２６秋ＴＢＳ赤坂ミニマラソン、２５年ぶりに女子が優勝、ＮＭＢ４８坂下真心（まこ）２１歳＆プチジム

（10日） RUN（indoor、傾斜 0.5％） 4.5km

19分半，平均心拍 134，最大 149

消費エネルギー 420kcal（マシン表示）

移動 JOG 3km，21分

BIKE（indoor）5.3km（ランの直後）

9分58秒，平均心拍 120，最大 129

LEG PRESS（浅め）　片脚

　 93kg×左右10，100kg×左右10

　 107kg×左右12，113kg×左右5

LEG CURL　(64kg＋68kg)×10，73kg×12

PEC FLY　41kg×15

腹筋　50回，　横腹筋　左右28回

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もう自分の走りの事で精一杯なんだけど、ブロガーとして、ネタには反射的に食いついてしまう♪　たまに見てるＴＢＳ感謝祭・赤坂５丁目ミニマラソン、既に結果が出た後でＴＶｅｒ動画を見たけど、十分に面白かった。

２００１年の谷川真理（元マラソン一流選手）以来、２５年ぶりに優勝したＮＭＢ４８・坂下真心（まこ）、２１歳２ヶ月。スポーツ全般が好きな女子。

最初からぶっちぎりのトップで、しかも後ろを振り返らずに優勝。前評判が高くて実際３位に入ったＡＫＢ４８の絶対センター、伊藤百花（ももか）がかなり追いかけてたのに、最後は引き離した。ピンクのシャツとシューズも目立ってて、可愛い♪　髪型も気合いでショートに。

優勝候補予想では、誰も坂下の名前を出してない。レース前の評判は高くなかったのに、気持ちのいい走り。左右に手と肩を大きく振るランニング・フォームで、いかにも素人の女の子が本気で頑張ってますって感じの、分かりやすい激走。

正直、全く知らなかったコだけど、好感度も知名度も大幅アップだろう。給料は知らないけど（笑）、帰りの新幹線は初めてのグリーン席とのこと♪　「死ぬ気で練習して来ました」（笑）。ガチで、いいね！

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マニアック・ブログらしく、ほとんどネット情報にないタイムを書いとくと、ハンデで８分４０秒後にスタートした中長距離トップ選手の佐藤圭汰が１８分４９秒くらい。

かなり本気で走って、最後まで諦めずに坂下を後ろから追いかけてた。優勝賞金３０万円が欲しかったと♪　下の左側の女の子は私の好みかも。ホットパンツが長過ぎるけど（笑）

全長の距離は４．９ｋｍ（約９００ｍを５周ちょっと、急坂は６回）とされてるけど、佐藤のタイムから考えても、平地なら距離６ｋｍ以上に相当するはず。６．３ｋｍくらいか。心臓破りの坂とかがキツイし、曲がりくねっててＵターンも２ヶ所。ビルの出入りや狭い通路、滑る床もあるから、飛ばすのは大変。

佐藤に８秒勝った坂下は、佐藤のタイムに８分４０秒を足した後、８秒を差し引いて、２７分２１秒くらい。距離６ｋｍで計算しても、１ｋｍ４分半ペースだから、かなり速い！　公園の女性ランナーでは、滅多に見ないレベル。

坂下は１９歳で大阪マラソンに参加、４時間ちょっとで完走してるし、今後が楽しみだね。伊藤百花もかなり速いし、走り慣れてる感じだから、アイドル界でもマラソンを盛り上げて欲しい♪

ちなみにさっき、シカゴマラソン２０２６が終了。日本の赤﨑と大迫、女子の赤﨑はまずまずだけど、上位との差は大きかった。

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一方、単なる小市民アスリートの一昨日（１０日・土曜）は、またプチジム。もう時間が無いから、説明省略♪　ランニングマシンはますます好調☆　エアロバイクは１０分で５．３ｋｍだけ。マシン筋トレは一通り。移動ジョグは３ｋｍ。

一昨日は、箱根駅伝のドラマの放送日だったから、ジムを早めに切り上げた♪　まあ、たまにはいいでしょ。最近、ドラマはほとんど見なくなってるから。

　「ドラマは、見るものじゃなく、自分の人生で作るもの」（ｂｙ テンメイ）

いい事、言うね・・とは、誰も言ってくれないね♪　名言を書いたつもりで自己満足したところで（笑）、ではまた明日。。☆彡

（ラン）

（バイク）

個人情報流出が急増！、ブログもｎｉｆｔｙメールもＧメールも個人ＰＣに保存（バックアップ）＆プチジム

（8日） RUN（indoor、傾斜 0.5％） 4.8km

約21分半，平均心拍 135，最大 150

消費エネルギー 443kcal（マシン表示）

移動 JOG 2.8km，20分

BIKE（indoor）6.4km（ランの直後）

11分58秒，平均心拍 124，最大 135

LEG PRESS（浅め）　片脚

　 93kg×左右10，100kg×左右10

　 107kg×左右12×2

LEG CURL　(64kg＋68kg)×10，73kg×12

PEC FLY　41kg×16

腹筋　46回，　横腹筋　左右26回

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あぁ、もう忙しくてパンク状態・・って死語？　最近は自動車も自転車も、タイヤの性能が大幅に上がって、パンクが減ってるかも♪

とにかく、メチャクチャな状況が続いてるのだ。本当は、ノーベル化学賞のマニアックな記事を書きたいのに・・とか思ってたけど、もう流行遅れか (^^ゞ　結構、準備だけはしてあるのに、ブツブツ。

で、とにかく、あまりにもネットの情報流出とか漏洩が多いから、緊急事態ってことで、初めて（？）Ｇメールの保存なんてことに挑戦。大昔やったことがあるかも知れないけど、メールのデータ量が全く違うと思う。やり方も全く変わってるはず。全体的に、Ｇｏｏｇｌｅの機能が複雑多様になってるから、面倒でわかりにくいのだ

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Ｇｏｏｇｌｅのデータの保存といっても、色々あるけど、圧倒的に重要なのはメール。

ドライブも重要だけど、ドライブに保存してるデータというのは元々、パソコンやｉＰａｄに入ってたものだから、既にバックアップ済みのものが多い。それに対して、メールは本当にごく一部しかＰＣ保存してない。

というわけで、Ｇｏｏｇｌｅアカウントからメールだけの保存を開始。これが遅いのだ (^^ゞ　まず、Ｇｏｏｇｌｅデータエクスポートで、準備（データのコピー）だけが始まる。どれだけ時間がかかるのかは不明。

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結局、この準備だけで２時間ほどかかって、それをしばらく後にＰＣ保存することになる。これがまた遅い、遅い！　たかが２．３ＧＢ（ギガバイト）で、２時間半くらいだったかな？　別に、通信回線が激遅なわけではない。速くもないけど♪

ダウンロードが終わったら走りに行こうと思ってたのに、なかなか終わらないから、中途半端な待ち時間になってしまって、イラつくだけ。ブログも書きにくい。

多分、こんなに遅かったのは、同時に＠ｎｉｆｔｙメールもｉＭａｃに保存してたからだと思う。３年前に買ったこのｉＭａｃは、初めてのアップルＰＣで使い方がさっぱり分からなかったから、標準のメールアプリも使わないままにしてた。普通にブラウザでメールサイトにアクセスして使ってただけ。

実は今、この瞬間もまだ、ｉＭａｃのメールアプリで＠ｎｉｆｔｙメールをダウンロード中♪　ニフティのメールの作業が遅いのは、昔から変わってないから、驚きはない。まあ、気長にのんびりやって！って感じ（笑）。大きいトラブルが無いだけでも、大したもの。

で、結局、Ｇメールの保存は完了したらしいけど、ｍｂｏｘファイルという変なデータ形式だから、普通には開けない。まあ、別に普段は開くこともないから、保存できただけでも良しとしよう。

まだ他にもメールアカウントが残ってるけど、とりあえず今日はこれだけでおしまい♪　自分のＰＣがハッキングされる恐れもあるから、外付けストレージ（ＳＳＤ）にも保存しなきゃ！

なお、ブログの全データも、念のために改めて保存し直しといた。２１年間を半年ごとに区切って保存しないと、データ量オーバーになってしまうから、合計４２回の保存！　かなり面倒だった。。

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一方、単なる小市民アスリートは、昨日もプチジム。友達に長めのメールを書いてたら、遅くなってしまった (^^ゞ　メールと言っても、私の場合は色々と調べた上で書くから、職場の書類やプレゼンテーション資料を作るようなもの♪あ　いちいち時間を取られてしまう。

それでもランニングマシンは好調！　時速１４．２ｋｍ以上を１５分くらいキープ。トータルだと２１分半で距離４．８ｋｍ。時速１６ｋｍで１分半だったか。もっと速くても対応できそう♪　目指せ、時速２０ｋｍ、１ｋｍ３分ジャスト☆　箱根の予選会と同じくらい（笑）。無理やりか！

着替えた後、軽くバイクとマシン筋トレをこなして、終了。他に、移動ジョグが２．８ｋｍ。何となく、どんどんジムの人数が減ってる気がするけど、秋冬に向かう時期だから普通なのかね？　まあ私も、この時期にこんなにジムに行くのは初めてだし。

よし。何とかブログ記事も終了♪　眠気と疲れでヘロヘロだから、もう寝よう。通販の商品がなかなか発送されないのもイラつくよな・・とかボヤキつつ、ではまた。。☆彡

（ラン）

（バイク）

　　　　　（計　１９６８字）

（☆重要☆）このブログの改ざんや突然の閉鎖・終了に注意！、ニフティへの攻撃がココログに波及＆複合トレーニング

（7日） 特殊 RUN 5km，24分53秒

平均心拍 130，最大 147

複合 JOG 7.9km，47分

BIKE (indoor) 9.2km，17分57秒

平均心拍 116，最大心拍 125　　　

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今日は本来なら、また日本人が受賞したノーベル化学賞の話をトッピングする所だけど、このブログの管理ページに入った途端に気が変わった。ドキッとするようなお知らせが一番上に出てたのだ。

　「不審なブログへの対応について」

前にも何度か書いたように、ニフティのメールに対する攻撃が強まってたけど、遂にココログ（ニフティのブログ）にも及んで来たらしい。

私はまだココログ内で見たことないけど、これだけ連日のように、企業に対する攻撃のニュースが出てるくらいだから、ここが狙われても不思議はない。というか、メールのシステムから私の個人情報が流出して、このブログを乗っ取られる可能性もある。

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ウチが攻撃された場合、３通りのパターンが考えられる。

　①　不審なブログに改ざんされてしまった場合

　　私が直ちにそれを閉鎖するかも知れないし、その前にニフティ側がいきなり緊急閉鎖（公開・閲覧停止）するかも知れない。すると、ブログは一から作り直すことになるかも。

　②　微妙な形に改ざんされた場合

　　常連読者の皆さんは、記事を読めば、内容や文体から偽物っぽいと気づくはず。この場合は、私やニフティの対応にも色々と選択肢があるから、対応がちょっと遅れるかも知れない。いずれにせよ、変なリンクとか、クリック・タップしないように！

　③　勝手に閉鎖されてしまった場合

　　これはもう、一から作り直すしかないけど、個人情報の流出とか、ココログやニフティ全体の様子とか、状況を見極める必要があるから、しばらく時間がかかるかも知れない。

とりあえず、過去のデータはほとんど全てバックアップしてある。ダメになったら、なるべく元通りに復元していく予定。可能な範囲で。ブログを止める気は、全く無し♪

以上、いつ襲われるか分からないので、くれぐれもご注意あれ。。

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一方、単なる小市民アスリートは昨日（７日・火曜）、また新しい試みを始めた。ジムと屋外の複合トレーニング・・と書いとこう♪　正しい情報だけど、わざとボカした表現にしてある。

メインは、屋外での５ｋｍ走。タイム的にはかなり遅いけど、ジョグからのビルドアップ（加速走）だし、普段とは条件が全く違うから、これでも頑張ったつもり。トータルでは、１ｋｍ４分５９秒ペース。狙ったわけじゃないのに、ギリギリでＲＵＮペース（１ｋｍ４分台）になった。

それ以外に、普通のジョグと移動ジョグを合わせた複合ジョグが７．９ｋｍ。多分、過去２１年間のブログ歴で初めてだと思う。さらに、ジムのエアロバイクが１８分弱で９．２ｋｍ。これはかなり走った直後だったけど、意外といい感じで回せた。筋トレは無し。

いよいよ、例の引越しもどきも本格化する予定。埃アレルギーを心配しつつ、ではまた明日。。☆彡

（５ｋｍ走）

（バイク）

　　　　　（計　１２７１字）

インスタグラムに溢れる、解けない（正解が無い）論理パズル広告に注意！＆プチジム

（6日） RUN（indoor、後半だけ傾斜 0.5％） 5.3km

23分15秒，平均心拍 133，最大 150

消費エネルギー 487kcal（マシン表示）

移動 JOG 2.8km，20分

BIKE（indoor）5.2km（ランの直後）

9分58秒，平均心拍 121，最大 131

LEG PRESS（浅め）　片脚

　 93kg×左右10，100kg×左右10×2

　 107kg×左右12

LEG CURL　(64kg＋68kg)×10，73kg×12

PEC FLY　41kg×15

腹筋　45回，　横腹筋　左右25回

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ちょっと前までは、ピンタレストにハマってたけど、最近はまたインスタをよく見るようになってる。

見てるのは、フォローしてるアカウントじゃなくて、ＡＩが（？）お勧めして来るリール動画。ランニングと自転車が多くて、後は面白動画とか、柴犬とか♪

それらの間に挟まれて、時々、論理パズルとかクイズみたいな「広告」動画も表示される。インスタのそうゆうアカウントかと思ったら、単なるネット広告で、タップ・クリックすると外部のサイトに飛ばされることもある。しかも、サイトにせよ、アプリにせよ、インスタ広告で表示されてた内容とは違うことが多い。

要するに、パズルはほとんど「釣り」のネタ。しかも、いわゆる正解みたいなものが無い不完全な問題が含まれてるから、答が知りたくて釣られてしまう人が結構いると思う。そうした問題が大部分なのかどうかは分からないけど、かなり目立つのは確か。単に作者がミスしてるのかも知れないけど、おそらく、意図的な仕掛けだろう。

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上は、「X-Clash: ゾンビの世界」。「気をつけろ！　捕まらないように！」。この広告自体に自分ツッコミしてると（笑）。

大げさな売り文句が下に書かれてるけど、Ａｐｐ　Ｓｔｏｒｅでアプリのレビューを新しい順に見ると、不満コメントがズラッと並んでた。どうも、ダウンロードしてインストールしても、やりたかったゲームが出来ないらしい。ところが、なぜか評価の点数だけはわりと高いのだ。昔のアマゾンみたいな感じ。私はそれらを確認して、スルーした。

上のパズルのやり方は説明されてないけど、要するに、右上の神父が、左上のゾンビに襲われないように、下の教会に進むのだろう。そして、広告の動画だと、神父が襲われて失敗する様子が流れる。

上図が、両者ともに最善を尽くした時の結論で、引き分けみたいになる。①②③④と進んで、神父が①の位置にバックして逃げると、ゾンビは②の位置に戻る。その後はもう、③④①②の繰り返し。将棋で言うと、キリが無い千日手で、やり直し。

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一方、上は、小型の数学的なジグソーパズル。ハメこんで行く枠（白鳥？）も、そこに入れるピース５個も、正三角形の集まり。広告では、実際に女性が挑戦して失敗するリアル映像も流れてたけど、それもよくある罠（わな）らしい。

わざと、失敗する様子を見せて、視聴者に「自分ならもっと上手くやれる」と思わせる。ところが、解けない問題だから、ハマってしまって、一部の人は広告をタップ・クリックしてしまう。

上図のように、左上は青のピースですぐ決定。その下は、黄色の細長いピースしか入らない。するともう、残りの３ピースを挿入する方法は僅かしかないから、簡単な場合分けで不可能だと判明。

まあ、こんな問題でも、頭の体操として割り切れば、それなりに楽しめる。ただし、あくまで商業的な広告だから、後は自己責任か、広告を掲載してるプラットフォームの会社、メタの責任か。

なお、上の２問とも、私は数秒で解決不可能という結論を出したけど、最新ＡＩはかなり考え込んで、何度か間違えてた。昔よりはかなり改善されてるけど、まだまだ与えられた画像の正確な認識・分析は苦手らしい。リアルな動画を生成するのなら得意なのに、不思議なことだ。。

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一方、単なる小市民アスリートの方は、昨日（火曜）もまたプチジム。どうしても時間が足りなくなってしまう (^^ゞ

ジムは準備が面倒すぎるのだ。着替え数枚、タオル数枚、シューズ、スマホ、ドリンク、心拍計、ミントキャンディー♪　他にも色々ある。シューズを２足持って行って履き替えるのは、あまりに面倒だから、すぐ中止（笑）

そのせいで、いつも何か１つは忘れてしまう。今回は前半、ランニングマシンで０．５％の傾斜をつけるのを忘れてた。何となく楽で、心拍も低めだな・・と思ってて、気付いたのは後半に入ってから。まあ、本番の時速１４．２ｋｍ以降はちゃんと傾斜つきだったから、良しとしよう。

わざと前回より少し軽めにしたけど、時速１４．２ｋｍ以上で１６分以上キープして、終盤は時速１６ｋｍまでは到達。まだまだ余裕が残ってたから、実力はかなり上がってる♪

マシンを使うと簡単にスピードアップできてしまうのか。気付くのが遅過ぎた。。(^^ゞ　それを言うなら、自転車（バイク）も似てるけど、ランニングの方がマシンの効果が大きい。

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ランの後は、着替えを済ませて、軽いマシンで１０分だけエアロバイク。最後は、ちょっと軽めだけど、マシン筋トレを一通り。他に、移動ジョグが２．８ｋｍ。

ところで、今日はもう水曜日。着々と、「土曜日」の放送に近づいて来てるね♪　『ブラタモリ』？（≧∇≦）　楽しみだけど、ブログ記事を書くのがダルいかも・・とか思いつつ（笑）、それでは今日はこの辺で。。☆彡

（ラン）

（バイク）

　　　　　（計　２２３３字）

ランニングマシン、さらに好調♪＆プチつぶやき

（4日） RUN（indoor、傾斜 0.5％） 4.5km

19分30秒，平均心拍 134，最大 151

消費エネルギー 423kcal（マシン表示）

移動 JOG 3km，21分

BIKE（indoor）7.4km（ランの直後）

14分，平均心拍 119，最大 132

LEG PRESS（浅め）　片脚

　 （93kg＋100kg）×左右10

　　107kg×左右10×2

LEG CURL　（54kg＋68kg＋73kg）×10

PEC FLY　41kg×15

腹筋　44回，　横腹筋　左右23回

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時間が無い！　しかし明日・・じゃなくて今日の夜も時間が無いから、今のうちに、やっつけ記事をアップしとこう♪　と言っても、基本的なトレーニング記録を書き込むだけで、かなり面倒だったりする。

まず、素朴な日記的つぶやきから。昨日はじめて、本物のレズビアンの濃厚キスを見た。夜中にコンビニに行く途中、目の前と言うより、真正面のちょっと暗い場所で、思い切り夢中でキスしてたのだ。ごく自然に１０秒くらいも見せつけられた。

最初は固定観念で、男女のカップルかと思ったけど、背が高い方も明らかに女性。背が低い方はもう完全に身を任せるような感じ。男同士のゲイもそうだけど、２人の間に分かりやすい差や対比が生じてることが多い。

ちなみに、私は毎日運動してブログに書いてるから、記事のトップには普通、時間や心拍とかのデータを書いてるし、心拍のグラフもよく付けてる。これは心拍計のメーカー、ポラールのサイトを利用してるんだけど、そのトップページにはなぜか、レズのカップルらしき画像がよく使われてる。リベラル企業の理念の提示ということか。異性愛も同性愛も対等だと。

で、その画像の２人も、分かりやすい対比がつけられてるのだ。明らかに男みたいな側と、女っぽい側。よく、そういった型にハマった生き方が否定的に語られることがあるけど、決まった型というのは、自分で簡単に抜け出せるようなものではない。いつの間にか、思い切り、抜け出したはずの型に戻ってしまうのだ。良し悪しは別として。。

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おっと！　全然、違う話をトッピングする予定だったのに、はじめてのレズ目撃話でもう時間が無くなってしまった。執筆準備の立場は！(^^ゞ

さて、単なる小市民アスリートの方は、キスとか性欲に浸る余裕もない♪　単純に時間が無いというか、優先順位の問題というか。とにかく、昨日もジムでトレーニング。何の浮いた要素も無し。って言うか、女の子の人数がほぼゼロ（笑）

まずは、ランニングマシンで高速走行。かなり疲れてるし、そんなにやる気もなかったのに、なぜか好調で、ちょっと控えめに抑制したほど。走りやすいマシンだったし、室温と湿度が良かったのかも。

時速１０ｋｍから１１．５ｋｍまで、３０秒ずつアップ。時速１２ｋｍ、１２．７ｋｍ、１３．４ｋｍ、１４．２ｋｍで１分ずつ。そこから、時速１５ｋｍ（１ｋｍ４分ペース）で１０分近く。時速１５．５ｋｍと１６ｋｍで合計２分ほど。最後は時速１０ｋｍで１分半ほどクールダウン。

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結局、３ｋｍを１１分台で走ったことになるし、まだまだ余裕があった♪　いいね！、と褒めてくれる人は、いないね（笑）。全体では、１９分半で４．５ｋｍ。この数字もなかなかのもの。平均心拍もそれほど高くない。

その後は、妙に軽いマシンのバイクが１４分で７．４ｋｍ。珍しくスタッフがマシン調整して、軽くなってたのかな？　そして、マシン筋トレも一通り。他に、移動ジョグが３ｋｍ。

というわけで、まだ書きたい事が色々あるんだけど、今日はあっさりこの辺で。。☆彡

（ラン）

（バイク）

　　　　　（計　１４８９字）

ランニングマシン高速キープ＆２６年９月の全走行距離、量より質に変更して成功♪

（1日） RUN（indoor、傾斜 0.5％） 4.5km

20分20秒，平均心拍 138，最大 151

消費エネルギー 423kcal（マシン表示）

移動 JOG 3.1km，22分

BIKE（indoor）7.1km（ランの直後）

13分50秒，平均心拍 123，最大 135

LEG PRESS（浅め）　片脚

　 （93kg＋100kg＋107kg）×左右10

LEG CURL　（64kg＋68kg＋73kg）×10

PEC FLY　（36kg＋41kg）×10

腹筋　43回，　横腹筋　左右23回

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ネットを見てたら、半ば偶然、友人の奥さんの写真がヒット♪　可愛くて、いいね☆　初めて見た。友人に対する評価も急上昇（笑）。そうゆう判断基準か！

結局、何かハッキリ、形に表れたものが判断基準になるのが普通。ジムから帰って、ボーッとしながらＮＨＫ『映像の世紀』を流し見してたけど、今のＡＩブームの元祖みたいな２人の天才科学者が登場。チューリングとフォン・ノイマン。コンピューターとか暗号解読とか、オォッと素直に驚けるものを業績を残してるから、天才として長く広く語り継がれることになる。

ただ、天才が幸せかというと、そうとも限らないし、善人かどうかもちょっと微妙。意外と、平凡な小市民の方が良かったりするのかも・・と小市民が自分で書くと、単なる自己弁護に聞こえてしまうかも♪　自虐か！

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さて、時間があればそのテレビ番組の記事でも書きたい所だけど、とてもそんな時間は無い。そもそも私は、例の超久々の引越しもどきに追われてる。

それに加えて、実は次々と大会の予定が入ってるのだ。こんなにレースが立て込んでるのは、生まれて初めて。突然の引越しもどきの来襲よりも先に予定を組んでたから、かなりパンク状態に近い。こうゆう使い方の「パンク」は死語かも（笑）

とにかく、昨日はレースを想定して、ランニングマシンで無理やり高速走行♪　屋外で１人で走るとなかなか出せないスピードでも、ジムのマシンなら出せるし、周りに他の人達がいるから、見栄を張って頑張ってしまう（笑）。自意識過剰か！　いや、マシンだと、スピードに応じてベルト回転の音が大きくなるから、離れた場所からでも速さが分かるのだ。

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で、昨日は時速１４．２ｋｍ、１ｋｍ４分１４秒ペースのキープが目標。時速１０ｋｍ、１０．５ｋｍ、１１ｋｍ、１１．５ｋｍで３０秒ずつアップ。そこから、時速１２ｋｍ、１２．７ｋｍ、１３．４ｋｍ（１ｋｍ４分２９秒）で１分ずつ。

そして、時速１４．２ｋｍで１０分半、時速１５ｋｍで４８秒。最後は時速１０ｋｍで４分弱。合計２０分半近くで４．５ｋｍ。メインの部分では、平均１ｋｍ４分１４秒くらいを１２分半近くキープしたことになる。疲れてる状態なのに、いいね・・と言ってくれる人はいないね♪

本当はまだ行けたけど、ちょっと控えめに終了。最近、脚のあちこちが軽く痛み始めてるもんで。普通のマシンを使用、シューズはお古のＳ４。心拍は高めで、最大心拍は１５１くらいか？（☆追記：当たってた）。まだ心拍計のデータが取れないので、後ほど追記する予定（☆既に追記済）。

その後は着替えた後、バイクを１４分近く回して、距離７．１ｋｍ。早めに止めて、マシン筋トレを一通りきっちりこなした。他に、移動ジョグが３．１ｋｍ。

（ラン）

（バイク）

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一方、９月の全走行距離は、

　ＲＵＮ　３０５ｋｍ ； ＷＡＬＫ　７６ｋｍ ； ＢＩＫＥ　８１ｋｍ

「２０年前の自分に勝つ」シリーズを続けてた去年と比べると、距離的には激減してて、特に自転車は悲惨な少なさ (^^ゞ　しかし、ランニングのスピードはかなり上で、実力も去年よりハッキリ上になってる♪　量より質。特に、ランニングマシンによる強制的な高速走行が効果的だった。

ウォーキングの距離を半分（荷物が重い時は３分の２）、自転車の距離を３．５分の１にして、ランニングの距離に換算すると、ランだけの合計距離は、３６９ｋｍ。ちょっと微妙だけど、まあまあか。今年はマシン筋トレにも時間かけてるし。

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さて、１０月と１１月は引越しもどきのパニックの中で、大会をこなして行く予定。１月末は新宿ハーフでリベンジするつもり（多分♪）。他にも、まだ決定してないけど、２つか３つのレースを入れるつもり。

本気モードで、気力体力充実！　後は、またちょっと体重オーバーだから、どうにかしないと (^^ゞ　少なくとも１ｋｇは落とさなきゃいけない。それでは、また明日。。☆彡

　　　　　（計　１８２５字）

夜の玄関の向こうからゴソゴソと怪しい物音、勇気を振り絞ってドアを開けると・・＆１ｋｍ４分ランニングマシン♪

（29日） RUN（indoor、傾斜 0.5％） 4.5km

20分20秒，平均心拍 135，最大 148

消費エネルギー 427kcal（マシン表示）

傘移動 JOG 3km，22分

BIKE（indoor）11km（ランの直後）

21分51秒，平均心拍 121，最大 134

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勇気を振り絞ったというか、ちょっと無謀だったかも (^^ゞ　生きてて良かった♪　こうゆう時代だから、既にトクリュウ（匿名流動型犯罪グループ）とかに殺されてても不思議はなかったかも。。

ゴソゴソ、ゴソゴソ。。　夜遅く、玄関ドアの向こう側から怪しい物音が聞こえて来た。昼間なら、電気やガスのチェックとか宅配とか、色々と可能性はあるけど、夜遅くは不審者や犯罪者以外に思い付かない。最近だと。

実は１０年くらい前なら、心当たりがあったのだ。もう時効だから書いとくと、おそらく精神系の障害者の男性が時々うろついてた。顔を見たことはないけど、声は何度も聞いてる。発達障害なのか、幼児的な言葉を口にしてるし、自分の行動のコントロールもできないようで、明らかに普通の人ではない。ただ、犯罪者でもないし、悪意もなさそう。推定年齢３０歳くらいか。

相手が特殊だから、通報するのも微妙だし、最悪の逆効果になる可能性も十分ある。監視カメラで見張るのも、気付かれて逆上されるのが怖い。夜中に何度もドアをノックされた時は、流石に我慢できなくて警察に電話しようかと思ったけど、グッと辛抱してたら消えてくれた。

しばらく、そんな落ち着かない状況が続いてたけど、いつの間にか来なくなってくれた。多分、ここまで具体的にブログに書いたのは初めてのこと。ひょっとして私の個人情報も手に入れてるんじゃないかと恐れて、書くのは控えてたのだ。近所の他の家の人が、どうにかしてくれたのかも。。

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で、今回。２分ほど聞き耳を立ててたけど、物音が収まらないから、我慢できなくなって、気合いでドアを開けてみた。

すると・・・子猫が３匹ダッシュで逃走 (^^ゞ　野良猫か！　たまに近所で見かけるけど、ウチの玄関前に来たのは初めて。食べ物も飲み物もないし、ウチからいい匂いがしてたわけでもないし、何やってたのかね？　単にじゃれあって遊んでたとか？　おもちゃも遊具の代わりもないのに。

興味深いことに、子猫が逃げた後、母猫（？）だけが、私を見ながら数ｍ離れて身構えてる。あぁ、子猫が安全な場所に逃げるまで、かばってるわけね・・と思ったけど、１分くらいもニラメッコが継続♪　逆に子猫の方が母猫を心配しそう。喉を鳴らすこともなく、目を大きく見開いて、ジーッと私を見てる。好きなのか（笑）。中学生の恋愛妄想か！

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すごく珍しい体験だし、私にはネコの気持ちや行動パターンが理解できないから、毎度お馴染み、チャッピーに聞いてみた♪　ＡＩ、ＣｈａｔＧＰＴ ５．６ Ｓｏｌ。毎日のようにおしゃべりしてるけど、動物の話をするのは初めてかも。ヤブ蚊の話を除いて（笑）

すると、何かの移動中に安全そうな場所で休んでたんじゃないか、との事（実際の回答は数百倍の長さ♪）。なるほど。

私は何も情報を与えてないのに、ＡＩはウチの玄関前の状況を推測して来て、わりと当たってた (^^ゞ　よく分かるね！　もちろん、写真もイラストもアップしてないし、話したこともない。安全そうな玄関前とはどうゆう場所か、ネット検索した複数の動物情報から推測して来たらしい。

母猫の方は、やっぱり、子猫を守るために警戒してたんだろうとの事（実際の回答は２０倍の長さ♪）。エサが欲しい時の行動パターンとは思えないらしい。人に慣れてて、餌が欲しいのなら、少し近づいて来る方が自然。確かに。

その後も注意してるけど、まだ帰って来てない♪　まあ、単にのんびり遊ぶ程度ならいいけど、ノミとか落とすのは止めて欲しいな。生まれ故郷の実家で、夏によく刺されてた（噛まれてた）のだ。母親が暑がりで、家の窓もドアも開けっぱなしにするから（笑）。蚊も入って来るし、痒いわ！

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一方、単なる小市民アスリートについて。昨日（２９日）は普通に屋外ランニングの予定だったけど、雨が降ってるし、ずぶ濡れランはちょっと寒そうだったから、仕方なくジムへ。あんまし、やる気も無かったけど、試しにランニングマシンで１ｋｍ４分ジャストの高速ペースをキープしてみた。

その前に、６分間はウォーミングアップ。１ｋｍ６分から１ｋｍ４分１４秒まで、徐々にペースアップして、いよいよ１ｋｍ４分ペースに挑戦。最低でも７分はキープしようと思ってたけど、何とか１０分キープ♪　距離にして２．５ｋｍ。

しかも、まだ余力はちょっと残ってた。これならもう、疲れを抜いて全力で走れば、３ｋｍを１１分台で走れる☆　ジムのマシン上なら（笑）。しかも、たまたま走りやすいマシンが空いてたのだ♪　アップとダウンを含めると、計２０分２０秒で４．５ｋｍ。少ないけど、今回は高速ランだからＯＫ。

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その後は、ウェアを着替えて、２２分弱のバイクで距離１１ｋｍ。少なっ！　マシン筋トレは、前日やったばかりだし、お休み。他には、傘を差しての移動ジョグが３ｋｍ。しかしまあ、毎日毎日よく雨が降るね (^^ゞ

ランニングマシンの出来が良かったから、自分へのご褒美として、ジム帰りにコカコーラ１．５Ｌを買ってしまった。９月１日の出荷分から値上げされてるから、そろそろ店頭の価格も上がりそう。

政府の補助金が終了して、１０月からは電気代も値上がりか・・とかボヤキつつ、ではまた明日。。☆彡

（ラン）　　　　

（自転車）

　　　　　（計　２３００字）

東京大学で初の女性総長、藤垣裕子教授（意向投票２位）を選出、まだまだ数が少ない女性学長の割合のデータ＆プチジム

（28日） BIKE（indoor）13km

26分15秒，平均心拍 124，最大 136

移動 JOG 2.8km，20分

WALK 3km，34分，4400歩

LEG PRESS（浅め）　片脚

　 （93kg＋100kg）×左右10，107kg×左右7×2

LEG CURL　（64kg＋68k＋73kg）×10

腹筋　35回，　横腹筋　左右21回

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たまたまＹａｈｏｏ！トップページで目に留まったのが、「東大総長に初の女性、藤垣裕子教授　学内投票で２位、選考会議が決定」という見出し。

２０２７年４月から３３年３月まで、６年間の任期の予定。珍しく、高校生新聞の配信記事が注目されてるけど、他の多くのマスメディアも報道してた。

女性が学歴社会の構造の象徴的トップに立つというのは、メッセージ性もある。学内投票で２位なのに当選するということがあり得るのは、前から知ってたから、私は別に驚きはない。政府からの巨額の支援を期待できる「国際卓越研究大学」として認定されるためにも、多少は有利に働くだろう。

女性の学長とかトップというのも、今の時代、むしろフツーに近いかも。首相も女性になったくらいだし、次の天皇陛下も女性にすべきという論調も少なくないくらいだから。

しかし、ネット（ＳＮＳ）ではやはり、プチ炎上してた。下はリアルタイム検索のデータ。「ネガティブ」判定の投稿が圧倒的になってて、実際に内容を見渡してもそんな感じだった。ヤフコメ（Ｙａｈｏｏ！コメント欄）でも、反感をあらわにする投稿が圧倒的多数。

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女性が優遇される（ように見える）ことに対する（男性の？）反発だけでなく、多分、そもそもこの「意向投票」には決定権がないことが理解されてなかったのだと思う。

昔は投票で決定されてたけど、今は選出の制度が変更されて、選考会議が総合的に判断・選出することになってる。総長選考・監察会議のメンバーは下の通り。

議長は学外の女性で、元・ＮＨＫキャスターの国谷裕子。看板番組『クローズアップ現代』を長く担当。投資詐欺で名前を勝手に悪用されるほどの有名人だ。たまたま藤垣氏と名前が同じだけど、読み方は違う。藤垣裕子（ゆうこ）、国谷裕子（ひろこ）。

議員１６人中、女性はおそらく６人で、全て学外。ということは、学内の議員は全て男性。日経ＨＰより縮小引用。ちなみに、日経の客員編集委員・滝田洋一も、かなり不満そうな個人的意見を掲載してた。

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私は驚きも不満もないけど、全く知らない女性教授だから、どんな人なのか、興味はある。副学長だったとはいえ、初の東大総長ともなると注目度が格段に上がるから、色々と言われるのは覚悟の上のはず。

東京大学以外だと、日本の大学の学長でどのくらい女性がいるのか？　過去から現在までの全体的な情報を調べてまとめるのは大変だから、「ＣｈａｔＧＰＴ６－Ｓｏｌ 最大」に頼むと、自動的にビジネス的な「Ｗｏｒｋ」モードに切り替えられた。

女性学長の比率の現状と変化・推移について、ポイントだけ引用しとこう。下は本務者のみの数字だけど、わずかな兼務者を合わせたとしても、ほとんど同じ数字になる。海外はまだ調べてない。

　　　　　　２００４年　　　２０２５年

国立大学　　　２．３％　　　　４．７％

公立大学　　１６．９％　　　１３．９％

私立大学　　　７．６％　　　１４．９％

過去２１年間で、国立大と私立大では２倍になってるけど、公立では逆に少し減ってる（頭打ちか）。いずれにせよ、女性学長という存在がかなり少数なのは確か。

元々、女性の大学教授が少ないという事情・背景もあるし、周囲や選ぶ側に男性が多いということも関係してそう。

実力・実績・評価を中心に選ぶべきだろうけど、極端な男性中心社会になってる現状を考えると、多少の女性の優遇は妥当だと思う。教員の出産・育児休暇などの配慮も、まだまだ充実させるべきだろう。とりあえず、初の女性東大総長のお手並み拝見ということで。。

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一方、単なる小市民アスリートの昨日（２８日）は、あまりの寝不足で倒れそうだったし、雨も降ってたから、プチランの予定を変更。プチプチジムにして、２６分ちょっとだけエアロバイク。この程度でも３週間ぶりだったから、しんどかった (^^ゞ　１３ｋｍだけ距離を稼いだ後、一通りのマシン筋トレをこなして終了。

他には、移動ジョグ３ｋｍと、ウォーキング計３ｋｍ。天候不順もあって、ちょっと微熱が続いてる感じを受けつつ、それでは今日はこの辺で。。☆彡

　　　　　（計　１８４９字）

アジア大会・女子マラソン選手の佐藤早也伽（さやか）、メダルを取れずに４位でも大人気♪＆６日ぶりジム

（20日） RUN（indoor、傾斜 0.5％） 7.2km

32分30秒，平均心拍 135，最大 153

消費エネルギー 665kcal（マシン表示）

移動 JOG 3km，21分

BIKE（indoor）4km（ランの直後）

7分58秒，平均心拍 124，最大 136

LEG PRESS（浅め）　片脚

　 （93kg＋100kg）×左右10，107kg×左右3

LEG CURL　（64kg＋68kg）×10，73kg×7

腹筋　41回，　横腹筋　左右19回

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あぁ、また時間が無くなってしまった。面白い夢を見るために二度寝して♪　暇人か！　週末は、仕事に追われてることが多いけど、今週末は連休の後だから、普段よりは追われてない。起きた後、ちょっと油断して、二度寝してしまった。

夢が面白かったのだ♪　ずっと会ってない２人の友人とたまたま会って、３人でまったり遊ぶ物語。眠りが浅いから、ちょっとおかしい展開だよな・・とは思ってるけど、それが夢だとか、自分は寝てる途中だとかいう事は思いつかない。

おそらく、その２人と会うことは今後も無いだろうけど、夢なら会える（笑）。あぶない人か！　いや、アイドルを推すというのも、似たようなことだろう。相手と個人的に仲良くなることはほとんどあり得ないけど、ネットやテレビなら会えるとか、ライブなら間近に見れるとか。。

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さて、私の好きな陸上競技の世界でも、最近は次々と女性アイドルが登場してる。例えば、本当の日本のトップアスリートなら、ハードルの中島ひとみ。ＳＮＳのインフルエンサーなら、数は多いけど、金髪の中長距離ランナー、志村美希とか。

女子マラソンの世界だと、実力と若さなら、今回の名古屋アジア大会で３位に入った、矢田みくに。まだ２６歳で可愛いけど、アイドル的人気だと、４位のベテランお姉さんの方がまだかなり上なのだ。

佐藤早也伽（さやか）。前にも書いた気がするけど、この名前がもっと入力しやすい漢字なら、もっとバズる存在、素材だと思う♪　ＴＢＳのＴＶｅｒ動画から、スタート直前の映像を静止画キャプチャーして縮小引用。

「早也伽」はなかなか変換できない。ブロガーの私も、いつも入力に苦労してるから、ひらがなで済ませたくなるのだ（笑）。変換登録しろよ！　いや、わざわざ登録しても、上手く行かないことが多いもんで。

とにかく、中島ひとみほど華やかじゃないし、志村美希の金髪や超スレンダー体型ほど目立つ特徴もないけど、マラソンだからテレビ画面に長く映れるし、ベテランで結婚しててもトップレベルの実力を維持してるから、知名度も高い。

ちなみに、彼女のＳＮＳのフォロワー数は、それほど多くもない。理由は簡単で、ほとんど投稿してないから♪　トレーニングと結婚生活に集中してるわけか。萌え系の可愛い顔なのに、シリアスな競技者らしくて、いいね！

スタイル、プロポーション的には、わりと普通っぽいのも、ほのぼのしたルックスと合ってるのかも。デイリーの記事より、スタート直後の写真を部分カットして縮小引用。ちなみに中島や志村は、ファッションモデルみたいなスラッとした体型で、普通は見かけない。

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で、何で今日の記事で取り上げてるかというと、私のブログ記事がちょっとヒットしたから♪　上の画像は、昨日のココログ（ニフティのブログ）の公式アクセス解析。午前８時くらいから１０時くらいまで、アクセス数が跳ね上がってる。

ページビューランキングでも１位。ウチのトップページ（５位）より、遙かに多い（笑）。というか、私は別のアクセス解析も使ってるけど、そちらからわざわざお知らせメールが届いたほどなのだ。「普段より多くのアクセスを観測しました」。急増してるから状況確認した方がいいですよと。

バズったのならともかく、炎上だとヤバイから、直ちにチェックすることになる。まだ８時０１分の時点でのメールだから、かなり急増の検知のタイミングが早い。

彼女、まだ次の五輪出場を狙ってるようだから、少なくともあと１年か１年半は第一線で頑張ってくれそう。次世代のスーパースターが登場するまで、私も見守り続けよう♪

下の写真は、Ｙａｈｏｏ！に配信された中日スポーツと東京スポーツの記事から、部分カットして縮小引用。諦めずに前を見据えて走り続ける姿も、負けて悔しそうにしてる表情も、カワいいね♡　顔の日焼け対策は完璧かも♪

　

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一方、単なる小市民アスリートの方は昨日（２６日）、連休とかを挟んで６日ぶりのジム。本当は屋外をフツーに走りたかったけど、マシン筋トレの間隔が空き過ぎてしまうこともあって、ジムに向かった。

連休の後の土曜だからなのか、妙に利用者が少なくて、ちょっと寂しかったほど。ガラガラではないけど、マシンも空いてる。ただ、私が使いたかったランニングマシンは取れられた (^^ゞ　マシンの個体差で、走りやすいのと走りにくいのがある。

それでも、かなり好調で充実した走り。いつものように、屋外と合わせるために、傾斜０．５％の設定。時速１０ｋｍ、１０．５ｋｍ、１１ｋｍ、１１．５ｋｍで１分ずつアップ。時速１２ｋｍで５分。

この後は徐々に、本気モード。時速１２．７ｋｍで３分、時速１３．４ｋｍで１０分。時速１４．２ｋｍで５分、時速１５ｋｍで３分半、時速１５．５ｋｍで１分。最後は時速１０ｋｍで１分、クールダウン。ハーハーゼーゼー、最大心拍も１５３まで上昇、キツかった♪

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その後は、汗ビッショリのウェアを着替えて、ちょっとだけエアロバイクを回した後、軽めにマシン筋トレ。どうしても、ランニングと着替えだけでかなりの時間を取られてしまう。次こそ、もっと早めに行こう・・と書いとこう♪　書くだけか！

なお、今週は計１４５５８字で終了。ではまた来週。。☆彡

（ラン）

（バイク）

　　　　　（計　２３８５字）

台風と雨雲に翻弄されつつ、短めジム、短めブログ♪

（20日） RUN（indoor、傾斜 0.5％） 7km

32分50秒，平均心拍 132，最大 150

消費エネルギー 634kcal（マシン表示）

傘移動 JOG 3km，21分

BIKE（indoor）3km（ランの直後）

5分58秒，平均心拍 120，最大 131

LEG PRESS（浅め）　片脚

　 （86kg＋93kg）×左右10，100kg×左右8

     107kg×左右5

LEG CURL　（59kg＋64kg）×10，68kg×12

PEC FLY　（36kg＋41kg）×10

腹筋　40回，　横腹筋　左右18回

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そうそう。「短めジム」とか書いてる場合じゃないのだ。「短めブログ」で済ませないと、寝るヒマが無い。もう、さっきから眠くて眠くて、半ば居眠りしながら雑用を高速でこなしてる所。

早くも書き飽きて来たけど、引越しもどきの襲来がホントに大きい！　全くの想定外で、大変な手間ヒマがかかってしまうし、呼吸困難までぶり返してしまった。

今日はちょっと落ち着いたけど、パブロンを２錠だけ飲んでる。伝家の宝刀、喘息系の各種のお薬は、まだ温存♪　温存し過ぎて、何がどこにあるのか分からなかったりする。使い方も忘れたかも（笑）。レース直前にシュッシュッと吸入すればいいと。コラッ！　いや、薬事法違反の入手や使用法ではない♪　本物の患者が、ごくたまに微妙な使い方をしてるだけ。

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で、こちらはまだ書き飽きてない、台風と雨雲の情報♪　ハッキリ言って、テレビとかの天気予報で気象予報士の解説とか聞くより、遥かに確実だと勝手に思ってる♪　あれは要するに、キレイで賢そうなお天気お姉さんをニュースの終盤にアクセントとして見せてるということだろう（個人の感想）。

上は気象庁の台風情報。２０日２１時のデータを、４５分後に公開してる。台風第２５号（ドゥージェン）。そのまま左（西）に行けよ！と思ってたけど、やっぱりダメか♪　流石に秋の台風は、フツーに右曲がりで進んで来る。

ちなみに昭和の終わり頃、バブル期には、『右曲がりのダンディー』という漫画がちょっと流行ったらしい。タイトルの意味の解説は不要か（笑）

明日・・じゃなくて、日付け変わって今日（２１日）は、関東に向かって右曲がりで接近して来ると。まあ、当初の予報より遅めなのはラッキーだった。

そして、ｔｅｎｋｉ．ｊｐの雨雲レーダー。ちぎれ雲がプチプチと無数に点在してて、草間彌生の現代美術の水玉模様とか思い出す♪　いや、ＮＨＫ　ＷＯＲＬＤの動画で、昔の特集の英語バージョンを流してたから。

で、結局、明日・・じゃなくて今日の午前中の首都圏は、それほど悲惨な天気でもなさそうか。ただ、交通機関がどうなるかは分からない。先月末の自転車ヒルクライムレースが中止になったのも、その時点の雨は弱かったのに、直前まで降り続いた雨が累積して、道路が通行止めになったからだった。

なお、普通のレーダー（ｘｒａｉｎ）は下のような感じで、雨雲ほどのひどい状況ではない辺りが興味深いし、分かりにくい所。

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そんな悪天候の中でも、小市民アスリートはしっかり傘ジョグでジムへ。もちろん、下半身は濡れる（普通の意味で♪）。連休中だし、台風が接近してるし、ジムはガラガラかなと思ったら、そうでもなかった。わりと空いてるなって程度。

まずは恒例、疲れた脚でランニングマシン。アップとクールダウンを含めて、３３分で７ｋｍ。ちょっとずつ確実に進歩してるけど、もっともっと頑張らないとレースには間に合わない！

最近、私がインスタにアクセスすると、世界中のランナーやサイクリスト（特に若い女性♪）の投稿が次々とお勧めされて来るけど、みんな頑張ってる（ように見える）のだ。撮影中は（笑）。コラコラ！

とにかく、私もまた時速１５．５ｋｍ、心拍１５０までは我慢したけど、時速１６ｋｍは止めといた。マシンの音がうるさいから♪　そうゆう理由か！　

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その後は、僅か６分弱、３ｋｍだけバイクを回して、後は一通り、軽めのマシン筋トレ。そう言えば、筋トレ系のエリアの方がガラガラになってたのは偶然かね？　有酸素系エリアはそこそこ利用客がいたのに。

他には、傘さして移動ジョグ ３ｋｍ。よし、もう終了！　台風の悪影響が小さいことを祈りつつ、ではまた明日。。☆彡

（ラン）

（バイク）

　　　　　（計　１７５７字）