Windows 10 PCを半年ぶりにアップデート、ＥＳＵ拡張プログラムは２０２７年１０月まで延長♪＆軽め充実ジム

（25日） BIKE（indoor）21.3km，

40分00秒，平均心拍 128，最大 141

消費エネルギー 923kcal

LEG PRESS　片脚　 86kg×（右16・左18）×2

　　　　　　　　　94kg×（右11・左16）

LEG CURL　54kg×20回，59kg×16

PEC FLY 23kg×20回，27kg×15回，32kg×10回

腹筋（軽め）　32回＋13回

移動 JOG 2.8km，20分

WALK 4.5km，51分，6500歩

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遅いお盆休みの最終日、超～～重い腰を上げて、壊れかけのＷｉｎｄｏｗｓ１０　ＰＣをアップデートしてみた。

そもそも、電源を入れたのが半年ぶり（７ヶ月ぶり？）で、放置プレイのままだったけど、運良く一発で起動♪　買ったのは９年半も前で、単なる起動で何回か失敗することが多い状態だし、モニターもまともに映らないから、触る気にもならない。

ただ、捨てるのも勿体ないから、去年（２０２５年）の秋、さんざん苦労して「拡張セキュリティ更新プログラム」に無料登録。「ＥＳＵ」、Extended Security Updates program。確か１年間限りの Windows 10 延命策だったよなと思い出して、今のうちにアップデートしとこうと思ったのだ。

ところが、実は２０２７年１０月１２日まで延期されてた。米国時間で２０２６年６月２５日に発表されたらしいから、２ヶ月遅れの情報 (^^ゞ

まあ、おかげで最新の状態までアップデート出来たし、コピーして救出しないといけないファイルが大量に残ってるのも分かったから、貴重な機会になった。

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超久々にパソコンを立ち上げると、そもそもＯＳのアップデートの仕方を忘れてる (^^ゞ　面倒な作業だから、心が快感原則に従って抑圧してると♪　とりあえず、ウインドウズ・キーを押して、左側に並ぶメニューから「設定」を選んで、アップデートへ。

すぐ更新を開始すると、５つくらいのプログラムのダウンロード、インストール、再起動で、結局３時間近くもかかってしまった。

ほっとけばいいだけというのは、普通の人と普通のパソコンの場合の考え♪　私の場合、壊れかけのＰＣだから、途中で止まるとかエラー表示とか、トラブルが生じる可能性が十分あるから、ずっとそばでチラ見しながら雑用をこなしてた。

終わった後に、画面をスクリーンショットして、ＡＩのチャッピー（ＣｈａｔＧＰＴ５．６Ｓｏｌ）に送ってみると、完璧な状態とのこと。

ただ、前回のアップデート（１月２１日）からかなり時間が経ってますねと指摘して来た（笑）。細かい日付けまで、よくチェックしてるね。最近のチャッピーは本当に優秀だと感心。

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上の画像の一番上、「Windows 10 Version 22H2 の累積更新プログラム（KB5120249）」というのが重要らしい。確かに、最初の「品質更新プログラム」の一番目に表示されてる。

ウイルス対策の定義更新プログラムとかも問題なし♪　というわけで、ＰＣが完全に壊れてしまう前に、大量の保存データを外付けＳＳＤやｉＭａｃにコピーして行こう（未来形・・笑）。いや、今はレース直前で落ち着かないもんで。

そうそう。パソコンの画面をｉＰａｄに映し出す有料アプリ、Ｅａｓｔｙ　Ｃａｍｖａｓ（イージー・キャンバス）も、あっさり接続できた♪　パソコン側とｉＰａｄ側の両方を更新しないといけないこともあるから、今回はラッキー。

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一方、単なる小市民アスリートの方は、昨日（２５日）も軽めのジム。ただ、たまたまマシンが空いてたこともあって、今シーズン初めて一通りのマシン筋トレをこなせた。

で、次はもう来シーズンだと♪　もっと早くこなせよ！　いや、マシン筋トレは意外と時間がかかるのだ。マシンが空いてないこともあるし、セット間にちょっと休むし、マシンの手入れも１台ずつ真面目にやってるし（私は・・）。

エアロバイクはちょうど４０分で２１．３ｋｍ。前日と同じ距離だけど、内容的には昨日の方がかなり上♪　重いマシンを使用、レベル１０で３０秒、レベル１１で２６．５分、レベル１２で１０分。最後は、かなり重いレベル１３で３分、わりとクルクルとペダルを回せた。心拍は、バイクだと珍しい１４１まで到達。

他には、移動ジョグが２．８ｋｍ。ウォーキングが計３．２ｋｍ。おぉ！、朝、起きた直後のブログ更新は珍しい♪　遠征に備えて、早起きも始めてるのだ。それでは、また明日。。☆彡

　　　　　（計　１８４９字）

iPad OS アップデートの空き容量を作るために BUFFALO SSDで写真バックアップ、遅すぎて徹夜！＆微妙ジム

（10日） BIKE（indoor）34.2km，1時間07分

平均心拍 125，最大 135

消費エネルギー 1532kcal

LEG PRESS　片脚　 86kg×（右14・左15）×２

LEG CURL　54kg×20回

腹筋（軽め）　25回＋15回

移動 JOG 2.8km，20分

WALK 4.2km，27分，3400歩　　

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遅っ！(^^ゞ　まさかまさか、たかがｉＰａｄ　Ｐｒｏ（第６世代、２５０ＧＢ）のデータのバックアップで、徹夜になってしまった。

朝７時近くまでやって、神経がピリピリしまくりだから、すぐには眠れず。起きたのは１５時！(^^ゞ　休日の意味は？！

まあ、８月１１日は「山の日」だから、山に登る日だと♪　半年間、先延ばしにして来たＯＳのバックアップは、８０００ｍ級の山登りに匹敵する難行だった。知らんけど（笑）

ちなみに、私が今まで登った最も高い山は、乗鞍岳の剣ヶ峰、標高３０２６ｍ。ほとんど毎年出てる自転車レース、乗鞍ヒルクライムのゴール地点はちょっと下で、２７２０ｍくらいだ。

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半年前、真冬の頃から、ｉＰａｄがＯＳのバージョンアップを要求して来てたけど、２月～４月は呼吸困難が悪化して絶不調だったこともあって、余裕なし。

その後は７月末まで、仕事その他であおられて、やっと昨日、８月１０日の夜からアップデートに挑戦し始めた。

大量に溜まった写真その他のデータを、バッファローの外付けストレージ、ＳＳＤ－ＰＨＰ２．０Ｕ３にバックアップして、ｉＰａｄからは削除。ｉＰａｄの空き容量を確保して、ＯＳをダウンロード、インストール。

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１年ちょっと前に買った超高速のはずのＳＳＤは、実際に使うとかなり遅いことが分かってる。まあ、私のｉＰａｄにメモリーやストレージの余裕がないからかも知れないし、データもあまりに大量に溜まってるけど、それにしても恐ろしく遅い。

最大書き込み速度１０００ＭＢ／ｓだから、「最大」で１秒に１ＧＢくらいで保存する建前だけど、実際には４分（＝２４０秒）で１ＧＢくらい。つまり、スペック（性能）表示の２４０分の１のスピードしか出ないのだ。

だから、５時間くらいは覚悟してたけど、実際には８時間（！）くらいかかった (^^ゞ　何となく、この悲惨さが想像できてたからこそ、今までズルズルと引き伸ばしにしてたと。ある意味、正しい判断だったかも。

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ＢＵＦＦＡＬＯの専用アプリ、「写真バックアップ」はかなり評価が高いけど、私の評価は低い。書き込みは遅いし、閲覧も非常に不便。まあ、マニアの端末の状況や使い方が、普通の人とはかなり違うんだとは思う♪

接続だけなら超簡単。上の画像みたいに、ＵＳＢ－Ｃ同士のケーブルで直接つなぐだけ。私のＳＳＤは、画像の右下に写ってるのと同じ機種。

ＯＳの更新に必要な空き容量は１５．５４ＧＢだから、その分だけバックアップ出来ればいいのに、このアプリは全体のバックアップしか出来ない。

２回目以降は差分（前回との違いの分）だけ扱うから速い、とかいう話になってるけど、私が試すとそうはならない（気がする）。いちいち最初から、全てをバックアップしてしまうのだ。

しかも、中断を挟んで６時間くらいかかった後、最後の表示は「バックアップできませんでした」、「不明なエラーが発生しました」(^^ゞ　何じゃ、こりゃ！

アプリの情報を確認すると、どうも１３万枚（笑）の画像の内、１１万枚くらいしか保存できてないようだけど、もうこれ以上は待てないから、覚悟を決めて、ｉＰａｄの画像の一部を削除。１年半前くらいのものだけ削除したから、前回のバックアップとかで保存されてる可能性もある。前回と今回で、なぜか自動的に違うフォルダが作られてるのだ。

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削除だけでも面倒だけど、何とか１６ＧＢくらいの空き容量をｉＰａｄに確保して、いよいよＯＳのダウンロード。今までは、ｉＰａｄ　ＯＳ２６．２だったのを、最新の２６．６にする。

これだけ苦労して、たった０．４しか違わない♪　しかも、英語版ウィキペディアの詳細データで調べると、まだ半年ちょっとしか経ってない。２６．２が２５年１２月。２６．６が２６年７月。細かっ♪

ダウンロードが３０分、インストールが３０分で、合計１時間くらいだったか。半ばウトウトと居眠りしながら待ってたら、やっと世界各国の言語で「ようこそ」が表示され始めた。やたら言語数が多いと言うか、一昔前より増えてると思う。

「ｉＰａｄ ＯＳは最新です。iPadOS 26.6」と表示されたのは今朝だけど、夕方の今現在になっても、まだＯＳの「デバイス設定が進行中」。端末内でひそかに作業が続いてるらしい。とにかく、凄まじく大変な作業だから、次はもう正月休みくらいか♪

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一方、小市民アスリートの方は、また中途半端な微妙ジム (^^ゞ　まあ、昨日は、ジムに行く前からバックアップ作業を開始してたから仕方ない・・・とか言ってる場合じゃないね。もうレースまで３週間を切ってしまった！

バイクは１時間０７分だけ。重いマシンで、やや重めの負荷。最近としては軽い部類の負荷にして、距離を稼ぐことに専念。３４．２ｋｍまで持って行ったから、平均時速３０ｋｍは超えた。

内容は、レベル１０で３０秒、レベル１１で１分。そこからずっと、レベル１２で１時間０５分３０秒。予想通り、お尻が痛くなった。負荷がもっと重ければ、脚で体重を支える割合が増えるから、お尻の痛みは軽減されるんだけど。

その後は、マシン筋トレをちょっとだけ。他に、移動ジョグが２．８ｋｍ。ウォーキングが計４．２ｋｍ。よし、ちょっと遅めのブログ更新、終了！　ではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　２３４０字）

暑いし、ネット接続で２時間もトラブったから、ＡＩリゾート画像で現実逃避♪＆プチジム

（22日） BIKE（indoor）20km，42分53秒

平均心拍 129，最大 139

消費エネルギー 937kcal　

移動 JOG 2.8km，20分

WALK 2.8km，32分，4000歩　　

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前日、このココログの入力が２回連続で消えたから、ＰＣ（ｉＭａｃ）のブラウザ、Ｓａｆａｒｉをアップデート。

するとＰＣの動きは良くなったけど、まだ不安だし、超久々にＯＳもアップデートした。これでもう完璧だろうと思ったら、なぜか、ある重要なサイトだけアクセスできない。フリーズしてしまうか、エラー表示が出るか、単なる白い画面になってしまうか(^^ゞ

何度も再起動してみたけど、どうしてもダメ。管理者に問い合わせしようかと思ったけど、おそらく冷たくあしらわれるだけだから止めといた♪

単なる偏見や先入観じゃなくて、冷たくされた前例が何度もあるのだ・・とだけ書いとこうか。大昔の出来の悪いコンピューターと会話するような感じ（笑）。言い過ぎじゃなくて、思い切り控えめに書いてる。

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何が悪いのか分からないけど、思い当たることと言えば、ＰＣトラブルの前に、ｉＰａｄで先にトラブったということだけ。

ｉＰａｄは、アップデートするための２０ＧＢほどの空き容量がなかなか作れないから、古いＯＳのままで、ブラウザのＳａｆａｒｉだけアップデートするということも出来ない仕様になってる。Ａｐｐｌｅの担当者さん、不便だから修正して♪

で、ｉＰａｄとｉＭａｃのＳａｆａｒｉは自動的に情報をやり取りしてるから、ｉＰａｄのトラブルが、ｉＭａｃに悪影響を与えたとか。ブラウザをＣｈｒｏｍｅに替えてもダメだから、全体的に悪影響が拡大してるのかも（個人の推測）。

結局、時間がかかり過ぎるから、あきらめてジムへ駆け込んで、帰宅後にまたチャレンジしたら、１０分ほどでようやく回復。先にＰＣが回復して、その後、タブレットも回復。ホッとしたけど、超～イラついた (^^ゞ

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こんな時の私の息抜きは、ここ数年だと、ピンタレストが中心になってる。画像投稿のＳＮＳだけど、インスタとは違って、色んな人の色んな画像がゴチャ混ぜで出て来る。

サムネイル（小さい画像で、クリック・タップすると大きくなるもの）がズラッと並んでるから、高速で取捨選択できるし、ハズレばっかならリロード（更新）すればいい。その気になれば、キーワードとかで検索も出来るけど、勝手に並べさせた方が面白い。

で、イラついてる私の心が伝わったのか、夏の海やプールのリゾート画像がズラッと並んだのだ♪　いいね☆　ピンタレストはそもそも、個人の著作権を重視してないＳＮＳの代表格だろうし、生成ＡＩ画像もすごく多いけど、一応、サムネイル程度の小ささにして、引用させて頂こう。元々は誰のものなのかもほとんど不明だから、アップしてる人やサイトの名前は省略。

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以下、すべて生成ＡＩの手が加わった画像だと思うけど、本物の写真が元になってる可能性もある。複数の写真からの合成もあり得る。こんな場所で過ごしてみたいね。宝くじで数億円当たったら♪　買ってないだろ！

どれもいいけど、ちょっと珍しくて新鮮なのは、最後の画像の青い小舟。これはＡＩアートっぽい色使いで、人間なら白っぽいのがフツーのはず。

もちろん、ピンタレストには遥かに大きな画像が並んでて、もっと全然キレイなのだ。フーッ、ちょっと落ち着いた所で、ブログをさっさと終わらせよう♪

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単なる小市民アスリートの方は、昨日こそ長時間のジムができると思ってたのに、直前のネット接続トラブルのせいで挫折 (^^ゞ　４３分弱のバイクで２０ｋｍ稼ぐのが精一杯。ただ、内容はかなり充実してた♪

マシンは普通のものを使用。レベル１０と１１で３０秒ずつ、レベル１２で１分。そこからまた、延々とレベル１３を回し続けて４１分弱。重いわりには、回転数も多めでキープ（平均して毎分７４回転くらい）。心拍もかなり上げることが出来た。

他に、移動ジョグとウォーキングが２．８ｋｍずつ。距離が同じなのは、単なる偶然。よし、終了！　ではまた明日。。☆彡

　　　　　　（計　１７０４字）

セキュリティー対策でパスキー利用登録、ブラウザのパスワード入力の度にパスコードが必要で面倒＆新ジム５

(5日)　BIKE (indoor，新マシン) 24.4km，

44分30秒，平均心拍 129，最大 138

マシン表示 570kcal

LEG PRESS　片脚（左右）

　86kg×10，97×10，109×（左5・右3）

移動 JOG 3km，20分

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ネットの便利さは最近あんまし向上してないけど、不便さはどんどん増してる♪

増した不便さの大部分は、セキュリティー関連。判別しにくい巧妙な迷惑メールや２段階認証だけでもうんざりしてたから、パスキーの利用登録なんて無視し続けて来たのに、遂に白旗を上げる時が来てしまった (^^ゞ

まあ、これでもかなり粘った方だろうし、今後はますますパスキー、パスキーと要求されるだろうから、この辺りがちょうどいいタイミングだと思う。

試しに、ＡＩのチャッピー（ＣｈａｔＧＰＴ５．５）にたずねてみると、日本国内なら私はちょっとだけ早いくらい♪　世界的にはかなり遅れてるらしい。もちろん、生体認証（顔・指紋、Face ID・Touch ID）なんて完全スルー。言葉の意味とかも、今、ネットで調べたし（笑）

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さて、パスキーとは要するに、利用者の端末・デバイスに登録した情報で認証、ログインする技術。だから、まず自分の端末の準備が必要になる。

私の場合、パソコン２台、タブレット２台、スマホ２つ、合計６つの端末を利用してるから、全ての登録は大変。とりあえず、一番よく使ってる新ｉＰａｄ　Ｐｒｏだけセッティングした。

ｉＰａｄ　ＯＳ（まだ２６♪）で、設定 → 自動入力とパスワードと進んで、「パスキーとパスワードを自動入力」、「パスワード」アプリをＯＮに。「確認コードを設定するアプリ」は「パスワード」アプリ。

紛らわしいけど、パスワードアプリとは、パスワードを管理するアプリであって、パスワード自体ではない。Ａｐｐｌｅの世界だと、この程度で分かりにくいとか言ってられないのだ♪　そうゆう細かい事や細かい説明を気にしないのがアップル。

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その後、設定 → 「Face IDとパスコード」と進んで、「パスコードをオンにする」。

私は昔から、パスコード（暗証番号みたいなもの）はほとんど使ってない。あまりに面倒だし、端末を他人に使われてしまうリスクは非常に低いから、メリットが少ない。

職場・電車・お店、席を立つ時には必ずキョロキョロと目視して、端末を忘れてないか確認してる。私以外に電車でそんなチェックをする人は見ないから、かなり慎重な人間だろう。落下で壊したことも一度もない。小さい傷ならついてるし、Ａｎｄｒｏｉｄ携帯（ガラホ）の画面には黒くて太い線が入ってるけど。小さくて丈夫なパカパカだから、何度も踏んでる。

で、「新しいパスコードを入力」と表示されるけど、これは古いパスコードをそのまま使ってもいいらしい。要するに、「新しい」とは、「これから使う」という意味。

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その後はいよいよ、ウェブやアプリでのパスキー登録。これは意外と簡単で、一瞬で終わってしまった。こんなんでいいの？って感じ。

ただ、一番大変なのは、一通り済ませた後の今。ブラウザに色んなＩＤやパスワードを入力してるけど、いちいちパスコードを入力しないといけない。ＩＤで入力して、パスワードでまた入力 (^^ゞ　そのくらい、パスコード１回でいいだろ！　

とにかく、一通りは済ませたつもりだけど、まだ端末１台だから、あと５台も残ってる。ＡｎｄｒｏｉｄスマホやＷｉｎｄｏｗｓパソコンだと、また迷いそう。

とか言うより、どうせ数年後にはまた、何か新しいシステムを導入しろとか要求されるはず。アップデート、アップデート。そうゆうのも全部、自動でやってくれないかね。あっ、近いうちにＡＩ任せで済むようになるのかも。。♪

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一方、単なる小市民アスリートの方は、昨日が新ジム５日目。そろそろバイクの時間を伸ばそうと思ってたのに、また短くなってしまった。

将棋の王位戦・第１局の棋譜中継をチラチラ見てたから♪　私が推してる藤井聡太六冠が負けそうな感じに見えたから、珍しくジムでもチラ見してたけど、結局は負けてしまった。ま、刺激的な内容で面白かったからいいけど。

で、バイクは時間４４分半で距離２４．４ｋｍ。一昨日はトラブル無しで済んだのに、昨日は途中でまたマシンが１回、勝手に終了。再スタートまで１分ほど無駄になってしまった。と言っても、ほとんど負荷が消えたペダルをクルクル高速回転させてたけど。

全体の内容は、レベル１０で４分、１１で２分、１２で６分。ここまでは、ランニングを意識してハンドルを持たず。そこからはハンドルを握って前傾姿勢。レベル１３で２７分、レベル１４で５分半。また頑張って、心拍を高めにキープできた。後は時間と距離の長さ！

マシン筋トレはまた片脚レッグプレスのみ。両脚だともう、マシンの負荷が軽過ぎて足りなくなってる。ということは、かなりの脚力になってるってことか？♪　他には、移動ジョグ３ｋｍ。

あぁ、もう寝よっと！　仕事前、早朝の郵便局に立ち寄るのはダルイな・・とか思いつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　（計　２１０２字）

ｎｉｆｔｙメールにまた不正アクセスの疑い、システム提供者ＫＤＤＩが発表、最大１４００万件＆高負荷ジム

(23日)　BIKE (indoor) 20km，45分19秒

平均心拍 121，最大 135，マシン表示 942kcal

BIKE (本物の自転車) 2km

LEG PRESS　片脚（左右） 79kg×12回，

　　　　　　　86kg×7，93kg×5，

　　　（左）100kg×1　（両脚）134kg×20

LEG CURL　45kg×15回，50kg×10，

　　　　　　　54kg×5，59kg×3

PEC FLY　36kg×13回，41kg×5，45kg×1

腹筋　15回

移動 JOG 2.8km，20分

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マシン筋トレの記録が長い！(^^ゞ　ちょっと面白くなって来たから、内容も種類も増やしてるのだ。まあ、自転車やランニングのタイムとの関係はまだよく分からないけど、速くなりそうな気はしてる。

あぁっ！　また入力が消えた！　ブラウザがいきなり閉じられてしまって復元できず。マックのショートカット・キーにやられた。ハァッ。。　まあ、メール全体が消えるよりマシか。書き直そう。。

とにかく、個人的なつぶやきより、また＠ｎｉｆｔｙメールに不正アクセスの疑いが生じたのだ。前回の５月末は、ニフティからの連絡メールを単なる迷惑メールとかスパムだろうと疑ったから、対応が遅れた。

今回は、前回より遥かに急がせる内容の要請メールが来たけど、これは本物だなとすぐ判断して、素早く対処。

［重要］　メールパスワード漏えいの可能性に伴う変更手続きのお願い

６月２３日のメールで、２５日までに「必ず」パスワード変更しろと書いてる。私の長いネット使用歴でも初めてくらいの緊急事態。

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もちろん、前回の学習を活かして、一応あれこれ素早くチェックしてみた。ニフティのキーワード・ランキングで１位と２位に入ってる。２位にｋｄｄｉと書かれてるのが今回の特徴。

Ｙａｈｏｏ！のアクセス・ランキング（ＩＴ総合）でも、上位にズラリ並んでた。最大１４２２万件という巨大な数字と共に、ニフティという言葉も大きくクローズアップされてる。まあ、このカテゴリーはそれほど人気がないんだけど♪

驚いたことに、スマホにＮＨＫからの速報通知まで届いてた。動画配信ＮＨＫ　ＯＮＥでニュースを見てくれと。確かに、看板番組『ニュース７』で、メールシステムが不正アクセスを受けたと伝えてたけど、番組の終わりの方で短く流しただけだった♪

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あちこちチェックして、本物の大トラブルなのは確定。もちろんニフティのお知らせもあったし、そこに付いてたリンクから、ＫＤＤＩの報道発表資料にも飛べた。不正の確認は６月１７日らしいから、ユーザーへの連絡まで６日間もかかってるのか。

というわけで、またパスワードを変更した。一段と分かりにくいパスワードになってしまったし、変更後にちゃんとログインできるのかどうか、不安を感じるのが嫌な所。

変更手続きが遅れてるとかいう表示もあったけど、私の場合はすぐ成功したようで、直ちにログインし直して一安心。それにしても、これでたぶん合計３回目の強制変更。

まあ、ネットは便利で手放せないけど、こうゆうリスクがいつでもあるという心構えは必要。生成ＡＩの出現と普及によって、日本語という障壁が破られて、海外からの不正アクセスも増えてるような感じだし、一段と気を引き締めよう。。　　　

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一方、単なる小市民アスリートの方は、火曜もまた短時間高負荷ジム。この日は、ジムでも時間があったんだけど、もうレース５日前だから、わざと軽めに一通り終了。バイクもマシン筋トレもいい感じで、時間とパワーが余ってたから、初めて腹筋台までちょっと使ってみた♪

バイク４５分ちょっと（重いマシン）、２０ｋｍ（ほぼレースの距離）の内容は、レベル１１と１２で３０秒ずつ、後はレベル１３で４４分ちょっと（重いマシンでは過去最長）。筋トレの他に、移動ジョグが２．８ｋｍ。本物の自転車にも、調整で２ｋｍだけ♪

入力が消えてしまって、書き直しでムダな時間を取られたし、多数の画像の準備にも手間がかかってるから、この辺でスパッと終わりにしよう。ではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　１６７０字）

「@niftyメールの不正ログイン疑いによるパスワード変更のお願い」、迷惑メールでなく本物！☆＆短時間ジム

(31日)　BIKE (indoor) 23.3km，46分31秒

平均心拍 123，最大 137，マシン表示 1057kcal

LEG PRESS　両脚　113kg×15回，120kg×15回×2

　　　　　　 片脚（左右） 59kg×12回×2

移動 JOG 3km，21分

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いやぁ、我ながら、よく本物を見極めた！　いいね・・と言ってくれる人は、いないね♪　まあ、パスワードの強制変更トラブルを回避できただけでも大成功。

「@niftyメールの不正ログイン疑いによるパスワード変更のお願い」と題する怪しいメールが届いたのは、５月２９日。「疑わしいアクセスを検知」？　このメール自体の方が疑わしい♪

なんで、こんな変なメールが迷惑メールに振り分けられてないのかな・・とか思ったけど、試しにタブレットのブラウザでプレビューしてみると、偽物とも言い切れない。確率９０％でフィッシング詐欺だろうけど、残り１０％は本物のような気もする。

６月３日までにパスワードを変更しなかったら、システム側でパスワードを強制変更？　たった５日後までしか待たないと？

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この脅しっぽい高圧的な文面は恐ろしく怪しいけど、差出人の名前やアドレス、返信先は正しいし、ニフティの企業ブランドロゴも本物っぽい。

とりあえず態度を保留して、昨日の３１日（日曜）になって、ネット検索をかけてみた。企業ロゴの偽物もあるらしいけど、まだかなりマイナーっぽいし、ニフティの公式の注意は出てない。

ニフティの公式Ｘなんてものが検索でヒットしたから、確認してみると、どうもパスワード変更のお願いは本物っぽい。しかし、まだ信用できないから、＠ｎｉｆｔｙ公式サイトにアクセス。

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すると、会員サポートのお知らせのトップが、まさにその不正ログインの件になってた。ホントなの？

まだ完全には信用できないから、Ｙａｈｏｏ！のリアルタイム検索でＸ（旧 twitter）の様子を見ると、投稿は少ないけど、５月２９日からちょっとだけパスワード変更が話題になってる。ビミョー。。(^^ゞ

まあ、しばらくパスワードを変更してなかったのは事実だし、既にパスワードが流出してる可能性も一応あるから、エイヤッ！と気合いで変更手続きしてみた。もともと難しいパスワードを、もっと複雑にしなきゃいけない。端末のあちこちで保存されてるから、それも変更になる。トラブルが怖い。。

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後回しにするとズルズル行きそうだから、気合いで（ほぼ）全て変更。あと、最近のログイン履歴もすべてチェックしてみた。怪しいログインは別に見当たらない。

単に、私が色んな場所から色んな端末でログインしてるから、検知システムに誤解されたんじゃないかね？　Ｇｏｏｇｌｅでよくあることで、Ｙａｈｏｏ！ではロックされてしまったこともある (^^ゞ

ちなみに、ついさっき確認すると、ニフティ内部の「話題のキーワード」２位が「パスワード変更」。あと、サポートの電話はつながりにくいという話もどこかで見かけた。そりゃ、そうだろうね。既に変更した私でさえ、いまだに半信半疑だから。フェイクが多過ぎて、時間的にも知識・技術的にも、対応が間に合わない厄介な時代。

生成ＡＩの登場と普及で、日本語という言語の壁もかなり破られたから、海外から狙われる可能性も高まってる。これを機に、一段と気を引き締めることにしよう。それにしても、あれこれとパスワード多過ぎ。。

（☆２０２６年６月２３日の追記：　また変更要請が来てしまった (- -;)　今度はシステムを提供してるＫＤＤＩの問題とかいうお話。）

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一方、単なる小市民アスリートの方は、月末最終日くらい長めにジムに行こうと思ってたのに、やっぱり時間が無かった。昨日は本当にあれこれ全力でやってたから、仕方ない妥協。まったく遊んでないどころか、テレビのニュースさえ見てないほど。

で、僅か４６分半のバイクは、重めの負荷できっちり回して、距離は２３．３ｋｍ。最後は無理やり回して、平均時速３０ｋｍにギリギリ到達。そこだけ急激に心拍上昇。

内容は、レベル９と１０で３０秒ずつ、レベル１１で１分。さらに、レベル１２で２４分半、レベル１３で２０分（過去最長）。そのまま終了。

その後は、マシン筋トレ。レッグプレスだけ、普通にこなした。ブランク期間が長くて、まだ慣れてないから、あくまで慎重に。両脚で１１９ｋｇ×１５回×１セット、１３０ｋｇ×１５回×２セット。片足で５９ｋｇ×１２回×２セット（左右）。まだかなり余裕があるけど、そのくらいでちょうどいい。

他には、移動ジョグが３ｋｍだけ。寝る前にもう一仕事しなきゃいけないから、今日も早くもこの辺で。。☆彡

　　　　（計　１８８０字）

　　（追記６２字 ； 合計１９４２字）

立花証券の迷惑メール（？）、スパム対策も突破、本物に見える内容（パスキー認証）＆短時間高負荷バイク

(21日)　BIKE (indoor) 26.8km，50分01秒

平均心拍 128，最大 138

マシン表示 1213kcal

移動 JOG 3km，21分

WALK 5km，56分，7200歩

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偽物だらけ、フェイクだらけで何とも分かりにくい現代社会。偽パトカーが話題になる一方、ＡＩ生成の偽物かと思った画家モネの油絵の画像が、実は本物のデジタル化だったなんて話も出てる。

しかも、本物をデジタル化しただけの画像に、６８０万円の値が付いたらしい (^^ゞ　偽物だろうが本物だろうが、本物のマネーや仮想通貨で取引される時代。そもそも、偽物と本物を分ける意味もビミョーになってる。

とはいえ、それなりの財産を預けてる証券会社の口座に関する偽情報や偽メールは、明らかに有害で犯罪行為。敵ながら、かなり良く出来てると言いたくなる内容だったし、ネット上に具体的な説明がなかなか見当たらないので、私が書いとこう。

実はまだ、「本物かも・・」と思ってたりする (^^ゞ　いや、フィッシング・メールだと断定するだけの決め手に欠けるのだ。もちろん、クリックとかタップはしてないし。

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さて、私は金融機関の口座をいくつか持ってて、中には、ほとんど使ってないものもある。ほとんどと言うより、全くと言っていいくらいの口座もある。

要するに、預けてる金額が今では小さ過ぎるから、それを苦労して引き出しても、その手間の方が大きくて損するからなのだ♪　その金融機関にはちょっと申し訳ない。元々はまとまった金額を預けてたけど、大部分は引き出して、ちょっとだけ残して口座をキープしてるわけ。解約の手続きが面倒そうだから（笑）。契約した支店も、今では無くなってるし。

で、金融機関というものは大小を問わず、合併とか吸収とか変化があるから、知らない内にそこの契約者になってる可能性も一応ある。メールや郵便もあまりに多過ぎて、正直、全部を真面目に見てる余裕はない。メールの件名の冒頭に「重要」とか太字で書いてれば、流石にチェックするけど。

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上の画像が、スパムらしきメールの冒頭。最近、ニフティのメールのウイルス対策は、かなり高性能になってるようで、一時期は削除するだけで大変だったスパムも激減。その対策を突破して、普通に受信されてた。注意を促すアイコンとかも付いてない。

　［重要］パスキー認証導入のご案内（立花証券ストックハウス）

導入は事実だと確認できたし、基本的な日程も正しい。本文は長くて詳細。個人情報の入力や、メール内のリンクのタップ・クリックを急がせる感じも、それほど無い。リンクのＵＲＬも、それほど偽物には見えない。

普通のネット検索をかけると、迷惑メールの情報は一応出るけど、あまり具体的ではない。Ｙａｈｏｏ！のリアルタイム検索で、Ｘ（旧 twitter）の最新状況を調べても、ほとんど話題になってなかった。

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立花証券という会社も、直接的には契約してないけど、回り回って、何かのつながりが出来てるのかも知れない。そう思って、念のためにちょっと調べてみたけど、やっぱり無関係だと思う（多分♪）。

じゃあ、迷惑メール決定かというと、出来が良すぎて断定しにくいのだ (^^ゞ　書かれてる内容のかなりの部分が、本物の情報と一致。お隣の中国とか、生成ＡＩをイメージさせるような、不自然な日本語の文章も入ってない。

「唯一、ハッキリと怪しいのは、メールの宛先が私のアドレスになってないこと。なぜか、立花証券から立花証券に送られたメールということになってる」・・・と書いた所で、念のために最新ＡＩのチャッピー（ＣｈａｔＧＰＴ５．５）にたずねると、それはあまり怪しいとは言えないとのこと (^^ゞ　わりとよくある事らしい。

他の不審な点もＡＩに聞いてみたけど、どれもハッキリしないとの事。結局、私自身が立花証券と無関係だという点がポイントになる。ところが、まさにその点に「ひょっとして・・」という可能性があるから、とりあえずブログに書きながら情報を整理してるわけ。

まあ、万が一、本当に重要な伝達メールなら、少なくともあと１回は連絡が来るはず。そもそも、私が契約者なら、電話番号も知ってるはずなのだ。次の連絡までは相手にせず、スルーしとこう。たかがパスキー認証を導入しないくらいで、急に財産を失うことにはならないはずだし。

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一方、単なる小市民アスリートの方は、昨日も短めのジムバイク。またまた確信犯で、わざとジムの時間を削って、真面目にお仕事してた。

短時間だと、最初から集中しするから密度は高い。トータルでは５０分で２６．８ｋｍの距離。マシン自体は軽かったけど、高負荷だったから、この距離は自信になる。平均時速３２ｋｍ超。

内容は、レベル９と１０で３０秒ずつ。レベル１１で２分。レベル１２で３８分、レベル１３で５分、レベル１４と１５で１分ずつ。最後は、レベル１２の高回転（毎分１２０回転ほど）で２分。レベル１３でも結構、回せるようになって来た♪　私のスラッとした美脚が、ちょっと太くなってしまったかも（笑）

他には、移動ジョグが３ｋｍ、通勤中心のウォーキングが５ｋｍ。雨のおかげで暑さから解放されて助かった・・とか思いつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　（計　２１７０字）

池袋ストーカー殺人、犯人（容疑者）と同姓同名の男性がネットの誤情報で被害、漢字の読み方は違うのに＆呼吸困難ジョグ

（26日）JOG 9.1km，58分22秒

平均心拍 112，最大 135

WALK 1.2km，14分，1800歩

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私が２０年７ヶ月前にこのブログを公開した時、ネット上に「テンメイ」と名乗る人間は（ほとんど）見当たらなかった。

同じ名前の有名な馬がいるだけ。「テンメイ」をＧｏｏｇｌｅ検索した時の１位と２位を、私と馬でずっと争ってた。写真家の加納典明（読み方はてんめい）は、漢字の名前だから誤解は少なかった。

ところが、今では既に大勢、「テンメイ」を名乗る人がネット上にいる。ブログ名「テンメイのＲＵＮ＆ＢＩＫＥ」と似た名前のサイトもある。もちろん本名ではないし、カタカナ４文字だけだから、妙な混同の被害を受けるリスクは少ないと思う。実際、過去にそんな経験は無い。

ただ、私の本名と同姓同名の人も、ネット上にかなりいるから、その混同の被害を受けるリスクなら一応ある。まあ、そのリスクはお互いさまであって、私も他人に迷惑をかけるつもりは無い。

細かい話をすると、私の本名と漢字で同姓同名であっても、読み方が違う人もいる。ただ、読み方まで同じ人も数人いるらしい。日本の人口は１億２０００万人超だから、不思議はないのかも。。

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さて、昨夜起きた衝撃的なストーカー殺人事件。池袋のサンシャイン・シティは巨大で有名だから、私も何度か行ったことがある。

営業中の人気店（ポケモンセンター）で、バイトの若い女性が元カレにいきなり刺殺されるという事件は、男として考えさせられる。また男が女を殺したのか・・と。あまり語られてないことだけど、長年の明白な統計的事実として、重要な犯罪の大部分は男が行ってるということがある。そして、しばしば女性が被害者になる。

その点はともかく、殺害した後に自殺した犯人（容疑者）と同姓同名というだけで、ネットに情報が拡散してしまった男性は、本当に不運で気の毒だと思う。

上に縮小引用したのは、Ｙａｈｏｏ！に配信された集英社オンラインの記事。元記事はこちらのリンク。既に、最初の誤情報らしきものは削除されてるようだけど、少なくとも一部の拡散情報は今現在でも残ってた。

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今どき、ネット・リテラシー（読み書き能力）の基本として、偽情報や誤情報は流さない、被害につながるような不確かな情報も流さない、というのは誰でも知ってそうな事だけど、残念ながら例外はどうしても出てしまう。

１０００人に１人くらいの例外でも、人口が１億２０００万人なら、例外は１２万（！）。ネットに個人情報を出すのは、本当にハイリスク。特に今はＳＮＳが広がってるので、特にＸ（旧 twitter）だと、気軽で不用意なつぶやきがあっという間に拡散する。鍵付きの個人アカウントでも、しばしば内容が流出してしまう。

ただ、今回の誤情報の拡散には、特殊な要因もあった。容疑者の漢字の名前「廣川」の最初が特殊な人名用文字だから、同姓同名は少ないのだ。メディアのかなりの報道では、簡単な常用文字で置き換えて「広川」としてたけど、「廣川」という表記もあったから、たまたま同じ漢字の男性が混同されてしまったのだろう。

もちろん、さすがにマスメディアはそんな混同は回避したようだし、私でもあり得ない。と言うのも、下の名前の読み方が違うから。容疑者の名前「大起」の読み方は「たいき」で、濁点のつかない発音。混同された男性の名前の読み方とは微妙に異なるから、そのくらいの注意深さがあれば混同しないはず。

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そもそも、容疑者は犯行直後に自殺したけど、混同された男性は今でも生きてて健在（とのこと）。客観的で決定的な違いがあるのは、不幸中の幸いだろう。現実の生活において、周囲の人達に誤解される恐れはない。

とはいえ、私もブロガーとして、個人情報を表に出すリスクを改めて思い知らされた。偽情報による混同が生じると、自分だけでなく、周囲にも迷惑がかかる恐れが十分ある。今後もより一層、注意しようと思った。

ちなみに、２０年前のスポーツ系ブログには、名前や顔写真その他、個人情報を普通に出してるものがかなりあった。今でもあって、その１つが、今回の混同の被害者が関わってるブログなのだ。

２０年前の当時だと、妙な被害の話は耳にした覚えは無い。時代が変わったのか、人が変わったのか、それともＳＮＳというシステムが主因なのか。いずれにせよ、私もＸのアカウントを持ってるけど、公開するつもりは無い。実名登録のＦａｃｅｂｏｏｋは論外。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

一方、単なる小市民アスリートの方は、相変わらず家のリフォームの準備に追われる中、昨日（２６日）もまた呼吸困難ジョグで距離稼ぎ。空気清浄機とマスクを使っても、どうしても大量の埃を吸うことになるから、気管支炎はますます悪化。おまけに、寝るヒマもないから、回復もできない。

仕方なく、また薬の頼ることになる。風邪薬パブロン、喘息発作用の吸入薬、咳止めトローチ。それでも走ると呼吸が苦しいけど、前日よりはちょっとだけマシだった。スロージョグ９．１ｋｍのトータルでは、１ｋｍ６分２５秒ペース。遅っ！　まあ、体調が非常に悪いから、本気でハーハー走ってないというのはある。

気温１１度、湿度８９％、風速１．５ｍ。ウォーキングはクールダウンの１．２ｋｍだけ。まだまだリフォーム・パニック継続中の中、ではまた明日。。☆彡

　　              　　　　　平均心拍　最大　　　　　

往路（1.2km）    8分29秒　105　112   

ＬＡＰ　１（2.2km）   15分32秒　110　114

　　　２　　　　　14分27秒　111　116　

　　　３　　　　　13分05秒　116　123

復路（1.3km）　　6分48秒　121　135

計 9.1km     58分22秒　112　135

　　　　　　（計　２３４２字）

ｉＰａｄ ＯＳ２６の写真アプリの台形補正アイコン、出たり消えたりする原因と直し方＆休養ジョグ

（9日） JOG 7km，38分16秒

平均心拍 112，最大 143

WALK 5.5km，62分，7800歩

              ☆　　　☆　　　☆

今は夜中だけど、家で仕事に追われてたりする。その忙しい時に、ｉＰａｄアプリの謎解きにハマってる場合じゃない！　でも２０分ほどで解決したから、ブログ記事にまとめとこう。

私が軽くネット検索した範囲だと、似た内容の記事ならあるけど、全く同じものは見てない。まあ、どこかＳＮＳとかで呟かれてる可能性は十分ある。

少し前、かなりの手間ヒマをかけて、新しいＯＳのｉＰａｄ　ＯＳ２６にアップデート。損得は微妙で、まだよく理解してないけど、なぜかストレージの空きが１５ＧＢくらい（？）増えたのは嬉しかった。

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しかし、困ったのは、毎日かなり使ってる標準装備の写真アプリの編集機能から、台形補正のアイコン（マーク）が消えてしまったこと。

カメラで何か写した後、その傾きを変えたくなることは多い。特に、長方形のもの（紙の書類、本、ＰＣやスマホの画面など）を普通に写すと、上側の辺が短くて、下側の辺が長い、台形になることが多い。

あと、右側が長くて左側が短いとか、その逆とか。この場合、横向きの台形みたいになる。

もちろん、普通の台形と横向きの台形が混ざったような形で、さらにちょっと回転もしてることも多い。右回り（時計回り）とか、右回りとか。

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もともとの写し方が真正面からになるように工夫して、後は何も補正しないのが一番ラク。だけど、大切な書類とか写真とか、キレイな長方形に補正したいこともよくある。タニタの温度計の写真を例に、説明してみよう。

そうした時、上図のような台形のアイコン（マーク）２つを選択して調整すると、かなりキレイな長方形に直せる。ところが、この台形マークが消えてしまったのだ。回転だけは残ってる。下図は、その回転マークだけが右側に表示されてる様子。

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私が最初に見たネットの説明は、ｉＰａｄ　ＯＳだけのバグ（小さい欠陥）というもの。ｉＰｈｏｎｅだと大丈夫とか書いてた。

ところが数日前、急に台形マークが復活したのだ。ＯＳのアップデートも何もしてないのに、急に直った。不思議な事があるもんだな・・と思ってたら、さっき、また台形マークが消えてたのだ (^^ゞ　ハァッ？！

対症療法なら、残ってる回転マークのすぐ下あたりを指で左右にスワイプさせる（ズラす）と、回転マークの横に台形マーク２つが表示される。コツをつかめば簡単。

でも、やりにくいし、見た目もあまり嬉しくない。そもそも消えたり出たりする原因は何なのか。試行錯誤してみると、要するに写真アプリのウインドウの大きさを変えた時に起きる現象らしい。

ＯＳのヴァージョンが２６になった後の分かりやすい違いは、１つ１つのウインドウの大きさを指でドラッグして変えれること。ただ、大きさが変わると、中身の機能の配置も変わるから、物によっては消えたり出たりする。台形マーク以外だと、私が気づいたのは、「選択」の場所とか。右上で出たり消えたりするのだ。

結局、写真アプリのウインドウを、一番普通の大きさと位置にすれば、ちゃんと台形マーク２つが表示されると思う。少なくとも私はそれで解決したし、何なら台形マークを消すことも可能になった。意味ないけど♪ 

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一方、単なる小市民アスリートの方は、昨日・・じゃなくて一昨日（９日・月曜）、ウォーキングだけにして足腰を休ませても良かったけど、試しに７ｋｍジョグでつないでみた。

これで、どの程度の疲れの蓄積になるのか。この時期だと、一度失敗しても大丈夫。次の短距離レースまで２週間あるから。前日のジムの疲れとか、太腿にしっかり残ってたけど、軽いジョグならわりと平気。もうちょっと走ろうかな・・とか思いつつ、７ｋｍで止めといた。

トータルでは、１ｋｍ５分２８秒ペース。ちょうどいい積極的休養。気温３．５度、湿度４８％、風速３ｍ。ゆっくり走るから、上に４枚着てみたらちょうど良かった。脚は、動かし続けるから、わりと平気。

他に、ウォーキングも合計５．５ｋｍ。そこそこの運動にはなったけど、それ以上に食べまくったから、翌朝の体重は５５．３ｋｇまで上昇 (^^ゞ　あわてて炭水化物を減らすハメになった。

それでは今日は、あっさりこの辺で。。☆彡

　　　　　　　　　　平均心拍　最大

往路（2.4km）　14分18秒　104　143

LAP 1（2.1）　11分23秒　115　125　

復路（2.5）　12分35秒　118　125

計 7km　38分16秒　115(70％)　143(87％)

　　　（計　１８７９字）

「女性タレントに関する、削除済の週刊誌の誤報」についての誤報、ネットリテラシー不足＆つなぎラン、好感触

（16日） RUN 11km，53分31秒

平均心拍 125，最大 148

WALK 3.8km，45分，5700歩　　　

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ネット、メディア、ＡＩの情報について、間違ってることがあるから注意すべきというような話は、少なくとも中学の義務教育の時点で取り入れられてる。

ただし、高校受験との関係が薄い「技術」の中で、「情報モラル」として少し教えられるだけ。私の手元にある、２０１７年の東京書籍の教科書「技術・家庭（技術分野）」を見ると、順番的に飛ばされそうな最後の方にこう書かれてた。

「インターネットには、間違った情報が書かれていることもある」、「情報の信ぴょう性・・・古い情報が、公開されていることもあります」。

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ところが、そうしたものにどう対処するのか、ほとんど書かれてない。「複数の情報を確認するなど」。

もちろん、それら複数の情報がまた間違ってる可能性もあるし、複数に見えても独立した複数ではなくて、実質的には１つの情報に過ぎないこともある。例えば、一方の情報を他方が利用してるとか、同じ情報を２つのメディアが報道してるだけとか。

そしておそらく、ほとんど教えられてないのは、「間違い」に関する間違いだろう。こうした高次の考察、メタレベルの思考は、中学どころか高校でもほとんど教えられてないだろうし、大学もおそらく変わらないと思う。

それは、話が本質的に難しいからでもあるけど、受験や就職とほとんど関係ないからでもある。とりあえず、このブログは隙間産業みたいな個人メディアだから、そうした部分の１つを扱ってみよう。

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昨日（２０２６年１月１６日）、私の目に留まったのは、Ｙａｈｏｏ！に配信されたオリコンのニュース記事。

「元ＭＥ：Ｉ　ＣＯＣＯＲＯ（加藤心）をめぐる一部週刊誌報道、削除　誹謗中傷に忠告も　〔報告全文〕」。旧ジャニーズ関連で有名になった専門家、松谷創一郎が推薦してる。タレントと芸能事務所の間のトラブルという点では、似た話とも言える。

要するに、素行不良で事務所のＬＡＰＯＮＥ　ＧＩＲＬＳ（ラポネ・ガールズ）に解雇された・・とする週刊誌の報道が昨年末に流れたけど、誤報だから削除させたという内容。

かなり早く削除されて、しかも今現在、既に普通のネット検索では読みにくくなってるから、週刊誌の側も間違い（または根拠の不十分さ）を認めたということか。

ちなみに、担当のレイ法律事務所ＨＰのプレスリリースでも明示されて、他のものに対する警告も付け加えられてた。担当弁護士は、河西邦剛、西山晴基。

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ただ、その記事に関するコメント（いわゆるヤフコメ）を見てると、削除された記事と同様に間違ってる内容、不十分な指摘も並んでる。

一部のというより、一つの週刊誌の一つの記事が削除されたのを受けて、週刊誌全体を全否定するようなコメントが目立つ。それを言うなら、正しい記事・正しい内容の方が遥かに多いだろうという点も付け加えるべきこと。

今回の問題に限らず、いつも思うのは、元の情報を自分で調べる人が非常に少ないということだ。つい先ほど、私がＹａｈｏｏ！のリアルタイム検索をかけて調べると、削除された記事を書いた週刊誌の名前を正しく書いてる投稿（Ｘ、旧 twitter）はゼロだった。そして、これは珍しくないことなのだ。ほとんど誰も、自分では調べない。

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ちなみに、ヤフコメにはいくつか書かれてたけど、間違った週刊誌名を出してたコメントもあった。その間違いコメントを少し後で確認すると、既にその部分だけ削除してた。

しかし、３０分か１時間ほど、その間違った週刊誌名が読まれて、少なくとも２０人ほどが「いいね」を付けてたのだ。自分で調べれば、それが間違い「らしい」ということは簡単に分かるはず。

ただし、ハッキリと「間違い」と分かるためには、元の情報を自分で探し出す能力も大切になる。

私が試しに探してみると、数分の作業で元の記事をそのまま発見できた。カラー写真付きで普通の長さの芸能記事。個人の執筆者・ライターの名前は無く、編集部の名義で公開されてる。

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発見した場所と方法は、昔からある基本的なものだけど、あえてここに書くことはしないし、そのままの内容の引用もしない。

というのも、弁護士事務所もオリコンも、最低限の配慮や慣習、逆恨みの回避に加えて、間違った情報がさらに拡散するのを防ぐために、週刊誌の名前を出してないのだろうから。

ただ、中学や高校はともかく、大学くらいなら、そうした情報「探索」技術を学ぶ機会があってもいいと思う。悪用されるリスクは、今だと少ないはず。というのも、単にネガティブ情報を流したいのなら、いくらでもフェイクニュースを創り出せる時代だから。

それに対して本物の情報を探すのは、知識とテクニックと実行力が必要になる。いずれにせよ、ＡＩの時代、普通の学力より、ネットリテラシーとかメディアリテラシー（読み書き能力）の方が遥かに大切だと思う。人間にとっても、そして、ＡＩにとっても。。

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一方、単なる小市民アスリートの方は、昨日（１６日・金曜）も単なるつなぎの走りで、１１ｋｍ。気楽だけど、完全な休みではないし、前日と違ってかなりスピードも出してる。

明らかに地力が上がってて、終盤には自然に１ｋｍ４分２０秒ペースまで上昇。疲れてたし、気温も高かったのに、上出来のつなぎランになった。トータルでは１ｋｍ４分５２秒ペース。シューズは１年前に買ったアシックスのｓｕｐｅｒｂｌａｓｔ。まだ、かなり弾む感覚を味わえる♪　秋に買ったｓｏｎｉｃｂｌａｓｔほどではないけど。

気温１５度、湿度２４％、風速２ｍ。ちなみに今現在の予報だと、レース当日の朝は普通に寒くて、晴れらしい。なお、他にはウォーキングも計３ｋｍ。いよいよ共通テストか・・と思いつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　　　　　　平均心拍　最大

往路（2.4km）　13分13秒　110　127

LAP 1（2.1）　10分41秒　122　128

　　２　　　9分59秒　131　138

　　３　　　9分17秒　141   146　

復路（2.2）　10分21秒　130   148

計 11km　53分31秒　125　148

　　　　（計　２５２４字）