放置で過放電してた自転車ヘッドライトのバッテリー、長時間の充電で回復♪＆本物の自転車の準備スタート

（20日）BIKE (本物の自転車の試走) 5 km，23分

WALK 5 km（荷物 2.5kg），56分，7300歩

移動 JOG 1.2km，8分40秒

　　　　　☆　　　☆　　　☆

毎年、夏になると思うけど、１年近く放置してた自転車に乗るのはかなりダルイ！　乾き切ったチェーンとギアに注油して、車体の油汚れやホコリを落として (^^ゞ　でも、実際に乗ると、すごく気持ちいいのだ♪

テレビ見ながら回すジムのエアロバイクと違って、本物の自転車で走ると、ペダリングの感触が快適だし、景色も刻々と変化して刺激があるし、やっぱり、風が気持ちいい⭐︎　ジムのマシンの前から出る「強」と書かれた微風（笑）の３０倍くらいは涼しいのだ。

蒸し暑い夜の近所でチョコッと小回りしただけでも、エアコン冷房（最弱）＋サーキュレーターに近い効果がある。少なくとも乗ってる間は、まったく暑いと思わなかった。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

・・っていう個人的な感想日記を書いても、検索アクセスは稼げない♪（セコッ！）。それより、過放電のバッテリーの充電だろう。

まあ、これも既にネット中に多数の情報が溢れてるけど、長期間（９ヶ月）放置した自転車のヘッドライトという限定が入ると、実質的な情報はかなり減る。

実際、私も検索で探したけど、結局ピンと来る情報は無くて、多分あきらめずにずっと充電し続ければ何とか直るんだろうな・・という程度の考えだった。

で、実際、ほぼ回復したような気はするけど、まだ長時間の点灯は試してない。ごく短い時間なら、去年と同様に明るく光るようになってる。まあ、買ってまだ１年も経ってないし、ちょっとしか使ってないから、復活するのは当然かも。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

５８００ｍＡＨの大容量バッテリーで、１４００ｌｍ（ルーメン）の明るさということになってる、このＥＸ－ＤＡＳＨのヘッドライト。

最初は、充電しようとしても、充電ランプがつかなかったし、電源アダプターを触っても熱をほとんど感じなかった。

充電する時は、小さめのＵＳＢ－Ｃ端子。スマホとかに給電したい時には、大きめのＵＳＢ－Ａ端子を使うことになってる。試しに、ＵＳＢ－Ａで充電しようとしてみたけど、全くダメ。

大量に持ってるＵＳＢ－Ｃケーブルを次々に取り替えてやってみたけど、全く充電できないというか、充電ランプがつかなかった。電源アダプターを交換してもダメ。もちろん、電源ボタンや切り替えボタンを押しても、ライトはつかない。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

そこで、充電ランプがつかなくても気にせず、充電し続けてみた。リチウムイオン・バッテリー（多分）は危ないから、ちゃんとすぐそばにいて様子をチェックしながら充電。

すると、３時間くらいで青い充電ランプが点滅し始めて、電源アダプターも少し熱をおびて来た♪　そのまま待つと、やがて４つの充電ランプの内、３つが点灯。ただ、４つ目の点滅が終わらない。

　

そろそろヘッドライトが点くだろうと思って、電源ボタンを長押しすると、明るい！⭐︎　去年、感動した明るさが復活した。まあ、買った直後でさえ、２時間くらいしかバッテリーがもたなかったけど♪

　　　　　☆　　　☆　　　☆

ちなみに、自転車の試走のチョイ乗りは、１００円ショップの安いライト（フツーの電池式）を使ったから、充電したライトはまだ自転車に実装してない。４つ目の充電ランプもまだ「点滅」中で、「点灯」（フル充電状態）にはなってないし。

まあ、１週間後のレース遠征では不要だと思う。そもそも去年買ったのも、単に、超久々の乗鞍復路のトンネル地獄対策だった。

ともあれ、ようやく本物の自転車の準備スタート。今のところ、タイヤ、チューブ、ブレーキシュー（パッド）、ワイヤー、チェーンとかは大丈夫みたいだけど、まだ安心できないから、試走のちょい乗りを続ける予定。

なお、一昨日（２０日）は自転車の試走５ｋｍ以外に、ウォーキング５ｋｍと移動ジョグ１．２ｋｍ。これで連続２９４日の運動。

今週のブログはまた少なめに戻って、計１２５３９字で終了。来週も、レースがあるから少ないと思う。ではまた。。☆彡

　　　　　（計　１６７８字）

周囲で感染患者発生、毎年夏の恒例、新型コロナ第１３波の始まりもそろそろか？＆ジムは高負荷バイクに慣れた♪

（19日）BIKE (indoor) 35.3km，1時間10分05秒

平均心拍 119，最大 134，マシン表示 1587kcal

心拍計表示 454kcal（脂肪 177kcal）　　

片足 LEG PRESS（左右）　66kg×13回×2

LEG CURL　41kg×21回

移動スロー JOG 6km，40分

WALK 2km，22分，2900歩

　　　　　☆　　　☆　　　☆

最近また、フェイクニュースが増えてるとかＮＨＫニュースでやってたから、最初に医学・医療・疫学の情報を載せとこう。

毎度恒例、ワクチンでもお馴染みのモデルナが発表し続けてる、新型コロナ感染患者数の推計値レポート。５類へと格下げになって、厚労省の全数公表がなくなって以降、ずっと参考にして来た。

今現在は、一番少ない谷底の横這いになってる。しかし、２０２０年の第２波、２１年の５波、２２年の７波、２３年の９波、２４年の１１波と、毎年、夏に波が来てた。

今年の場合、冬の波がかなり小さかったから、油断しそうになるけど、波の形と時期から考えると、そろそろ第１３波がゆっくりスタートしても不思議はない。しかも、２２年以降はいつも、冬より夏の方が山が高いのだ。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

厚労省の定点あたりの観測情報も見ておこう。一部の特定の医療機関の調査。ここ１ヶ月で大底になった感がある。どんどん減って来た右下がりの流れから、ほぼ一定の水平状態へと変わって来たのだ。

最近の感染力の弱さを考えると、しばらく底ばいが続く可能性もあるけど、８月～９月くらいにまた山が出来ると考える方が自然。ちなみに、５０代が一番多いのは、まだ普通に社会活動してるけど免疫力が下がってるということか。

私自身は過去５年、一応、逃げ切ってるような感じになってる。去年の夏だけ、高熱が一時的に出たけど、ひどい状態は日曜日の１日だけだったから、仕事への大きな影響はなし。病院にも行ってないどころか、無理やりジョギングまでしてた♪　私の周囲への拡散も無かったから、あれはコロナとは考えない（個人の判断）。

コロナワクチンは最初の３回だけで止めたから、効果はもうゼロに近いはず。頼りになるのは、自分の体力と節制のみ。仕事は休めないし、自転車レースも２回あるから、この辺りで気を引き締めとこう。久々に身近で患者が発生したことだし。。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

で、昨日・・じゃなくて一昨日（木曜）もまた、小市民アスリートはジムに行って来た。最近はもう、エアロバイクを回しながら、美ヶ原の激坂をイメージしてる♪　１７年ぶりに参加した去年、しっかり目と身体に焼き付けて来た。傾斜が恐ろしくキツイし、距離も長く感じる。

ただ、去年と違って、今年はかなりの準備をしてるから、実力的には去年よりハッキリ上。トレーニングの内容的に、かなり高負荷になってるのだ。

１時間１０分の内容は、レベル９で１分、レベル１０で１分半、１１で３分半。レベル１２で５０分（！）、１３で１０分（！）、１４で２分、１５で１分（！）。そのあとは１２で１分。距離は３５．３ｋｍでまずまずだけど、過去最高レベルの高負荷をこなせた♪

ちなみにジムは、水・木と、明らかに人が減ってた。みんな、暑さでバテたってことか♪　私もバテてるけど、レース直前だし、２０年前の自分との勝負もあるから、ガマン、ガマン。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

マシン筋トレを軽めにやった後はまた、移動スロージョグで６ｋｍ。気温２５度、湿度８３％、風速２．５ｍの条件は、ここ最近だとマシな方だと感じた。やっぱり、汗びっしょりの身体にとって、風は涼しい♪　ウォーキングも２ｋｍだけ。これで連続２９３日の運動。

さて、もうレース遠征まで丸１週間だから、そろそろ準備しないとヤバイ！　そもそも、本物の自転車は１０ヶ月くらい放置プレイで、ホコリまみれで、チェーンとギアの油も乾いてる。ブレーキシュー（パッド）も交換しとかないと、レース後の下り坂が危ない。

仕事もブログも、早め早めで済まさないと！　それでは今日はこの辺で。。☆彡

　　　　　　（計　１６６０字）

「UNCONDITIONAL SURRENDER !（無条件降伏）」、トランプのマッドマン・セオリー（狂人理論）？＆ジムも汗ボタ

（18日）BIKE (indoor) 42km，1時間22分58秒

平均心拍 119，最大 136，マシン表示 1858kcal

心拍計表示 533kcal（脂肪 213kcal）

移動スロー JOG 6km，38分45秒，平均心拍 114

　　　　　☆　　　☆　　　☆

本物の戦争・紛争と比べると、あまりに小さい騒動だけど、中川翔子の Switch2 転売購入疑惑騒動もメチャクチャな展開になってる。

以前から、お騒がせ編集者として目立ってる、箕輪厚介が、自分が譲ったと告白。ところが、その後まもなく、「そもそも・・・応募もしてません。・・・大変申し訳ございませんでした」と否定して謝罪。

３９歳のメディア関係者が一体、何をやってるの？　これ、私の個人的記憶だと、小学校の時しか見聞きしてないし、当時でさえそんな子どもは相手にされてなかった。

とにかく、いたるところで妙な言動が目立つ、最近の世の中。これでよく、何とかなってるよな・・と変に感心してしまう。ある意味、世界というものはタフでしぶとい存在だ。

　　　　☆　　　☆　　　☆

しかし、核兵器に関することは、全世界にとって取り返しがつかない超巨大なリスクがあるから、ちょっと本気で心配してしまう。

イランの核開発（核兵器の開発疑惑）をめぐって、イスラエルが先制攻撃して、イランが反撃。そこへいよいよ、イスラエルを支援する米国が参戦する構えを見せて来た。しかも、「いきなり最終回」的な挑発。

 UNCONDITIONAL SURRENDER !　（無条件降伏せよ）

８０年前の日本を思い出すような言葉。相互関税とかのディール（取引）ならともかく、核と多数の人命が絡む戦争で米国大統領が口にするのは、流石にどうか。

　　　　　☆　　　☆　　　☆　

仮に、米国とイスラエルの強大な軍事力を考慮して、イランが国家レベルで無条件降伏したとしても、イランの人口は１億人近いし、兵員だけでも６０万人とか言われてる。宗教の力も強いし、歴史的な対立も根深いから、その後そのまま平和に事が収まるはずはない。

その意味では、変な話、８０年前のアメリカとかなり日本は上手くやったと言えるのかも。少なくとも表面的には。殺し合いや破壊活動が延々と続くことにはならなかったし、日本の復興も早かった。

一部では、トランプ大統領の「マッドマン・セオリー」（狂人理論）とか言われてる。狂ったような言動をとることで、相手の譲歩を引き出そうとする戦略。例えば、いきなり１００％の関税をかけるとふっかけて、せめて５０％ならと相手国の妥協を引き出すとか。

　　　　　☆　　　☆　　　☆　　

これは当然、相手も対抗してとることができる戦略だし、もし相手が譲歩しなかったら、本当に異常な行動に移るはめになりかねない。双方が実際にマッドマンになってしまうのが、最悪の展開。

正直、トランプ大統領本人にも、今後の展開は読めてないはず。そして当然、イランと似た部分がある北朝鮮や中国との関係にも影響が及んで来る。

周囲の誰かが自制を求めることを期待したいけど、案外むしろ、そそのかしてる攻撃的勢力があるのかも。とにかく今、中東と米国からは目が離せない。極東の日本にとっても、全く他人事ではない。。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

一方、そんな中でも極東の小市民アスリートはひたすらトレーニング。昨日はマシン筋トレが無かったこともあって、わりと長めにバイクを回せた。暑さのせいなのか、ジムもマシンも空いてて、淋しかったほど♪

１時間２３分の内容は、レベル９で１分、レベル１０で１分半、１１で１９分半。レベル１２で４５分、１３で８分半（！）、１４で２分、１５で１分（！）。そのあとは１２で４分３０秒。距離は４２ｋｍでまずまずか。

前日に続いて、高負荷で長く回せた♪　室内はかなり冷房が効いてるように感じるんだけど、それでも汗が吹き出るようになったから、以前より室温は高いんだと思う。また温度計を持って行って測ろうかな。

その後はまた、移動スロージョグで６ｋｍ。気温２５度、湿度９１％、風速１．５ｍの蒸し暑さ。玉の汗・・じゃなくて、大粒の汗が流れ落ちたけど、そのわりに走りの感触は悪くなかった。これで連続２９２日の運動。

まだ６月後半なのに梅雨前線はどこへ消えたんだ？・・とか思いつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　（計　１７５９字）

森永の高タンパク質、低脂肪（ゼロ）加工乳、すごく甘い（と感じる）＆猛暑のスロージョグは大粒の汗

（17日）BIKE (indoor) 34.3km，1時間07分45秒

平均心拍 117，最大 133，マシン表示 1460kcal

心拍計表示 429kcal（脂肪 189kcal）

片足 LEG PRESS（左右）　66kg×13回×2

LEG CURL　41kg×17回×2 

移動スロー JOG 6km，37分

　　　　　☆　　　☆　　　☆

記事タイトルに「玉の汗」と書こうとして、念のために検索をかけたら、その表現は特に美しく輝く汗に対して使うらしい（笑）。ライトの反射で輝くことはあっても、美しくはないだろうから、「大粒の汗」に変更。謙虚な姿勢で、いいね♪

いや、真面目な話、走ってる途中でボトボトと汗の粒が流れ落ちたのだ。そんなことは多分、去年の９月以来だと思う。季節はずれの梅雨の猛暑が原因。またＳＤＧｓのせいか♪　コラッ！

おっと、軽口を叩いてる場合じゃない。世界はますます大変な状況なのだ。イラン国営放送の放送中に爆撃されて、女性アナウンサーかキャスターが顔をしかめて逃げて行った。放送も命がけの仕事。叫ばないところが流石というか、国民性もあるのかね？　ＮＨＫニュースの映像よりキャプチャーして縮小引用。

壁か天井の破片が飛び散ってる。左側の屋外カメラ映像にも炎が上がってる。

　　　　☆　　　☆　　　☆

建物どころか、テヘランから車で逃げてるようだけど、道路は大渋滞。イスラエルの被害とじゃ、比較になってなさそう。

外務省はイラン全土に退避勧告。それでも、パレスチナと違ってイランだと、心配する雰囲気がかなり弱い気がする。まあ、色々と事情が違うから、同じ扱いにできないのは分かるけど、これだけ攻撃し続けても、イスラエルを非難する声はそれほど大きくない。

特に、日本だとほとんど聞こえて来ないのはどうなのかね。同盟国・米国の友好国、「友達の友達は、友達」だから？　昔の過激派の活動の余韻が残ってるとか。。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

そんな中でも、日本の単なる小市民アスリートは、レースに備えて毎日運動、そしてダイエット。最近のマイブーム（死語）は脂質制限だから、脂肪ゼロ！の牛乳・・じゃなくて乳飲料を買ってみた。違った！　加工乳か。

正確には、２００ｍＬあたり脂質０．３ｇだけど、「脂肪ゼロ」と表示できるらしい。高たんぱく質、高カルシウム。おまけに、普通の牛乳とほぼ同じ値段。あっ、低脂肪乳飲料の「牧場の大地」よりは高いのか。

この「森永のおいしい高たんぱく高カルシウム」。人工甘味料が入ってるのかと思ったほど、すごく甘い（と個人的に感じる）。砂糖をたっぷり入れた子ども向けのミルクって感じ。乳脂肪がほぼゼロだと、こんなに甘さを感じるわけ？

ちょっと検索してみると、甘いという評判は多いけど、あんまし理由が分からないというか、納得できないというか。蛋白質やカルシウムが甘いという話も聞かない。これって、「おいしい」のかね。商品名は「森永の甘い高たんぱく高カルシウム」の方が正しいと思うけど♪

とりあえず、アイスカフェオレを作る時には、砂糖をゼロにしてみよう。もともと微糖で飲んでたけど、それでも甘過ぎるから。栄養成分の効果については、しばらく飲んだ後で書くことにしよう。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

で、ジムの方は、また仕事が長引いて時間が無くなったから、１時間８分弱のバイクが精一杯。本当は１時間１０分あったけど、またマシンが埋まってて、短い待ち時間があったのだ (^^ゞ　困ったもんだね。

まあ、ちょっと待ったら、一番回しやすいマシンが空いた♪　おまけに、なまじ猛暑の日だったから、室内の冷房もよく効いてた気がする。前日とは大違いで好調だったのは、涼しさが大きかったんじゃないかな。

内容は、レベル９で１分、レベル１０で１分半、１１で１分半。ここで素早くマシン変更♪　レベル９～１１で３分４５秒、１２で４７分１５秒、１３で８分半（！）、１４で２分、１５で１分（！）。そのあとは１２で１分１５秒。

距離は３４．３ｋｍ。少なっ！　まあ、高負荷で長く回したから、良しとしとこうか♪

　　　　　☆　　　☆　　　☆

その後、マシン筋トレは、レッグプレスとレッグカールをきっちりやった。そしてさらに、移動と距離稼ぎのスロージョグ６ｋｍ。気温２７度、湿度７９％、風速１．５ｍ。

いやぁ、我ながら頑張ったと思うのに、ポラール心拍計のサイトの評価は「維持」「いつもより少ないトレーニング」(^^ゞ　ずいぶん辛口だよな。連続２９１日の運動なんだけど。

あぁ、今夜もエアコン冷房を使って寝るしかないか。一番ゆるい、ドライの３０度設定で、サーキュレーターの微風をトッピングして。ではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　１８９１字）

早くも梅雨バテ、ヘロヘロのジムとジョグの直後に測定、体重５３ｋｇまで急減（一時的な大量発汗♪）

（16日）BIKE (indoor) 27km，56分

平均心拍 119，最大 135，マシン表示　記録ミス

心拍計表示 370kcal（脂肪 144kcal）

移動スロー JOG 6km，41分

WALK 2km，22分，2900歩

　　　　　☆　　　☆　　　☆

暑い・・とボヤくほどの気温でもなかったんだろうけど、身体が暑さに慣れてないから、昨日はドッと疲れてしまった。運動もついにサボろうかと思ったほど。(^^ゞ

というか、暑過ぎてあんまし眠れなかったし、睡眠４時間半だったから、起きた時から既にバテてる状況。ＮＨＫおはよう日本の中山果奈アナも寝れなかったらしい（笑）。唐突にベテラン女子アナか！　いや、昔から地味に推して来たもんで♪　っていうか、果奈っていう名前も可愛いし。

そうそう。自分で今、書いてて思い出したけど、そう言えば似た名前の女の子が周囲にいたんだった。顔もちょっと似た感じかも。私が言うのもなんだけど、変わったコだったね。どうしてるのかな？　何となく不幸のイメージがあったのだ。私が言うのもなんだけど（笑）

まあ、幸不幸とか、今の日本で言うのも贅沢な話で申し訳ないね。イラン・イスラエル・ガザ、ウクライナ・ロシア、爆撃で人が次々と死んでる状況。それに引き換え、私は今、ついにエアコン冷房をスタートして、アイスまで食べてる。戦地の皆さん、申し訳ない。。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

さて、誰も気にしなくても、私自身が気にしてることの代表は、２０年前の自分に勝つシリーズ♪　　シリーズ化か！

難関の５月に無理しまくりで勝てたから、６月は楽勝だろうと思ってたけど、甘かった (^^ゞ　６月は５月より仕事が忙しいし、梅雨で気象条件が厳しいから、昔も距離が伸びてないのだ。蒸し暑かったり、雨だったり。

　２００５年６月の全走行距離

　　ＲＵＮ　１７３ｋｍ　；　ＢＩＫＥ　６５１ｋｍ

ランの距離は、このまま行けば勝てる（スピードは論外だけど♪）。問題はバイク＝自転車。昨日のジム終了の時点で、４００ｋｍ弱。この後、レースまで疲れを抜いて行くし、本物の自転車の準備とかもあるから、あんまし距離が伸びないのだ。

おまけに、レースが雨で中止とか短縮の可能性も十分あるから、レースでも距離を稼げないおそれがある。今現在の天気予報は、曇りで降水確率４０％。ということは、山登り（ヒルクライム）だから、雨やガスになりそう (^^ゞ

　　　　☆　　　☆　　　☆

で、とにかく昨夜は、１時間だけジムに行って来たのだ。すると、月曜の恒例、なぜかバイクが混んでる (^^ゞ　何か、理由があるのかね？

一番回しやすいマシンも二番目も使われてたから、仕方なく他のマシンで回しながら、「早く、どいて」とテレパシーを送信♪　１０分くらいで空いたから、超能力の才能があるのかも（笑）。あぶない人か！　直ちに移動して、あらためてバイクを開始したんだけど、前日に続いて調子が悪かった。明らかに疲れてる。

内容は、レベル９で１分、レベル１０で１分半、１１で６分強。ここで素早くマシン変更♪　レベル９で３１秒、１０で１６秒、１１で８分１２秒、１２で２７分、１３で７分、１４で２分、１５で３０秒。そのあとは１２で１分４０秒。距離はちょうど２７ｋｍ。

キツかったけど、前日のマシンより回しやすかったのは確か♪　自分の名札つけようかな（笑）。私物化か！　いや、自宅にマシンがあればいいだけのことだけど、業務用マシンを買って置くのは難しいし、たぶん自宅だと続かない。他人の目線や周囲の雰囲気が必要なのだ

　　　　　☆　　　☆　　　☆

その後、筋トレは無しで、ヘロヘロ状態で移動と距離稼ぎのスロージョグ６ｋｍ。気温２４．５度、湿度９１％、風速１．５ｍ。いやぁ、もっと暑く感じたな。もう汗ビッショリ、明らかに水分が足りない状態。ウォーキングも２ｋｍ。

そこで試しに、夜の運動直後の体組成計に乗ってみたら、素晴らしい測定値が出た！　大量に汗をかいた直後だから、あんまし意味ないけど♪

５３．１ｋｇも久々の好記録だけど、家の体組成計で体脂肪率１２．６％というのは過去最低記録かも。ジムの高性能測定器だったら多分、夢の８％台だったと思う。まあ、大量に飲み食いして、すぐ元に戻ってしまうけど（笑）。「人の夢と書いて、儚い」。。

そんな事を書いてるヒマがあったら、早く寝て、本物の夢を見ろと♪　確かに。ともあれ、これで連続２９０日の運動。明日・・じゃなくて今日は、いよいよ梅雨の猛暑日になるかも。今からウンザリしつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　（計　１８３８字）

ｉＰａｄ ＯＳの「ファイル」アプリ、設定から「ゴミ箱」アイテム削除でストレージの空き確保＆梅雨バテでジム不調

（15日）BIKE (indoor) 38.6km，1時間19分58秒

平均心拍 119，最大 138，マシン表示 1713kcal

心拍計表示 522kcal（脂肪 209kcal）

片足 LEG PRESS（左右）　66kg×13回×2

LEG CURL　41kg×17回×2 

移動スロー JOG 6km，43分

　　　　　☆　　　☆　　　☆

旧ｉＰａｄ　Ｐｒｏを買ってから、９年１ヶ月が経過。毎日さんざん使ってるけど、「ゴミ箱」のアイテムを削除したのは初めてのような気がする (^^ゞ　あるいは、７年ぶりくらいとか。

その前はずっとＷｉｎｄｏｗｓ　ＰＣがメインだから、ゴミ箱というのはデスクトップの左上にいつもあったのだ。エクスプローラーを開いても、左下にゴミ箱がある。ちょうど、部屋の隅にある本物のゴミ箱みたいに♪

そこにファイルやフォルダを捨てたり、完全に削除したり、復元したり。フツーに使ってた。

一昨年（２０２３年）の秋に買ったアップルのデスクトップＰＣ「ｉＭａｃ」でも、モニター右下にちゃんとゴミ箱のアイコンがあって、毎日のように使ってる。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

ところが、ｉＰａｄにはゴミ箱が見当たらないし、「ファイル」アプリの「最近削除した項目」というのも何となく変で、ほとんど使ってない。

捨てても、ゴミが入らないような気がしてたのだ。少なくとも、ゴミが見えないことが多い。再起動とか、しばらく後にひょこっとゴミが表示されるとか (^^ゞ　どこに隠れてたんだよ！　「写真」アプリの「最近削除した項目」とは別物で、かなり不便に感じる。

このｉＰａｄ特有の謎をようやくほぼ解明したから、記事にしとこう。そんなの基本の常識？　いやぁ、日本に数千万人いるｉＰｈｏｎｅユーザーとか、知らない人が多いと思うな♪

実際、私は何人かのｉＰｈｏｎｅの写真アプリを見たことがあるけど、画像を圧縮してストレージを軽くすることさえやってない人が多かった。カメラで撮影したままの高画質画像とか、重いスクリーンショットとか、そのまま詰め込んで、しかも困ってるのだ（笑）

困ったら自分でどうにかすれば？と思うけど、困ったままで我慢するか、ｉＰｈｏｎｅを新しい機種に買い替えるか、仕方なしに削除してしまうか、どれかなんだろうね。ま、それも人生。セラヴィ♪

　　　　　☆　　　☆　　　☆

私自身は今までどうしてたかというと、画像や動画（ビデオ）は圧縮したり、ＰＣやストレージに移したり。ＯＳのアップデートで１０ＧＢ空けろとか表示されると、激怒してた♪

それにしても、ｉＰａｄが無意味に重過ぎるなと思って、「ファイル」アプリと「設定」を昨日いじってたら、ようやくゴミ箱を発見！　重いゴミの削除に成功した♪

まず、「設定」からストレージの中身を見ると、上から２番目に「このｉＰａｄ内」と書かれてる。私はこれを、普通の言葉の説明だと思って、今まで無視してた♪　実は、「ファイル」アプリのメイン部分なわけね。ちなみに私は、ｉＣｌｏｕｄはすぐ一杯になったから、もう何年も使ってない。

これ。「ファイル」アプリの「このｉＰａｄ内」が、設定のストレージの「このｉＰａｄ内」なのだ。ただ、設定で見ると、どのファイルやフォルダが重いのか、分かりやすいから、処分もしやすい。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

さらに、設定だと、「このｉＰａｄ内」の一番下に「ゴミ箱」が表示されてる。下の画像は、もうほぼ空にした状態だけど、その前は１０ＧＢくらいの重いフォルダが残ってた。

まだ分かりにくいのが、「ファイル」アプリの「最近削除した項目」と「ゴミ箱」の関係。

私が試してみると、やっぱり「最近削除した項目」には、あるはずのゴミとか、捨てたばかりのゴミが、表示されないことがよくある。タイムラグ（時間差）なのか、軽いバグ（欠陥）なのか。

とにかく、「設定」から「ゴミ箱」とかチェックして、処分する方法をマスターしたから、これでかなりストレージが楽になった♪　まあ、色々と溜め込むマニアックな習癖が一番の問題かも知れないけど、これは私の個性だから削除しないのだ♪

削除されるのは、私自身が丸ごと削除される時。まあ最近は、ＡＩの内部で生き残ろうと本気で狙ってたりするけど（笑）。究極の、永遠の生命。ロボットとかアンドロイドは、まだまだ発展途上だから、私の代わりにはなれない♪

　　　　　☆　　　☆　　　☆

一方、単なる小市民アスリートの方は、昨日もジム通い。暑いと、この移動だけでもダルくなって来た (^^ゞ

日曜恒例の仕事に追われて、また１時間２０分だけバイク。一番、回しやすいマシンを取られてたから、「そこ、どいて！」と言いたいのを我慢して（笑）、二番目に回しやすいバイクへ。

ところが、ジムは３日ぶりなのに、脚が重いし、呼吸もしんどい。ランニングで疲れたというより、梅雨バテ、暑さバテかも。まだ家ではエアコンの冷房を使わずに我慢してるし。サーキュレーターと携帯扇風機（ハンディファン）で凌いでる。

で、バイクの内容は、レベル９で１分、レベル１０で１分半、１１で２５分半、１２で４０分、１３で７分（！）、１４で２分（！）、１５で３０秒。そのあとは１２で２分半。かなりキツく感じたけど、実は心拍はあんまし上がってない (^^ゞ　身体がラクしたがってるのかも。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

その後は、マシン筋トレを２種類きっちりやって、走って帰宅。移動と距離稼ぎのスロージョグは合計６ｋｍ。これも、遅いけど、暑いからキツくなって来た (^^ゞ　そろそろ、ジムのトレッドミルで走ろうかな。ともあれ、これで連続２８９日の運動。

頑張ったご褒美は、脂質の少ない米菓（煎餅）とアイス♪　魚肉ソーセージも、種類によって脂質の量がかなり違うことを発見。まあ、普通の肉も、場所によって全然違ってる。カロリーはまた別問題だし、ダイエットは難しいね。

とりあえず、コーラやカルピス、酎ハイとかは、もうしばらくお休みで我慢♪　救いのにわか雨がもう止んだのか・・とかボヤキつつ、ではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　２４３９字）

来週は梅雨の暖波（ダンパ）で猛暑の予想、今のうちに小雨で１８ｋｍジョグ

（14日）小雨 JOG 18km，1時間39分31秒，平均心拍 122

消費エネルギー 663kcal（脂肪 252kcal）

WALK 1km，12分，1600歩

　　　　☆　　　☆　　　☆

「ダンパ」は死語だよな・・と思って検索すると、やっぱりバブル期の死語扱いになってたけど、コスプレダンパっていう言葉なら一応、細々と使われるとのこと。

ダンパは普通、ダンスパーティーの略とされるけど、ダンス＋ナンパと考えた方が実態に合ってるかも♪　不思議なことに、ナンパという言葉や行為の方は、令和の今でも何とか生き残ってる感じ。コンパや合コンも何とか生き延びてるらしい。

ちなみに、ユニクロの暖パンは、平成２４年（２０１２年）発売で今でもある。あんパンは脂質が少ないから、金曜の走る直前にエネルギー補給で食べた（実話♪）。無理やりか！

　　　　　☆　　　☆　　　☆

どうでもいいような軽口を叩くってことは、眠いのだ♪　蒸し暑さに弱い私は、昨夜の２１時くらいからもう眠かったけど、アイスコーヒーがぶ飲みのカフェイン攻撃で何とか起きてる。

しかも、今日（日曜）の分のブログ記事を書かないと、寝れない♪　寝ろよ！　東日本大震災の直後の流行語、「枝野　寝ろ」を思い出す。原発の後始末も相変わらず暑いんだろうね。作業員、スタッフの方々には心から感謝。

さて、今でも蒸し暑くて梅雨バテしてるのに、来週は「暖波」（ダンパ）襲来。特に火曜と水曜は猛暑の予報になってる！　最高気温が３５度前後？　しかも、晴れてる昼間でも湿度が高めらしい。早くもうんざり。ウェザーマップのＹａｈｏｏ！記事より。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

でも、月末のレース遠征が晴れなら、いいね・・と思って、ｔｅｎｋｉ．ｊｐ（日本気象協会）の２週間天気で信州の予報を見ると、フツーに雨の予報になってた (^^ゞ　「レース日に限って、梅雨が復活する」。またしても、マーフィーの法則。恐るべし。。

去年もガスと寒さで悲惨だったのに、また雨の山？　登るのはまだしも、下りとその前の下山待ちが寒くて地獄なのだ。昔はゴール後、ちょっと休んだり仲間と話したりして、すぐ下ることが出来たのに、しばらく前から集団下山になってて待たされる。

乗鞍は待ち時間が短いけど、去年の美ヶ原はガスが立ち込めたせいで（？）ずっと待たされて、寒くてホントに悲惨だった。今年は、防寒具にプラスして、使い捨てカイロも持って行こうかな。。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

で、蒸し暑さが増すにつれて、屋外のランニングはキツくなる。ジムばっか行くのも偏り過ぎだし、ランのノルマもあるから、昨日は小雨の中でジョギング。傘もカッパも使わず。１０ｋｍくらいでもいいかと思ってたけど、結局、１８ｋｍの距離稼ぎに成功♪

たまたま、ちょうど涼しいくらいの小雨が降り続いてくれたのだ。まあ、各種の情報を集めて、そんな感じの時間帯を狙ったんだけど、大当たりだった。その気になればハーフ２１ｋｍでも行けたけど、帰宅後にまた仕事もあったから自重。右膝にちょっと違和感もあった。トータルでは、１ｋｍ５分３２秒ペース。

まあ、体調と気象条件を考えると、こんなもんでしょ。気温２１．５度、湿度９３％、風速３ｍ。心拍計はプラス２で補正したけど、それでもかなり低かった。ま、単なる距離稼ぎスロージョグだし♪　ウォーキングはクールダウンの１ｋｍのみ。これで連続２８８日の運動。

なお、今週はフツーに計１４３２９字で終了。やっぱり、去年買ったサーキュレーターは扇風機にもなって、いいね・・とか思いつつ、ではまた来週。。☆彡

　　　　　　　　　　　　平均心拍　最大

往路（2.4km）　15分00秒　105　115

LAP 1（2.2）　12分31秒　117　124

　　２　　　12分12秒　123　129

　　３　　　12分06秒　124　127

　　４　　　12分05秒　124　129

　　５　　　11分51秒　125　130

　　６　　　11分27秒　128　132

復路（2.4km）　12分20秒　135　144

計 18km　1時間39分31秒　122(72%)　144(85％)

　　　　　（計　１６１６字）

イスラエルの先制攻撃と、イラン・米国の核交渉との関係、ＣｈａｔＧＰＴ ４ｏに質問すると・・＆ジョグとウォーク

（13日）JOG 7km，38分04秒，平均心拍 121

消費エネルギー 257kcal（脂肪 87kcal）

WALK 6 km，1時間06分，8600歩

消費エネルギー 240kcal（脂肪 120kcal）

　　　　☆　　　☆　　　☆

なるほど。ニュースだけ見てると、またイスラエルの攻撃か、困ったもんだな・・と思ってしまうけど、イスラエル的には仕方ないことだし、自分たちの責任でもないということらしい。

さらに、友好関係にある超大国の米国から自制を求められても応じる気になれない点も、それなりに分かったような気がした。要するに、自国の防衛には、核施設への先制攻撃しかないし、米国の交渉に任せとく気にもなれないと。

毎度お馴染みのＡＩ、ＣｈａｔＧＰＴ ４ｏと交わした長くて詳しい会話を、極端に短く簡単にまとめると、そんな感じになる。もっとずばり言うと、「イランに核攻撃されたらイスラエルは終わりだし、その可能性は高いから、先制攻撃で破壊するしかない」ということ。

　　　　☆　　　☆　　　☆

イランとイスラエルは、元々は敵対してなかったけど、１９７９年のイランのイスラム革命以降、イランがイスラエルを敵国扱いし始めたらしい。

イスラエルに対するハマスやヒズボラの攻撃にも、イランによる武器支援がある。その意味では、イスラエルは既に、イランからの間接的な攻撃を受け続けてることになる。むしろ、我慢し続けてるような状況かも。

一方、イランによる核開発に対しては、米国とイランの間で合意が成立してたけど、第１次トランプ政権が合意を破棄。イランの核開発が進むことになってしまったから、イスラエルとしては、今現在の米国とイランの交渉にも期待できないことになる。

　　　
　　

さらに、イスラエルはイランと違って、国土が非常に狭い。もし、イランから核攻撃を受けると、国がほぼ消滅してしまう。その点で、非対称的な関係だから、自国（イスラエル）が保有する抑止力としての核兵器はいいけど、イランの攻撃力としての核兵器は許せない。核攻撃に対する完全な防衛も不可能。。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

別に擁護するつもりもないけど、これは確かに、いくら米国がイスラエルに自制を求めても難しいと思う。まして、日本とかの第三者が強く批判しても、ほとんど効力もないはず。

かすかな希望としては、米国とイランの核合意が成功すること。イスラエルも納得できるような形の妥協点が見出せるか。イランも、報復の反撃を最小限に留めることができるか。

正直、日本に住む日本人としては、中東よりむしろ、今後の日本の防衛戦略の方が心配になった。自衛隊はそれなりの戦力（または防衛力）を持ってるけど、結局は、アメリカによる核の傘が拠り所。

しかし、そもそも「核の傘」は「傘」にはなってない。雨のようにミサイルが飛んで来たら、それでズブ濡れ、おしまいなのだ。その後で、仮に米国が核兵器で反撃してくれたとしても、日本にとっては後の祭り。

と言うより、米国の反撃でさえ確信を持てない。極東の島国、かつての敵国に対して、そこまでしてくれる義理があるか。

まあ、単なる小市民が出来ることは、なるべく外国人と上手く付き合うくらいのことか。英語に使う時間と労力の一部くらいは、中国語とロシア語に回すべきだと。

ちなみに、話はかなりズレるけど、イスラエル、イラン、イスラム、イラク、インドと、中東から南アジアにかけて「イ」という頭文字の単語が目立ってるのも気になってる。あの辺りが分かりにくくて混乱する理由の１つだと思う。まあ、その点については、またいずれ。。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

一方、単なる小市民アスリートの昨日は、短距離ジョグとウォーキング。休みなしの状態が９ヶ月半も続く中、金曜が１週間で一番ラクな日なのだ。と言っても、結構な運動量だし、仕事もあるけど。

疲れ切った身体に鞭打って、トボトボと７ｋｍジョグ。超低速でスタートして、最後は１ｋｍ５分ペース。トータルでは、１ｋｍ５分２６秒ペース。ま、梅雨で蒸し暑い気象条件だし、こんなもんでしょ。気温２２度、湿度７７％、風速２．５ｍ。ウォーキング６ｋｍなら、この程度の暑さでも何ともない。

これで連続２８７日の運動。さて、明日の夜は雨の予報になってるけど、どうしようかな・・とか思いつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　　　　　　　平均心拍　最大　

往路（2.4km） 14分32秒　107　124

LAP 1（2.1）　11分19秒　123　135

復路（2.5）　12分13秒　134　141

計 7km　38分04秒　121(71%)　141(83％)

　　　　　（計　１８６６字）　

やはり飛行機は墜落・死亡リスクが怖い・・＆レースの参加証と案内到着、ここまで順調（体重以外）

（12日）BIKE (indoor) 40.4km，1時間20分

平均心拍 120，最大 139，マシン表示 1789kcal

心拍計表示 510kcal（脂肪 199kcal）

移動スロー JOG 6.8km（荷物 3kg），51分

WALK 2km（荷物 1.5kg），22分，2900歩

　　　　　☆　　　☆　　　☆

インドの旅客機が市街地に墜落。離陸直後の悲惨な大事故。乗客・乗員２４２人の大半に加えて、地上でも巻き添えで死亡した人がいるらしい。ＡＩ、エア・インディア航空。

ＮＨＫニュースの映像よりキャプチャー縮小引用。元の動画は、インドのニュース・メディア、ＮＤＴＶ（ニューデリー・テレビ）より。視聴者提供の映像か？

この飛行機、先日には日本の羽田にも来てたそうで、機体のボーイング７８７－８型機も普通のもの。どうして上昇に失敗したのか、原因・理由の解明を待ちたい。

これだけの墜落・爆発事故で、生存者が１人いるとかいう情報もある。落ちた直後、爆発の寸前に非常口から脱出したということか？

　　　　　☆　　　☆　　　☆

ちなみに私も、飛行機に乗る時は、基本的に非常口の近くの座席を選んでる。一番近くの席だと、荷物を置くなとか色々と面倒だから、その後ろとか前とかの席。

こうゆうのを見ると、やっぱり国内の長距離移動は新幹線が一番安全か・・と思うけど、だからこそ（？）新幹線の料金は高い。自動車は事故が多いし、長距離バスは不便だから、やっぱり格安料金の飛行機が有力な選択肢か。

とにかく、明日は我が身。被害があまり拡大しないことを祈ろう。。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

一方、月末のツール・ド・美ヶ原の案内が到着。相変わらず、封筒も参加賞・案内も、インスタ映えしない♪　まあ、インスタやってないけど。観光用のパンフレットだけは、フツーに小綺麗。

浅間温泉。昔はちゃんと温泉の宿に泊まってたけど、去年はビジネスホテル。今年こそ温泉旅館とか言ってたけど、結局また安いホテルになってしまった。

まあ、どうせ温泉にゆったり浸かる余裕はないからいいけど。自転車レースは朝のスタートが早いし、遠征の移動も大変だから、落ち着かないのだ。地方の山が舞台だから仕方ないとはいえ、都会のジムのマシンでやれば？って気にもなる♪　モニターに映像とか映して、カメラも利用して。

しかし、昨日の記事に書いたように、実はマシンごとの差が大き過ぎるから、それは難しいのだ。昨日も、前日と同じマシンを選択したけど、前々日のマシンより遥かにラク♪　こんな感じで、美ヶ原の激坂も余裕でクリアしたいけど、まず無理だね (^^ゞ

　　　　　☆　　　☆　　　☆

とはいえ、ここまで一応、順調に準備が進んでる。１７年ぶりだった去年も、それなりに準備してるつもりになってたけど、今年と比べると全然♪

っていうか、今年が異常なのだ。妙にやる気を出してて、２０年前の全盛期よりも練習「量」が多い。「質」と実力はさておき♪　ランニングも、単なる距離稼ぎのジョグとはいえ、確実に距離を伸ばしてる。このまま行くと、５月に続いて６月も、２０年前の記録を更新できそう。

で、昨日も１時間２０分、バイクを回すのが精一杯。やる気はもっとあったけど、時間的にかなり苦しい。内容は、レベル９で１分、レベル１０で１分半、１１で２２分半、１２で４３分、１３で７分（！）、１４で２分（！）、１５で３０秒。そのあとは１２で２分半。

前日よりは疲れてたけど、重めのレベル１２を３分増やした。問題は、レベル１３以上の負荷。特に１４以上だと、まだ回せない。ダンシング（立ち漕ぎ）みたいに踏み込むだけになってしまってる。引き足の強化が必要かも。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

その後、筋トレをする時間は残ってなかったから、走って帰宅。移動と距離稼ぎのスロージョグは合計６．８ｋｍ。実はこの移動の途中に、かなりキツイ坂があるんだけど、荷物を背負ってそこを登るジョグにも慣れて来た♪　ウォーキングも２ｋｍ。これで連続２８６日の運動。

今現在、唯一ダメなのは体重 (^^ゞ　脂質の制限と練習量に気を取られて、カロリーと水分の摂り過ぎになってしまってる。まあ、コカコーラ１．５Ｌのがぶ飲み連発なんてやってちゃ論外なのだ。脂質はゼロだけど。

反省して、今は単なる水を飲んでるところ♪　コーラやファンタ、カルピスの方が美味しいのに・・とか思いつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　（計　１７８１字）

ジムのエアロバイク、同じ機種で同じ数値レベルでも、マシンによって１割～２割も重さ（負荷）が違う！

（11日）BIKE (indoor) 41km，1時間20分

平均心拍 123，最大 139，マシン表示 1813kcal

心拍計表示 545kcal（脂肪 202kcal）

片足 LEG PRESS（左右）　66kg×12回×2 　　　　　　　　

移動スロー JOG 6km，44分　　　　　　　　　

（10日）BIKE (indoor) 36km，1時間19分53秒

平均心拍 120，最大 138，マシン表示 1587kcal

心拍計表示 526kcal（脂肪 200kcal）

LEG CURL　41kg×17回×2 　　　　　　　

移動スロー JOG 6km（荷物 3kg），43分　　　　　　　　　

　　　　　☆　　　☆　　　☆

今日も書きたいネタがいくつかあるけど、時間が無いから止めとこう。変わり者の大富豪、イーロン・マスクの反省ポストだけ引用♪　まあ、素直な反省モードがいつまで続くか、怪しいけど。表示数４４００万、返信８万６０００。

Elon Musk 「I regret some of my posts about President @realDonaldTrump last week. They went too far. 」

私は、ドナルド・トランプ大統領についての先週の投稿のいくつかを後悔してる。言い過ぎた。

アスペルガー症候群（自閉症スペクトラムの一種）を公表してるらしいけど、感情と行動のコントロールが出来なくなるのかね？　確かに、一部は子どもの口ゲンカみたいな感じに聞こえた。

その制御不能なことと、世界一の大富豪であることとの繋がりが、小市民にはよく分からない。まあ、どちらもフツーじゃないってことか。子作りパワーもフツーじゃないみたいだし（笑）

　　　　　☆　　　☆　　　☆

フツーじゃないと言えば、昨日のニュースに出てた内密出産とか赤ちゃんポストっていうのも、全くフツーじゃない。

赤ちゃん殺しや遺棄、母親の自殺とかよりはマシ？　世界でも前からやってる？　必要悪？　う～ん・・・とりあえず今日はノーコメントとしとこう。

いや、本気で調べ出すとまた寝る時間が無くなるから。昨日の多国籍大学の記事は久々のプチ長文で、手間ヒマかかったから、今朝の体重はとんでもない数値になってた (^^ゞ　エラーかと思って２回測ったけど、同じだった（実話・・笑）

いや、ブログ記事が大変だと、つい、途中で飲み食いし過ぎてしまうのだ。反省して、今朝は脂肪ゼロのヨーグルトと微糖カフェオレのみ。使った牛乳もどきも、低脂肪の乳飲料「牧場の大地」。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

で、単なる小市民アスリートの一昨日（１０日）のジムは、バイクのマシンが大はずれで、最初から最後までずっとキツかった (^^ゞ　ただ、乗り心地は悪くないから、距離とか負荷とか気にしないで回すのなら問題ない。　

バイク１時間２０分弱で、距離はわずか３６ｋｍ。少なっ！　表面的には、時速２７ｋｍしか出てない計算。内容は、レベル９で１分、レベル１０で１分半、１１で３６分半、１２で３０分、１３で６分半、１４で１分半、１５で３０秒。そのあとは１２で２分半。今シーズンだと最悪の苦戦だったかも。

その後、マシン筋トレでレッグカールを２セットやって、走って帰宅。移動と距離稼ぎのスロージョグは合計６ｋｍ。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

一昨日がひどかったから、昨日（１１日）のジムもやる気が失せてたけど、試しに普段は乗らないマシンに乗ってみたら、大当たり♪　もし本気で回したら、時速３３ｋｍ近く出てたと思う。大した事ない？(^^ゞ　あっ、そう。

ペダルは軽いし、乗り心地もいいし、あのジムではベストのマシンだね・・とだけ書いとこうか♪　いや、本当は欠点もあるけど、まあ良しとしよう。前日と同じく、バイク１時間２０分弱で、距離は４１ｋｍ。

前日は３６ｋｍだから、１４％も増えてて、しかもラクで楽しい♪　同じ機種なのに、重さに１割くらいの差があると思ってたけど、しんどさも考慮すると、２割近い差かも。

内容は、レベル９で１分、レベル１０で１分半、１１で２５分半、１２で４０分、１３で７分（！）、１４で２分（！）、１５で３０秒。そのあとは１２で２分半。前日の真逆で、重い負荷に関しては、今シーズンの最長記録更新。本当はまだ延ばせた。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

その後、マシン筋トレで片足レッグプレスを左右２セットやって、走って帰宅。移動と距離稼ぎのスロージョグはまた６ｋｍ。ノルマの距離だから、無理やり走り続けてる♪　これで連続２８５日の運動。

というわけで、内密出産された子どもと両親のその後が気になりつつ、今日はあっさりこの辺で。。☆彡

　　　　　（計　１８３０字）