体型の自己認識と実際のＢＭＩとのズレ、ボディイメージスケール（ＮＨＫ『トリセツショー』）＆呼吸困難ジョグ

（16日）JOG 11km，58分12秒

平均心拍 123，最大 140

WALK 2.5km，29分，3700歩

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石原さとみは、私の好きな女優の１人だから、進行役を務めるＮＨＫ『あしたが変わるトリセツショー』はたまに見てる。

レースが終わった直後、２０２６年３月１５日にＮＨＫ　ＯＮＥの動画配信でまったり見たのは、「体重のトリセツ　健康と体重のホントの話」。

元の放送は３月１２日・・かと思ったら、これは再放送（アンコール放送）で、初回は２０２５年４月１７日らしい(^^ゞ　今日は２６年３月１７日だから、丸１年の流行遅れだけど、内容的には今でも通じるし面白かったから記事に軽くトッピングしとこう。

一般人にも、石原さとみのソックリさんが登場してたのだ・・と書くと、ご本人も喜ぶはず♪　石原目当てで番組の実験に参加した、窪川薫さん、２５歳。可愛いネ。焼肉好きの小悪魔系（笑）

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私は持久系の小市民アスリートだから、体重や体型は細かく気にしてる。客観的な測定も毎日欠かさず実行。今朝は、体重５４．２ｋｇ、ウエスト７３．２ｃｍだから、まずまずの数字。レース後にしては健闘かも。

最近は、塩分（＆水分）のコントロールを始めたこともあって、わりといい感じの体重・体型になってるけど、油断大敵！　体重や体脂肪は、すぐに増えてしまうし、落とすのは大変なのだ。ちなみに、小柄の相撲取りだと、無理やり食べて太るのが地獄らしい♪

　　　

さて、１０人並んだ上の女性のイラストの中で、あなたの自己認識は何番で、理想は何番？

男性の私の場合、自己認識は５番か６番のイラストで、理想は３番か４番のイラスト。

ところが、私は実際には、２番のイラストに相当するらしい。つまり、既に痩せ過ぎくらいのレベルだと。いやぁ、正直それは嬉しくない話だし、ほとんど納得できない♪

だから昨夜、ポップコーンの大袋は、４分の１だけ我慢して残したのだ（笑）。大袋の４分の３は食べたのか？！　フツーの袋なら、１袋半は一気食いしたかも。もちろん、単なる間食、別腹のオヤツとして♪　まあ、焼肉屋に２日連続で行くことはないから、窪川さんには勝ってる（笑）

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さて、このイラストは、兵庫県立大学の永井成美教授らが開発した、日本人版のボディ・イメージ・スケール。身体イメージ尺度。

それぞれが、客観的な数値であるＢＭＩと対応してる。Body Mass Index（ボディ・マス・インデックス）。計算式は、「体重÷身長÷身長」。昔から有名だから、各種のアプリやサイトでも計算できるし、スマホの電卓アプリで計算してもいい。

ＢＭＩ２２が健康的な標準とされてるから、上のイラストだと、女性が７番、男性は６番。実際にはもう少し太めの方が長生きという説もあるけど、長生きが必ずしもいいとは限らない。命の長さだけでなく、クオリティ・オブ・ライフ、生の質の問題もある。

私の現在のＢＭＩは１９．０前後だから、上のイラストだと２番に相当。左端から２番目？　いやぁ、そこまで細くはないけどネ。人間が軽い？（笑）。いやいや、質実剛健、ずっしりと中身が重い人間だと思う。自己認識では♪

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番組的には要するに、自己認識の体型イメージよりも、実際の自分の方が痩せてることが多い、と言いたいらしい。

そこから、さらに理想を目指して痩せようと努力すると、痩せ過ぎリスクが増すから、むしろ体重を増やす方が医学的に健康かも、というお話。普通に１日３回食べて、タンパク質もとった上で、少し運動をして筋肉をつければいいと。

結論は平凡だけど、実はエビデンス（数値の根拠）がほとんど無かったから、番組では年代別に５人の女性で実験。そこそこ上手く行ってることになってた。ただし、あの５人は平均よりも見栄えと意識が上の女性だから、一般に通用するかどうかはビミョー♪

被験者が番組の意図を読んで、話を合わせた可能性もあるし、プラセボ（偽薬）効果の可能性もある。こんな科学的に身体に良さそうな事をやってるんだから、私の体調は良くなったはずだと、自分で思い込むと。

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半ば理数系、理屈屋のマニアック・ブロガーとしては、あのイラストの方が、ＢＭＩの数値に合ってない可能性もあるだろうと考えた。

そこでＡＩにたずねてみると、その問題は確かにあるし、指摘も鋭いけど、大体合ってるイラストだろうというようなお話。

ただし、人によって、部分的に気になる場所、太り過ぎの場所があり得る。私の場合は、お腹まわりの緩み♪　ただ、鏡に映して正面から見ると、そうでもなかったりする。上から自分の目で見るとお腹の膨らみが目立つけど、鏡で正面から見ると腹筋が割れてる方が目立つのだ。

だから、個人的な結論として、今夜は残りのポップコーンを食べてもいいと♪　単なるオヤツとして、他に冷凍室で発見したお餅も加えて（実話・・笑）。

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一方、単なる小市民アスリートの方は、レース翌日の昨日も１１ｋｍジョグ。しばらくレースはないと思うけど、今月の走行距離ノルマとの闘いが厳しい。長引く体調不良が響いてる。

レースと違って、昨夜は喘息発作の吸入薬を使わずに公園へ。するともう、往路から息苦しい。直前にちょっと慣れない力仕事をするハメになったのも影響。

しかも、珍しく中盤以降も息苦しいままで、身体が温まってもほとんど改善せず。まだ心拍計のデータを確認できない状況だけど、トータルでは１ｋｍ５分１７秒ペースくらいか？　（⭐︎追記：合ってた。）　論外の遅さ (^^ゞ　気温１１度、湿度４４％、風速２ｍ。

心拍グラフはまた後ほど追記する予定。他に、ウォーキングが計２．５ｋｍ。それでは今日はこの辺で。。☆彡

　　              　　　　　　　平均心拍　最大　　　　　

往路（1.9km）    11分09秒　109　119   

ＬＡＰ　１（1.8km）   9分46秒　119　126

　　　２　　9分20秒　125　128　

　　　３　　9分11秒　128　133　

　　　４　　9分12秒　130　132

復路（2km）　　9分34秒　131　140

計 11km     58分12秒　123　140

　　　　　　（計　２４６０字）

ダイエットで初めて人工甘味料を購入、カップ印の日新製糖は吸収合併でウェルネオシュガー社に＆１０ｋｍ走

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（12日）RUN 10km，45分41秒，平均心拍 143

最大 153，消費エネルギー 450kcal（脂肪 86kcal）

WALK 2km，23分，2900歩

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ま数年ぶりに１つ前の心拍計を使ったら、データの見方が分からなくて、検索して英語のマニュアルを読むハメになった(^^ゞ　なるほど、そうやるのか。やっぱり、まだ壊れてないんだね。じゃあ、今後もたまに使ってあげよう♪

さて、昨日は突然、１００均の記事にハマってしまったけど、基本的に今はレースモード。頭の６割は、マラソン大会のことで一杯になってる。

もうすぐ出る大会はもちろん、来年１月の大会も決まってるし、さらに来年２月と３月の大会にもエントリーする予定。日程がビミョーだから、まだ考慮中。

で、大会と言えば、ダイエット。体重を１ｋｇ以上落として、５４．５ｋｇ以下にしたいんだけど、この僅かな減量がなかなか難しい。大会前は練習量を減らして体力回復に努めるから、普通に食べ続けると減量どころか逆に太ってしまう。

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というわけで、スーパーの店内を歩いてる時にふと思いついた。もともと砂糖を買おうとしてたんだけど、そのすぐそばにダイエット甘味料がズラッと並んでる。

名前はよく聞くアスパルテーム関連の商品が並んでる棚の端っこにポツンと、カロリーメイトが置かれてた♪　あの懐かしい、独特の濃い黄色系の容器。まだ売ってたのか！

可哀想になったから、判官びいきで買いそうになったけど・・・と書いた所で、自分の間違いに気づいた。シュガーカットだ(^^ゞ　あまりに使わない単語だから、出てこなかった。カロリーメイトと似た音のつながりではある。浅田飴の商品なのか。

買いそうにはなったけど、どうも気分が上がらない気がして（失礼♪）、やっぱり小綺麗な商品に変更。メジャーな味の素のパルスイートを買う寸前、アスパルテームと砂糖の融合みたいな商品を発見したから、そっちにしてみた。この種の商品を自分で買うのは初めてだから、ちょっと怖くて妥協したわけ。失敗が許されない時期だし。

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カップ印でお馴染み、日新製糖の「カップシュガー　使用量１／３」。分かりやすいネーミング♪　同じ甘さで、砂糖の３分の１のカロリーらしい。

製造所がまた別の会社名になってるのはともかく、砂糖にアスパルテームをコーティング。砂糖加工品。よく、そんな事を思いつくね。脂質がゼロなのも確認。

スティックだから、ちょっと割高だけど、使いやすくてスッキリ爽やか。スプーンに顆粒がこびりつくこともない♪　あれがビミョーに気になる細かい人がいるのだ（笑）。他人事か！

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何気に、ＮＩＤという表記が意味不明だから調べてみると、それはドラッグストア商品の記号。実は、スーパーでは買わずに、近くのドラッグストアに行ってみたら、この商品が置かれてたというわけ。

それはともかく、日新製糖という会社は、ちょうど１年前にウェルネオシュガー社に吸収合併されたことになってる。住友商事と伊藤忠商事の系列の会社。一流の大企業がバックを支えてると。

ところが、合併後の商品にも、カップ印とか日新製糖と書かれてるのだ♪　これは、知名度のあるブランド名として残したってことかね？　ちょっと応援したくなったから、次も日新製糖の製品を買うことにしよう。っていうか、今までの砂糖もそうだった気がする。頑張れ、カップ印！

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一方、単なる小市民アスリートの方は、一昨日の１２日（水曜）は１０ｋｍ走。朝の冷え込みで、ノドの辺りが腫れてて息苦しかったけど、我慢してスピードを出してみた。

心拍計は珍しく、新旧２つを併用。古い方の胸のセンサーベルトがずれ落ちて邪魔だった(^^ゞ　ただ、計測はしっかりしてた気がする。トータルでは、１ｋｍ４分３４秒ペース。まあまあと言うか、イマイチと言うか♪　ちょっとウェアの選択を間違えて暑かったし、良しとしとこう。

気温１２度、湿度７６%、風速１ｍ。この数字よりはかなり暑かった。心拍グラフは今、作れない状況だから、後で追加する予定（⭐︎追記：　既に追加した）。例のアレでまた、バタバタしてるわけ。特に今この瞬間とか、絶賛あおられ中♪　心拍はすごく高かったけど、呼吸がしんどいだけで、心臓と脚にはまだ余裕が残ってた。他に、ウォーキングも２ｋｍだけ。

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ちなみに今朝・・じゃなくて昨日の朝の体重は最低目標の５４．５ｋｇだったけど、まだまだこれをキープするだけでも大変！　すぐリバウンドしてしまうから、気を緩めてる場合じゃないのだ。

本当は、将棋で藤井聡太六冠が竜王位を防衛した話を書きたいんだけど、時間の余裕がない。５期連続で永世竜王の権利獲得、おめでとう！　それでは今日は、あっさりこの辺で。。☆彡　　　　

　　　　　　　　　平均心拍　最大

往路（1.9km）　9分06秒　134　144

LAP 1（3.2）　14分15秒　144　148

　　２　　　14分01秒　146　151

復路（1.9）　8分20秒　147　153

計 10km　45分41秒　143(87%)　153(93％)

　　　　　（計　２０７４字）

レース前の最後のジム、体脂肪率の測定結果は６．３％！、体重は減ってないけど♪

（26日）BIKE (indoor)  22km，43分15秒

平均心拍 123，最大141，マシン表示 記録忘れ

心拍計表示 291kcal（脂肪 96kcal）

片足 LEG PRESS（左右）　72kg×17回×2

LEG CURL　41kg×18回×2

移動 JOG 5km，35分，220kcal

WALK 1.8km，20分，2700歩

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超～～気分いい！♪　正直、昨日をレース前の最後のジムにするかどうか決めてなかったし、体脂肪率の測定も忘れかけてたけど、潜在意識にはあったってことかね？

ジムに入った途端、体組成計が目についたのだ。タニタの業務用測定器、ＭＣ７８０－Ａ。数字が悪かったらブログに書かなきゃいいか（笑）とか思いつつ、軽い気持ちで測定。１年ぶりだから当然、やり方を忘れてて、マニュアルを読みながら適当にやったら、凄い値が表示された。印刷ボタンを押す手が震える（笑）

体脂肪率、６．３％！☆　パチパチパチ ＼(^o^)／♪　夢にも思わなかった数字。これは一般人だと結構なものじゃないかな？

３ヶ月前、超久々にあった友人のＯ（オー）は、誰かに私の体脂肪率が９％くらいだと聞いてたようで、「キュー？！」とマジで驚いてたけど、今度会ったら６％だと教えてやろう♪　特に、両脚にはほとんど脂肪（下図の黒い長方形）がついてない。

ところが、体重はほとんど変わってないのだ (^^ゞ　５２ｋｇが目標なのに、遥か遠い夢物語のまま。自転車ヒルクライムには、体重の軽さがポイントなんだけどな。まあ、運動量を増やすことを第一にして、食事はあんまし我慢してないから、仕方ないか。。

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私はほとんど毎日、オムロンの家庭用の体組成計（数年前の最上位機種）で測定してるけど、大体、体脂肪率は１６％前後の値になってしまう (^^ゞ　そんなハズあるか！と、いつも激怒しながら降りてるのだ♪　毎朝、不愉快な気持ちで１日がスタート（笑）

ここ数ヶ月、食べ物の脂質にはかなり注意してたし、運動量は激増。実感としても、体脂肪率は悪くとも１２％以下じゃないの？と思ってたけど、まさかまさかの６％。

よく、トップアスリートの体脂肪率が４％くらいだと書かれてるけど、たった２％の差しかない♪　まあ、私の３分の２という見方もある (^^ゞ

ちなみに、「アスリート指数」を見ても、私はまだ「アスリート」の域に到達してない (^^ゞ　６２っていう数字の単位は、パーセントかな。単なる「スタンダード」の領域で、フツーの人（笑）。でも、あとちょっと。もう１マスの差しかないから、来年こそは。。

とにかく、体脂肪率の測定でも、今期の自転車シーズンは結果を出した。後は、乗鞍のレースで結果を出すだけ・・じゃないんだよな。実はもう一つ、密かに企画を練ってる所。レースより重要かも♪

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で、まさかの体脂肪率にテンションが上がりまくったから、休養モードの予定だったエアロバイクも本気で回してしまった♪　４３分ちょっとで距離２２ｋｍだから、量的には普段の半分くらいだけど、内容は濃かった。心拍も高めだし、汗もダラダラ。

内容は、レベル９で１分、１０で１分半、１１で１０分、１２で１８分半。さらに、レベル１３で７分、１４で２分、１５で１分。最後はレベル１２で２分ちょっと。ハンドルから手を離してのレベル１２で１５分回したのは、過去最高。結構、しんどいのだ。登り坂でランニングする感じ。

他には、マシン筋トレをそこそこやって、移動ジョグ計５ｋｍ、ウォーキング１．８ｋｍ。さて、最後の水・木・金は、本物の自転車でチョイ乗りする予定だったけど、ここだけ小雨模様になってる (^^ゞ　小雨で走ること自体はいいんだけど、自転車の後始末が面倒。

まあ、各種の気象情報を細かくチェックして、どうするか決めよう。ではまた。。☆彡

　　　　　（計　１５７５字）

低脂肪の乳飲料、脂質ゼロの笹かまぼこ、低脂質の黒糖パン、わりと美味しいけど・・＆筋肉疲労でジム不調

（9日）BIKE (indoor) 30km，1時間02分55秒

平均心拍 122，最大 134，マシン表示 1343kcal

心拍計表示 424kcal（脂肪 161kcal）

片足 LEG PRESS　66kg×12回×2 　　　　　　　

移動スロー JOG 6km，41分　　　　

WALK 3km，33分，4300歩　　　　　

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今日は小ネタを何にしようか迷って、色々と手を出した末に、結局パス (^^ゞ　無駄骨になってしまったけど、自分のダイエット話だけにしとこう。

ちなみに書こうとしたのは、コメの卸業者の反論とか、某Ａ子さんの性犯罪論とか。卸業者の業績をチェックすると、確かに営業利益は激増してるけど、利益率は低くて、ボロ儲けって感じにはなってない。むしろボロ儲けは、素早く株を買って売り逃げした投資家だろう♪　目ざとくて機敏な売買だね。ここからの勝負はビミョーだけど。

話を戻して、卸業者の反論には一理あるけど、じゃあ急激な値上がりで誰が儲けたのか？って話は残る。多数の卸業者がちょっとずつ儲けたってことかね？　だからもっとコメの流通を簡素化すべきだと。まあ、もうちょっと様子見というか、後回しにしとこう。

一方、Ａ子さんのつい最近の主張に対しては、また言いたい事があるけど、既に叩かれまくり状態らしいから保留しとこうか。それよりむしろ、１週間ほど前から話題の某シンガーソングライターの方が気になるかも。根も葉もない中傷誹謗というわけでも無さそうな感じ。

まあ、具体的に誰がいつ何をしたのかはともかく、裏で色んな人物や組織が関与してるのは間違いない。こんな見たこともない巨大な騒動、若い女性１人だけで引き起こすのは無理。周囲が表に出て来ないだけ、あるいは、責任をスルーしてるだけだろう。

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おっと、前置きが長過ぎて、本題を書く時間が無くなってしまった (^^ゞ　で、森永乳業「牧場（まきば）の大地」なのだ♪　うっかり「低脂肪乳」だと思い込んでたけど、よく見ると「乳飲料」！　やられた。。

しまった。眠かったし、牛乳のすぐ横で脂質が少なかったから、低脂肪乳の類だと思い込んでしまったのだ。乳飲料か。道理で、飲むと甘いはずだわ (^^ゞ　乳糖を加えてるからかね。

コップ１杯（２００ｍＬ）当たり、脂質２．６ｇ。牛乳の３分の１くらいしか脂質が含まれてないけど、エネルギーもタンパク質もかなり少なめだし、カルシウムもちょっと少なめ。損得はどうなのかね？　値段的には、牛乳の８割くらいだから、コスパは悪くないとは思うけど。

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とにかく、私がこの種の牛乳もどきを買ったのは、５年ぶりとか１０年ぶりとか。ってことは、高校以来か（笑）。真面目な話、高校時代には低脂肪乳を１日１Ｌくらいガブ飲みしてた♪

母親に申し訳ないから、わざわざ遠くの街まで自転車で出かけて、安いロー・ファット（低脂肪乳？）を買ってたのだ。往復１時間近くかけて、４０円くらいの節約（笑）。タイパ、低っ！

いや、足腰の鍛錬にはなったし、ついでに本屋で立ち読みもできたからＯＫ♪　店主の目を盗んで、ヤバイ本をチラ見することもあった（実話）。何？　Ｍ書店とかＫ書店とか（実名イニシャル）。バレバレだったろうね (^^ゞ

どっちの店も、既に無くなってしまった。私がはじめてのアルバイト面接で門前払いされた上に、電話で母親まで叱りつけて来た某お好み焼き屋Ｏ（オー）は残ってるのに（笑）。超ムカついたから、客として１回行ってみたいけど、お金を払う気がしない。こっちが慰謝料もらいたいわ！

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・・とか適当に書いてる内に、脂質ゼロの笹かまぼこも、脂質の少ない黒糖パンも、食べまくってしまった (^^ゞ　腹いっぱい。。

笹かまぼこは脂質ゼロだからいいとして、１個あたりの脂質０．８ｇの黒糖パンは失敗！　脂質がちょっとくらい少なくても、それ以上に大量に食べてしまったら、意味がないどころか逆効果 (^^ゞ　炭水化物（糖質）も大量になるし。

まあでも、脂質の少ない飲食物を探すお買い物は、新鮮味があったりする♪　笹かまぼことか、感動して声が出そうになったほど（笑）。ちくわも少ないけど、カニかまはイマイチ。同じかまぼこでも、細かく違うわけね。こうなったらもう、久々に鶏のささみか胸肉でも買ってみようかな。。

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あぁ、もう寝よっと。で、単なる小市民アスリートの方は、月曜恒例、帰宅が遅かったから、エアロバイク１時間ちょっとが精一杯。おまけに、前日のバイクで重い負荷を回し過ぎたからなのか、脚が疲れててダメだった (^^ゞ

内容は、レベル９で１分、レベル１０で１分半、１１で６分半、１２で４１分、１３で６分半（！）、１４で１分半、１５で３０秒。そのあとは１２で４分半。無理やり３０ｋｍ到達。負荷が重いから、距離稼ぎやスピード稼ぎは苦戦。

その後、マシン筋トレで片足レッグプレスを２セットやって、また走って帰宅。移動と距離稼ぎのスロージョグは合計６ｋｍ。ウォーキングも３ｋｍ。これで連続２８３日の運動。

コカコーラ１．５Ｌも脂質ゼロだから、買ってガブ飲みしてしまった (^^ゞ　これが一番、体重を増やすのに。豆腐はちょっと脂質があるんだよな・・とか思いつつ、ではまた。。☆彡

　　　　　（計　２１４０字）

レース３週間前、試しにはじめて脂質の制限開始＆１５ｋｍジョグ、蒸し暑い・・

（7日）JOG 15km，1時間20分15秒，平均心拍126

消費エネルギー 557kcal（脂肪 189kcal）

WALK 4km，45分，6000歩

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いつの間にか、信州レース遠征まで残り３週間になってしまった。一気に練習量（と言うより運動量）を増やしてるから、そこに心身のパワーを集中させて、ダイエットはかなり甘えてる (^^ゞ

大阪出張の直前だけ頑張って、後は手抜き。特に、地獄の５月のクリア直前から、食べ放題、飲み放題♪　しばらくの間、ほとんど止めてたコカコーラ中毒も復活。つい先日も一気に１．２Ｌくらい飲んでしまった (^^ゞ

コーヒーもがぶ飲みだから、カフェインの過剰摂取でヤバイかも・・と反省。昨日は「禁コーク」で飲んでない（笑）。１日か！

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で、体重は当然増えて、昨日の朝は５５．４ｋｇ！　危険ゾーンに入ってしまった・・と言うより、そこから抜け出せない。最近は５５ｋｇ台が多くなってしまった。５３ｋｇ台がベストなんだけど。

そもそも急激に運動量が増えてるから、ちょっとくらい飲食の量が増え過ぎるのは仕方ない（と思う♪）。だからせめて、栄養成分の脂質を減らして、体脂肪率を下げようと思い始めてるのだ。

今まで、カロリーとたんぱく質はいつも気にしてたけど、脂質はそれほど気にしてなかった。せいぜい、極端に多い物は避ける程度。わりと簡単なことで、美味しい物はたいていダメなのだ (^^ゞ

脂質もカロリーも少なくて美味しい物もあるけど、これはこれで要注意。要するに、人工甘味料とか、特殊な味付けをしてるということだから。

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脂質を減らそうと思った直接のキッカケは、４月ごろ、体脂肪率が異常に高くなったから。

私の体脂肪率は、ジムの高性能の体脂肪計で測定すると、９％台☆　実際、脚もお尻も腕も、なかなかお肉がつかめなくなってる。お腹はともかく♪

ただ、自宅のオムロン体組成計で測ると、１６～１７％くらいの高い数字が表示されてしまう。これがさらに４月には、２０％くらいまで上がってしまったのだ。さすがにそれは高過ぎる値で、測定誤差という言い訳は無理。

体重が激増したわけでもないから、食べ物の種類がおかしいんだろうと思ってチェックしたら、そうそう。この頃、食パンにキューピー・マヨネーズをたっぷりかけて食べてたのだ (^^ゞ　いや、単に、冷蔵庫でマヨネーズが余っててジャマだったから♪

大さじ１杯（１５ｇ）で脂質１１ｇだけど、私は１食で３杯以上くらい使ってたから、脂質３５～４０ｇくらいも摂ってたことになる。気づいてすぐ、マヨネーズパンは中止。するとマヨネーズが余るから、焼きそばにかけてるのだ（笑）。オイッ！

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とにかく数日前から、生まれて初めて、食べ物の脂質を細かくチェックし始めてる。ヨーグルトも、脂質ゼロに変更したから美味しくない（笑）。牛乳はまだ普通だけど、低脂肪にしてみようかな。

玉子はちょっと脂質があるけど、安くて、たんぱく質を摂れるから、例外としとこう。問題は、お肉。一時期、鶏のささみで頑張ってたけど、あれは料理しにくいし、お店で売り切れのことも多いから、面倒くさくて最近はやめてる。鶏のむね肉も同様。

で、魚肉ソーセージはわりと低脂肪なんだけど、大好物の豚肉が難しい。豚肉は、場所によって脂肪の含有量が全然違ってるのだ。ヒレが優秀だけど、値段が高いから、脂身の少ないもも肉とかが狙い目か。

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大好きなスナック系のお菓子も、商品によって脂質が大幅に違ってるから、厳しく選別。柿の種なら、ピーナッツ無し（淋しい・・）。

昨日はじめて買ってみた三幸製菓のうす焼き煎餅「新潟仕込み」は、１００ｇあたりの脂質が１．１ｇしかない！　素晴らしいから、一気に１袋食べたけど（コラッ！）、それでも脂質は合計１．３ｇくらい。いいね♪

　

あと、バナナの脂質もゼロに近いから、もっと積極的に冷凍バナナを作ろう♪　ちょっと面倒だし、皮が生ごみになるけど。レーズンもわりといいけど、あれは甘くて美味しいから食べ過ぎてしまう (^^ゞ　バナナの方が優秀だね。あと、野菜ジュースとか。これも飲み過ぎに注意。

まあ、そんな事を書いてるといくらでも書けてしまうから、とりあえずこの辺で止めとこう。続きはまた、近日中に。

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一方、単なる小市民アスリートの方は、久々に土曜のランニング。秋まで、スピードは関係ないから、ゆっくりジョグで１５ｋｍ稼いで来た。前日と違って、膝とか、小さい痛みがあちこちに出たけど、我慢の範囲内。

トータルでは１ｋｍ５分２１秒ペース。遅っ！　ま、疲れまくりの状態だし、蒸し暑かったからＯＫ。気温２１度、湿度８５％、風速１．５ｍ。いやぁ、この気象データより遥かに暑く感じた。局所的な暑さか。心拍計はプラス２で補正したけど、心拍はそれほど上がってないし、呼吸もラク。脚が重くて暑かっただけ。

他に荷物付きのウォーキングも４ｋｍ。これで連続２５０日の運動。なお今週も少なめ、計１２６２３字で終了。ではまた来週。。☆彡

　　　　　　　　　　　　平均心拍　最大

往路（2.4km）　14分22秒　112　122

LAP 1（2.1）　11分57秒　121　127

　　２　　　11分08秒　130　135

　　３　　　10分59秒　131　135

　　４　　　10分52秒　132　137

　　５　　　10分43秒　133　140

復路（1.9km）　10分14秒　128　138

計 15km　1時間20分15秒　126(74%)　140(82％)

　　　　　（計　２２２１字）　　

４週間も連続で運動してるのに、今週に入って体重１．５ｋｇ増加！、食欲の秋になったから？

（26日）RUN 7 km，35分53秒，平均心拍 133

消費エネルギー 281kcal（脂肪 70kcal）

９月に入ってランニング・シーズンを再開して以来、どうも体重が減らないなと思ってたら、今週に入って急激に増えてしまった！　何と、１年数ヶ月ぶりの５６ｋｇ台！　目標５３ｋｇだったのに (^^ゞ　何じゃ、こりゃ！・・ｂｙ松田優作♪

どうも最近、マジメな努力が報われない。運動＆ダイエットも、ブログも。「努力は必ず報われる」とか、「流した汗は報われる」とか、罪深いウソに騙されてる全国の少年少女にハッキリ教えてあげたい。それ、大人がよくつく嘘だよ。フェイクニュースには要注意♪

ファクトチェックの団体にチクろうか。調査希望（笑）。反例だらけだから、チェックの判定は、「ほぼ間違い」♪　ごく僅かな成功例だけ目立つから、不幸な勘違いが広まってるのだ。冷静で正しい考察で、いいね！

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もともと、８月下旬の乗鞍ヒルクライムの前から、どうも努力のわりに体重が減らないなと思ってた。体脂肪率はほぼ低いままだけど、なぜか体重はさっぱり減らない。筋肉量は増えてるけど、それだけだと計算が合わない気がする。ホントは合ってるのかね？

それでも、乗鞍までは流石に、体重がどんどん増えることはなかった。ところがその後、８月３１日から２７日間も連続で運動してるのに、今週に入って超久々に体重５６ｋｇ到達。今朝・・じゃなくて昨日の朝は何と、５６．４ｋｇになってしまった。全く納得いかない。このまま行くと、ダイエット成功前の５８ｋｇ～５９ｋｇまで一気にリバウンドしてしまいそう。

オムロンに電話して文句言おうか♪　クレーマーか！　いや、体組成計のオムロンと揉めるわけにはいかないのだ。秘密の個人情報を大量に握られてるから (^^ゞ　ある意味、私の一番プライベートな情報を独占してる企業。今さらタニタとかに変更するわけにもいかない。もちろん、中国とかの格安の体組成計に変えるのもハイリスク（個人の感想♪）。

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原因を考えると、ちょっとダイエットが緩んでるのは事実だけど、一番ありそうなのは、今週に入って急激に気温が下がったこと。

自然に飲み食いする量が増えて、ランニングの汗は大幅に減少。これがメインのシナリオ。そもそも、２２日の日曜までは、５５ｋｇ前後で粘ってたのだ。

幸い、体脂肪率はむしろ下がってて、１６％前後になってる。自宅のオムロン体組成計でこの値なら、ジムの業務用で測定すると９％以下をキープしてるはず。

まあ、ボヤくヒマがあったら、もっと頑張れと。ブログの悲惨さよりはちょっとマシだし （≧∇≦）　自虐か！　９月に入って、ブログはどん底を脱した感もあるけど、まだまだ底這い（そこばい）状況。ガックシ。。＿|￣|○

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で、内心ブツブツ言いながらも、小市民アスリートは昨日も走ったのだ。疲れ過ぎてるから、７ｋｍだけ。ただ、走り始めてすぐ、前日より脚がマシだなと感じた。やっぱり、前日の妙な遅さは、直前の１３ｋｍ走のダメージだったのかも。

昨日は公園の１周だけ、かなりスピードを出す予定で、到着してすぐペースアップ。４日ぶりの暑さ復活もあって、かなり呼吸が荒れたけど、半年ぶりくらいのスピードを出せた♪　１ｋｍ４分３０秒台。復路も頑張ったから、トータルでも１ｋｍ５分０８秒でＲＵＮペース。いいね！　体重の増加は、筋力でカバーできたと思っとこう。

気温２４度、湿度８６％、風速１．５ｍ。心拍計は、終盤が高過ぎる気もするけど、ホントに高い心拍だったかも知れないから補正せず。走りながら、どうもシューズがブカブカするなと思ってたけど、インナー（靴底）を取り外したままだった (^^ゞ　猛暑ジョグで汗ビッショリになった後、取り外して乾かしてて、そのまま忘れてた。

そんな事より、明日・・じゃなくて今日の天気が心配。日本気象協会のｔｅｎｋｉ．ｊｐは大雨の予想だけど、ウェザーニュースは普通の雨の予報になってた。一応、心構えはもっとこう。傘に加えて、レインコート持参とか。ではまた明日。。☆彡

往路（2.4km）　13分51秒　115　128

LAP 1（2.2）　10分02秒　141　157

復路　　　　12分00秒　146　167

計 7km　35分53秒　133(78%)　167(98％)

　　　　（計　１７７６字）

レース前、最後のジムも軽めで好調、体脂肪率は何と７．７％？（タニタ業務用体組成計ＭＣ７８０－Ａの測定値、エラーかも♪）

BIKE (indoor)  22.1km，45分

平均心拍 129，最大 153，マシン表示 980kcal

心拍計表示 347 kcal（脂肪 101kcal）

LEG PRESS　134kg×（23回×2＋28回）

LEG CURL　41kg×（22回×3＋27回）

PEC FLY　27kg×（22回＋27回）

WALK 3km

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このブログは、「真実」（ＴＲＵＴＨ）を書くから、記事タイトルの個人ネタにもちゃんと「？」を全角文字でハッキリ入れてある♪　先日、超～珍しくパズル記事で間違えてしまった時は、３日後に自分で気付いてハッキリ訂正した。

しかし、トランプ元・大統領の場合、キャラ的には何でもジョークで済ませるタイプだから、今のところ訂正も削除もない。政治的立場がたぶん異なる超人気歌手、テイラー・スウィフトに支持されてるかのような（冗談、フェイクの）引用記事をアップしてた。「I accept!」（歓迎する）とだけ書いてるから、支持者なら笑って読み流す所だろう。いつもの軽口だと。

「TAYLOR WANTS YOU TO VOTE FOR DONALD TRUMP」

テイラーは、皆さんがドナルド・トランプに投票することを望んでる。

不適切なフェイク・ニュースの扱いになってるから、あえてリンクは付けない。　

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日本のメディアでは「ＳＮＳ」とぼかして書いたりしてるけど、これは「ＴＲＵＴＨ」というマイナーなＳＮＳで、そもそも一般向けではない。ちなみに今、トランプのＸ（旧 twitter）を見ると、この記事の投稿は見当たらなかった。ＴＲＵＴＨのフォロワー数は７５０万人。Ｘは９０００万人だから、１２分の１の小ささ。そうゆう事も考慮する必要がある。

元の怪しい画像に戻って確認すると、左下のテイラーは明らかにウソっぽいパロディに見えるし、他の「Swifties for Trump」（トランプを支持するスウィフト・ファン）の画像の多くも、いかにも生成ＡＩによるフェイク（偽物、虚偽） に見える。

ただ、右上と右下（の右半分）の写真画像は、すぐにはフェイクだと分からない。本気で信じる人もいるだろうし、案外、本物が混ざってるのかも（可能性の低い未確認の想像）。

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一方、単なる日本の小市民アスリートは、そんな米国の大統領選ネタより、自分の身体の方に関心がある♪　レース前、最後のジムの運動後に、業務用の体組成計で測定したら、驚異の体脂肪率が示された。ＴＡＮＩＴＡ（タニタ）の体組成計、ＭＣ７８０Ａ、７０万円！　Body Composition Analyzer（体組成の分析）。

体脂肪率、７．７％。これはかなり「アスリート」っぽい身体！　ちなみに去年の夏、同じ機械で測定すると、９．７％。今年の春、別のちょっと古い業務用マシンで測定すると、９．８％だから、７．７％は素晴らしい値☆　一瞬、本気で喜んでしまった♪

「アスリート指数」も、もうちょっと頑張ればアスリートのレベルに到達できる。今はまだ、スタンダード。普通だと（笑）

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ただ、これはＴＲＵＴＨ＝真実ではなく、単なる測定エラーかも (^^ゞ　正直で、いいね！　１人で勝手に測ったから、測り方を間違えてた。

両手・両足の４点測定だけど、両手のグリップを私は機械に載せたまま測ってしまった。その場合、両腕の肘が曲がることになる。正しくは、グリップを外して、体の両側に下げるらしい。私が自宅で測る時は両手を前に伸ばすから、間違えてしまった。

でも、大きく見るとそれほど間違ってない測定だと思う。体重はほぼ正しそうだし、「細身・筋肉質」で、特に両脚は脂肪が少なくて筋肉が多い。ただ、両腕はフツー。胴体（体幹部）はイマイチ♪　腹を見れば、すぐ分かる（笑）

右脚に比べて、左脚が鍛えられてないから、バランスにも配慮すべきか。元々は、左脚の方が強かったんだけど、何で逆転したのかね？　高校の体育の走り幅跳びも、左脚で踏み切ってたはず。

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で、肝心のジムのトレーニングの方は、３日連続だし、レース前の最後だから、軽めに済ませた。より正確に言うと、短めの時間で、中身の強度はそこそこのレベルで。

バイクは４５分間。レベル１０で３分、レベル１１で６分、レベル１２で３０分。前日と同じく、回転数は多めで、毎分８５回転前後。さらに、レベル１３で２分、レベル１４で１分、これも回転数を少し上げてみた。ペダルが重過ぎて、身体が浮いてダンシング（立ち漕ぎ）みたいになるから、引き足を無理やり使わないと回転数は上がらない。

最後は、レベル１１の高回転で３分。トータルでは２２．１ｋｍだから、平均時速２９．５ｋｍ☆　いいね！　新・心拍計は正常に作動。ちょっと心拍は高めだけど、疲れもあるし強度も高いからＯＫ。最大心拍１５３はバイクだと最高くらいだと思う。

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筋トレマシンは、またマシンの取り合い状態になってたこともあって、わりとあっさり済ませた。それぞれのマシンが空いてる時を見て、サッと移動して使う必要がある。早めの時間帯だと、いつもそんな感じだから、筋トレだけなら閉館間際の方がやりやすい。

というわけで、これで今年の自転車シーズンもほぼ終了。後は、明日ちょっとだけ走って、週末には信州遠征。天気はぼちぼちだけど、多少の雨は降りそうな予報ではある。ひょっとすると、コース短縮もあるかも。実際、過去の乗鞍は度々、短縮されてる。確率２５％くらいか（個人のうろ覚え♪）。

ホッと一息つきつつ、それでは今日はこの辺で。。☆彡

　　　　　　（計　２２８０字）

９ヶ月ぶりにジムの体組成計（１５年ほど前のタニタＢＣ－１０８）、体脂肪率９．８％＆インドア・サイクリングの調子が出て来た♪

（2日） BIKE (indoor) 25 km，55分，

平均心拍 132，最大147，マシン表示 690kcal？

心拍計表示  418 kcal（脂肪 117kcal）

LEG PRESS　（135kg，145kg）各10回，155kg×11

Fly（胸＆腕）　25kg × （10回＋11回）

WALK 3.2km

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眠い。。　ブログの毎日更新をサボって、早めに寝てしまいそうだから、サラッと書いてしまおう。睡眠負債も仕事も雑用も、４月から溜まりまくってる (^^ゞ　お金はそうでもない（笑）

自虐はさておき、体脂肪もそれほど溜まってないことが確認できた♪　去年の夏以来、９ヶ月ぶりに、ジムの業務用の体組成計で測定してみたのだ。

普段は家で、去年の冬に買ったオムロンの体組成計ＫＲＤ－７０３Ｔを使ってる。その時点では最新・最高の４点計測（両手両足）の製品を買ったんだけど、やっぱり体脂肪とか筋肉量の測定は難しいようで、日によってかなりブレがある。１５％〜１９％の間で揺れ動くのだ。

変化の規則性はまだ解明できてないけど、なぜか体重が増えると、体脂肪率が下がることが多い。常識的に考えれば，体重が増えるというのは食べ過ぎのことが多いから、体脂肪率が上がりそうなもんだけど、逆の動きになるのだ。水分の取り過ぎではない。

家で測った体脂肪率は、揺れ動くだけじゃなくて、値そのものも信頼できない。去年の夏、タニタの業務用の体組成計ＭＣ７８０Ａ（７０万円！）で初めて測ったら、体脂肪率は僅か９．４％しか無かった。これはこれで低過ぎる気もするけど、お金と手間ひまかけて本格的な精密測定までする気もしないから、今のところはこれが一番正しそう。

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とにかく、普段は相変わらずオムロンの体組成計を使ってて、最近ちょっと変化が生じてた。体重は相変わらず５４ｋｇ〜５５．５ｋｇくらいで、ちょっと多めにはなってたけど、体脂肪率が下がってたのだ。マシン筋トレ以外には、理由を思いつかない。

上下のブレは大きいけど、大きく見ると右下がりになってて、今までよりちょっと低い。ただ、体重はやや多めになってるから、試しにジムで測ってみたわけ。ひと様の前でわざわざソックスを脱いで♪

去年の夏は、発売から数年しか経ってない新しい機械だったけど、今回は見るからに古い。同じタニタの業務用とはいえ、どうも１５年くらい前の物らしい。機種名は、ＢＣ－１０８。古過ぎるし業務用だから、ネットにも発売日の情報が見当たらないほど。たぶん、デザイナーも付けてない（笑）。コラコラ！　上から手を入れると、傘袋が装着されるとか（≧∇≦）

とはいえ、あまり使うものでもないし、壊れるような物でもないから、たぶん大丈夫じゃないかな？　とにかく、結果は体脂肪率９．８％で、去年の夏（９．４％）とほとんど同じだった。標準値は１４〜２４．９%だから、大幅に低い♪

筋肉「量」（４７ｋｇ）は平均並みだったけど、これは体重が少ないからだと思う。私はこの時、５５ｋｇ。身長１７０ｃｍの男性としてはかなり軽いから、体脂肪「率」が低くても、筋肉の「量」はフツーになる。

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というわけで、小市民はちょっと気を良くしたのだ♪　で、木曜はインドア・サイクリング（＝エアロバイク）で５５分回してみた。暖房は入ってなかったけど、前回より２度も高くて、室温２３度、湿度６８％。屋外より暑い環境は、どうにかして欲しい。冷房はまだ要らないから、窓を全開にして、風を入れてくれればいいのに。

最近は脚の疲れが抜けないこともあって、最初の２７分はレベル１０で軽くペダリング。暑いのに、今シーズン初めて、クルクルとペダルを回す感じがちょっと出て来た♪　呼吸は荒れて心拍は高めになるけど、脚はそれほどキツくない。その後、レベル１１で１０分、レベル１２で８分。

さらに、レベル１３で４分、レベル１４で２分。最後は、レベル１１で４分。途中の１分だけ高回転（毎分８０～１００回転）。新・心拍計は正常に作動。回転数がちょっと高めだから、１時間だった前回よりも距離が伸びた。いいね♪　次まで、あのイメージをキープしとこう。

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終わった後は、マシン筋トレ。レッグプレスはほとんど同じで、１５５ｋｇだけ前回より１回増やした。ただ、前回みたいな脚の痛みはなし。

フライ（胸＆腕）は逆に、同じ内容で余裕が無くなってたけど、これはスタート時の両腕の開きが大きかったからだと思う。前回は狭くて、やりやすかったのだ。初めて気づいたけど、どうもマシンの下側あたりで調節できるらしい。次から注意しよう。

よし、終わった！　さて、私もようやく連休だから、首都圏を「脱獄」しない（笑）。『ｂｅｌｉｅｖｅ』か！　ではまた明日。。☆彡

　　　　（計　１９８５字）

ジムの体組成計・タニタＭＣ７８０Ａ（７０万円）で測定、私の体脂肪率は僅か９．４％！、「アスリート」判定の１歩手前♪

（24日） BIKE 5km（ギア・ブレーキ・ライトの確認），約20分

信州レース遠征の直前。予想通り、準備が着々と遅れてる（笑）。毎年恒例とはいえ、ヒルクライム・レース（山登り）自体より、早寝早起きや遠征自体の方が遥かにキツイ♪

ただ、湿疹の痒みと呼吸困難のアレルギー症状が一段落した感じだから、何とか棄権はせずに済みそう。一昨日くらいまで、これはもう棄権かな・・と覚悟してたのだ。

一昨日の夜から飲み始めた抗アレルギー剤２種が効いて来たのか、既に１週間超だから自然治癒なのか、それとも両方なのか、よく分からない。というより、１個人の症例だと調べようがないのだ。多数のデータの統計分析でないと。

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・・とか、また理屈をこねてる場合じゃないのだ♪　最近、いいニュースは僅かで、悪いニュースばっかだけど（笑）、これは間違いなく、良いニュース。年末ジャンボ宝くじで、１万円が当たったようなもの♪　少なっ！

前から気になってチラチラ見てた、ジムの本格的な体組成計。両手・両足の４点計測。とりあえず機種名（タニタＭＣ－７８０Ａ）は覚えて、ネット検索もかけてたんだけど、なかなか測定する勇気が出なかった。突然、ピーピー！とか、警告音が鳴り響いて恥ずかしいし (^^ゞ　

ところが先日、たまたま体組成計の前にヒマそうなスタッフが２人いて、珍しくお喋りしてたのだ。普段は１人も見かけないことが多いのに（笑）。コラコラ！　で、すかさず声をかけてみたら、あっという間に測定することになってしまった。いや、ちょっと使い方を聞いただけなんだけど (^^ゞ

私が本当に知りたかったのは、機器の使い方。それさえ分かれば、自分で測定できる。ところが、スタッフはパッパと説明抜きに自分でボタンを押して行って、どうぞって感じで促して来た。

さっぱり分からなかったけど、ま、いいか♪　大勢いるジムのフロアでいきなり年齢を聞かれたのも驚いたけど、どうせ個人情報はジム側に知られてるし、わりと正しい年齢を小声で答えといた（笑）。わりと、か！

ちなみに自宅のオムロン関連では、本当の情報を入力してある。ずっと使うつもりだし、体組成計には有料の保証も付けてるから、後で困ることのないように。

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この体組成計（業務用マルチ周波数体組成計・ポールタイプ）の希望小売価格は何と、７０万円（税抜）！　まあ、リースか大幅割引なんだろうけど、私の超高級オムロン体組成計の５０倍ほどの定価（標準価格）だから、信頼性は高そう。

で、私の一番の注目点は、体脂肪率。自宅のは、どうも値のブレが大きいし、納得いかない。鏡で見ても、手で触っても、体脂肪率が１８％前後もあるとは思えないのだ。

最近は芸能人アスリートみたいな人でも、体脂肪率１ケタとか誇示してるけど、私と比べてそんなに大幅に違うようには見えない。

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測定は一瞬、印刷（プリントアウト）もすぐ。TANITA Body Composititon Analyser が出した私の体脂肪率は何と、

　９．４％ ！☆♪

そこまで低くなくても納得してたけど、いきなり１桁へと大出世。スタッフに、体脂肪率が自宅とかなり違うんですけど？とたずねたけど、私の質問には答えず、「低い方ですね」とあっさり一言（笑）。あっ、そう。「低い」じゃなくて、「方」が付くわけね。ホゥ～～♪

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一方、体重は、衣服を付けたままで測って１ｋｇ差し引くと、

　５３．３ｋｇ？！☆

これは流石に、ちょっと低過ぎる。衣服は１ｋｇどころか、５００ｇもないと思う。仮に４００ｇだったとすると、体重は５３．９ｋｇ。これなら正しそうな値。

今現在、３月の１０ｋｍマラソン大会直前と同じくらいまで絞ってる。ここ２週間はお菓子も全く食べてないし（フツー？♪）、腹八分は徹底して来たつもり。

筋肉の総合評価は、「少ない」。両足は標準で、胴体が少ないらしい。まあ、ランニングと自転車だけで、筋トレしてないからか、そんなもんか。腹筋くらい、やろうかな。

最後に、アスリート評価は、「スタンダード」と「アスリート」の境界線♪　あと一歩でアスリートと認められてたのに、惜しかった。。

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ちなみに、測定の前に、アスリートとスタンダードの区別を入力するんだけど、スタッフが勝手に「スタンダード」で入力してしまった（笑）。アスリートには見えないと。ほんじゃ、今度から「小市民アスリート」の代わりに「小市民スタンダード」を名乗ろうか♪

なお、昨日は夜、寝る前にちょっとだけ自転車に乗った。５ｋｍと書いたけど、６ｋｍくらいかも（細かっ・・笑）。少し注油した後、ギアチェンジを繰り返して、ブレーキも軽くかけて。過去、レース中のギアチェンジで失敗してチェーンが外れたことが２、３回あった。時間のロス以上に、後ろから衝突される可能性があるから危ないのだ。

というわけで、いよいよ信州遠征。いくぞ、乗鞍！　ではまた。。☆彡

　　　　　　（計　２０４２字）

雪印「北海道スキムミルク」（脱脂粉乳）、安いたんぱく質だけど、高いクリープの方が美味しい♪＆雨で傘ウォーク連発

（23日）傘WALK 7km，1時間17分

（24日）傘WALK 5km，54分

「菜種梅雨と書きそうになったけど、まだ３月だから違うか」・・と書きそうになったけど、違った♪　３月でも菜種梅雨でいいのだ。二重否定による肯定か！　分かりにくっ。。　

時期がいつなのかは、辞書・辞典の種類によってビミョーに違ってるけど、要するに３月～４月の長雨ね。ちょっと前まで晴れ続きだったのに、今は１日に何回も各種のお天気情報を見るハメになってる。走るか歩くか、時間帯は・・って感じで、いつも気にしてるのだ。

今年に入って、運動の完全なお休みは無くなってるから、雨でも傘さしてウォーキングなのだ。風が無い小雨なら、結構楽しい。風があると、やっぱり膝下が濡れて気持ち悪い。強い雨はもちろんダメ。長持ちする飴はカンロ飴だ（笑）。無理やりか！　古っ。。

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歩くのは、健康にも体力にもいいけど、私の場合はダイエットが一番の理由。っていうか、何も運動しないとロクに食べれないから、口と胃が淋しいのだ♪

そう言えば、ノドや腸は淋しくないね（笑）。これ、世界的な大発見かも。試しに英語でつぶやいてみようか♪　ツイッター、非公開だろ！

で、ダイエットと言えば、運動も大切だけど、食事の管理の方が遥かに重要。そもそも、元は食事とか食事療法のことを意味する英語だ。私は減量のことだと思ってたから、初めて英和辞典を引いた時、間違ってるんじゃないの？と思ったほど（笑）

ちなみに、国会の英語も diet だけど、食事療法の diet とは語源が違うらしい。国会はラテン語、食事（療法）はギリシャ語でいいのかな？　今後の研究課題としよう♪　またか！　いや、これは後でホントに調べてみる。今、頭の４分の１くらいがダイエットなもんで。

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おっと、今日は言葉の話をしたいんじゃなくて、食事とダイエットの話。先日、たぶん生まれて初めて、脱脂粉乳というものを買ってみた。文字通り、脂肪分を離脱させた、粉の乳♪　子ども時代にも、飲んだ覚えがない。幼児期ならあるのかな？

雪印メグミルク「北海道スキムミルク」。私はずっとスキ「ン」ミルクだと思ってたけど、スキ「ム」ミルク。skim milk で脱脂粉乳という意味の英語らしい。３０ヘェ～くらいか♪　少なっ！

手軽にとれるカルシウム、低脂肪、手軽にとれるたんぱく質。いいことづくめみたいに思える。１００ｇ当たり、エネルギー３５７ｋｃｌ、たんぱく質３６．３ｇ、脂質０．６ｇ、カルシウム１２００ｍｇ。大さじ一杯は６ｇくらいだから、たんぱく質は２ｇくらいになる。

栄養に加えて、ウチの近所のスーパーだと（？）安いのだ。分かりやすく比較すると、スキムミルク３３０円、ブライト３８０円、クリープ４３０円って感じか♪

ただ、なぜかアマゾンで見ると、どれも似たような値段になってた。しかも、ほとんど安くない。何でなのか、理由は不明。

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スキムミルクを買ったキッカケは、私の好きな森永クリープ♪　１１年半前のテンメイ回想録７に書いたように、子どもの頃は、オヤツ代わりにこっそり舐めてたほど。

今はあんましやらない（笑）。まだ、やってるのか！　「クリープを舐めない生活なんて」♪　ちょっと小さめの黄色い袋も可愛くて、いいね。

この美味しいクリープ、私は牛乳を濃縮した栄養満点の食品だとずっと思ってたけど、実はたんぱく質が少ないことに気付いたのだ。小さじ一杯（３ｇ）で僅か０．２ｇだから、大さじだと０．４ｇ。スキムミルクの５分の１くらいしかない。

これでは、新兵器オムロン体組成計の骨格筋率を上げれない♪　筋肉の評価だけ、まさかのマイナスになってるのだ。

というわけで、スキムミルクに変えてみたんだけど、最初は大きなマグカップのコーヒーに大さじ５杯分くらい入れてしまって、まずかった（個人の体験＆感想・・笑）。十分かきまぜたけど、ドロッ、ぬめっとした感じ。

その後は学習して、大きなマグカップで大さじ１．５杯くらいにしてみると、まあまあの味と感触になった。とりあえず、１袋はそんな感じで飲み切る予定。筋肉系の人が飲んでる「プロテイン」よりはマシだろうと勝手に思ってる。飲んだことないけど♪

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で、スキムミルクを飲み始めて５日くらい経ったけど、骨格筋率はさっぱり上がってない (^^ゞ　まだ５日だろ！　筋トレもどきも始めたんだけど、ちょっと少な過ぎるのかも。

しかし、ランナーとしては、無駄な筋肉を付けても重くてジャマなだけ。やっぱり一番の基本は、体重を減らすことかな。ちなみにウォーキングはちょっとストライド（歩幅）を大きめにして、背筋と太腿の裏側を意識してる。

今週も早くも制限字数に近づいて来たから、今日はそろそろこの辺で。。☆彡

　　　　　　　（計　１９６９字）