やっと遅いお盆休み、気が緩んでコカコーラ１．５Ｌ♪、１日のカフェイン摂取量５５０ｍｇ＆微妙ジム

（16日） BIKE（indoor）33.3km，55分02秒

平均心拍 124，最大 136

消費エネルギー 1295kcal

LEG PRESS　片脚　 86kg×（右15・左17）

　　　　　　　　　94kg×（右10・左13）

LEG CURL　54kg×20回，59kg×15

腹筋（軽め）　28回＋17回

移動 JOG 3km，20分

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毎年のことながら、世間でお盆休み終了になる頃、私のお盆休みがスタート♪　遅っ！

仕事で仕方ないのだとか、去年まで書いてたような気もするけど、今年は６割くらい、自分の責任だった。正直で素直で、いいね！・・・と褒めてくれる人は、いないね♪　淋しい１人遊びか！

予定だと、８月１４日前後からお盆休みのはずだったけど、ズルズルと後ろに延びて、８月１７日から(^^ゞ　まあ、個人的には「平年並みかも」♪　気象情報か！

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話がズレるけど、私の自宅あたりだと、今年の夏の気温は今のところ、平年並みか平年以下だろう。だから、遠くの友人に「暑いね」とか言われると、反応に困ってしまう（実話・・笑）

正直者だから、そうだねと同意するのもためらわれるし、そうでもないよとも言いにくい♪　自然発生的な１人ダブルバインド、どちらの選択肢も禁じられた二重拘束なのだ。ベイトソンか！　古っ！

いや、自然発生的な１人ダブルバインドという概念はおそらく、私が発案者だと思う♪・・・とか、妙な軽口が続くあたり、お盆休みになった証拠だったリスる（笑）

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さて、正月休みやゴールデンウィークだと、直ちに民族大移動があるけど、私のお盆休みの場合、美容室や歯医者、図書館に行く程度（笑）。淋しい人か！

いや、自転車レースのせいなのだ。ほとんど毎年、８月末に信州遠征してるから、お盆休みはトレーニングしなきゃいけないし、自転車その他の準備もある。マラソン大会の持ち物は少ないけど、自転車レースはやたら多いし、重いのだ。泊まりがけの遠征だし。

とはいえ、まずはリラックス。自分へのご褒美として、滅多に買わないコカコーラ１．５Ｌサイズを購入。１晩、数時間で飲み干してしまった♪　これは感心しない事だから、数年ぶりかも。

２日か３日で飲み干すつもりだったのに、フタを開けたら止まらなくなったというか、残りを冷蔵庫に入れるのが面倒だったのだ（笑）。夏の冷蔵庫は、いろんな物が詰まってるから、１．５Ｌの大きいペットボトルを入れようと思ったら、いろんな物を移動させなきゃいけない。そこまで自動でやってくれる冷蔵庫はないのかね？♪

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とにかく、コカコーラ１．５Ｌを数時間で飲み干してしまうと、流石にカフェインの過剰摂取が心配になる。

私は毎日、アイスカフェオレを２杯がぶ飲みしてるから、それだけでカフェイン４００ｍｇくらい取ってる計算になる。既に１日の許容限度量に到達。

そこに大量のコカコーラが加わると危険かも・・と思って、一気飲みは避けて、少し時間を空けながら体調の様子を確認。別に、変な兆候は感じなかったから、そのまま最後まで飲んでしまった。

実は、コカコーラのカフェイン量はそれほど多くもないらしい。１００ｍＬで約１０ｍｇとされてるから、１．５Ｌ、つまり１５００ｍＬだと１５０ｍｇ。

ということは、コーヒーと合わせたカフェイン量は、４００＋１５０＝５５０ｍｇ。あぁ、ギリギリで大丈夫だと。普段の１．４倍弱だから、何とか身体も適応。

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そうなのか・・とちょっと安心して、さっきもまたコカコーラ１．５Ｌを買ってしまった♪　コラッ！　いや、大人気のミニスーパー・まいばすけっとで１５８円の安売りをしてるもんで、買わなきゃ損だと思って（笑）

流石に２日続けてカフェイン５５０ｍｇは危ないかも知れないから、半分しか飲まない。コーヒーと合わせたカフェイン量は、４００＋７５＝４７５ｍｇ。普段の１．２倍弱だし、前日のガブ飲みで身体もちょっと慣れてるはずだから（オイッ！）、何とかなるだろう。

そう安心したから、冷蔵庫で放置プレイになってるアイスミルクティーを飲み干すことにした♪　コラコラ！　カフェインより、消費期限を超えて腐ってるかも（笑）。皆さんも、夏の食生活にはご注意あれ。

なお、ペットボトルが太過ぎて冷蔵庫に入れにくいコカコーラ２Ｌサイズは、ほとんどと言うより全く見なくなってるけど、販売終了ではないらしい（多分）。カフェイン２００ｍｇだから、大した事ない♪　探してみようかな。。

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一方、小市民アスリートの方は、お盆休み入りの直前、１６日も微妙なジムをこなして来た。そもそも、ジムに行かずに仕事して、終わった後に深夜ランしようかと迷ったくらいだから、バイクを１時間近く回すのが精一杯。

重いバイクで軽めの負荷。５５分ちょっとで、３３．３ｋｍ到達はなかなか凄い！　軽めの負荷とはいえ、スピード的には過去最高かも。それでも心拍はあんまし上がらず。

内容は、レベル１０で３０秒、レベル１１の高回転（毎分９５回転前後）で５３分半、最後はレベル１２で１分ちょっと。最後の１分だけだから、レベル１２でも毎分９０回転以上でクルクル回せた。

その後は、ぼちぼちのマシン筋トレ。しばらく不調だった片脚レッグプレスが、わりとマトモになって来た感じ♪　そもそも片脚で重い負荷をかけるのは故障リスクが高いから、引き続き慎重にやるつもり。

他には、移動ジョグが３ｋｍ。ジム以外はずっと家にこもって仕事してたから、ウォーキングはしてない。よし、アイスミルクティーを飲んでも何ともないから、次は・・・（笑）。ちなみにウチの近所には救急病院が少なくとも２つある（≧∇≦）　それでは、運良く何事も無ければ、また明日。。♪☆彡

　　　　　（計　２３３４字）

「水上ゴザ渡り」、子どもより大人が失敗（沈没）しやすい物理的理由（言い訳♪）＆１５ｋｍ走

（15日） RUN 15km，1時間14分12秒

平均心拍 128，最大 139

WALK 5km，57分，7200歩

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海、湖、川、池、プール。子どもの頃、男の子なら一度は、忍者（のイメージ）みたいに水面を走り抜けたいと思ったことがあるはず♪

単なる子どもっぽい空想とか、マンガやアニメの虚構とは言い切れない。というのも、石を水面でポンポン跳ねさせる石切り遊びが実際にあるし、遠くまで石が進むこともあるから。平べったい石みたいに、足裏を上手く使えば、水面を走れるんじゃないかと思うのは自然。

あと、右足が沈む前に左足を出せばいい（笑）とかいうのも、お約束の発想♪　私は何度か、本当にやろうとしたけど、一瞬で沈んでしまってダメだった。０．１秒ももたなくて、周囲の笑いさえ取れない（笑）

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そんな事を思い出したのは、昨夜（８月１６日）のＮＨＫニュースで、各地のお盆休み・夏休みの楽しい様子を映してたから。思わず本気で見てしまったのが、「水上ゴザ渡り」♪

水面にゴザを浮かべて、その上を走って渡る☆　生成ＡＩの動画ではなく、リアル映像♪　ゴザの下に、さらにベニヤ板とかが補強で敷かれてることも多いらしいけど、橋ではないから、上手く素早く渡らないと水中に沈んでしまう。

これ、マジで私もやりたい♪　子どもか！　いや、子ども心を大切にしてる大人なのだ。左右のバランスも大切だから、真ん中を一直線に走らなきゃいけないわけネ。

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それでも、大人や保護者は苦戦するらしい。まあ、ウケ狙いでわざと落ちる場合もあるだろうけど、大人の方が難しいのは確かだと思う。

一言で簡単にまとめるなら、体重が重いからという話だけど、そう言ってしまうと、痩せてる大人なら大丈夫という誤解を招いてしまう。

重要なのは、体重そのものじゃなくて、体重と足裏の表面積の比率なのだ。例えば、身体のあちこちの長さが２倍に成長すると、身体を支える足裏の表面積は４倍（２の２乗倍）くらいになるけど、体重は８倍（２の３乗倍）くらいに増えてしまう。

だから、足裏の単位面積あたりの体重は２倍（８÷４）になってしまって、沈みやすくなると。だから、巨大なウルトラマンとか怪獣が体重を支えるのは難しい・・というような話はそこそこ有名だろう。

中学の数学でも、相似比の所で習うはず。（面積比）＝相似比の２乗。（体積比）＝相似比の３乗とか。この体積比に、体重がほぼ比例する。

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まあ、そんな話、ほとんどの子どもは聞き流すだけだろうけど♪　あるいは、「単なるフィクションなのに、大人は本気で理屈を考えてるの？♪」とか可愛げの無いツッコミを入れて、大人を激怒させるとか（笑）

私が小学生の頃、母親がよく私に激怒してた (≧∀≦)　「小憎たらしい子」とか♪　実話だろ！

ちなみに、上の映像はおそらく静岡県の「富士山こどもの国」だと思う。富士山の南側。

遊び自体は無料で、入園料もやたら安い。数百円レベルの料金だから、ディズニーリゾートの数十分の１♪　売店・レストランとかの営業もあるけど、これで経営的にやって行けるのかね？　駐車場も無料らしい。

水の国エリアの大池で開催。いわゆる体験型アトラクションで、ちっちゃい子どもにはスタッフ（？）が付き添ってる感じか。保護者かも。

徳島県の「穴吹リバーパークス」でも、「ゴザ走り」という遊びが紹介されてた。子どもの頃、忍者になりたかったあなた♪あ　今からでも是非どうぞ。もし失敗したら、物理の理屈で言い訳して、ますます冷たい視線を浴びて涼しさを味わえると（笑）

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一方、単なる小市民アスリートの方は、いまだにお盆休みに入らない中、一昨日（土曜）は１５ｋｍラン。前の週に続いて、また「１０年以上ぶり」くらいの真夏の１ｋｍ４分台で完走♪　いや、その程度のスピードで喜んでる場合じゃないんだけど (^^ゞ

前日に続いて、わりと涼しかったとはいえ、８月中旬だから楽ではない。序盤から慎重にペース配分して、トータルでは１ｋｍ４分５７秒でクリア♪　途中、プチバトルみたいなものも味わえた。

気温２３．５度、湿度８８％、風速２ｍ。完走後は、近くの公園で水浴び♪　他に、ウォーキングが計５ｋｍ。電車で図書館に出かけてお仕事、帰りはほぼ歩いてみた。わりと涼しかったから出来たこと。

あぁ、もう８月１７日に入ってしまった (^^ゞ　正月もそうだけど、夏もいつも落ち着かないな・・とかボヤキつつ、ではまた。。☆彡

往路（2.4）　12分28秒　115　129

LAP １（2.1） 10分41秒　126　132

　　２　　　10分36秒　129　134

　　３　　　10分20秒　133　136　

　　４　　　10分25秒　132　135

　　５　　　10分17秒　134　139

復路（1.9）  9分25秒　131　138

計 15km　1時間14分12秒　128(78％)　139(84％)

　　　　　　（計　１９７９字）

フィットネスクラブ（ジム）事業者の倒産数が過去最多ペース、ただし倒産の割合や母数、店舗数は不明＆プチラン

（14日） RUN 7km，34分30秒

平均心拍 125，最大 146　

WALK 4km，45分，5700歩

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統計調査というのは、意外なほど理解が難しい。データはどうやって手に入れてるのか。どのデータを選んで、いつからいつまで、どのように処理してるのか。その変化は意味のある（有意な）ものなのか。明解なのは、国政選挙と国勢調査くらいかも。

今回の帝国データバンクの発表も、小市民アスリートとして興味深いのは確かだけど、ビミョーな内容でもあると思う。最初に見たのは、Ｙａｈｏｏ！に配信されたＩＴｍｅｄｉａビジネスの記事を通じて。

　フィットネスジムの倒産が過去最多ペース　健康ブームの裏で何が起きている？

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上の記事では、「ジムの倒産」とか「クラブの倒産」と書いてるけど、元の帝国データバンクの発表（「健康ブームでも『フィットネス』苦境　倒産は過去最多ペース」）を見ると、「事業者の倒産」と書いてる。利用者にとって直接的に重要な、いくつの店舗が閉店したのかは分からないのだ。

棒グラフの推移の見方にも注意が必要。上のグラフだけ普通に見ると、どんどん倒産が増えてるなというイメージを持ってしまう。

しかし、これは事業者の倒産件数だけだから、もし事業者の数がそれ以上に増えていれば、倒産の割合は減ってることにもなる。もちろん、店舗の増減数やその割合も分からない。

いつものように、ＡＩ（ＣｈａｔＧＰＴ５．６Ｓｏｌ）にも聞いてみたけど、他のデータは色々と手に入るものの、全体の動向は分かりにくいようだった。

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私自身の経験と感覚からすると、少なくともどんどん店舗数が減ってるという感じはない。閉店や再編もあるけど、私の行動半径だと、開店の方が多い気がする。

最近も、たまたま電車広告を見たから検索してみると、わりと近所に安い２４時間ジムが出来てる。「ちょこザップ」ではない、新しい事業者。

かなり安い料金やキャンペーンを提示してるけど、何となく、１個人がマンションの１室に不動産投資してるだけという印象を持った。オーナー１人と狭い部屋１つだけが紹介されてて、スタッフの紹介はないし、マシンも少ない。広角レンズの写真でも、明らかに狭くて暗いことがすぐ分かる。

これで深夜・早朝も無人営業するのかと思うと、男性の私でもちょっと不安を感じる。女性ではまず無理というか、危ないと思う。何かあった時に、監視カメラはすぐには助けてくれないし、あまり抑止力にもならないだろう。

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個人的には、別に２４時間営業は必要ないし、それなりの料金を払うのも別に構わないけど、しっかりしたマシンを用意して、トレーニングの手入れもきっちりやって欲しいのだ。この程度の事が、なかなか出来てない。

理由は色々あるだろうけど、人手が足りないという分かりやすい点は何となく分かる。それは単なる利用料金の設定や賃金の問題ではないのだろうと思う。

変な話、今までで一番マシなジムは、１回ごとに料金を支払う公営ジムなのだ。施設は古いけど、マシンは新しくて管理も行き届いてる。

ただ、頻繁に行くと高くつくし、誰でも使えるから、高校生や大学生らがちょっと騒いでることもある。外国人も多いから、日本人とは行動パターンが違ってる。マシンの使い方、更衣室の使い方、室内での振る舞い方。

というわけで、私もずっと落ち着かないまま、あちこちのジムを転々としてるのだ。別に、キャンペーン目当てで乗り換えてるのではない。業界の動きが意外なほど激しい中、良いジムに残って欲しいと願ってる。。

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あぁっ！　またエラーで入力が大量に消えた！　やってくれたわ、ｉＭａｃのＳａｆａｒｉ！

ハァッ・・。仕方ない。入力し直そうか。フーッ。。

一方、小市民アスリートの方は、昨日・・じゃなくて一昨日はプチラン。何も考えずに７ｋｍ走ったけど、そう言えば前の週は１０ｋｍ走ってた(^^ゞ　知らない間にラクな方を選んだと。

いや、金曜は７ｋｍランの方がフツーなのだ。休みなしの１週間の中で、一番軽い運動の日。ただし、前日までの疲れがたっぷり脚に残ってるから、特に前半はダルイ。それを後半で何とか盛り返して、トータルでは１ｋｍ４分５６秒ペース。気温２５度、湿度９５％、風速２ｍは、真夏としては恵まれた気象条件。

他には、ウォーキングが計４ｋｍ。なお、今週は計１４２１２字で終了。まだお盆休みにならない中、それではまた来週。。☆彡

　　              　　　　　平均心拍　最大　　　

往路（2.4km）    12分48秒　112　126   

ＬＡＰ　１（2.1）  10分16秒　131　141

復路（2.5）　　　11分26秒　135　146

計 7km　34分30秒　125　146

　　　　　　（計　１９２９字）

８人死亡の千葉の豪雨、床上浸水したバスが乗客を乗せて走ってる！、乗用車よりは冠水に強い＆まあまあジム

（13日） BIKE（indoor）38.5km，1時間11分06秒

平均心拍 125，最大 136

消費エネルギー 1637kcal

LEG PRESS　片脚　 86kg×（右13・左15）

　　　　　　　　　86kg×（右15・左17）

LEG CURL　54kg×20回，59kg×15

腹筋（軽め）　28回

移動 JOG 2.8km，20分

WALK 1.5km，17分，2200歩

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私は毎日運動してることもあって、別に台風や大雨じゃなくても、１日に何度も複数の気象情報をチェックしてる。

昨日・・じゃなくて一昨日（２０２６年８月１３日）も、特に夕方からはゲリラ豪雨に警戒してた。スマホの緊急警戒アラームが鳴り響く前から。

上は国土交通省のレーダー。豪雨や普通の雨は分かりやすいけど、小雨や霧雨は表示されないこともよくある。

下は、気象庁の降水短時間予報（「今後の雨」）。数時間後までの細かい予測は有難いけど、かなり大まかで、参考程度のもの。１時間以内なら、ナウキャスト（「雨雲の動き」）の方が精密。

今回の大雨の特徴は、雨雲がほとんど動かなかったこと。普通は、少しずつ動いて行くもので、特に西から東へ動くことが多いけど、一昨日はずっと千葉に停滞してた。しかも、黄色・オレンジ・赤、大雨を示す色のまま。

報道されてる死者８人の内訳はまだよく分からないけど、少なくとも数人（おそらく３人）は車内で死亡したと思われる。

レベル５の大雨特別警報が出てるような時は、車に乗らないのが第一。とはいえ、通勤・通学その他、仕方なく使う交通手段もある。例えば、公共交通機関のバスとかタクシー。

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驚いたのは、走行中のバスの車内に水が入り込んでることよりも、そのまま乗客を４、５人ほど乗せて走ってること☆　千葉県松戸の１３日・午後６時半ごろらしい。視聴者撮影の動画。私はＮＨＫテレビのニュースとＮＨＫ　ＯＮＥのネット記事で見た。

後ろ側の高くなってる部分の床上まで、思いきり浸水！　こうなる前に、乗客を降ろすとか、どこかに逃げることは出来なかったのかね？・・とは思うけど、そんな事はプロのバス運転手が気づかないはずはないから、仕方なかったんだろう。そもそも、ドライバー自身も命の危険がある状況。

まあ、徐行運転で駅に無事到着して、全員バスを降りることが出来たんだから、結果的にはそれほど大きな問題ではないのかもしれない。

しかし、そもそもバスは、床上まで浸水しても走れるのか？　大丈夫なのか。

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ネット検索すると、２０１７年の西鉄バスの実例が拡散してるのが確認できる。拡散してるということは、かなり驚かれてるということでもある。

バスのエンジンは、後方の高い場所にあるし、エンジンの性能も強力だから、乗用車と比べると道路冠水に強いらしい。ＡＩでも確認した。

バスを降りる時、ドアは普通に開けれたのか？　この情報はなかなか見当たらないけど、（あまり）冠水してない場所まで移動したということか。

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ちなみに、水圧でドアが開かないという話は昔からよく聞くけど、どのくらい冠水・浸水してるかによって違って来る。

最初の内は、車が動くしドアも開くけど、外側の水位が上がって来ると、ドアが開かなくなって来る。特に、女性の腕力だと開けにくいから、窓ガラスを破る道具（シートベルトカッター付きの緊急脱出用ハンマーとか）を用意しておくと。

ただ、さらに浸水が進んで、車内の水位も上がって来ると、外側と内側の水圧が釣り合って来るから、またドアが開くようになるらしい。もちろん、車内の人間が呼吸できて身体も動く状況じゃないといけないから、脱出可能なタイミングは微妙。心理的パニックを抑えて冷静に最善を尽くすのも難しい。

他にも、浸水が進むと、電気系統をやられてしまうとか、車が浮いて流されてしまうとか、マイナスが大きいから、浸水が進むのを待ってはいけない。あくまで、浸水は単なるマイナスだけではなくて、チャンスにもなり得るという情報で、知っとく価値はある。ドアが自動で開かなくなった時、手動で開ける緊急事態用の仕組みを、あらかじめ理解しておくことも大切。

というわけで、結局はあらかじめ危険を察知して、なるべく早く回避・避難するということになる。首都圏に住む私も気を付けよう。地震より身近な自然災害だし。。

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一方、単なる小市民アスリートの方は、昨日・・じゃなくて一昨日もジム。ただ、最近続いてた「プチジム」や「微妙ジム」よりはちょっとマシな、「まあまあジム」になった♪

時間的には、バイクが１時間１１分ちょっとだから、最近とあんまし変わらないけど、重いマシンで軽い負荷にして、クルクルとペダルを回転させて距離稼ぎ。３８．５ｋｍはかなり久々だし、汗もたっぷり流せた。回転数が多いと、脚の筋肉は楽だけど、暑くて汗が増える。平均で毎分９２回転くらいだったか。

内容は、レベル１０で３０秒、後はずっとレベル１１で１時間１１分近く。負荷が軽いから、心拍は低めになってしまった。

他に、ぼちぼちのマシン筋トレと、移動ジョグが２．８ｋｍ。ウォーキングは１．５ｋｍだけ。いまだに盆休み前の仕事が終わらないな・・とかボヤキつつ、ではまた明日。。☆彡

　　　（計　２１５２字）

ＮＨＫ『１００カメ』東海道新幹線の遅れを定刻通過に戻す運転士の暗算（番組テロップは計算ミス？♪）＆微妙ジム

（12日） BIKE（indoor）36km，1時間11分29秒

平均心拍 123，最大 132

消費エネルギー 1615kcal

腹筋（軽め）　27回＋15回

移動 JOG 3km，21分

WALK 2.8km，31分，3900歩

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東からたまにＮＨＫ　ＯＮＥの動画で目に留まったら見てる、『１００カメ』。ある現場に１００台（以上）のカメラを設置して録画。それを編集したビデオをオードリーが見て、コメントするドキュメンタリー番組、あるいは情報バラエティ。

私は基本的にコメンテーターというものがあんまし好きじゃないんだけど、この番組のオードリーのコメントは質・量ともに程良くて、すごく好感持てる。芸人なのに抑えてて、特にボケ役のはずの春日は真面目に視聴。むしろ若林の方がちょこちょこと面白い事をつぶやく形。若林は何気に頭いいと思う。

関係ないけど、私の初めての東京マラソンだったか、レース後半、オードリー・春日のコスプレをしたランナーに追い抜かれたのをよく覚えてる♪

独特の７・３分けか８・２の髪型と、ピンクのベスト。観客から「オードリー！」と声援を受けてリアクションしてたのが羨ましかったし、抜き去られて悔しいから後ろで嫉妬してた（笑）。本物の春日も、アスリートとして有名。

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さて、番組全体だと、今回一番面白かったのは、ＪＲ東海のエース女子、接客技術で社内Ｎｏ．１の星名さん。東京駅の中央のりかえ口だったか、改札係員として凄い技を見せてたし、自分ツッコミも笑えた♪

客１人あたり数秒くらいで次々とさばいて行くから、どうしても人当たりがキツく冷たい感じになってしまう。正直、私も第一印象は悪かった（実話・・笑）。

ただ、大量の利用客に一瞬で対応して行く様子をしばらく見てると、応援したくなって来る。番組で目立ってたから、今後は「テレビ見たよ♪」とかいう一言にもビシビシと対応するはず。「ありがとうございます」（機械的に２秒で反応・・笑）。

出札係員（切符売り場担当）の横田さんの、外国人（スペイン人男性２人）への対応も素晴らしかった。切符を失くしたと駄々をこねる男性相手に、タブレットの翻訳アプリを使って２６分以上！　最後のオチも決まってた。「あったじゃん！」までスペイン語に翻訳（笑）

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一方、半ば理数系のマニアック・ブロガーとしては、反射的に計算のエピソードに食いついてしまう♪　番組の序盤、運転士の「鈴木」（春日が呼び捨て、若林がツッコミ♪）が、秒単位の遅れを速度アップで取り戻すシーン。

出発した東京駅で既に３１秒遅れてて、新横浜では４２秒遅れの「延発」（遅延出発）。それを少しずつ取り戻して、「定通」（定刻通過）に戻して行く。

それだけならスルーしてた所だけど、「最適速度を暗算」という話はスルーできない♪　暗算は、私の特技でもあるのだ。と言っても、最近はちょっとしか使わないから、能力が衰えてる。今回の計算だと、今の私がギリギリで暗算できるレベル。式も書かず、すべて頭の中だけ。

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熱海駅が７秒遅れの「延通」（遅延通過）で、次の三島駅の定通（＝定刻通過）を目指す。１６．１ｋｍで４分３８秒。番組テロップでは、「速さ　時速２０９ｋｍ」と赤字で書いてるけど、正確には時速２０８ｋｍなのだ♪　番組スタッフの計算ミスかも。

「距離１６．１ｋｍ÷時間４分３８秒＝速さ時速２０９ｋｍ」と枠内に計算式が書かれてる。

私が、より正しい計算を示してみよう。４分３８秒＝２７８秒。１時間＝３６００秒。だから時速の計算式は、あえて番組とちょっと似た形で書くと、

　（１６．１÷２７８）×３６００

＝（１６１×１８０）÷１３９

＝２８９８０÷１３９

＝２０８．４・・・

よって、小数第１位を四捨五入した答は、時速２０８ｋｍが正解。

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最初の式にそのまま従って、先に割り算して、四捨五入した後に掛け算しても、やっぱり２０８になる。

スタッフの方、もしこれを読んでたら、公式サイトに訂正を出すべきかも（笑）。おそらく私以外に、全国で数人の視聴者が計算ミスに気づいてるはず♪　少なっ！　放送から丸２日以上経ってるけど、Ｘ（旧 twitter）での指摘はまだ１つも見当たらない。

ちなみに、「前半　時速１９０ｋｍ台で走行」、「後半　２３０ｋｍまで加速」というテロップも登場。この書き方だと、「台」と「まで」が曖昧すぎて、計算はできない。

なお、ピッタリ前半１９０ｋｍと後半２３０ｋｍで走ると、全体の平均だと２０９ｋｍには到達できないけど、２０８ｋｍならほぼ到達（計算は細か過ぎるから省略）。

まあ、実際には、鈴木さんの暗算ももっとアバウト（適当）なものだと思う。番組的にちょっと盛った表現をしたと。

アクセル１３段階、ブレーキ７段階の手動操作はそれほど完璧にはできないから、ある時点で正確に計算しても、すぐ計算し直す必要がある。どうせ後で、非常ベルが鳴らされて、新大阪の到着は１分半遅れの「延着」（遅延到着）になるわけだし♪

って言うか、ちょっと可愛い車掌長の女の子と仲良さそうに見えた（笑）。飛行機のパイロットとＣＡみたいな関係か。職場結婚も多いのかね♪

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一方、単なる小市民アスリートの方は、一昨日（１２日）も微妙なジム (^^ゞ　バイク１時間１１分半で距離３６ｋｍが精一杯だった。

重いマシンで、やや重めの負荷。内容は、レベル１０と１１で３０秒ずつ。後は１時間１０分半、ずっとレベル１２。何とか、平均時速３０ｋｍ超には出来たけど、脚は最初から疲れててキツかった。

マシン筋トレは、腹筋台をちょっと使っただけ。他に、移動ジョグ３ｋｍと、ウォーキング２．８ｋｍ。台風のおかげで、エアコン止めたままでも我慢できるな・・とか思いつつ、それでは今日はこの辺で。。☆彡

　　　　　（計　２３８２字）

高気圧と寒冷渦が原因で「西向き」に進む台風１５号、「西寄り」のコースと表現する気象解説に違和感＆微妙ジム

（11日） BIKE（indoor）32km，1時間00分38秒

平均心拍 125，最大 136

消費エネルギー 1432kcal

LEG PRESS　片脚　 86kg×右15回・左17回

LEG CURL　54kg×21回

腹筋（軽め）　26回

移動 JOG 2.8km，20分　

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東から西へと、普通とは逆向きに進んで上陸した、２０２６年８月の台風１５号。ＮＨＫニュースの気象解説で、「にしより」のコースと発音してたから、まさか「西寄り」じゃないよな？と思ってネット検索したら、ホントに「西寄り」だった。

上の画像は、チューリップテレビがＹａｈｏｏ！に配信した記事。見出しに、「西寄りの異例コース」と書いてる。私の日本語感覚だと、「西向き」だろ？！と突っ込みたくなるのだ。

上の記事でも、本文の冒頭では、「進路を西寄りに変えて」と書いてる。これは別にいいのだ。やや左上（西北西）に進んでたのが、左（西）に変わったことを簡単に伝える表現だろう。要するに、人口も多い関東を直撃すると。

と言うより、むしろ、下のウェザーマップ所属の杉江勇次が見出しにしてるように、進路が「南寄りに変化」したのだ。これは、普通の人だと「南」？と疑問を持つかも知れないけど、少し北に向かってたのが西向きに変化したのだから、筋は通ってる。同じくＹａｈｏｏ！への配信記事より、部分的にカットして縮小引用。

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「西寄り」のコースという言い方はおかしいと思って、ＡＩのチャッピー（ＣｈａｔＧＰＴ５．６）に同意を求めたら、同意してくれなかった（笑）。まだ人間の気持ちが読めてないと (≧∀≦)。淋しい人の使い方か！

おかしくないし、過去の実例も色々あると言われて、自分でもネット検索してみると、確かに珍しくというほどでもない表現らしい。ただ、今年５月の台風５号でも、少しコースが西に寄ったことを「西寄り」と報道してる。西向きという意味ではない。

まあ、何十年も前から使われてる言い回しらしいから、百歩譲ってガマンしとこう。ＮＨＫにクレームはつけない（笑）。クレーマーか！

いや、前にも書いたけど、誰も気づかないような細かい数学の間違いにクレームを付けたら、仰る通りだと、あっさり間違いを認めて来たことがあるのだ♪

昔、朝日新聞の単純なミスを指摘した時の無愛想な対応とは大違い（笑）。サッカー記事の写真の説明が間違ってると電話してみたら、中高年男性がかなりの塩対応♪　まあ、朝日は直ちに紙面で訂正してたから、その点では流石だけど、それ以来、クレーム電話みたいなものは一度もかけてない。

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話を台風１５号に戻すと、なぜ西向きの異例のコースを取ってるのか？　ＮＨＫの説明も、ネットの日テレ記事の説明も同じだった。

本来なら台風は、日本の本州あたりだと、偏西風に乗って、西から東に向かって進む。ところが上図のように、偏西風はかなり北側にあって、台風１５号は乗れない。

一方、北東側に広がる太平洋高気圧にブロックされる形で、東にあった台風は、西に向かう。本州の南側にできてる寒冷渦というものも反時計回りになってるから、その影響もあるらしい。

では、寒冷渦がなぜ出来たのか？　ＡＩに聞くと、北の冷たい偏西風の、南に蛇行した部分がちぎれて、南側に取り残された形だというお話。出来た原因をイラストにして見せると、ＡＩから合格点をもらえた感じだった♪

とにかく、今日も明日も涼しくて助かる♪　行楽地・花火とか飛行機とか、休みの計画に影響があった人にはお気の毒だけど、私はまだお盆休みではないから他人事なのだ（笑）。正直で、いいね！

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一方、単なる小市民アスリートの方は、「山の日」で祝日だった昨日もジム。昨日のブログ記事に書いたように、ｉＰａｄのバックアップとＯＳアップデートが凄まじく大変だったから、その余波で、また微妙な時間のジムになってしまった (^^ゞ

まあ、半年も先延ばしにして来た用事だから仕方ない・・とか言ってる場合じゃない！　慌ててジムに駆け込んで、また重いマシンを選ぼうとしたら、珍しく知らない外国人がのんびり回してる。仕方ないから、他のマシンに乗ろうとしたら、その外国人が止めたから、直ちに移動♪

というわけで、また重いマシンで、普通の負荷にして、１時間ちょっとで３２ｋｍの距離を稼いで来た。かなり呼吸はハーハー荒れて、遥か遠くのランニングマシンに乗った女性がこっちを見てたくらいだけど、心拍はそれほど上がってない。

内容は、レベル１０と１１で３０秒ずつ。後の５９分３８秒はレベル１２。要するに、無理やりピッタシ３２ｋｍにしたわけ。他には、マシン筋トレがちょっとだけ、移動ジョグが２．８ｋｍ。気温が低くて、風が適度に吹いてたから、ジョグは楽だった。

というわけで、台風で涼しいからエアコンを止めて扇風機だけで済ませつつ、今日はそろそろこの辺で。。☆彡

　　　　　（計　２０２４字）

iPad OS アップデートの空き容量を作るために BUFFALO SSDで写真バックアップ、遅すぎて徹夜！＆微妙ジム

（10日） BIKE（indoor）34.2km，1時間07分

平均心拍 125，最大 135

消費エネルギー 1532kcal

LEG PRESS　片脚　 86kg×（右14・左15）×２

LEG CURL　54kg×20回

腹筋（軽め）　25回＋15回

移動 JOG 2.8km，20分

WALK 4.2km，27分，3400歩　　

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遅っ！(^^ゞ　まさかまさか、たかがｉＰａｄ　Ｐｒｏ（第６世代、２５０ＧＢ）のデータのバックアップで、徹夜になってしまった。

朝７時近くまでやって、神経がピリピリしまくりだから、すぐには眠れず。起きたのは１５時！(^^ゞ　休日の意味は？！

まあ、８月１１日は「山の日」だから、山に登る日だと♪　半年間、先延ばしにして来たＯＳのバックアップは、８０００ｍ級の山登りに匹敵する難行だった。知らんけど（笑）

ちなみに、私が今まで登った最も高い山は、乗鞍岳の剣ヶ峰、標高３０２６ｍ。ほとんど毎年出てる自転車レース、乗鞍ヒルクライムのゴール地点はちょっと下で、２７２０ｍくらいだ。

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半年前、真冬の頃から、ｉＰａｄがＯＳのバージョンアップを要求して来てたけど、２月～４月は呼吸困難が悪化して絶不調だったこともあって、余裕なし。

その後は７月末まで、仕事その他であおられて、やっと昨日、８月１０日の夜からアップデートに挑戦し始めた。

大量に溜まった写真その他のデータを、バッファローの外付けストレージ、ＳＳＤ－ＰＨＰ２．０Ｕ３にバックアップして、ｉＰａｄからは削除。ｉＰａｄの空き容量を確保して、ＯＳをダウンロード、インストール。

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１年ちょっと前に買った超高速のはずのＳＳＤは、実際に使うとかなり遅いことが分かってる。まあ、私のｉＰａｄにメモリーやストレージの余裕がないからかも知れないし、データもあまりに大量に溜まってるけど、それにしても恐ろしく遅い。

最大書き込み速度１０００ＭＢ／ｓだから、「最大」で１秒に１ＧＢくらいで保存する建前だけど、実際には４分（＝２４０秒）で１ＧＢくらい。つまり、スペック（性能）表示の２４０分の１のスピードしか出ないのだ。

だから、５時間くらいは覚悟してたけど、実際には８時間（！）くらいかかった (^^ゞ　何となく、この悲惨さが想像できてたからこそ、今までズルズルと引き伸ばしにしてたと。ある意味、正しい判断だったかも。

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ＢＵＦＦＡＬＯの専用アプリ、「写真バックアップ」はかなり評価が高いけど、私の評価は低い。書き込みは遅いし、閲覧も非常に不便。まあ、マニアの端末の状況や使い方が、普通の人とはかなり違うんだとは思う♪

接続だけなら超簡単。上の画像みたいに、ＵＳＢ－Ｃ同士のケーブルで直接つなぐだけ。私のＳＳＤは、画像の右下に写ってるのと同じ機種。

ＯＳの更新に必要な空き容量は１５．５４ＧＢだから、その分だけバックアップ出来ればいいのに、このアプリは全体のバックアップしか出来ない。

２回目以降は差分（前回との違いの分）だけ扱うから速い、とかいう話になってるけど、私が試すとそうはならない（気がする）。いちいち最初から、全てをバックアップしてしまうのだ。

しかも、中断を挟んで６時間くらいかかった後、最後の表示は「バックアップできませんでした」、「不明なエラーが発生しました」(^^ゞ　何じゃ、こりゃ！

アプリの情報を確認すると、どうも１３万枚（笑）の画像の内、１１万枚くらいしか保存できてないようだけど、もうこれ以上は待てないから、覚悟を決めて、ｉＰａｄの画像の一部を削除。１年半前くらいのものだけ削除したから、前回のバックアップとかで保存されてる可能性もある。前回と今回で、なぜか自動的に違うフォルダが作られてるのだ。

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削除だけでも面倒だけど、何とか１６ＧＢくらいの空き容量をｉＰａｄに確保して、いよいよＯＳのダウンロード。今までは、ｉＰａｄ　ＯＳ２６．２だったのを、最新の２６．６にする。

これだけ苦労して、たった０．４しか違わない♪　しかも、英語版ウィキペディアの詳細データで調べると、まだ半年ちょっとしか経ってない。２６．２が２５年１２月。２６．６が２６年７月。細かっ♪

ダウンロードが３０分、インストールが３０分で、合計１時間くらいだったか。半ばウトウトと居眠りしながら待ってたら、やっと世界各国の言語で「ようこそ」が表示され始めた。やたら言語数が多いと言うか、一昔前より増えてると思う。

「ｉＰａｄ ＯＳは最新です。iPadOS 26.6」と表示されたのは今朝だけど、夕方の今現在になっても、まだＯＳの「デバイス設定が進行中」。端末内でひそかに作業が続いてるらしい。とにかく、凄まじく大変な作業だから、次はもう正月休みくらいか♪

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一方、小市民アスリートの方は、また中途半端な微妙ジム (^^ゞ　まあ、昨日は、ジムに行く前からバックアップ作業を開始してたから仕方ない・・・とか言ってる場合じゃないね。もうレースまで３週間を切ってしまった！

バイクは１時間０７分だけ。重いマシンで、やや重めの負荷。最近としては軽い部類の負荷にして、距離を稼ぐことに専念。３４．２ｋｍまで持って行ったから、平均時速３０ｋｍは超えた。

内容は、レベル１０で３０秒、レベル１１で１分。そこからずっと、レベル１２で１時間０５分３０秒。予想通り、お尻が痛くなった。負荷がもっと重ければ、脚で体重を支える割合が増えるから、お尻の痛みは軽減されるんだけど。

その後は、マシン筋トレをちょっとだけ。他に、移動ジョグが２．８ｋｍ。ウォーキングが計４．２ｋｍ。よし、ちょっと遅めのブログ更新、終了！　ではまた明日。。☆彡

　　　　　（計　２３４０字）

Ｎスペ『知られざる核危機 ハルペリン文書』、中国による台湾・金門島砲撃に対して、米国は核兵器使用を考慮＆微妙ジム

（9日） BIKE（indoor）30km，1時間07分28秒

平均心拍 126，最大 136

消費エネルギー 1400kcal

LEG PRESS　片脚　 86kg×右14回・左15回

LEG CURL　54kg×17回

移動 JOG 2.8km，20分

WALK 2.4km，27分，3400歩　　

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「知られざる」というタイトルは一般に大袈裟なことが多いと思うけど、これは本当に知らなかったし、インパクトのある話だった。番組のＰＲ画像では、「その時、核兵器を使おうとした」という大文字のテロップが目立ってる。

広島・長崎の後の核戦争の危機と言うと、１９６２年のキューバ危機（米国ｖｓソ連）が有名だけど、その４年前、１９５８年の台湾海峡で既に危なかったらしい。原爆投下の１３年後。

普通、台湾と言うと、台北のある台湾島をイメージしがちだけど、中国大陸のすぐそばに位置する金門島も台湾（中華民国）が実行支配してる。上図は時事ドットコムより、トリミング（部分カット）して縮小引用。

その島に１９５８年、中国が砲撃したから、台湾を支援してた米国の軍部は、中国に対して核攻撃しようとしてたらしい。陸・海・空軍、それぞれ別々に。通常兵器では長引くし、上手くいかないと見て。

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その時の事情を、モートン・ハルペリン博士が細かく書き残してた機密文書が、ハルペリン文書。広島市立大学の論文によると、２０２１年頃、一般に公開されたらしい。

梅原季哉、「冷戦初期における米国の対中核威嚇について」。ハルペリン文書の正式名もリンク付きで書かれてた。「The 1958 Taiwan Straits Crisis：A Documented History」。

ちなみに、横に２枚つながった下の画像は、番組公式サイトからの引用だけど、左側の大砲は当時の遺跡。戦車とか放置されて、観光名所になってるらしい。

番組では、下のような大砲に見える海岸の映像も何度かあったけど、これも当時の遺跡で、しかも大砲ではない。単に、中国の船による上陸を妨害するための構築物で、「軌条砦」（きじょうさい）と呼ばれてる。別に今現在、中国に対抗してる防衛設備ではないので、ちょっとミスリーディングな（誤解を招きやすい）映像。

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結果的には、核戦争の危機は回避された。番組の終盤で大まかに説明された内容をまとめると、軍部は核戦争に向かってたけど、世界の世論やソ連の状況を考慮したアイゼンハワー大統領が許可せず。その内、なぜか中国共産党が砲撃を中止したこともあって、事態は収束に向かった。

ただ、上の画像のテロップにあるように、ハルペリン氏にとっても、「なぜ砲撃を停止したのか、今も理由は不明です」。そのまま砲撃を続けてたら、核戦争になっただろうと語ってた。まあ、中国もそれが分かったから避けたと。砲撃の前には分かってなかったから、試しに攻撃して、米国の動きを確認したわけか。

もし、ソ連まで巻き込んだ核戦争になってた場合、台湾に近くて米軍基地がある沖縄への報復攻撃として、ソ連によって核兵器が使われることも覚悟してたとのこと。

このアニメを使った説明というのは、ギャグ漫画のようにも見える絵柄で、事の重大さと比べて軽すぎると私は感じる。ただ、最近のＮＨＫは何とか若い世代を引きつけようと努力してるから、時代の流れで仕方ないのかも。

それはともかく、金門島は、台湾島から遠く離れた中国大陸のそばに位置することもあって、むしろ中国に対して好意的だという説もある。それなら、ウクライナ東部に侵攻したロシアと同様、金門島に中国が侵攻してもそれほど不思議はない。

そんな状況で、日本の防衛政策はどうあるべきなのか。米国の核の傘に入ったまま、ほとんど日米同盟だけに頼った状態でいいのか。むしろ敵国からの攻撃のターゲットにされてしまう危険性も本気で考慮した上で、実質的な議論を積み重ねる必要があるだろう。緊張関係にある中国、ロシア、北朝鮮の核兵器に囲まれた現実を受け止めつつ。。

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一方、単なる小市民アスリートの方は、日曜日の昨日も微妙なジム。世間的にはお盆休みに入った人も多いようだけど、私はその前にまだ仕事があるし、そもそも仕事が休みになっても、運動もブログも毎日だから、ノンビリしてる余裕はない。

で、昨日もバイクは１時間０７分半が精一杯。前日の１３ｋｍ走の疲れがたっぷり脚に残ってて、最初から不調だったけど、何とか終盤で盛り返した形。

わざと重いマシンを選択して、重めの負荷。レベル１０と１１で３０秒ずつ、レベル１２で１１分半。その後はずっとレベル１３で５５分。脚が重いわりにと言うか、脚がクルクル回転しないからこそ、心拍はやや低めに留まってしまった。重いマシンのレベル１３は、かなり重い。顔は苦痛で歪みっぱなし (^^ゞ

他に、マシン筋トレがちょっとだけ。移動ジョグが２．８ｋｍ。ウォーキングは２．４ｋｍ。それでは今日はこの辺で。。☆彡

　　　　　（計　２０５９字）

８月の暑い日に１ｋｍ４分台のラン、１０年「以上ぶり」（ギリギリで許容される日本語表現♪）

（8日） RUN 13km，1時間04分24秒

平均心拍 129，最大 146

WALK 4km，46分，5900歩

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「オォーッ」、エアコン冷房を４時間止めて我慢することに成功！（笑）。もうちょっと行けたけど、作業効率が低くなるから、一番弱いドライの３０度設定で運転再開。

すると、室温３１．５度、湿度５８％だったのが、１時間経って、室温３０度、５３％になった♪　この程度でも、日差しがないから我慢できる。裸で扇風機かけて冷たいドリンクを飲めば（笑）

ちなみに先日、ブログのアクセス解析を見てると、「遠峰一青　オォー」とかいう検索フレーズが出てた（笑）。ワインのドラマ、漫画、『神の雫』ね♪　懐かしい。

１０年以上前から、ほとんどの検索ワードや検索フレーズはアクセス解析に表示されなくなってるけど、ごくたまに表示されるから目に留まるし、ブロガーとしてもマニアとしても興味深い。

ここには書けないような、「凄い」検索をかけてる人達がいるのは確かなのだ。もちろん、そんな検索アクセスがウチの記事に飛んで来るのは、検索サイトのいたずら。ウチは真面目に自主規制してるから、そんな凄い内容は書いてない。ココログ（ニフティのブログ）の掲載基準もかなり厳しいし。。

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さて、今日は全然違う小ネタをトッピングするつもりだったけど、自分で書いた記事タイトルが気になって調べてみたから、そっちに変えよう♪　気になったら止められない。マニアの哀しい性（さが）なのだ。

もう何度も書いてるけど、今年の夏はかなり珍しい状況になってる。１０月半ばのマラソン大会にエントリーするハメになったから、夏でも自転車に集中できなくなったのだ。

乗鞍のヒルクライムレースは８月末だから、その後からだと、１０月半ばまでのマラソン準備期間は１ヶ月半しかない。しかも、１０月半ばという時期は、最近の日本だとまだ暑い可能性が高い。実際、過去のレースの時間帯の気温を調べると、２４度～２７度くらいになってる。日差しもあるから、暑さと紫外線に弱い私にとっては、かなりキツイ条件。

ということで、夏の自転車シーズンでも、ちょこちょことペースアップしてランニングしてるのだ。単なる荷物つきの移動ジョグでも、時々ダッシュしてるし（遠くの青信号を見た時♪）、昨夜は１３ｋｍをＲＵＮペース（１ｋｍ４分台）でクリア。

大したスピードでもないけど、８月の暑い日に４分台は覚えがないな・・と思って、過去の記録を調べてみた♪　すると、８年前の１０ｋｍ走が４分台だったけど、それは小雨で気温２２度の涼しい条件。しかも、その前日は運動を休んでた。ここ２年みたいな毎日運動し続ける条件よりは楽な状況だし、距離も短い。

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結局、過去１０年間の８月の記録を調べた限り、フツーに暑い日に１ｋｍ４分台で走ったことはないらしい。１１年以上前の記録は、３年前に買ったこのｉＭａｃには残ってないみたいだから、この記事の見出しを書いたわけ。

　「８月の暑い日に１ｋｍ４分台のラン、１０年「以上ぶり」（ギリギリで許容される表現♪）

自分でそう書いたけど、この「以上ぶり」という日本語はちょっと引っかかる。検索すると、すぐ毎日新聞の一昨年のコラムがヒットした。毎日ことばｐｌｕｓ、質問ことば解説、２０２４年１１月４日。

　「１０年以上ぶり」　ダメとは言い切れないが…

「１０年以上ぶり」という言葉、毎日新聞の校閲担当者は、微妙なチェックを入れてる。Ｘ（旧ツイッター）を使ったのか、軽いアンケート調査もどきをしたところ、半数近い多数派は違和感を示したらしい。「１０年以上ぶり」にも、「１０年ぶり以上」にも。

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ただ、「以上ぶり」を認める人も３６％だから、かなりの数に達してる。私も違和感はあるけど、「以上ぶり」はギリギリＯＫだと思う。

話し言葉に限れば、「１０年ぶり以上」もＯＫというか、その方が聞きやすい気もする。「１０年ぶり」という普通のフレーズで一安心できるから。

ちなみに、「十数年ぶり」と言い換えるのはちょっと違う。毎日のコラムでは、二十年ぶりかも知れないとか書いてたけど、それよりも、「十数年」だと１２年とか１３年くらいのイメージが強い。「十年以上ぶり」よりも弱い表現になってしまうのだ。

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というわけで、単なる小市民アスリートの昨日は、十年以上ぶりに、１ｋｍ４分台のランニング。夜中まで待っても暑くて、大量の汗をかいたけど、何とか１ｋｍ５分を切ることに成功。

１３ｋｍランのトータルでは、１ｋｍ４分５８秒ペース。気温２６．５度、湿度８４％、風速１ｍ。前日よりはマシだけど、蒸し暑さの中でのガマン大会♪　両脚をちょっと痛めてるから、シューズは久々にａｓｉｃｓのスーパーブラストを使用。ソニックブラストより遅いけど、安定感があった。

他には、ウォーキングが計４ｋｍ。なお、今週は計１４３９８字で終了。ではまた来週。。☆彡

往路（2.4）　12分57秒　111　122

LAP １（2.1） 10分45秒　125　131

　　２　　　10分24秒　132　138

　　３　　　10分21秒　135　139　

　　４　　　10分07秒　140　143

復路（2.0）  9分49秒　140　146

計 13km　1時間04分24秒　129　146

　　　　　　（計　２１５１字）

暑中見舞いの無料テンプレート画像をハガキにプリントする方法♪（セブンイレブン）＆２７．５度ジョグ１０ｋｍ

（7日） JOG 10.1km，55分45秒

平均心拍 129，最大 144

WALK 4.5km，51分，6500歩

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日昔は私もプリンターを買って家に置いてたけど、インクカートリッジが高いし、滅多に使わないのに大きいから邪魔だし、音がうるさいし、故障しやすい（個人の感想）。

だから１０年くらい前から、ネットワークプリントというサービスを使ってる。端末から公式サイトに画像やファイルを送信した後、コンビニ（ファミリーマート、ローソン）で手軽に素早く印刷。

というか、最初はたぶんセブンイレブンを使ったと思うけど、なぜか私の周囲にはファミマが多くて、セブンは少ない。たまにセブンが開店しても、数年くらいで閉店してしまうのだ（実話♪）。

ところが今回、超久々に暑中見舞いを出すことになってネット検索すると、なぜかセブンの情報が沢山ヒットする。別にネットワークプリントでも出来るけど、今回は久々にセブンイレブンを使ってみた。滅多に使わないから、店に入るだけでもアウェー感がある（笑）

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先日の記事に書いたように、今年（２０２６年）は郵便局の暑中見舞いハガキ（切手付き）が販売されてない。その代わりみたいに、無料の画像テンプレートがズラッと公開されてて、すぐダウンロードできる。文字入りの画像も少しあるけど、私は自分ですべて手書きすることにした。

まずは、「かんたんネットプリント」というアプリを入手。私のｉＰａｄには、昔のバージョンが入ったままになってたけど、全く起動しなくなってたから、削除して入れ直した。

いつの間にか、Ａｐｐ　Ｓｔｏｒｅのダウンロード＆インストールのやり方が変更されてて、いきなり失敗したけど、Ａｐｐｌｅ　Ａｃｏｕｎｔで登録してあるメールアドレスと、アップルのパスワードを使って成功。ちょっと前まで、パスワードだけだったから、登録メアドがどれだったか忘れてたのだ (^^ゞ　メールは色々と使ってるもんで。

ｉＰｈｏｎｅなら、ｉＰａｄとほとんど同じのはず。Ａｎｄｒｏｉｄスマホでも、おそらく似たようなものだと思う（未確認）。

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以下、ＹｏｕＴｕｂｅの公式動画から静止画キャプチャーして、縮小引用。まず、「写真を選ぶ」をタップ・クリックして、印刷に使う画像を選択。

用紙が、上の画面だと「フォト用紙　Ｌ」になってるけど、私はハガキを選択した。セブンの場合、備え付けの無料ハガキ（切手が必要）と持ち込みハガキの両方が使えて、選択するようになってる。持ち込みは難しそうだから、今回は備え付けのハガキを使用。

ちなみに、ネットワークプリントだと持ち込みハガキは使えないから、その点ではセブンの方が上。ただ、持ち込みハガキのセットがちょっと面倒だし、失敗するリスクもあるから、年賀状用のお年玉付きハガキで使う程度か。

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アップロード完了の後、少し待つと、プリント予約番号が表示される。ただ、その番号は使わずに、ＱＲコードで済ませる人が多いと思う。私もＱＲコードを表示して利用した。

ちなみにネットワークプリントだと、自分のアカウントの番号を入力してる。セブンのかんたんネットプリントだと、登録不要で、自分のアカウントは無い。だからこそ、予約の有効期限は短くて、ファイルは早めに自動削除される。

この後、アウェーのお店に気合いでチャレンジ♪　いきなり、雑誌立ち読みの男性２人がマルチコピー機のそばを塞いでたけど、「ジャマだよ！」と内心でつぶやいたら、１人はすぐ消えてくれた。心の声が届いたと（笑）

動画だと、いきなりＱＲコードをリーダーにかざして進めてるけど、私の場合はハガキ印刷だからか、それだと反応せず。手で「プリント」を押して、「ネットプリント」を行った。画面の指示に従ってＱＲコードをかざしたのは、下の画面の直前くらい。

ファイルをネットから受信して表示した後、お金を入れて、プリントスタート。カラーだから仕方ないとはいえ、ハガキの簡単なイラスト印刷１枚で６０円は高い気もする。普段、ネットワークプリントの白黒印刷で、１枚２０円の感覚が身についてるからかも。キレイな写真の印刷なら、６０円でも納得できるけど。

なお、持ち込みハガキのセットの方法は、よくあるご質問の所に入ってる「マルチコピー機へのセットの仕方が知りたい」という項目に書かれてる。

ただ、画面の区切り方が特殊で戸惑うし、画像も説明の文字も小さ過ぎて見にくい。拡大できないのだ。まあ、店頭で実際にやってみれば、マルチコピー機の指示ですぐ分かるのかも。

というわけで、また１つ、大人の階段を登ることに成功♪　年末の年賀状の時には、持ち込みハガキで使ってみようかな。画像も自分で作成して。。

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一方、単なる小市民アスリートの方は、昨日は１０ｋｍラン・・のつもりだったのに、久々の絶不調で単なる１０．１ｋｍジョグになってしまった (^^ゞ

蒸し暑さと疲れに加えて、水曜と木曜のマシン筋トレで、両脚の膝あたりをちょっと痛めてしまったのだ。おかげで昨日は、単なる階段の一段飛ばしでも脚が痛かった。どうも、膝を曲げた状態で力を加えるのがダメらしい。走るだけなら、膝はあんまし曲げないから、ほぼ大丈夫。ただ、常に膝をかばうことになるから、気を使って不自然な走りになる。

しんどいわりに最後までパッとしない走りで、トータルでは１ｋｍ５分０２秒ペース。遅っ！　公園までの往路が遅すぎたか。復路は全く信号待ちが無くて休めなかったし♪　「しんどい走りで休みたい時に限って、信号に引っかからない」（笑）。またしてもマーフィーの法則、恐るべし。

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心拍はフツー。気温２７．５度、湿度８５％、風速３ｍ。湿度はもっと高く感じたし、風もモワッとして涼しくなかった。南風だったのも影響したかも。

他に、ウォーキングが計４．５ｋｍ。相変わらずお盆前の仕事に追われつつ、それでは今日はこの辺で。。☆彡

往路（2.4）　13分14秒　113　123

LAP １（2.1） 10分42秒　128　135

　　２　　　10分24秒　134　140

　　３        9分31秒　139　144

復路（1.4）  6分54秒　141　144

計 10.1km　55分45秒　129　144

　　　　　　（計　２５４２字）