国内初の「酷暑日」、気象庁の予報用語を決定したアンケート調査の候補者１３語＆プチジム

（19日） BIKE（indoor）14km，30分12秒

平均心拍 127，最大 140

消費エネルギー 655kcal　

LEG PRESS　片脚　

　　　　86kg×右10回・左12回、右12・左13

　　　　93kg×右8回・左10回

LEG CURL　50kg×15回，54kg×10，59kg×7

腹筋　17回＋10回

移動 JOG 2.8km，20分

WALK 2.8km，33分，4200歩

              ☆　　　☆　　　☆

暑い。。　関東も７月２０日に「梅雨明けしたとみられる」ということで、いよいよ本格的な夏！・・・と言いたい所だけど、梅雨前線らしきものがまだ日本列島のちょっと北側に残ってるわけね。日本気象協会ｔｅｎｋｉ．ｊｐの天気図を縮小引用。

この梅雨前線もどきが、南側の高気圧を押し返して復活してくれればいいのに♪　ちょっと暑過ぎて、歩くスピードも移動ジョグのスピードも落ちてしまった (^^ゞ

その気になればスタスタできるけど、そうすると汗が吹き出て、困ってしまうのだ。いちいち着替えれるわけじゃないし、何度もシャワーを浴びれるわけでもない。

　　　　　　☆　　　☆　　　☆

まあ、関東はまだ、たかが最高気温３５度の「猛暑日」だから、４０度！の「酷暑日」よりは遥かにマシ。

気温が、インフルエンザの熱みたいな高さだと、３６．５度前後に体温を保つのは難しい。呼吸は役に立たないどころか、逆に体温を上げてしまうから、汗の蒸発で気化熱を奪うしかないのか。エアコンや保冷グッズが無ければ。

上は時事ドットコムの記事より縮小引用。全国初の酷暑日。やっぱり名古屋あたりが暑いんだね。あの辺りとか、関西・京都とか、いつも４０度近くの高温が報道されてるから、私が住む場所としては論外♪　もしエアコンが壊れたらどうしようかと心配で心配で、壊れなくても、夜には眠れなくなる（笑）

　　　　　☆　　　☆　　　☆

ところで、「酷暑日」なんて言葉はフツーに感じるから、前からあったのかと思ったら、気象庁が今年の４月に導入したばかりらしい。だから、昨日の２０２６年７月２１日が初めての酷暑日だと。「酷暑の日」なら、昔からあったけど♪

調べてみると、気象庁が今年の２月から３月にかけて、ネットでアンケート調査をしたらしい。その正確な情報が意外と見当たらないから、マニアック・ブロガーはまた眠れなくなる（笑）。変な人か！

あぁっ！　入力が大量に消えてしまった！　ハァッ。。　最近、ココログの調子が悪いんだよな。ガックシ。。＿|￣|○　仕方ない。入力し直そう。。ハァッ。。

気を取り直してと。あぁっ！　また消えた！。。　これは酷いな。酷い書きにくさの日だから、「酷書日」(^^ゞ　何じゃ、こりゃ！　ブラウザのＳａｆａｒｉをアップデートしなきゃいけないの？　どれどれ。バージョン２６．５を、２６．５．２にアップデートしろと。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

何となく、軽くなった気もするけど、要注意☆　で、とにかく、ＴＢＳのＹｏｕＴｕｂｅ動画の終盤で、アンケート画面を発見したのだ。

１３の候補者の名称を全て書き記しとこう。まあ、今さら検索アクセスも入らないけど (^^ゞ　３ヶ月遅れの情報♪　遅っ！　律儀に、あいうえお順に並べてるのが気象庁らしくて、いいね！　最後が超猛暑日なのは、これだけが４文字だからか。

　炎暑日、劇暑日、激暑日、厳暑日、酷暑日、極暑日、甚暑日、盛暑日、大暑日、熱暑日、繁暑日、烈暑日、超猛暑日

　　　　　☆　　　☆　　　☆

結果発表はまだ残ってた。１位、酷暑日。２位、超猛暑日。うん、納得の順位。私の感覚とも全く同じ。

５０万近くも回答が集まってるのが笑える♪　そして最後には、キレイなオチまで付いてた。

「なお、『酷暑日』は一般財団法人日本気象協会において日最高気温４０℃以上の日を指す用語として２０２２年から独自に使用されています」♪

大々的なアンケート調査の立場は？！　私が一番よく使うのが日本気象協会のｔｅｎｋｉ．ｊｐだから、酷暑日という言葉に馴染んでたわけね。無意識の内に。

とにかく、酷暑日はもちろん、「猛暑日でも酷暑」（ｂｙテンメイ）。名言で、いいね♪　ようやく、普通の扇風機を引っ張り出したのであった。今までは、サーキュレーターと、携帯用の小型扇風機で何とかしのいでた。さあ、１ヶ月半ほど、酷暑を我慢することにしよう。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

あぁ、調子が良くなった♪　やっぱり、ブラウザのアップデートをしてなかったから不調だったのかな？　そんなに長くサボったわけでもないけどね。まあ、ｍａｃＯＳは古いので頑張ってるけど（笑）。仕方ない。後でＯＳもアップデートしようか。時間かかるんだよな。ブツブツ。

で、昨日こそ長くジムに行こうとしてたのに、予定外の出来事が２つあって、またまたまたプチジムになってしまった (^^ゞ　人生いろいろ、本当に色んな事が起きるのだ。

バイクは３０分ちょっとで距離１４ｋｍ。かなり脚が疲れてて、あんまし高負荷には出来なかったけど、低負荷ではない。普通のマシンで、レベル１０と１１で３０秒ずつ、レベル１２で１分。そこから２８分ちょっと、ひたすらレベル１３。最後だけちょっと回転数を上げたら、心拍は１４０に到達。バイクでハーハー頑張る感じがちょっとつかめて来たのは確か。

その後は軽めのマシン筋トレ。どうもレッグプレスと腹筋の調子が悪い。他に、移動ジョグが２．８ｋｍ。雑用ウォーキングも２．８ｋｍ。

あぁ、ブラウザの不具合で（？）莫大な労力を無駄にしてしまった。心底、ため息をつきながら、ではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　２２２２字）

Ｗ杯「逆トーナメント表」で日本が優勝！（最下位♪）、強さ・弱さの不等式と推移律＆プチプチ高負荷ジム

（20日） BIKE（indoor）8.3km，16分25秒

平均心拍 134，最大 146

消費エネルギー 465kcal　

移動 JOG 3km，21分

WALK 2.8km，32分，4000歩　　

              ☆　　　☆　　　☆

暑い！　これは今年最高の暑さだね。もうすぐ深夜０時だけど、今現在の屋外の気温は２９度！　数日前から天気予報で予想されてた通りになってる。

もうちょっとで深夜の３０度だけど、何か呼び名があるの？・・と思って検索すると、すぐ「超熱帯夜」なんて怪しげな名前がヒット♪　最低気温が３０度以上の夜だから、そう簡単にはお目にかかれない。かかりたくないから、いいけど（笑）

誰かが勝手に、「熱帯夜」の前に「超」を付けただけかと思ったら、私がよく使ってる日本気象協会の呼び名らしい。気象庁の正式名称ではないので、念のため。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

さて、まだ日付けが変わってないから、今日（７月２０日）は、仕事の関係でジムには行けない。すると、気温３０度でランニングしなきゃいけないな・・と身構えてた。さすがにそれだけ暑いと、単なるジョギングの我慢大会だなと。

ところが、仕事帰りの電車の中で試しに最短ルート・・じゃなくて最速ルートを調べてみると、本当にギリギリでジムに行けるかも知れない。普段の通勤ルートとはかなり違ってるけど、全体の料金はたまたま同じ。

ここで以前なら、そんな僅かな時間のジムより、普通にランニングした方がいいと考えてた。でも、前日のたった２０分のプチジムが意外と高密度で充実してたから、試しに今日も挑戦。最速ルートで帰宅して、シャワー浴びて、食事もせずにすぐジムへ駆け足。

シャワーの意味は？♪　　いや、それは最低限のエチケットということで。まあ、世間的には三連休の最終日だから、ジムはまたガラ空きで、エチケットの意味もあんましないけど。私の体臭を気にしてくれる利用客が周囲にいない（笑）

仕方ないから、ジム帰りにドラッグストアとスーパーに立ち寄って、エチケットに意味を持たせた（笑）。そうゆう理由か！　分かりにくっ！

　　　　　☆　　　☆　　　☆

そんな、どうでもいい個人的なつぶやきより、サッカーＷ杯？　ハイハイ。見てないどころか、実は決勝戦の最初の１５分ほどだけ、リアルタイムで見てしまった (^^ゞ　朝４時の開始！　それでフツーに起きたから、いつも以上の寝不足。眠い、眠い。下り階段の一段飛ばしがちょっと怖かった♪　するなよ！

で、今日は本当はまたＷ杯のマニアックな記事を書こうとしたんだけど、ネタ２つ失敗して挫けた (^^ゞ

まず、日本が「逆トーナメント優勝国」になったというヒネリの入った話。日本はブラジルに負けて、ブラジルはノルウェーに負けて、ノルウェーはイングランドに負けて、イングランドはアルゼンチンに負けて、アルゼンチンはスペインに負けて、終了♪

一応、強さの不等式で繋いで書くと、

　日本 ＜ ブラジル ＜ ノルウェー ＜ イングランド ＜ アルゼンチン ＜ スペイン

到達した位置で書き換えると、

　ベスト３２ ＜ ベスト１６ ＜ ベスト８ ＜ ベスト４ ＜ ベスト２ ＜ ベスト１

　　　　　☆　　　☆　　　☆

この関係をトーナメント表で確認すると、下の通り。スポーツナビの表を切り取って縮小・加工させて頂いた。

要するに、日本の所から左に向かう時には、黄色の横線がすぐ途切れてしまう（青いチェックマーク）。

逆に、左下の星印（優勝）から右に向かうと、途切れ途切れの灰色の横線をつなぐことで、日本にたどり着く♪　普通の上下方向の表なら、上から下へ向かえばいい。

勝敗を逆にして、青線で繋いだ表を作ると、分かりやすく感じる表になるかも。

私は、この逆トーナメントを、もっと鮮やかな数式みたいなもので表せないかと思ったんだけど、とりあえず思いつかなくて断念 (^^ゞ　大胆な変換が必要か。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

ちなみに、「日本 ＜ ブラジル」と「ブラジル ＜ ノルウェー」を繋いで、「日本 ＜ ブラジル ＜ ノルウェー」としてよい、という法則があるなら、強さの「推移律」と呼べるけど、そんなものは証明できないどころか、あまり成立しない♪

それは、ジャンケンで、「パー ＜ チョキ」と「チョキ ＜ グー」を繋いで「パー ＜ チョキ ＜ グー」と出来ないのと同様。

推移律が成り立つのは、数学・算数の等式・不等式、論理学の「ならば」「同値」、集合論の「 ⊃ （含む）」とかに限られるのだ。

右・左の位置関係については、平面上なら推移律が成立するけど、地球みたいな球面上、あるいは円筒上では、成立しない（細かっ・・）。１周すると、左右の関係が逆転するから♪

　　　　　☆　　　☆　　　☆

あぁ、長くなって来たから、もう止めよう。ちなみに、もう１つの挫折したＷ杯ネタは、準優勝のアルゼンチンの感心しない振る舞いについて（特に決勝戦とその後）。

あれは、アルゼンチン的には悪いことなのかとか、世界的なスポーツマンシップの受け止め方まで拡張して書こうかと思ったけど、大変すぎるからすぐ撤退 (^^ゞ　ちなみに、アルゼンチンの「幸福度」が日本より上ということは確認したけど、それだけでは全然弱いし、そもそもアルゼンチンの幸福度もそれほど高くないからダメなのだ。

まあでも、アルゼンチンのサッカーが非常に強いことと、粗暴な行動とか感情的な姿勢とは、本質的に関係あるような気はしてる。日本がかなり弱いことと、礼儀正しさとも、関係あるような気がするけど、実際はどうだろう。。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

最後に、単なる小市民アスリートの毎日運動キープについて。この記事の冒頭に書いたように、わざわざ通勤ルートを変更して、ダッシュでジムへ。僅か１６分半ほどバイクを回したんだけど、これがまた過去最高レベルの高密度で充実♪

距離は８．３ｋｍだから、普通のマシンの重い負荷で平均時速３０ｋｍ超！　内容は、レベル１０と１１で３０秒ずつ、レベル１２で１分。その後は前日に続いて、レベル１３を本気で回し続けて１４分半、ハーハーゼーゼー♪　平均で、毎分８０回転近くまで上げることに成功。やれば出来るもんだね。ちなみに普段なら、毎分７０回転弱くらいなのだ。

他には、移動ジョグが３ｋｍと、仕事関連ウォーキングが２．８ｋｍ。猛暑がスタートしたから、エアコンが故障しないことを本気で祈りつつ、ではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　２５３８字）

フツー以上に家で仕事に追われた楽しくない日曜、途中で高負荷プチジム、施設はガラ空き

（19日） BIKE（indoor）10km，20分14秒

平均心拍 131，最大 142

消費エネルギー 465kcal　

LEG PRESS　片脚　

　　　　86kg×右10回・左12回、右12・左13

　　　　93kg×右10回・左12回、右7・左10

LEG CURL　50kg×15回，54kg×10

腹筋　17回＋10回

移動 JOG 3km，21分

              ☆　　　☆　　　☆

熱い・・舌が♪　そっちか！　いや、外の気温も家の室温も高くて暑いけど、今この瞬間は舌が熱くて困ってるのだ。

自宅で仕事に追われまくってイラつくから、久々に辛いお菓子を食べ過ぎてしまった (^^ゞ　子どもか！　しばらく前、呼吸困難対策でミントキャンディーをなめ過ぎて、舌が痛くなったことがあったけど、最近は学習して１日１個か２個にしてるから、その問題はほぼ解決。

今回はたぶん、ちょっと辛めのお菓子を大量に食べた後、久々に柿の種まで食べたからだと思う。っていうか、この柿の種の辛み成分が身体に合わないのかも。味は好きだし、値段も好きなんだけどね♪（安い）。

こんな時こそ、アイスを食べて舌を冷やせばいいんだけど、わざわざ冷凍庫から取り出すのが面倒（笑）。って言うか、脂質の少ないアイスでも、小市民としてはイメージ的に罪悪感を持ってしまうのだ。ダイエット的にも経済的にも、別に問題ないんだけど。ニチレイのサイバー攻撃騒動も、ウチの辺りのスーパーのアイスには影響してないし。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

さて、昨日は、世間的には三連休の中日（なかび）。と言っても、最近の無理やり作り出した三連休で、本当にずっと休んでる人がどのくらいいるのか、統計データを見たことはない。

私自身は、三連休になったり、ならなかったり、中途半端な状況 (^^ゞ　今回は三連休じゃないし、土日もいつも以上に家で仕事してるから、楽しくも何ともない。何のために生きてるんだろう。。♪　夏休み最終日の小学生か！

そう言えば、首都圏の定番の観光地、江の島が客足スカスカという記事も見かけた。取材日の７月１６日（木曜）の写真は、単なる田舎の海水浴場に見えるほどガラガラ。集英社オンラインより縮小引用。冬の江ノ島の雰囲気さえ漂ってる♪

まあ、江の島に限らず、海そのものの人気が落ちてるのが大きいと思う。暑過ぎることが多いし、日焼けしてしまうし。ただ、人間社会がどう変化しようと、江の島のたたずまいはほとんど変わってない。落ち着いた存在感が安心できて、いいね♪

実は、ウチからは意外と行きにくかったりする。一度、江の島のマラソン大会をチェックした時、時間的に苦しいからパスしたほど。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

では、首都圏のジムはどうだったか。毎日運動を続ける小市民アスリートとしては、仕事の合間に、ちょっとだけでも運動してみたのだ。

利用客はあんまし変わらないんじゃないかな・・と思ったら、意外なほど少なかった。トレーニングルームはがら空きで不気味なほど（笑）。珍しく、更衣室・ロッカールームまで空いてる。

更衣室は普段、混んでてうっとうしいのだ。見たくもない物を何本も見せつけられるし(≧∀≦)　「本」か！　前くらいタオルか何かで隠せよ！って感じ♪　使用マナーには書いてないけど（笑）

更衣室どころか、往復の道も空いてたし、立ち寄った１００均（ダイソー）まで空いてた♪　近くの幹線道路の交通量も少なめで、むしろ救急車のライトとサイレンが目立ちまくってた。

あぁ、あそこの病院に連れて行かれるのか。あそこの女医は以前、超～冷淡でムカついたけど（実話・・笑）。「じゃあ、あなたは何でここに来たの？」♪　何様の話し方なの？　副業で女王様？（笑）

　　　　　☆　　　☆　　　☆　　　　

おっと、そうゆう経験談をしだすとヒートアップして来るから、あっさり止めとこう♪　書けば書くほど、鮮明に思い出して、ますます腹が立って来るから。

で、ジムはまず、バイク２０分ちょっと、距離１０ｋｍ♪　少なっ！　いや、なまじ少ないから、かなり本気で回して、過去最高くらいの充実感だった。エアロバイクで平均心拍１３１、最大心拍１４２は覚えがない。しかも、かなり重い負荷でそこまで持って行ったのだ。マシンは軽くも重くもなく、普通のを選択。

内容は、レベル１０と１１で３０秒ずつ。レベル１２で１分。その後は１８分ちょっと、レベル１３で頑張って速めに回し続けた。この重さでほぼ時速３０ｋｍをキープ出来たのは地味に嬉しい♪　短時間で息も心拍も上がったけど、やれば一応、出来るわけか。

その後はそこそこのマシン筋トレだけど、ごく最近始めた腹筋の調子が悪い (^^ゞ　あまりにも超久々に始めたから、腹筋を痛めてしまったのだ。生まれて初めてくらいの珍しさで、痛くてあんまし力を入れられない。まあ、しばらく我慢しよう。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

ジムの終盤、珍しいハプニングがあったんだけど、残念ながらここには書けない。ピンポイントで特定されそうだから♪　毎日更新ブロガーの個人情報保護は、大変なのであった。

他には、移動ジョグが３ｋｍ。さあ、いよいよフツーに仕事の月曜か。その前に、Ｗ杯・決勝があるけど、見ずに寝るとしよう。

私は４位に終わったフランスのムバッペ（エムバペ）に得点王くらい取って欲しいと思ってるから、アルゼンチンのメッシの得点が１点以下なら、決勝の勝敗は気にしない。まあ、アルゼンチンが連覇する方が歴史的偉業になるのは確か。

それでは、今日はこの辺で。。☆彡

　　　　　（計　２２０８字）

三連休どころかフツーに家で仕事に追われる週末、夜はまた汗ビショラン

（18日） RUN 11km，53分50秒

平均心拍 133，最大 148

WALK 1.3km，16分，2000歩

              ☆　　　☆　　　☆

暑い。。　今、家でエアコンを止めて我慢大会してるのだ♪　まだ夏が始まったばっかなのに、エアコンが故障したらどうしよう・・と不安に駆られて、時々エアコンを止めて休ませてる。で、熱中症で、こっちが永遠のお休みになるとか（笑）

真面目な話、しばらく前に書いたエアコン故障のブログ記事には、地味に検索アクセスが入り続けてる。ちょっとでもお役に立てれば幸いだ。私自身も、エアコンがしばらく動かなかった時は、ギョッとしたから。

先日は、ＮＨＫの朝のニュースだったか、エアコン修理の悪徳業者のミニ特集をやってた。ネットで「格安」表示で客を呼び込んだ後、実際の修理では弱みにつけ込んで数十万円の修理費を要求。

番組に出た利用者の場合は、クーリング・オフで契約解除できたようだけど、もっと悪質な業者もフツーにあるはず。水道の故障も同様で、そもそも、なるべく故障しないように注意する必要もある。

・・とか書いてる間に、５時間経過！　前からはサーキュレーター、後ろからはミニ扇風機の風で、何とか我慢できた。これでエアコンも十分お休みしたはずだから、夜通し運転させても大丈夫（個人の感想♪）。いや、今夜はまだ寝る前に一仕事しなきゃヤバイもんで。。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

さて、世間は夏の三連休って事だけど、私は月曜が休みじゃないどころか、土日も家で仕事しなきゃいけない (^^ゞ　楽しくないというより、ひたすら苦しい週末なのだ。時計の分針に追われる状況。今この瞬間は、深夜の１時１５分！

で、そんな中でも、単純作業をする時とか、食事をする時とかには、ＮＨＫ　ＷＯＲＬＤの動画とかで英語を聞き流すことが多い。意味が分からなくても、リスニング能力はちょっとずつ上がってる。最近、ネイティブがニュースを読む時のペラペラ英語でも、あんまし早口とは感じなくなって来た。

もちろん、つい画面を見てしまう時もある。昨日は、「Shiretoko's Brown Bears」（知床のブラウン・ベアたち）のドキュメンタリーに引き込まれた。ヒグマ。熊というと、最近はほとんど人間を襲う悪者扱いになってるけど、向こうも生き物だから、食べ物を求めて必死になるのは当然。もちろん、人間の側も生きるために必死。

地球温暖化、海水温の変化、生態系の変化とかで、食べ物が急に無くなって痩せてしまった熊が、あちこち移動して食べ物を探す姿にはちょっと感情移入。わざわざ離れ島みたいな岩まで泳いで、断崖を登って、海鳥や卵をあさってた。痩せ衰えた熊というのも、初めて見た気がする。

英語番組「Documentary 360」の元になってたのは、ＮＨＫスペシャル『ヒグマ　異変の海に生きる」。写真やテロップの強調の仕方が、英語番組とはハッキリ違ってるけど、同じなのは圧倒的な高精細の映像。よく映してるね、こんなの。まさか、生成ＡＩとか♪　ドローンとか、固定カメラの設置で録画してるのかな？

ヒグマの親子も、自分たちが生きるのに必死で、他のクマを追い払ったりしてたけど、人間の私も働かないと食べ物を買えない (^^ゞ　秋まで待っても、川にサケの大群は来ないし（笑）

代わりに、新米の影響で古米のバーゲンがやって来るとか♪　まだ、ウチの近所のスーパーだと、お米の値段はそれほど下がってないのだ。抗議のために、パンと麺類中心の食生活を続けることにしよう。栄養とかダイエット的には、ビミョーなんだけど。。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

一方、自宅での仕事が一段落した夜は、蒸し暑いのにまたランニング。時間があれば、ゆっくり長めに走って脂肪を燃焼させたかったけど、時間が無いからスタスタと１１ｋｍ走。暑いと言うより、汗が吹き出て、目に入って困る (^^ゞ　小さいタオルを持って走らなきゃダメか。

とにかく、短い距離なのに汗ビッショリ、ウェアはグッショリ。また走る前に水をかけてみたけど、なぜか前日ほどの効果は感じなかった。気象条件の数値よりも、実際の湿度が高かったのかも。それで、水があんまし蒸発しなかったから、涼しくなかったと。

トータルでは１ｋｍ４分５４秒ペース。ビミョー。。(^^ゞ　心拍はかなり上がってるから、頑張ったんだけどな。気温２６．５度、湿度８２％、風速３ｍ。いやぁ、もっと蒸し暑く感じたけど。

他には、クールダウンのウォーキング１．３ｋｍだけ。そんなにゆっくり歩いたつもりもないのに、かなり遅かったから、疲れてたと。なお、今週は計１４３１６字で終了。ではまた来週。。☆彡

往路（2.4）　12分21秒　119　132

LAP １（2.1） 10分25秒　133　138

　　２　　　10分16秒　137　140

　　３        10分06秒　142　148

復路（2.2）  10分42秒　127　135

計 11km　53分50秒　133(81％)　148(90％)

　　　　　　（計　２００３字）

日常の暑さ対策、濡れないミストは無いから、濡れる水・霧吹き♪＆気温２６．５度プチラン

（17日） RUN 7km，33分50秒

平均心拍 133，最大 149

WALK 6km，1時間10分，8800歩

              ☆　　　☆　　　☆

「暑い・・ってほどでもないんだけどね」と、道行く女性が携帯で話してるのがたまたま聞こえた（昨夜の実話♪）。

そう。場所によるけど、首都圏ではまだ異常な暑さにはなってない。そもそも梅雨明けもまだだし、昨日は散発的にゲリラ豪雨・雷雨もあったから、猛暑とか酷暑という感じでもなかった。

ただ、梅雨明け前だからこそ、まだ心身の「暑熱順化」（暑さへの適応）も進んでないし、小市民アスリートは毎日運動しなきゃいけない。もちろん、仕事もブログも休めない。

最近、遅まきながら気づいたのは、単に両腕を冷水で洗うだけでも涼しいということ♪　元々は、汗アレルギーによる湿疹の対策で始めたことで、その効き目もあるけど、涼しくて気持ちいいことにも気づいたのだ。顔や首を洗うのは、トイレとかだと難しいけど、腕なら洗える。

ただ、ビショ濡れになった両腕をどうするかという問題はある。ジムならタオルがあるけど、仕事だと普通は小さくて薄いハンカチしか持ってないから、両腕を何度も拭き取るのは難しい。面倒だけど、タオルを持ち歩こうかな。。

　　　　　　☆　　　☆　　　☆

・・なんて話を書いてるのは、ネットで「猛暑対策展」の記事が複数、目に留まったから。去年（２０２５年）から、企業の熱中症対策が罰則付きで義務化されたらしくて（改正労働安全衛生規則＆労働安全衛生法）、対策の業界は盛り上がってる。長い動画を付けてくれてたのは、福岡のＲＫＢ毎日放送。Ｙａｈｏｏ！への配信記事の動画より。

「濡れないミスト」とか「ドライミスト」と言われるものは、ここ２０年ほどで、いろんな企業が商品化してるらしい。見た目だけで涼しそうだけど、さすがに自宅に備えてる人はほとんどいないはず♪　水の粒子が非常に小さいから、すぐ蒸発して、ティッシュをノズルにかざしても濡れないとのこと。

　　　　

調べてみると、「濡れない」ということの客観的な定義はないみたいだし、湿度が高いと水の蒸発に時間がかかって、濡れてしまうこともあるようだ。屋内ならエアコンで湿度を下げれる・・とか言いたくなる所だけど、それなら冷房で室温も下げられる（笑）

ドライアイス・ジャケットは、ドライアイスの用意が大変だけど、単なるアイスパック・ジャケットなら、一般人でもわりと手軽に用意できるかも。重いのはともかく♪

っていうか、この女子アナが、涼しげな顔つきの美人だったりする（笑）。選び抜いたのかな。本田奈也花アナ。いいね。真面目な話、ファン（扇風機）とか電気器具が使えない危険で暑い職場で役に立ちそう。

　　　　☆　　　☆　　　☆

で、小市民アスリートのランニングはどうするか。これまでは、蒸し暑さを我慢して、ゆっくり走るパターンだったけど、今年は珍しく既に１０月のマラソン大会出場が決定してる。ゆっくり走ってる余裕がないのだ。珍しいというより、初めてのケース。

というわけで、試しに上下のウェアと全身に霧吹きで水をかけてみた♪　ちょっとだけなら以前もあったけど、全身に霧吹きを使ったのは初めてのはず。

まず思ったのが、霧吹きを何度も押すのが面倒だということ（笑）。自動霧吹きってないのかね♪　霧吹きなんて使ってるの？・・と思われるかも知れない。普段は全く使ってない♪　ただ、捨てるのも勿体ないから有効活用してみたと。

とにかく、全身を軽く濡らして走り出すと、最初は確かに気持ちいい。ただ、その気持ち良さは長続きしないし、どうせすぐ汗ビッショリになるから、霧吹きの水滴どころじゃないのだ。まあでも、走り始めの暑さとダルさの対策としてはお手軽でいいかも。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

で、今年最高の暑さで７ｋｍだけスタスタ走って、トータルでは１ｋｍ４分５０秒ペース。ビミョーだけど、蒸し暑さ、寝不足、疲れを考慮するとまずまずか。キックの感触は意外と良かった。脚の筋力は確実に上がってる。

途中、１ｋｍごとの自動測定の最速ラップでは、１ｋｍ４分２２秒まで上昇。プチバトルで相手を抜いた時♪　抜くのもスピードが必要だけど、その後で逃げるのも大変なのだ（笑）。子どもの鬼ごっこか！

気温２６．５度、湿度８６％、風速３．５ｍ。気温も湿度も一気に上がってしまった。心拍もかなり高い数値。運動の強度が高いから、使用エネルギーはほとんど炭水化物で、脂肪の燃焼はできてない。最近こればっかで、じわじわ脂肪が増えて、体重も増えてると (^^ゞ　昨日の朝は仕方なく、朝食を抜くハメに（実話）。

　　　　　☆　　　☆　　　☆　　

他に、ウォーキングも計６ｋｍ。これも、仕事中だと、汗がジワッと出て来て大変。歩くこと自体は別にいいんだけど。周囲の人と競争するのも面白いし♪　小学生か！

ちなみに、ミストで検索をかけてると、単なる人力のミストの商品が色々と表示された。そうなんだ。ちょっと調べて、使ってみようかな。首に巻くネッククーラー（保冷剤）なら、今この瞬間も使ってる♪　いちいち冷やすのが面倒（笑）。最近、アイスを冷凍庫に入れるのも面倒になって来た（≧∇≦）

家で作るアイスも、最近は色んな商品が出てるね。今の忙しさが一段落したら試してみたいな・・とか思いつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　

　　              　　　　　平均心拍　最大　　　　　

往路（2.4km）    12分26秒　118　130   

ＬＡＰ　１（2.1）   9分38秒　140　149

復路（2.5）　　　11分47秒　142　149

計 7km　33分50秒　133(81％)　149(90％)

　　　　　　（計　２２４１字）

サッカーＷ杯で政治的紛争の代理戦争、英国領土・フォークランド諸島、アルゼンチンではマルビナス諸島＆プチジム

（16日） BIKE（indoor）16km，35分54秒

平均心拍 127，最大 141

消費エネルギー 758kcal　

LEG PRESS　片脚　 86kg×右10回・左12回×2

　　　　　　　　　　93kg×右7・左10

LEG CURL　45kg×15回，(50kg＋54kg)×10

腹筋　17回＋10回

移動 JOG 3.5km，24分

WALK 3.8km，44分，5500歩

              ☆　　　☆　　　☆

サッカー日本代表なら、こんな政治的アピールはやらないはずだけど、日本も長年、複数の国との領土問題を抱えたままだから、気持ちは分からなくもない。

上はｓｋｙｎｅｗｓの写真。下は英国ＢＢＣの記事トップより引用した画像。英国は、フォークランド諸島は明確にわれわれのものだ、と語る。

英国としては、当然の主張というか、自然な主張というか。サッカーという代理戦争じゃなくて、本物の戦争をすれば、明確に勝つし。逆転負けはあり得ないと。

　LAS MALVINAS SON ARGENTINAS

　マルビナス諸島はアルゼンチンのものだ。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

Ｗ杯の準決勝で、イングランド相手に、２－１の劇的な逆転勝利を飾ったアルゼンチン選手たち。誰がどこから持ち出したのか、完全に政治的主張をアピールする横断幕みたいな物を掲げて喜んでる。

アルゼンチンだけでなく、世界の中心選手とも言えるメッシも参加してるようだけど、なぜか背番号１０番のメッシが写ってる画像は少ない。

ひょっとして生成ＡＩのフェイクか？、と心配になるけど、多分そうではないと思う。もしそうなら、すぐ指摘が出て、大騒ぎになってるはずだから。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

Ｇｏｏｇｌｅマップで大西洋あたりを大きく見ると、地図の図法の問題を割り引いたとしても、領土的には明らかにアルゼンチンのものに見える（左下の黒丸の島々）。

ただ、ＡＩ（ＣｈａｔＧＰＴ５．５）に歴史的経緯をたずねると、元々ここには先住民がいなくて、１８世紀にフランス、英国、スペインが拠点。１９世紀にはアルゼンチンも拠点。

１８３３年に英国が支配を確立。ところが１９６５年、国連が、「主権をめぐる紛争が存在」と言及。その後、１９８２年にアルゼンチン軍事政権が軍事的に占領したものの、わずか２ヶ月ちょっとでサッチャー政権の英国が奪還（いわゆるフォークランド紛争）。

２０１３年の島民の住民投票でも、英国領土の地位が圧倒的に支持されたけど、アルゼンチンはこの投票を認めてない。ただし、軍事的対立は望まず、穏やかな外交での解決を模索してると。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

なるほど。日本の北方領土と比べると、この諸島の方が遥かにアルゼンチンに近いけど、英国領としての歴史が２世紀も続いてるという事情がある。

似てるのは、軍事力が強い方が実効支配してる点。日本は、少なくとも単独ではロシアに勝てないし、米国もわざわざロシアと核戦争してまで北方領土にこだわるはずはない。大量の核兵器の存在は大きいのだ。

ちなみに、アルゼンチン選手らに対するＦＩＦＡの判断が注目されてるけど、五輪と比べた時、ＦＩＦＡによる政治的主張の禁止はそれほど強くないらしい。やっぱり、平和の祭典である五輪と、それなりに健全な代理戦争であるサッカーＷ杯とでは違うのだ。

いずれにせよ、今回の件に限らず、領土問題は世界的に続いてるし、日本にとってもまだまだ中心的問題だろう。自国ではなく他国である、台湾の件も含めて。。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

一方、単なる小市民アスリートの方は、昨日もワンパターンのプチジム。まあでも、６日連続でジムに行ってるし、中身はここ最近の中でもまずまずの濃さだった。時間が短いから、キツくても頑張れると♪

バイクは僅か３６分弱で、距離１６ｋｍ。内容は、レベル１０と１１で３０秒ずつ、１２で１分。さらに、レベル１３で１４分、レベル１４で１７分、最後はレベル１２の高回転で３分弱。最大心拍はラスト、１４１まで到達。

マシン筋トレの他に、移動ジョグが計３．５ｋｍ、仕事関連ウォーキングが３．８ｋｍ。急に暑くなって来たから、ジョグやウォークがキツくなって来た。特に、汗をかき過ぎるのが困る。薄いハンカチだと間に合わないほど。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

なお、心拍計の通信は無事、復活！　助かった。。♪　バイクの心拍グラフの下側に、エネルギー配分も付けてみた。

やっぱり、ほとんど炭水化物が使われてて、脂肪が使われてないから、体重が増えるということか？　もっと負荷の低い運動を長時間やらなきゃダイエットにならないな・・とか、改めて反省しつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　　（計　１８６９字）

ブログのシステムが不安定、心拍計も通信不能！、時間も無いから、つぶやきモードで早めにアップ

（15日） BIKE（indoor）22km，50分

平均心拍 126，最大 138

消費エネルギー 1040kcal　

LEG CURL　45kg×15回，(50kg＋54kg)×10，

腹筋　14回＋10回

移動 JOG 3km，20分

              ☆　　　☆　　　☆

マジで時間が無い！　来週一杯まで、予定がてんこ盛りなのだ・・と書いた途端、マニアは「てんこ」の意味が気になって仕方ない（笑）。暇人か！

もともと「天骨（てんこつ）盛り」で、天高く盛ることだったのが、てんこ盛りになったと？　まあ、こだわってる場合じゃ無いから、この辺りで止めとこう。

ついさっき、ＡＩとのやり取りでも気になった事があったけど、またズブズブとハマりそうだったから強制的に会話を終了♪　ＡＩに聞くとすぐ分かる・・というような話をよく見聞きするけど、それは簡単で表面的な事なら、という制限つきのこと。本気で聞くと、自分で考えたり調べたりするより遥かに時間がかかってしまうのだ。

私がずっと思考モードで使ってるせいか、最近はＡＩが１分くらい考えて回答して来ることも多い。数日前なんて、ＡＩが１つの問いかけに５分以上も考え込んでた（笑）。ＡＩでさえ、こだわりを持つと何事もキリが無いのだ。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

というわけで、人間による超手抜きの一言つぶやきを並べてみよう♪　実は、珍しく日本の国会が気になってるけど、これは複雑難解な問題だらけだから、とりあえずパス。

特に、皇室典範改正なんて、こんなに急いでやる事かね？　今の時点で、そこまで慌てる理由が分からない。高市人気と自民党の勢力が強い間にってこと？　皇室の方々も、立場上、口には出せないけど、衝撃を受けてるはず。

一方、ニチレイへのサイバー攻撃なんて、冷凍食品を食べなくなってる私には関係ないと思ったら、そうでもないらしい。ニチレイって、物流を担当する企業でもあるわけか。それは知らなかった。ニチレイの冷凍食品以外も運んでるのか。

最近、サイバー攻撃が多過ぎて、神経が麻痺する感もあるけど、私は一応、このブログのデータも１ヶ月に１回くらいは保存してる。保存の所要時間というか、通信時間はほんの一瞬♪　書くのは大変なのに (^^ゞ

仕事関連のデータとか、職場と私のＰＣその他で保管してるのが普通で、どちらか片方に問題が生じても復元は可能。ただ、ネットを通じてウイルスが拡散したら、どっちもやられる可能性があるから、やっぱりネットから切り離された外付けストレージでの保存も大切。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

そして、軽く想像するだけでも顔が歪んでしまう事件。元・看護師（現在５１歳）の女性が点滴に大便を混入して患者を殺害？　ちょっと信じられない話だけど、そんな奇妙な冤罪もないと思う。

まあ、本人が「否認します」と言ってるから、今後の捜査に注目しとこう。病院って、意外とこの種の騒動が多い気がするけど、ニュースの扱いが大きいだけなのかも。

最後に、将棋の王位戦・第２局の初日。神戸でやってるのか。神～戸～～♪　昭和歌謡、古っ！　デビュー時から推してる藤井聡太・六冠が有利に見えるけど、どうも最近、挑戦者の伊藤匠・二冠に対して分が悪いから、まだ油断できない。第１局は伊藤が勝ってるし、明日・・じゃなくて今日も仕事中にチラ見するかも♪　コラッ！

そう言えば、こんな一言つぶやきを書き連ねるのなら、超久々にＸ（旧 twitter）ごっこの記事も書くべきだけど、あれはログインのＩＤとパスワードを探すのが面倒なのだ（笑）。滅多に使わないから覚える気もない♪

そう言えば、私はインスタも一応、持ってるんだった(^^ゞ　完全放置プレイで、どうなってるのか全く不明。って言うか、他人のインスタを見る時間も無くなってたりする。見れば、シンプルに楽しいんだけどね。。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

おっと、もう止めて、記事をアップしとこう。前日の記事の入力時には、ブログのシステムが不安定でかなり困ったし。

ほんの数時間前には、入力の保存も管理画面の表示もおかしくなってて動揺した。読者の立場で普通の閲覧を試みても、アクセス出来なかったほど。ブラウザがフリーズして、ＰＣを再起動してもダメだったのだ。

で、小市民アスリートの方は、昨日もまたまたプチジム。なかなかマトモな長さの時間が取れないけど、負荷はかなり重くて、脚はヘロヘロになってる (^^ゞ　昨日のバイクは５０分で２２ｋｍ。軽くも重くもない普通のマシンを使用、ハーハーゼーゼーでこのスピードということは、相当な負荷だった証拠。

内容は、レベル１０と１１で３０秒ずつ、レベル１２で１分。さらに、レベル１３で２８分、レベル１４で１６分。最後は、レベル１２の高回転（毎分９０～１０５回転）で４分。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

心拍データとグラフは、まだ心拍計の通信ができない状況だから後回し。もう壊れてダメかも（☆追記：　成功）。諦めて、Apple Watch を買えと。ｉＰｈｏｎｅ持ってないけど（笑）

他に、移動ジョグが３ｋｍ。そう言えば、１０月のマラソン大会に続いて、１１月の予定もほぼ決まった感じ♪　本当はそろそろランニングに集中したいんだけどな・・とか思いつつ、ではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　２１１６字）

フランスがスペインに０－２で「完敗」？、かなり不運なミスによるＰＫで先制点を献上（分解写真）＆プチジム

（14日） BIKE（indoor）21km，47分54秒

平均心拍 ？，最大 ？　（心拍計の通信トラブル）

消費エネルギー 992kcal　

LEG PRESS　片脚　 86kg×右7回・左10回

　　　　　　　　　　93kg×右3・左7

LEG CURL　45kg×20回，50kg×10，

　　　　　　　54kg×7

腹筋　17回＋7回

移動 JOG 3km，20分

              ☆　　　☆　　　☆

あぁ、イラつく！　ここ２年間近く、毎日運動し続けてるから、ブログを書く前には必ず心拍計のデータを確認。ところが今、いくら頑張っても、心拍計からＰＣへのデータ通信ができないのだ。

何度もやり直して、英語のトラブルシューティングも読んで、ｉＭａｃ側のアプリも再インストールして、再起動して・・・全て失敗。これは過去６年間で初めての大トラブル。

・・・って話はまた後ほど♪　それより先に、Ｗ杯で推してたフランスがまさかの敗退でイラついてたのだ。相手チームのスペインも強い国だけど、当然、フランスが勝つと思い込んでた。絶対エースで得点王候補、ムバッペ（エムバペ）の活躍で。

ところが、ムバッペは上手く抑え込まれてしまったらしい。ＥＳＰＮが投稿した包囲網の写真が分かりやす過ぎる。これだけの近距離で、たった１人のフォワードを４人で囲む守備の画像は珍しい。かなり対策を練って特別に警戒してないと、偶然では生じないはず。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

それにしても、０－２という得点結果はともかく、フランスがまさかの「完敗」というネット記事は信じられない。ゲキサカがＹａｈｏｏ！に配信。地元メディアも「試合が成り立たなかった」？　いや、それはまさかの完敗で、大袈裟に書いてるだけでは？

そう思って、この試合のスタッツ（統計データのまとめ）を見ると、少なくとも数字の上では、完敗とか試合が成り立たなかったという印象は受けない。

シュートも枠内シュートもコーナーキックも、フランスの方が上。ボール支配率は４９：５１だから、ほとんど同じ。パス成功率もほぼ同じ。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

ひょっとして、スペインの１点目がフランスにとって不運だったんじゃないの？、と思って試合展開を確認したら、やっぱりそうだった。ＰＫを取られて先制点を与えてしまったと。

そのＰＫを与えたミスについても叩かれてるけど、ＤＡＺＮ配信のハイライト動画で確認すると、かなり不運だと思う。少なくとも３割か４割は、単に運が悪かっただけで、滅多に起きない状況に見えた。

フランスのペナルティエリアで高く上がったボールを、フランスのディフェンダーが見上げて、落ちて来たらクリアしようとしてた。ところが、後ろからスペインの選手が駆け込んで来る。

しかも、後ろから来たスペインの選手の背中にボールが当たって、落下するボールの軌道が大幅にズレてしまった。

だから、目の前に来たスペインの選手の腰をキックするハメに。これ、ハッキリ言って、スペイン選手はあんまし痛くないはずだけど、もちろん大袈裟に倒れ込んで、すぐに近くの味方が手を上げてアピール。ＰＫで１点与える展開になったと。

ちょっと待った！　どうも、ココログ（このニフティのブログ）の通信状況もかなり悪い。とりあえず、途中でアップロードしとこう。

あぁ、保存も反映もできなくなった！。。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

あっ、一時的に（？）システムが回復♪　もう信用できないから、さっさと終わりにしよう。

一方、単なる小市民アスリートの方は、昨日もまたまたプチジムのみ。とにかく忙しい！　毎日運動し続けてるだけでも精一杯。まあ、それでも前日よりはマシ。

バイクは軽くも重くもないマシンで４８分弱、距離２１ｋｍ。内容は、レベル１０と１１で３０秒ずつ、レベル１２で１分。さらに、レベル１３で２７分、レベル１４で１５分。最後はレベル１２の高回転（毎分９０～１００回転）で４分弱。

マシン筋トレは、珍しくレッグプレスが不調。短時間とはいえ、４日連続で重い負荷のバイクをこなした直後だから、脚が疲れてるのか。膝とか脚の付け根とか、ギクッと痛めたらおしまいだから、無理しないよう注意。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

心拍データやグラフは、通信トラブルでまた後ほど。って言うか、心拍計自体がもうダメかも (^^ゞ　前からボタン操作がほとんど出来なくなってたから、寿命か。しばらくお古の心拍計で間に合わせるとか。

他に、移動ジョグが３ｋｍ。それにしても今日は暑かった。いよいよ夏本番で、熱中症にも要警戒！　ではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　１８２８字）

「骨卒中」対策、骨量を体組成計で推定するより、病院の全身ＤＸＡ法装置のＸ線で面積あたり骨密度の測定＆プチジム

（13日） BIKE（indoor）16.5km，38分16秒

平均心拍 126，最大 136

消費エネルギー 784kcal

移動 JOG 3km，20分

WALK 2.5km，28分，3400歩

              ☆　　　☆　　　☆

半ば石原さとみ目当てで、たまにＮＨＫ　ＯＮＥの動画で見てる『あしたが変わるトリセツショー』。下は、番組公式サイトより。２人の子持ちでこの可愛い童顔をキープしてるのは凄い♪　まあ、子どもを産んだら骨折したとか嘆いてたけど（笑）

２０２６年７月９日放送の回は、「骨ケアで健康革命」。小市民アスリートとしては普段から、体重や体脂肪率、心拍数、筋力とか測定してるけど、骨は全く測定してないし、別に骨折もしないから気にしてもなかった。たかが毎日、牛乳をたっぷり飲んで、カルシウムのサプリを摂る程度。

この中で、「骨卒中」という言葉が登場。聞き慣れない言葉だし、見慣れない文字だけど、要するに英語の「Bone Attack」の日本語訳らしい。ボーン・アタック、骨の発作、骨の急激な損傷。おそらく、骨への攻撃（アタック）という意味合いも含んでるはず。

元々は、Heart Attack（ハート・アタック、心臓発作、心筋梗塞）という言葉を意識して作ったものらしい。下は、荻野浩の論文「骨卒中予防の重要性」より引用。日本口腔外科学会雑誌・６９巻（２０２３）・１０号所収。

「骨卒中」という日本語は、ネットを見渡すと、２０２０年頃から使われ始めた新しい言葉のようだ。ちなみに、「脳卒中」の英語としては、stroke（ストローク、一撃、発作）という単語が使われてる。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

番組では、「骨密度」を高く保つことが重要だということで、簡易的な骨密度測定を街頭で実施。かなりの人が、低めの測定値を示されて驚いてた。

自分で家で骨密度を測定するのは難しいから、「骨量」を推定できる体組成計を買おうかなと思って検索。別に高いというほどでもなくて、普通の値段になってるし、骨量の測定機能はあまり強調されてない。下はＴＡＮＩＴＡ（タニタ）のＢＣ－１Ｋ０１。私が使ってるオムロンの製品とほぼ同じ価格設定。

大人の場合、骨はもう出来上がってるから、大きさ、体積はあまり変わらないはず。だから、推定骨量の変化を見れば、骨密度の変化も分かるだろう・・と思ってＡＩのチャッピー（ＣｈａｔＧＰＴ５．５）にたずねると、かなり違うらしい (^^ゞ

問題は２つある。まず、家庭用の体組成計の骨量というのは、要するに、体重と体脂肪から大まかに計算してるだけらしい。要するに、体重から体脂肪を差し引いた値から、統計的に骨量を推測。正確には、骨塩量、骨のミネラルの量、ＢＭＣ（Bone Mineral Content）の不確実な推定で、単なる参考程度にしかならないとのこと。

家庭の体組成計は、体脂肪率の値も怪しいけど、骨量の値はもっと怪しいから、むしろ病院で試しに１回測った方が情報量が多い、とかＡＩは書いてた。料金は５０００円～１万円程度らしいから、時間がある時にやってみようか。女性の場合には、自治体から補助金が出てるようだけど、男性には無い。

もう１つの問題は、いわゆる「骨密度」とは何か、ということ。元々は、骨量を骨の体積で割った密度というのが定義だろうけど、現在はちょっと違う意味になってるらしい。それは、新しい測定原理や装置の開発と密接に関わってる。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

上はＮＨＫの番組のｐｄｆファイル「骨のトリセツ」より。測定の選択肢の１番が、全身ＤＸＡ（デキサ）法。背骨や大腿骨（足の付け根）を測定。２番が、前腕骨ＤＸＡ法。腕の前側。１番の方が、本格的で実用的。

ＤＸＡ法とは、Dual-energy X-ray Absorptiometry 法の略。二重エネルギーＸ線吸収測定法。上も下も、英語版ウィキペディアより引用。

２種類のＸ線を身体に照射。吸収されて減衰した程度から、照射方向の面積あたりの骨密度（「面積骨密度」）を計算。これを普通、骨密度として扱ってる。

だから、「骨密度＝骨量÷骨の体積」ではない。そうゆう意味でも、ＤＸＡ法による骨密度は、家庭用の体組成計の推定骨量とは関連性が薄い。

マニアック・ブロガーとしては、この面積骨密度という概念も気になるし、２種類のＸ線から面積骨密度を求める計算式も興味あるけど、とりあえず今日はここまでにしとこう。いずれにせよ、かなり難しい話だからこそ、「骨のトリセツ」でも骨密度の定義は書かれてなかった。

　　　　☆　　　☆　　　☆

一方、単なる小市民アスリートの方は、昨日もまたプチジム。まあ、月曜は仕事もキツイし、前日もあまり寝てないから、これは仕方ない・・とか言ってる場合じゃないね (^^ゞ　いい加減にこの悪癖から脱出しないと！　乗鞍ヒルクライムまで、あと１ヶ月半しかない。

昨日は、時間がないこともあって、マシン筋トレはお休みして、バイクのみ。軽くも重くもない普通のマシンを使用、重い負荷で３８分ちょっと回して、距離は僅か１６．５ｋｍ。少なっ！

内容は、レベル１０と１１で３０秒ずつ、レベル１２で１分。さらに、レベル１３で２２分、レベル１４で１４分ちょっと。心拍はそこそこで、適度にしんどかったけど、時間が短過ぎる。

他に、移動ジョグが３ｋｍと、仕事関連ウォーキングが２．５ｋｍ。やたら蒸し暑くなって来たな・・とか思いつつ、ではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　２２２６字）

梅雨後半から夏にかけて、１年で一番忙しい時期、あと半月の辛抱・・＆プチジム

（12日） BIKE（indoor）12.4km，30分39秒

平均心拍 122，最大 136

消費エネルギー 591kcal

LEG PRESS　片脚　 86kg×左右10回，

　93kg×右7・左10　100kg×右0・左3

LEG CURL　45kg×20回，50kg×10，

　　　　　　　54kg×7

腹筋　10回×2

移動 JOG 3km，20分

              ☆　　　☆　　　☆

マズイ！　スケジュールから３時間くらい、遅れた生活になってる (^^ゞ　土日は、自宅その他で仕事に追われるのが普通なんだけど、実は数時間前まで、予定通りの進行で余裕があった。だから油断して、急ぎでない事を色々とやってしまって、余裕が消えたどころかマイナス状況に陥ったのだ（笑）

まあでも、急ぎでない事といっても、どうせ近々やらなきゃいけない事だから、大間違いでもない。出す必要があるメールを３通書いて、溜まり放題だった大量のデータ類の一部（重要な物）を処理して。

大量の一部というのは、やっぱり大量なのだ♪　無限大×０．０１＝無限大（笑）。高校の数学IIIか！　時間がかかるし、やり始めるとなかなか途中で止められなくなる。

　　　　☆　　　☆　　　☆

もともと、ここ十年ほどの傾向だと、７月は仕事が一番忙しい時期だった。それに加えて２年前から、６月末の自転車ヒルクライム（信州・美ヶ原）を復活させたから、ちょっと早めに６月下旬から忙しくなった。

おまけに約２年前からは、１日も休まず毎日運動してるから、時間が無いのは当たり前。今年はサッカーＷ杯もあるし♪　見るなよ！　いや、ブログのネタにもなるもんで、半ば義務として視聴。

そんな中で、次々とブログに書かない（ｏｒ書けない）事も始めてるから、パンク寸前・・と言うよりパンクしてるのだ♪　マジメな話、疲労＆寝不足が溜まって、下り階段の一段飛ばしで時々コケそうになってる（笑）。危ないだろ！　いや、一応、他人（ひと）さまに迷惑かけないように、下りでは周囲との間隔を空けてるので大丈夫。自分さまには大迷惑だけど♪

不思議なことに、登り階段の一段飛ばしの方が当然しんどいのに、登りでコケそうになることはない。とりあえず理由が分からないけど、今そんな事を考えてる場合じゃないことだけは分かってる♪

階段の登りは、曲げた膝を伸ばしながら力を加える自然な運動だから安定する。しかし、下りは逆に、伸ばした膝を曲げながら力を加える不自然な運動だから不安定・・ということか？　考えてる場合じゃないだろ！　ハイハイ♪　じゃあ、ＡＩの思考モードに聞いてみようか（笑）。余計に時間がかかるだろ！

　　　　　☆　　　☆　　　☆

・・とか、軽口を叩いてる場合じゃないのだ。寝る前に、もう一仕事しなきゃいけない。というわけで、トッピングのネタは省略して、早くもトレーニング日誌に向かおう。

単なる小市民アスリートは、昨日もプチジム。ジムに行く直前、爪を切ってたら、昨日の記事に書いたように、爪切りが壊れてしまった (^^ゞ　何じゃ、そりゃ！　これでまたバタバタ、修理しようと試みたり、写真を撮ったり、古い爪切りを発掘したりして、３０分くらいの時間を損してしまった。

挫けそうになりつつ、何とか耐えてジムへダッシュ。前日、マシン筋トレをサボったから、昨日はサボれない。バイクは３０分半で潔く終了。重いマシンで重い負荷を選択したこともあって、僅か１２．４ｋｍの距離。少なっ！　

内容は、レベル１０と１１で３０秒ずつ、レベル１２で１分。さらに、レベル１３で１５分半、レベル１４で１３分。重いマシンだから、レベルが１くらい上の重さでキツかった。

例えば、レベル１４といっても、軽いマシンのレベル１５と同じくらいの負荷なのだ。クルクルと軽快にペダルを回すのは不可能。しんどいわりに、心拍を上げれない。

　　　　　☆　　　☆　　　☆

そんな中でも、ちょっとした発見があった。たまにランニング・マシンで、ちょっと可愛い女の子が慣れた感じでスタスタ走ってる。明らかに、カタギの走りではない♪

何者？と思ってたけど、やっと分かった。仕事を終えたスタッフが、私服のウェアに着替えて、髪型も変えて、シレーッと走ってるのだ♪　道理で、走りもマシン操作も、やたら慣れた動きのはず。

どうして分かったかというと、向こうが軽い笑顔でチラッと視線を送って来たから（実話）。あの視線は何？・・と中高生みたいなことを考えて、大人は客観的事実を見出したのだ。

私に好意を持ってくれてると（笑）。違うわ！　中高生か！　ハイハイ。実はスタッフだから、常連利用客を見て、あっ、あのお客さんがまたハーハーやってる♪・・とか思ったわけね。「素敵♡」。まだ言うか！

とにかく、マシン筋トレをわりと真面目にやった以外に、移動ジョグもスタスタと３ｋｍ。測ってないけど、明らかに移動のスピードが上がってる。これも珍しく１０月の大会にエントリーしたからなのだ。

片脚レッグプレスの１００ｋｇで右脚だけ失敗（０回♪）になったのが悔しいな・・とか思いつつ、ではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　２０３３字）