人の個人情報を根掘り葉掘り、うっせーわ！

と言っても、最近、そうゆう不満はあんまし聞かなくなってる。みんな、ネットその他で個人情報を入力することに慣れてしまったんだろう。だから時々、トラブルが生じてる。まあ、表面的なトラブルに限ると少ないように感じられるのも事実だけど。

似た話は監視カメラについても言える。私はいまだに大嫌いで、身の回りのあちこちにある監視カメラに怒ってる。そもそも、私自身は許可してないものがほとんどだし、情報も全く与えられてない。勝手に撮影されて、転送・保存・解析されてるのだ。運用者も運用システムも暗闇の中。

超悪質なストーカーだろ！・・と私は思うけど、そうゆう人はかなり少数派になってるんだろう。変な世の中になったね・・と、私だけは呟き続けるのであった。

いずれ、家の中までこっそり撮影されて、ネット情報として流出しそうな気がする。と言うより、既にかなり流出してるんだろうと思う。自撮りの動画とは別に、密かなプロセスで。。

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おっと、激怒が拡大し過ぎてしまったかも♪　なぜ、これほど怒ってるのか、重要な追加情報を書いとこう。

私自身は、新規のクレジットカードなんて全く作りたくなかったのだ。そんな物、何枚も持ってても邪魔なだけで、無意味というよりマイナス。ところが突然、作らないと不都合な状況になってしまったわけ。

作るのも嫌だけど、作らないのも面倒。ダブルバインド、二重拘束か！　って言うか、ダブルバインドって言葉が既に死語みたいな気がするけど、それは別にいい。

とにかく、悩んだ末に、仕方なくネットで入力を始めてみたんだけど、説明の書き方もシステムも不完全。どうも、作った後、手作業で一部をチョコチョコっと変更してるらしい。その変更作業の出来が悪いから、クレームと言うより、指導したくなったほど♪　その内容なら、そう書くんじゃなくて、こう書きなさい！

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おかしな箇所を何とか工夫して通過しても、あまりに詳細な個人情報を書かせようとするから、途中でホントに止めてしまった。ただ、そうすると別の不利益が大き過ぎるなと冷静に判断。元のページに戻って、いくつかの「何か」を記入♪　何？！

やっと入力が終わって、銀行口座との連携は意外なほどカンタン。そこだけは感心した。カード会社じゃなくて、銀行のオンライン・システムに。

審査時間はどのくらいなのかネット検索すると、数分から数日間まで幅がある。待つのもまたイラつくよな・・とか思ってたら、数分で無味乾燥な合格通知が到着。全然、丁寧な連絡じゃなくて、通してやったって感じの上から目線（個人の感想♪）。

実物のカード自体の郵送はかなり時間がかかるらしいけど、それはどうでもいい。どうせ使わないから♪　手間ヒマかかってイラついたから、せめて記事のネタにして元を取ろうとするブロガーであった♪　取れんわ！

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一方、単なる小市民アスリートの方は、その手続きもあって、またまた短時間ジムが精一杯。ただ、どんどん高負荷になってて、質的には面白いくらい伸びてる。

逆に言うと、今まではかなり軽い負荷で長時間やってたってことか (^^ゞ　どうせ自転車レースはヒルクライム（山登り）しか出ないんだから、もっと早く気づくべきだった。

僅か３９分半のバイクで、距離表示はたったの１７ｋｍだけど、内容は濃い。レベル１０と１１で３０秒ずつ、レベル１２で１分。レベル１３で６分、レベル１４で１６分、レベル１５で１３分！　最後はレベル１２の高回転で２分半。

これだけの高負荷をクリアしてれば、美ヶ原の激坂も大丈夫だと思うけど、心拍が低いままのトレーニングだから苦戦するかも。復活して３年目だけど、まだちょっと不安。ジムと違って、坂道の傾斜のキツさもあるし。後ろにひっくり返るような気がする迫力で、心理的な圧迫感が凄い。

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マシン筋トレはわざと休んで、他には移動ジョグが計３．３ｋｍ。キツイ登り坂も含んでる。仕事関連ウォーキングも４ｋｍ。全体の運動量がそこそこに達してるからなのか、体重がちょっとだけ減ってた。ささやかな幸せ気分♪

あぁ、遠征の準備その他、かなり遅れてるよなぁ・・とか思いつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　（計　１８９０字）